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移除书签第二章 做好你的“面子工程”——面部保健法
眼、鼻、耳、口等器官位于人的头面部，组成了最重要的“面子工程”，如果不注意保护，这些器官就很容易受到伤害或患病。重视面部保健，可以使你容光焕发、光彩照人、魅力非凡！
10.让脸蛋年轻起来的脸部运动操
面容是否年轻、是否漂亮，是每个人，尤其是女士关心的话题。俗话说“人活一张脸，树活一张皮”。可见，颜面对人就像皮对树一样重要。脸不但与容貌有关，也关系到一个人的健康，脸色苍白或红润，表示了一个人是否健康。从某个角度来说，脸就是你的健康“晴雨表”，能够反映出一个人的身体状态。
人随着年龄渐长，身体新陈代谢日渐缓慢，面部开始出现皱纹，弹性变差，水分也渐渐缺少，因此出现皮肤松弛、多皱的衰老现象。导致面部衰老的原因还有生活方式不当，如烟酒过多、缺乏充足睡眠、营养不均衡（偏食低脂肪食物）、疏于护理、美容化妆品使用不当、过长时间曝晒等等。另外，如果健康出现问题，如贫血或精神过于疲劳、紧张等，也会导致面部早衰。因此，缺乏睡眠、营养不足、疏于面部护理及从事野外劳动的人，他们看起来比实际年龄衰老得多。
饮食男女，谁不想青春永驻、鹤发童颜。想要这张脸受看，还得要血气十足，活力四现。世上没有所谓的青春之泉或法术能让人永葆青春，然而，确有一些方法可以帮助我们保持容颜的年青。如果你也向往一张年轻、富弹性且不松弛的脸蛋，让面部尽量保持随着年龄而失去青春的风采，你不但要为面部补充有效的营养成分，平常多做做下面的脸部运动操，也会对你有些帮助。
1.下巴操：首先，请闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各1次为1组，共做8组。可以帮你收紧下巴。
2.牙操：尽可能地将嘴巴横向慢慢咧开，到底后停10秒钟。然后，闭上嘴巴，用力咬紧臼齿，停10秒。以上动作重复8次为1组。可以帮你消除颈部的松弛与双下巴。
3.舌操：一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量伸出舌头，就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。然后，舌头开始往右方旋转。旋转1圈为1组动作，保持这样重复8次。可以美化下巴与颈部的线条。
以上的脸部运动操坚持每天早晚各1次，1个星期后，你就可以看到脸蛋的线条缩紧，感到明显的效果！
此外，我再教给大家一个按摩面部的办法。每天洗脸时，可以用手沾冷水由下往上拍打脸，也可在敷面膜后按摩脸部。拍打产生的振动刺激，类似面部肌肤的健身运动。常拍打面部有活血化淤、增加弹性、紧实肌肤的作用。
之心健身大讲堂
面部肌肤的老化，使脸上失去了活力，黯淡无光。下班以后，我们不妨利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操”。常给面部做做“活力操”，能活络面部细胞，从而美化脸部轮廓，使面部肌肤光泽柔美。
◎让面部肌肤焕发活力的“活力操”
1.舒展额头：以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。
2.促进眼周血循环：从内眦向眼梢方向，上下轮换轻柔按摩，最后在内眦、眉骨下方及眼梢处各按压3秒。
3.重塑双颊：由下巴往耳下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。
4.收紧下颌轮廓：用手指沿着脸部轮廓轻轻拍打，让下颌肌肤保持弹性。
11.强化视力的功能锻炼法
前些日子，我接到一位李先生的电话。他今年刚四十岁，是一家房地产公司的经理，身体一直不错，但最近总感觉眼睛很不舒服，又酸又胀、干涩发红，特别是看电脑时间稍久一些，或是黄昏之后光线不佳的时候，症状就更加严重。下属拿个文件来要他签字，他居然看不清楚；碰到开会时，既要听下属的汇报，又要看文件对照，眼睛摘摘戴戴，很不方便。虽说工作很忙，但眼睛问题毕竟是马虎不得的，因此李先生还是抽空去医院做了眼科检查。结果医生告诉他，他是近视眼伴老视（老花眼），最近出现的一些症状都是由老视引起的。
