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轻松工作，健康妊娠
与胎宝宝一同成长
第一节 1个月的小可爱悄悄来
1 宝宝的成长
小小的种子萌芽了
怀孕之初，精子和卵子在子宫相遇，完成受精过程，形成一个新的细胞，就是受精卵。受精卵经过3～4天的运动到达子宫腔，在这个过程中由一个细胞分裂成多个细胞，称为桑胚体。到怀孕第四周，胚胎已经在子宫内着床，完成着床的过程大概需要4～5天。然后，胚胎慢慢长大，这时大脑的发育已经开始，受精卵不断地分裂，一部分形成大脑，另一部分则形成神经组织。这个过程会发生在月经后的21天内。
2 孕妈妈饮食导航
1．铁、锌补充不可少
孕妈妈应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿，蛋黄、肉类、绿色蔬菜、五谷类等含有丰富的铁，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
2．叶酸虽小天天补
叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，对胎儿发育和基因生长非常重要。研究显示，血液中叶酸水平较低的孕妈妈更容易生下低体重的宝宝。而体重低于2.5千克的宝宝，出现低智商的可能性比较高，长大后健康和发育出现问题的可能性也比较大。经常吸烟的孕妈妈体内的叶酸水平低，所以吸烟孕妈妈所生的宝宝体重较轻。
专家建议，孕妈妈在怀孕初期每天要服用0.4毫克叶酸，服用叶酸时要注意量不可过多，每天不应超过1毫克。每天最好多吃些富含叶酸的食物。
3．多喝牛奶补钙质
怀孕期间孕妈妈需要大量的钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内摄取的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1千克牛奶中含钙1.2克。孕妈妈如每天喝250～500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妈妈骨髓中有足够的钙贮存，一般怀第一胎的孕妈妈不会缺钙，新生儿也不会缺钙。孕晚期有些孕妈妈出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。每天早晚各喝250克牛奶，可补钙600毫克。可以吃些黄豆、黑芝麻、钙片。
4．多吃高蛋白食物
怀孕以后，为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕妈妈对蛋白质的需要量增加。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存在胎宝宝身上。蛋白质的贮存量随孕周的增长而增加。营养缺乏造成的流产主要还是指蛋白质缺乏。蛋白质对脑的发育尤为重要。蛋白质分动物蛋白和植物蛋白两种：动物蛋白如肉、鱼、蛋等，植物蛋白主要是豆制品。大豆制品不但味道鲜美，而且对胎儿大脑发育有着特殊的功能。所以，孕妈妈大量食用的豆制品是非常必要的，而且对本身的健康也大有益处，它可以预防新陈代谢功能紊乱、贫血、肌肉萎缩、脱发等等。
3 孕妈妈护理
1．身体不要沾凉水
孕妈妈怀孕时，尽量不要沾冷水。不沾冷水可以防寒保暖，从而预防感冒，孕妈妈要是感染了风寒又不能吃药治疗，只能依靠自身免疫能力来自然康复，如果持续发热，特别在孕早期，会严重影响胎儿的发育。而且，沾冷水容易引起子宫收缩，可能会引发早产。早上醒来关节疼可能是由于手脚肿胀引起的，若是连拳都不能握，就有点儿严重了，所以怀孕的时候还是不要碰冷水比较好。女人怀孕，身体里的关节全打开了，所以是不能沾凉水的，这样容易得关节炎的毛病。
2．用淋浴代替泡澡
孕妈妈洗澡时，最好采取淋浴方式，盆浴和坐浴都是不可取的。在正常情况下，女性阴道会保持一定的酸度，防止病菌的繁殖。怀孕期间，尤其是怀孕后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，阴道上皮细胞的脱落大于增生，这样就降低了阴道内的乳酸量，从而降低了对病菌的杀伤力。如果在怀孕期间长期采用坐浴方式，洗浴时流淌的脏水就有可能进入阴道，孕期阴道的防病力减弱后，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引发早产。所以，孕妈妈们为了健康，请放弃坐浴，更不要到公共浴池去泡澡。
3．最好别睡电热毯
到冬天以后，天气冷了，有些孕妈妈们就用上了电热毯，这其实是不科学的。孕妈妈睡觉时使用电热毯会导致胎儿畸形。这是因为电热毯通电后会产生电磁场，这种电磁场可能影响母体腹中胎儿的细胞分裂，使其细胞分裂发生异常改变。胎儿的骨骼细胞对电磁场最为敏感。胚胎的神经细胞组织在受孕后的15～25天时开始发育，心脏组织在受孕后20～40天开始发育，四肢在受孕后24～26天开始发育。
孕妈妈如果在这段时间内使用电热毯，最容易使胎儿的大脑、神经、骨骼和心脏等重要器官组织受到不良的影响。
4．不宜多用洗涤剂
孕早期，孕妈妈除了工作外，还会经常做一些家务，做家务时，常常要用到洗涤剂。
专家提醒孕妈妈注意，最好别用洗涤剂。因为，洗涤剂中的一些化学成分会使受精卵变性或者坏死。在怀孕早期，如果孕妈妈过多使用洗发精、洗洁精等洗涤剂，它们会被皮肤吸收，贮存在体内，使受精卵外层细胞膜变性，引发流产。如果女性经常使用洗涤剂，吸收达到一定浓度时，在受精48小时后，能使卵细胞变性死亡。
5．孕妈妈还是素面好
专家认为孕妈妈不宜用化妆品。大部分化妆品都含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少黑发乳和染发水一类的化妆品含有高量的铅，有一部分还含有高量的铜，而且大部分化妆品含有相当惊人数量的细菌。口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成，油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内。孕妈妈涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被黏附在嘴唇上，并随着唾液进入体内，使孕妈妈腹中的胎儿受害。怀孕时的皮肤特别脆弱，会受到各种病菌袭击，如果孕妈妈每天打粉底，就不利于皮肤呼吸。怀孕期间素面朝天，洗干净就可以了。
6．与高跟鞋、牛仔裤说拜拜
怀孕以后，孕妈妈身体的重心慢慢前移，维持身体平衡有困难，所以穿鞋要考虑安全性，不能穿高跟鞋或容易脱落的凉鞋。
穿高跟鞋会增加腰和后背肌肉的支撑力量，加重姿势改变的程度而导致背痛和疲倦。许多平底鞋，缺乏支托作用，走路时振动会直接传到脚上，也不便于行走，同样会造成疲倦、腿痛、背痛。孕妈妈的鞋最好脚背部分能与鞋紧密结合，具有牢固支撑身体的宽大后跟，鞋后跟高度在2～3厘米左右，鞋底带有防滑纹。
另外，尽量少穿紧身或贴身的裤子，如牛仔裤。不要穿紧身尼龙内裤，因为孕妈妈的下身很潮湿，过紧的裤子会增加患阴道炎的几率。
7．涂好护肤霜再工作
怀孕以后，孕妈妈怎么护肤呢？涂抹化妆品对宝宝有不利的影响，可是护肤一定少不了。
选择护肤品时，不要用功能性的，最好用纯植物的，只是保湿滋润就好了。每天工作前，照常地涂好护肤霜。孕妈妈使用护肤霜不但可以护肤，还可以避免出现烦人的妊娠纹。对皮肤干燥的孕妈妈来说，尽量避免使用肥皂或过多过久地洗热水澡，洗浴后也应及时涂抹护肤霜。告诫各位上班族的孕妈妈不要再像以前那样使用化妆品了，选购时一定要认清是否含有不良的化学成分，对胎儿负责。
4 孕妈妈运动
1．孕妈妈做饭的注意事项
许多孕妈妈在外工作，回到家还需要做家务，其中做饭是很重要的家务。但是孕妈妈在做饭时，有一些要注意的问题。寒冷刺激有诱发流产的危险，所以孕妈妈在淘米、洗菜、做饭时，尽量不用手直接浸入冷水中，尤其在冬春季更应该注意。厨房的油烟也对孕妈妈不利，会危害腹中的胎儿，所以厨房中应安装抽油烟机。孕妈妈早孕反应重的时候，应避免去厨房，以免加重恶心呕吐。在烹饪过程中，注意不要让厨房的台面直接压迫腹部，保护好胎儿。炒菜和炸食物时油温不宜过高。
2．怀孕时工作、做家务有好处
有些孕妈妈担心干活会引起流产或对胎儿不利，在孕期不愿工作，经常请假休息，家务活也全都包在老公或家人身上。这种想法和做法对孕妈妈和胎儿并无帮助，还会产生不良影响。整天卧床休息，孕妈妈胃肠蠕动减弱，消化功能降低，出现食欲减退，营养不良或便秘。还会感觉多处不适，加重妊娠反应，并易出现精神不振、乏力、头痛、情绪急躁等不良现象。总之，孕妈妈不宜长期卧床，应坚持一般日常工作及家务劳动。晚期妊娠时可适当减少工作量，接近分娩时可提前两周休息。
3．散步
专家建议下班回家的孕妈妈们在晚饭后经常散散步。开始可以走慢些，路程定为1千米，每周3次。以后每周增加几分钟，适当增加些爬坡运动。开始的5分钟要慢走，以便热热身；最后的5分钟也要慢走，使身上的汗晾干。散步时如果有疲劳、眩晕等症状出现，应立即停止。如果在散步时连话也说不出，这说明孕妈妈运动过猛，应该避免这种情况。当体温超过39℃会影响胎儿发育，尤其是在怀孕初期的3个月内，很容易导致出生缺陷。所以，天气热时，要注意适度散步。
4．一月瑜伽
孕妈妈每天下班回家后可以做做孕妇瑜伽。怀孕第一个月适合做拜日式瑜伽。
步骤如下：站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；吸气，上身向后仰；呼气，上身向前弯；双手撑住身体的前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸；吸气，双膝弯屈着地；呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸；吸气，身体缓慢向上抬起；呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰；呼气，还原，双手在胸前合十，深呼吸。
每天练习1～2次，可以消除孕妈妈的神经紧张，缓解工作造成的身体的疲劳，使血液循环畅通，为胎儿提供充足的养分。
5 孕妈妈的安全注意
1．告诉上司和同事你怀孕了
上班的女性怀孕以后，最好把这个消息告诉上司，即使他原来对你印象并不那么好，也不见得会把你怎么样或有什么新想法。国家有相关政策保护怀孕的职业女性，你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天。因为，腹中的胎儿不仅需要你给他提供营养，也需要你拥有好心情，这样才能让他发育得更好。
而且，上司和周围的同事得知你怀孕以后，还会在工作上给予你更多的关照和帮助。
2．孕妈妈应回避的一些工作
以下是孕妈妈需要注意的：
①接触动物的工作。
②接触病人病毒的工作，如医务人员。
③高温作业和噪声环境中的工作。
④受放射线辐射危险的工作，如放射科技术人员。
⑤野外作业，如果有危险，没有条件抢救。
⑥需要长时间站立的工作，如饭店招待员、售货员。
⑦振动作业或震动波及腹部的工作，如火车上的服务员。
⑧接触刺激性物质或有毒化学物品及农药的工作。
3．避免强污染的工作环境
对孕妈妈来说，如果工作环境中有可能接触到重金属，如铅、汞等化学物质，如有机溶剂，某些生物、再生物质，或是辐射等有毒有害物质，你必须远离它们。这些有毒物质会造成孕妈妈流产、早产、胎死腹中，或是导致胎儿畸形。如果孕妈妈在计算机芯片生产厂家、清洗车间、橡胶工厂、操作车间、过路收费亭、印刷车间等诸如此类的工作环境中工作，那么很容易接触到有毒物质。你的上司应该可以提供给你在工作中可能接触到的化学物质的安全数据表。如果在你的工作环境中存在或出现可能危害健康的问题，那么建议孕妈妈找医生咨询，当然别忘了告诉医生你的工作环境。
4．X射线，她好怕怕
孕妈妈对X射线要提高警惕。X射线对胎儿是一种有害的射线，持续照射、短时间内反复照射、超剂量照射、容易引起多种先天缺陷。所以，孕妈妈在怀孕最初的3个月内要绝对禁止照射X射线，以免胎宝宝出现小头、痴呆、脑水肿、小眼等畸形；怀孕中后期，可根据需要做胸部透视和骨盆X线测量。对工作环境里有X射线污染的孕妈妈来说，怀孕后要暂时离开这种工作环境，或者做好防护。还有工作的白领孕妈妈一定要尽量减少电脑的使用。
第二节 2个月的嫩芽折腾妈妈
1 宝宝的成长
还是一颗嫩芽芽
本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期，故又称胚胎器官形成期。这个月的胎儿身长约2～3厘米，体重约4克，仍被称做“胎芽”。胎儿的尾部变短，头部和躯干部已有明显的区别，能够分辨出眼睛，手脚已经分明，5指（趾）已经开始生长，脸部初步像人了，肝脏、心脏、胃、肠等已经初具形状，羊水逐渐增多，开始将胎儿浮起。在妊娠第5周时，胚胎的神经管也逐渐形成。
2 孕妈妈饮食导航
1．萝卜炖羊肉真好吃
孕妈妈们出现恶心、呕吐的现象。建议食用萝卜炖羊肉。这道菜味甘性温，能补血益气，温中暖肾，增进食欲。
材料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许，香菜、盐、胡椒、醋各适量。
做法：将羊肉萝卜、香菜洗净，切成小段。将羊肉、生姜、盐放入锅中，加适量清水，武火烧开，改文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟，加入香菜、胡椒和少许醋调味即可。
2．营养素要全面补充
孕妈妈在怀孕期间保证营养均衡，要注意一些营养素量的增减：
①维生素A、C及B族维生素。含维生素A食物来源为肝脏、胡萝卜，含维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子。
②钙质。最好每天喝3～4杯牛奶，吃深绿色的蔬菜、全谷类和蛋。
③碘。
④铁质。每天要额外补充30～50毫克的铁质。如果服用铁剂，应在饭前1小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服。
⑤叶酸。怀孕前至怀孕第6周特别需要叶酸，可多吃菠菜、肝脏。
⑥蛋白质。
3．多吃清淡、易消化的食物
孕妈妈们在孕吐期间，尽量多吃些容易消化、清淡的食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼禽、蛋白质、谷类制品等为主，避免吃得过油。蔬菜、水果都是呈碱性的食物，能够防止酸中毒。
进食方法以少食多餐为好，每2～3小时进食一次。大多数孕妈妈呕吐在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物如饼干、鸡蛋、巧克力等。进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食。进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妈妈和胎儿营养需要。
4．自带健康食品包
为了吃得更健康，孕妈妈可以自己带一些食物去工作。要尽量挑一些携带和食用都方便的食物，还要根据孕期每个阶段的营养需求来搭配这些食物。自己带食品包，不仅可以预防饥饿，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。带些饱腹食物，选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食，核桃仁、杏仁等坚果也不错，体积小、好携带，还含有孕妈妈需要的多种营养元素。还可以带些新鲜水果，如果办公室不方便清洗，早上出门前洗净后，用保鲜膜包好。吃工作餐的孕妈妈需要额外补充钙，可以带些袋装牛奶。
5．孕吐的饮食调理
对孕妈妈的孕吐，可以通过饮食调理来解决。为了减轻胃肠道负担，减少呕吐症状，可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干、烤馒头干、烧饼以及各种水果等。孕吐时多吃些苹果对孕妈妈是十分有益的。
孕吐症状减轻，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。不加油盐调料的新鲜鲤鱼，对治疗妊娠呕吐有良效。通常认为无调料的鱼很难下咽，相反，妊娠呕吐者越吃鱼越觉得有味儿，对抑制呕吐、满足口味、增加营养，有独特的效果。
6．孕吐时怎样吃工作餐
有了早孕反应后，孕妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐又不如在家吃时选择多，怎么办呢？
首先要重质不重量。发生早孕反应的一段时期，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。其次，换个吃饭地点。如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨把午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。另外，选择一些不容易引起孕吐的食物。
对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的，各位孕妈妈要善于在工作餐中注意自己的饮食发现这样的食物。
7．美味秘方防孕吐
反胃，呕吐，没胃口，怎么办？下面有一些治疗孕吐的小偏方，孕妈妈们不妨试一试。
①西瓜汁：西瓜榨汁，常饮。
②绿豆饮：绿豆泡半天后，煎茶喝。
③麦芽鲫鱼汤
原料：活鲫鱼（约150克），炒麦芽20克。
做法：麦芽放入洗干净的鱼腹中，加适量清水，隔水蒸熟，放少量葱、姜、盐调味，再蒸片刻就可食用。
④芦根鲜藕粥
材料：鲜芦根60克，鲜藕50克，粳米50克。
做法：将芦根切断去掉结节，洗净，加水煎，取汁约300毫升；把藕切成小块，与粳米放入芦根汁中，文火煮成粥，加适量冰糖，每天分2次服食。
⑤姜汁粥：生姜50克，洗净切片捣碎取汁，与粳米50克一同煮粥，早晚服食。
8．恶心、呕吐的孕妈妈
这个月的孕妈妈超过了月经来潮日还不来月经。所以，大部分女性这时会察觉到已经怀孕。除此之外，开始有早期反应：身体发热、无力、尿频、乳房发胀、乳头敏感、腹胀腰酸等。在呕吐、恶心、食欲不振的同时，对食物的选择也发生了变化。在妊娠期的第4、5周时容易出现流产现象，此时的流产多是因先天性异常而引起的。由于高龄初孕妈妈中出现畸形胎儿的比率较高，因此，在妊娠的第5、6周最好做超声波检查，以明确胎儿发育是否正常。
9．巧吃职场工作餐
孕妈妈吃工作餐时要精挑细选，降低对口味的要求，注重营养平衡。
①工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了，孕妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
②工作餐中的油炸食物，在制作过程中使用的食用油可能是反复使用的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
③为了弥补吃新鲜蔬菜的不足，孕妈妈在午饭前30分钟吃个水果，从而补充身体需要的维生素。
