自我按摩疗法

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自我按摩疗法是我国自古流行的一种扶正祛邪、防病治病、健身延寿的按摩方法，是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人给按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。因其简单易学、安全有效，深受大众欢迎。休闲之时，自己进行一下按摩，或给家人按摩一下，即可达到防病治病的目的。自我按摩的机制是，通过按摩手法，改善血液循环和脏腑器官功能，增强免疫力。

手法

自我按摩的手法常选取自己能够操作的简单的按摩手法，常用的有：

1.拇指按法　术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压（图11-1）。

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·图11-1

2.掌按法　术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压（图11-2）。

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·图11-2

3.指摩法　术者掌指关节自然伸直，腕部微曲，用并拢的示指、中指、无名指指面附着于体表治疗部位，随同腕关节做环旋活动，频率每分钟120次（图11-3）。

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·图11-3

4.掌揉法　术者用手掌的根部或大鱼际附着于体表治疗部位，稍用力下按，以腕关节连同前臂做小弧度的回旋活动，带动治疗部位的肌肤一起揉动，频率每分钟120～160次（图11-4）。

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·图11-4

5.拇指平推法　术者用拇指指面着力于体表治疗部位，做与经络循行路线或肌纤维平行方向的缓慢推动（图11-5）。

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·图11-5

6.拿法　术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的体捏或捏揉动作（图11-6）。

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·图11-6

治疗

各种原因引起的头晕

具体操作方法如下：

1.揉睛明1分钟（图11-7）。

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·图11-7

2.摩眼眶1分钟（图11-8）。

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·图11-8

3.揉印堂1分钟（图11-9）。

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·图11-9

4.揉按太阳1分钟（图11-10）。

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·图11-10

5.分推前额1分钟（图11-11）。

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【代码】·图11-11

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6.上推听宫、翳风各1分钟（图11-12）。

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·图11-12

7.揉按风池，揉按百会各1分钟（图11-13）。

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·图11-13

8.拿内关、外关各1分钟（图11-14）。

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·图11-14

9.拿揉合谷1分钟（图11-15）。

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·图11-15

10.按揉足三里1分钟（图11-16）。

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·图11-16

11.揉按三阴交1分钟（图11-17）。

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·图11-17

注意

1.按摩前应选取舒宜的体位，解开衣扣，放松身心。

2.按摩手法应先轻后重，时间应先短后长。

3.按摩时以局部出现酸、麻、胀、痛等反应为宜。

4.体弱多病者应采用轻柔的手法，新病体壮者可用较重的手法。