第19天 性福人生

早餐

银杏红豆粥

材料

银杏200克，红豆100克，桂圆肉100克，糯米100克，水适量，蜂蜜1勺。

做法

01银杏去壳，红豆用温水泡3小时。

02所有材料一起炖45分钟即可。

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银杏也称白果。白果含有多种营养元素，除淀粉、蛋白质、脂肪、糖类之外，还含有维生素C、核黄素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、镁等微量元素，以及银杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等成分。白果炖鸡可治疗妇女病，同时，它还具有润皮肤、抗衰老的作用。根据现代医学研究，白果还具有通畅血管、改善大脑功能、延缓老年人大脑衰老、增强记忆能力、治疗老年痴呆症和脑供血不足等功效。近年来，一直有专家尝试用银杏来治疗性功能障碍，并取得了很好的效果。因为银杏可以提高人体一氧化氮的浓度，这是一种神经介质，可以舒张阴茎血管，促进勃起。因此常吃白果可以让你天天性福快乐。

辣味鱼干

材料

鱼干300克，葱、姜、蒜各少许，辣酱1小勺，香油1/4小勺，盐、糖各1/4小勺，橄榄油1小勺。

做法

01鱼干用开水泡20分钟，捞出。

02油热后，放入葱、姜、蒜炒香。

03放入辣酱炒香。

04放入鱼干、盐、糖、香油炒匀即可。

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鱼类是滋养性欲的理想食品。研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

午餐

油炸蚕蛹

材料

蚕蛹300克，橄榄油2小勺，盐1/4小勺，水适量。

做法

01将蚕蛹放在开水中煮3分钟捞出，放在毛巾上，去掉水分。

02油热后，将蚕蛹炸3～5分钟。

03捞出撒些盐即可。

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蚕蛹具有极高的营养价值，含有丰富的蛋白质（鲜蚕蛹含粗蛋白占51%）、脂肪酸（粗脂肪占29%）、维生素（包括维生素A、维生素B2、维生素D及麦角甾醇等）。蚕蛹的蛋白质含量在50%以上，远远高于一般食品，而且蛋白质中的必需氨基酸种类齐全，蚕蛹蛋白质由18种氨基酸组成，其中人体必需的8种氨基酸含量很高。蚕蛹还含有钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌、磷、硒等微量元素，维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2，胡萝卜素等，也是人体不可缺少的。雄蚕蛹体内含有丰富的脑激素、雄性激素等营养物质，对提高人体免疫力和增强性功能效果显著。

酱爆泥鳅

材料

泥鳅500克，葱、姜、蒜各少许，大酱1小勺，糖1/4小勺，橄榄油4小勺。

做法

01新鲜的泥鳅买来后放在清水中，最好能养1天，让泥鳅吐净泥巴。

02油热后放入葱、姜、蒜、大酱炒香。

03放入泥鳅煎到金黄，加些水炖15分钟。

04放些糖即可。

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泥鳅有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。中医学认为泥鳅有明显的除湿清热作用，特别适用于男性生殖器官炎症（如前列腺炎、附睾炎等）所致的性功能障碍。

晚餐

蒜薹炒蟹肉棒

材料

蒜薹200克，蟹肉棒200克，盐、糖各1/4小勺，橄榄油2小勺。

做法

01油热后，将蟹肉棒炒2分钟。

02放入蒜薹炒2分钟。

03加盐、糖炒2分钟即可。

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蒜薹的外皮含有丰富的纤维素，能刺激大肠排便，调治便秘，排出体内垃圾。平时多吃一些蒜薹，能预防痔疮的发生。另外蒜薹中还含大蒜素、大蒜新素，能抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、大肠杆菌、霍乱弧菌等细菌的生长繁殖。螃蟹肉质鲜美肥嫩，好的蟹肉棒蟹肉含量很高，蟹肉含有蛋白质、脂肪、磷、胡萝卜素及少量碳水化合物等。蒜薹、大葱、大蒜等辛辣之物，都有壮阳补阴之功效。

咖喱秋葵

材料

洋葱2个，秋葵200克，蘑菇100克，咖喱粉1/2小勺，盐、糖各1/4小勺，橄榄油2小勺。

做法

01将洋葱切碎，秋葵、蘑菇切片。

02将油倒入锅内，油热后，放入洋葱炒至金黄。

03放入秋葵和蘑菇炒2分钟。

04放入咖喱粉、盐、糖炒2分钟即可。

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秋葵（Okra）又名羊角豆，原产于非洲。目前秋葵已成为人们所热追高档营养保健蔬菜，风靡全球。在非洲许多国家已成为运动员食用之首选蔬菜，更是老年人的保健食品。

秋葵含有特殊的药效成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，是一种适宜的营养保健蔬菜，享有“植物伟哥”之美誉。由于黄秋葵富含有锌和硒等微量元素，能增强人体防癌抗癌，加上含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮皮肤肤具具有有保保健健作作用用，，且且能能使使皮皮肤肤美美白白、、细细嫩嫩。。

运动套餐

游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操

早晨慢走10分钟、竞走10分钟、倒走10分钟，练习太极拳30分钟。

晚上游泳45分钟以上。

跟着VCD做2遍哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。