独特疗法调治失眠

中医治疗失眠有独到优势，几千年来积累下来的许多独特疗法，如按摩、敷脐、药枕、药衣、洗足、艾灸、指压、气功、药茶、足部保健刮痧等疗法，不仅简单易行、无不良反应，而且疗效可靠，值得一试。

敷脐疗法

敷脐疗法是选用适当的药物，制成一定的剂型（粉、糊、膏等）填敷脐中，以治疗疾病的方法。脐名神阙，又名气舍、维会、脐中，位于任脉之上。《金匮要略》一书首先详细记载了脐疗治病的方法。脐自古只灸不针，至唐代逐渐发展为药灸并用。晋、唐以后，随着穴位敷药疗法的诞生，敷脐疗法开始出现，并不断发展为敷脐、熨脐等法。如《万病回春》记载：“小儿泻不止，五倍子、陈醋稀熬成膏，贴脐上。”其后赵学敏的《串雅》中有“痢疾塞脐”、“贴脐截疟”的记载，对敷脐治病做了成功的发挥和充实。至吴尚先总结前人中医外治经验，结合自己几十年的临床所得，编纂《理瀹骈文》一书，其中所载敷脐方药达数十首。他认为“中焦之病，以药切粗末，炒香，布包，敷脐上为第一捷法。”近年来，此法得到广泛的应用和发展。本疗法对于失眠的治疗具有独到的治疗作用。

制备

根据病情需要，选择适当药物，应用所需物品制成各种剂型，采用填脐法、熨脐法、填贴混合法进行敷贴，敷贴前首先应用酒精棉球对脐部皮肤进行消毒。

1.填药末　将所用药物研为细末，适量填脐，胶布固定。

2.填药糊　将药物研末、过筛，根据需要用温开水，或醋，或酒，或药汁等调为糊状，取适量填脐中，以胶布固定。

3.填药饼　将所用药物捣烂如泥，做成饼状填脐中，胶布固封。

4.贴膏药　将所选药物按膏药的制法做成膏，敷于脐中，固定扎紧。

治疗

1.心脾两虚型失眠　症见不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，兼见口淡无味，或食后腹胀，不思饮食。

