我的书签
添加书签
移除书签- 第一节 从零开始学按摩" level="2">第一节 从零开始学按摩
- 五、按摩的操作手法" level="3">五、按摩的操作手法
- 六、按摩的操作要领" level="3">六、按摩的操作要领
- 七、按摩的适应证与禁忌证" level="3">七、按摩的适应证与禁忌证
- 八、按摩的注意事项" level="3">八、按摩的注意事项
- 九、按摩常用的介质与功效" level="3">九、按摩常用的介质与功效
- 十、经络、穴位是什么" level="3">十、经络、穴位是什么
- 十一、选穴与配穴原则" level="3">十一、选穴与配穴原则
- 十二、取穴方法" level="3">十二、取穴方法
- 第二节 家庭常见病按摩方法" level="2">第二节 家庭常见病按摩方法
- 第三节 日常保健按摩方法" level="2">第三节 日常保健按摩方法
- 二、胸腹部的保健按摩" level="3">二、胸腹部的保健按摩
- 三、腰部的保健按摩" level="3">三、腰部的保健按摩
- 四、上肢部的保健按摩" level="3">四、上肢部的保健按摩
- 五、下肢部的保健按摩" level="3">五、下肢部的保健按摩
第一节 从零开始学按摩" class="reference-link">第一节 从零开始学按摩
一、按摩的历史" class="reference-link">一、按摩的历史
按摩疗法是一种古老的中医疗法，是指用手、掌、肘等身体部位或工具来回摩擦、揉捏或敲打身体表面的方法，可以用于治疗疾病，也可以用于家庭养生保健。
按摩，又称推拿或按跷，起源于人们的生活与生产实践，是我国劳动人民智慧的结晶。在很早以前，人们在耕作、劳动、狩猎时经常受伤，或者因为风吹、受寒、酷暑、潮湿等恶劣环境而导致疾病，处于本能的需要，往往用手按摩伤处，以缓解疼痛。经过日积月累，将偶然的行为逐渐发展为系统的方法，便演化出最古老的按摩疗法。
在我国，很早就有关于人们用按摩方法治疗疾病的记载。先秦两汉时期成书的《黄帝岐伯按摩十卷》就是第一部中医按摩疗法的专著，现存最早的中医典籍——《黄帝内经》中，就有“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”的记载（出自《黄帝内经·素问·血气形志篇》）。在《史记·扁鹊仓公列传》中也有“上古之时，医有俞跗，治病不以汤药……而以桥引、案杌、毒熨等法”的记录，其中的“案杌”“桥引”指的就是按摩。
按摩疗法根据用途的不同，可分为医疗按摩、保健按摩等多种。医疗按摩，顾名思义，就是以治病为目的的按摩疗法，手法要求相对专业。保健按摩的目的则是消除疲劳、增强体质、延年益寿、美容减肥，其手法多样、操作方便，可以自己作，也可以家人间互相按摩。
二、按摩的优点" class="reference-link">二、按摩的优点
中医疗法林林总总，门类很多，其中常用的包括针、灸、刮痧、导引、按跷、中药等。按摩疗法即属于“按跷”的一种。与其他疗法相比，按摩疗法操作简便，经济实用，总体来说，具有以下优点。
安全有效
按摩疗法是一种没有创伤性且安全可靠的“自然疗法”，没有不良反应。无论是为了治疗高血压、糖尿病、跌打扭伤等病症，还是以非疾病治疗的强身健体、延年益寿为目的，通过进行正确按摩，都可以满足祛病、养生的需求。
不受环境限制
按摩疗法不会受到时间、地点、环境及其他各种各样条件的限制，无论是在办公室，还是在家里，或者在外出旅行的途中，都可以自我进行按摩护理，根据身体状况随时随地按摩能及时缓解身体不适感。
易学易用
即使刚开始学习按摩疗法的初学者，也并不需要任何基础，只要对照经络穴位的分布图示，就可以进行自我操作。而且按摩时也不影响生活或工作，比如按摩足底时，可以边看电视边进行，互不影响。
经济实用
按摩疗法是一种经济、实用的中医保健方法，既可以徒手操作，也可以通过一些简单的按摩工具，甚至生活用品来进行。掌握了按摩疗法，可以省去往返医院、等待诊治的时间，也可以省去打针吃药的费用，是非常划算的自我保健方法。
三、按摩疗法的主要保健功效" class="reference-link">三、按摩疗法的主要保健功效
按摩属于中医外治法范畴，是以手法作用于人体体表的特定部位或穴位，通过调节机体自身的功能活动，而达到防治疾病的目的。中医学认为通过手法作用，可以平衡阴阳、调节功能、舒筋活络、活血化瘀、增强免疫、强身健体。
平衡阴阳，调节功能
人作为一个统一的整体，在中医认为：“阴阳失调，百病丛生。”说明一切疾病都是由于阴阳失调、脏腑功能紊乱所引起的。按摩疗法则可以通过对机体体表一定部位或者穴位的良性刺激和神经反射作用，达到调节脏腑及某些器官组织功能，平衡人体阴阳的目的。通过实验证明，按摩不仅可以调整血压、心率、血糖的升降和快慢，调节胰岛素、肾上腺分泌的增减，而且可以兴奋神经核肌肉，起到中医所说的平衡阴阳、调和气血的功效。
舒筋活络，活血化瘀
经络是气血运行的通道，内联脏腑，外络于肢节，使人体构成一个统一的整体。患者因关节局部瘀滞、机化而产生的硬结、粘连，引起患部长期疼痛和关节活动障碍，如肩周炎等。或肢体软组织损伤后，导致毛细血管和淋巴管破裂，形成局部瘀血、肿胀、疼痛。种种因气血瘀滞、经络阻塞的患者都可以通过按摩疗法所产生的良性刺激达到振奋经气、促进血液循环的目的，使人体经络、气血畅通而治愈疾病。
增强免疫、强身健体
如果时常感冒，总有头痛脑热的状况出现，这主要是因为免疫力差。而免疫力不强，对疾病的抵御能力就差，动不动就生病。这就是《黄帝内经》中所说的：“邪之所凑，其气必虚。”免疫力低下的人群包括哪些呢？婴幼儿、老人、孕产妇等，这些人群都可以通过按摩来提高机体免疫力。通过经络按摩可以加速机体代谢、促进血液循环、调节脏腑功能，从而达到增强人体免疫力、强身健体的功效。