按理说，老花眼是老年人的病，似乎离他这个年纪还远了一点。四十岁还称不上老年，然而他的视力却已经开始退化了。像李先生的老花眼年轻化的问题，不仅仅是治疗眼部疾病的问题，更多的是需要提高眼部功能，延缓视力衰老。
在电话中，我给李先生提出了一些小建议，如平常多看远方，少看电脑或电视。平时工作，每30分钟就让眼睛休息片刻。假日的时候多出外踏青，青山绿水除了能放松心情外，对眼睛更是裨益多多。
另外，我告诉了李先生一个强化眼部功能的简单方法，那就是凝视法。双目盯住一个目标，静静地看，不要眨眼。练习的姿势多种多样，可以站，可以坐，也可以卧，要把目标看清楚。李先生问我，“我该看些什么目标呢，能以电脑作为目标吗？我的工作经常要用到电脑。”这里面就涉及到一个目标选择的问题。目标的选择不同，视力锻炼的效果肯定是大相径庭的，最好不要选择电脑屏幕、书本等刺激性的和伤害眼睛的目标。这里我介绍一下自己平常看的几种目标：我练习时，常会早起看初升的太阳。当太阳从地平线上爬起，像火球一样滚动，还不刺眼的时候，静静地看，保持看清楚，不要眨眼，坚持5～15分钟。如果不刺眼，还可以多看一会儿。这种锻炼法能加强眼睛的功能。上午和下午的时间，可以看旋转的车轮上的某一点，这种方法使眼睛对移动物体的追踪和判断力明显加强。太阳落山的时候，可以看天地交界处的某一点，这种方式可以显著加强目力，能够很好地改善近视症状，尤其是假性近视。到夜晚的时候，可以看香火头，方式和看初升的太阳是一样的，距离要保持在2米左右。这种锻炼法可以加强眼睛接收光线的能力，长时间练习，可以在夜间看清物品。当然，每个人选择的目标可以自己设定，并不强求。
不管以上哪种锻炼做完以后，都需要运目，其实就是做眼睛保健的动作。学会运目、运睛的方法，可以有效地保护视力。具体方法是：身体自然直立，双手叠于小腹，含胸拔背，全身处于放松状态，调整呼吸，双目紧闭，眼球做左右上下运动。先逆时针转360°，连续做10次，再顺时针转360°，也连续做10次。最后，睁眼凝视远方5分钟，从睛明穴开始，边按边向前进，至鱼尾穴，往返10次。这种转眼球的练习可以锻炼眼肌，使眼珠灵活自如，目光炯炯有神。很多眼疾都可以用这种方法去掉。
开始锻炼时，很多人往往泪流满面，坚持不住，并且老是会眨眼。这是自然现象。练习时间长了，这种现象就会消失。练习结束后，打一盆温水，调节好水温，将脸部浸入水中，在水中睁开双目，再转动眼球。开始的时候，水进入眼中会感觉有些难受，但转动眼球后，会感觉非常舒服。这种洗脸法能去除眼中的有害物质，改善近视、远视的屈光异常症状，对轻度白内障也能起到一定的改善作用。
之心健身大讲堂
很多成年人天天盯着电脑屏幕工作，电脑辐射使双眼干涩、充血；回到家里又想自我放松一下，看看电视，结果过度用眼产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降、疼痛和灼热等不适症状。此时，不妨暂时关掉电脑显示器，和你的孩子一起做做眼保健操吧。
睛明穴在面部，目内眦角稍上方凹陷处。本穴为太阳膀胱经第一穴，膀胱经之血由本穴提供于眼睛，眼睛受血而能视，变得明亮清澈，故名睛明。
四白穴在面部，目光前视，位于瞳孔直下的眶下孔凹陷处，具有祛风明目、通经活络的作用。
◎缓解眼部疲劳的眼保健操
1.按揉攒竹穴。皱眉，眉毛内侧端的隆起处即为攒竹穴。这个穴位主治头痛、目眩、迎风流泪、近视。
2.按压睛明穴。用双手的食指在两侧穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡。
3.按揉四白穴。做这节操，最重要的是找准穴位。按揉时，手指不要移动，要固定在穴位处，按揉面也不要太大，连作4个八拍就可以了。
