CHAPTER 33　鼠标手

现今，越来越多的人整天与电脑为伴，每天长时间在键盘上打字和移动鼠标，使得手腕关节因长期密集、反复和过度活动，逐渐出现麻痹和疼痛，日渐形成一种常见的手部疾患，即“鼠标手”，医学上称为“腕管综合征”。该病症主要与以手部动作为主的职业有关，尤其是终日面对电脑的白领工作者。易产生类似症状的其他职业，还包括音乐家、教师、编辑、记者、建筑设计师、矿工等，因其都须频繁使用双手。

危险信号

日常办公很多人会无暇顾及自己的健康问题，尤其是像“鼠标手”这样的隐形疾病，了解一些危险信号对预防和治疗非常有益。

A.用电脑常保持一个姿势，中间缺少阶段性休息。

B.手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。

C.眼睛有干涩、酸胀，视物疲劳的感觉。

D.注意力不集中、持久，记忆力减退，对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，情绪低落。

E.停止上网时出现失眠、头痛、消化不良、恶心厌食、体重下降。

F.身体颈椎、腰椎、头部及肩部出现疼痛，甚至伴有相关病症。

上述信号若不加应对，极易引发严重疾病。另外需要注意的是，鼠标手不仅是上网爱好者的多发病，对于长期电脑办公的从业人员来说，经常性处于一个状态，而不能及时得到有效缓解，更易引发疾病。

相关知识：

鼠标手即腕管综合征，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，这种不同于传统手部损伤的症状群被称为“鼠标手”。早期表现为手指和手关节疲惫麻木，关节活动时还会发出轻微响声，类似于腕管综合征症状。可采用药物或使用腕背屈位夹板法以及相关部位的按摩进行治疗。后期病情严重时，可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。病情较重者需要施行腕管切开术的治疗。

人体手腕部有八块小骨头，称为腕骨，在掌侧面呈轻度弧形排列，它们被手掌部的韧带包绕而形成一条像“隧道”一样的纤维骨性鞘管，医学上称为“腕管”。在“隧道”内还有9条指屈肌腱和一条正中神经通过。某些从业人员因职业或生活习惯的关系，手腕部位要经常做重复劳动，这易导致手腕部滑膜过度增生，腕管内的内容物增多，使“这条隧道”因拥挤而压迫其中的正中神经，出现手部逐渐麻木、灼痛，夜间加剧，梦中痛醒等症状，不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，概括称为“腕管综合征”。同时，随着自动化办公对电脑设备的需求，越来越多的办公室职业人士在使用鼠标时，总是集中而机械地反复活动一两个手指，配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

此外，不科学地使用鼠标，也易患上不同程度的指关节疾病，加重“鼠标手”的发病率。从某种程度上说，鼠标比键盘更容易造成对手的伤害。

◎导致因素◎

长期使用电脑的办公室工作人员，引发鼠标手的原因除职业需求本身的因素外，鼠标的不当使用也须引起注意：

A.鼠标放在同显示器水平的桌面上。

B.鼠标放置不够合理，太高、太低、或者太远。

C.长时间单调机械地使用鼠标。

D.长时间坐着办公，不变换姿势，使用电脑者的坐姿不当。

E.平时缺乏体育锻炼，关节不灵活，肌肉紧绷。

F.通宵玩游戏，上网聊天，形成癖好。

办公室小动作

办公室工作者不可避免地要经常接触电脑，稍不注意就会被“鼠标手”缠上，掌握一套“小动作”就显得非常重要：

1.坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2.坐位，健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其他四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

3.坐位或立位，健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

4.坐位或立位，健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其他四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

5.坐位，用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其他四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

6.坐位或立位，用健手握住手指腕关节，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

7.坐位，抬头挺胸吸足气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

8.坐位或立位，平稳呼吸，以一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟。

9.立位，双掌合十，前后运动摩擦至微热。左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30～45秒，再换右手臂。

其他预防措施

患上“腕管综合征”预防是关键，除掌握一定的“小动作”外，日常生活还需注意以下几方面：

1.工作时要注意手腕的姿势，保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展。肘关节成90°，腕关节不要过分用力。手腕还要多休息。使用电脑连续工作1小时后应站起来休息一下，甩甩手，按摩和伸伸手指，做做握拳和放松动作，令手部的各个关节得到放松。

2.养成良好的坐姿，电脑屏幕的中心位置宜与工作者胸部在同一水平线上；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力；最好使用可以调节高低的椅子，坐下时双脚正好能平放在地面；背部应挺直并紧靠椅背，双脚不要交叉，以免影响血液循环。

3.多吃胡萝卜、豆芽、白菜、桔子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A的食物。茶叶中的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质，多喝茶对电脑工作者有益。注意用眼卫生，经常远眺和做眼保健操，保证充足睡眠。

4.办公室要定期清除粉尘及微生物，保持室内空气新鲜；从业者应经常洗脸和洗手，保持皮肤清洁。减少电子辐射等对人体的危害。

5.对于长期使用鼠标、键盘因腕部神经压迫，而导致的肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛等症状，可借助现有器械做些动作训练，来增强腕部力量和手指的灵活性，以缓解病症。方法如下：

（1）借助手表做训练：按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感。

（2）手握带有负重的水瓶：首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

（3）双手持球（如网球）：上下翻动手腕各20次。球的重量依自己力量而定。增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。