四、按摩的工具" class="reference-link">四、按摩的工具
家庭按摩可以徒手进行，但是如果用力不当，效果就会大打折扣。借助常见小物品作为按摩器具，不仅省力，还能保证按摩效果。
马克杯或鸡蛋
较适合面部按摩，在家可以用装有六七分满温热水的马克杯，或者煮熟后微温的鸡蛋来按摩脸部。用微温的鸡蛋或马克杯按摩时，分别由下巴到耳下、嘴角到耳中、鼻翼到太阳穴方向上，边移动边进行按摩。力道是上提时为重，下滑时为轻。
宽齿梳
这里建议，最好在早上起床，或者晚上临睡前使用，具有按摩头皮，促进头部血液循环的作用。
按摩滚轮
将按摩滚轮圆滑的弧度在肩颈部、四肢等部位上进行滑动，最好遵循经络走向，使人感到轻松、舒适。
小球
适用于手足部按摩，通过两手摩擦或足底滚动，如把乒乓球放于掌心，以刺激劳宫穴，使两手更加灵活，气血循环更佳。也可以将其他表面圆滑的小球，放于掌心进行捏揉，以增加手指的局部运动。
| |
暖包
将热敷包或者用毛巾包住暖水袋，放在肚脐旁，可促进腹部的血液循环。
毛巾
把温热后的毛巾（可以将毛巾浸湿后略拧干，放入微波炉中加热）卷起来，并热敷于整个眼睛上面，这样可以促进眼部血液循环，起到较好的舒缓疲惫效果，之后再用冷毛巾敷眼，加强护理功效。或因扭伤、擦伤等使肢体局部瘀血发热时，可用毛巾冷敷会取得很好的效果。
五、按摩的操作手法" class="reference-link">五、按摩的操作手法
严格来讲，按摩手法有数十种之多，但归纳起来，常用手法主要有下面介绍的按、摩、推、拿等八种。实际操作时，这些手法常常要相互配合使用，灵活掌握，来适用于各个部位的不同需要。
（一）按法
操作
按摩时以手指、手掌或肘尖按压穴位，且停留时间相对较长，用力方向垂直向下。按法有刺激强而舒适的特点，易于被人接受。按法又常与揉法相结合，组成“按揉”复合手法。
| |
要领
1．按压方向垂直向下。
2．按压操作时，一定要注意在呼气时逐渐加大力度，在吸气时缓慢减轻力度。
3．按压时用力要由轻到重，不可用猛力。按法结束时也宜缓慢地减轻压力。按法用力大小应根据被按摩者的体质、施术部位、病情等加以综合考虑。例如：按摩胸腹部，老人、儿童要用力轻柔；按摩腰背部，青壮年用力可以适当重一些。
4．用指端进行按压时，用力要轻柔；用掌心、肘尖按压时用力可以适当加大。
适用部位
指按法适用于全身各部位，尤以经络、穴位常用。掌按法适用于背、腰部，下肢及胸部等受力面积较大而又较平坦的部位。肘尖按压法可在穴位按压力度不够时使用，以加强穴位刺激。
（二）拿法
操作
用拇指和其余手指相对用力，提捏或揉捏肌肤，称为拿法。拿法分为三指拿法和五指拿法，前者是用拇指指面和示指、中指的指面相对用力，后者是用拇指指面和其他四指的指面相对用力。本法具有舒适自然、易于被人接受的特点。
要领
1．用拇指和其余手指的指面着力，不能用指尖内扣。
2．拿提时宜含有揉动之力，因为拿法其实为复合手法，含捏、提、揉这三种成分。
3．腕部要放松，使动作柔和灵活、连绵不断，且富有节奏性。
适用部位
颈项、肩、四肢和头部。
（三）摩法
操作
按摩时用手指的指端或者掌心以一点为中心，随同腕关节做环旋活动，直至肌肤产生热感为止。
要领
1．肩臂部放松，指摩法时腕关节保持一定紧张度，掌摩法时则腕部要放松。
2．摩动的速度、压力要均匀，一般指摩法宜稍轻快，掌摩法力度稍重、速度稍缓。
3．其中对环摩而言，顺时针为补法，逆时针为泻法。如积食等实症宜用泻法。
适用部位
适用于全身各部，以腹部应用较多。
| |
（四）揉法
操作
用手指指端、手掌鱼际部或者掌根部，附着于体表需要治疗的部位上，稍用力向下按压，通过腕关节做主动的环旋动作。根据操作时接触面的不同可分指、掌、拳、肘等揉法，如拳按揉只需稍用力即可带来较强刺激，适用于背部或大腿等处。
| |
要领
1．指、鱼际、掌根、拳等揉法都应以肘关节为支点，前臂作主动运动，带动腕及手掌做小幅度的回旋揉动。
2．按摩时，要不停地在被揉处揉动，千万不要按而不动，而且揉动时要带动局部组织一起运动。
3．揉法轻快柔和，柔中带刚，方向以顺时针方向为主，速度每分钟120～160次。
适用部位
指揉法适用于全身各部腧穴，鱼际揉法适用于头面、胸胁、腹及四肢部，掌根、拳揉法适用于腰背部及四肢部。
（五）推法
操作
用拇指指腹、三指（示指、中指、无名指）指腹或掌根、肘尖等部位施力，做与经络循行路线或肌纤维平行方向的缓慢推动。
要领
1．着力部位要紧贴体表，动作宜缓慢、均匀。
2．双手推法的动作要对称，用力要平稳。
3．不可推破皮肤，可涂适量润滑剂。
适用部位
全身各部。指推法适用于头面、颈项、手和足部，掌推法适用于胸腹、腰背及四肢部，肘推法适用于背腰部脊柱两侧。
（六）擦法
操作
用指或掌贴附于体表一定部位，作较快速的直线往返运动，使其摩擦生热，称为擦法。
| |
要领
1．着力部位要紧贴体表，压力要适度，须直线往返运行，动作要连续不断，如拉锯状。
2．擦法属于生热手法，应以感觉热入体内为度，且擦动时运行的路线不可歪斜，以免忽左忽右不易生热。
3．不可擦破皮肤，可涂适量润滑剂，且擦法操作完毕后不可再于所擦处使用其他手法，以免造成破皮。
适用部位
全身各部。指擦法接触面较小适于头面、颈项、肋间等部，掌擦法接触面大适于肩背、胸腹部，大鱼际擦法适于四肢部，小鱼际擦法适于肩背、脊柱两侧及腰骶部。
（七）捏法
操作
用拇指和其他手指在施术部位对称性地挤压，称为捏法。用拇指和示、中指指面，或用拇指和其余四指指面夹住肢体或肌肤，相对用力挤压，随即放松，再用力挤压、放松，重复以上挤压、放松动作，并循序移动。
| |
要领
1．拇指与其余手指要以指面着力，施力时双方力量要对称。
2．动作要连贯而有节奏性，用力要均匀而柔和，不要用指尖用力。
3．操作时不要含有揉的成分，如捏中带揉，则其性质即趋于了拿法。
适用部位
头面、颈项、肩背、四肢。
（八）拍击法
操作