4.按揉太阳穴，刮上眼眶。眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血。用食指的第二关节来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
5.按揉风池穴。风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴，能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用。找准风池穴后，在局部按压时，有酸胀微痛感就对了。
6.揉捏耳垂，脚趾抓地。双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动。脚底集中多条经络，可刺激眼睛。而耳垂的神经连着眼睛，捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。
做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松。手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。如果眼部有炎症，不能做眼保健操。
12.拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒
我们生活在一个喧嚣的世界中，各种各样的声音围绕在我们的身边。街道上的车辆轰鸣，办公室里电脑、打印机等办公设备吵闹，再加上MP3、蓝牙耳机的出现，声音无孔不入地进入我们的耳朵，而且离我们越来越近。这些纷杂的声音不知不觉中正危害着我们的听力健康。有的上班族正值中年便出现耳鸣、听力下降等听力障碍，常常听不清别人说话，或者总是要求别人重复，又或者在安静的环境下也会听见蝉鸣或其他各种鸣响声。
耳鸣很难治愈，它的治疗不在一朝一夕，难点在于它与肾精亏损密切相关，而肾精亏损是一个长期的过程。也就是说，治疗耳鸣应该去补肾精、补元气，而且这不是短时间能补得起来的。你消耗了多久肾精，就要用多长的时间去弥补，花费的时间会很长。
对于经久未愈的耳鸣，我总结出一套方便可行的按摩法，曾教给一些听力损伤如耳鸣、耳聋的朋友尝试，反映效果均不错。不少患者回信给我说，自己每天在家中每天坚持下来，到现在听力有了较大的改善。这套按摩法分为5步：
1.梳头抹耳法：以干梳头法自前向后梳至后脑部时，两掌心贴住耳廓后部，两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊。连续梳抹100次左右。
2.鸣天鼓法：天鼓就是我们的后脑勺。鸣天鼓要用到我们的听会穴和劳宫穴。先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听会穴，然后弹拨后脑壳，如击天鼓。共击100次左右。弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
3.掌心震耳法：双掌心分别贴紧双耳，要压得严实些，保持1～2秒钟，这样能使掌心空气推向耳膜，然后突然手掌松开，动作要快，形成一股抽吸的作用力，这时能听到叭的一声，如此手掌一抬一压，起到震耳的作用。共做100次左右。耳膜、中耳、内耳都受到气浪的震动，因此，可防治各种耳部疾病，提高听力。
4.提拉耳朵法：双臂绕过头顶，以右手抓住左耳耳尖向上提拉，左手同时用左手抓住右耳耳尖向上提拉，共约提拉100次。
5.下拉耳垂法：用拇指、食指捏住耳垂，向下牵拉，共牵拉约100次。然后，再用拇指、中指上下搓动耳根，共搓动约100次。
按照以上的方法，每天早、中、晚3次按摩，每次10～15分钟。但如果有耳部炎症时，不宜练习。如果能长期坚持，对耳鸣、弱听等听力减退症状有很好的改善效果。按摩时，患者可自己根据自己的耐受力，适当掌握速度和压力。以动作做完后耳朵局部感觉微热为最好。有位七十多岁的患者练习我教的这套疗法后，1年后听力明显提高，把耳朵贴在机械手表上可以再听到秒针的声音。
此外，耳鸣患者平时应注意精神调养，调节自己心情，抛开不愉快的事情，尽量让自己心情愉快。愉快的心情是最好的“保健品”。