④孕妈妈要慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料应避免饮用。
10．补充营养要因人而异
孕妈妈补充多少营养、补充哪些营养要因人而异。如果孕妈妈孕前的营养状态很好，孕早期不需特意加强营养。如果孕妈妈孕前营养状况欠佳，体质较弱，应该从受孕前几个月开始增加营养，怀孕后也要及早改善营养状况，把增加营养当成早孕保健的一项重要内容。这样的孕妈妈如发生剧烈的早孕反应，频繁呕吐，更不能粗心，要及早就医。进入孕中期也要因人而异，对于营养状况好、体质佳的孕妈妈，适当地加强营养即可；对于营养过剩、明显肥胖的孕妈妈，要定期检查胎儿发育状况，若发现胎儿偏大，减少高热量食品的摄入。
3 孕妈妈护理
1．当心办公室里的复印机
每天从事办公室文职工作的孕妈妈知道吗，你平时经常要使用的复印机也会损害你和胎宝宝的健康。这是因为复印机在使用的过程中会产生静电，而在空气中会产生臭氧，使人头晕目眩。同时，它还会释放出一些有毒的气体，让体质弱的孕妈妈患上呼吸道疾病。所以，为了自己和胎宝宝的健康，孕妈妈注意，最好把复印机放在空气流通的地方，并要避免日光直接照射，尽量少使用它，适当吃些富含维生素E的食物。
2．保证办公桌有充分光照
办公室的白领孕妈妈要注意保证所在的座位有充分的光照，这可以预防缺钙。特别是怀孕5个月以后，胎宝宝进入快速生长期，从母体汲取的钙质和其他营养越来越多。
一般人认为补钙只要摄入高质量的游离钙就可以了，其实维生素D和维生素E也是钙质吸收的重要条件。一旦缺乏这些维生素，摄入人体的钙质将有90％随尿排出。保证充足的光照是自身产生维生素D的重要条件，这种光还必须是阳光。
如果你所在的办公室处于背阴面，最好要求调换到阳面的办公室里去。如果不行，要注意每天午休时走到阳台或室外去，进行不少于1小时的“日光浴”。
3．少洗热水澡
许多孕妈妈上了一天班回家后，就想舒舒服服地洗个热水澡。可是在怀孕期间，尤其是怀孕的前3个月，洗热水澡会影响胎儿的发育。
一般来说，若在45℃以上的热水中浸泡20分钟以上，就能使体温上升到38℃以上，对胎宝宝产生有害影响。研究证明，孕妈妈体温比正常体温高1.5℃时，会使胎儿发育停滞；高3℃时，则有杀死胎儿脑细胞的危险，而且这种脑细胞的损伤，常常是不可挽救的。孕妈妈在洗澡时，切记要把水温降低，尽量控制在38℃以下，缩短洗澡时间。在前3个月宜洗温水澡的。
4．早期出现怀孕反应怎么应付
许多孕妈妈在孕早期会有恶心、呕吐等反应，这可能会影响工作。
孕妈妈可以在工作路上准备好毛巾和漱口液，考虑好去洗手间最快的路线。如果还没有把怀孕的事告诉老板和同事，就准备好诸如“食物中毒”或是“胃不太好”等借口。这样的话，万一她们在卫生间看见你恶心、呕吐的样子，就可以从容应对。
如果你的反应特别厉害，或是持续的时间很长，你就必须得告诉主管你怀孕的消息。在告诉他之前，你应该清楚地想好你所要得到的和你的主管所要的，最后向他保证你不会影响工作，通常这样的早孕反应会在怀孕3个月后消失。
4 孕妈妈运动
1．工作路上的安全方略
工作途中忌慢行，应注意观察避让。在打滑的地上行走时，孕妈妈要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。自己开车孕妈妈，一定要系安全带，把横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。搭出租车工作的，不要坐副驾驶位，以免安全气囊弹出撞伤大肚子，肚子里的宝宝会受到无辜的伤害。
所以，你一定要坐在出租车的后排。坐地铁或公交车工作的，应选择车头或车尾，那里空气流通，且乘客较少，可以避免被人撞伤。
2．二月瑜伽
适合孕妈妈们在怀孕第二月做的瑜伽是鱼式。
步骤如下：平躺在地上，深呼吸；双手握拳放在身体两侧，用胳膊肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。只要感到不适就应该缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。
这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔软、美化颈部和肩部肌肉，预防感冒等。
5 孕妈妈工作
调节好两者的关系
对于有正常工作的孕妈妈，工作和休息就成了一种矛盾。如何解决好这种矛盾呢？
由于受工作环境的影响，孕妈妈可以得到身心两方面的调剂，更利于健康。工作时，孕妈妈要根据自己的情况随时调整，一旦感觉累了，便要及时休息。在工休时间，可以吃一点水果或点心，并到室外呼吸一下新鲜空气。中午吃完饭以后，要尽可能睡上一会儿，即使完全没有条件，也要在桌上趴一会儿。上下班时，要注意保暖以防感冒。如果有可能，尽量不要挤公共汽车，以免人多时撞到腹部。离家较近的孕妈妈，尽量步行工作。
6 孕妈妈注意需知
怀孕2个月应注意的事项
①不进行跳跃、扭曲转等运动。
②避免下腹部和腰部受力。
③要学会计算心率，进行自我观察。
④不登高、不搬抬重物。
⑤站立工作时，两脚要一前，一后，不要并齐靠拢，另外，不要站立过久。
⑥劳作中一旦发生腹痛、阴道出血等，应及时卧床休息并去医院检查。
⑦短途外出，尽量步行。远途外出，尽量回避交通高峰时间。
第三节 3个月宝宝小模样齐全了
1 宝宝的成长
妈妈，我长成人啦
胎芽在进入第3个月份后，被称做“胎儿”。胎儿身长7～9厘米，体重约20克。头部约为整个身长的1/4，面部轮廓清晰。此时胎儿的性器官形成，男女的外形差异开始显现。手指和脚趾已清晰可见，胎盘开始形成，脐带也逐渐长长。通过超声波仪器已能听到胎儿的心音。内脏器官更加发达，由于肾脏和输尿管已经形成，胎儿可进行微量排泄了。孕妈妈的子宫已有拳头那么大，如果按压子宫周围，能够感觉到它的存在。
2 孕妈妈饮食导航
1．营养不是越多越好
孕妈妈和家属大都认为孕期应该多吃多补。只要是对胎儿有帮助的东西，她们都会买来吃，加以补充。不仅如此，孕妈妈还会通过多吃来弥补，而且一天吃上好几顿，饭后还吃大量的水果。这样会导致超重，不仅在孕期会造成孕妈妈并发症增加，不利于胎儿成长；在分娩时，也会有困难；产后还难以恢复身材。
2．防孕吐美味食谱
被孕吐折磨的孕妈妈尝尝这些美味吧。
①藕粉橘皮糊
材料：藕粉30克，橘子皮6克，米汤适量。
做法：将橘子皮用水煎煮成浓汁，加入米汤、藕粉调拌，加适量冰糖，稍煮一会儿就可食用。
②陈皮乌梅粥
材料：陈皮30克，乌梅20克，粳米50克。
做法：将乌梅、陈皮洗净，加适量水一起煎煮30分钟，去渣取汁，再放入粳米煮粥，每天少食多餐。
③鲜橙粥
材料：新鲜橙子2个，粳米30克。
做法：洗净橙子，去皮取果肉，捣烂挤出汁，备用；粳米煮粥，吃粥时调入鲜橙汁。可代替主食。
3．孕妈妈怎样吃鱼更健康
孕妈妈怀孕后会引来很多人的关心，人们会让她多吃东西，尤其长辈会大力让她增加食补。鱼就是怀孕期间常见的食补良药，可是吃鱼是有些讲究的。
①多吃深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等。
②烹调的时候尽量用水煮，清淡饮食比较好。
③对鱼类过敏的孕妈妈，不妨改吃孕妈妈专用的营养配方食品，以减少宝宝过敏体质的产生。
④孕妈妈要适量的多吃一些鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血功能，吃多了可能会增加出血几率。
4．食欲不振吃党参红枣糯米饭
孕妈妈没胃口怎么办？可以多做些党参红枣糯米饭，在家吃或者带到单位当工作餐都行。
材料：党参1克，红枣2克，糯米25克，白糖5克。
做法：①将党参、大枣放进瓷锅或铝锅内，加水泡发，然后煮3分钟，捞出党参、红枣，药液备用。②将糯米淘洗干净，放在大瓷碗内，加水适量，蒸熟后扣在盘内，然后把党参、大枣摆在糯米饭上面。③将参枣汁加白糖，煎浓后倒在枣饭上即成。
这道米饭健脾益气，适合体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振的孕妈妈食用。
5．不同工作强度的孕妈妈营养方案
孕妈妈怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与怀孕前时相同。下面是营养专家推荐的妊娠1～3月孕妈妈每日膳食营养素摄入量。
轻体力劳动：热量2300卡路里，蛋白质70克，脂质热比20％～30％，钙800毫克，铁15毫克，锌11.5毫克，视黄醇当量800毫克，维生素B11.5毫克，VB21.7毫克，VC100毫克，VD5毫克。
中等劳动：热量2500卡路里，蛋白质75克，脂质热比20％～30％，钙800毫克，铁15毫克，锌11.5毫克，视黄醇当量800毫克，VB11.5毫克，VB21.7毫克，VC100毫克，VD5毫克。
重劳动：热量2900卡路里，蛋白质85克，脂质热比20％～30％，钙800毫克，铁15毫克，锌11.5毫克，视黄醇当量800毫克，VB11.5毫克，VB21.7毫克，VC100毫克，VD5毫克。
6．肉类做熟了再吃
孕妈妈经常会吃肉类来补充能量和营养，但应避免吃生的、半熟的或者未完全熟透的肉或家禽。因为这些肉里可能含有沙门菌和弓形虫。在烹饪家禽和其他肉制品时，一定要把肉烧熟在食用。吃烤肉时要特别小心：虽然烤肉表面的颜色已经变深了，但如果里面仍然是粉色的，那很有可能还没完全熟透。存放生肉时要注意，不要让肉汁溅到其他食物上。
7．苦瓜可以增进孕妈妈食欲
在这个月，孕妈妈往往孕吐，胃口不好。孕妈妈尤其要保证营养和体力，吃什么呢？专家建议吃一些苦瓜。有人说苦瓜中含有奎宁，奎宁有刺激子宫收缩、引起流产的不良反应。
但是，作为苦瓜中的一种微量元素，奎宁的效用微乎其微，甚至可以忽略不计。孕妈妈的肠胃蠕动比较慢，常常恶心、呕吐，而苦瓜和芥兰等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外，还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用，对改善孕妈妈的消化吸收、增进食欲等都很有效。但需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚寒的孕妈妈不宜过多食用。
8．吃水果过量可能得糖尿病
不少孕妈妈喜欢吃水果，甚至还把水果当蔬菜吃。有的为了生个健康、漂亮的宝宝，就在产前拼命吃水果，她们认为这样既可以充分地补充维生素，还能生个皮肤白净的宝宝。
营养专家指出，这种想法是不科学的。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高，而蔬菜里的纤维素成分却很高。吃过多的水果，而不吃蔬菜，直接减少了孕妈妈纤维素的摄入量。有的水果中糖分含量很高，孕妈妈摄入过多糖分，还可能引发糖尿病等其他疾病。所以，专家建议，孕妈妈应该有选择地吃各种各样的食物，使营养均衡。
9．多喝石榴汁防胎儿脑受损
孕妈妈都希望宝宝健康聪明，但新生儿很容易患脑部疾病。孕期多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育受损的几率。神经学专家表示，新生儿的脑部萎缩等疾病很难治疗，而且会引发后遗症，目前的医疗技术只能做到在病情出现之后采取措施控制恶化，而不能预防。石榴汁里含有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统，稳定情绪的作用。
10．孕妈妈不宜多食龙眼
有些孕妈妈为了增强体质，经常吃龙眼，其实这样对身体有害。尤其是在妊娠后期，膨胀的子宫压迫腹腔脏器，使胃肠蠕动及肠张力减弱，加上孕妈妈喜静厌动，就容易出现厌食、便秘、消化不良等。龙眼虽有养心安神，补血健脾之功，但性温易热，可助火生热，使孕妈妈出现腰酸背痛、胎漏等“先兆流产”现象。
11．孕妈妈食用土豆要小心
①不吃发芽、腐烂的土豆，因为这种土豆中含有有毒物质龙葵素。
②不吃含生物碱较高的土豆。有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妈妈，食入过量的土豆，可能生出畸形儿。
③不吃薯片。薯片含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。
3 孕妈妈护理
1．春季警惕病毒感染
春季是各种病菌活跃的季节，孕妈妈们的身体抵抗不强的话，很容易感染病毒。孕妈妈们尤其应注意下面几种病毒。
①风疹病毒：这是一种致畸病毒，主要通过呼吸道传播，可以造成先天性心脏病、白内障、耳聋等先天畸形。孕妈妈在怀孕初期不能接种风疹疫苗，疫苗中的病毒同样会毒害胎宝宝。
②戊肝病毒：春季是肝炎的多发季节。戊肝主要经消化道传播，预防戊肝需要做好个人卫生，饭前便后洗手，避免不干净的饮食，消灭传播媒介，灭蝇灭蟑等。
2．孕妈妈预防感冒注意6点
怀孕后感冒有很多弊端，不能吃药打针，身体感到很不适，要孕妈妈就更麻烦了。所以，为了预防感冒，孕妈妈要注意下列6点：
①精神紧张、忧郁也易感冒。
②牙刷不干净易感冒。
③脚部着凉易感冒。
④手是感冒的主要传播途径，要勤洗手，不用脏手摸脸。
⑤爱吃咸食容易感冒。
⑥高脂肪、高蛋白、高糖食物会降低人体免疫力，让人感冒。所以，预防感冒新的饮食方法是荤素搭配，注意营养平衡。
3．教你孕期轻松按摩
孕妈妈在工作闲暇时间可以在家或者在单位自己给自己按摩。
按摩时手臂及手要放松。按摩要缓慢，手势要与身体的形状相吻合。背部按摩要重按，腹部则轻按。重按时，不要绷紧臂的肌肉，而是让上半身的重量通过放松的臂到达按摩的部位。按摩肩部时，按摩者用两个大拇指在脊柱两旁的空隙处按摩。腹部轻轻的按摩可帮助你放松，并可触及胎儿。
有时胎宝宝似乎在与按摩者的手玩耍。按摩腹部一定要十分轻柔，好像在抚摸胎儿的头。
可通过按摩来治疗背痛，在怀孕早期可以趴在床上，面部朝下，以后可以坐在沙发上，把双臂放在椅子上，或侧卧在床上。
4．孕妈妈孕吐达到最高潮
怀孕进入第3个月，孕妈妈的孕吐达到最高潮，从本月末开始逐渐减轻。乳房更加膨胀，在乳晕、乳头上会有色素沉着，颜色加重。孕妈妈的脚跟感到不适，腰部沉重。由于子宫压迫膀胱和直肠，排尿次数增多，容易引发便秘。从阴道流出的乳白色分泌物增多。这是最容易引起流产的时期，孕妈妈们一定要加备小心，对于有过流产经历的人，更需要慎重。如果下腹疼痛或有出血现象，应立即去医院就诊。
5．孕妈妈工作期间防孕吐
60％～90％的孕妈妈怀孕初期在清晨都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等症状。而且相当一部分人在白天工作的时候也会出现不同程度的身体不适。针对这种情况，专家建议在办公室里准备好毛巾和呕吐袋，同时尽量让自己的位子离洗手间近一些，方便想呕吐时尽快能到洗手间。通常妊娠反应在怀孕的3个月以后会自动消失，如果孕妈妈的反应持续下去，不见一点好转，就要尽快到医院向有关医生咨询，以免耽误某些隐藏的病情。
6．预防针还是不打好
孕妈妈经常要出门，尤其是在户外孕妈妈们，遭遇的危险会比较多。这时，为了预防疾病或感染，孕妈妈可能会选择打预防针。可是，专家认为，打预防针所带来的不适、发热等接种反应对孕妈妈和胎宝宝都不利。
一般情况下，孕妈妈不宜打预防针。但是，如果遇到意外的紧急情况，比如接触了白喉病人、受了外伤、被疯狗咬了，还是需要立即打预防针的。别因为自己害怕影响宝宝，而错过了最佳注射时间。
7．工作期间困了怎么睡觉
孕妈妈在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉。想睡就睡，没必要硬撑，劳逸结合才能更好地工作，对胎宝宝和孕妈妈的身体才会有好处。
孕妈妈疲倦嗜睡的事情和上司、同事都讲一讲，尽量得到他们的体谅。如果公司有空闲的小会议室，孕妈妈在里面准备一把躺椅，困时就休息一会儿。如果没有，孕妈妈可以带上小耳塞，在自己的座位上打个盹儿，切忌趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。因为怀孕，孕妈妈的记忆力不如从前。
孕妈妈可以利用办公用具，比如便签、来写备忘。对特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照同事提醒自己。
8．孕期能不能洗温泉浴
一些工作的白领孕妈妈爱洗温泉浴、洗桑拿，这样对不对呢？
专家告诉我们，孕早期是胎儿器官形成期，应该尽量避免做导致缺氧、低血糖等情况的剧烈活动。桑拿的确令我们在大汗淋漓的时候，感觉极为舒适。但是，在闭塞的桑拿房里，空气往往不新鲜，而且身体蒸发掉大量水分后，会导致孕妈妈血容量不足，容易造成孕妈妈血压偏低而休克。温泉中含有的硫磺，对胎宝宝有无影响还不清楚，但无论是桑拿还是温泉，都易使孕妈妈滑倒而造成流产。所以，奉劝你为了生一个健康的宝宝，孕期宜谨慎从事，不可为了一点享乐而大意。
9．别让上班族孕妈妈乱吃
有的孕妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，只要有营养就补。其实，对那些身体健康的孕妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补；而对那些身体欠佳的孕妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。另外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一个健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是最有效的。有的孕妈妈在家里会有亲戚常常劝你多吃大吃，其实没有必要。大多数的孕妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养就可以了，盲目乱补是完全不必要的。
10．记得定期去做产检
从妊娠3～6个月，每月应检查1次，7～8个月每两周检查1次，9个月后每周检查1次。如果发现异常应做多次检查及转诊。通过检查早期发现胎位不正和妊娠高血压及其他并发症，预测高危儿。如果孕妈妈记不清末次月经日期，可用测量子宫底与脐或耻骨联合的距离，大致推测妊娠月份。检查时，医生会问本胎是第几胎，末次月经日期，以往妊娠情况，孕妈妈及家属生过什么病，本次妊娠以来有何反应及不适。还会进行体检，测量体重、血压、营养发育状况。检查心、肺、肝、脾、淋巴腺是否肿大，注意乳房及乳头发育情况，观察乳头是否下陷。医生还会做产科检查，通过望诊、触诊、听诊来检查胎儿的情况。
11．服用止痛剂可能导致流产
孕妈妈应该避免使用某些类型的止痛剂，因为这些药物可能增加流产的机会。专家们在研究过程中比较了不同类别的止痛剂与流产概率的关系。
研究显示，非类固醇类抗炎药物导致孕妈妈流产的机会比较高。所谓非类固醇类抗炎药物包括阿斯匹林和布洛芬。在最新的研究中，他们发现，那些服用非类固醇类抗炎药物的孕妈妈流产的机会提高80％。那些服药超过1周的女性流产的机会比较高。所以，正在工作的孕妈妈们注意啦，再疼也别服止痛剂。
12．孕妈妈要注意空气质量
孕妈妈每天工作很辛苦，回到家要休息。这样一个好的家居环境尤其重要，所以要注意以下几方面。
①禁止在室内吸烟，否则会加重有害气体的危害。