用虚掌拍打体表，或用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖等击打体表一定部位，称为拍击法。
要领
1．拍打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。
2．用力轻、快、稳，而且要均匀，双手可交替进行。
适用部位
指尖叩击法适用于头部，拳、掌等拍击法适用于肩背、腰臀、四肢等部位。
| | |
六、按摩的操作要领" class="reference-link">六、按摩的操作要领
掌握按摩的姿势、力度等，和按摩手法一样，不仅可以使疗效得到保障，而且可以更省力、更可靠，获得理想的治疗效果。
按摩中的用力
按摩中力用小了不起作用，力用大了又可能使病情加重。一般来说，损伤或炎症的早期或虚证者，应用力较轻；损伤或炎症的晚期，应用力较重。在敏感的穴位或其他部位上，应用力较轻；在一般的穴位或其他部位上，应用力较重。腰骶、臀部及四肢外侧，可用稍重手法；前胸、腹部及四肢内侧，则应采用轻柔缓和的手法。对年老者、年幼者、体弱者以及劳累、空腹、精神紧张、长期的慢性病患者，手法宜轻。如果手法过重，刺激强烈，反而会引起不良反应，最常见的是头晕眼花、心慌、胸闷欲吐、全身出虚汗、四肢发凉等。对于体质强壮者，以及病症反应急的病人，按摩的手法可以适当重一些，但也要以能够耐受为宜。在穴位处治疗时，局部有酸、麻、胀、重的感觉是正常现象，中医把这种现象叫做“得气”。
按摩的体位
按摩时应处在一个舒适的体位上，这样才能保证按摩的顺利进行。按摩身体正面时，要采取仰卧位或坐位或半坐位；按摩身体颈项部、肩部、背部、腰骶部时，要采取俯卧位或坐位；下肢的按摩一般采取卧位，上肢的按摩可以采取坐位或仰卧位或半卧位；对于体质虚弱者，以仰卧位或半卧位为好。
仰卧位
适用于胸腹部、头部、面部、颈部、四肢前侧的按摩。
侧卧位
适用于侧头部，面颊一侧，颈项和侧腹、侧胸以及上下肢该侧的按摩。
俯卧位
适用于头、颈、肩、背、腰、四肢的后侧按摩。
坐位
适用于头面部、胸部、肩背部、四肢的按摩。
| |
按摩的方向
按摩时要注意按摩的方向，一般按照由内向外、由上到下的顺序。
正侧按摩方向
背侧按摩方向
温馨提示
按摩禁忌
按摩的手法有补和泻的分别，一般是按照经络走向按摩为补法，逆着经络走向按摩为泻法，顺时针按摩为补，逆时针按摩为泻。不同的用力方向，带来的效果也是完全不一样的。
七、按摩的适应证与禁忌证" class="reference-link">七、按摩的适应证与禁忌证
按摩疗法和其他疗法一样，有特殊的适用范围。了解按摩的适应证和禁忌证，可以更好地掌握这种方法，获得理想的按摩效果。
适应证
| 儿科疾病 | 小儿泄泻、小儿哮喘、小儿斜颈、小儿遗尿以及小儿营养不良等 |
| 妇科疾病 | 月经不调、闭经、慢性盆腔炎、乳腺增生等 |
| 男科疾病 | 前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、遗精等 |
| 炎症性疾病 | 气管炎、肺炎、胃炎、肠炎、胆囊炎、关节炎和心肌炎等 |
| 疼痛性疾病 | 急、慢性扭挫伤，如慢性腰肌劳损、急性腰扭伤；神经性疼痛，如坐骨神经痛、梨状肌综合征、肋间神经痛等 |
| 其他常见病 | 糖尿病、单纯性肥胖症、肩周炎、腕管综合征、关节僵硬、网球肘、颈椎病、腰椎间盘突出症、近视、鼻炎、耳鸣等 |
禁忌证
| 1 | 患有出血性疾病者 |
| 2 | 患有严重的高血压病或高热发烧者 |
| 3 | 诊断不明确的急性脊柱损伤或伴有脊髓症状者 |
| 4 | 各种骨折、骨髓炎、严重的老年性骨质疏松症者 |
| 5 | 患有皮肤病的局部化脓、感染等区域 |
| 6 | 妇女月经期，孕妇的腹部、腰部、髋部 |
| 7 | 各种恶性肿瘤患者 |
| 8 | 各种急性传染病、胃或十二指肠溃疡病急性穿孔者 |
| 9 | 患有严重心脏病、脑病、肺病、肾病者 |
| 10 | 酒后神志不清者，精神病者 |
| 11 | 年老体弱、病重、极度衰弱经不起按摩者 |
八、按摩的注意事项" class="reference-link">八、按摩的注意事项
按摩治疗时有很多因素都可以影响治疗的效果，如患者过饥、过饱都不宜进行按摩。全身按摩遵循：头部→胸腹部→背、腰、骶部→四肢（先手后足）的顺序，依次进行。
注意事项
| 1 | 避免划伤 | 按摩前要修剪指甲，摘掉戒指、手链、手表等硬物，以免划破皮肤，并注意按摩前后个人的卫生清洁 |
| 2 | 穿着舒适 | 穿着舒适、轻薄的衣服，按摩前被按摩者要排空大便和小便，需要时可裸露部分皮肤，以利于按摩 |
| 3 | 调整姿势 | 按摩时要随时调整姿势，使按摩者和被按摩者处在一个合适松弛的体位上，从而有利于发力和持久操作 |
| 4 | 放松身心 | 按摩时按摩者要保持身心安静、注意力集中，在轻松的状态下进行按摩，也可以同时放一些轻松的音乐 |
| 5 | 室内环境 | 按摩时要保持一定的室温和清洁的环境，以防被按摩者感冒和影响按摩的效果。室温应保持在25℃～28℃，室温太低会使身体紧张，血液循环减慢，室温太高容易导致脱水和疲劳 |
| 6 | 注意反应 | 按摩时注意观察被按摩者的全身反应，一旦出现头晕、心慌、胸闷、四肢冷汗、脉细数等现象，应立即停止按摩，给予休息、饮水等对症措施 |
| 7 | 时间选取 | 不宜在饭前、饭后一小时内进行按摩 |
| 8 | 年龄 | 小儿按摩应以手法少、取穴少、治疗时间短为原则，用力表现为轻、巧、快；成人的按摩手法治疗则与其相反，要根据患病的时间、部位、程度等选择轻重手法交替按摩 |
| 9 | 女性 | 因女性特有的生理特点，在女性的月经期、妊娠期不论是急性或慢性筋伤，一般应禁止按摩疗法进行治疗 |