之心健身大讲堂
下面，我介绍给大家一个耳朵保健的妙法——心肾相交法，就是通过让心火与肾水关系相协调的方法，来让心肾相通，使人体的阴阳气机协调，以达到养生的目的。耳朵里面的孔窍是肾气的代表，所以这是肾的一个外现。心，主要是用心包经上的劳宫穴，用该穴来代表心。
◎按摩听闻穴
听闻穴在耳朵里面，是一个保健的要穴。首先，掌心向后，用中指插进耳孔里，塞进去以后，手指在里面转180°，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动。要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉。
◎手心搓脚心
“人活一口气”，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。我们平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心，有助于让肾发挥收藏的功能。脚心上的涌泉穴，是肾经的一个穴位，而我们的掌心有一个劳宫穴。用手心搓脚心，可以引气下行，疏通人体的气机。气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。
13.告别鼻炎，畅快呼吸
有位出版社的朋友问我，“赵老师，您说的那些健身法我们练习起来非常有效，有个颈椎、腰酸背痛的毛病，按照您的法儿坚持练习，体质强壮多了。但比如说我有鼻炎或经常感冒，有什么健身妙招么？”
确实如此，有很多小动作平常大家经常练习，可以起到促进血液循环、活血祛瘀的作用。正所谓“动则不衰”，所以只要动，身体就会没毛没病。鼻炎虽然不致造成生命威胁，却会给你带来许多麻烦和苦恼。有位出版社的朋友最近总感觉鼻子又痒又热，连连打喷嚏，甚至有时打起喷嚏来要打十几个。周围的同事都以为他患上流行性感冒了，跟他保持距离，怕传染上了。刚开始时，他自己也以为是受凉感冒了，就上药店买了康泰克、头孢类抗生素.但没想到吃了以个星期的药，症状却更严重了，一天到晚流清涕，晚上上床睡觉后，鼻子也塞得厉害，不通气。后来实在顶不住了，赶紧请了假往医院跑。一检查，才知道自己患了过敏性鼻炎。
不少人对过敏性鼻炎不甚了解，因为过敏性鼻炎的症状和感冒相似，主要是流鼻涕、打喷嚏。患者往往把这种症状当做感冒，自己对症下药了。但是延误时间太久，急性过敏性鼻炎拖成慢性过敏性鼻炎，由于长期药不对症，所以鼻炎一直不能治愈。
鼻子的保健不可忽视。就拿过敏性鼻炎来说，它很难根治，虽然有些患者在接受治疗后，会减少复发的频率，但问题的根本还在于体内的免疫环境发生了改变。过敏性鼻炎的发病在秋冬两季最多，跟气候干燥、温差变化大，以及空气中的植物花粉、粉尘等含量较高等因素有一定关系。过敏原入侵机体，如果自身的免疫功能太过亢奋或者免疫力下降，即出现过敏体质，对环境的刺激很敏感，就会导致过敏症状。
因此，要想很好地防治过敏性鼻炎，应该从重视锻炼、增强体质，改变内部免疫环境，提高免疫力入手。如参加跑步、健身、增加户外体育运动，运动会使鼻炎的状况改善。在运动方面，散步、跑步、跳绳等主要使用脚的运动，都是适合你选择的活动。这些活动能使从心脏送出的血液流到脚尖，随着重力而降下，再加上血压的作用，使聚集在鼻黏膜血管的血液流通，从而消除肿胀现象。
此外，倒立也可以帮助改善鼻炎的症状，它的最大效果就是将血液送回脑中。倒立时头部比心脏位置低，使头部血压较站立时高，使新鲜的血液流向大脑。倒立和倒立完毕后，血液循环活跃，尤其可使下半身凝聚的血液再缓缓地流入全身，借以缓解因充血而引起的鼻塞症状。有鼻塞的人可每天做个5～10秒的倒立运动，可有效缓解鼻塞。不过，有高血压、心脏病的人忌做倒立运动。
如果身体允许，还可在锻炼后适当进行冷水浴。我这位出版社的朋友听从了我的建议，从医院治疗后，每天坚持运动，逐步开始冷水浴，坚持了一年多，现在鼻炎再也没有复发。
