CHAPTER 32　烦躁，抑郁

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烦躁、抑郁，是一种正常的情绪体验，比如说事业低落、升迁遥遥无期、生活空虚无味。处理得当，可成为激励自己奋发进取的动力。若处理不当，则形成抑郁症，危害身心健康，影响正常生活、工作。

烦躁、抑郁犹如一对孪生姐妹，都是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，甚至是思维、认知功能衰退等为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，对于职场人士来说，长期面对激烈竞争和生活压力，心境若不加以疏导，持续处于一种“灰色”的情绪状态，往往会对人生对生活失去憧憬，变得郁郁寡欢，甚至因苦恼、忧伤而产生悲观、绝望的念头。

危险信号

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情绪低落是烦躁、抑郁者的主要特征，但其发病前还潜藏着一些易被忽视的危险信号：

烦躁者常见信号如：

A.常无缘无故的胸中烦闷，内心不安宁，手足扰动不宁。

B.对工作、生活常会无所适从，失去目标。

C.口渴不喜饮，自己把脉发现脉数细弱。

D.常为一些小事表现出焦虑、易激动、紧张不安的情绪。

E.对周围的人和事缺乏耐心，与人沟通不达自己意愿时，常有急躁反映。

F.腹胀、便秘、不思饮食、彻夜不眠。

抑郁者常见信号如：

A.对日常活动缺乏兴趣，郁郁寡欢，度日如年。

B.洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。

C.失眠、早醒、睡眠过多。

D.性欲减低，性功能减退。

E.自我评价过低，多自责、内疚、消极、否定的态度。

F.注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、思路闭塞、行动迟缓。

G.常出现以死求解脱的念头，或有自杀行为。

现代职业人士处于客观环境瞬息万变、婚姻家庭千头万绪、人际关系错综复杂的境遇中，难免会有烦恼、悲痛、焦虑等负面情绪。一旦缺乏健康的情绪反应就会与身心健康无缘，步入衰老的行列。

相关知识：

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烦躁是一种常见的心烦躁动的症状，烦为心热、郁烦；躁为躁急、躁动。烦与躁常并称，但又有先后之别，在临床表现上，若先烦后躁，则称烦躁；反之，则称躁烦。在病症的产生变化上，若温热病邪热进入体内时，多出现高热、口渴、胸中烦闷、手足扰动等反映，因热盛引起四肢扰动，此时症像的变化大多由烦到躁，属“烦躁”；若因烦而感到身冷、足无意识动作、形倦神疲、口干不饮、脉细弱时，即属“躁烦”。烦躁是人们在日常生活和一定特殊环境中的异常情绪反应，其原因很多，但主要来自不好的心情和工作上的不顺以及精神性焦虑症等。焦虑性焦虑症最突出的症像即是焦虑，包括精神、运动和躯体各个方面。一般来说，焦虑是一种常见的正常情绪状态，如人际关系不顺利，矛盾冲突激烈时，正常人都可能产生焦虑反应，但其也会随着问题的解决而随之消除，故不属于焦虑症的范围。但若受到某些强烈的心理刺激和矛盾冲突后，若出现烦躁不安、紧张焦虑及不必要的过分担忧等症状，甚至伴有一种不祥预感时就不可轻视。如不加治愈，甚至还会出现失眠、头痛、口干、出汗、脸色苍白或潮红、血压升高、呼吸短促、心跳加快、恶心呕吐、腹胀便秘、腹泻、性功能障碍及女性月经紊乱等强烈的身体负面反应。

抑郁症也属于一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并伴有相应的思维、行为改变。该病症的特征是类型多，大致有如下几种类型：内源性抑郁症，多见懒、呆、变、忧、虑等特征；反应性抑郁症，由各种精神刺激、挫折打击而导致的抑郁症，遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人容易患此症；隐匿性抑郁症，常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等；由药物引起的继发性抑郁症，如高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉；由躯体疾病引起的继发性抑郁症，如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病以及重感冒、高热等；产后抑郁症，对婴儿产生内疚、痛恨、不爱或厌恶的反常心理。常见症状是哭泣、失眠、吃不下东西、忧郁；更年期忧郁症，因某些精神因素或躯体因素引起，多有绝经期综合征的表现，临床症状以焦虑抑郁为主，智能良好；老年抑郁症，常有无精打采、郁郁寡欢、焦虑恐惧、孤独感、自悲、绝望、便秘、无名疼痛等症状。对于患“绝症”的老年人来说，甚至产生自杀等心理。