| 10 | 体质 | 体质强者手法可稍重，体质弱者手法稍轻；肌肉丰厚部可稍重力，头面胸腹的肌肉薄弱部手法稍轻；病变部位浅者手法宜轻，病变部位较深者手法较重 |
九、按摩常用的介质与功效" class="reference-link">九、按摩常用的介质与功效
按摩时，为了减少对皮肤的摩擦损害，或者为了借助某些药物的辅助作用，可在被按摩部位的皮肤上涂些液体、膏剂或撒些粉末，这些液体、膏剂或粉末统称为按摩介质，也称按摩递质。
介质功效
| 1 | 凉水 | 即洁净的自来水或凉开水。有清凉肌肤和退热作用，常用于外感发热症 |
| 2 | 葱姜汁 | 用葱白和生姜捣碎取汁使用，也可将葱白和生姜片用适量的75％酒精浸泡后备用。以起到温经、散寒、解表的作用，多于治疗小儿冬春季节的虚寒证（夏季用清水） |
| 3 | 薄荷水 | 取少量薄荷，用开水浸泡后放凉去渣即可应用。有清凉解表、清利头目的作用 |
| 4 | 红花油 | 由冬青油、红花、薄荷脑配制而成。有活血化瘀、消肿止痛等作用，常用于软组织扭伤、挫伤的治疗 |
| 5 | 麻油 | 即食用麻油。常使用于擦法，可加强透热效果和滋润作用 |
| 6 | 冬青膏 | 由冬青油、凡士林、薄荷脑和少量麝香配制而成。有温经散寒、消肿止痛的作用，常用于软组织损伤和小儿虚寒性腹泻的治疗 |
| 7 | 蛋清 | 将鸡蛋穿一小孔取蛋清使用。有清凉除热、化饥消食作用，常用于治疗小儿外感发热、消化不良等症 |
| 8 | 木香水 | 取少量木香，用开水浸泡后放凉去渣即可应用。有行气、活血、止痛的作用。常用于擦法和揉法以治急性扭伤及肝气郁结导致的两胁疼痛等症 |
| 9 | 爽身粉 | 有吸水、清凉、增强皮肤润滑的作用 |
| 10 | 白酒 | 适用于成人推拿（皮肤过敏者禁用）。有活血散风、祛寒除湿、通经活络的作用，对发热患者尚有降温的作用，一般用于急性关节扭伤、风湿性关节炎、慢性劳损等症 |
注意：选择介质时要遵循因人、因症而异的原则，如对于成年人只要不过敏，一般的剂型都可选用；老年人一般可选择油剂和酒剂；小儿皮肤娇嫩，不能选择刺激性较大的剂型，一般选择爽身粉、蛋清等；有发热症状的宜选择清热性较强的白酒、薄荷水等；软组织损伤的患者宜选用活血化瘀、消炎止痛、透热性强的介质，如红花油、冬青膏等。
十、经络、穴位是什么" class="reference-link">十、经络、穴位是什么
经络学说是中医理论基础的核心之一，已经有数千年的历史。通过科学地按摩经络和穴位，可增强气血运行，调理各脏器，达到疏经活络、促进新陈代谢的作用。
经络是纵横人体的网络
中医认为，经络的功能主要在于沟通表里上下，联系脏腑器官；通行气血，濡养脏腑组织；感应传导；调节脏腑器官的功能活动等四个方面，是人体的中枢调控系统。经络作为人体气血运行的通道，能将营养物质输送到全身各组织脏器，使脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利。经络是经脉和络脉的统称，“经”有“路径”的意思，是主要路径，存在于机体内部，可贯穿上下、沟通内外；“络”则是支路，存在于机体表面，它遍布全身。在这些经脉上，有“经穴”，一般称作“穴位”。经穴是“气”的出入口，它通过经络，连接体表和内部，身体不调时，经穴便会出现反应。经络主要包括十二经脉、奇经八脉、十五络脉、十二经别、十二经筋、十二皮部等。这些经络纵横交错，将人体联系成为一个有机的整体。
按摩常用的十四经脉
| 手三阴经 | 手太阳肺经 | 手厥阴心包经 | 手少阴心经经 |
| 足三阴经 | 足太阴脾经 | 足厥阴肝经 | 足少阴肾经 |
| 手三阳经 | 手阳明大肠经 | 手少阳三焦经 | 手太阳小肠经 |
| 足三阳经 | 足阳明胃经 | 足少阳胆经 | 足太阳膀胱经 |
| 奇经八脉 | 督脉、任脉 |
经络是气血津液的通道
经络中流动的“气、血、津液”是构成身体的要素。“气”是维持生命的能量，“血”是指给所有器官提供营养的血液。“津液”是人体内水分的总称，能起到滋润脏腑和皮肤的作用。“气、血、津液”过多和不足或阻塞，病症就会表现在脏腑和体表。而脏腑一旦生病，经络便会觉得酸疼，或出现其他异常。
人体十二条经络之间气血流动的方向
经络按摩要点
| 要点 | 说明 |
| 按摩手法补泻有别 | 经络按摩的手法补法是：用力小、顺经络气血流向、时间短、以左侧经络为主；泻法是：用力大、逆经络气血流向、时间长、以右侧经络为主。通常，夏天阳气旺盛，按摩阴经用补法，按摩阳经用泻法；冬天则相反。因体质不同，实证用泻法，虚证用补法 |
| 经络按摩要顺向而动 | 经络按摩要遵循经络间气血流动的方向进行。人体十二条经络的气血流动方向是：手三阴经从上到下，手三阳经从下到上；足三阴经从下到上，足三阳经从上到下 |
经络按摩功效
| 美容、抗老化 | 正确按摩某些穴位能让局部体温升高，加快血液循环速度，从而达到疏通经络的目的，可以缓解因水分滞留而形成的浮肿，还可以改善色斑、痤疮、皱纹等问题 |
| 排除体内毒素 | 穴位按摩能帮助调节神经系统，让大脑快速进入兴奋或抑制状态，从而消除大脑的紧张和疲劳，调节或控制食欲。另外，按摩可调动体内淋巴和血液细胞的快速运转，加速体内代谢废物的排除，进而消除便秘，增强人体抗病能力 |
| 缓解身体疲劳 | 按摩可以使原本收缩僵硬并引发疼痛的肌肉松弛下来，这不仅能疏通滞留在某一处的气血，同时还能缓解肌肉僵化，提高肌肉活力，对于比较轻微的酸痛与较严重的神经痛等，都可以通过按摩得到有效缓解 |
| 改善肥胖体质 | 按摩减肥穴位，可有效促进体内多余脂肪的代谢，消除肥胖。即便是平时缺乏运动的人，只要经常按摩穴位，也可达到显而易见的消脂效果 |
穴位是经气出入的部位
穴位，中医上称之为“腧穴”，是指人体脏腑经络之气输注出入体表的特殊部位，是针灸、按摩、拔罐等疗法的施术部位。穴位并不只是体表的点，而是与内部脏腑密切联系、相通的。所以说，穴位既是疾病的反应点，又是临床治疗的刺激点。