另外，通过对身体适当的穴道的刺激，可以调节循环系统、神经系统、内分泌系统的功能，辅助治疗鼻炎等鼻部疾病。对循环系统有效的穴位是手背上的合谷穴，可调节血液循环，除去鼻腔内的淤血而治好鼻塞。此外，百会、外关、三阴交和足三里等穴也很有效。
对神经系统有效的穴位是天柱穴，它是位于头后外侧上端和头接着处的2个穴道。天柱穴外侧一指处的地方是风池穴，在头后中央线的根部有大椎穴，这些穴位对过敏性鼻炎、副鼻腔炎很有效。
对内分泌系统有效的穴道是肾俞穴和脾俞穴，前者和肋骨下端等高，在背部中央偏左右的两指宽的，后者位于肾俞之上约3厘米处。
在耳垂上也有各种穴位和反射区，因此揉揉耳垂对鼻炎也有很好的治疗效果。
之心健身大讲堂
◎鼻部按摩保健法
1.擦鼻翼法：取坐位，两手微握拳，用屈曲的拇指背面平贴在鼻梁的两侧，然后做上至鼻根、下至鼻翼两侧的推擦动作，两手同时做20～50次。
2.揉鼻根：以两手食指置于鼻根用力按压，配合振动，并由鼻根向鼻翼两侧迎香穴按揉。由上而下连续做10～20次。
3.捏鼻孔：用拇指与食指捏压鼻孔，一捏一放，每分钟60次，持续5分钟，以鼻部出现酸胀感为佳。
4.揉鼻梁：以食指指面放在鼻尖部，按顺时针与逆时针方向交替从鼻尖向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，每次30个来回。
6.抹全鼻：以右手拇、食二指指面从鼻根部、鼻梁部和鼻翼部用力均匀地抹动，每分钟60下，持续5分钟左右。
经常进行鼻部按摩可增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽，可润肺，预防感冒。
14.“闭天门”，牙齿也需要常锻炼
在日常生活中，人们在形容一件过去的事情时，往往会脱口而出地说：“都老掉牙的事情了。”似乎在人们的生活中已达成一个共识——人老掉牙是必然现象。这已经是一个过时的旧观念，必须破除，应该重新认识到“健康的牙齿可以伴你终身”。
“牙痛不是病，痛起来真要命”。一个人从小到大，很少有不受牙痛之苦的。不管是长牙、换牙、掉牙、蛀牙、装假牙，都是痛苦的体验。由于不注意保健和错误的用牙习惯，许多人中年后会出现牙齿酸痛、松动、咀嚼无力、食物嵌塞和齿根发炎等症状。而老人的健康，更与牙齿的状态息息相关。
生命在于运动。牙齿虽然只是身体的一块块小骨头，但也需要锻炼。所谓“发为肾苗，牙为骨苗。”牙齿的好坏，在一定程度上也体现了骨骼的好坏，体现出一个人的健康状况。因此，牙齿也需要经常锻炼。
随着现代口腔预防医学的发展，人们已经可以有效地控制龋病、牙周疾病的发生、发展，即使是八九十岁的老寿星，仍然可以有一口健康的牙齿。我们要重视自我口腔卫生保健，从现在做起，从儿童做起，健康的牙齿就能伴你终身。一日三餐，正是对牙齿的最基本的锻炼。但是，正如体力劳动不能完全代替健身运动一样，光有一日三餐的咀嚼动作是不足以锻炼牙齿的。牙齿也需要特殊的运动，需要通过牙齿自身的锻炼来增强牙齿的功能。例如，“闭天门”、按摩牙龈、鼓漱、解便时咬紧牙关等，都是对牙齿的有益锻炼。
所谓“闭天门”，是一种通过牙齿的锻炼进而达到强身健体的锻炼法。简单地说，就是在大小便时双唇紧闭，把上下牙齿整口紧紧合拢，不要张嘴说话，更不要抽烟，要屏气咬牙，双唇紧闭，有促进排便和固齿的作用。用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。咬牙能增强咀嚼肌，增强牙齿功能，也是对牙齿的一种运动和锻炼，同时还能提高消化能力，缓解身心紧张。排便时坚持“闭天门”，还可刺激大脑，加速脑血管血液循环，尤其适宜于患有冠心病、高血压、糖尿病的中老年人练习。
按摩牙龈可以有效地促进牙周组织的血液循环，使牙龈、齿面变得光滑。早晚刷牙后，洗净双手，用食指在牙龈相应部位前后揉动1～2分钟，以牙龈感觉酸胀为宜，可改善牙龈的血液循环，使牙龈上皮增厚，角化增强，从而减缓牙龈的萎缩，并矫正牙列不齐。