◎导致因素◎

烦躁、抑郁发病原因很多，主要是不良社会性和心理性因素。对办公室职业人士来说，下面几种情况较易引发烦躁、抑郁：

A.自我期望值过高，自尊心强。

B.虚荣心强，不切实际地盲目攀比。

C.长期持续性加班，身体超负荷运转，心情抑郁。

D.繁重的家庭经济负担，给人抑郁感。

E.生活、事业缺少目标，行为懒散，情绪低落。

F.饮食不当、频繁进食高脂、高糖食物，心情不愉悦。

F.饮食不当、频繁进食高脂、高糖食物，心情不愉悦。

G.交际圈小、社交冷漠、性格孤僻，多抑郁。

H.睡眠不足，情绪受影响。

I.长期的电脑办公，户外接触少，情绪易抑郁。

J.工作中遇到解决不了的难题。

K.与上级、同事在工作沟通交流中产生的意见分歧。

L.对待问题不能坚持自己的观点，担心得罪同事与上级。

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办公室小动作

采用下面的“小动作”能有效地预防抑郁症的发生：

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1.躺位，两手重叠按在关元穴即小腹肚脐垂直向下三寸处，顺、逆时针各转50圈，由轻到重，由慢到快。每日1次。

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2.俯卧位或站立，双手按摩腰背部，从上到下。用力要均匀，动作有节律性，做60次。

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3.坐位，用拇指与其余四指相对，从前额正中央开始，紧贴皮肤，分别向两侧捻至太阳穴（在眉梢与外眼角连线中点向后1寸），反复操作约5分钟。

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4.站位，用手掌在胸前由胸骨处向下摩擦至腹部，一上一下各做60次。

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5.站位或坐位，点按双手的神门穴，至穴位处有酸痛感，再点按30次。

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6.站位或坐位，点按百会穴至有痛感，再点按30次，每日1遍。

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7.坐位，点按小腿两侧的足三里穴，至穴处处有明显酸胀感，再连续点按30次。

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8.站位或坐位，点按阴郄穴，达到有酸胀感，点按30次。

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9.坐位，用双手掌轻轻地搓面部和后颈部，搓30次。

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10.坐位，点按通里穴，按到穴位有酸胀感，点按30～40次，每天1遍。

其他预防措施

目前有多种方法可以治疗烦躁、抑郁，选对方法对病症的缓解和治疗大有裨益。

对于烦躁病症的人群来说，下面方法具有一定的可行性和操作性：

1.重新审视挫折、压力。学会看到压力、挫折的正面作用和积极动力，把它当做一个使自己能力提高的机会。给自己制订一个切实可行的目标与周全的计划，让自己的能力达到“滴水石穿”的进步。但不易增加压力包袱，避免不必要的心理打击。

2.自我放松。烦躁不安时，可让自己停下手头的工作，仅仅是闭目，片刻的放松对压力的释放，排除恶劣情绪的干扰也是有益的。若仍不见效，可紧握拳头，绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后迅速把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，相信你会找到放松的感觉。

3.变换环境。多听一些舒缓流畅的音乐，亲近大自然，领略山水风光，参加积极的户外运动，情趣爱好会变得丰富多彩，心境自然也会得到舒缓。

当然一些专业的心理烦躁的治疗方法，也值得大家效仿。比如积极的心理暗示法。心情不佳时，应对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，同时多回想往日的美好情景和自我感到自豪的事情，以此缓解心理压力。实践证明，这种方法在特定时期和场合很有实际效果。

对于抑郁病者来说，可采用下面的方法来治疗。

1.品茗花草茶，疏解抑郁。茶具有温养心肝血脉、舒发体内郁气的功效，可起到镇静、安抚、抗抑郁的作用。这里介绍一种洋参玫瑰茶，其主要材料为西洋参、黄芪6克、枸杞各6克，玫瑰15朵。将药材洗净，加500毫升滚水冲泡，焖约20分钟即可。此茶可养阴血、清心解郁、补充精神、增强免疫功能，尤其适合春季养生。

2.饮食调补。抑郁患者尤其适合进食高蛋白、高纤维、高热能类食物。如低脂牛奶可减缓情绪的紧张、暴躁或焦虑；香蕉富含的生物碱可振奋精神和提高信心，帮助大脑减少忧郁情绪；葡萄柚可净化繁杂思绪、提神醒脑；菠菜含有大量能抑制抑郁症的叶酸。但要忌食辛、辣、腌、熏类等刺激性食物，以免加重心理负荷。

3.接受心理辅导也是治疗抑郁症的一项辅助工具。和心理医生谈心有助于了解自己的病情和情绪反应的动因，以及自我乐意接受应付问题与压力的方法和方式。但其不能立竿见影，只有在几周后才可得到改善。