方1　健脾养心散

【组成】肉桂5g　当归15g　茯神15g　神曲20g

【用法】诸药共研细末，贮瓶备用，取3~10g填脐，外以纱布固定。

方2　四君子散

【组成】党参15g　白术30g　茯苓15g　甘草10g　酸枣仁10g

【用法】将上药共研细末，洁净水调成糊状，敷于脐窝，盖以纱布，胶布固定。

2.阴虚火旺型失眠　症见心烦，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，盗汗，口渴。

方1　五味子散

【组成】五味子20g　地骨皮30g

【用法】将上药共研细末，洁净水调成糊状，敷于脐窝，盖以纱布，胶布固定。

方2　六味地黄散

【组成】山萸肉15g　山药20g　丹皮15g　泽泻15g　熟地15g　茯苓10g

【用法】诸药共研细末，贮瓶备用，取3~10g填脐，外以纱布固定。

3.心肾不交型失眠　症见心烦不寐，头晕耳鸣，烦热盗汗，男子滑精，女子月经不调。

方　泻南补北汤

【组成】当归、白芍、川芎、生地、麦冬、知母、黄柏、黄连、栀子、山萸肉、牡蛎各等份

【用法】各药烘干，共研细末，过筛贮瓶备用。用时取药粉适量，开水调成膏，纱布包裹，敷神阙穴，外用胶布固定，每日1次，一般5~10次见效。

4.血虚肝旺型失眠　症见难以入睡，即使入睡，也多梦易惊，或胁肋胀满，善叹息。

方　逍遥散

【组成】当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草各等份

【用法】诸药烘干研末，过筛，以麻油调药末如糊状，下垫纱布一层，敷脐，外盖玻璃纸、纱布，胶布固定。

5.心虚胆怯型失眠　症见虚烦不得眠，入睡后又易惊醒，心神不安，胆怯恐惧。

方1　茯神汤

【组成】远志、茯神、夜交藤、磁石各等份

【用法】诸药共研细末，贮瓶备用，取3~10g填脐，外以纱布固定。

方2　神朱散

【组成】酸枣仁30g　朱砂10g　神曲20g

【用法】上药共研细末，陈醋调成糊状，睡前敷脐部，纱布包扎。

6.痰热内扰型失眠　症见失眠，心烦，口苦，目眩，头重，胸闷。

方　清热化痰散

【组成】茯苓、枳壳、陈皮、半夏各15g

【用法】各药烘干共研细末，过筛贮瓶备用。用时取药粉适量，开水调成膏，纱布包裹，敷神阙穴，外用胶布固定。

7.胃气不和型失眠　症见失眠而兼食滞不化的症状，如脘腹胀满或胀痛，时有恶心或呕吐。

方1　三仙散

【组成】炒神曲、炒麦芽、焦山楂、炒莱菔子、炒鸡内金各10g

【用法】加诸药共研细末，加淀粉1~3g用开水调成糊状敷脐。

方2　槟榔散

【组成】槟榔20g　高良姜10g

【用法】共研细末，贮瓶备用，取3~10g填脐，外以纱布固定。

注意

1.应用前首先应检查脐及其周围有无急慢性炎症、溃疡及其他疾患。如有应先加以治疗，然后再考虑本法。

2.敷贴前必须局部清洁消毒。敷贴药物要外加固定，以免药物脱落弄脏衣服、被褥。

3.脐部药物敷贴不宜过久。时间过长可因药物刺激太过而造成局部皮肤充血，引起炎症、溃疡而影响治疗及继续治疗。须随时观察有无局部皮肤过敏、皮肤发炎等情况，对症治疗。

4.孕妇应用本法忌用含有麝香的方药和麝香成分的药膏、胶布膏，以免导致流产等不良后果。

药衣疗法

药衣疗法是将药物缝入衣服之中，让患者穿着，以治疗疾病的一种方法。药衣疗法可分为衣领法、背心法、护膝肘法、护腰法等多种。药衣疗法简便易行，无痛苦，在临床上逐渐引起重视，治疗范围和疗效也不断提高。药衣疗法可明显改善睡眠，值得进一步推广。

制备

1.将所选药粉碎为细末，或切碎捣烂，按照疾病的部位，将药物缝制在棉背心、棉裹兜、束身棉裤或鞋帽中，使药物能直接作用于病变部位。

2.如疾病需要长时间治疗，则宜3个月左右更换药衣1次。

治疗

1.心脾两虚型失眠　症见不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，兼见口淡无味，或食后腹胀，不思饮食。

方　健脾养心衣

【组成】川芎、白芷、党参、黄芪、当归、红花各10g　夜交藤、磁石各30g

【用法】上药共为碎末，加入朱砂5g　拌匀，缝制成背心，穿在身上，一般3个月为1个疗程。

2.心虚胆怯型失眠　症见虚烦不得眠，入睡后又易惊醒，心神不安，胆怯恐惧。

方　强胆宁心衣

【组成】远志、防风、荆芥、钩藤、石菖蒲、磁石、夜交藤各10g　牛黄6g细辛5g

【用法】上药共为细末，拌匀，缝制成背心，穿在身上。

注意

1.治疗时，要将药衣紧贴在身上。

2.在治疗过程中，凡出现皮疹、皮肤瘙痒、溃烂等过敏者，应立即中止治疗，改用其他疗法。

3.治疗时，应注意保持药效（即有效时间），如使用时间较长、药物挥发快，一定要及时更换药衣。

4.一般宜在冷天使用，热天应根据自身情况选用。

5.选择药物时，一般不得掺入有腐蚀性或刺激性的药物。

药枕疗法

药枕即是指枕头的内芯充填物为中草药。除了普通枕芯充填物所具有的质地柔软、透气性好、有一定的可塑性外，药枕尚可利用枕芯内所装的中草药，以达到预防及治疗疾病的目的。药枕由于是在睡眠时较长时间发挥药物作用，无损伤，不痛苦，不花费时间，因而很受人们欢迎。

早在晋代，葛洪的《肘后备急方》中，就有用蒸大豆装枕治疗失眠的记载。宋代人用草决明子装枕治失眠，如黄庭坚《种决明》诗中有“枕囊代曲肱，甘寝听芬芳”的诗句。陆游也曾写诗赞菊花枕道：“采得菊花作曲囊，曲屏深帐闷幽香。换回四十三年梦，灯暗无人说断肠。”明代李时珍的《本草纲目》载：“绿豆甘寒无毒，作枕明目，治头风头痛。”清代人汪灏在《广群芳谱》中载：“决明子作枕，治头风，明目，胜黑豆。”吴尚先《理瀹骈文》一书，所记载药枕种类繁多，应用广泛。近年来出现的磁疗枕、催眠枕等，都是我国民间药枕疗法的继续和发展。

制备

根据病情选择药物，烘干，粉碎成粗末，然后将药物装入枕中，令患者睡觉时枕之。

治疗

1.心脾两虚型失眠　症见不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，兼见口淡无味，或食后腹胀，不思饮食。

