CHAPTER 15　头痛

CHAPTER 15　头痛

在许多人看来，“坐办公室”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境等等。但调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人将之称做“与工作有关的疾病”。其中，头痛就占据了相当的比例。对于上班族来说，每天闷在办公室里，头痛更是家常便饭。忙不完的工作、开不完的大会小会、听不完的打印机的“啦”声、满屋子油墨的味道、满耳朵争论问题的嘈杂声，都常常会让上班族们头痛欲裂。头痛主要是由于头部的血管、神经、脑膜等对疼痛敏感的组织受到刺激引起的，比如紧张、疲劳、饮酒等均可引发头痛。因此，头痛是一种常见症状。偶尔的暂时性头痛一般不会产生多大的不良后果，但却会对工作效率和质量产生影响，所以也是亟待解决的。

危险信号

现代都市生活的快节奏迫使人们投入紧张的工作和学习之中，因此，上班族多数都有头痛的经历。这之中，绝大多数是属于功能性头痛，主要信号有：

A.头部闷痛，有压迫感、沉重感。

B.钝痛。

C.胀痛。

D.头部有压迫感、麻木感和紧箍感。

E.激动、生气、失眠、焦虑或忧郁时头痛加剧。

F.一侧头痛。

除此，还多伴有头晕目眩、焦虑不安、烦躁易怒、心慌气短、失眠多梦、恐惧、耳鸣、腰酸背痛、颈部僵硬等。这些都是功能性头痛的表现，虽然功能性头痛一般不是由病变所致，但仍不能坐视不管，以免使病情加重。

◎导致因素◎

导致头痛的因素有很多种，针对上班族来讲，主要有以下几点：

A.睡眠不足。

B.工作过于劳累。

C.心理紧张、焦虑。

D.颈椎疾病。

E.长期低头伏案工作。

F.电脑操作屏幕过近。

G.心理作用。

H.办公室空气污浊。

除以上因素可以导致头痛外，一些其他疾病也可以导致头痛发生：

1.鼻窦炎。鼻窦炎是头颅内空气腔内膜炎症，可引起鼻塞，从而使头部也感觉不适。

2.颈椎疾病。颈部有8对神经，其中上面的4对分布到头面部的肌肉，分管相应区域的温度觉、触觉、痛觉等。若这些神经出现问题，就会导致其信号的传导出现异常，最常见的症状就是头痛。

3.感冒。感冒发热时，交感神经处于兴奋状态，并产生大量茶酚胺。茶酚胺有致痛和扩张血管的作用。血管扩张时会牵拉血管的痛觉末梢神经，从而引发头痛。

办公室小动作

紧张工作的时候，头痛突然来袭怎么办？不妨试试下面的小方法：

1.指捏法。互相压捏双手中间三指的末端，这一带与头部及静脉窦息息相关，指捏法可刺激大脑分泌一种叫“脑啡肽”的天然止痛激素。

2.指压合谷穴。合谷穴位于手掌虎口处，即大拇指和食指间的皱折，靠近食指根处。手法是，左手用力指压右手虎口顶端约1分钟，然后换手指压。

3.按揉太阳穴。用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可加快局部血液循环，健脑提神，消除疲劳，对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。

4.梳摩痛点：将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下。

5.闭目养神。当头痛困扰着你时，可闭目静坐，放松全身，无所思念，烦恼顿消。也可意想人间万象、广阔天空、山水园林、乡村野趣，就会如释重负。

其他预防措施

对于头痛，很难做到完全预防，但是通过以下措施可以尽可能减少头痛的次数：

1.均衡膳食：均衡膳食可增强免疫系统，从而使神经系统得到很好的支持，以减少头痛。日常饮食应尽量少地摄取咖啡因；多吃复合碳水化合物，如全麦面包、面食和带皮土豆等，对减少情绪波动大有裨益；少吃精致的饼干、蛋糕等；多吃新鲜水果和蔬菜；少吃过于油腻的食物；要有足够的时间吃饭，狼吞虎咽只会让神经更加紧张。一定要避免陷人自我治疗陷阱，如用香烟、酒精麻痹痛苦，或服药、或过量饮用咖啡等。这样只能让事情更遭。

2.深呼吸消除焦虑：当你面对纷杂环境时，深呼吸最有帮助。它可使你迅速镇静，恢复精神，舒缓紧张的神经，令人神清气爽、精神焕发。练习深呼吸的最简单的方法是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。

3.坚持锻炼，增强体质：把锻炼当成生活中的一部分，即使是轻松散步也可。进行室外活动时不要太剧烈，可以游泳、慢跑或外出旅游。

4.坚持工作：有的人遇到头痛时总是说我头痛难受不能工作了，多数时候这只是不自主的借口，是信心不足的表现。要试着带着症状做事，任何时候都不要放弃工作。要知道，工作着就是快乐着，失去工作比什么都头痛。

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