在日常生活中，要适当多吃坚硬耐磨的食品，如排骨、牛肉干、烧饼、锅巴、馒头干、苹果等，也可起到坚牙固齿的作用。而食用大量奶制品、面包、膨化食品等太过精细的食品，使牙齿和相应的肌肉得不到充分的锻炼，导致肌肉无力，牙齿咀嚼功能越来越弱，同时，过于精细的食物也容易引起龋齿。特别是对于儿童来说，还会造成错合畸形，乳牙过早丢失、颌骨的生长发育缺乏刺激、恒牙萌出间隙不足等，使孩子牙齿排列不齐。因此，家长应多给孩子吃坚硬耐磨的食品，让孩子的牙齿坚固起来。
当然，长城不是一日两日堆砌起来的，坚固的牙齿也不是一朝一夕就能打造出来的。要真正做到牙齿健康，应持之以恒的锻炼。同时，要学会交替使用双侧牙齿，而不要习惯于使用单侧牙齿咀嚼，以免使另一侧牙龈缺少生理性刺激而发生牙龈组织的废用性萎缩。
之心健身大讲堂
◎简单的叩齿和按摩有效缓解牙痛
1.叩齿法
俗话说：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。可见叩齿在预防牙病上有一定作用，可以发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激，增强牙体组织的抵抗力，增加口腔的自洁作用。其方法为每天早晚空咬合数十次。每天早晨起床后，闭口，上下齿叩击300下，同时将唾液分3次咽下。每次小便前叩击36下，然后小便。练习3个月，能使牙痛不再复发。
叩齿法可以改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽，增加其骨密度。也可用于牙龈炎和牙周炎。
2.按摩法治疗牙痛
突然出现牙痛的时候，可以用拇指按揉牙痛侧的地仓、下关、颊车等穴，可以起到缓解疼痛的作用。
15.保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法
不久前，一位来自河北廊坊的林先生慕名找到我，问我有没有针对咽喉的锻炼方法。原因在于他有一个18岁的女儿，吃饭一直很慢，今年都上高三了，一顿饭还要吃个四五十分钟。林先生的女儿由于从小体质就较弱，尤其是咽喉的吞咽功能比较弱，所以吃饭总是很慢，非细嚼慢咽不可，否则难以下咽。这些年林先生也带女儿到很多家医院检查过，可医生都说没有明显的疾病，只是体质太差了，应该加强体质锻炼。为此，林先生一家都感觉很苦恼。
我给林先生的女儿看了喉咙，从表面上看，小姑娘的确实没有咽部炎症、水肿等问题。但从其身体外表看，小姑娘略显清瘦，因此可以确认小姑娘有些体质虚弱。从林先生女儿的现实情况来看，确实需要积极参加健身锻炼以增强体质，广播体操、跑步锻炼等都是有效的全面改善体质的锻炼方法。针对林先生女儿吞咽功能较弱的状况，我教给他们一种特殊的咽喉锻炼法：
首先，自然站立或者坐位，放松身体，抬头望天，保持自然的呼吸，头部尽量抬至最大限度，然后逐渐张开嘴，略停30秒，嘴逐渐放松，合上嘴，再略停30秒，逐渐咬紧牙关，稍停10秒，再逐渐放松。如此，以张嘴—放松—咬牙—放松共4个节拍为1个动作，重复这一动作2～4次，再缓慢使头部还原。
然后，开始左右转头。仍取自然站立或者平坐的姿势，保持自然的呼吸，全身放松，将头向左转到最大限度，并目视左后方，约停留30秒后还原，然后再向右做同样动作，还原。如此以1次左转—还原—右转—还原共4个节拍为1个连贯动作。重复这一动作2～4次。
最后，低头勾腭。将头部放低到最大限度，稍停后还原，如此以1次低头—还原为1个动作，重复2～4次。
每天坚持进行1～2次这样的咽喉锻炼，能够逐渐改善和增强咽喉的吞咽功能。咽喉健康的人，也可以用这个方法加强咽部的保健，可以预防疾病。
咽喉是人体的一个重要部位，这个部位有声带、扁桃体、会厌等结构，因此它不仅是发音的要道，而且是吞咽食物和呼吸空气的必经之路，更是人体免疫系统的排头兵，所以咽喉因此又被称为人体的“第一大门”。咽喉几乎每时每刻都在工作。对它们如果不善于保护，那么吞咽动作、呼吸、免疫力等都会出问题。
