CHAPTER 9　视疲劳

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眼睛是心灵的窗户，明眸善睐是每个人的愿望。现代信息社会，健康的眼睛对于人们越来越重要，人们也越来越关注眼睛的健康。但与此同时，长时间注视电脑、电视等工作和生活习惯，让越来越多的都市人的眼睛处于疲劳状态。据调查发现：54%的都市白领表示，自己经常觉得眼睛有视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒等不适。对于白领一族来说，长期在鸽笼似的格子间里工作，视力所及范围极其有限，不可避免会使眼睛经常处于疲劳状态，进而产生压抑、烦躁情绪，以致工作效率下降。

危险信号

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虽然人们越来越重视眼睛，但在繁忙的工作中却又常常无视眼睛的疲劳而继续工作，如果你的眼睛出现以下感觉，一定要注意让眼睛休息：

A.干涩模糊。

B.眼睛疼痛。

C.头昏脑涨。

D.眼屎过多。

E.眼睛发痒。

这些看似平常的感觉其实都是眼睛疲劳的信号，眼疲劳一般不会很快产生负面效应，但是如果长期眼疲劳则会导致视力模糊、注意力不集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等，如果再得不到及时地保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至还有可能引起结膜炎、青光眼、近视眼，过早形成白内障等。

相关知识：

办公室一族之所以普遍存在视疲劳的状况，主要就是长期使用计算机的原因。

使用计算机最大的缺点，就是视线必须集中在一个固定距离，而且视觉范围通常也只能固定在狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状况，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，而出现视疲劳的症状。

最常见的视疲劳症状是眼睛疲劳、流泪、红眼、干涩等眼睛刺激感，除此还有视力模糊、注意力不容易集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等状况。计算机族在操作计算机、看文件、打字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球平均每天要动2～3万次，这些动作都是靠眼球肌肉——睫状肌的控制，如果睫状肌疲劳过度，或得不到充分的休息，就可能会造成视力的永久伤害。此外，在使用计算机时，计算机上的文字、符号或图像显示时的闪烁发光，使得眼睛必需不停地注视这些发光体，这会使眨眼的次数减少，因而泪液分泌减少，造成眼睛干涩。此外，一般计算机一族多在有空调设备的环境中工作，由于这样的环境湿度低，加上计算机本身散发热度，使原本已减少分泌的泪液在干燥环境下，几秒钟就蒸发掉。

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◎导致因素◎

A.长时间使用电脑。

B.距离电脑屏幕太近。

C.电脑屏幕分辨率太低。

D.视觉空间狭小。

E.办公环境密闭，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛。

F.使用隐形眼镜不当。

G.办公场所光线不合适。

除了以上几种原因，还有一个令人忽视的原因，就是男性领带过紧，或是女性脖领的衬衣扣太紧。因为这样会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，从而出现眼睛肿胀、看物模糊等现象。

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办公室小动作

做做下面的动作，让眼睛轻松一下吧：

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1.眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

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2.眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

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3.伸出援手：摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

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4.眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。

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5.热冷敷交替法：找两条小毛巾，一条浸比洗澡水略热的热水，另一条浸冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

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6.看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

其他预防措施

缓解视疲劳最根本的是要在使用眼睛的同时能够按照下面的建议爱护眼睛：

1.注意光线：使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.中断一下工作：如果连续使用电脑6～8小时，应每2～3小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

3.减弱荧屏的光线：电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你的眼睛。因此，要调降萤幕的亮度和调整反差（明暗对比），使字体清晰。屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。

4.闭眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。

5.坐姿：眼睛与电脑屏幕保持20～24厘米为最佳距离，屏幕的上端稍低于视线10～15度，调节座椅让视角达到舒适为宜；键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

6.放大：将屏幕上所显示的字体大小及行间距离放大，以便于阅读，减少眼睛负担；将需要录入的材料置于屏幕旁，越近越好，以减少颈部及眼睛的转动；眼睛与文稿的距离应至少保持在20厘米，最好采用下视20°的视角。

7.眨眼按摩：每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

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