目录Guide目录 产后美丽宝典 前言 第一章 生理恢复健康 产后腹部肌肉的恢复 泌尿系统的恢复 呼吸、消化系统的恢复 腹壁的恢复 子宫的恢复 阴道的恢复 外阴及盆底组织的恢复 骨盆肌肉的恢复 膀胱的恢复 会阴的恢复 第二章 生活注意保健 在医院内的生活安排 产后生活 分娩后的当天 睡眠 产后阵痛 饮食 排尿 分娩后的第1天 离床 恶露的处理 饮食 产后第2天 建议用母乳喂养 催奶饮食 产后第3～5天 出院后的生活安排 家务事 洗澡 腹带 外出 产后性生活的禁忌 产后哺乳期注意避孕 阴道隔膜 宫内节育器 处理好角色转换带来的压力 克服剖腹生产后的忧虑 预防产后忧郁症 主要症状 发生的原因 发生的时间 预防的重要 克服产后情绪低落 产后最初几天应注意 产后避免疲倦 防治产妇乳汁自出 气血虚弱型 肝经郁热型 产后放宫内节育器的最佳时间 产后重返工作岗位 哺乳与工作的结合 产后要讲究清洁卫生 哺乳后乳汁残留的对策 产后早期要下床活动 产后洗澡的最佳时间 产后读书、看报 产妇户外活动 产后恢复正常劳作 注意产后日常生活 身体活动 梳洗 衣着 性生活 环境与卫生 日常生活中的娱乐保健 音乐欣赏与健康 吹、拉、弹、唱与健康 书画与健康 棋、牌活动与健康 跳舞与健康 产后防止断奶后乳房萎缩 乳房萎缩的原因 防止乳房萎缩的措施 产后健康自我检测 第三章 饮食合理营养 产后注意营养调理 少量多餐 饮食清淡 补充水分 均衡营养 药膳调理 怎样调理产后早期饮食 饮食清淡 忌食辛辣温燥之物 勿食生冷坚硬之物 产后要多吃水果 产后营养调理禁忌 产妇应节制和需要的食物 应节制的食物 孕妇、产妇需要的食物 注意哺乳期饮食 乳母需慎用西药 抗生素 镇静剂、催眠药 镇痛药 抗甲状腺药 抗肿瘤药 其他 产后需慎用中药 用饮食来调理缺乳 饮食原则 食疗验方 饮食禁忌 产妇宜少喝麦乳精 产妇宜少吃味精 春季坐月子营养食谱 蛋花粥 阿胶粥 花生炖猪蹄 带鱼木瓜汤 小米粥 夏季坐月子营养食谱 砂仁鲫鱼汤 红参蒸鲫鱼 藿香粥 鲫鱼豆腐 苋菜粥 王瓜根肝糊汤 枇杷叶糯米粽 清蒸乳鸽 清蒸鲫鱼 秋季坐月子营养食谱 芝麻肝 金针炖猪蹄 木耳红枣汤 莎木面粥 墨鱼粥 黑鱼汤 冬季坐月子营养食谱 白扁豆粥 奶油鲫鱼 清炖鸡 产后宜吃红糖 产后要重视蔬菜进食 为什么必须吃蔬菜 烹调蔬菜注意什么 蔬菜维生素的保护方法 菜要旺火急炒 产褥期营养的摄取 产后营养的补充 蛋白质 补气血 催奶补 热量 合理的主食 其它 休息和营养 增强身体细胞活力的食品 增加热量的食品 催奶的食品 美容的食品 不能吃得太多的食品 保证产后饮食营养 第四章 运动增强健美 加强产后锻炼 腹肌 胯部牵拉 踏步 仰卧 猫步练习 起步 最初6周腹部肌肉的运动 骨盆摇摆 大腿滑动 卷曲 卷曲并同时张开腹直肌 最初6周骨盆肌肉的运动 骨盆肌肉压缩 上升运动 性活动的运动 提示 最初6周背部疼痛的运动 四肢着地的骨盆摇动运动 轻微的腿部摇动运动 手臂向后环绕运动 侧弯 颈部、膝盖与手部的环绕运动 对剖腹生产者额外的辅助运动 呼吸与咳嗽 腿部运动 产后6周运动应注意 与婴儿一起运动应注意的问题 运动的好处 畅顺乳汁健美操 收缩大腿肌肉体操 恢复细腰的体操 使大腿与腹肌坚实操 小腹坚韧体操 使肚子平坦体操 应注意运动中的安全 安全运动的实用原则 安全指导 应该避免的运动 紧急救助 肢体障碍时的运动 6周后的暖身运动 