在耳鼻喉科门诊中，咽喉炎患者人数超过就诊人数的2/3。咽喉炎患者常会感觉喉咙干、痛，有异物感，喉咙发紧，像被东西卡住，会无意识地清喉咙或用力咳嗽，如果说话声音大了，喉咙也会感觉疼痛。说话声音大、压力较大，以及习惯于张口呼吸的人容易患咽喉炎症。运动是治疗慢性咽喉炎的一个很好的方法，平时可以多做舌根运动。具体做法是：闭口，舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分3次咽下，早晚坚持各做1次。舌根运动能使喉咙的肌肉放松下来，对于慢性咽喉炎有很好的治疗作用。
之心健身大讲堂
慢性咽喉炎常由急性咽喉炎演变而来，多因用嗓过度、烟酒刺激、熬夜等因素造成。在家中经常练习自我推拿法，具有利咽宽喉、润喉开音的作用。
1.按揉廉泉穴：用拇指指腹按揉100次，手法轻柔，有酸胀感为佳。
2.按揉人迎穴：用食指与拇指同时按揉两侧人迎穴100次，手法轻柔，有酸胀感为佳。
3.按揉天突穴：用中指指端按揉100次，方向尽量向下，避免刺激食管，手法轻柔。
16.护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧”
秋季的来临，使北京的姑娘们面临着许多烦恼。这不，你看，26岁的小丽正在为盛夏的烈日晒伤了皮肤而狂躁不已。因为夏日阳光的毒辣，她的脸上已经被晒成了好几种颜色，肤色不匀，怎么化妆也不好看。中秋节都早已过去了，肌肤损伤还未修复，而且，嘴角上还多除了一颗褐色的痣。北京的天气一到换季就干燥得不得了，肌肤开始失去水分和弹性，皮肤变得松弛，使得令人憎恶皱纹也出现了。
女人怕老、怕丑，小丽对肌肤老化的担忧就是这样。延缓皮肤衰老是女性“健康工程”的一部分，再美丽的皮肤也挡不住岁月的流逝。自25岁后，女性体内激素分泌下降，皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛。因此，女性一旦超过25岁，“紧肤”的问题就提上日程了。
造成皮肤衰老的因素不是单一的，是许多因素的综合作用，因此，抗衰老靠仅一方一法也不可能取得理想效果，必须采取综合措施。要想取得防老抗衰、留住青春的理想效果，必须内外兼修，从头到脚都要顾及，全面抗击皮肤衰老。
面对皮肤遭受的岁月侵蚀，我教你两招来对付它。第一招，请将你的左手放在颈部凹陷处，然后头部缓缓上仰，直至感觉到肌肉拉动后，再慢慢低下头至水平，重复数次。第二招，嘴巴张开，呈“O”字形，尽力将鼻子往上拉，上唇往下拉，停留3～4秒，恢复原状，重复数次。然后，以额中央为出发点，双手往左右太阳穴“点拉”，再从额中央至左右发际往上轻轻提拉。借助这样的轻柔按摩，可以加速面部肌肤的新陈代谢，提高面部肌肤的弹性。最后，吸气，鼓起双颊，用双手拳头的背部旋转压揉按双颊5秒，然后呼气，放松，重复数次。这个动作有紧致额头的作用。
每天踏足15分钟，可以让你的血管回到年轻态，血管的年龄是决定肌肤年龄的重大因素。血管变得年轻了，肌肤便更加年轻、紧致。相扑大力士做的踏足动作，可以使血管内部的血液顺畅地流动，血管内的血液流动越顺畅，越能促进皮肤表面老化角质层的代谢，使人体无论何时都能拥有新生的柔嫩肌肤。这就是为什么相扑运动员虽然身为男性，但身上的肌肤却很柔软、很光滑。因此，要想保持柔软和紧致的肌肤，首先要使你的血管保持年轻。40岁以后，每天坚持踏足动作，你会收获意想不到的惊喜。
心情对于肌肤也有一定的应影响。紧张的压力会加速皮肤衰老的速度，心宽愉悦才是皮肤天然的“美容剂”。健康的生活行为首先要有奋发向上的生活态度，乐观、豁达、少私寡欲、情绪稳定、精神安定，这样皮肤机能才会处于良性状态。
此外，外在的护理对于防止皮肤松弛同样重要。从现在开始，你要做出一些改变，才能有效改善肌肤弹性。例如避免经常日晒，夏日外出时在身体暴露部位涂抹足够的防晒霜，能打伞的时候就打伞，喜欢戴帽子的就戴顶帽子……这些小改变都可以帮助你拥有紧致的肌肤。
之心健身大讲堂
◎让肌肤护理成为爱美女性的必修课
使用一些可以帮助肌肤恢复弹性的化妆品，同时结合以下按摩手法，可以防止皮肤松弛。
1.涂抹紧致面霜后，放松面部肌肉，先从下颌开始到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻根到两侧外眼角做旋转式按摩。
