第四章 高脂血症的心理疗法

很多不良的心理因素会促使血脂升高，使血脂代谢造成阻碍，因此心理因素对高脂血症有着不可忽略的影响。与此同时，合理调适心理还能够起到治疗高脂血症的作用。本章为您介绍了18种高脂血症的心理疗法，让您在享受生活的同时，轻松将血脂降下来。

第一节 基本常识

1.心理因素对高脂血症的影响

据报道，长期睡眠不佳、情绪紧张、争吵、激动、悲伤、忧虑及时间紧迫时均可增加儿茶酚胺的分泌、游离脂肪酸增多，而促使血清胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）水平升高。抑郁会使高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。在动物实验中也观察到，对已形成高胆固醇血症的实验动物，每天给予安定及动物抚摸，结果其动脉粥样硬化病变形成范围明显减小。而离退休病人脱离了紧张的工作环境，血脂代谢障碍有可能会得到纠正，所以适当地放松心情，进行一下心理疗法是十分有必要的。

2.高脂血症患者的心理障碍

许多老年朋友，一旦得知自己血脂增高便有了极大的精神压力。久而久之，便疑神疑鬼，甚至灰心丧志，觉得自己无药可救，可能会发生其他的并发症等。其实，这种心理大可不必，只要注意调整，注意饮食，注意运动，血脂会慢慢得到改善。反之，如果每天疑虑重重，势必影响身心的健康，甚至会加重高脂血症的症状。

第二节 高脂血症的心理调适

1.服老服病

作为患有高脂血症的老年人，要敢于面对衰老，敢于面对疾病。要知道，“老”是一种财富，有丰富的知识和经验；而面对高脂血症，“既来之则退之”。只有胸襟开阔，乐观豁达，才能在更短的时间内把病魔赶走。所以，老人贵有阳光心态，在平凡的日子里种植快乐。

而这种“不服老”，是心态上的不老。

在现实生活中，还要学会服老、服病。这样说看似矛盾，但随着年龄的增长，人体各项机能不断衰退，加之患上高脂血症以后，身体就会更加脆弱。因此，老年人必须正视这种生理变化，要控制饮食，要控制运动量，一切都不能超负荷。只有实事求是地对待，采用适宜这个年龄段的营养、运动、生活作息等，才有利于保养身体，使自己较为自由、舒坦地过好晚年生活。

具体来讲，需要把握两个度。

（1）一定的“限度”

所谓“限度”，是要遵循科学健康的养生方法。例如预防脑意外，要注意“两个5分钟”（睡眠坐起、下地之前，需停留5分钟）；疏通血管的“一日三口”（即早一口红酒、午一口醋、晚一口果汁）；预防眩晕“不突然弯腰低头”等。比如患糖尿病和慢性肾功能不全的老人，前者需要高蛋白低热量，后者要求低蛋白高热量。

（2）一定的“自由度”

“自由度”是指老年人应保有安静、宽松、相对自由的活动空间。患有高脂血症的体弱老人，适宜自在的安静氛围。

2.宽人宽己

对于老年人，一个很大的问题便是和年轻人相处。老年人几十年养成了自己的行为习惯，这不是轻易能改变的，而年轻人多数都有自己的个性，这样就容易针锋相对，甚至出现很多矛盾。这就需要老年人表现出对小辈儿的宽容，对他们的错误行为可以加强教育，教育无效也不必生气，生气是拿别人的错误折磨自己。有人说，对待子女犹如放风筝，手中的线不能拉得太紧，只有不断松手，风筝才能越飞越高。儿孙自有儿孙福，对于患病的老人更是要让年轻人自己去拼搏。

在日常生活中，对配偶、对老人、对学生、对领导、对同事、对顾客、对病人都要有一颗宽容的爱心。宽容，它往往折射出为人处世的经验，待人的艺术，良好的修养。学会宽容，需要自己汲取多方面的“营养”，需要自己时常把视线集中在完善自身的精神结构和心理素质上。在这一问题上要注意三点：

（1）学会宽容。

遇到不顺心的事，不要总是耿耿于怀，更不要非争个高下不可，要多一点宽厚与忍让，少一点尖刻与计较。

（2）学会自信。

你有理由自信自慰，有资本自娱自乐，也应当有能力面对一切。退休了，一身轻松，还有什么大事能难得住你呢？在功与过、是与非的问题上更要想得开，一个人做了自己该做的事就应当满足，别人如何评价，你大可不必在意。