②装修后的居室不宜立即迁入，给足够的时间让有害气体发散。
③选购家具时，应选择正规企业生产的名牌家具，注意选择刺激性气味较小的产品。
④保持室内空气流通，这是清除室内有害气体行之有效的办法，及时开窗户通风，有利于排出室内有害气体。
⑤可选用有效的室内空气净化器和空气换气装置。
4 孕妈妈运动
1．早期多做有氧运动
一般来说，怀孕在16周之内的孕妈妈要多做有氧运动。
游泳对孕妈妈来说是相当好的有氧运动，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防备别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。
2．胖妈妈的踏板操
孕妈妈们，既想要个好宝宝，又想保持身材，踏板操能帮你解决这一难题。踏板操主要针对下肢和臀部，属于典型的有氧运动。
用5分钟做准备活动，把韧带拉开。踏板高度调整在15～20厘米，根据个人运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而有所区别。练习时身体保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。腿部疲劳导致动作不协调时，身体任何部位已有明显不适时，停下来适当休息。
预备姿势：立正站在横板后。基本步：正对着板面上、下板。侧转步：转体45°上、下板。每组动作可以进行多种组合，中间用基本步串联。
3．三月瑜伽
怀孕第3月时，适宜孕妈妈做的瑜伽是虚坐式和休息式。
虚坐式步骤如下：站立，双脚打开比肩宽，深呼吸；吸气、双膝弯曲成马步，双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。
休息式步骤：平躺在地上，双脚左右打开比肩略宽；双手自然垂放在身体两侧，手心向上，闭目，深呼吸。
注意：一定要将注意力集中于身体，从头至脚或脚至头，配合深呼吸，慢慢感受身体每一部位的放松感。
5 孕妈妈注意需知
1．孕妈妈沉迷电视影响宝宝气质
专家经调查发现，从气质上划分，情绪积极、适应性强、易接受新鲜事物的易养型儿童占37.7％；生活不规律、对新鲜事物和陌生人退缩、经常表现出消极情绪的难养型儿童占9.2％；对外界刺激反应强度、速度和灵活性偏低的启动缓慢型儿童占6.8％。同时显示，难养型儿童的母亲在妊娠期间每天看电视1小时以内的占38.9％，启动缓慢型占65.4％，易养型占43.3％；难养型儿童的母亲怀孕期间每天看电视3小时以上的占7.4％，启动缓慢型占3.8％，易养型仅占1.7％。
所以，白天孕妈妈回家休息时可别恶补电视剧。
2．让花花草草离你远点儿
对爱花花草草的孕妈妈来说，无论如何，要把你的花草从家里移走。因为有些花草会使孕妈妈产生不良反应，会影响孕妈妈的食欲和嗅觉，甚至引起头痛、恶心、呕吐。如五彩球、仙人掌等，易引起接触过敏。如果孕妈妈的皮肤触及它们，或其汁液弄到皮肤上，会发生急性皮肤变态反应，出现疼癣、皮肤黏膜水肿等症状。此外，孕妈妈新陈代谢旺盛，居室需要充分的氧气，而有些花卉如夜来香、丁香等，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，会夺走居室内的氧气，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。
第四节 4个月孕妈妈胃口好
1 宝宝的成长
胎宝宝进入安全期
这个月的胎宝宝身长18厘米，体重约120克。心脏的搏动更加活跃，内脏几乎形成，眼、耳、鼻已完全形成。胎盘也发育成熟，与母体的连结更加紧密。胎儿的手足开始活动。并能对母体外的巨大响声作出回应。胎宝宝泡在羊水里，就像宇航员在太空里一样，轻飘飘地来回转动。易造成流产的危险期基本结束，本月至孕7个月为最安定的时期。
2 孕妈妈饮食导航
1．孕妈妈胃口大好
孕妈妈的基础体温逐渐呈现低温状态。由于早孕反应的结束，身、心都很舒服，食欲因此大增。子宫持续变大，尿频、腰部沉重感、脚跟扎痛现象依然存在。下腹部稍稍隆起，还感觉不到胎儿的活动，乳房开始变大。虽然母体内的环境已比较安定，但仍有流产的危险，一定不要疏忽大意。如果孕吐仍然持续不止，或者引起强烈的呕吐时，请立即去医院就诊。
2．孕妈妈的营养补充
怀孕4～6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段，此期饮食的质与量都必须保证，孕妈妈要注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和无机盐搭配合理。
这个时期多吃植物性食物可以使胎宝宝的大脑沟回增多，脑组织发育迅速，出生后的宝宝聪明过人。还应交替食用动物性食物与植物性食物则对胎宝宝大脑的发育更有益。
因此希望每个孕妈妈，为了使自己的宝宝更聪明健康，不妨按上述说法交替食用动物食物：如鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等，和植物食物：如五谷杂粮、瓜果、蔬菜、坚果等。
3．吃芹菜拌香干防治贫血
孕妈妈们可以多吃芹菜拌香干。此菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素，孕早期常吃能防止贫血，防止孕妈妈早期便秘，有利保胎。
材料：芹菜、绿豆芽、香干各15克，香油15克，醋2克，盐3克。
做法：①芹菜择洗干净，大的破开，切成3厘米长的段，放入开水锅内焯一下，用凉开水泡凉，沥水备用。②绿豆芽掐去两头洗净，放入开水锅内焯一下捞出，用凉开水泡凉，和芹菜放在一起。③香干洗净，切成细丝，放入芹菜、豆芽中，加入香油、醋、盐，拌匀即成。
注意：焯芹菜、豆芽时不能焯烂，以免影响菜的营养和口味。
4．孕妈妈不要忘了喝牛奶
孕妈妈们要注意，营养专家提醒大家千万别忘喝牛奶。因为牛奶对孕妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育都有好处。建议孕妈妈每天都喝一杯奶。
①牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加。
②牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑。
③牛奶中的维生素可提高视力。
④睡前喝牛奶有催眠作用。
⑤牛奶中的钙能增强骨骼的生长。
⑥酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能。
5．孕妈妈怀孕补锌喝银丝羹
适合孕妈妈常吃的一道补锌食物是银丝羹。
材料：日本豆腐、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。
做法：①把日本豆腐及干贝洗净去蒂，黑木耳切丝，用冷水浸泡，葱姜切丝备用；②干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料；③烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。
日本豆腐、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，孕妈眯一定喜欢。
6．孕妈妈远离4种鱼
孕妈妈们有4种鱼要避免吃：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼和方头鱼，因为这4种鱼的汞含量可能会影响胎儿大脑的生长发育。汞进入孕妈妈体内之后，可以破坏胎儿的中枢神经系统，造成宝宝的认知能力低下，有人认为每年受汞影响的儿童约有6万名。提醒母亲和幼儿注意不要过多食用前面提到的4种鱼类。孕妈妈每周可以放心吃罐装金枪鱼、贝类及小海鱼。尽量吃不同种的鱼，不要集中吃一种，每周平均吃鱼量不超34克就不用担心汞摄入过多。
3 孕妈妈护理
1．电风扇不宜长时间吹
到了炎热的夏季，孕妈妈们觉得酷热难耐，会吹电风扇。电扇发出的风吹到人的皮肤上，使皮肤的温度骤然下降，血压升高，心脏的负担加重。但是没有吹到风的部位皮肤温度仍相对偏高，表皮的毛细血管血流量增多。头部的皮肤毛细血管丰富，对冷的刺激比较敏感，容易引起头部的昏晕、疼痛。电扇只吹在全身的某些部位，使全身的体温处于不均衡状态，神经系统和各处器官组织必须加紧工作，以调节全身体温。所以，使用电风扇吹风时间太长，反而使人头晕头痛、疲惫无力、食欲下降。孕妈妈吹电扇的时间一定不要过度，而且吹风时最好选用微风间断地吹。
2．孕妈妈能吃火锅吗
人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的水中稍稍一烫即拿出来吃，短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，可能使人受到传染，也给母体造成危害。孕妈妈感染时无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头（脑积水）或无脑儿等畸形。专家告诫，为了使胎儿健康发育，孕妈妈不宜吃火锅，偶尔食用时，一定要将肉片烧熟煮透。
3．孕妈妈宜用木梳梳头
许多孕妈妈都是时尚和保健的追求者，人体最重要的十二经脉与几十个穴位汇聚在头部。梳头有清心、明目、醒脑、提神的功效。孕妈妈宜用木梳梳头，因为塑料梳子与头发摩擦会产生静电，从而扯断头发。用木梳梳头时从头顶的穴位处开始，用力不可过猛，还可以边梳边按摩头皮。
4．选择舒适得体的孕妈妈装
进入怀孕中期后，孕妈妈有时还得去拜见客户或其他工作关系。这时孕妈妈的腹部已经较大了，但你可能不太想让别人看到自己这个样子，容易自信心不足，于是经常会穿着一些压迫肚子的紧身衣装。这种做法不够恰当，既容易让你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎宝宝发育。现在，有很多品牌的孕妈妈职业服装，孕妈妈穿上既符合职业身份，又不妨碍工作，还很方便舒适，也不会显得身材很臃肿。
5．孕妈妈洗澡注意三个适当
孕妈妈洗澡要注意：
①次数适当。夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。
②时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。太凉或太热的水对皮肤会造成的刺激，会影响孕妈妈的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。
③方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妈妈，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。再者，孕妈妈身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。
6．打鼾可致胎儿发育迟缓
有没有一些孕妈妈睡觉打鼾呢？睡觉打鼾对胎儿可不好。
研究人员研究后发现，23％的女性在孕期打鼾，而只有4％的女性在怀孕前打鼾。14％的打鼾女性有高血压，只有6％不打鼾的女性有高血压。打鼾女性中有10％出现先兆子痫，不打鼾的妇女只有4％。对这些孕妈妈的胎儿检查发现，在打鼾孕妈妈产下的宝宝中，有7.1％发育迟缓，而非打鼾孕妈妈中只占2.6％。
总的来说，孕期习惯性打鼾的孕妈妈出现高血压的比例是正常人的2倍，出现宝宝发育迟缓的比例是常人的3.5倍。所以，打鼾的孕妈妈要及时医治。
7．孕妈妈的胸部保养方案
孕妈妈都是爱美人士，生宝宝很担心的是漂亮的乳房变了形。为了拥有一对骄人的乳房，避免胸部的自然松垮，最重要的是加强肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，具体方法介绍如下：
①背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。
②将嘴唇拉开，呈微笑状，重复15次。
③将双手抬高，于鼻前合拢，手和肘部保持水平状，接着用力击掌。此动作重复10次。
8．抽烟就免了吧
对那些爱抽烟的孕妈妈来说，一定不要抽烟了。
香烟里的有毒物质可以随着烟雾被吸收到母体血液中，使母体内的血氧含量降低，胎盘血中的氧含量也随之减少。由于胎宝宝缺少氧气，造成生长发育缓慢，出生后个子矮、智力低，出生后一年里患严重疾病的危险性大，死亡率高。抽烟孕妈妈所生宝宝中，发生先天性畸形的危险性也有所增加。吸烟会加速胎心率和减少胎儿的呼吸运动，给功能还不完善的脏器造成损害。有报告称吸烟的孕妈妈在临产时出现胎盘早剥、出血、早期破水等并发症比正常产妈妈高1～2倍。
9．孕妈妈不要喝酒
孕妈妈平时不要喝酒，如果工作应酬需要喝酒时，也要必须避免。一定要让周围的同事知道你已经怀孕不能喝酒。
酒精中的组成物质会加剧过敏的发生，造成妊娠不适。还有就是孕妈妈因为身体的内部变化，新陈代谢旺盛，再加上喝了酒，会加速人体的血液循环，准妈妈更容易出汗、频尿了。饮酒会引发孕妈妈食欲不振，影响营养吸收，进而阻碍胎儿的成长。孕妈妈如果长期喝酒，不仅伤身，且易危及胎儿，引发流产或胎儿异常。
酒精能通过胎盘屏障，使胎儿体内的酒精浓度升高。酒精分解后形成的某些毒性物质如乙醛等，都可能通过胎盘影响胎儿的生长发育。
常喝酒的孕妈妈生下的宝宝可能会发育迟缓，有精神运动障碍，并有多发畸形，被称为“胎儿酒精中毒症”。这种患儿的体重、身长、头围都比正常胎儿的低，对内外环境适应力差，生长发育迟缓，死亡率较高。通常小头畸形儿多见，智力发育很差。其次多发畸形，可有眼裂短、斜视、塌鼻、鼻孔朝天、唇腭裂、扇风耳，还会有四肢和心血管系统的畸形。
4 孕妈妈运动
1．上下班搭有车族的顺风车
有些孕妈妈家里没有车，坐公交车上下班又很不舒服，上下班的时间也是最难打到车的时段。这时怎么办呢？有一个方法可以供参考，那就是找人搭顺风车。具体可以这么做，先在网上发贴子，征求住在自己家旁边的、目的地基本一致、热心的有车族，和他谈好，每天搭他的顺风车上下班。他友情让你搭车，你友情赞助油钱，互惠互利，大家都开心。
2．孕妈妈春季提倡户外运动
当春暖花开时，孕妈妈们应多出去做做运动。
冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素D缺乏。为了积极预防佝偻病，专家建议，春季来临之际孕妈妈最好走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气。适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，还可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋。还要注意，要去空气好的地方运动，注意运动幅度、时间，还有不要因为是春天就穿得特别少，注意室内外温差，以免感冒。
另外提醒敏感体质的孕妈妈，春季空气中花粉含量增高，户外运动应避免去人多拥挤的地方，如出现不良反应及时就医。
3．孕中期加大运动量
怀孕中期，也就是孕4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
对于不会游泳的孕妈妈，早晚散散步也是一种好运动。散步要注意速度，最好控制在4千米／小时，每天1次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
有一种健身球运动最近很流行，健身球大而柔软，很有弹性，孕妈妈坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，对胎宝宝的生长也很有帮助。
加大运动量不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但是，孕妈妈一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。
4．孕期劳动强度大了怎么办
孕妈妈在怀孕期间如果从事繁重的体力劳动，比如举一些重物、长时间站立、超长时间的体力劳动等等，容易引起早产、新生儿体重过轻，或在孕期引发妊娠高血压。
如果你不得不从事这样的工作，那么你必须考虑好如何安全度过整个孕期。如果可以，你最好能在怀孕期间换一份劳动强度不太大的工作；如果这完全不可能，那么试着偶尔请一下病假，或休假几天，缩短一些工作时间，尽可能地多休息。你可以坦率地告诉老板，你在工作中所承受的一切，他应该会理解你，考虑你的工作环境。
5．水中健身
许多孕妈妈们喜欢水里的运动，带着可爱的胎宝宝在水中运动很有好处。
孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。孕妈妈征得医生同意，在胎儿状况、自身状况良好的情况下开始节奏舒缓的水中健身。
孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如在水中做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，孕妈妈的身体可以充分放松。
但要注意，在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
6．孕妈妈也可以跳舞
有一些孕妈妈可是舞林高手，蹦迪、拉丁、国标、交谊舞等都是她们爱好的。做了孕妈妈后，还能不能继续跳舞了呢？跳舞可以锻炼分娩时的肌群。孕妈妈可以配合旋律，使手、脚、腰等部位自然摆动，让肌肉充分伸展、放松。妊娠期间，虽然肚子大了，可是由于卵细胞激素的作用，会使身体分外的自由和柔软，如果能很愉快地运动，不但对身心有益，也可以促进分娩的顺利进行。如果从来没有跳过舞，也不必在妊娠期特别去学跳舞。选择自己最喜欢的运动，持之以恒，对母子都很有帮助。要注意运动必须适度。从现在起，每天和胎儿一起愉快地运动。
7．孕4月运动禁忌
有一些运动是孕妈妈们千万要杜绝的。
①滑雪。在过低的温度下，下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，孕妈妈最好不要尝试此项运动。
②快跑。剧烈地快跑不仅会让孕妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。
③负重登山。如果登山负重太多，或是路程过远，就会让孕妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，则是非常危险的。
另外，蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球也是孕妈妈不能做的。
8．四月瑜伽
怀孕第四月，适合孕妈妈做的瑜伽是金刚坐式。请按照下面的步骤做。
步骤如下：跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸；停留10～20秒钟，还原。（也可根据自身的情况延长至1分钟）
注意事项：跪坐时上身要尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴，腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。
瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，而且最好在专业老师指导下进行。如果你是从书本或录像中学习瑜珈的，务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天，总之要保证动作安全。
5 孕妈妈胎教
1．来回抚摸的胎教
正常情况下，怀孕2个月开始，胎宝宝就在孕妈妈的体内活动了，但这时的活动幅度很小，孕妈妈感觉不到。随着怀孕月份的增加，活动幅度会越来越大，从吞吐羊水、眨眼、咂手指、握拳，直到伸展四肢、转身、翻筋斗等。一般过了孕早期，抚摸胎教就可以开始实施。
怀孕3个月以后，孕妈妈们可以进行来回抚摸的胎教，上班族的孕妈妈可以在上班时间对胎儿进行抚摸胎教。特别是白领孕妈妈长时间坐着工作的，甚至可以在工作时静静的进行抚摸。
具体做法是：孕妈妈在腹部完全松弛的情况下，用手从上到下、从左到右，来回抚摸。
但是，抚摸胎教要注意：
1．抚摸胎教的时间不宜过长，应每天做2—3次，每次5分钟左右。
2．抚摸及触压胎宝贝的身体时，一定要动作轻柔，不可用力。
3．触摸时如果遇到胎宝贝“拳打脚踢”，应马上停止，可能预示着胎宝贝不舒服了。
4．有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩者，不宜进行抚摸胎教。
5．孕妈咪在中后期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，这时不宜再做抚摸胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。
2．触压拍打的抚摸胎教
孕妈妈在怀孕4个月以后，在抚摸的基础上可以进行轻轻的触压拍打练习。
孕妈妈平卧，放松腹部，先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻地做一些按压和拍打的动作，给胎宝宝以触觉的刺激。刚开始，胎宝宝不会有反应，别灰心，一定要坚持长久地有规律地去做。几个星期后，胎宝宝会有所反应，如身体轻轻蠕动、手脚转动等。开始时每次5分钟，等胎宝宝做出反应后，每次5～10分钟。在按压拍打胎宝宝时，动作一定要轻柔，还应随时注意胎宝宝的反应，如果感觉到胎宝宝用力挣扎或蹬腿，表明他不喜欢，应立即停止。
第五节 呜呜5个月就胖起来了
1 宝宝的成长
胎宝宝皮肤不透明了
这个月胎宝宝身长约25厘米，体重约250克。全身长出细毛，头发、眉毛、指甲等已齐备。头部占整个身长的1/4，已比较匀称。随着神经、骨骼、肌肉的发育，出现肌肉的细微活动，胎宝宝手足的活动更加活跃。肝脏开始造血，皮肤渐呈美丽的红色，由于皮下脂肪开始沉着，皮肤因此而变得不透明了。心脏的活动也活跃起来，可以听到强有力的心音。
2 孕妈妈饮食导航
1．孕妈妈吃核桃油宝宝更聪明
怀孕进入第5月，眼看肚子一天天大了，营养师建议还注意膳食脂肪总量的摄入，保证脂肪酸的比例适宜。亚麻酸的摄入尤为重要。因为亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全很重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。亚麻酸仅存于大豆油、核桃油等少数的油种中。
核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，并且富含维生素E和叶酸，孕妈妈不妨多吃一些。
2．孕妈妈防贫血菜例
给辛苦在工作岗位上的孕妈妈们推荐一道美食——玻璃肉。这道菜富含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素B1和钙、磷、铁等多种营养素，可有效预防贫血。
材料：瘦猪肉200克，鸡蛋3克，淀粉25克，植物油5克，面粉1克，香油25克，白糖1克。
做法：①把猪肉切成5厘米、长3厘米的肉条，放进鸡蛋、淀粉、面粉拌匀。②锅置火上，放花生油，烧热，放入肉条，将肉炸到金黄色捞出。③锅置火上，放入香油烧热，加入白糖，用微火熬到起泡，可以拉丝时，将炸好的肉条放入，迅速搅一下，即盛到盘中，待稍凉，外皮光亮酥脆即成。
特点：此菜外酥里嫩，香甜可口。
3．怎样喝牛奶更健康
牛奶可以调节人体内分泌：牛奶中丰富的蛋白质和含硫氨基酸能增强人体的免疫能力，调节内分泌，改善体内微循环。孕妈妈爱喝牛奶，可是你知道怎么喝牛奶才更健康吗？
①早上喝牛奶时，切忌空腹。最好先吃点东西，比如吃点面包、饼干等，然后再喝牛奶。而且，只以一杯牛奶作早餐，热量也是不够的。
②晚上喝牛奶，可以安神助眠。晚上喝牛奶可在饭后2小时或睡前1小时，这对睡眠较差的人可能会有帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的安眠作用。
③牛奶可以喝冷的，也可以喝热的。牛奶煮沸后，其营养成分会受点儿影响，比如蛋白质含量会有所减少，但总的损失不会很大。
4．孕中期营养饭—牛奶大米饭
专家给孕5月的孕妈妈们推荐了一道营养丰富又可口的米饭。
材料：大米100克，牛奶250克。
做法：将大米淘洗干净，放入锅内，加牛奶和适量清水，盖上锅盖，用小火慢慢焖熟即成。
这道饭奶香扑鼻，洁白柔软，色泽油亮，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌、维生素（A、B1、B2、E、D）、尼克酸等营养素。牛奶有补虚养身、生津润肠等功效。
孕妈妈们常吃这道饭有利于母体健康和胎儿的生长，防治便秘。
5．孕妈妈不宜多吃热性佐料
有许多孕妈妈，爱吃味道浓的饭菜。很多这样的饭菜都放了大量的热性佐料，如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等。孕妈妈吃热性佐料容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妈妈必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。
所以，为了胎宝宝的安全，孕妈妈们忍一忍吧，别多吃放了热性佐料的饭菜。
6．孕妈妈不宜多吃味精
味精的主要成分为谷氨酸钠，当食用味精过多会出现眩晕、头痛、嗜睡、肌肉痉挛等一系列症状；有人还会出现焦躁、心慌意乱；部分体质较敏感的人甚至会觉得骨头酸痛、肌肉无力。还会导致血液中谷氨酸含量增高，限制人体对钙、镁、铜等必需矿物质的利用。
对有些孕妈妈来说，吃多了味精对胎宝宝很不利。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与谷氨酸钠结合后便从尿中排出。所以，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妈妈体内缺锌。而锌是胎儿生长发育的必需品，锌缺乏，胎宝宝的生长发育势必受到影响。
为了生一个聪明健康的宝宝，孕妈妈们记得要少吃味精。
7．孕妈妈突然发胖了
在怀孕的第5月，孕妈妈的体重增加，下腹部的隆起开始明显。由于子宫向上推挤内脏，饭后易出现胃中饱满的感觉。孕吐消失。由于皮下脂肪开始生长，身体突然发胖，乳房也由于乳腺的发达而变大。已能感觉到胎动。由于荷尔蒙分泌失衡，面部开始出现色斑。虽然母体内的环境已经安定，但仍需小心谨慎，以防意外发生。
孕妈妈应该多吃富含维生素和钙质的食物，如各种水果、鱼、蛋等，少吃富含脂肪和高热量的食物。所以怀孕期间要注意均衡饮食。这是因为孕妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对孕妈妈的健康及胎儿的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素b12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。
所以，就像我们之前提到的，孕妈妈吃得多，不一定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。营养均衡，避免不良发胖，才是孕妇和胎儿健康的基本要素。
3 孕妈妈护理
1．孕妈妈保持良好的心理状态
第一次做孕妈妈，还不适应，情绪经常会有变化，尤其是在春季。胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妈妈们应保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，这样才有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如果孕妈妈自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此，春季调节情绪很重要，孕妈妈们要保持愉快的心情。
2．孕妈妈与宠物共处5原则
有些孕妈妈很喜欢宠物，可宠物又对宝宝有害，怎么办呢？只要孕妈妈做好下列工作，宠物是可以和孕妈妈一起等待宝宝的出生的：
①不要让宠物在外面捕食。
②不要和宠物过分亲密接触，小心不要被宠物抓伤、咬伤，抚摸过宠物后一定要记得洗手。
③不要喂生食给宠物，给它们盛食物的碗要每天清洗，并且不要和其他物品放在一起。
④每年给宠物注射疫苗，定期给宠物驱虫，经常给宠物洗澡保持卫生。
⑤宠物的粪便应该最少每天清理一次，为了避免感染弓形虫，孕妈妈应避免直接接触宠物的粪便。
3．怀孕时胃灼痛怎么办
孕妈妈们还会遇到一个不爽的事情，就是胃灼疼。怀孕期间，由于激素的变化，孕妈妈的胃部的入口处松弛，胃液就反向流到食管而引起胃灼痛。孕妈妈会感到胸部中央有强烈的烧灼性疼痛。对付这个问题，可以从以下几方面：
①夜间喝一杯温牛奶。
②睡觉时多用一个软垫，把头垫高。
③去看医生，医生会给你服用中和胃酸的药物。
④避免吃大量的谷类、豆类及有很多调味品或油煎的食物。
孕妈妈在怀孕初期恶心或没有食欲都是正常的，但如果反复胃痛就不是好现象了，建议孕妈妈去医院检查一下，不要不予理会影响自己健康和胎儿的发育。
4．孕妈妈洁阴三不可
孕期，孕妈妈还要经常对外阴进行局部皮肤清洁。这是因为，孕妈妈外阴部发生了明显变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高，以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。
但是，孕妈妈在进行局部清洁时务必注意三个“不可”：
①不可用热水烫洗。
②不可用碱性肥皂水洗。
③不可用高锰酸钾液洗。
5．眼睛累了怎么休息
白领孕妈妈们怀孕以后，眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，有时还会出差错，这该怎么办才好呢？
工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。尽量让自己坐得舒适，也是要点之一。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上颜色鲜艳又舒服的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，这样一来眼睛也就不会容易觉得累了。
6．遇到哪些并发症时停止工作
有些孕妈妈在工作期间可能会出现一些孕期并发症，专家列出了一些常见的情况：
①发现胎宝宝生长出现了某些问题。
②孕妈妈有高血压或是先兆子痫。
③孕妈妈有早产征兆或是怀了双胞胎。
④孕妈妈觉得宫颈无力，最近有过流产经历。
如果出现上述的情况，你可能要停止工作或是缩短你的工作时间。最保险的是去请医生诊断，听听医生的建议。
7．注意清洁乳头
很多孕妈妈爱美，也很注意自己的身体健康。怀孕以后，对乳房的变化也很关注。怀孕期间，不仅需要经常给乳房做按摩，也要保持乳房的清洁。清洁乳房时，千万别忘了把乳头清洗干净。
专家建议，怀孕从20周开始，除洗澡外，应经常用温水清洗乳头，洗后抹上油脂（如橄榄油、鱼肝油等），这样可使皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起宝宝吸吮，否则容易发生乳头皲裂。
8．芦荟可能导致流产
近年来，芦荟备受女性青睐，芦荟酸奶、芦荟护肤品等成了养颜美容佳品，孕妈妈的梳妆台上更是少不了芦荟制品。但看似营养、健康的芦荟在一定条件下却会造成孕妈妈流产。
有些资料显示，怀孕中的女性若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于分娩后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激宝宝，引起下痢。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9～15克。一般可能会在食用后8～12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。但是，也不需要过分害怕，因为孕妈妈如果吃的是加工过的制成品危险就会降低，但是为安全起见，女性怀孕期间应避免服用而已。所以，孕妈妈可别为了赶时髦去喝芦荟汁，吃用芦荟制作的食品。
9．怀孕中期的性生活
进入怀孕中期以后，孕妈妈的身体已经有了非常明显的变化。胎盘已经形成，妊娠较稳定；早孕反应也过去了，孕妈妈的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期。此期虽可以性交，但应当有所节制。男上位可能会让孕妈妈很不舒服。女上男下式在孕中期比较理想。坐式也可以，做爱时女方面对面坐在男方双腿之上，由于此姿势男方阴茎插入较深，双方快感明显。当腹部变大时，女方可转过身体用坐姿后入式。侧卧位，或者女卧男侧的姿势会更适合，也可以开始采用后背式。在这时，准爸妈们需要学会利用枕头来保持做爱的舒适。
4 孕妈妈运动
1．孕中期怎样工作
进入孕中期后，孕早期的呕吐反应逐渐减少，食量大增。这时体重在稳定增加，孕妈妈的行动已经相对笨拙了，随着子宫的增大，身体的重心也发生转移，为了保持平衡，你不得不挺起肚子走路。这时就不能再穿高跟鞋了，因为工作的场所随时会有一些障碍物，当你的反应不敏捷时，容易发生意外。由于孕早期已经离开了接触毒物、噪声和震动的环境，孕中期的工作对孕妈妈和胎宝宝不会有多大影响。所以，只要注意工作间隙能适当休息一下，就可以了。
2．工作期间的安全战略
工作的孕妈妈不要在办公室里坐摇椅，可能导致失去平衡而跌倒。孕妈妈背部下方和骨盆的肌肉会拉紧，长时间工作会出现酸痛，所以做做运动非常有必要。
改善颈痛：颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，重复做2～3次。
改善肩痛：先挺腰，再将两肩往上耸贴近耳朵，停留10秒钟，放松肩部，重复动作2～3次。
改善“腹”荷：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒钟，重复动作2～3次。
改善手腕痛及手肘痛：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒钟，重复以上动作2～3次；接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，亦重复动作2～3次。
3．这种情况停止运动
有些孕妈妈在孕前就是一位体育运动爱好者，到了孕期要继续运动。但运动量和运动项目应作适当的调整。如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在怀孕初期，多数孕妈妈会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妈妈的肺造成压迫，使孕妈妈感到呼吸困难等。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。
孕妈妈在运动时，如果有下列症状，就停止运动：
①妊娠高血压。
②早期宫缩。
③羊水早破。
4．运动强度自我控制
孕5月，白天要工作孕妈妈适当做些运动是必要的，但在进行运动之前，对自己的基本健康状况、对于所从事运动的程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己一系列的运动组合。如果在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
5．五月体操
脚腕的运动胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
步骤如下：①仰卧。②左右摇摆脚腕10次。③左右转动脚腕10次。④前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
步骤：①把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。②两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，收缩阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
6．胖妈妈的普拉提
对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行联系。
①背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。
②背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
③双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。
7．五月瑜伽
怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。
步骤如下：跪坐，深呼吸；跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上；呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次；还原，将呼吸调整均匀。
孕妈妈在练习时要把注意力放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。这些动作有助于解除肩膀和背部疲劳，促进脊椎两旁的血液循环，增强孕妈妈与胎宝宝的体质。
8．怀孕13～27周出游指南
在怀孕的13～27周末，孕妈妈发生流产的危险比较小，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，可以说是孕妈妈在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光。适度的运动可以帮助孕妈妈控制体重，对胎儿的健康发育也好处多多。
这时期，孕妈妈出游范围可选择：
极短途出游——仍旧坚持每天散步30分钟。