方1　健脾养心枕

【组成】荆芥、防风、当归、川芎、白芷、薄荷、茯神、远志各6g　龙骨、牡蛎各30g　山奈、檀香各15g

【制法】将上药烘干，共研粗末，装入枕芯，制成药枕。

【用法】令病人睡卧及休息时枕之。

【说明】上药烘干时间不宜过长。病人侧卧疗效更好。

方2　伏龙枕

【组成】远志、茯神、生龙骨各30g

【制法】远志、茯神粉碎，生龙骨粉碎后用布袋装好，共纳枕中，

【用法】令病者枕之。

2.阴虚火旺型失眠　症见心烦，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，盗汗，口渴。

方1　菊花决明枕

【组成】决明子1000g　菊花1000g　地骨皮500g

【制法】上药共研成粗末，装入枕芯，做成药枕，

【用法】令病者枕之。

【说明】用菊花调节枕高。

方2　滋阴清热枕

【组成】山药、山茱萸、菟丝子、当归、生地、杜仲、枸杞子各等份

【制法】上药粉碎和匀，装入枕芯内，

【用法】睡时枕之。

【说明】每日用枕时间不少于8小时，1个月为1个疗程，一般2~4周才能见效。

3.心肾不交型　症见心烦不寐，头晕耳鸣，烦热盗汗，男子滑精，女子月经不调。

方　调神枕

【组成】黄连10g　川芎、白芷、绿豆各150g　晚蚕砂100g

【制法】上述药物加工成粗末，作枕芯枕之。

【用法】每日用枕时间不少于8小时，1个月为1个疗程，一般2~4周才能见效。

4.心虚胆怯型　症见平时心气素虚者，遇事易惊，善恐，心神不安，终日惕惕，酿成失眠。

方1　菖蒲远志枕

【组成】石菖蒲、远志、夜交藤各适量

【制法】将石菖蒲、远志、夜交藤烘干，研成粗末，装入枕芯，制成药枕。

【用法】令病人枕之。

方2　镇心枕

【组成】生磁石500g　生铁落500g　海蛤壳500g　远志300g　石菖蒲200g

【制法】将生磁石、生铁落海蛤壳打碎，远志、石菖蒲烘干。用粉碎机将上述药物轧成粗药末。将粗药末混匀，装入枕芯，制成药枕备用。

【用法】令病人枕之。

5.其他药枕

方1　蚕砂枕

【组成】蚕砂适量

【制法】取干燥的蚕砂适量，清理干净，把蚕砂粒放入枕芯中，外用枕套，制成枕头备用。

【说明】本方化湿清浊，助眠。对一般失眠患者均有良效。

方2　菊花枕

【组成】白菊花2000g

【制法】将菊花晒干，把晒干的菊花捣成粗末，将菊花粗末装入枕芯，制成药枕备用。

【说明】清心安神，平肝明目。用于肝阳上亢所致的失眠心烦、多梦易醒等症。

方3　灯心枕

【组成】灯心草1000g

【制法】将灯心草烘干，用粉碎机把烘干的灯心草轧成粗末，装入枕芯，制作成药枕备用。

【说明】清心除烦，安神定志。用于心火偏亢的夜不成寐、焦虑不安、口舌生疮、心烦不宁等症。

方4　艾蒿枕

【组成】艾蒿适量

【制法】艾蒿在9~10月开花时，把艾蒿的花和茎一起剪下，置阳光下暴晒至干透，然后将茎、尖穗分开，带叶的茎剪成长短一样，粗根部和细根部相反方向捆好与尖穗部一起放入枕芯中，制作枕头备用。

【说明】温经散寒，促进入眠。

方5　荞麦皮枕

【组成】荞麦皮适量　金银花、菊花、玫瑰花、夏枯草、龙胆草各25g　连翘、合欢皮、陈皮、木香、甘草各15g

【制法】选择优质荞麦皮作为主要填充物，并把上述中药洗净晒干，共碾成粗末，用2层纱布扁平小袋包装，置荞麦皮枕芯中，备用。

【说明】清热解毒，宽胸理气，镇静安神。适用于神经衰弱引起的失眠、多梦等症。临床观察表明，该枕芯还有良好的头部保健作用。3个月换1次枕芯。

注意

1.使用药枕，临床上没有禁忌证，无不良反应，如发现药物过敏者，则应停止使用。

2.由于药枕疗法见效较慢，一般需常年使用，所以治疗时应有耐心，坚持使用，方能获效。

3.药枕一般可用半年，用时应经常保持干燥，但不宜暴晒。

洗足疗法

用药液浸泡洗浴双足，以治疗疾病的方法，称为洗足疗法。中国足疗源远流长，春秋《礼记》翔实记载了以中草药煎汤熏蒸、浸泡的“熏、蒸、浸、泡”疗法。“足是人之根，足疗治全身”，古时候神医扁鹊根据人们的生活习惯，发现了用中草药热水泡脚的祛病方法，据说这就是中药浴足、足疗的前身。

本疗法在民间流传甚久，曾有古代医家总结认为：春天洗足，升阳固脱；夏天洗足，湿邪乃除；秋天洗足，润育肺腑；冬天洗足，丹田暖和。本疗法具有疏肝健脾、祛湿通络、活血化瘀、补肾强身等功效，睡前中药洗足治疗失眠，效果更好。

操作

1.选取清水，如井水、河水、自来水或矿泉水。

2.先将药物加水煎煮，然后将滤过的药液倒入木盆或瓷盆内；也可以用开水将某些药物溶解成溶液，保持水温在50℃~60℃。

3.患者正坐，赤足在热药液中浸洗，也可以同时用手摩擦双足的穴位，每日1~3次，每次15分钟左右。

4.浸洗完毕，用热水洗净双足，以干毛巾擦干，注意保暖，最好洗毕后抬高双足，休息15~30分钟。

治疗

1.痰热内扰型失眠　症见失眠，心烦，多梦，口苦咽干，不欲饮。

方　清热化痰汤

【组成】磁石30g　菊花、黄芩、夜交藤各15g

【用法】上药水煎滤液，加热水洗足。

【说明】每晚睡前1次，洗后入睡，并保持室内安静。

2.心脾两虚型失眠　常见于老年衰弱、久病恢复期，症见失眠早醒，饮食减少，疲倦乏力，面色萎黄，心悸，唇淡舌白，脉细弱。

方　芎菊饮

【组成】当归、川芎、黄芩、菊花、合欢各15g

【用法】上药水煎滤液，加热水洗足。

【说明】每晚睡前1次，洗后入睡，并保持室内安静。

3.阴虚火旺型　症见心烦，失眼，入夜易醒或彻夜不眠，多梦，同时兼见手足心热，盗汗，口渴。

方　疏肝饮

【组成】银柴胡、胡黄连、秦艽、地骨皮、青蒿各30g

【用法】上药水煎滤液，加热水洗足。

【说明】每晚睡前1次，洗后入睡，并保持室内安静。

注意

1.洗脚时需掌握好水温，不宜太热或太冷，以患者能够耐受为度，避免烫伤。洗脚所需药液的量，以浸没患者的双足踝部为宜，不必过多。

2.凡有强烈刺激性或腐蚀性的药物，不宜当作外洗药液。

3.老人、儿童及活动不便的患者应用本法时，应有别人相助。

4.洗足药液不能口服。洗足以后，需用干毛巾擦干足部，并注意避风。

5.有狂犬病、药物过敏者，禁用本疗法。

耳穴压豆法

耳穴压豆法，是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给与适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳郭穴区压迫疗法。