（3）学会放弃。

人生中需要得到的有很多，需要放弃的也有很多。放弃的只是身外之物，得到的却是健康快乐。要相信，放弃不仅是一种豁达，放弃有时候恰恰也是一种更好的得到。

3.放弃固执

由于老年人大脑的血流量减少，气量下降，神经细胞萎缩引起精神功能衰退，导致性格改变。这时，他们接受新事物和适应新环境的能力减弱，特别是性格变得固执起来。

老年朋友也应该意识到，这也是一个弱点。一般说，老年人比中青年人容易有这种表现。那么怎样改变老年人的固执呢？

1 要以体谅的心态看待社会、看待家庭、看待人生。要在身体健康状况允许的条件下，积极参与社区文化体育活动和社会公益事业，享受科学、健康、文明、积极、尊严的老年生活。

2 要与时俱进地保持积极向上的人生态度。保持一项兴趣爱好，比如老年舞蹈、乐器，甚至是学习电脑上网，紧跟时代步伐。

3 要消除对死亡的恐惧。老年人唯有端正世界观，认识到死亡是生命的必然规律，这样既可以不忌讳死亡，亦不会陷入恐惧和焦虑之中，坦然面对一切，安度自己宝贵的晚年。

4 要学会做到知足常乐。不要为了生活中的琐事使自己闷闷不乐，一家人和睦温馨，精神生活充实，也是其乐融融！人只有心情愉快，才能长命百岁！

5 不要攀比。见贤思齐，使人进步；盲目攀比，伤人伤己。常怀慈爱的心、感恩的心，有这样的心态，你会活的很快乐，生活质量也会随之提高。

4.赶走暴怒

抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。遇到让人发怒的事时，要学会合理地发泄怒气，不要迁怒于人，否则会影响人际关系。现代医学研究证明，愤怒使人心跳过速，血压升高，血液黏稠度增加，这些都是影响健康的因素。不少中老年人，由于发怒诱发心绞痛或心肌梗塞或脑血管破裂，看来愤怒真正可以致人于死地。

那么如何避免或消除愤怒呢？有以下三种方法：

（1）回避法

遇到引起你发怒的刺激时，有意回避它，常言道“眼不见心不烦”，这是制怒的好方法。

（2）延缓法

当遇见某一特殊情况，马上就要被激怒时，试着延缓15秒后再爆发出来。下一次试着延缓30秒，不断加长这个时间，愤怒程度也会慢慢减弱。

（3）记录法

对自己的发怒，做一份生气日记，记下确切的发怒时间、地点及因何事，如实记下一切生气的行为。如果你是经常生气的人就不得不经常进行这项工作，很快你就会感到厌烦，并告诫自己还是少生气为妙，以此降低自己的发怒频率。

（4）宽容法

如果你能站在对方的角度看待问题，就会感到无气可生。每个人都有权力决定自己的行为方式、生活方式或思维方式，只要它是符合社会道德规范的。如果你要求别人为你而改变他们已经习惯的那种方式，那是徒劳的。所以，最好还是宽容地待人，理智地控制发怒，这样既不伤感情，又有益于健康。

5.难得糊涂

人老了，力不从心了，有时不妨就糊涂点，学会随遇而安，以求体健寿长。这不是说人老了就应当变得糊涂，而是多一些糊涂，恰恰是一机智和精明。

怎样才能学会糊涂？不妨试着从以下几个方面做起：

1 学会清心寡欲淡泊名利，以减少自身的失落感。

2 学会交际，结交新的朋友，以减少因环境变化而产生的孤独感。

3 学会改变生活规律，建立全新的生活方式，以减少因生活规律的改变而产生的茫然感。

4 追求自己的爱好，增强自己的生活情趣，以减少自己的空虚感。

5 调整生活坐标。每个人都要有自己的生活坐标，并随着年龄和境遇的变化不断地进行调整。老年人的生活坐标应该以健康为主旨，以心灵自由而不越轨为准则。

6 珍惜精彩空间。在这个世界里，荣辱得失的迷惘、是非恩怨的纠葛都离你而去，从而拥有一片无忧无虑、无拘无束、自由自在的精彩空间。

7 乐于自装糊涂。学会“糊涂”的人心胸比较宽阔，遇事不会斤斤计较。在人际关系、家庭婚姻等方面都比较容易成功，可以减少焦虑与烦恼，有益于健康。

6.清心寡欲

欲望是没有止境的。欲望越高，烦恼越多。物质上的清贫，可以拥有精神上的快乐；欲望上的清贫，可以舍去精神上的烦恼。清心寡欲，是一种境界。无怨、无悔、无忧、无虑，自得其乐，这样才有益身心健康。

