第七章 高血压的其他疗法

心理疗法是治愈疾病的隐形药，很多顽疾也都以心理疗法作为辅助治疗的必选疗法，高血压也是如此。本章介绍了诸多缓解高血压患者不良情绪，有利于病情恢复的有效方法，让高血压患者不仅改善了不良情绪，同时也在无形中降低了血压，可谓是一举两得。

第一节 五音相成五行，聆听优美的乐曲

优美动听的音乐，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情绪，是防治疾病和增进人体健康的良药。音乐疗法就是通过本人唱歌、演奏乐曲或者选择性欣赏乐曲以调节人的心神，促进疾病痊愈的一种治疗方法。

1.音乐的治疗作用

我国古代就已十分重视音乐的治疗作用，认为“五音”（宫、商、角、徵、羽）通过“五行”（金、木、水、火、土）可以调节人的情志和身体功能，是经过“心神”和直接影响五脏发生节律振动（共鸣）实现的。故“……闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人恻陶而仁爱；闻其徵声，使人乐养而施；闻其羽声，使人恭俭而好礼”。

一项研究也表明，欢快的旋律可以加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可以平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可以降低神经张力，令人轻松愉快。因此，可以说，乐曲的不同旋律、响度、节奏、音调和音色，可以产生不同的情感效应和机体效应。

音乐与人的生活密不可分，用音乐治疗疾病早有记载。《黄帝内经》中详细阐述了五脏与五音（宫、商、羽、角、徵）及七情之间的对应关系，并对五音疗疾进行了系统论述。两千多年前的《乐证》一书中也指出：音乐可以调剂人的生活与健康，具有很好的作用。1984年湖南马王堆疗养院首先开始音乐疗法，现在，音乐疗疾逐渐被人们重视和应用。

强烈的紧张、痛苦、焦虑、抑郁等情绪会导致高血压病患者血压升高，而舒缓、悠扬、轻快的音乐可使患者的紧张心理得以松弛，恢复平静，达到缓解自觉症状，镇静降压的目的。所以，高血压病患者应经常欣赏节奏舒缓、高雅悠扬、旋律清逸、风格隽秀的民族音乐、古典乐曲和轻音乐等。

2.高血压音乐疗法的注意事项

※因人选曲

不同音乐有着不同的保健效果，但由于年龄、经历、经济条件、文化修养等的不同，每个人所喜欢的音乐也就大不相同。高血压病患者的情绪和心态也各不一样，因此，在音乐的选择上，应根据患者的具体，隋况而定。选曲要根据患者的欣赏水平、文化程度以及患者当时的心情等“对症下乐”，不宜长时间单用一曲，以免生厌。

※因症选曲

一般来讲，消除疲劳可选择《矫健的步伐》、《假日的海滩》、《锦上添花》；振奋精神可选择《狂欢》、《解放军进行曲》、《步步高》；增进食欲可选择《欢乐舞曲》、《餐桌音乐》、《花好月圆》；舒心可选用《江南好》、《春风得意》、《军港之夜》；解郁可选用《喜洋洋》、《春天来了》、《啊，莫愁》；镇静安神则宜选用《塞上曲》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》等。

※施治环境要讲究

采用音乐疗法治疗躯体疾病或心理疾病，施治环境应清雅静谧、舒适美观、光线柔和、空气新鲜。必要时可置花卉盆景，以使人精神愉快，促使人渐入“乐境”。

第二节 在翩翩起舞的情趣中缓解病痛

舞蹈疗法是指通过舞蹈来达到治病养生目的的一种自然疗法。在舒缓悠扬的音乐声中潇洒地翩翩起舞，能把人带到美的享受之中。通过与舞伴交流思想，可以解除郁闷，达到缓解病痛的目的。

1.舞蹈疗法的降压作用

经常跳舞，对抑制动脉硬化和防治疲劳症、促进血液循环、消化不良、肌肉萎缩、动脉硬化、骨质疏松症、骨关节炎、血液循环障碍和心血管疾病等有良好的作用。跳舞与慢跑、打太极拳等有相同的功效。