选用耳穴诊治疾病，早在《灵枢·厥病》中就有记载：“厥头痛，头痛甚，耳前后脉涌有热，泻出其血，后取足少阳。”《灵枢·五邪》篇云：“邪在肝，则两胁中痛……取耳间青脉以去其掣。”历代医学文献都有不少介绍用刺激耳穴方法来治疗疾病，通过望触耳郭穴位来诊断疾病的记载，我国利用耳穴来诊治疾病的历史悠久，近年来又有很大的发展。

耳穴压豆法操作简便，容易掌握，无不良反应，安全经济，不损害组织，药籽刺激持久，医疗效果稳定。

操作

应用耳穴压豆法时，可选择1~2组耳穴，以酒精棉球轻擦消毒，左手手指托持耳郭，右手用镊子夹取割好的0.5cm×0.5cm的方块胶布，中心粘上准备好的药豆，对准穴位紧贴压其上，并轻轻揉按1~2分钟。每次以贴压5~7穴为宜，每日按压3~5次，隔1~3天换1次，亦可两组穴位交替贴压。两耳交替或同时贴用。药豆可选用油菜籽、小米、绿豆、莱菔子、王不留行籽、白芥子等，也可用药物颗粒，如本文之冰片压耳法。

治疗

方　王不留行籽压耳法

【选穴】主穴为心、神门、皮质下；配穴为肾、肝、胃（图2-1）。

·图2-1

1.心脾两虚型失眠　思虑伤脾之失眠，症见夜卧不安，口苦，心悸时作，记忆力减退。

【方法】耳郭皮肤用75%乙醇消毒，待干，用0.5cm×0.5cm的医用胶布将王不留行籽固定在所选用穴上。嘱患者将拇指放在耳郭后面，示指或中指放在耳郭前面，按压所贴耳穴，每日3~4次，睡前必按压1次，使其出现酸、胀、痛、热等得气感（图2-2）。

【说明】隔2日治疗1次，两耳交替使用，5次为1个疗程。

方　冰片压耳法

【选穴】神门、缘中、皮质下、交感、垂前（图2-2）。

·图2-2

2.心肾不交型失眠　症见心烦，尿赤，夜卧不安，疲乏无力，口干、口苦。

【方法】耳穴均取双侧，交替使用，3~4日更换1次，6次为1个疗程。

【说明】冰片压耳方法同压王不留行籽法，即把王不留行籽换成冰片，嘱患者于饭后及睡前半小时各按揉40次，顽固性失眠症者可在耳背对应点对压。

3.繁劳熬夜劳神型失眠　症见咽痛喉干，纳食不佳，胸胁闷胀，易烦躁，睡眠不安，时时惊醒，二便正常，舌苔黄垢，脉弦。

方　绿豆压耳法

【选穴】耳尖、神门、心、枕、皮质下（图2-3）。

·图2-3

【方法】基本方法同王不留行籽用法，将绿豆的光滑面对准穴位，半个绿豆的粗糙面对住胶布面。贴压后，嘱患者每日自行按摩耳穴3~5次，每次使耳郭发热为宜。每贴1次，保持3~5日，休息1日再贴。

【说明】6次为1个疗程，可用1~3个疗程。

注意

1.贴压耳穴应注意防水，以免脱落。

2.夏天易出汗，贴压耳穴选穴不宜过多，贴压时间不宜过长，以防胶布潮湿或皮肤感染。

3.对胶布过敏者，可用粘合纸代之。

4.耳郭皮肤有炎症或冻伤者不宜采用。

5.过度饥饿、疲劳、精神高度紧张、年老体弱、孕妇按压宜轻，习惯性流产者慎用。

气功疗法

气功又名呼吸吐纳、引导按，是中华民族在长期的生活、劳动、健身、祛病过程中创造的一项自我心身锻炼方法。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用，以及配合有节律的肢体动作等，达到意气形相合、精气神兼练，具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用，可保健强身、防病治病、益智延年。

国外常常把气功、瑜伽、静思疗法看成同一类的方法。气功有助于放松精神、稳定情绪、集中注意力，能够增强人的自我控制能力和忍耐力、对疾病的抵抗力以及对外界的适应力。这些对于失眠者来说都是十分重要的。因此，对失眠症可以用入静放松功治疗。

治疗

各型失眠症

1.姿势　站势和坐势2种。

（1）站势　两足分开与肩同宽，两脚尖稍往里扣，两膝关节微弯曲，头略前倾，含胸拔背，沉肩垂肘，两手自然伸开，四指微曲与拇指相对，置于胸前如抱球状，双目微闭，额部放松下沉（图3-1）。

