CHAPTER9　视疲劳

眼睛是心灵的窗户，明眸善睐是每个人的愿望。现代信息社会，健康的眼睛对于人们越来越重要，人们也越来越关注眼睛的健康。但是，长时间注视电脑、电视等工作和生活习惯，让越来越多的都市人的眼睛处于长期疲劳状态。据调查发现：54%的都市白领表示，经常觉得眼睛有视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒等不适。对于白领一族来说，长期在鸽笼似的格子间里工作，视力所及范围极其有限，不可避免会使眼睛经常处于疲劳状态，进而产生压抑、烦躁情绪，以致工作效率下降。

危险信号

虽然人们越来越重视眼睛，但在繁忙的工作中却又常常无视眼睛的疲劳而继续工作，如果你的眼睛出现以下感觉，一定要注意让眼睛休息：

A　干涩模糊

B　眼睛疼痛

C　头昏脑涨

D　眼屎过多

E　眼睛发痒

这些看似平常的感觉其实都是眼睛疲劳的信号，眼疲劳一般不会很快产生负面效应，但是如果长期眼疲劳则会导致视力模糊、注意力不集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等，如果再得不到及时地保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至还有可能引起结膜炎、青光眼、近视、过早形成白内障等。

导致因素

A.长时间使用电脑

B.距离电脑屏幕太近

C.电脑屏幕分辨率太低

D.视觉空间狭小

E.办公环境密闭，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛

F.使用隐形眼镜不当

G.办公场所光线不合适

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除此之外，还有一个容易被忽视的原因，就是男性领带过紧，或是女性脖领的衬衣扣太紧。因为这样会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，从而出现眼睛肿胀、看物模糊等现象。

相关知识

办公室一族之所以普遍存在视疲劳的状况，主要是长由于期使用计算机而造成的。

使用计算机最大的缺点，就是视线必须集中在一个固定距离，而且视觉范围通常也只能固定在狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状况，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，而出现视疲劳的症状。

最常见的视疲劳症状是指眼睛疲劳、流泪、红眼、干涩等刺激感，除此还有视力模糊、注意力不容易集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等状况。眼球平均每天要动2～3万次，这些动作都是靠眼球肌肉——睫状肌的控制，如果睫状肌疲劳过度，或得不到充分的休息，就可能会造成视力的永久伤害。而在使用计算机时，计算机上的文字、符号或图像显示时的闪烁发光，使得眼睛必需不停地注视这些发光体，这会使眨眼的次数减少，因而泪液分泌减少，造成眼睛干涩。此外，一般计算机一族多在有空调设备的环境中工作，由于这样的环境湿度低，加上计算机本身散发热度，使原本已减少分泌的泪液在干燥环境下，几秒钟就蒸发掉，这也是加重眼疲劳的原因之一。

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办公室拉伸

眼睛累了吗？做做下面的动作，让眼睛轻松一下吧：

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1.眼珠运动法：头部按顺时针方向上下左右旋转，双眼眼球跟随头部动作一起旋转约十圈，反方向逆时针再次旋转十圈。

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2.眼睛体操：中指指腹轻轻按压在眼窝和眉弓间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

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3.伸出援手：双手相互按摩至温热。然后，闭上双眼，用手掌轻轻盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可，深缓地呼吸二十次，换手重复，每天进行20分钟。

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4.眨眼法：头部微微上仰，注视斜上方，快速眨动双眼3～5分钟，可改善眼部血液循环。

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5.热冷敷交替法：找两条小毛巾，一条浸比体温略高的热水，另一条浸冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

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6.看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

预防措施

爱护双眼，预防缓解眼部疲劳，请注意以下几点：

1.注意光线：使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.中断一下工作：如果需要连续使用电脑6～8小时，应每2～3小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

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3.减弱荧屏的光线：计算机减轻双眼的负担。屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你的眼睛。因此，要调降萤幕的亮度和调整反差（明暗对比），减轻双眼的负担。屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。

4.闭眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。

5.坐姿：眼睛与电脑屏幕保持20～24厘米为最佳距离，屏幕的上端稍低于视线10°～15°，调节座椅让视角达到舒适为宜；键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

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6.放大：将屏幕上所显示的字体大小及行间距离放大，以便于阅读，减轻眼睛负担；将需要录入的材料置于屏幕旁，越近越好，以减少颈部及眼睛的转动；眼睛与文稿的距离应至少保持在20厘米，最好采用下视20°的视角。

7.眨眼按摩：每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。