弯曲膝盖与收缩肩膀 手臂环绕 骨盆倾斜与环绕运动 向前与向后踏步 侧弯 头部、膝盖与肩膀的环绕运动 膝盖抬起 突进 6周后的伸展运动 腓肠肌（小腿肌肉）的伸展 比目鱼肌（小腿肌肉）的伸展 腿后腱（大腿后侧肌肉）的伸展 四头肌（大腿前侧肌肉）的伸展 三头肌（上臀后侧肌肉）的伸展 胸部（穿过胸腔前方的肌肉）的伸展 6周后的有氧运动 6周后腹部肌肉的运动 曲体向上：第1级 曲体向上：第2级 曲体向上：第3级 曲体向上：第4级 与婴儿同做的另一第4级动作 对角线的曲体向上运动 对角线的曲体向上：第1级 对角线的曲体向上：第2级 对角线的曲体向上：第3级 对角线的曲体向上：第4级 与婴儿同做的另一对角线曲体向上运动 曲体向下 关于腹部肌肉的注意事项 6周后上半身的运动 墙壁的挺身运动：第1级 桌子的挺身运动：第2级 另一方式的第2级运动：与婴儿同做的挺身运动 注意事项 盒子的挺身运动：第3级 修正的地板挺身运动：第4级 可选择的挺身运动 三头肌的练习：第1级 三头肌的练习：第2级 6周后腿部的运动 外转肌的上提：第1级 四头肌的蹲下运动 腿后腱的弯曲：第1级 外转肌的上提：第2级 臀肌与腿后腱的压缩：第1级 臀肌与腿后腱的压缩：第2级 臀部与内收肌压缩的变化 内收肌的上提：第2级 6周后背部的运动 猫拱背运动：第1级 前倾跪姿换腿上提运动：第2级 前倾、平躺、换脚、上（下）坚棘肌与臀肌运动：第3级 前倾、俯卧、头部与肩膀上提（上坚棘肌运动）：第2级 前倾俯卧、头部与肩膀上提（上坚棘肌运动）：第3级 6周后的伸展运动 腿后腱的伸展 臀部肌肉的伸展 四头肌的伸展 内收肌的伸展 三头肌的伸展 头部与颈部的运动 侧边的伸展运动 腓肠肌的伸展 6周后的缓和运动 手臂的环绕运动 腿部的环绕运动 骨盆肌肉的倾斜与环绕运动 第五章 减肥打造身材 产褥期保健 饮食 卧室 休息与活动 清洁卫生 产后瘦身美容应从孕期开始 增强孕妇体质，减少妊娠反应 避免母体、胎儿患软骨病 有益于胎儿健康发育生长 增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量 抓住产后身体保健关键期 产后是妇女改变体型保健的一个重要时期 产后妇女身体变化的机理 坚持做产后健美操 产妇减肥的几个环节 饮食调节 休息适当 产妇减肥健美法 食物要搭配好 进食要定质定时定量 采用合理的烹调方法 消除剖腹产后的腹部脂肪 恢复匀称体态 恢复曲线美 产后臀部减肥 消除大腿脂肪 如何防止腹部脂肪堆积 产后寻回双腿的魅力 产后使用束腹与束裤 断奶后预防身体发胖 产后瘦身操 产褥运动 健胸运动 向下垂的臀部说再见 雕塑出修长的大腿 塑造出细细的小蛮腰 不可滥用民间偏方 减肥注意事项 减肥须防伤及元气 大腿健美按摩 小腿健美按摩 中药茶疗减肥法 健美茶Ⅰ～Ⅵ号方 荷叶减肥茶 决明茶 海藻虎杖饮 山楂蒲黄饮 芹菜饮 枸杞饮 中药粥疗减肥法 冬瓜粥 荷叶粥 什锦乌龙粥 薏米粥 赤小豆粥 形体健美妙方精选 丰乳 细腰 夏季减肥 秋季减肥 减肥要保持体内维生素 经常洗热水澡可减肥 健美与健身 健美操 腰腹健美 美腿方法 散步 跳绳 反序运动 内养功 产后健美 第六章 美容保持靓丽 正确使用乳液 正确使用洗面奶 使用粉底用品 粉底化妆水 粉底膏霜 粉底条 粉底饼 粉底霜 黑眼圈中医防治法 多饮水可使肌肤光洁 治疗雀斑 治疗“蝴蝶斑” 搽用外用药 服用内用药 