·图3-1

（2）坐势　一般采用自然盘腿势，两小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向，头颈躯干自然平直端正，两上臂自然下垂，两手十指交叉互握，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上，双目微闭，额部放松下沉（图3-2）。

·图3-2

2.呼吸　初练时采用自然呼吸法，即不改变原来的呼吸方法，任其自然，不用意识呼吸。练功到一定阶段后，可采用深长的胸腹混合呼吸法，即吸气时先将腹部鼓起，然后胸部扩张；呼气时先腹部收缩，然后胸部收缩，呼气稍长于吸气，整个呼吸逐渐达匀细、深长、缓慢。吸气经鼻，呼气最好经口。每次呼吸量以达肺活量的70%~80%为宜，切忌满吸满呼，以免产生憋气，引起头晕等症状，这种呼吸法，应逐渐由不自然到自然，由粗变细，由短变长，让其自然形成。

3.意念调节练功　意念调节即放松大脑活动的紧张状态。练习放松法的重点是把额部放松，眉头舒展，达到思维下沉。如能做到这一点，则杂念一般能够破除，入静即可到来。

4.辅助疗法　先擦热双掌，然后将两手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子髎等穴，然后两手松开自两侧经额角而下，示指经耳前返回起点，如此反复按摩30~40次。

注意

1.练功前选择好练功场地。选择环境幽静、空气新鲜的场地练功，因为空气、声音、光线、颜色对脑功能都产生一定影响。

2.练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如跑步、游泳、写作等。

3.排除与练功无关的问题，如果暂时安定不下来，应先散散步，然后再开始练功。

4.可先喝几口温水，以便气感采得快。

5.练功后1小时内不服药、不打针，2小时内不针灸、不按摩。

通便安眠法

正常情况下，大便在大肠里停留最长约6小时，粪便在大肠里停滞的时间越长，水分被吸收得越多，就越坚硬，也就越难排泄；甚至粪便会在大肠里发酵，而且粪便中某些有害物质会被血液吸收，以致进入大脑而扰乱正常的睡眠。因此，大便的通畅与否，与失眠确有一定的关系，因而通便安眠疗法也是一个不容忽视的辅助治疗方法。

治疗

1.饮水跑步排便法　中老年人每天早晨起床后，在跑步前先饮一杯白开水，再去跑步。每天慢跑30分钟，有利于中老年人防治便秘，治疗疾病，强身健体。中老年人最低每周需做1次出汗运动，如跑步、体操等。

2.按摩排泄通便法　按摩是防治中老年人便秘的有效方法之一，中老年人要坚持每晚用热水洗脚，因为脚是体内毒素的最大沉积处。洗脚之后，可自我按摩足心，或每天睡觉前自我按摩腹部，可达到防治便秘进而防治失眠之目的。

3.饮食调养通便法　常吃富含纤维素的食物，如粗杂粮、薯类、芝麻、蔬菜及水果等，纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内能吸收水分和毒素，促进排便。常吃排毒食物如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻类（对放射性物质有特殊亲和力）、绿茶、蔬菜及水果等有利于大便通畅，从而防治失眠。

4.服用药物通便法　可在医生指导下，服用具有通便作用的中药，如大黄、火麻仁、罗汉果等。可“涤润肠胃、推陈出新，通利水谷，调中化食，安和五脏”，其泻下作用足以消除肠道内的有毒物质。中老年人的因顽固性便秘而致失眠者，要去医院在医生的指导下服药治疗。

注意

1.本法操作简单，老少皆宜，适合于各个年龄段的失眠患者，且可长期坚持。

2.本法所涉及的药物通便法，需在医生的指导下进行。

3.本法不但对因便秘而致失眠的患者大有益处，对正常人保健也很有帮助。

药茶疗法

药茶疗法是指茶叶或应用某些中药或具有药性的食物，经加工制成茶剂以及汤、饮、乳、露、汁、浆、水等疗效饮料，用于防治相关疾病的一种方法。

“茶剂”是中国传统的特色饮料形式，也是药茶疗法的主要剂型之一。药茶除用茶叶作为基本原料外，更广泛地应用其他食物及中药作为原料，用以治疗多种疾病。以复方形式制成药茶，对于失眠、健忘等慢性疾病的治疗，因其服用方便、无不良反应且有良好疗效，而备受历代医家所推崇。

治疗

1.心脾两虚型失眠　症见不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，兼见口淡无味，或食后腹胀，不思饮食。

方1　龙枣茶

【组成】龙眼肉60g　酸枣仁30g　人参5g

【用法】上药水煎当茶饮。

【说明】每日2剂，10日为1个疗程，共治疗3个疗程。

方2　四君子茶

【组成】人参5g　白术15g　茯苓10g　甘草15g

【用法】上药水煎当茶饮。

【说明】每日2剂，10日为1个疗程，共治疗3个疗程。

方3　参龙二仁茶

【组成】党参5g　龙眼肉5g　酸枣仁5g　柏子仁5g

【用法】将酸枣仁、柏子仁砸碎，党参切成小碎片，与龙眼肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟。