短途出游——附近的景点或全程走高速公路能到达的近郊的景点。
国内旅游——国内省会城市。孕妈妈要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅。
5 孕妈妈胎教
1．和胎儿做游戏
怀孕5个月后，孕妈妈们能感觉到胎儿在身体里动吧？上班族的孕妈妈在闲暇时间是不是简单的休息呢？这时候，可以通过和胎儿做游戏来进行胎教了。
每次游戏时，孕妈妈先用手在腹部从上至下、从左至右轻轻地有节奏地抚摸和拍打，当胎宝宝用小手或小脚还击时，孕妈妈可在被踢或被推的部位轻轻地拍两下，一会儿胎宝宝就会再次还击。然后，孕妈妈在距离原拍打的位置不远处再轻拍，胎宝宝会很快向改变的位置再作还击。
这种游戏最好在每晚临睡前进行，此时胎宝宝活动最多，时间不宜过长，一般每次10分钟即可，以免使胎宝宝过于兴奋，导致孕妈妈不能安然入睡，影响休息和第二天的工作。
如果说胎儿做游戏比较离谱，有很多人会存在很多疑问，胎儿没出生怎么会和孕妈妈做游戏呢？在正常孕育生活中，一般来说做游戏是出生后的宝宝具备的本领，出生的宝宝才会用肢体和语言来和新妈妈沟通，胎儿不会在肚子里与孕妈妈交流的。但是近几年来随着医学科学的发展和超声波的问世，很多资料都显示胎儿在母体内有很强的感知能力。
孕妈妈对胎儿做游戏进行胎教训练，不但增进了胎儿活动的积极性，而且有利于胎儿智力的发育。
2．艺术编织也可胎教
胎教实验证明，勤于编织艺术的孕妈妈，生出的宝宝心灵手巧。研究显示，手指的动作精细、灵敏，可以促进大脑皮层相应部位的生理活动，提高人的思维能力。利用这种原理，开展孕期编织艺术，通过信息传递的方式，可以促进胎儿大脑发育和手指的精细运动。
编织的内容有：
①绣花。
②用钩针织宝宝用品。
③设计图案，给宝宝织毛衣、毛裤、毛袜或线衣、线裤、线袜。
④编织其他美术品，如壁挂、贴花等。
需要孕妈妈们可以利用业余时间，学习和做一些编织，不仅可以给宝宝准备漂亮的服饰，还可使胎宝宝更聪明。
第六节 6个月宝宝羊水中起舞
1 宝宝的成长
1．胎宝宝能听到妈妈的声音了
这个月胎宝宝身长约30厘米，体重600～750克。头盖骨、脊椎、肋骨以及四肢的骨骼已经相当结实，只是皮下脂肪还少得很，所以很精瘦。头发变浓，眉毛和睫毛开始生长。能听到妈妈的声音，嗅觉开始敏感。羊水增多，胎宝宝能自由地变换位置，胎儿在充足的羊水中能够自由地移动身体的位置，甚至可以大头朝下“拿大顶”活动更加频繁。
2．孕妈妈变成了大肚婆
孕妈妈的腹部越来越大，子宫底高18～21厘米。体重急剧增加。膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，同时伴有腰痛。睡眠中有时出现腿部痉挛。在腿肚以及膝盖内侧，容易出现静脉瘤。已能明显地感觉到胎动。乳房更加发达，挤压时会出现淡淡的初乳。身体里血红蛋白浓度降低，引起贫血。同时，直肠受子宫的压迫会出现顽固性便秘。由于盆腔静脉受压回流不好，有时，直肠或肛门处会出现淤血，形成痔疮。
2 孕妈妈饮食导航
1．孕妈妈不宜多吃冷饮
夏天，天气炎热，许多孕妈妈爱吃冷饮，以此来消夏解暑。但是怀孕的孕妈妈再热也要忍着，不能随便吃冷饮。因为，怀孕后，孕妈妈的胃肠功能减弱，吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。胎宝宝对冷的刺激十分敏感，当孕妈妈吃了过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。所以，为了自己安全地过度妊娠期，更为了胎宝宝舒舒服服的，孕妈妈们一定要少吃冷饮。
2．脾气不足吃山药蛋黄粥
到了孕6月，肚子已经很难受了，还要的孕妈妈们会不会身上乏力呢？专家推荐了一款好粥——山药蛋黄粥。
材料：生山药3克，熟鸡蛋黄3个。
做法：山药切块，研成细粉，用凉开水调成山药浆，然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮2～3沸，加入鸡蛋黄，煮熟即成。每日2次，空腹温热服。健脾和中功效，固肠止泻。大便秘结及湿热痢者忌用。
3．孕妈妈不宜多吃巧克力和山楂
巧克力是很多孕妈妈的至爱，也有些孕妈妈爱把山楂片当作小零食，时不时地吃上一块。可是你知道吗？巧克力和山楂对孕妈妈非常不好。
过多食用巧克力会使孕妈妈产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妈妈较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妈妈过多食用会使子宫收缩，导致流产的可能，所以要少吃。
4．孕妈妈别忘记补钙
孕妈妈千万不要忽略钙的摄取。钙的主要功能是构成骨骼及牙齿的主要成份，成年妇女体内含钙约1000克，孕妇需增加30克，在妊娠最后三个月积存在胎儿体内用于胎儿的牙齿及骨骼的发育。研究表明，如果母亲摄入钙不足，将导致胎宝宝的骨骼与牙齿发育不良，小儿出牙晚，而新生儿也因为血钙不足而容易惊厥，或有佝偻病的发生。另外，由于钙对宝宝智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎宝宝将来的智力发展，而缺钙的宝宝免疫系统功能较差，体弱多病，影响将来一生的健康。
若孕妈妈没有注意补充钙，血钙浓度会降低，进而动用到保存在全身的骨钙，因此，孕妈妈在孕中期会有抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重的会发生难产、骨盆畸形、牙齿松动、产后乳汁不足等现象。
5．孕中期营养饭—香椿蛋炒饭
初春时节，专家给怀孕6月的孕妈妈推荐了一款香椿蛋炒饭。此饭香味诱人，含丰富的蛋白质、多种维生素、碳水化合物和矿物质等。
材料：米饭25克，鸡蛋2个，瘦猪肉丝75克，嫩香椿芽125克，花生油5克，盐3克，淀粉适量。
做法：将肉丝放入碗内，加盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清，抓匀上浆；把另一个鸡蛋磕入碗内，加剩余的蛋液和盐少许搅匀；香椿芽择洗干净，切丁。炒锅上火，放油烧至四成热，下肉丝滑散，捞出。炒锅置火上，放油少许，下肉丝、蛋液和香椿，旺火翻炒均匀，倒入热米饭拌匀，盛入盘内即成。
6．孕妈妈远离4种食物
怀孕期间，孕妈妈应注意营养的摄入，同时也该注意到有些饮食会对自己或胎儿产生不良影响。专家提出了4种不宜吃的食物，日常生活中应该尽量避免食用：
①马齿苋。它性寒凉而滑利。马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多，易造成流产。
②薏米。薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，能使子宫收缩，诱发流产。
③螃蟹。它性寒凉，有活血祛瘀之功，对孕妈妈不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
④甲鱼。它性味咸寒，有通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，鳖甲的堕胎效果比鳖肉更明显。
3 孕妈妈护理
1．夏季孕妈妈注意事项
夏天，孕妈妈因为身体代谢加快，皮肤汗腺分泌增多，容易引起痱子，甚至中暑。专家就衣食住行方面给孕妈妈提了几个建议：
①勤换衣，特别是内衣要常换洗，保持身体清爽。内衣要选择透气性、吸湿性好的纯棉制品。衣服最好要肥大一些、不贴身。
②饮食宜清淡、可口，或者少吃多餐，多喝清凉的饮料，不吃变质食物。
③勤洗澡，保持身体的清洁。最好每天用温水淋浴。
④办公室的通风要好。
⑤尽量减少外出活动，避免阳光直射，必须出门时应戴遮阳帽。保证午间休息时间。
2．孕期告别腹胀的6个妙招
到了孕6月，很多孕妈妈都会觉得腹胀，专家给了6个妙招来对付这个难题。
①建立每天定时排便的好习惯。
②增加每天的活动量。
③多饮水，水中加一点蜂蜜。多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品。
④妊娠中晚期孕妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。
⑤孕妈妈还可以做腹部按摩。
⑥严重的便秘，可用开塞露润滑通便。
3．孕妈妈宜穿什么样的内裤
孕妈妈的阴道分泌物增多，宜选择透气性好，吸水性强，触感柔和的纯棉质内裤。专家推荐了两种适合孕妈妈的内裤，不妨试一试：
①覆盖式内裤。能够保护孕妈妈的腹部，裤腰覆盖肚脐以上部分，有保暖效果；松紧可自行调整，随怀孕的不同阶段体型自由伸缩变化；强有力的弹性伸缩蕾丝腰围，穿着更舒适；有适宜与多种服装搭配及穿着需要的款式和花色，如平口、灰色等。
②孕妈妈专用生理裤。采用舒适的柔性棉，并具有高弹性，不紧绷；分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产褥期，生理期等特殊时期穿着。
4．孕妈妈防失眠
怀孕以后，失眠的情况是很常见的，引起失眠的原因是多方面的，其中有几种疼痛往往是引起失眠的主要原因：头痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛等。孕妈妈如果休息不好，对工作和身体都会有很大的影响。
如果失眠是心理方面的原因，就应消除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于病理方面的原因，一定要及时请医生治疗，以免加重病情。属睡眠体位不当的，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。
5．孕期乳房护理
孕妈妈要注意进行乳房护理。
洗净双手，用肥皂将乳头外以环形法擦洗至乳房基底部，分别清洗左、右侧的乳房。乳头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护性油脂，同时注意清洗痂皮。清洗后可以用手托住乳房，自锁骨下乳房基底部用中指和示指向乳头方向按摩，用拇指和示指揉捏乳头以增加乳头韧性。对于平坦或凹陷的乳头的矫正方法是：将左、右两手的示指放在乳头两侧水平对称位置，以盖指纹的方式轻柔地将乳头往外推，按顺时针方向为整个乳头做完一圈；或用一个拇指和示指捏住乳头轻轻转动并向外拉，用另一只手撑开乳晕；也可戴乳头护套使凹陷的乳头突出。
6．当胎动减缓该如何处理
胎儿在孕妈妈肚子里的活动，可以看得出他的健康程度，但每一位妈妈有个别差异，每一胎的情况也不一样。有的胎宝宝活动力旺盛，有的胎宝宝只是偶尔才踢一下。虽然胎动是反映胎宝宝活力的信号，但也不要太过在意，有些紧张型的孕妈妈只要一个小时感觉不到胎动，就担心胎儿是否出了问题，这样只会加重心理压力。
所以，当孕妈妈感觉到胎动减少时，应该先安静下停止正在走动或忙碌的状态，休息一下后，再观察胎儿的活动。如果发现胎动真的减少，甚至是停止了，就应该尽快地找医生做进一步检查。
7．电脑族孕妈妈眼部美容
许多孕妈妈工作时，要长时间地面对电脑，不但觉得眼睛发酸，而且有时会感觉眼睛模糊，看东西不清楚。眼部容易出现黑眼圈，皱纹增加，有眼袋，这些小问题让爱美和重视健康的孕妈妈们很头痛，那么我们怎么预防和解决眼部的这些问题呢？
专家认为，在眼部多做按摩可改善血液循环，对消除黑眼圈有帮助，但切勿用力过度，否则会令眼部肌肉下垂。使用含柑橘、绿茶等成分的护眼霜，可以起到保护眼睛的作用。长期的眼部劳累，细纹很快爬上眼，可每天使用眼部专用的敛肤水，用棉花蘸满敛肤水敷在眼上，也可以使用眼膜，每天一贴，可迅速消除细纹。
4 孕妈妈运动
1．孕妈妈工作前的准备
①饮水：因为怀孕本身就会经常有尿频的感觉，定量的饮水可避免满大街找卫生间的慌乱和尴尬。
②鞋子：准备一双适合自己的鞋，既不是高跟鞋也不是平底鞋，最好是后跟在2～3厘米的舒适鞋。
③衣着：在春秋季节应准备好一件对襟的衬衫或者针织衫，在气温变化时及时加减。
④情绪：怀上宝宝后心情总会有些烦躁，但千万不要将烦躁带到工作中来。
2．孕妈妈开车工作的技巧
对于有车的孕妈妈来说，每天开车上下班也需要一定的技巧。最好的保护方式就是配戴3点式安全带，这将在很大程度上降低胎宝宝受伤的几率。安全带固定在身体比较结实的部位，如躯干和骨盆，以保护身体薄弱的部位，如胎儿所在的柔软腹部。孕妈妈开车时首先应调整座椅位置，在脚可以轻松触到踏板的同时，使腹部和方向盘之间保持尽可能大的距离。随后，将安全带系好、拉紧，确保下半截安全带不会系在腹部之上，尽量水平保持在腹部之下。安全带上半截穿过胸部中间，不要压到腹部。
3．孕妈妈公交族出行处方
孕妈妈中有相当大一部分是公交族，乘公交车比较方便、省体力，但仍有些特殊情况要注意。
①每天工作前都要从家出发赶往车站，然后在车站等车，这需要留出足够的时间。如果时间不充足，孕妈妈也会像其他孕妈妈那样忙着赶车，赶汽车，这都会造成危险。
②孕妈妈最好能避开上下班高峰期，如果做不到，也不要与他人争抢车门、座位，容易出现问题。
③孕妈妈上下车要注意脚下的台阶。
④孕妈妈的衣服一般比较肥大，在乘公交车时要注意不要让车门夹住衣物，也注意不要让同车的乘客踩到，让人既尴尬又着急。
4．工作时的自我放松
怀孕期你在办公室做一些简单的布置，就可以舒适地工作了。
①穿舒适的鞋，可以选择适合孕妈妈的长袜或紧身衣。
②穿宽松舒适的连衣裙。制服的弹性适合你坐下并站起。
③把脚放舒服，可以在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳，并放双拖鞋。
④避免去危险的工作场所。
⑤如果你要去洗手间，尽快去。
⑥找其他做过母亲的同事帮助。
⑦计算一下办公空间，孕妈妈更容易受腕管综合征的影响，因此应采取措施把你的桌椅调整得尽可能的舒适。
5．做孕期体操时请注意
孕妈妈们经常要做孕期体操，孕期体操对孕妈妈和胎儿都有好处，但做体操时有一些方面要注意：
①开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
②早晨不要做操，沐浴后可以。
③猫式与电梯式体操会使胎宝宝在腹中逆转，所以怀孕8～9个月时不要做。
④做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。
⑤肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，对体操的种类、次数、强度等可以酌情减少。
6．六月体操
给孕妈妈们推荐一套体操。
猫姿运动这是振动骨盆的运动，可以减缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
步骤如下：①趴下，手与双膝分开。②边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。③边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。④边呼气边后撤身体，直至趴下。1～4重复10次。
腹肌运动
步骤：①单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。②双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
7．六月瑜伽
怀孕第6个月，适合孕妈妈做的瑜伽是抬脚休息式。
步骤如下：准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸；双腿微微分开，双手放在身体两旁，放松，停留数十秒以上；还原，将呼吸调整均匀。
做的时候要注意，椅子不可太高。这套动作的要领在于放松，同时深呼吸，意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝、小腿、膝盖、大腿直至骨盆，最后整个臀部有完全放松的感觉。
做这套动作可以预防腿部浮肿和静脉曲张，促进脚部血液循环，同时可以使腰部完全放松，从而缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。
5 孕妈妈胎教
1．音乐胎教
进入孕6月的孕妈妈可以对胎宝宝进行音乐胎教。
音乐胎教时，正确音乐频响范围应为500～1500赫兹，音乐磁带必需经过医学检测。其次，胎教音乐的节奏要求平缓、流畅，最好不要带歌词。
正确的音乐胎教方法是从怀孕24周开始，每天1～2次，每次10分钟，应选择在胎儿觉醒时进行，一般固定在晚上临睡前比较合适。可以通过收录机直接播放，孕妈妈应距离音箱1.5～2米，音响的强度可在65～70分贝左右，不可将收录机直接放在孕妈妈的腹壁上，不要有低音炮和鼓的声音，悠扬一些的较好。
2．孕6月妈妈抚摸胎教
抚摸胎儿是胎教的一种形式。抚摸胎教是孕妈妈或丈夫用手在孕妈妈的腹壁上轻轻地抚摸胎儿，胎儿可以感受抚摸的刺激，以促进胎儿感觉系统、神经系统及大脑的发育。抚摸胎教一般在6个月左右开始进行，最好定时，每次5～10分钟，这样可以使胎儿对时间建立起信息反应。在抚摸时要注意胎儿的反应，如果胎儿是轻轻的蠕动，说明可以继续进行；如胎儿用力蹬腿，说明你抚摸得不舒服，就要停下来。抚摸顺序由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，要轻柔有序。
3．推动散步的抚摸胎教
怀孕六七个月后，当孕妈妈可以在腹部明显地触摸到胎宝宝的头、背和肢体时，就可以增加推动散步的练习。
孕妈妈平躺在床上，全身放松，轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部，同时也可用手轻轻地推动胎宝宝，让胎宝宝在子宫内散散步、做做操。
这种练习应在医生的指导下进行，以避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、子宫收缩，甚至引发早产。每次5～10分钟，动作要轻柔自然，用力均匀适当，切忌粗暴。如果胎宝宝用力来回扭动身体，孕妈妈应立即停止推动，可用手轻轻抚摸腹部，胎宝宝就会慢慢地平静下来。
4．给胎儿做游戏胎教
通过胎儿超声波观察到，胎儿在某一天醒来伸了一个懒腰，打了一个哈欠，又调皮地用脚蹬了一下妈妈的肚子，这使他感到很满意。一个偶然的机会使他的手碰到了漂浮在旁边的脐带，很快脐带成了他的玩具，一有机会便抓过来玩弄几下，有时还抓住脐带将它送入嘴边，这些动作使他产生了一阵快意。
小宝宝在妈妈腹内第3个月时，爸妈就开始对他进行游戏训练，通过敲妈妈腹壁观察他的反应。经过一段时间的训练，小宝宝已经会调皮地与人玩游戏了。当在妈妈的腹部敲一下，他也敲一下，你敲两下，他也敲两下。
5．光照胎教的方法
怀孕6个月以后，可以每天用手电筒紧贴孕妈妈的腹壁照射胎儿的头部，每次持续5分钟左右。结束时，可以反复关闭、开启手电筒数次。进行光照胎教的过程中，孕妈妈应注意把自己的感受详细地记录下来，观察胎动的变化是增加还是减少，是大动还是小动，是肢体动还是躯体动。通过训练和记录，孕妈妈就知道胎儿对刺激是否建立起特定的反应或规律。
请新妈妈注意，不要在胎儿睡眠时进行胎教，这样会影响胎儿正常的生理周期，必须在有胎动的时候进行胎教。光照时也可以和胎儿轻轻地说话，综合的良性刺激对胎儿更有益。
