CHAPTER 2　失眠

Figure-0022-01

在现代生活和工作压力下，失眠已经成了越来越普遍的现象，全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。失眠人群也已由以往的虚弱型为主，转化为亢奋型为主。在亢奋型失眠者中又以脑力劳动者的概率为最高。遗憾的是，在众多的失眠者中80%都不把失眠当做病，且从没有治疗过。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，严重影响人体健康。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，增加患病几率。

Figure-0023-01

危险信号

很多人对失眠的认识都不够深入，往往认为睡不着是因为想的事情太多了，但是对于以下失眠的信号一定要提起注意：

A.胡思乱想，难以入睡。

B.不能熟睡。

C.早醒、醒后难再入睡。

D.睡眠不连贯，一晚上要醒多次，尤其爱频频从噩梦中惊醒。

E.睡过之后精力没有恢复。

F.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

偶尔有一次或两次有客观原因可查的失眠不会对健康造成多大影响，也不能称之为失眠。但是如果以上症状总是反复而且长时间的存在，就要警惕是不是患上了失眠症，如果是应及时到相关医院诊断治疗。

相关知识：

失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适，并使人无精打采、反应迟缓、头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中等，严重的还可能导致精神分裂、糖尿病和心脏病等。按病程可将失眠分为三类：急性或一过性失眠，病程小于4周；亚急性或短期失眠，病程大于4周小于3～6个月；慢性或长期失眠，病程大于6个月。按严重程度又可将失眠分为轻度、中度和重度。轻度失眠具有偶发性，对生活质量影响小；中度失眠，几乎每晚发生，并伴有易怒、焦虑、疲乏等症状，中度影响生活质量；重度失眠，每晚发生，临床症状表现突出，严重影响生活质量。此外，一项调查还显示，在上班族中，女性失眠的比例要高于男性，这是因为相对男性来讲，女性在生理和心理上都存在一定的劣势，更容易感受到工作上的压力，而面对压力，女性又更容易产生各种不良情绪，因此，女性较男性更易失眠。

Figure-0024-01

造成失眠的最主要的原因是心理因素，焦虑、不安、情绪低落、不愉快、过于激动或者兴奋等不良情绪都可引起失眠。除此，生理方面的变化也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。不良的饮食习惯是造成失眠的又一大因素，上班族常常为了提神醒脑而饮用或食用一些如浓茶、咖啡、可乐、巧克力等食品和饮料，这些食品和饮料中多含有咖啡因，咖啡因可刺激神经，使大脑兴奋而难以入睡；长期饮酒会使人睡眠变浅，而突然戒酒的人也会失眠。因此，心理、生理和生活习惯是造成失眠的主要因素。

◎导致因素◎

很多在职场打拼的白领都时常被“睡不着觉”的苦恼所困扰。据统计，在白领人群中，约有1/3的人有不同程度的睡眠问题。其中，大多数白领的失眠症最初都是由于以下几点原因造成的：

A.常常加班。

B.工作繁忙。

C.压力太大。

D.经常熬夜，甚至通宵工作。

Figure-0025-01

偶尔的加班和熬夜一般不会给睡眠带来什么影响，但是，如果长时间加夜班，久而久之，就会导致生物钟紊乱，而扰乱肌体的内分泌功能，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，办公室一族大多以车代步、久坐少动，缺乏运动，从而导致身体发生一些状况而无法安睡。同时，过多的夜生活及应酬时常会加重神经和胃部的负担，也容易使人无法安然入睡。

办公室小动作

随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室一族为得不到安心的睡眠而发愁。但是，如果能在办公室里忙里偷闲，做点“小动作”对拯救睡眠会起到很好的作用：

Figure-0026-01

1.抹额：两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次。

Figure-0027-01

2.搓手浴面：将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

Figure-0027-02

3.按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，有酸胀感为宜。

Figure-0027-03

4.按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

Figure-0027-04

5.拍打足三里穴：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

其他预防措施

除上面提到的预防失眠的小动作外，还可以在临睡前运用以下方法对付失眠：

1.热水泡脚。用热水泡脚可以促进全身的血液循环，使人体气血运行舒畅，心情舒缓，对促进睡眠十分有效。

2.饮食调节。晚餐以小米加水煮粥食用，睡前吃一些桂圆、葵花子、牛奶、大枣、蜂蜜、猪心、苹果、香蕉等有助于补心安神作用和抗肌肉疲劳的食物，均可起到安眠的功效。另外，糖水在体内可转化为血清素并进入大脑，使大脑皮层抑制而易睡。

Figure-0028-01

3.在床头、枕边放点水果。有报道说研究人员发现，橘或橙子等水果的香气可安神催眠，放在床头、枕边即可。当然，无论是否可信，至少其心理暗示对失眠也有一定的功效。

4.体育锻炼。不用太过激烈，只要流点汗即可，既能保持身体健康，又可避免失眠。

5.听英语磁带。因为不是母语，所以不用心听多数时候就听不懂，很容易糊里糊涂地睡过去，但前提是你不是英语爱好者。

6.读一本“闷”书。找一本与你的兴趣相反的书，且越深奥越好，读不了几页就会让你头昏脑涨，乖乖入睡。

7.看电视。打开电视，音量调小，使之处于若有若无的状态，然后选择睡眠定时，“此时有声胜无声”。但万一节目精彩可就无法发挥效力了。

8.熬着。最“笨”但也是最普遍的方法，以不变应万变，躺着与黑夜作斗争，最后精疲力尽自然睡去。

以上是短期对付失眠的方法，最根本的方法还是养成良好的生活和睡眠规律，培养正常的生物钟。但是每个人的体质、失眠的具体原因都各有不同，因此如果这些方法对于失眠都不奏效，或者失眠较严重，一定要在医生的指导下服药，以达到治疗失眠的效果。