【说明】代茶饮用，每日1剂。

2.心肾不交型失眠　症见心烦不寐，头晕耳鸣，烦热盗汗，男子滑精，女子月经不调。

方1　青薇茶

【组成】青蒿12g　绿茶6g　白薇3g

【用法】上药共研粗末，白开水冲泡，代茶饮。

方2　白蒺藜茶

【组成】白蒺藜50g　鸡内金15g　白薇、女贞子各30g

【用法】上药共研细末，混匀。每日取药末30g布包，置保温瓶中，用开水适量冲泡，盖闷30分钟后分次代茶饮用，1日内饮完。

【说明】脾胃虚寒者慎服。

3.阴虚火旺型失眠　症见心烦，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，盗汗，口渴。

方1　夏枯草茶

【组成】夏枯草、青蒿、地骨皮各10g

【用法】将上药用水煎煮取汁，代茶饮用。

方2　宁神灵茶

【组成】柴胡、生龙牡各20g　黄芩、半夏各15g　大黄7.5g　生甘草10g　桂枝15g

【用法】将药炒研为末，制成冲剂代茶服用。

方3　桑椹茶

【组成】桑椹15g

【用法】将桑椹放入锅内，加水500mL煎煮取汁约300mL。代茶频频饮用，每日1剂。

方4　莲子心茶

【组成】莲子心2g　生甘草3g

【用法】将以上两味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。代茶频频饮用，每日1剂。

4.血虚肝旺型失眠　症见难以入睡，即使入睡，也多梦易惊，或胁肋胀满，善叹息。

方1　菊花龙井茶

【组成】菊花10g　龙井茶3g

【用法】将上2味共放茶杯内，开水冲泡，1日1次。

方2　桑叶菊花茶

【组成】菊花5g　桑叶5g　夏枯草5g

【用法】放茶杯内，开水冲泡，频频饮用，1日1剂。

方3　罗布麻茶

【组成】罗布麻叶适量

【用法】将罗布麻叶放入杯中，用沸水泡，加盖闷15分钟。代茶频频饮用。

5.痰热内扰型失眠　症见失眠，心烦，口苦，目眩，头重，胸闷。

方1　竹沥瓜蒌茶

【组成】竹沥10g　瓜蒌3g　白芷3g

【用法】用黄酒1碗，上4味药置酒中，煎至半碗，取其渣再用黄酒1碗，煎至半碗，晚服。

方2　挂金灯菊花茶

【组成】挂金灯10g　菊花10g

【用法】将二者放入杯碗，加开水冲泡即可。

【说明】冷饮。也可加入适量蜂蜜或冰糖调味。

6.心虚胆怯型失眠　症见虚烦不得眠，入睡后又易惊醒，心神不安，胆怯恐惧。

方　安神定志茶

【组成】远志15g　龙骨10g

【用法】共为粗末，放茶杯内，开水冲泡，频频饮用，1日1剂。

7.胃气不和型失眠　症见失眠，兼见食滞不化，脘腹胀满或胀痛，或恶心或呕吐。

方1　三仙茶

【组成】炒神曲、炒麦芽、焦山楂各10g

【用法】加诸药共研细末，加淀粉1~3g　用开水调成糊状。

【说明】放茶杯内，开水冲泡，频频饮用，1日1剂。

方2　鸡内金茶

【组成】鸡内金30g

【用法】放茶杯内，开水冲泡，频频饮用，1日1剂。

注意

1.根据病情和体质及自身耐受情况合理饮用茶药，适当掌握饮其用量，不宜过少，亦不可超量饮用。

2.饮用药茶以趁热为宜，现制现服为佳，禁忌泡制、煎汤后隔日饮服。

3.对于顽固性失眠或长期失眠患者，应坚持经常持久饮用。

入眠操促睡法

入眠操促睡法是在美国职业白领女性比较流行的一种促眠方法。美国运动医学专家研究表明，睡前做入眠操能改善血液循环，加强心肌收缩力量，加快周围血液向心脏回流，从而可减轻心脏的负担，使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和膈肌的活动范围，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺的通气功能，增加机体内血氧含量。因而入眠操能调节神经功能，消除紧张情绪，使人在上床后能迅速入眠。据统计，经常在睡前练习入眠操的人，均能在上床后10~15分钟之内酣然入睡。许多在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症的人，在经常做入眠操后，不仅不再服安眠药，而且使多年的失眠病症得到了根本的改善。

治疗

各型失眠

1.浴面操　静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上，再自上而下反复搓面部　50~60次。手法宜轻柔，不能过分用力（图4-1）。

·图4-1

2.眼操　用右手拇、示二指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、示二指，按揉双目30次。注意手法，指力均应轻柔（图4-2）。

·图4-2

3.躯干摆动　两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松（图4-3）。

·图4-3

4.肩臂绕环　两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作速度宜适中，不能太快，也不宜太慢（图4-4）。

·图4-4

5.深呼吸下蹲　立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原成立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复成立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些（图4-5）。

·图4-5

注意

1.本方法是简单易行的促进睡眠的方法，适合于各个年龄段的人群。

2.严重高血压、冠心病患者，慎做此操，或在亲属陪同下进行。

梳头疗法

梳头疗法是用木梳梳头以治疗疾病的方法。梳头疗法的机制与按摩疗法相同。头部血管、神经十分丰富，又有许多经穴，梳子来回在头皮上划摩，可刺激头皮的神经末梢和经穴，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮层，调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，有利于治疗神经性头痛等疾病。宋代大文学家苏东坡，就经常每天早晨用手指梳头二三百次，借以提神醒脑，保健延年。清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的好处时说：“梳发，疏风散火也。”