所以，我们要做到下面几点：

1 保持一颗平常心；

2 充实精神食粮；

3 知足常乐；

4 修身养性；

5 常读《道德经》；

6 心须宽，欲须寡。

7.从容淡定

从容是一种生活态度。在这个物欲横流，金钱至上的社会里，人与人的相处极为不易，常以尔虞我诈、勾心斗角、搬弄是非、骄横跋扈、敷衍了事的态度对待周围的人。从容可以带来心灵的宁静，可以造就恬淡的人生，可以获取风雨过后的绚烂，可以拥有真正精彩的人生。

（1）从容淡定，深化人生

在日常生活中，在认知的内心中，一个人要学会淡定从容，舍弃那些激烈的、张扬的和外在的东西，保持安静的、持久的、低调的东西，就会使自己会越来越成熟、稳重、豁达，心胸广阔，这样当走向更高的位置、更重要的岗位时，才可以有担当，才能够胜任，才能够做到最好。

（2）从容生活，身心健康

社会步伐加快，生活节奏无规律，人做事也急促不安。事情不是被搞得一团糟，就是一窝蜂。其实从容与快捷以及快捷的生活节奏并不矛盾，却与急功近利格格不入。只要人们的生活在简单的基础上建立一些条理，就可以达到快捷而从容的境界。在快节奏的生活里，没有一个从容淡定的心态，做事不但没有效率，甚至有时候还会事倍功半，容易让人上火，损害身心健康。

8.心胸开阔

当今世界是一个快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人们带来了许多压力，使人在精神及肉体方面对外界产生强烈的反应。紧张、头痛、心悸、腹背疼痛、疲累……一系列的不适都随之出现了。

所以让自己的心胸开阔起来，才能能够正确地对待自己，正确地对待他人，不会因别人的权力、财富、地位而愤愤不平。做一个心胸开阔的人其实并不难，重要的是要学会自我调节。

（1）学会倾诉

根据心理学家研究，经常心情低落的人，血压容易升高，会导致一些心病。那么，何不把自己心里的不痛快倾泻出去？找自己的朋友、同事和周围一切可以交往的人倾谈，释放自己的心情。

（2）万事皆自然

顺其自然，是一种大彻大悟。对自然界的树木花草顺其自然，对世间的人和事也顺其自然。心情平静地看庭前花开花落，望天地风起云涌。一切事情，在顺其自然中发展变化，这都是对人的磨练。

（3）忍一时、退一步

矛盾发生的时候，谁也不必埋怨谁。互相体谅，互相关心帮助。“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，大家都用宽阔的胸襟去容纳别人无意的小错。人生苦短，何必斤斤计较，不要浪费时间，好好珍惜我们拥有的一切。

（4）学会忘记

学会忘记过去的得失、烦恼忧愁，以坦然的心境致力于今天的事情，让整个身心沉浸在悠闲无虑的宁静中，体味人生的多姿多彩。这是一种生活的姿态，这是一种生存的能力。

（5）开阔眼界

开阔自己的眼界，就不会在意眼前的得失。去感受自然的伟大和不同的人文；多与人交往聊天，了解别人的生活与世界；多关注自己所在的城市、国家的时事以及不同人的观点，以不断增加自己的7阅历，开阔自己的眼界。

（6）跳出自己的思维圈子

“当局者迷，旁观者清。”所以，要学会让自己站高一点，少走一点弯路。

第三节 高脂血症的具体心理治疗方法

1.种植花草

姿态万千的花卉盆景，能使人赏心悦目，精神爽快。在居室内、阳台上、庭院中种花植草，能使老年人精神充实，忘却忧愁和烦恼。种植花草还是一种很好的体力劳动，可以疏通血脉，活动筋骨，祛病延年。饭后，在温和的阳光下，流连于花香径庭，老人心中的郁闷、孤独和寂寞会顿然而去，看到这些美丽的花卉，心情豁然开朗。

（1）花的强体健身功效

玫瑰花可用来泡茶、泡酒、熬粥。典型的玫瑰花茶，具有止痛和软化心脑血管的功效，还能帮助新陈代谢，餐后睡前喝都很适合。

仙人掌有促进胃肠蠕动，润肠通便、消食健胃的功效和抑菌抗炎的作用，在传统中医疗法当中，以仙人掌外用治疗疔、疮、肿毒、蚊虫叮咬等；还有延年益寿、防癌抗癌、预防感冒、降低血糖、净化空气等功效。患有糖尿病、动脉硬化的老年人，可选择种植仙人掌。