第七节 大肚妈妈7月感悟母性
1 宝宝的成长
1．胎宝宝转动起乌溜溜的眼睛
7个月的胎宝宝身长约35厘米，体重1000～1200克。由于大脑功能趋于完善，胎儿已能自己转换方向，并开始控制身体的各项功能。眼睑分成上下两部分，已经有眼睫毛。眼睛已能睁开，眼球开始转动。感觉系统也显著发达起来，胎宝宝的眼睛对光的明暗开始敏感。听觉也有发展。鼻孔已畅通。
2．孕妈妈长出了妊娠纹
7个月的孕妈妈腹部急速增大，妊娠纹开始出现。同时，因为孕期孕妈妈身体受激素的影响，髋关节松弛，有时会股部颤抖，步履艰难。子宫越来越大，压迫下半身的静脉，容易引起静脉曲张。而且腰痛、关节痛、足根扎痛、尿频、便秘、痔疮等症状会依然持续。
在本月份容易出现早产现象。不同的孕妈妈会导致早产的原因很多，必要时可做一下相关检查。检查内容主要包括妊娠中毒症、子宫颈关无力症、糖尿病等。
2 孕妈妈饮食导航
1．贫血及筋骨酸痛—当归猪骨粥
进入孕7月，给孕妈妈们推荐一道营养美味——当归猪骨粥。这款粥补肝肾，强筋骨，适用于贫血、筋骨酸痛，可增强孕妈妈体质。
材料：当归15克，猪胫骨25克，大米1克，盐少许。
做法：先煮猪胫骨和当归，1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米煮，粥快熟时加盐，稍煮即可。每日2次，温热服。
不过，阴虚火旺、湿重腹胀的孕妈妈忌食这款粥。
2．孕妈妈这样补充营养
怀孕的7～10月，是胎宝宝肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免造成孕妈妈过重或胎儿偏大，增加难产机会。但是怕胎宝宝过大难生，盲目控制饮食的做法也是绝不可取的。孕期增加营养应根据自身素质、胎宝宝的发育特点和经济状况综合分析，制订出切实可行的措施。
3．治疗痔疮吃杏仁大米酪
孕7月胎宝宝身体大而压迫肠道，妨碍了直肠内血液的流通，使盆腔器官血液回流减少，直肠周围静脉曲张形成痔疮。所以，这时期的孕妈妈应防止患上痔疮。专家给孕妈妈们推荐了一道防治痔疮的美食——杏仁大米酪。
材料：杏仁15克，大米100克，黑芝麻、白糖各3克。
做法：①将黑芝麻、杏仁、大米分别用清水浸泡半天，杏仁捞出，去皮夹，与黑芝麻、大米混合碾成糊状，待用。②锅置火上，放入清水，烧开，加白糖溶化后，把芝麻杏仁米糊缓缓倒入，拌成糊状，熟后即可食用。
4．孕妈妈多吃猕猴桃
孕妈妈记得多吃猕猴桃，这可是对身体很有好处的水果。
猕猴桃果实鲜美，风味独特，酸甜适口，营养丰富。果肉含多种维生素，尤其维生素C含量很高，每1克猕猴桃含维生素C443毫克，是其他水果的几倍或几十倍，还含有脂肪、蛋白、钙、磷、铁、镁等多种微量元素和多种氨基酸及果胶等营养成分，有滋补强身、清热利水、生津润燥的功效。一个成年人一天所需的维生素C量为56毫克，每天吃一个猕猴桃就可以满足人体需要量。猕猴桃汁可以嫩化肉类，具有养颜、提高免疫功能、增强抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎等功能。
5．孕妈妈不宜多吃菠菜
人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以家人都会让孕妈妈多吃菠菜。
其实，这是一种错误的做法，是人们对菠菜长期以来的误解所致。专家经过检测发现，菠菜中所含的铁并不多，多吃菠菜起不到补血的效果。不仅如此，菠菜中还含有大量的草酸。而草酸会影响锌、钙的吸收。吃多了菠菜。孕妈妈体内钙、锌的含量会减少，这非常影响胎宝宝的生长发育。
6．孕妈妈不宜多吃罐头
有些工作的孕妈妈图方便省事，经常购买一些罐头食用。可是，专家认为这样做会不利于身体健康。因为，罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康的成人影响不大，但孕妈妈吃得过多会对健康不利。
另外，罐头食品营养价值并不高，经过高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已经受到一定程度的破坏。
7．孕妈妈妊娠贫血食疗方
①人参粥
人参末（或党参末）15克，冰糖少量，粳米100克，煮粥常食。
②甜浆粥
用鲜豆浆与粳米100克煮粥，熟后加冰糖少许。
③大枣粥
大枣10枚，粳米100克，煮粥吃。
④菠菜粥
先将菠菜放入沸水中烫几分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内吃。
⑤牛乳粥
粳米100克煮粥，快熟时加入鲜牛奶约200克。
8．避免胎儿兔唇
孕妈妈注意，如果孕妈妈营养缺失、使用激素或病毒感染，有可能导致胎宝宝出现兔唇。
兔唇，在医学上叫唇腭裂。目前，序列疗法将逐渐取代单纯的手术修复，成为兔唇治疗的主要方法。是在患者出生不久就进行唇腭裂修复手术；术后，还将对患者进行语音治疗、颌骨及面部继发畸形的治疗等。经过这样的治疗，患者不仅外表上与正常人无异，而且说话、进食的功能也可以跟正常人一样。
虽然，医学发达到可以治好兔唇，可是孕妈妈们还是别大意，生出健康的宝宝最重要，那就要好好平衡营养，科学健康保持孕期生活，不要听信那些迷信的说法。
9．孕中期营养饭猪肝烩饭
怀孕7个月的孕妈妈有口福啦。专家推荐了一道猪肝烩饭，孕妈妈常吃能防治贫血、浮肿和给胎儿增加血的供给，并可防止早产和死胎。
材料：米饭125克，猪肝35克，瘦肉2克，胡萝卜2克，洋葱5克，蒜末5克，虾仁1克，调味料等。
做法：①将米饭盛在盘中，待用。将瘦肉、猪肝洗净，切成片，放少许酱油、料酒、糖、胡椒粉、盐、淀粉。将洋葱、胡萝卜洗干净，切成片后用开水烫熟。②锅置火上，放色拉油，烧热后下蒜末爆香，放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒。③锅置火上，在锅内依次放入洋葱片、胡萝卜和盐、酱油，放水加热，用淀粉勾芡，淋上香油，盛在米饭上即成。
10．孕妈妈凉补大公开
很多孕妈妈喜欢吃酸味食物，如陈皮、梅子。其实，还可以用它们来烹调开胃下饭的食物。营养师提了一些饮食建议：
①水果入菜：利用菠萝、柠檬、西红柿、柳橙做材料来烹煮食物，也可加醋增添菜的美味。
②洋葱：洋葱不仅能增进食欲，对身体也有许多好处，如预防感冒。
③凉拌烹调法：用绿色蔬菜、胡萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料。
爽口、清淡适合夏天食用，凉拌食物不仅能保留食物养分，烹煮方式较简单，所以孕妈妈们不妨试一试。
11．为孕妈妈补些碘
怎样避免孕妈妈缺碘呢？专家推荐了一道山药小点。
材料：山药500克，糖、盐、乌梅、葡萄干各适量。
做法：①将山药去皮洗净，上锅蒸熟，捣成泥。②把乌梅煮汁，把葡萄干泡软后去子、切碎。③将山药泥与各种调料辅料调匀，如果过于稀软可略煮收干。④用保鲜膜包裹好，在上方扭转，成型后取出，摆放在盘中。
山药含碘较丰富，是稻米的10倍，面粉的15倍。山药还有健胃补脾的功效，孕妈妈可把这道山药小点当成是早餐的主食。
3 孕妈妈护理
1．怎样识别胎动异常
如何识别胎动异常呢？如果12小时的胎动数少于20次，或者晚上1小时的胎动数少于3次，或者胎儿活动强度有明显改变，变得越来越弱，说明胎儿可能有异常，应加以警惕。如果12小时胎动数少于10次，或者晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧，应及时去医院，否则可导致胎儿死亡。在缺氧的最初阶段，胎儿会变得烦躁不安，拼命挣扎，这时你感觉到的胎动不是减少，相反会有所增加。所以如果胎动突然异常频繁超过40次，也应该及时去医院检查。随着缺氧的继续，烦躁不安渐渐变为抑制，于是胎动减少、减弱直至消失。
2．孕妈妈怎么穿衣
孕妈妈要注意选择通气性、吸湿性和保温性强的面料。一般纯绵布料及真丝制品制成的服装是最佳选择。夏天要选择宽松、吸汗的衣服，衣服的质地最好是棉质的，要柔软、透气。冬季气候寒冷，孕妈妈的服装应注意保暖性。一些纯毛织物穿着舒适，保温性能好，而且不容易起静电，对皮肤的刺激性小，是最佳选择。胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。胸衣最好要选择前开式的，这样方便孕期检查和喂奶。一般有暗扣式、拉链式或者左右掩襟式。内裤要选择伸缩性大的，最好选用能把肚子完全遮住的，以防受凉而造成流产或早产。
3．孕妈妈怎么睡觉
孕妈妈一般在妊娠中后期时，腹部就隆起，在床上睡觉时侧卧怕压伤胎儿，而且很不舒服。如果经常仰卧睡觉，位于子宫后方的腹主动脉将受到压迫，会影响子宫的供血及胎儿的营养供应。仰卧还可能使肾脏的血流减慢，尿量也随之减少，使孕妈妈体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出体外，可引起妊娠中毒症，而且逐渐加重，导致血压升高、蛋白尿、下肢及外阴水肿。
妊娠后，每日应有8～9小时的睡眠，中午也应有1小时左右的休息时间。双手、双脚展开的“大”字形，堪称是人体最放松的姿态。朝右侧睡，从生理结构看来，胃偏左，右侧睡眠时消化系统呈顺向，有助于胃肠蠕动和消化。
4．孕妈妈防早产
①建立完善的孕、产妈妈联系卡和定期指导门诊。
②重视产前检查，预防和控制妊娠高血压综合征，防止胎盘早剥，及早治疗前置胎盘，纠正贫血。
③孕晚期易发生心力衰竭，威胁母子生命，让医生检查能否继续妊娠。
④了解孕期保健常识，劳逸结合，避免各种感染，尤其是孕早期病毒感染。
⑤进行宫内诊断和超声检查，诊断胎儿成熟程度及胎儿宫内情况，做好早产儿出生前的准备工作。
5 孕妈妈怎么防治痔疮
怀孕后，由于体内雌激素的变化及子宫的压迫，孕妈妈容易发生便秘或痔疮，痔疮还会随怀孕周数的增加而恶化。
所以，从妊娠开始应摄取足够的水分，以防便秘。多吃富含纤维素的蔬菜及水果，以促进胃肠蠕动。当痔疮引起疼痛及肿胀时，可以在患处涂擦含局部麻醉剂的外用药膏，或服用软便剂、缓泻剂，以协助排便。孕妈妈要养成定时排便的习惯，但要禁用重泻剂，以免引发流产或早产。
6．工作中怎样更舒服
①多喝水。在工作的地方准备一个装满水的大杯。
②三餐外，还要吃些有营养的点心，选择营养均衡的工作餐。
③避免加班，特别是工作中需要体力活动的。
④穿舒适的鞋和宽松的衣服，有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
⑤减少压力。如果无法在工作场合消除压力，试着找些方法，如深呼吸，做伸展运动，或是去散散步。
⑥有空儿就休息。从事的劳动强度越大，越需要在工作之余减少体力活动。
⑦接受帮助。如果同事愿意帮你，请接受他们的帮助。
⑧别忘了小憩。站久之后抬抬腿，坐久之后走动一下，可以减轻腿和脚踝部的肿胀感。
7．孕妈妈读书有选择
为了给胎宝宝一个良好的胎教，许多孕妈妈会在休息的时间读书。只是，所读的书是要有选择的。许多文学名著思想性、艺术性都好，但对孕妈妈来说不一定合适。孕妈妈大多喜欢看悲欢离合、感情缠绵的小说，孕妈妈常读这类小说会多思多虑，心理负担加重。描写暴力、色情的小说，也会使孕妈妈恐惧、悲伤、愤恨。孕妈妈最好读一些童话、寓言、幼儿画册，并将其所展示的幻想世界，用你富于想象力的大脑放大并传递给胎儿，促使胎儿心灵健康成长。读一些古代散文、古诗词，在高尚纯洁的文学中，感受文学的趣味，达到怡情养性的目的。
4 孕妈妈运动
1．七月体操
孕7月，新妈妈们还可以做一些体操，以便分娩顺利进行。
吹蜡式运动：锻炼腹肌。可恢复松弛的腹肌。
步骤如下：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动：练习收缩阴道肌肉。
步骤如下：收缩臀部、阴道肌肉，如电梯般上的抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2～3秒钟后，边呼气边分5层放下腰部。
2．孕妈妈单车族出行处方
很多孕妈妈每天骑单车去工作。孕妈妈骑自行车上下班比挤公交车好处多，不但是孕妈妈的一种适量的体育活动，而且还能避免公交车上遭受碰、撞、挤而发生意外。
孕妈妈骑车应注意以下事件：
①骑女式车，骑车速度不要太快，车后座不要驮带重物。
②不要骑车长途行驶，遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过。
③适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的反压力。
孕妈妈进入妊娠后期，由于体型、体重有很大变化，为防止羊水早破出现意外，最好步行工作。
3．七月瑜伽
进入孕7月后，适合孕妈妈做的瑜伽是后视式。
步骤如下：跪坐，深呼吸；慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟；还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。
练习时上半身尽量保持放松状态。这些动作可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏、肾脏功能，促进血液循环。
5 孕妈妈注意需知
孕妈妈冬季注意事项
冬季寒冷，孕妈妈的户外活动较少，得不到阳光的照射，加上不注意营养的调配，就很容易患骨质软化症。要避免这些，除补充足够的营养素之外，还要定时晒晒太阳。
阳光具有很强的杀菌消毒作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或几小时就会被杀死。当然，阳光和人体健康并非无限制地成正比关系，过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤癌等疾病。即使在冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午10点、下午3点左右，每天坚持晒太阳30～60分钟为宜。
6 孕妈妈胎教
1．优美音乐并非教适合胎教
对孕妈妈来说，都知道要对胎宝宝进行音乐胎教。可是什么音乐比较好，是不是只要孕妈妈孕前爱听的歌曲就能拿来当作音乐胎教呢？旋律优美的音乐都适合胎宝宝吗？怎样选择健康的乐曲来作为孕期胎教音乐呢？
一些钢琴曲虽然好听，但不适合作胎教音乐。作为胎教音乐，在频率、节奏、力度范围等方面都有很多讲究，要是选择的音乐应尽可能与子宫内的胎音合拍。专家指出，若音乐的频率过高会损害胎儿内耳螺旋器基底膜，使其出生后听不到高频声音；节奏过强、力度过大的音乐，会导致胎儿出生后听力下降，这不利于优生。
所以，要选择健康的胎教音乐，应经过医学、声学测量，符合听觉生理学的要求。在选购胎教磁带时，看它是否经过了医学、声学的测试。只有完全符合听觉生理要求的胎教音乐，才能真正起到开发智力、促进健康的作用。
2．有感情地和胎儿交流
多读文学作品，可以使孕期生活艺术化，孕妈妈的情绪也从中得到优化。孕妈妈在阅读并与胎儿进行交流时，一定要倾注情感，一切喜怒哀乐都将通过富有感情的声调传递给胎儿。而且，不仅仅是朗读，对这些语言要通过你的五官使它形象化，让阅读的内容更具体地传递给胎儿，因为胎宝宝对你的语言不是用身体而是用大脑来接受的。
但是提醒孕妈妈在阅读时投入感情是要适度的，不要阅读那些悲剧情节特别浓重的文学作品，以免过度伤感，影响孕育健康。
3．亲子联动胎教游戏
胎宝宝七八个月时，胎动最明显，经常与宝宝交流，对宝宝的智能和感觉发育很有好处。用一只手压住腹部的一边，另一只手压住另一边，轻轻挤压，感觉胎儿的反应，这样做几次后，胎宝宝可能会将手或脚移向妈妈的手。随着音乐的节奏轻轻在肚子上打拍子，通常重复几次后，胎宝宝会有反射动作。以两三拍的节奏轻拍腹部，来过几次后，你拍两下，宝宝会在你拍的地方回踢两下，若轻拍三下，宝宝可能会回踢三下。胎宝宝睡觉时就不去打扰他，边玩边放轻柔、舒缓的音乐。
这只是给胎宝宝一个良性刺激，如果感觉宝宝不喜欢，就不要进行，玩的时间也不要太长。
4．为了你的宝宝，请坚持数胎动
一般从怀孕的第28周开始数胎动，直至分娩。
每天早、中、晚固定一个自己最方便的时间数3次胎动，每次数1小时。数胎动时可以坐在椅子上，也可以侧在床上，把双手轻放在腹壁上，静下心来专心体会胎儿的活动。用钮扣或其他物品来计数，胎动一次放一粒钮扣在盒中，从胎儿开始活动到停止算一次，如其中连续动几下也只算一次。
1小时完毕后，盒中的钮扣数即为1小时的胎动数，将3次数得的胎动数相加，再乘以4，即为12小时的胎动数。如果你无法做到每天数3次，也可以每天晚上胎动较频繁时数1小时，然后乘以12，一般来说应在20次以上。
第八节 8月生命的律动里如此激烈
1 宝宝的成长
1．宝宝的胎动更加频繁
8月的胎宝宝身长约40厘米，体重1500～1700克。小身体出现了一块块的小肌肉，骨骼发育基本完成，胎动也因此更加频繁，有时会用力踢妈妈的腹部。听觉系统在这个时候发育完成，对妈妈体外的巨大声响能通过手足的活动来回应。对妈妈的情绪变化日趋敏感，孕妈妈受到惊吓时，胎宝宝会发出强烈反应。可以看到胎宝宝大脑的脑电波。胎头慢慢向子宫下方移动，做出生的准备。
2．孕妈妈子宫经常收缩
孕8月，孕妈妈急剧膨大的子宫向上挤压内脏，感到胸口憋闷、呼吸困难。同时，生理性的子宫收缩使腹部胀满或变硬。本月是子宫收缩最多的时期，有的人在傍晚时会出现腿部浮肿现象。本月是妊娠中毒症的多发时期，初产、高龄妊娠、多胎妊娠的女性都要多加注意。妊娠中毒症的主要症状有高血压、浮肿、蛋白尿等。如有腹痛或阴道出血现象，便可能是早产征兆，请立即到医院诊治。
2 孕妈妈饮食导航
1．补碘——金针菇鲜蛤煲
专家给孕8月的孕妈妈推荐了美味的金针菇鲜蛤煲。这道汤煲对孕妈妈们补碘大有好处。
材料：蛤蜊250克，金针菇50克，香菇几朵，鸡腿1只，柠檬半个，米、盐、酒、酱油、高汤各适量。
做法：①香菇泡软去蒂，金针菇去根洗净，鸡腿切成小块，一起入开水氽烫，捞出弃汤。②把几种主料加调料放入锅中，慢慢煮，当蛤蜊煮开撇去泡沫，盛入小碗，食用前加柠檬汁调味。
蛤蜊、金针菇、香菇等含碘丰富，口感清淡又不失鲜美，会让孕妈妈的秋季餐桌充满营养。
2．补充维生素并非多多益善
不少孕妈妈，盲目大量补充维生素。结果往往会适得其反，不仅对自己无益，也害了腹中的胎宝宝。
孕妈妈超量服用维生素A不仅可能引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。一般来说，每日混合性食物可提供5000～8000国际单位的维生素A，这已能充分满足孕妈妈每日维生素A的需要量。此外，孕妈妈更要忌服治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为它们是最强烈的致畸药物。
总之，孕妈妈不可随意滥服维生素类药物，即使需要补充，也须遵照医嘱，适可而止。
3．孕妈妈通便——蜜汁红薯
怀孕8个月的孕妈妈常会被便秘困扰，专家推荐了一道蜜汁红薯，可有效通便。
材料：红心红薯25克，葱丝、小海米、冰糖、蜂蜜、盐、酱油、荤油各适量。
