CHAPTER 5　乳房肿块

CHAPTER 5　乳房肿块

乳房肿块，是指在原本柔软的乳房中出现硬块，它可能出现在很多乳房疾病中，如乳腺体结构不良、肿瘤、炎症、外伤等均可出现肿块，是妇女的常见病。而办公室一族由于生活作息不规律，工作压力大，情绪比较容易波动，常引起内分泌失调，因此也成了乳腺疾病的高发人群。一般乳房肿块的位置较浅，大多能通过自我检查，在没有出现症状之前就可以得到早期发现。关键是上班族要有定期自我检查的意识，一旦发现肿块及时就医。

危险信号

因为多种疾病都可以表现为乳房肿块，因此，乳房肿块的不同性状也是不同疾病的危险信号：

A.纤维腺瘤。肿块呈圆形或椭圆形，边界清楚，活动度大，摸起来像棉花团里的鸡蛋一样滑来滑去。该瘤大多为一个，少数也可双侧多发，生长缓慢，一般长到胡桃大小就停止了。一般无明显感觉，偶有胀痛或压痛。

B.乳腺增生。增生病的肿块多是双侧的，呈片块状，质地坚韧，也有的表面呈结节状，软硬不一。局部有胀痛或刺痛，并可向肩背、腋下或上肢放射。一般在月经前、生气或劳累后增大，休息或月经后变小，但不消失。

C.乳腺癌。乳腺癌肿块的特点是症状不明显的单发结节，质地坚硬，活动度差，形态不规则，边界不清楚，有的肿块表面皮肤会像桔子皮一样凹凸不平，严重者成晚期乳腺癌。

所以，一定要注意早期危险信号，及早就医。

◎导致因素◎

大多数乳房肿块都是乳腺增生病引起的，多发于青壮年妇女，因内分泌紊乱所致。一般认为雌激素过多，孕激素不足，或乳腺组织对雌激素过分敏感都可导致乳房肿块的出现。对于办公室女性，导致内分泌紊乱的因素主要有以下几点：

A.压力过大。

B.饮食无规律。

C.睡眠不足。

D.喜欢喝咖啡、可乐等刺激性饮料。

E.大龄不孕或产后不哺乳。

可见，良好的生活规律是避免疾病的不二选择。另外，一些上班族女性由于工作等原因到很大年龄仍旧单身，或者为了保持体形而不给宝宝喂母乳。这些都不利于远离乳房疾病。

办公室小动作

经常坐在办公室、电脑前的上班族女性，活动量日益减少，八小时甚至更长时间地保持坐、看、盯屏幕的姿势，因此更容易患上乳腺疾病。所以，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，可有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，对防止胸部组织老化都有很大的帮助。

（一）莲山的姿势

方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原处。

（二）肩背扣式

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3～5次呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。若双手够不着，可双手拉住一条带子。

其他预防措施

预防乳腺疾病还应注意以下几点：

1.保持正确的坐姿。人斜着靠或趴在桌上时，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

2.体育锻炼：研究表明，女性每周快走1.25～2.5小时，可降低18%的患乳腺癌风险，每周快走10个小时可以降低更多。因此，办公室女性最好每周5天以上坚持每天45～60分钟的有意识的锻炼。

3.适时怀孕和哺乳：哺乳可轻度降低患乳腺癌风险，可能的理由是怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数，就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。

4.少吃避孕药：正在服用避孕药的女性患乳腺癌的风险较不服避孕药的女性轻度增加，而停止服药10年以上则几乎没有影响了，但是为避免乳腺癌高风险还是应尽量少服避孕药。

CHAPTER 5 乳房肿块