金银花性甘、寒，久服败胃，脾胃虚弱者忌服。对患有高血压或存在小便不畅问题的老人，可种些菊花，待花开以后，采来泡茶，或入药、熬粥，可起到清热解毒、袪火明目，降压醒脑的作用，还可延年益寿。

牡丹花可使气血充沛，容颜红润，精神饱满，降低血压，减轻贫血状况，和血活血。患有心血管疾病的老人，可种牡丹花。牡丹性微寒，味略苦，可用牡丹的新鲜花瓣来炒里脊肉丝。食用牡丹，可起到调节经血、活血化瘀之效。

茉莉花可以抗菌，平喘，抗癌，舒筋活血，振脾健胃，强心益肝，降低血压，补肾壮精。

（2）切记：有些花不宜种在居室内

1 兰花：它的香气会令人过度兴奋而引起失眠。

2 紫荆花：它所散发出来的花粉与人接触过久，会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。

3 含羞草：它体内的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，人体过多接触后会使毛发脱落。

4 月季花：它所散发的浓郁香味，会使一些人产生胸闷不适、憋气与呼吸困难。

5 夜来香（包括丁香类）：它在晚上会散发出大量刺激嗅觉的微粒，闻之过久，会使高血压和心脏病患者感到头晕目眩、郁闷不适，甚至病情加重。

6 郁金香：它的花朵含有一种毒碱，接触过久，会加快毛发脱落。

7 夹竹桃：它可以分泌出一种乳白色液体，接触时间一长，会使人中毒，引起昏昏欲睡、智力下降等症状。

2.逗养宠物

孤独寂寞的老年人养猫或狗，不仅为生活增添了乐趣，也在每天遛宠物、逗宠物的同时放松了自己，不知不觉中从寂寞的牢笼里挣脱了出来，使子女们安心工作，不再操心，真是一举两得。

老人养狗的注意事项

体质较弱的老人，适合养体重较轻、食量较小的小型犬，应是短毛的，这样易于清洁和梳理。重要的是，应选择对人易亲近的狗，这样的狗对主人依恋性强，活动范围总是围绕主人身边，比较听话，让主人时刻感到被关注和被需要。

有腰腿疾病的老人，遛狗时需要格外小心，不要让狗绳缠住自己的腿和脚，以免被绊倒。出外遛狗时，最好选择安静的场所。因为狗在喧闹的环境中容易烦躁和受惊，产生过度兴奋甚至狂奔的行为，可能造成意外事件的发生。

还有一点要注意，要经常给狗洗澡。因为跑了一天，它身上带有许多细菌，所以每天都给它冲个澡是有必要的。

3.读书看报

汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读可以医愚。”老年人经常读书可以放松心情，舒缓情绪，可以丰富自己的知识。看报，可以开阔自己的视野，增长自己的见识。

读书有以下几大益处：

1 读书可以入静。读书时气沉丹田，精力专一，心平气和，精神愉快，虽雷鸣而不惊，有热闹而不趋，视而不见，听而不闻，畅游于自我的世界中。

2 读书可以愉悦身心。当一个人心情烦躁、情绪低落的时候，找本优美的散文或者诗歌来读，倾听作者的心声或智慧的劝慰，可以心胸开阔，烦恼浮躁很快就可以消除。

3 读书可以修身养性。读书使人性情豁达，胸怀宽阔。不管什么事情，善于排解自己，不钻牛角尖。浮躁的情绪平静下来并得到抚慰，心中即使有阴霾也会荡涤许多，思想升华到了一个新的境界。

4 读书动脑推迟衰老。读书可以活动脑筋，促进血液循环，还可以作为其他劳动后的一个休息。对于老人，更应该多看一些健康饮食之类的书。这样他们可以在生活中，注意到一些常常被忽略的小细节，吃的健康，玩的开心。

4.习书绘画

老年人在书法绘画中寻求乐趣，心情豁达，乐以忘忧，保持轻松、愉快的精神状态，才会有益于晚年的健康和幸福。那么，老年人习书绘画何以长寿？

有一种说法，练习书法就像练太极。大家都知道，太极有柔中有刚之功效，还讲究意念，意到则气到，运气至全身，气脉畅通无阻，即可祛病强体。学习书法同样有个意在笔先的问题，意到笔到，意不到则笔不到，这和太极的以意使气一样，可以说练字就是练太极。

