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    图书在版编目（CIP）数据

    前 言

    第一章 高血压的基本知识 第一节 什么是血压

    第二节 血压是始终不变的吗

    第三节 高血压如何分级

    第四节 高血压的“三高”与“三低”现象 1.高血压的“三高”现象

    2.高血压的“三低”现象

    第五节 导致高血压的因素 1.遗传因素

    2.营养因素

    3.体 重

    4.吸 烟

    5.心理因素

    第六节 高血压的危害

    小专题1 高血压危险程度自测

    第二章 高血压的饮食疗法 第一节 高血压患者的饮食原则

    第二节 高血压患者如何限钠饮食 1.钠离子的功与过

    2.正常人每天约摄取多少钠

    3.高血压患者该限制钠的摄取

    4.如何计算吃进去的钠量

    第三节 有助降血压的四大营养物质 1.鱼 油

    2.钙

    3.镁

    4.纤 维

    小专题2 高血压患者外出就餐的注意事项 1.外出就餐时需要留心的食品

    2.这样外出就餐才健康

    第四节 如何健康吃九大类常见食材 1.蛋、奶类

    2.黄豆制品

    3.鱼 类

    4.肉 类

    5.蔬菜类

    6.水果类

    7.五谷根茎类

    8.油脂类

    9.调味料类

    第五节 高血压患者须谨慎食用的食物 1.盐

    2.味 精

    3.单 糖

    4.酱 油

    5.豆腐乳

    6.胡 椒

    7.墨 鱼

    8.猪内脏

    9.肥 肉

    10.牛髓、羊髓

    11.咖 啡

    12.腌制品

    13.酒

    14.油炸食品

    15.干 果

    16.冰 品

    17.膨化食品

    小专题3 酒是一把“双刃剑”

    小专题4 高血压患者进补应注意的事项 1.进补食材要选对

    2.烹调方法要留心

    3.怎样喝汤汁有学问

    4.其 他

    第六节 选择合理的烹调方法 1.使用新鲜的食材

    2.巧用特殊佐料酱

    3.利用酸甜味

    4.利用香辛料

    5.让味道附着在表面

    6.利用中药材

    7.用食盐的代替品

    第七节 高血压患者的推荐食物 ★蔬菜类——苦瓜

    ★蔬菜类——南瓜

    ★蔬菜类——冬瓜

    ★蔬菜类——黄瓜

    ★蔬菜类——大白菜

    ★蔬菜类——娃娃菜

    ★蔬菜类——卷心菜

    ★蔬菜类——紫甘蓝

    ★蔬菜类——番茄

    ★蔬菜类——茄子

    ★蔬菜类——芹菜

    ★蔬菜类——茼蒿

    ★蔬菜类——菠菜

    ★蔬菜类——韭菜

    ★蔬菜类——荸荠

    ★蔬菜类——红薯

    ★蔬菜类——马铃薯

    ★蔬菜类——洋葱

    ★蔬菜类——白萝卜

    ★蔬菜类——竹笋

    ★蔬菜类——西蓝花

    ★蔬菜类——菜花

    ★蔬菜类——绿豆芽

    ★水果类——山楂

    ★水果类——猕猴桃

    ★水果类——香蕉

    ★水果类——苹果

    ★水果类——西瓜

    ★水果类——桃

    ★水果类——梨

    ★畜肉类——牛肉

    ★畜肉类——鸡肉

    ★畜肉类——狗肉

    ★水产类——鲫鱼

    ★水产类——鲤鱼

    ★水产类——带鱼

    ★水产类——三文鱼

    ★水产类——鲍鱼

    ★水产类——海参

    ★水产类——虾

    ★水产类——海蜇

    ★水产类——海带

    ★水产类——紫菜

    ★菌类——黑木耳

    ★菌类——银耳

    ★菌类——金针菇

    ★菌类——香菇

    ★菌类——猴头蘑

    ★豆制品类——豆腐

    ★豆制品类——豆制品

    ★谷类——大米

    ★谷类——小米

    ★谷类——黑米

    ★谷类——高粱米

    ★谷类——玉米

    第三章 高血压的运动疗法 第一节 运动疗法对高血压患者的好处

    第二节 高血压患者的运动处方 1.高血压患者运动的目的

    2.高血压患者运动的种类与方法

    第三节 高血压患者运动时间的选择

    第四节 高血压患者运动强度的选择 1.把握有“度”的运动节奏

    2.运动强度的简单衡量方法

    3.把握好运动强度有六点

    4.运动频率

    第五节 高血压患者运动时的注意事项

    第六节 运动疗法理念中存在的误区 1.运动的强度越大越好

    2.坚持运动就可以不按时服药

    第七节 高血压患者危险动作的禁区 1.趴着看书、看电视

    2.长时间听节奏快的音乐

    3.衣扣不宜扣得太紧

    4.尽量避免低头弯腰动作

    第四章 高血压的用药 第一节 降压常用中成药

    第二节 降压常用中药单方

    小专题5 降压中药的配伍宜忌 关于“十八反”

    关于“十九畏”

    常用降压中药的配伍宜忌

    第三节 降压常用中药复方

    第四节 降压常用西药 1.利尿降压剂

    2.β受体阻滞剂

    3.钙拮抗剂

    4.血管紧张素转换酶抑制剂

    5.血管紧张素受体阻滞剂

    第五节 常用复方降压药

    小专题6 降压中西药的配伍宜忌

    第六节 如何减轻降压药的不良反应

    第七节 服用降压药应注意的问题

    第八节 食物与降压中药的配伍禁忌

    第九节 食物与降压西药的配伍禁忌

    第五章 高血压的血压监测 第一节 何时需要做血压监测

    第二节 什么叫动态血压监测

    第三节 自测血压需要注意的问题

    第四节 血压测量的方法

    小专题7 血压计的种类及其特点

    小专题8 如何正确选用腕式电子测压计

    第五节 测量血压前患者应做好哪些准备

    第六节 血压测量常见的不规范情况

    第六章 高血压的心理调适 第一节 平和心境是血压的稳定之道 1.心态平，血压平

    2.情绪波动易引发高血压

    3.宽容忍让是个宝，一生平安少不了

    第二节 精神放松在于个人自身的调节 1.精神放松对高血压的治疗作用

    2.高血压患者自身调节三处方

    第三节 挥别怒气可焕发旺盛的精力 1.怒气易引起血压升高

    2.高血压患者制怒的心理调剂

    第四节 疏通情志让病魔悄悄地走开 1.疏泄疗法对高血压的作用

    2.常用疏泄办法

    第五节 振作自己，摆脱抑郁大敌 1.高血压患者易患忧郁症

    2.积极预防忧郁症

    第六节 幽默一点，直通“快乐中枢” 1.幽默对高血压的调节作用

    2.培养幽默感的窍门

    第七章 高血压的其他疗法 第一节 五音相成五行，聆听优美的乐曲 1.音乐的治疗作用

    2.高血压音乐疗法的注意事项

    第二节 在翩翩起舞的情趣中缓解病痛 1.舞蹈疗法的降压作用

    2.舞蹈疗法注意事项

    第三节 体验行为疗法可辅助降压 1.松弛疗法降压

    2.“松弛—默想”疗法

    第四节 习字绘画，有益健康 1.书画疗法可调节情绪

    2.习字绘画的注意事项

    第五节 赏花疗疾，激活生命的载体 1.赏花对高血压病的治疗作用

    2.血压患者室内慎养花