第18天 丰胸美食

早餐

酒酿鸡蛋

材料

酒酿3大匙，鸡蛋1个，清水、红糖各适量，生姜末1小匙。

做法

01在滚水中加入红糖、生姜煮5分钟。

02打入鸡蛋煮2分钟，熄火后煮2分钟。

03将蛋与汤盛入碗中，放入酒酿即可食用（酒酿是不用煮的）。

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酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、维生素B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育，是天然的荷尔蒙。酒酿鸡蛋可以提供相当丰富的蛋白质供给胸部，也可减缓经痛的症状。

牛油果面包

材料

牛油果1个，小西红柿8个，小葱1根，九层塔5片，柠檬半个。

做法

01将牛油果在中间切开，取出果核，用小勺把果肉取出，切成小块。

02小西红柿切成两半，小葱切碎。

03把所有材料拌在一起，吃前挤柠檬汁。

04抹在面包上就是一顿营养早餐。

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牛油果（Avocado），也叫鳄梨，原产中美洲，全世界热带和亚热带地区均有种植，但以美国南部、危地马拉、墨西哥及古巴栽培最多。牛油果所含铁、钾等矿物质含量比其他水果高1～2倍，在防治贫血症方面具有重要价值。在危地马拉，人们在一年中竟有半年时间把牛油果当粮食用。

牛油果的低含糖量仅为苹果的1/20～1/3，是当今时代高能低糖的理想保健水果，尤其适合糖尿病患者对食物高能低糖的食用要求。所含的植物脂肪可以置换动物脂肪，所以对心血管特别好。新研究发现它可以保护肝脏不被损害。

牛油果富含维生素E和维生素C，含丰富的纤维和钾，并含有大量的叶酸。叶酸可以防止生育时的婴儿缺陷。除食用外，可作高级化妆品、机械润滑和医药上的润皮肤用油及软膏原料。

牛油果的果肉含脂肪量高达30%，而它所含的脂肪大部分属不饱和脂肪酸(即含胆固醇少)，极容易被消化吸收。牛油果的果肉质地细腻，味道鲜美，似乳酪，有核桃的香味。由于牛油果中含有的丰富不饱和脂肪酸能增加胸部组织弹性，维生素A促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育，因此牛油果也有丰胸水果的美称。

午餐

珍珠丸子

材料

肉糜200克，胡萝卜100克，小葱1根，盐、糖各1/4小勺，橄榄油、水各1小勺，糯米200克。

做法

01糯米泡3小时。

02肉糜里放切碎的胡萝卜和葱，加调料做成肉丸。

03在泡好的糯米上滚动。

04蒸10分钟即可。

猪蹄牛蒡木耳汤

材料

猪蹄300克，牛蒡50克，木耳20克，胡萝卜1根，葱、姜各少许，水适量，盐、糖各1/2小勺。

做法

01猪蹄用开水煮5分钟捞出。

02牛蒡去皮切段，木耳用温水泡发，胡萝卜切段。

03将所有材料放在一起小火炖1小时。

04最后放入盐、糖即可。

05也可以把猪蹄捞出来，放入酱油、香油腌制20分钟更加美味。

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蹄筋类的食物包括猪蹄、鸡爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。因过于消瘦导致胸部扁平的女性，可以多吃猪蹄，这些食物可以促进乳房中脂肪组织的增加。猪蹄的营养价值并不亚于熊掌，蛋白质、胶原蛋白、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养物质应有尽有。常吃猪蹄可以使女性面部皮肤显得丰满光泽，不长皱纹。如果有了小宝宝，还能催乳！还可以美容，尤其是去皱。

晚餐

糖烤栗子

材料

栗子200克，红糖水100克。

做法

01烤箱预热350 F（176℃）。

02栗子表面切十字。

03放入烤箱烤10分钟。

04涂上红糖水烤10分钟即可。

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板栗可以养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。板栗、核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。

木瓜魔芋冰糖羹

材料

木瓜1个，魔芋200克，冰糖30克，水适量。

做法

01木瓜去皮、去瓤后，切小块。

02魔芋切小块。

03水开后，放入所有材料煮8分钟即可。

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木瓜味道香甜多汁，而且含有多种营养素，包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸及高纤维等，含有的营养素之多，几乎可在众水果中称王。其中维生素A及维生素C的含量特别高，是西瓜及香蕉的5倍。木瓜肉色鲜红，含有大量的βˉ胡萝卜素，它是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗破坏身体细胞、使人体加速衰老的游离基，因此也有防癌的功效，所以得到“万寿瓜”的封号。木瓜酵素能分解蛋白质，提纯的木瓜酵素就是所谓“松肉粉”，所以木瓜煲牛肉汤，牛肉很快变得软滑就是这个道理。因为这个缘故，吃木瓜可以帮助消化，清理肠胃。同时可以治疗肠胃积滞、胃炎、十二指肠溃疡。木瓜也是丰胸圣品，还可以刺激乳腺分泌乳汁，增加母亲授乳的分量。

运动套餐

有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操

早晨慢走10分钟、竞走10分钟、倒走10分钟，练习太极拳30分钟。

晚上做有氧运动45分钟以上（建议跑步或者跳有氧操）。

跟着VCD做2遍哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。