2.用手掌或手指指腹紧紧按压锁骨凹陷处3秒钟，放开手指，连续做3次。这个动作可以刺激淋巴循环。
3.以拇指顶起下颌两侧的凹陷处，将头部的重量全部由拇指支撑，动作维持3秒，然后放松，连续做3次。
4.从下颌开始到耳背，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，来回做10次按摩。
5.用食指、中指及无名指轻轻地按摩额头，来回做10次。
6.用拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮变得紧致，做3次，每次3秒。
7.从内眼角到外眼角，由内至外按压，做3次，每次3秒。
8.两眉用食指轻压，要沿着眉弓按摩到眼尾处，做3次，每次3秒。
每天做皮肤保养按摩时，可以顺便将保养品涂在干净的脸上，然后做简单按摩，以促进肌肤吸收。方法是：首先将食指与中指从下颌往上轻捏，缓缓经过脸颊，最后食指停顿在两边太阳穴。重复相同步骤，直到保养品完全为肌肤所吸收。这样可以加速抚平脸部细纹与皱纹，恢复肌肤的弹性。
17.给你的身体去去“火”
由于季节和环境的原因，不少朋友在季节交替的时候会出现“干火”的表现，常常脸红、起丘疹、掉皮屑、皮肤瘙痒，在空调房间里一呆，就会觉得脸发烫，逃也逃不开。实际上，这是你的皮肤在警告你：皮肤水分已经被吸干了，现在很脆弱，你该为它降降火啦。
对于上“干火”的皮肤，除了每天洗澡后要涂抹护肤乳之外，还要严格控制水温，切不可过高。如果办公室里的空调不可免，那么回家来就尽量不要开空调了。此外，少用电热毯等保暖产品，还要注意是否对于一些保暖品，如羊毛衫、鸭绒被等过敏。可以考虑使用一些具有清凉感的镇定产品，例如挑选一些夏天用于晒后修护的保湿护肤品，做做面膜，多喝水，补充身体失去的水分。
皮肤的状态和整个人的状态息息相关，你自己萎靡不振、劳累异常，皮肤也会萎靡不振。皮肤保养的一个秘诀就是：多喝水、多睡觉、保持好心情。要知道，心火旺的女人永远都不会美丽，会比别人更早地成为“黄脸婆”。
心情好坏跟皮肤上火也有很大关系。例如，有的女孩说：“头一天要是跟谁生气了，第二天早上绝对会冒出痘痘！”没错，精神紧张、压抑、抑郁、愤怒等都会导致上火，其结果会很快反映在你脸上。恋爱不开心、工作不顺心，都会使你的心火过旺。当你摸着自己的鼻梁两边，感觉很不平滑时，那说明你的心火不小了，就要考虑降降你的心火了。
心火旺盛时，一定要从里到外地做好自我调整。临睡前要做好护肤工作，涂抹化妆品要轻柔，放慢节奏，使皮肤尽量吸收。然后，静坐5分钟，让等待护肤品被充分吸收的同时，也平复一天的烦躁心情，再痛快地睡上一觉。天塌下来也是明天的事情啦，是美丽却永远是今天的事情。
饮食不注意，也会加重皮肤的火气，让火气表现在脸上。例如，冬天气温寒冷，人们爱吃狗肉、羊肉等热性、厚腻的食品，无形中加重了肠胃的负担，点燃了“胃火”。胃火在一些上热下凉体质的女孩身上表现尤为明显：手脚冰凉、畏寒，但火气却很大，脸上爱生痘痘。这都是胃火过旺的表现。
解决胃火的办法很简单，就是要清淡饮食，多吃蔬菜，如芹菜、荞麦等，以补充膳食纤维、加强消化能力。还可以煲一些温补清火的汤类，甜的可以熬绿豆汤、百合汤、银耳汤，咸的可以熬一些海带汤、萝卜汤等。晨起喝一杯蜂蜜水，可润肠洗垢、清除胃火。
上热下凉体质的女孩不宜随意滋补，最好找营养师给你调理一下。同时，切记不要吃海鲜，因为海鲜是“阴中之阳”，对这种体质最不宜。
之心健身大讲堂
◎按摩锻炼是最好的去火法
经常自我按摩腿部和脚部，无论是经络、穴位，还是肌肉，只要持之以恒，都可以帮助身体去火。
坚持每天下班后，在家中从腰部开始从上往下按摩，先外侧、后内侧，由轻至重地按摩下半身。着重按摩小腿上的足三里、三阴交等重要穴位。按摩20分钟后再把脚放到盆子里，用热水洗脚，先泡后洗，擦干后再按摩脚底，用点、按，揉、捏、敲打等方法，保证脚部的每个部位都能按摩到，左右脚各15分钟，连续7天见成效。如此坚持40～50天，可以起到很好的去火功效，还皮肤美丽。按摩腿部和脚部的方法适合任何人。