治疗

神经衰弱、神经性头痛所致失眠

操作时用木梳一把（勿用塑料和金属制品），于清晨起床后、午休后和晚上睡觉前梳头，从前额经头顶到枕部。

1.初时每分钟梳20~30次，以后逐渐加快速度。

2.梳时用力要均匀、适当，不要刮破头皮。如无木梳，用手指代替梳子梳头也可以。

3.每天治疗的次数和时间，要视情况而定。如以保健强身为目的，每天梳头1次，每次5~10分钟即可。如用来治疗失眠等疾病，则需每天梳头2~3次。

注意

1.梳头疗法一般要20~30天后方可生效，故要求患者不能操之过急，要有耐心，持之以恒，不可半途而废。

2.梳头时开始不能用力过猛，以免刮破头皮。

3.用此法治疗失眠时，可配合药物、按摩、针灸、指针、点穴等疗法，以尽快取得疗效。

艾灸疗法

艾灸疗法是以艾绒为主要原料，点燃后置于体表的一定穴位进行烧灼、温熨，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通经络，益气活血，扶正祛邪，达到治病和保健目的的一种外治方法。灸法治疗疾病有着悠久的历史。早在远古时代，先民们就已经知道使用灸法治疗疾病。如果追溯灸法的历史，大概可以追溯到先民们对火的认识和使用了。我们可以在古老的典籍中找到很多有关使用灸法的记录。如《左传》中就有灸法治疗疾病的文字记载。《孟子·离娄》篇中说：“犹七年之病，求三年之艾。”就是说，得了7年之久的病，需要用陈放了3年的艾绒来灸治。这一记载至少说明了两个事实，一是我国古代在医疗实践中已经广泛使用灸法治疗疾病，二是灸治疾病需使用艾绒。《黄帝内经》是我国现存最早的医学著作，该书由《灵枢》和《素问》两部分构成。在《灵枢·官能》有这样的记载：“针所不为，灸之所宜。”即针刺不宜治疗的疾病，可以用艾灸治疗。历代医家积累了丰富的艾灸疗法治疗失眠的经验，至今临床仍广泛应用。

操作

1.隔姜灸

配制：先切取厚约3~4mm的生姜1片，在其上用针点刺许多小孔，放在施灸部位上。然后将艾炷放置在姜片上，准备施灸。

施灸：将置于姜片上的艾炷点燃。艾炷燃烧完后，重新更换1个。灸过2~3壮后，应不时拿起姜片查看皮肤颜色，以了解刺激程度。一般灸至病人自觉施灸部位发热，局部皮肤潮红为止。如病人感觉灼痛难忍时，可将姜片抬起2~3mm，待热病缓解再灸。

2.温和灸　顾名思义，就是火力比较弱，刺激比较小的一种较为“温和”的灸法。具体操作将艾条的一端点燃，对准施灸部位，距离约1.0~1.5cm左右进行熏灸，使患者局部有温热感而无灼痛感。一般每穴可灸5分钟，至皮肤稍呈红晕为度。对于有晕厥史、局部知觉减退的患者和小儿等，施灸者可将示、中两指置于施灸部位的两侧，以感觉施灸处的受热程度，防止烫伤。

治疗

各种原因引起的失眠

【取穴】百会、神门、三阴交。心脾两虚加心俞、脾俞；心肾不交加心俞、肾俞、涌泉；胃腑不和加中脘、足三里、内关；肝火上扰加胆俞（图5）。

方1　艾条温和灸

【治法】每次每穴灸10~15分钟，7次为1个疗程。

【说明】每日1次，睡前灸治。

方2　艾炷隔姜灸

【治法】每次每穴灸5~7壮，艾炷如枣核大小。

【说明】每日1次，10次为1个疗程。

方3　百会艾条灸

【治法】每晚睡前用艾卷在百会温和灸15~20分钟。

【说明】每日1次，10次为1个疗程。

·图5

注意

1.艾灸要控制温度，以患者能耐受的最热感觉为最佳温度。

2.艾灸时注意室内通风。

3.注意安全，防止烫伤。

指压疗法

指压疗法是把手指贴在穴位上，通过增加一定的压力来治疗和预防疾病的一种疗法。指压疗法来源于传统中医的自我按摩方法、指针疗法，但较之更简便易行，易于掌握，便于随时操作，因此受到广泛的欢迎。