消除抬头纹 消除鱼尾纹 油性皮肤不宜用晚霜 掌握皮肤干刷法 不必担心自己的皱纹 护理中性皮肤 护理干性皮肤 护理油性皮肤 护理不同季节皮肤 春季 夏季 秋季 冬季 过敏性皮肤保养 全面保护皮肤 一般部位 柔细部位 皱褶部位 粗厚部位 受压部位 肢端部位 多毛部位 多脂、多汗部位 腔口部位 暴露部位与遮盖部位 运动是美容秘方 肌肤保养要素 恒心 规律 睡眠 预防紫外线侵害 时时提高警觉 根据肤质选择皮肤保养品 用防晒系数恰当的防晒品 防治皮肤变黑 饮食疗法消除皱纹 通过按摩消除皱纹 前额皱纹 眼周皱纹按摩法 整体按摩消皱法 饮食消除皱纹 按摩治疗面色晦暗 按摩治疗面色苍白 保持面颊红润 护手化妆品配制 手部按摩油 浸手油 养手膏 养血调经与美容 利用蔬菜美容 黄瓜 番茄 胡萝卜 苦瓜 丝瓜 冬瓜 扁豆 莲藕 芋艿 魔芋 菠菜 大白菜 芹菜 利用水果美容 苹果 柠檬 大枣 芒果 葡萄 樱桃 草莓 椰子 柚子 猕猴桃 西瓜 桂圆 荔枝 利用饮料美容 蜂蜜 鲜牛奶 酸奶 人奶 利用干果和菌藻美容 银耳 食用菌 花生 核桃 芝麻 黑木耳 利用调味品美容 大蒜 醋 其它美容食品举例 桑葚 菠萝蜜 大白菜 丝瓜 杏仁 花粉 香菇 茶叶 红茶菌 食醋 带鱼 植物油 松子仁 枸杞子 百合 冬瓜子 薏米 米糠 乌梅 桃花 白僵蚕 新法护肤护发 香蕉护发 柠檬皮做天然香水 婴儿油的应用 蛋白的利用 自然美 梳子的妙用 第七章 穿着突出风彩 不同体型产妇的着装 矫小玲珑的体型 矮小而丰满的体型 高而瘦削的体型 高而粗壮的体型 体态丰满的产妇穿衣要领 下半身肥胖者的产妇装扮 用有腰身的短外套搭配黑色大圆裙 穿高腰的吊带裙使身材更纤细 以棉质针织衣料的粗犷掩饰肥胖的下半身 以黑色的窄裙和同色系的饰件强调修长感 穿着宽肩的上衣，掩饰过胖的下半身 下半身衣物有褶缝，可掩饰过胖的腰和臀 胖人变瘦的装扮 面料 色彩 款式 腿粗者穿衣要领 百褶裙配上紧身袜裤 长圆裙配上紧身袜裤 使用窄裙上醒目的口袋和皮带装饰物 穿至膝盖上方的短裤，展现修长的双腿 方格长裤与上衣及其他饰物同一色系 令腹部平挺的穿衣技巧 胸部太大而下垂的人的穿着 要诀：穿胸前有大开口的服装 首饰服装巧搭配 首饰与服装的颜色 首饰与服装的面料的搭配 首饰与服装的款式的搭配 产后胸小臀大的装扮 腰短腿长产妇的装扮 产后粗腰突腹的装扮 下肢粗短产妇的装扮 腰长腿短产妇的装扮 穿着显示产妇美臀美腿 暖色皮肤打扮要领 明亮皮肤打扮要领 淡色皮肤打扮要领 深色皮肤打扮要领 柔和皮肤打扮要领 冷色皮肤打扮要领 第八章 预防达到强健 乳腺炎的饮食调理法 产后宫缩痛的处理 产后脱肛或痔疮加重的防治 产后尿潴留的防治 产后尿潴留的原因 产后尿潴留的对策 产后容易出汗的原因 产后多汗要注意风寒 产后盗汗阴虚型的治疗 产后中暑的预防 破除旧的风俗习惯，相信科学 产后要当心手关节痛 产后要避免生殖器官感染 产后肌风湿的预防 产后腰腿痛的预防 产后骨盆疼痛的防治 注意产后血晕 注意产后发热 产后阴道松弛的预防 产后42天要作妇科检查 产褥期发热的预防 乳腺炎 泌尿系统感染 上呼吸道感染 产褥中暑发热 产后子宫脱垂的预防 注意产后会阴部伤口 产后腹痛成药验方 血虚型 血淤型 Guide 开始阅读 封面 前言 正文
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