做法：①先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；②在锅里加上清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；③烧开后，先撇去浮沫，此后用小火焖熟；④待汤汁黏稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。
红薯含粗纤维较多，可促进肠管蠕动，缩短食物通过肠管的时间，蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。
4．妊娠水肿的食疗方
孕妈妈出现水肿是一种常见的症状，多发于小腿或脚部，现介绍几种操作简单、效果明显的食疗方：
①取赤小豆5克，玉米须3克，冬瓜3克，洗干净后煮成汤，每日两次，连服81天。
②将鲜鲤鱼头洗干净，冬瓜15克切成薄片，放入汤盆，加2小碗水，上笼屉蒸3分钟，出锅后即可喝汤吃鱼头，不要加调料，每日1次，连服3天。
③取西瓜汁、冬瓜汁各6毫升，蜂蜜5毫升，调匀后饮服，早晚各1次，连服57天。
④鲜鲫鱼收拾好，加赤小豆1克和适量水，文火煮烂，每天1次，连服6天。
⑤冬瓜皮3克，橘皮3克，共煎煮，每日当做茶水饮用。
5．孕妈妈不宜多吃油条
工作的孕妈妈在孕期需要保持每天都要吃早餐，有些孕妈妈爱吃油条，早餐吃点豆浆、油条，觉得很享受。
可是，专家认为孕妈妈不宜多吃油条。油条制作时都加入一定量的明矾，而明矾是一种含铝的化合物，炸油条时，一般每500克面粉要用15克明矾，如果孕妈妈每天吃2根油条，就差不多吃了3克明矾，积累起来其摄入的量就相当惊人。而铝会通过胎盘进入胎儿的大脑，使大脑发育迟缓，从而增加痴呆儿的发生率。
6．妊娠后期少吃盐保健康
妊娠后期，有些孕妈妈会出现妊娠中毒，表现为高血压、水肿、蛋白尿等，这是因为体内水钠潴留。所以，要合理地减少盐的摄入。专家有这样的建议：
①如果有两种以上菜肴，只有一种放盐。
②肉汤中含丰富的氨基酸，可以诱发强烈的食欲。
③做鱼、肉类食品要注意色、香、味俱佳，也能增进食欲。
④利用酸味刺激食欲，如用醋凉拌菜，多吃山楂、西红柿等水果菜。
⑤炒菜时不要先放盐，菜快熟时将盐直接撒在菜上。
⑥巧妙制作甜食和肉冻，花样翻新，也可使人胃口大开。
3 孕妈妈护理
1．孕期烫发、染发都不好
孕妈妈不要染发烫发。因为，孕妈妈的皮肤敏感度较高，染发烫发可能使自己和胎宝宝受害。一些染发剂接触皮肤后，会刺激皮肤，引起头痛和脸部肿胀，眼睛也会受到伤害，难以睁开，严重时还会引发流产。染发剂对胎儿有致畸作用，甚至对孕妈妈致癌，如皮肤癌和乳腺癌。有的孕妈妈烫发用冷烫精，也对头发有害。怀孕中期以后，孕妈妈的头发往往比较脆弱，并且很容易脱落，如果采用冷烫精来做头发，会加剧头发的脱落。
2．每周工作不宜超过32小时
孕妈妈一周工作32小时以上给胎儿带来的风险几乎与吸烟一样大。专家建议，孕妈妈一周工作时间不要超过24小时。怀孕期间压力大的孕妈妈生下的宝宝更容易不停地哭闹。
那些工作时间长、压力大的孕妈妈会在怀孕期间出现惊厥的症状，这种严重的妊娠并发症是由于胎盘缺陷导致的，这种缺陷会限制流向胎儿的供血量。压力会导致孕妈妈体内的一种名为考的松的荷尔蒙水平提高，这种荷尔蒙会进入胎盘，它会导致胎儿的发育减缓。
显然，孕妈妈如果感觉工作压力太大，就会对胎儿产生不良影响。
3．在工作时解决尿频问题
怀孕超过6个月后，孕妈妈出现越来越多的尿频现象，是一种正常反应。
这一阶段胎宝宝开始超过1.5千克，子宫受到的压力也越来越大。日渐膨胀的子宫开始压迫附近的膀胱，造成膀胱储尿量的下降，于是孕妈妈就会发现，原先上8小时班只要上3次厕所，现在居然1小时不到就要上一次。
千万别因怕麻烦而憋尿，膀胱受不了内外交困的压力，很容易引发膀胱炎症；而且，憋尿也会使孕妈妈心神不宁、血压上升。这个时候，起身上厕所是一种轻微的活动，也是极好的放松。
4．巧穿孕妈妈袜有利工作
工作中的孕妈妈常常感到腿部、脚步、腰部、腹部不适。怎么办呢？
专家推荐了一种让孕妈妈感觉舒服一些的孕妈妈袜。不管是坐着工作还是站着工作，孕妈妈袜对孕妈妈的腿部都有支撑作用。即使孕妈妈不需工作，穿孕妈妈袜也有好处。孕妈妈袜比一般有支撑作用的袜子要受欢迎，因为它们不需要收紧腰部或腹部。如果孕妈妈想使用孕妈妈袜在医疗用品商店可以买到，在那里可为孕妈妈测量尺寸，也可以让孕妈妈试穿。
5．孕妈妈远离腰痛
孕妈妈经常会感到腰痛，怎么办呢？
躺下时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若为平躺位，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。有腰痛的孕妈妈，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。
起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，而应该先侧身，用手帮助支起上身。
坐着时，整个臀部放在座位的中心，不要把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。桌子和椅子的高度应匹配，桌面应在肚脐以上、乳房以下。
6．工作中消除小腿浮肿
孕妈妈进入孕中期以后，小腿开始浮肿，这是肾负担加重的表现。足量喝水可以缩短代谢废物在体内停留的时间。由于小腿浮肿的另一原因，是体重增加带来的负荷，可在办公室放一张小凳或一个木箱，用来搁脚，帮助脚部的体液回流，减少浮肿可能。每工作2小时后，可稍做伸展，并按摩小腿部位，这也可以减少浮肿。另外，孕期穿柔和宽大的平跟鞋，不要穿收紧袜口的袜子，也可以帮孕妈妈克服浮肿带来的沉重感。如果发现小腿浮肿出现在早晨，或者浮肿趋势有扩大的征兆，蔓延到膝盖以上或脸部，一定要看医生，千万不要大意。
7．孕妈妈的最佳睡姿
孕妈妈到怀孕后期，睡觉很不方便，采用科学的睡觉姿势就非常重要。医学专家证实：孕妈妈在妊娠晚期，采取左侧卧位是最佳睡眠姿势。
①左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
②左侧卧位可以减轻子宫对孕妈妈主动脉及髂动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘血液供给，给胎儿提供生长所需的营养。
③在妊娠晚期，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态。
4 孕妈妈运动
1．胎动让你不舒服时，可以这样做
怀孕后期，胎宝宝在子宫里活动常常让孕妈妈感觉不适。可通过以下方法改善：
①深深地吸一口气，慢慢地将一只手臂举高到头上。
②深深地吐气，慢慢地将手臂放下。
③重复做几次。
此运动可以减轻呼吸困难的痛苦和消化不良的现象，也可以使胎宝宝移动到一个令你比较舒服的位置，并消除紧张和疲劳，增强体力。
如果因为胎儿的活动太活跃，使你晚上睡不着觉，不妨换个姿势，还是没有用的话，可请老公帮你按摩。
2．汽车族孕妈妈的出行处方
汽车族孕妈妈出行，如果是老公开车送孕妈妈工作，可以避免剧烈的动作，让准爸妈放心。
可是，总是坐在车里，较少活动，容易下肢水肿、发胖，将来分娩时也可能会发生一定的困难，适当活动还是有必要的。如果孕妈妈自己开车，无论何时都要注意避免紧急刹车摇晃到肚子，更应留心安全带的位置，不要紧紧地勒在腹部，让胎宝宝虽然有汽车，仍然会很疲劳，如果必须进行万不得已的旅行，要避开孕早期和孕晚期，选择相对安全的孕中期，并需有人陪同。
3．帮助孕妈妈顺产的产前运动
会阴肌肉运动：增加会阴肌肉韧力及控制力，对分娩及复原有帮助。
孕妈妈动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重复做10次。
脚部运动有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
孕妈妈动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。腹肌运动矫正腰部及盘骨的姿势。
孕妈妈动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒，伸直双脚，休息一会。重复做5次。
4．孕期体操
骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
步骤：
①单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
②双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
步骤：
①笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。做10次。
②同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体向前倾。做10次。
5．后期慢做健身操
怀孕后期，也就是8～10个月，孕妈妈体重进一步增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全。不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。运动要突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，以3千米／小时为宜，时间上以孕妈妈是否感觉疲劳为准。
这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法，千万不要超负荷运动，尽量放慢自己的动作。比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
6．八月瑜伽
进入孕8月，适合孕妈妈做的瑜伽是吉祥式。请孕妈妈按下面的步骤来做。
步骤如下：坐在垫子上，深呼吸；两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6～10秒钟，深呼吸；还原，双腿放松；将呼吸调整均匀，重复一次。
做吉祥式瑜伽要注意，双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。做这些动作，可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。
7．怀孕28周后的孕妈妈出游
怀孕的最后3个月，孕妈妈容易发生早产和其他一些特殊情况，如出血、破水等等，不适合长途旅游了。不过，适量的运动有助于胎宝宝平衡功能的发育。所以，在这个时候，尽管孕妈妈的身体已经很重了，但也不能放弃运动。此时不要长途旅游了，除非有很特殊的情况，而且还必须请示你的医生。目前，多数航空公司规定怀孕36周以上的孕妈妈不得登机旅行。建议作一些极短程的出游。
5 孕妈妈胎教
1．光照胎教
怀孕8月末，胎儿可对光照刺激产生应答反应。当用手电筒照射孕妈妈腹壁胎头部位时，可感到胎心率增快的现象，持续照射数分钟，胎心率又恢复至照射前的状态。白天觉醒，夜晚安静睡眠，光照可促进胎儿视觉功能健康发育。光照5分钟，通过刺激胎儿的视觉信息传递，使胎儿大脑中动脉扩张，对脑细胞的发育有益。
做光照胎教要注意这几点：用手电作为光源进行胎教，应用1号电池，放在腹壁，避免用白炽灯的热光源照射。每天晚上听音乐、抚摩及对话等胎教后，当胎儿觉醒时，再用手电的微光一闪一闪地照射胎儿的头部。每次持续5分钟左右。
2．如何进行语言胎教
父母用优美的语言和胎儿对话，反复进行，可以促进胎儿大脑的发育。
怀孕第7个月的宝宝有明显的听觉和感受能力，不仅能对父母的言行作出一定的反应，还能在脑子里形成记忆。给腹中的宝宝进行语言胎教，就是要使胎儿不断接受语言波的信息，训练胎儿在空白的大脑上增加语言的“音符”。可以和宝宝说话、唱歌、父亲也可以隔着腹壁给宝宝讲故事。
孕妈妈在怀孕期，心情要平和，情绪要愉快，要尽量避免抑郁、悲伤、烦躁、惊恐和愤怒。胎儿最不喜欢听尖锐的铃声、汽车的急刹车的声音，和父母吵架的声音。
对这些不良的刺激，胎儿的反应是在妈妈腹中踢脚、皱眉、和吮吸手指等。
3．胎教音乐也需慎选
专家指出，胎教音乐如果运用不当，反而会给宝宝带来负面影响。
孕妈妈在保证充足营养与休息的条件下，对胎儿实施定期定时的音乐刺激，可促进宝宝的感觉神经和大脑皮层中枢的更快发展，比如一些名曲中舒缓、轻柔、欢快的部分适合胎教。但悲壮、激烈、亢奋的乐段会影响胎儿的正常发育，严重的会造成宝宝畸形或闭锁心理。
因此，给胎儿听的音乐要选择经过医学界优生学会审定的胎教音乐，合理科学的运用才能达到优孕的目的。
4．胎儿喜欢准爸爸的抚摸
胎宝宝最喜欢准爸爸的抚摸和声音，准爸爸一定要参加抚摸胎教。准爸爸应经常隔着肚皮轻轻地抚摸胎宝宝让胎宝宝进行一些宫内运动，最好是一边抚摸一边与胎宝宝说话，同时告诉宝宝是爸爸在抚摸他。准爸爸还可以加入到亲子游戏中，一家人一起玩游戏，一定会乐趣无穷，胎宝宝会充分地感受到家的温馨。
当胎宝宝的活动过于激烈，让孕妈妈感觉有些难以忍受时，准爸爸可一边隔着肚皮轻抚胎宝宝，一边温和地说：“宝宝，妈妈感觉有些吃不消了。你小腿踢得轻点，好不好？”这个时候让准爸爸出面调解沟通一下，特别管用。
第九节 9个月宝宝光泽美丽
1 宝宝的成长
胎宝宝变得胖嘟嘟
9个月的胎宝宝身长45～47厘米，体重2000～2300克。全身开始出现皮下脂肪，身体变成圆形，皱纹减少，皮肤呈现出美丽的光泽。指甲已长全。
对于外部刺激，胎宝宝不仅用整个身体动作，而且能够用面部表情作出反应了，有喜欢或讨厌的表情变化。胃和肾脏的功能更加发达，能分泌少量的消化液，并开始向羊水中排尿。肺具备了呼吸能力。能调节自己的生活规律，有睡眠和醒来之分。
2 孕妈妈饮食导航
1．孕妈妈胃胀得没食欲
9个月的孕妈妈子宫向上挤压心脏和胃，引起心跳、气喘，或者老感觉胃胀，没有食欲，什么也不想吃。孕妈妈排尿的次数也变得更加频繁了，腹重的增加会引起腰、背疼痛，脚部的扎痛感也更加明显。孕妈妈要注意防止妊娠中毒症和早产现象的发生。同时，要注意避免身体过于肥胖。
2．孕期吃香蕉的好处
营养学家新近指出；到孕9月，孕妈妈特别应在她们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
此外钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妈妈是十分有利的。营养学家建议，孕妈妈最好每天能吃一只香蕉。
3．孕妈妈补碘菜例
给孕9月的孕妈妈再准备一道补碘美食——菠菜虾仁凉面。
材料：菠菜300克，虾仁100克，面粉200克，鸡蛋1个，海苔、盐、醋、橄榄油各适量。
做法：①把200克菠菜取叶去梗氽烫一下，用冷水过凉，部分放入打碎机打成汁。②用此汁和面，擀好面条，煮熟过凉。③把虾仁去虾线、洗净，加调味品和淀粉和匀，下入温油炸至呈黄色，捞出沥去余油。④海苔切丝，鸡蛋打散加盐摊熟。⑤锅中加底油，将煮好的面条、菠菜叶等一起下入、略炒、放入海苔盛盘即可。
这道菜中，海苔、虾仁能为人体带来丰富的碘，菠菜和鸡蛋的碘含量可供一个人每天所需量的30％，要知道碘对于孕妇和胎儿都是有好处的。
4．孕妈妈不宜多食蜜饯
话梅、陈皮类蜜饯，其甜味剂含量较高，孕妈妈们不宜食用蜜饯类食品。市场上的果冻、八宝粥、饮料、蜜饯、糖果、口香糖、无糖食品酱菜等八大类、103个样品，依照国家标准对样本进行测试。
测试结果显示，糖精钠、甜蜜素、苯甲酸、山梨酸这4种食品添加剂被广泛使用，103种样本，87个都含有甜味剂或防腐剂。其中甜味剂超范围、超限量使用问题依然严重，近50％的样本存在甜味剂和防腐剂超范围、超限量使用的情况。
5．孕妈妈多吃玉米
孕妈妈要多吃玉米，因为玉米富含镁、不饱和脂肪酸、淀粉等多种营养成分。黄玉米还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米以富含维生素B2为主要特色。孕妈妈常吃可以防治口角炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容，还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压等功效。
6．控制下半身发胖的食物
爱美的孕妈妈们怕变胖，给你推荐一些可以控制下半身发胖的食物。
①芝麻。芝麻的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
②香蕉。香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
③苹果。苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
④西瓜。西瓜利尿，钾含量也不少，修饰双腿的能力不可小瞧。
⑤沙田柚。热量低，含钾量丰富，可以美腿。
⑥芹菜。含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
⑦菠萝。可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
7．孕晚期营养要点
专家针对孕妈妈的特点，提出了孕晚期的营养要点：
①忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
②忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物会导致肥胖。
③摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，容易引起呕吐、倦怠，在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
④孕晚期除正餐外，要添加零食和夜宵，如核桃仁、牛奶、水果等食品，夜宵应选择容易消化的食物。
8．怀孕最后3个月的合理营养
怀孕后的最后3个月胎宝宝生长发育最快，饮食质量要好，品种要齐全。
孕妈妈每天要多增加一些蛋白质、肉类、禽类、牛奶等动物性食物；增加肝、肾等动物内脏，以补充优质蛋白和血红素铁，预防妊娠缺铁性贫血的发生；增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品，以补充钙的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需的脂肪酸的摄入。同时，孕妈妈要适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免胎宝宝长得过大，如果临近分娩，出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。
9．孕妈妈不要过多喝茶
正值怀孕期的孕妈妈不适合喝茶。一般浓茶中含带的咖啡碱浓度高达10％，会增加孕妇的尿和心跳次数与频率，以及加重孕妇的心与肾的负荷量，更可能会导致妊娠中毒症，因此最好少喝茶为妙。
茶叶中含有2％～5％的咖啡因，每500毫升浓红茶水大约含咖啡因0.06毫克，如果每日喝5杯浓茶，就相当于服用0.3～0.35毫克的咖啡因。咖啡因具有兴奋作用，服用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎宝宝的生长发育。