| 经穴 | “经穴”又称为“十四经穴”，分布于十二经脉和任、督二脉，是穴位的主要组成部分 |
| 奇穴 | “奇穴”又称“经外奇穴”，是未归入十四经脉，但有穴名和明确定位及治疗作用的穴位 |
| 阿是穴 | “阿是穴”又名“不定穴”“天应穴”“压痛点”，既没有具体名称，又没有固定位置，以病痛局部或与病痛有关的压痛或缓解点为穴 |
温馨提示
穴位按摩的感觉
腧穴定位的准确直接影响治疗效果。找穴位时如果按压有明显的酸胀、麻木或疼痛感，说明找准了穴位。按摩穴位时，也应感觉酸胀或发热，如果感觉不明显，则说明没有取得按摩效果，主要原因除了穴位找的不够准确，还有可能是病症与选穴不符，或气血过于虚弱，无法传导到穴位所致。
十一、选穴与配穴原则" class="reference-link">十一、选穴与配穴原则
人体上有数百个穴位，而治疗一般疾病或进行养生保健时，需要的只是其中很少的几个。如何在数目众多的穴位中进行合理选择和搭配呢？
中医常用选穴方法
根据需要选取合适的穴位，是按摩疗法发挥神奇作用的基础。中医常用的选穴方法有近部选穴法、远部选穴法、局部选穴法、辨证选穴法等几种。
1．近部选穴
在受病脏腑、五官、肢体就近选穴。
胃病取中脘、梁门穴；眼病取睛明、瞳子髎穴；耳病取听宫、耳门穴。
| |
2．远部选穴
本经取穴：
即某经循行所过处病变，可选远离病变部位的本经有关腧穴。
异经取穴：
某经及其所属脏腑、器官发生病变，取其表里经、相交经、相关经的腧穴治疗。
举例：
异经取穴时，表里经：肺疾取太渊、合谷穴；肝疾取太冲、阳陵泉穴。相交经：肝、脾、肾疾取三阴交穴；任脉、足三阴病取关元、中极穴。相关经：肝胃不和、胃痛取中脘、足三里、太冲穴。
| |
3．局部选穴
在受病的脏腑、器官、肢体的局部进行选穴。
如对跌打、痛症，常取压痛点（阿是穴）；或口齿病常取大迎、承浆穴。
4．辨证取穴
在辨证论治的思想指导下，以法统方，间接取穴。
脾胃虚寒宜温中散寒，取脾俞、胃俞、中脘、足三里穴治疗。
| | |
5．随症取穴
是针对个别急症的治疗措施，一般属于治标的范畴。
发热取大椎、曲池穴；昏迷取水沟（人中）、十宣穴；穴位压痛：阑尾炎取天枢、阑尾穴；非穴位压痛：扭伤、痹症取阿是穴。
| | |
| | |
十二、取穴方法" class="reference-link">十二、取穴方法
选定需要的穴位之后，如何找到这个穴位呢？这就是取穴的方法。常用的取穴法有以下几种：
根据体表标志定穴
人体上有一些具有标志性的部位，可以作为取穴时的参考。要找到某个穴位时，只要用眼睛、手指对比一下，就可以准确地找到穴位。比较常见的是我们可以用五官、毛发的边缘、手指、脚趾、乳头及骨关节处的凸起和凹陷来定位。比如印堂穴是在两眉连线的正中，膻中穴是在两乳头连线的正中间，天枢穴在肚脐旁边2寸（一寸大约3厘米）的位置，而大椎穴是在俯首时最高的第7颈椎棘突下，用手指就可以摸到。
| |
| |
根据手指长度定穴
中医学上称为“同身寸”，就是用被按摩者的手指作为标准来度量取穴的位置。
被按摩者本人拇指中节的宽度为1寸。
被按摩者本人中指中节屈曲时，手指内侧两端横纹头之间的宽度为1寸。
被按摩者本人示指、中指、无名指、小指并起来，其中间宽度为3寸。
| | |
简便取穴法
利用简便易行的方法取穴。如两耳尖直上与头顶正中线交点取百会穴；拇指向示指靠拢，虎口处肌肉隆起最高点取合谷穴；两虎口自然平直交叉，示指尖所抵达处取列缺穴；屈膝，掌心盖住膝关节髌骨，手指垂直向下（示指紧靠在小腿胫骨前嵴外缘），中指尖所达之处取足三里穴等。
| |
根据骨关节定穴
这种方法利用骨关节作为标志来测量全身各个部分的大小和长短。依照其尺寸，可以折合成比例作为定穴的标准。但是尺寸定穴并不是每个人都一样，一般人体全身的骨度分寸可以参考下表。
第二节 家庭常见病按摩方法" class="reference-link">第二节 家庭常见病按摩方法
一、感冒" class="reference-link">一、感冒
感冒是一种由多种病毒引起的呼吸道常见疾病，一年四季都会发生。感冒属于自愈性疾病，即使不治疗，通常5～10天也会痊愈。中医一般将感冒分为风寒型感冒、风热型感冒、暑湿型感冒和时行感冒（流行性感冒）4种类型。
| |
选穴取穴
肩井、风池、印堂、太阳、曲池、手三里、合谷、足三里等穴，及眉弓、脊柱两侧。
按摩方法
步骤1
双手提拿肩井穴部位肌肉1～3分钟，并用推、揉、擦等法按摩四肢肌肉5分钟。
步骤2
双手揉风池穴，指推印堂穴及眉弓，揉太阳穴3～5分钟，再用拇指推揉曲池、手三里、合谷、足三里等穴1～3分钟。
步骤3
用掌根沿脊柱两侧膀胱经推3～5分钟。以上方法每日按摩1次，至愈为止。
温馨提示
感冒患者应充分休息，多饮开水，进食清淡易消化食物，可用热水浸泡足部以发汗，达到疏风解表、驱邪散寒的目的。如病情不见好转，应及时到医院就诊。
二、头痛" class="reference-link">二、头痛
头痛是自我感觉到的一种症状，在临床上较为常见。中医认为头部是“诸阳之会”“清阳之府”，脏腑经络气血皆上会于头，故无论外感或内伤都可通过经络气血直接或间接地影响头部，所以头痛一症，既可单独出现，也可并发于其他疾病之中。
| |
选穴取穴
太阳、风池、鱼腰、合谷等穴。
按摩方法
步骤1
用拇指点按鱼腰、太阳穴，持续用力1～3分钟。
步骤2
用拇指或示指按揉风池穴，持续3分钟。
步骤3
用拇指与其他手指相对捏揉合谷穴。以上方法每日按摩1次，至愈为止。
温馨提示
在手法按摩操作中，可仅用单一手法点穴、揉穴，也可点按并用、捏揉结合，不必拘泥不变。
三、偏头痛" class="reference-link">三、偏头痛