舞蹈疗法可以增强呼吸和血液循环系统的功能，使肌体各部位得到充足的氧气和养料，新陈代谢更加旺盛，从而改善神经系统的功能，使大脑清醒、兴奋。经测定，跳3分钟快四步，运动量相当于1500米慢跑，脉搏可达130~140次/分。如能坚持进行，可以使人保持良好的情绪，对帮助消化、增强体力、消除疲劳、促进血液循环、改善脏腑功能，对稳定和降低血压均有良好的作用。

舞蹈是一种运动，它既可以锻炼身体，又可以抒发情感、宣泄郁闷、表达思想，从而使自身的情绪得到调整、改善。可以说，舞蹈是身心一体化的治疗方法，也是一种应用运动的心理疗法。

2.舞蹈疗法注意事项

舞蹈的种类很多，有秧歌舞、交谊舞、迪斯科等，但如迪斯科舞蹈多是以腰肢扭动为主，带动上下肢活动，活动量较大，不适宜高血压患者。高血压病患者可根据自己的具体情况选择适宜的舞蹈方式。

高血压患者可以在晚上或早晨，利用适当的场地，如公园、广场等，同舞伴跳1~2小时，充实生活情趣，消除精神紧张、孤独感、疲倦和烦恼，使神经在优美动听的悠扬乐声中得到充分松弛，还可使病症减轻。

舞蹈疗法虽然对高血压病有较好的辅助治疗作用，但并非所有的患者都适合采用舞蹈疗法，舞蹈只适合1、2级高血压病患者应用，对于病情较重的高血压病患者，如头晕、头痛明显及血压较高者，或患有肝炎、结核等传染病者等，均不宜采用舞蹈疗法。

第三节 体验行为疗法可辅助降压

行为疗法是指通过一些行为（比如松弛肌肉、默想等）来达到治疗目的的方法，又称为心理行为治疗或行为干预。虽然也有人认为行为疗法仅使血压轻微下降，比不上药物疗法显效，但近年来，行为疗法却仍被推荐为治疗高血压病的自然疗法之一。常用的行为疗法有松弛降压疗法及“松弛—默想”疗法。通过松弛—默想，可以将思想与行动结合，把降压治疗在生活中“随意化”。

1.松弛疗法降压

松弛疗法是目前治疗高血压比较常用的一种行为治疗方法。各种松弛训练的含义和模式各不相同，但以下几种共同的训练特点，包括全身放松、排除杂念、深呼吸、反复训练等，都是直接针对高血压发病原因采取的疗法。其疗效已被近年来的临床和实验结果所证实。

高血压患者运用松弛疗法，通过长期反复训练，可以掌握全身主动放松时的个体体验，并逐渐做到很容易地再呈现这种心身状态。血压可以成为一种能被患者“随意”操作的内脏行为，从而达到降压目的。临床实验也证明，长期松弛训练可降低外周交感神经活动的张力。

2.“松弛—默想”疗法

“松弛—默想”锻炼方法较为简便，若能持之以恒，便可取得成效。

第1步：选择受外界干扰少的安静环境。

第2步：在舒适的位置静坐，闭上眼睛。

第3步：尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。

第4步：通过鼻子呼吸。呼气时默念“一”，吸进……，呼出“一”，吸进……，呼出“一”等。

第5步：持续锻炼20分钟（可睁眼核对时间，但不要用闹钟），结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。

第6步：应保持一种若有若无的态度，不要担心自己是否已达到肌肉高度放松。当思绪出现纷乱时由它去，不要自我为难，继续默念“一”。

每天锻炼1~2次。一般不要在饭后2小时内进行，以免受消化过程的干扰。

第四节 习字绘画，有益健康

书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画以达到治病养生目的的一种自然疗法，对调节放松高血压病患者的心理状态有一定作用。

1.书画疗法可调节情绪

从生理活动方面来看，习书作画时两肩平齐，胸张背直，头部端正，两脚平放。此时宠辱皆忘，心正气和，精力集中，灵活自若地运用腕、肘、手、臂，调动全身的气和血，使全身血气通融，体内各部分机能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，并能使全身肌肉保持舒适状态。