茶叶中还含有很多鞣酸，鞣酸可与孕妈妈食物中的铁结合成一种不能被机体吸收的复合物。孕妈妈如果过多地喝浓茶，还可能引起贫血，也将给胎宝宝造成先天性缺铁性贫血的隐患。
喝白开水的人铁的吸收率为21.7％，而喝浓茶水者，铁的吸收率仅为6.2％。所以，孕妈妈最好不要饮茶或饮少量淡茶为宜。
10．孕妈妈不要吃青蛙
孕妈妈吃蛙肉很危险，有时甚至会危及生命。吃蛙肉会增加母体和胎儿感染曼氏迭宫绦虫病的机会。曼氏迭宫绦虫病的成虫和幼虫——裂头蚴均可在人体内软组织和内脏寄生。裂头蚴还可以穿过胎盘侵犯胎儿，在妊娠的早期可引起死胎、流产，中晚期则可造成胎宝宝的畸形。
如果孕妈妈常食蛙肉，会摄入大量杀虫剂，杀虫剂能使腹中胎宝宝甲状腺素的分泌减少，从而导致其大脑和神经系统的正常发育受阻，此类患儿出生后，不仅身材矮小，而且存在一定程度上的运动及智能发育障碍。
11．安胎孕妈妈忌吃的食物
对孕妈妈来说，下面的食物是忌吃的。
①水果类：脱水水果、果汁粉等。
②蔬菜类：榨菜、酸菜、泡菜、酱菜、咸菜、梅干菜、雪里蕻。
③油脂类：奶油、沙拉酱等。
④调味品：蒜盐、花椒盐、豆瓣酱、沙茶酱、辣酱油、蚝油、虾油、甜面酱、豆豉等。
⑤肉、鱼、蛋类：中西式火腿、香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、板鸭、肉酱、沙丁鱼、鳗鱼等、炸鸡、汉堡、馅饼、各式肉丸、鱼丸等。
⑥豆类及其制品：加味豆干、豆腐乳、花生酱等。
⑦主食类：咸面包、苏打饼干、甜咸饼干、蛋糕、奶酥等西点、方便面。
12．防治缺铁性贫血——冬菜炒鲜蚕豆
进入孕9月，专家给孕妈妈推荐了冬菜炒蚕豆。
材料：嫩蚕豆200克，冬菜50克，植物油5克，酱油25克，白糖5克。
做法：①剥去蚕豆皮，洗净；冬菜洗净，切成碎末。②锅置火上，放油浇热，将蚕豆和冬菜末放入急炒，快熟时加入酱油、糖等调料，再略炒几下就可以了。
这道菜富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素C、尼克酸及钙、磷、铁等营养物质，磷、铁尤其多，是孕妈妈防治缺铁性贫血的保健菜肴。
13．防治孕期便秘——柿椒炒嫩玉米
辣椒有开胃消食的功效，玉米味甘，有补中健胃、除湿利尿的功效。此菜富含维生素C，粗纤维极为丰富，孕妈妈便秘者食用，可缓解病情。
材料：嫩玉米粒3克，红绿柿椒5克，花生油1克，盐2克，白糖3克，味精1克。
做法：①将玉米粒洗净；红绿柿椒去蒂去籽洗净，切成小丁。②炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒和盐，炒两三分钟，加清水少许，再炒两三分钟，放入柿椒丁翻炒片刻，再加白糖、味精翻炒，盛入盘内即成。
此菜中的嫩玉米诱人食欲，色泽美观，香甜可口，夏秋两季均可食用。
3 孕妈妈护理
1．孕晚期怎样工作
进入孕晚期，孕妈妈坚持照常工作，在健康方面一般不会有问题。但到孕晚期后，要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。在工作中，要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便可停下来休息。即使中午不回家，也要躺下来睡个午觉。按照有关规定，育龄女性可以享受不少于90天的产假。许多人以为这90天均为产后休息的日子。从女性保健的观点来说，这90天的“产假”实际上有两周是为产前准备的。因此，怀孕满38周的孕妈妈，就可以在家中休息，一方面调整身体，一方面为临产做些准备。
如果出现早产、妊娠高血压综合征等异常情况，孕妈妈应绝对听从医生的医嘱而停止工作。
2．孕妈妈休息多少因人而异
孕妈妈究竟应该比一般人多休息多少，采取哪种休息方式，是否参加体育锻炼，做哪种运动锻炼，这要因人而异。如果孕妈妈从事体力劳动，怀孕后仍照常参加劳动，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务，一般情况下就不必再进行体育锻炼了。如果孕妈妈是脑力劳动者，或妊娠后停止了原来的体力劳动，在家休息待产，就应该适当地多活动一些，可以做一般的家务，也可以参加不剧烈的体育活动。
3．孕晚期睡眠对策
孕晚期，孕妈妈们常会失眠，这里又一些轻松入眠的建议：
①临睡前不要喝过多的水或汤，晚饭少吃，有利于睡眠。
②养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
③避免喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后。
④睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、无咖啡因的饮料。
⑤如果因为腿抽筋醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。
⑥如果难以入睡，就看书、听音乐做些事，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。
4．孕后期的性生活
怀孕进入后期，孕妈妈庞大的腹部让很多姿势都变得别扭。这时可以更多考虑后进式，如孕妈妈侧躺，或双手扶床采取跪姿，准爸爸从后进入，这样他在做爱的同时还可帮助妻子按摩背部。
不过，在临产前1个月时必须禁止性交。因为这个时期胎儿已经成熟。为了迎接胎儿的出世，孕妈妈的子宫已经下降，子宫口逐渐张开。如果这时进行性生活，羊水感染的可能性较大。
5．克服工作时的烦躁
在怀孕的过程中，因为孕妈妈身体里激素水平大大增高，加上妊娠带来各种不舒服的感觉，甚至精神压力，孕妈妈的情绪可能常常不稳定。
在工作时，会遇到这样那样的问题，可能会让孕妈妈不稳定的烦躁情绪爆发出来，这样非常影响工作和健康。
即便这样，孕妈妈可能还会感觉到自己更加疲劳，这是正常的。专家建议，工作时，如果有任何事情让你不能忍受，就停下来休息。
6．孕妈妈远离腰痛
孕妈妈每天工作很辛苦，到怀孕后期，恐怕腰疼得难受，怎么克服腰疼呢？
走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些，眼睛看上面的第三至四级台阶。如果觉得很难照做，可以先在家中进行一些矫正姿势的训练：
重心放在脚后跟的练习每走一步，脚跟都最先着地，保持脚趾稍稍离开地面，如此前行。一定要走得慢一点，提防摔倒。
背挺直的练习可以通过背靠一面墙壁站立，找到背挺直的感觉。抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要离开地面，按此姿势站立15秒钟，休息片刻再重复进行。
4 孕妈妈运动
1．孕期运动及注意事项
对孕妈妈来说，不管做什么运动，都要注意以下几点：
①活动前多喝水。
②活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。
③运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
④每周至少活动3次。有氧运动每次不超过20分钟。
⑤闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
⑥孕后期，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。
2．九月瑜伽
对怀孕9个月的孕妈妈来说，适合做的瑜伽是胸贴地式。请按下面的步骤来做。
步骤如下：坐在垫子上，深呼吸；两手伸直，向前放在膝盖前方；抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6～10秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
练习时应缓慢进行，不可操之过急。练习这些动作可使背部、臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可使胎位正常，有助于顺利分娩。
5 孕妈妈胎教
1．经常跟胎宝宝对话
孕妈妈可能忙于工作没有时间来将计划好的胎教真正实施，那么可以尝试及省时又有胎儿有好处的胎教。也就是从早晨醒来到晚上睡觉，做了什么，想了什么，有什么感想，说了什么话？这些都可以用你的语言随时讲给胎宝宝听，不耽误时间又不会使自己疲惫。
可以跟宝宝说：为何洗脸、刷牙，爸爸为什么刮胡子，妈妈为什么化妆，肥皂为什么起泡沫？可以把自己穿衣、打扮的信息用非常形象的语言讲给宝宝听。要把生活中的一切都对胎宝宝进行叙述，这是胎教中最重要与最基本的，可以使母子间的纽带更牢固，还可以培养胎宝宝对母亲的信赖感及对外界感受力和思考力。
2．哪些音乐最适合胎宝宝
什么样的音乐适合给胎宝宝听呢？莫扎特钢琴曲的节奏最接近人的心跳，很适合胎宝宝。胎儿喜欢轻柔的声音，不喜欢尖锐的高音和喧哗吵杂。不过，有人认为其实最多只懂节奏，而且他在羊水中也听不清楚，所谓的胎教，最重要的不是给宝宝听，而是给妈妈听。孕妈妈从音乐中获得宁静、愉快、祥和的感觉，自然保持规律的心跳、愉悦舒缓的心情，那才是最重要的胎教。
3．孕妈妈自己欣赏胎教音乐
音乐胎教的目的不是加强宝宝的音乐天分，而是培养他性情上的稳定。许多听胎教音乐的孕妈妈说，她们的宝宝出生后比较好带，不会无故夜啼，而且怀孕期间常听的音乐特别能够稳定新生儿的情绪。
对孕妈妈来说，听音乐是一件愉快的事情。不影响的话，可以边工作边听音乐。所以，专家建议孕妈妈自己经常听听胎教音乐，在欣赏音乐中给宝宝创造一个好的生长环境。孕妈妈在听胎教音乐时，不受条件限制，可戴着耳机听，也可不戴；可在休息时听，也可边做家务或边吃饭边欣赏。还可以随着音乐哼唱，让柔和美妙的音乐充满生活空间，让胎儿在音乐的摇篮里快乐地成长，让自己疲劳的躯体、绷紧的神经都得到较好的放松。
第十节 瓜熟蒂落，收获在10月
1 宝宝的成长
1．胎宝宝准备好第一声啼哭
怀孕第10个月，对正常的胎宝宝来说，到了瓜熟蒂落的时候了。这时候，孕妈妈的子宫底长约30～33厘米。胎宝宝的身长约50厘米，体重3000～3200克。宝宝身上的胎毛基本消失，整个身体更加圆胖，头部降至骨盆，不再活动，等待着出生，来到这个美丽的世界上。
2．孕妈妈在迎接宝宝的到来
怀孕10月，子宫整体位置的下降，使孕妈妈的胃、胸部的憋闷感减轻。但同时也使膀胱受到的压迫增加，越来越出现尿频，阴道分泌物也因而增多。子宫口及阴道变软，为分娩做好准备。子宫的收缩，使腹部胀满、发硬。
如果间隔15分钟左右子宫有规律地收缩1次，那就是临产的先兆了。孕妈妈在阵痛前会有破水现象发生，为防止细菌侵入身体引起感染，一定要垫上清洁的卫生用品，到了孕期的最后关头千万不要忽略卫生安全。
2 孕妈妈饮食导航
1．多吃糙米
孕妈妈的膳食宜粗细结合、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。每100克糙米胚芽中含维生素A50毫克，维生素B1、B2各2.5克，维生素C50毫克，维生素E1.8克，蛋白质3克，脂肪1.2克，叶酸250毫克，铁20毫克，锌20毫克，镁15毫克，磷15毫克。经常吃点糙米，有利于孕妈妈营养均衡，身体健康。
2．多吃红薯
孕妈妈们记得多吃红薯，红薯富含淀粉，它的氨基酸、维生素A、维生素B、维生素C及纤维素的含量都高于大米和白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质。红薯含有类似雌性激素的物质，孕妈妈食用后能使皮肤白嫩细腻。红薯中含的黏蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和黏多糖类物质。这种物质促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。
3．牛肉炒菠菜
怀孕进入第10个月，已经接近预产期了，专家给大家推荐了一道美味——牛肉炒菠菜，牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，这道菜适合贫血的孕妈妈食用。
材料：牛里脊肉50克，菠菜200克，淀粉5克，酱油、料酒各5克，植物油20克，葱、姜末各2.5克。
做法：①将牛里脊肉切成薄片，把淀粉、酱油、料酒、姜末调好汁泡好；菠菜洗干净，用开水焯一下，捞出，沥干水分，切成段。②锅置火上，放油浇热，放姜、葱末煸炒，再把泡好的牛肉片入味，用旺火快炒后取出，先将余油烧热后，放入菠菜、牛肉片，用旺火快炒几下，放盐，拌匀即成。
4．孕妈妈的凉补
对孕妈妈来说，夏季比较适合清补，因为天气热，容易流汗，盐分流失多；而且孕妈妈体质较燥热，神经内分泌紧绷，容易食欲不振；有些孕妈妈吃的食物虽然精致，但是营养摄取不均衡而有营养不良的情况，所以食补中可把握住清淡原则。新鲜果汁，如柳橙汁、苹果汁、木瓜牛奶汁等，含有极丰富的维生素、矿物质，就是很好的凉补。另外，像冬瓜、红枣、荷叶、扁豆、莲子等也是很好的食材，是非常适合夏季凉补的食物，可将其制成红枣茶、冰糖莲子、冬瓜蛤蛎、荷叶排骨等美味。
5．含锌食物助你自然分娩
孕妈妈分娩方式与妊娠后期饮食中锌含量有关，每天摄入锌越多，自然分娩的机会越大。
据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎宝宝驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎宝宝，因而需要借助产钳、吸引器等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖宫产。
所以，孕妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如海产品中的牡蛎、蛤蜊、鱼、紫菜等，硬壳果类的是核桃、栗子、花生等，肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等，豆类食品中的蚕豆、黄豆、绿豆等。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克。
6．孕妈妈孕期妊娠贫血食疗方
①枸杞粥
枸杞子30克，梗米100克，煮粥。
②芝麻粥
黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥吃。
③鸡汁粥
先将母鸡一只煮汤汁，取汤汁适量与粳米100克煮粥吃。
④香菇红枣
取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉（或猪瘦肉）150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。
常吃此食物可辅助治疗妊娠贫血。
7．孕妈妈临产前要吃好
孕妈妈的10个月孕期就快结束了，这时有些孕妈妈已经开始休产假，准备分娩了。临产前，如果孕妈妈进食不佳，供不应求的后果是很严重的。除了母子衰竭外，由于缺乏分娩的能源，子宫收缩无力，可导致滞产，产程延长，胎宝宝宫内窘迫，新生儿窒息，甚至分娩过程中死亡。即使经产钳、胎头吸引或剖宫产等手术助产，孕妈妈也可能因极度的衰竭，产后子宫无法收缩，发生致命的产后大出血。因此，临产时孕妈妈要吃饱喝足，这对母婴双方的健康及分娩能否顺利进行，都有重要的意义。
3 孕妈妈护理
1．白领孕妈妈克服产前抑郁
很多孕妈妈都知道有产后抑郁症，却不知道有产前抑郁症。产前抑郁症比产后抑郁症的危害大得多，更严重的会自残、自杀，危及胎儿性命。
在产前要做好孕妈妈的卫生宣传教育工作，让孕妈妈了解分娩和产后的卫生常识，减轻孕妈妈对分娩的紧张感和恐惧感。孕妈妈应该调节情绪，放松心情，适当地进行户外运动，参与一些社交活动，摄入充足的孕期营养。准爸爸在孕前、产后都要密切关注孕妈妈的心理变化，尽可能地多关心她、体贴她，而不要刺激她，让她心情愉快，情绪稳定。
2．抚摸腹部可以让宝宝配合你工作
孕妈妈虽然在工作，尽可能地抚摸腹部，和胎宝宝交流，仍然非常重要。这对孕妈妈来说，是一种很好的放松，又给胎宝宝提供了一种非同寻常的安全感。
5个月以后的胎儿已对母亲的声音有所认知，所以，记得在工作中控制自己的情绪和声调，不要长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中，这会使胎儿感染上某种焦虑偏执的气质；也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流。
孕期抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予宝宝一份安全感，也最大程度地预防宝宝生下来就性格孤独。
3．妊娠最后几周的自我保健
孕妈妈终于进入了怀孕的最后几周。可是，在怀孕的最后几周，孕妈妈常常感到非常容易疲倦。睡得不如平时好，还要负担胎宝宝增长的体重，经常感到精疲力竭。
这时，孕妈妈一定要学会自我保健，尽管这是会比平常更少去参与工作，但一定要趁机让自己感觉更加舒服一些。最重要的是多休息，让自己完全从紧张的情绪的状态中放松下来。任何时候，只要有可能，就把两脚抬高，预防踝关节肿胀及静脉曲张。休息时做些清闲的事，慢慢地做松弛训练，听听柔和的音乐，看看书或杂志，或者为宝宝编织毛衣。
4 孕妈妈运动
1．有助分娩的体操
①骨盆运动：双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动。早晚各5次。
②肩部运动：两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后向前旋转。每日10次，每次10遍。
③横屈运动：双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。左右交替5～6次。
2．十月瑜伽
清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间；傍晚或是其他时间也可练习，要保证空腹或完全消化以后进行练习。在怀孕的第10个月，孕妈妈们还有一种瑜伽可以做：天线式。
步骤如下：跪坐，腰背挺直；吸气，两手左右打开；呼气，上身后仰，停留6～10秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
做这些动作时，孕妈妈要尽量扩胸，深呼吸，把注意力放在胸口处。这套动作的好处是促进血液循环，加快新陈代谢，可解除忧虑，使心情愉悦，神清气爽，有助于顺利分娩。
5 孕妈妈胎教
两种艺术胎教：绘画与剪纸
孕妈妈绘画剪纸也是胎教的内容之一。心理学家认为，画画、剪纸不仅能提高人的审美能力，产生美的感受，还能通过笔触和线条，释放内心情感，调节心绪平衡。
画画的时候，不要在意自己是否画得好，可以临摹美术作品，也可以随心所欲地涂抹，只要觉得是在从事艺术创作，感到快乐和满足，就可以画下去。画画具有和音乐治疗一样的效果，即使不会画画，你在涂抹中也会自得其乐。
剪纸时，可以先勾轮廓，而后细细剪，剪个宝宝的属相，如猪、狗、猴、兔等，别怕麻烦，别说没时间，别说不会剪。你在进行艺术胎教，向胎儿传递爱和美的信息。