偏头痛是由于脑血管功能紊乱引起的一种剧烈性头痛。其痛多在一侧，多呈周期性发作。本病多见于女性，男性亦可发生，而以中老年人为多见。本病多为慢性，病程可迁延数年或十数年之久。一般发作可持续数小时且多可自行缓解，反复发作，缠绵难愈。
选穴取穴
太阳、百会、头维、后颈（自风池至大椎穴）、肩井、肝俞、心俞、脾俞、胃俞、肾俞等穴。
按摩方法
步骤1
按压百会穴、头维穴约1分钟。按揉风池穴、太阳穴均5分钟。
步骤2
捏、揉颈（风池穴至大椎穴）3遍。捏揉肩井穴3遍。
步骤3
推后背膀胱经，重点按揉肝俞、心俞、脾俞、胃俞、肾俞等穴共约10分钟。以上方法每日按摩1次，至愈为止。
温馨提示
本法适用于各种原因引起的偏头痛，特别对神经性偏头痛有特效。
四、贫血" class="reference-link">四、贫血
贫血是血液携氧功能不足为共同表现的一类血液系统疾病的总称。中医认为，血液的生成与心、脾、肾三脏功能正常与否有关。主要是先天不足，后天失养，心、脾、肾三脏虚弱或功能失调所致。
| |
选穴取穴
脾俞、肾俞、大肠俞、神阙、天枢、足三里等穴及腹部。
按摩方法
步骤1
由尾椎两旁开始沿脊椎向上捏至大椎穴两旁，重复10遍。
步骤2
按揉脾俞、肾俞、大肠俞、足三里等穴各1分钟。
步骤3
以神阙穴为中心，顺时针摩腹5分钟，按揉天枢穴1分钟。
温馨提示
平时多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、猪肝、蛋黄、海带、发菜、紫菜、木耳豆类等。要注意饮食的合理配合，如餐后适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收，而餐后饮用浓茶，则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀，影响铁的吸收。
五、失眠" class="reference-link">五、失眠
中医又称其为“不寐”，以经常不易入睡，或睡后易醒，或睡后多梦为主要特征。认为是由于情志、饮食内伤，或体虚、年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
| |
选穴取穴
百会、风池、天柱、太阳、睛明、瞳子髎、印堂、神庭、攒竹等穴。
按摩方法
步骤1
按压头部百会、风池、太阳、天柱等穴50～100次，以有胀痛感觉为佳。
步骤2
按揉睛明、瞳子髎等穴，以有酸胀感为佳。
步骤3
推印堂穴到神庭穴30～50次，攒竹穴到太阳穴30～50次。
温馨提示
预防或者缓解失眠症状要消除心理压力，保持心情舒畅，适当加强体育锻炼，消除噪声干扰。可睡前用热水泡脚15～30分钟以缓解疲劳。
六、脱发" class="reference-link">六、脱发
脱发病为皮肤附件疾病之一，以斑秃、早秃较常见。斑秃多发于青壮年，无自觉症状，头部局限性斑状脱发，边界明显。少数病人可发展至全秃，可痊愈。早秃为生理脱发，由额颞部开始至头顶部头发逐渐稀少或全部脱落，无自觉症状，不需治疗。
| |
选穴取穴
百会、头维、风池、风府、肝俞、肾俞、合谷等穴及脱发区。
按摩方法
步骤1
按揉背部肝俞、肾俞等穴，每穴5～6分钟。
步骤2
用拇指按揉合谷穴3～5分钟。每日1次，每次25～30分钟。
步骤3
按揉头部百会、头维、风池、风府等穴及脱发区，每穴3～5分钟。
温馨提示
本法适用于斑秃的治疗，治疗的同时多食大枣、黑芝麻、核桃等养血生发之品，忌食辛辣及肥甘油腻的食物，宜戒烟酒。
七、牙痛" class="reference-link">七、牙痛
牙痛是由牙龈、牙周和牙质等牙病引起的一个共同症状，中医认为其多因风火、胃火、肝火、虚火、虫蛀或过敏等导致。痛甚而伴牙龈红肿，多属实火；微痛微肿，多属虚火；有龋齿的，多属虫牙；因遇冷、热、酸、甜等物而牙痛，多属过敏性牙痛。
| |
选穴取穴
合谷、下关、颊车、耳门、听会、太阳等穴。
按摩方法
步骤1
捏揉患侧下关、颊车、耳门、听会、太阳等穴各2～3分钟。
| |
步骤2
揉捏合谷穴1分钟。每日或隔日治疗1次，至愈为止。
温馨提示
预防牙痛应该养成口腔卫生习惯，学会正确刷牙方法，减少饮食中糖的摄取量，睡前不吃糖和喝饮料，多吃蔬菜、水果和含钙、磷、维生素等多的食物，要尽可能吃些粗粮。
八、消化不良" class="reference-link">八、消化不良
消化不良是指消化系统本身的疾病或其他疾病所引起消化功能紊乱的症候群，多因肝郁气滞，饮食不节所致。如暴饮暴食、时饥时饱、偏食辛辣肥甘，或食过冷、过热、过硬之物损伤脾胃，或久病体虚、脾胃消化功能减弱而致。
选穴取穴
中脘、气海、关元、内关、足三里等穴。
按摩方法
步骤1
在中脘、气海、关元等穴处用掌揉法顺时针与逆时针各按揉1～2分钟。
步骤2
在双侧内关、足三里等穴处用拇指推揉1～2分钟，使局部有酸、胀、麻的感觉为止。每日按摩1次，至愈为止。
| |
温馨提示
预防本病应养成良好的生活习惯，不暴饮暴食，避免吃不易消化的食物及饮用各种易产气的饮料，宜戒烟酒，避免食用生冷、辛辣刺激性的食物，经常进行锻炼以保持健康体态。
九、便秘" class="reference-link">九、便秘
便秘是一种常见的复杂症状，多因排便动力缺乏或津液枯燥所致，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等症。
| |
选穴取穴
中脘、神阙、关元、气海、大横、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、三焦俞、八髎、合谷、支沟、足三里等穴。
按摩方法
步骤1
按揉中脘、神阙、关元、气海、大横等穴各1分钟，然后用掌根以神阙穴为中心顺时针摩腹5分钟，再逆时针摩腹5分钟。
步骤2
用双手拇指按揉脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、三焦俞、八□等穴各1分钟，然后用掌根揉腰骶部3～5分钟。