书画疗法可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳。挥毫之时或潜心欣赏书画时，杂念被逐渐排除，因而可以使上亢的肝阳得以下降，郁结的肝气得以疏解，上升的血压得以降低。有人将初学书画者与经常练习书画者进行对照观察，结果发现，两组血压均有不同程度的下降，但经常练书画者的降压程度明显优于初学书面者。

欣赏书画也是一种高尚的艺术享受，从书画艺术中排除忧虑和烦恼，陶冶人的性情，吸取精神食粮，提高审美能力和艺术素养，可达到消除疲劳、调节精神活动和七情劳损的目的。

2.习字绘画的注意事项

※排除杂念，意守丹田

书画是一种在纸上进行的气功和太极拳。因为在习字作画前，首先需要排除杂念，意守丹田，“先默静思”以净化心灵。也就是练气功前的“入静”阶段。然后运气于腕、臂、指、腰，调节全身之力于笔端，“下笔点画波撇曲直，皆尽一身之力而送之”，而妙笔生辉。

因而写字作画要调节呼吸，凝神贯气，身体活动上属刚柔相济，虚实相间，动静结合，用力有轻重之别，运笔有快慢之分。这样可以使体内各部分机能得到调和，很自然地通融全身血气，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。故有“书画家每得以无疾而寿”之说。

※平心静气，举止舒展

书画是心神精细的表现，运作时，必须平心静气，举止舒展。任何心猿意马、心慌意乱的神情均是不可取的。因此，书画能摄心养生，使人精力充沛。所谓“书“画之道，先要养心”，即是此意。所以，习字作画时，绝虑凝神，便能以静止动。需用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”。对促进大脑思维的敏锐和沉着、改善大脑皮质功能、调节人的精神活动很有帮助。

第五节 赏花疗疾，激活生命的载体

赏花疗法是通过欣赏花卉、闻花香来达到治病养生目的的一种自然疗法。千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩，迷人的绿色和花香，可以解除紧张、疲劳、郁闷，调节人的情绪，给人带来心情的喜悦和情绪的升华，有利于自主神经功能的改善，是保持良好情绪的好办法。高血压病患者坚持应用赏花疗法，也有利于降压。

1.赏花对高血压病的治疗作用

高血压病患者坚持每天去花圃赏花，可以在不知不觉中消除心理紊乱，保持良好的情绪，克服急躁情绪，有助于消除心烦急躁，促进睡眠，稳定或降低血压，缓解头晕头痛等症状。

不同种类的植物、花卉可发出不同的香气，可令人心情舒畅，情绪放松，头脑清醒。花卉中还含有能净化空气又能杀菌的芳香油，挥发性的芳香分子与人们的嗅觉细胞接触后，会产生不同的化学反应，能唤起人们美好的记忆和联想，使人产生“沁人心脾”之感，有助于调和血脉，消除神经系统的紧张和身心疲劳，调整脏腑功能，降低血压。据测试，经常置身于芬芳、静谧、优美的花木丛中，可使皮肤温度降低1℃~2℃，脉搏平均每分钟减慢4~8次，呼吸慢而均匀，血流缓慢，心脏负担减轻，血压也有不同程度的下降，人的听觉、嗅觉和思维活动的敏感性也增强。

2.血压患者室内慎养花

有些花对高血压患者健康不利。如丁香、夜来香在夜间能散发刺激嗅觉的微粒，对高血压和心脏病患者有不利影响。另外，花盆泥土产生的真菌孢子会扩散到室内空气中，引起人体表面或深部感染，还可能侵入呼吸道、外耳道、皮肤、脑膜及大脑等部位。这对原本就患有疾病、体质不好的患者来说，如雪上加霜。

但高血压患者也不是绝对不可以在室内养花。据观察，室内最适宜选择四季常青的花木，或能吸收有毒气体的品种，如文竹、万年青、吊兰、仙人掌、龟背竹、常青藤等。