手法

1.单指压法　分别用拇指、示指、中指指尖按压穴位（图6-1）。

·图6-1

2.合指压法　用两指、三指同时按压（图6-2）。

·图6-2

3.握拳按压法　握拳后用拇指的第一关节或示指、中指的第二关节按压（图6-3）。

·图6-3

要领

1.指尖按压穴位，从开始用力到松劲儿，只需2~3秒，要做到迅速指压，慢慢松劲。

2.指压力度以穴位出现酸麻胀痛感为佳。

3.每个穴位按压10次左右。

治疗

各种原因引起的失眠

1.双手拇指自然贴到双侧太阳，同时进行按压10次（图6-4）。

·图6-4

2.用中指指尖按压百会10次（图6-5）。

·图6-5

3.一手拇示指的螺纹贴在双侧睛明上，指尖用力按压10次（图6-6）。

·图6-6

4.双手握拳，用示指按压双侧翳风10次（图6-7）。

·图6-7

5.用双手拇指指尖按压攒竹10次（图6-8）。

·图6-8

6.用双手示指按压天柱，左右侧各10次（图6-9）。

·图6-9

7.用双手示指指尖按压风池，左右各10次（图6-10）。

·图6-10

注意

1.应用指压法时注意手指清洁，指甲修剪至长短适中，避免误伤皮肤。

2.指压局部有感染时不宜应用本法。

3.重症高血压、冠心病患者慎用本法。

足部刮痧疗法

足部刮痧疗法是在足部反射区刮痧，而达到治疗和保健作用的一种治疗方法。它综合了刮痧疗法和足部按摩的特点，经大量临床验证，疗效很好。

有关刮痧和足部按摩的知识，可参阅本书相关章节。

本疗法属物理性自然疗法，操作简便，易学易懂，经济安全，对失眠具有良好的疗效。

操作

1.刮拭前先用热水加少许白酒将双足浸泡20分钟，擦干。

2.在足底涂抹少许润滑剂。

3.用牛角或玉片刮板角部或面部的边缘自上而下与足部的皮肤成45°角倾斜来进行刮拭，刮拭时每个反射区根据病情程度可反复多次刮拭30~50次，注意刮拭时自始至终用力要均匀，不可轻一下重一下以致影响疗效。一个反射区刮拭完毕再刮拭另一个反射区。

4.刮拭经穴区域时要沿着经络部位自上而下或由内向外反复刮拭30~50次，一个经穴刮完再刮另一个经穴。

5.足部反射区刮拭的顺序一般先刮左足，再刮右足。刮痧时先刮拭6个基本反射区，即肾上腺、肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛，然后再选刮其他的反射区。

治疗

各种原因引起的失眠

【选穴】

（1）足部反射区：6个基本反射区，即肾上腺、肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛；酌加脑垂体、甲状腺、生殖腺。

·图7-1

·图7-2

（2）经穴：百会、安眠、风池、内关、神门。

【治法】按上述方法先刮拭6个基本反射区，各30~50次（图7-1）；再刮拭脑垂体、甲状腺、生殖腺各30~50次（图7-2）。

然后刮拭百会、安眠、风池、内关、神门各个穴位区域，至出现痧痕为度（图7-3）。

·图7-3

注意

1.饭后、洗澡之后1小时内及空腹时，均不宜进行足部刮痧。

2.刮痧时切忌有风直吹被刮痧者的脚部，保持室温相对恒定。

3.刮痧后应稍歇片刻，不要急于站立行走，还应饮300mL左右温开水为宜。

4.冠心病患者慎用本疗法。

5.妇女月经期和妊娠期，各种严重出血的病人，不宜应用本疗法。

6.刮痧贵在坚持，要持之以恒。

拔罐疗法

拔罐疗法在我国已有二千余年的历史，并形成一种独特的特殊的治病方法。古代典籍中称之为角法。这是因为我国远古时代医家，是应用动物的角作为吸拔工具的。我国现存最古的医书——《五十二病方》中，就已经有关于角法治病的记述：“牡痔居窍旁，大者如枣，小者如核者，方以小角角之，如孰（熟）二斗米顷，而张角”。其中“以小角角之”，即指用小兽角吸拔。随着时间的推移，拔罐疗法的治疗范围已突破了以吸拔脓血疮毒为主的界限，广泛应用于多种疾病，并且作为一种简单实用的治疗方法广泛的流传于民间。

操作

1.闪火　用镊子夹着点燃着的酒精棉球或纸片或火柴，在罐内绕一下；或将蘸有酒精的棉球在罐的内壁涂擦一下，使酒精沾在罐内燃烧，然后立即将棉球或纸片或火柴棍抽出，并将罐子扣在应拔部位或穴位上。此法多无烧伤之弊病，但是吸力较小。

2.留罐　在治疗部位上留置一定时间，这是最常用的拔罐方法，一般留罐10~15分钟，大而吸力强的火罐留置2~10分钟，小的吸力弱的时间适宜长一些。

3.起罐　一只手拿着罐子轻轻稍微向一侧倾斜，另一只手则在火罐倾斜的对侧火罐口附近肌肉上，用手指缓缓按压，使罐子和皮肤之间形成一个空隙，让空气由此进入罐里，吸力就会逐渐消失，火罐就会自然脱落下来。避免强力取下，以防伤害皮肤。

治疗

神经衰弱引起的失眠　症见心烦不寐，稍寐即醒，醒后难以入睡。

方1

【选穴】分为两组：1组为大椎、关元、中脘、内关；2组为身柱、风池、阴郄、心俞（图8-1）。

·图8-1

【治法】采用单纯拔罐法，每次选1组穴，留罐20分钟。每日1次，第2天选第2组穴，10次为1疗程。

方2

【选穴】心俞、膈俞、肾俞、内关（图8-2）。

·图8-2

【方法】采用按摩后拔罐法。各穴先按揉10~15分钟，再拔罐，留罐20分钟。每日1次，一般10次内即可见效。

注意

1.火罐口不能过热，以免造成烫伤。

2.发现皮肤起泡或破皮，应该预防感染，保持局部清洁干燥。条件允许可以涂抹紫药水促进水泡的吸收。

3.在治疗中，如果出现头昏、恶心、面色苍白，四肢发凉，应立即取下火罐，让患者卧床休息，注意保暖，喝一杯热糖水，按晕针的情况处理。

4.拔罐过程中要注意避免烧伤。