步骤3
按揉合谷、支沟、足三里等穴各1分钟。每日1次，至愈为止。
温馨提示
按摩腹部时如感觉腹部有硬块，可用手指轻按硬块处，使其下行。便秘的预防应养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，少食辛辣刺激性食物，养成定时排便的习惯。
十、落枕" class="reference-link">十、落枕
落枕多因睡眠时头颈部位置不当或枕头不适等使颈部肌肉长时间维持在过度伸展位或紧张状态，引起颈部肌肉损伤或痉挛；或因风寒湿邪侵袭，使肌肉气血凝滞、经脉瘀阻；或者患者事前未有准备，致使颈部突然扭转等导致落枕的发生。
| |
选穴取穴
风池、肩井、大椎、列缺、天宗、风府、复溜、承山、悬钟、肩外俞等穴。
按摩方法
步骤1
先做颈部屈伸、旋转活动，再按揉风池、肩井、大椎、列缺、天宗、风府等穴各2～3分钟，另按揉疼痛点即阿是穴2～3分钟。
步骤2
点按复溜、承山、悬钟等穴1～2分钟。
步骤3
用右肘窝夹住患者下颌，左手扶于后枕部，缓慢向上牵引1～2分钟。再用掌根揉按肩外俞穴及拿提颈背部肌肉至有发热感为宜。
温馨提示
落枕的预防首先应选择高低、软硬适宜的枕头睡觉，而且平时应做好颈肩部保暖防止受凉，在工作、看书、看电视时应保持姿势正确，注意休息。如落枕反复发作可能是颈椎病的前兆应及时诊治。
十一、颈椎病" class="reference-link">十一、颈椎病
颈椎病是因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。一般表现为头、颈、肩、臂麻木疼痛，若病变累及椎动脉及交感神经时，则可出现头晕、心慌等症，好发于40岁以上的成年人。
| |
| |
选穴取穴
印堂、太阳、风池、天柱、大椎、大杼、肩井、脾俞、肾俞、内关、外关、合谷、中脘、关元、气海、足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、涌泉等穴。
按摩方法
步骤1
按揉风池、天柱、大椎、大杼、印堂、太阳等穴各1～2分钟，拿肩井穴2分钟。
步骤2
按揉内关、外关、合谷、足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交等穴各2分钟。
步骤3
揉中脘、气海、关元等各2分钟，擦脾俞、肾俞、涌泉等穴各2分钟。
温馨提示
颈椎病的预防应加强颈肩部肌肉的锻炼，工作空闲时做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动，纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，注意颈肩部保暖。
第三节 日常保健按摩方法" class="reference-link">第三节 日常保健按摩方法
一、头面部的保健按摩" class="reference-link">一、头面部的保健按摩
头部的自我保健按摩，具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。
指叩头部
双手五指自然弯曲成钩状，手指之间自然分开，双手交替从头的前发际处叩点至后发际处，反复点叩3～5遍。其作用和防治的疾病与点按风池穴相同。
点按风池
用双手示指螺纹面分别点按两侧风池穴20次左右，以有酸痛感为宜。该手法有醒脑开窍的作用，可防治头痛、目眩、目赤肿痛、耳鸣、中风、颈项强痛等病症。
分抹前额
以双手示指屈曲成弓状，用第二指节的桡侧面从前额正中向两侧分抹至鬓角发际处，共做20次。该手法有醒脑安神、润泽额部皮肤、增强额部皮肤的张力、防止额前出现皱纹的作用，常用于美容和防治头痛、头晕、失眠等病症。
按揉四白
用两手的拇指螺纹面分别按揉两侧的四白穴20次，以酸胀为度。该手法可用来防治目赤痛痒、眼睑瞤动、目翳等病症。
点按攒竹
用两手的拇指指端对置于两眉的眉头攒竹穴处，稍用力向下点按30次，以酸胀为度。该手法有醒脑明目、疏风清热的作用，常用来防治头痛、头晕和各种眼病。
按揉太阳
用两手的拇指分别按揉两侧的太阳穴共30次，以酸胀为度。该手法常用于防治各种头痛、头晕、眼病、感冒等病症。另外，还可增强眼外角皮肤的张力，防止和减缓眼外角出现皱纹。
搓手浴面
先将两手搓热，然后两手掌心紧贴前额，用力由上向下擦到下颌为止，反复操作10次。该手法有清利头目、润泽皮肤的作用，可使面色红润、面部皮肤柔嫩，常用来防治面瘫、面部容颜衰老等症。
捏拉耳垂
用两手的拇指和示指分别捏住两耳的耳垂，先进行揉捏10次后，再稍用力向下牵拉10次。该手法有开窍益聪、泻肝明目、滋肾降火的作用，常用于防治目赤肿痛、耳鸣耳聋、耳痒等病症。
揉捏耳部
以拇指、示指分别置于耳郭前后，自耳尖起沿耳轮揉捏至耳垂止，反复揉捏3～5遍。该手法有开窍益聪、强身健体的作用，常用于防治耳聋、耳鸣、头晕、脑胀等病症。
按揉颊车
坐位或仰卧位，用两手的示指和中指并拢，分别按揉两侧颊车穴30次，以酸胀为度。该手法常用于防治牙痛、口眼斜、颊肿、口噤不语等病症。
二、胸腹部的保健按摩" class="reference-link">二、胸腹部的保健按摩
胸腹部的保健按摩是通过某些穴位或部位上的按摩，从而达到宽胸理气、健脾和胃、通调肠腑的保健养生作用，可以防治胸闷、胸痛、心悸、咳嗽、哮喘、呃逆、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、纳呆、便秘、腹泻等病症。
擦胁肋骨
以两手掌根紧贴两侧胁肋部，作前后往返的快速擦动，透热为度。该手法有疏肝解郁的作用，对肝气郁结者有较好的防治效果。
掌推腹部
以一手掌根置于剑突下，由上向下经胃脘部推动至脐下关元穴止，反复操作20次。该手法常用于防治腹胀、消化不良、食欲不振等症和腹部减肥。
指点天突
坐位或仰卧位，以拇指的指端置于天突穴处，沿气管的方向向下点按10次，点按时局部有酸胀感，并沿气管向下放散。该手法可通调气道、清热平喘。常用于防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉肿痛、梅核气等病症。
分摩腹部
坐位或仰卧位，以两手四指分别置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分摩20次。该手法有疏肝解郁、健脾和胃的作用，常用于防治胸闷、胁胀、嗳气、善太息、腹胀、食欲不振、消化不良等病症。
按揉膻中
用右手或左手的中指按揉膻中穴20次。该手法有宽胸解郁、行气活血的作用，常用于治疗胸闷、胸痛、咳嗽、气喘、心悸等病症。
按揉中脘
用一手的示指、中指的螺纹面按揉中脘穴，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动1分钟。该手法有健脾和胃的作用，常用于防治腹胀、腹泻、胃痛、呕吐等病症。
按揉脐部
双手叠掌，以一手掌心置于脐部，顺时针或逆时针方向旋转揉动1分钟，用力要柔和。该手法常用于防治腹泻、腹痛、消化不良、脱肛等病症。
指按天枢
以一手的拇指的螺纹面分别置于腹部脐两旁的天枢穴，用力指按1分钟，然后换对侧。指按用力要由轻到重，以能忍受为度，两指用力要均匀一致。该手法有理气健脾、涩肠止痛的作用，常用于防治腹胀、肠鸣、腹泻、月经不调等病症。
三、腰部的保健按摩" class="reference-link">三、腰部的保健按摩
经常进行腰背部按摩，不仅可以起到疏经通络、益气升阳、祛寒止痛、调节体内的脏腑功能，还可以帮助胃肠蠕动、增强食欲、促进营养物质的消化吸收，并激活机体的免疫机能，提高人体对疾病的抵抗力。
按揉肾俞
用两手的拇指掌指关节紧按腰部肾俞穴做旋转按揉1分钟，以酸胀为度。该手法常用于防治遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下、腰痛、耳鸣、耳聋等病症。
叩击腰骶
手握空拳。以拳背侧轻轻叩击腰骶部10次。该手法的作用和防治的疾病同横摩腰骶法。
横摩腰骶
以一手手掌掌面置于同侧髂后上棘上方，呈横行摩动至对侧，反复操作10次，该手法有引火归元、壮腰安神的作用，对腰骶部疼痛、腰骶关节炎、遗尿、阳痿、早泄、遗精、月经不调、白带增多、前列腺炎、头晕、失眠、痔疮有防治效果。
四、上肢部的保健按摩" class="reference-link">四、上肢部的保健按摩
上肢部位为“手三阴经、手三阳经”等六条经脉的走行要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。按摩上肢相应部位有疏通上肢经脉、调和气血机能的作用，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。
点内、外关
以拇、示指端分别置于另一侧前臂的内、外关穴，对合点按20次，以酸胀为度，然后做对侧。该手法具有温通经络、镇静安神的作用，常用于防治腕关节损伤、心悸、胸闷、胸痛、胃痛、腹痛、失眠、多梦等病症。
按揉神门
以一手拇指的螺纹面按揉另一手的神门穴20次，以酸胀为度，然后做对侧。该手法对心烦、心悸、失眠、健忘、胸胁痛等病症有一定的防治效果。
提拿肩部
用一手的五指提拿对侧肩臂部肌肉20次，然后做对侧。该手法具有温通经络、松解粘连的作用，常用来防治肩关节粘连、肩关节活动障碍、肩部肌肉萎缩等病症。
按揉肩井
用一手拇指的螺纹面用力按揉对侧的肩井穴30次，用力要柔和，以酸胀为度，然后做对侧。该手法常用于防治头项强痛、肩背疼痛、上肢不遂、乳痈、乳汁不下等病症。
按揉肩髃
用一手中指的螺纹面紧贴另一侧的肩髃穴，用力持续按揉30次，以酸胀为度，然后做对侧。该手法常用于防治肩臂挛痛不遂。
捻动手指
用一手的拇、示二指螺纹面捏住另一手的手指，由近端向远端捻动，从拇指到小指，依次进行，反复操作6遍。然后做对侧。该手法具有疏通经络、滑利关节的作用，常用于防治类风湿性关节炎、指间关节扭挫伤、屈指肌腱腱鞘炎等病症。
五、下肢部的保健按摩" class="reference-link">五、下肢部的保健按摩
下肢部位为“足三阴经、足三阳经”等经脉的走行要道。按摩下肢可起到活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。
按揉足三里
用一手的拇指螺纹面按揉同侧下肢的足三里穴30次，以酸胀为度，然后换对侧。该法可补脾和胃、调和气血，对下肢痹痛、胃痛、呕吐、腹泻、腹胀、便秘等病症有一定防止效果。
按揉三阴交
用一手的拇指点按同侧的三阴交穴20次，以酸胀为度，然后换对侧。此法有活血化瘀、通经止痛的作用，常用于防治下肢痿痹、月经不调、带下、不孕、遗精等病症。
擦涌泉
将一侧下肢的小腿放在另一侧的膝关节上，用小鱼际紧贴足心，快速用力擦，以发热为度，两足交替进行。该手法有滋阴降火、镇静安神的作用，常用于防治心悸、失眠多梦、五心烦热、头痛、头昏、咽喉肿痛、便秘等病症。
提拿小腿后侧
用一手的拇指和其余四肢相对提拿小腿的腓肠肌，自上而下反复操作10次，以有酸胀感为度，然后换对侧。该手法有舒筋活络、解痉止痛、通利三焦、调和气血的作用，常用于防止小腿腓肠肌痉挛、坐骨神经痛、脘腹胀痛、痛经、月经不调等症。
按揉委中
屈膝屈髋，用一手拇指指腹按揉一侧膝部的委中穴20次，以局部有酸胀感为度，然后做对侧。该法可舒筋活络、强健腰膝，对下肢痿痹、腰痛、腹痛、吐泻、小便不利、遗尿等病症有一定的防治效果。
拍击下肢
用双手掌根或虚掌，相对用力，从上到下交替拍击下肢，在每侧下肢反复操作5次，做完一侧再做另一侧或两侧同时进行。该手法有舒筋通络，消除疲劳的作用，常用于防治风湿酸痛、皮肤感觉障碍、肌肉紧张或痉挛、肢体疲劳等症。