还有一种说法，书法讲求精、气、神，那么写字首先要精神饱满，要有一种神情气概，这样所习之字或作品，方能体现出神奇之气和情感意兴。

5.游山玩水

多数老年人喜爱旅游，他们要在旅游中求潇洒，找回年轻时的力量。他们走进大自然，陶醉在满目的美景之中。他们不仅能饱览祖国的大好河山，而且能锻炼身体，修身养性。

（1）老人出游前的准备

老人出去旅游健身，最先考虑的是季节和天气。什么样的季节适合什么样的旅游项目。春季踏青，夏季去海滨或避暑，秋季登山，冬季赏梅，都是颇有情趣的事情。其次，一定记住旅游要带衣服、雨伞或者雨披，还有一些常备药物。最后，要根据自己的兴趣选择旅游项目，一般地讲，多血质者应去名山大川直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼村，静静心境；抑郁质和粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。

（2）老人旅游须知

老年人在体力和身体状况方面均不及年轻人，因此在旅游中格外要做好自我保健。所以在旅游中应多加注意以下几点：

1 游前体检

旅游前应去医院检查一下身体，向医生了解一下自己是否适合参加旅游。若可以可备些个人常规用药（如降压药、降糖药等）及急用药物（扩血管药及治感冒、腹泻、便秘、晕车船等药物）。准备行装，衣着要轻便、适时，鞋子要大小相宜、轻便、柔软、有弹性、能防滑。

2 注意饮食合理和卫生

旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的清淡食品，并多吃水果，防止便秘。旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。

3 量力而行

游山玩水、观景赏物，应量力而行，不可逞强好胜。否则累得精疲力竭、腿脚发软，易发生滑跌，可带根手杖助一臂之力。行走要缓慢，边走边歇。

4 避免过度疲劳

老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

5 注意休息

旅途中仍要遵守日常生活规律，注意休息，保证充足的睡眠，以利于消除疲劳，恢复体力。注意饮食卫生，对各地的风味小吃品尝要适可而止，不能贪嘴，更不宜饮酒，可多吃些水果。

6 在旅游中注意做好脚的保健

如要穿柔软合脚的鞋，每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能在旅游中无论行走还是爬山都会感到格外轻快。

7 防感冒和意外伤害

因旅途中易发生感冒和晕车船，因此，老年人乘车船要适时增减衣服。为防止晕车船可适当闭目养神，必要时开车船前半小时服一片晕车药，或使用伤湿止痛膏贴在肚脐部，也可按摩内关、足三里穴，车行驶时最好不要打瞌睡，扶好把手，以免紧急刹车发生意外碰撞。

8 保证充足睡眠

每天老年人要保证6~8小时的睡眠，按时就寝和起床；选择舒适安静的住处，最好有2~4个人一间的住房，以便于互相照顾。不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，诱发疾病。

6.碧波垂钓

垂钓能养心、养性，给人增添无穷的乐趣，是一项有益身心健康的文化活动。垂钓之处，风平浪静，草木葱茏，散发出氧气、负氧离子等对人体有益物质，清新空气更使人心旷神怡，精神振奋，有益大脑健康，增强记忆力。

（1）老年垂钓的十大好处

1 活动筋骨，增强体力。

2 充分呼吸新鲜空气。

3 沐浴阳光，有利健康。

4 促进消化，增进食欲。

5 磨练耐性，锻炼毅力。

6 忘却烦恼，消除忧郁。

7 充实生活，增加乐趣。

8 研究钓技，防止痴呆。

9 广结钓友，避免孤寂。

10 多食鱼虾，有益身体。

（2）老年人垂钓的着装

1 保暖防热易调整。

2 防晒防雨防昆虫。

3 简单利索分量轻。

4 口袋要多还要深。

（3）老年人垂钓重在养性练身，应坚持“十不”老年人钓鱼是一种对身心极有好处的活动，但必须坚持钓翁之意不在鱼，以修身养性、锻炼身体为主。因此，要坚持“十不”，即：

1 钓着欢喜，钓不着不急；

2 若参加比赛，不好胜，不赌气；

3 遇到不顺利，不懊恼，不怄气；

4 注意安全，不冒险，不大意；

5 天气不好不去，天气好也控制适宜；

6 独自不钓，结伴前去；

7 不盲目出行，事前了解好天气；

8 不了解情况，又无了解情况的人带领的地方不去；

9 不匆忙出行，一定有备而去（包括渔具、饮食饮料、常备药品及生活用品）；

10 地滑、杂物堆积、不能坐稳的地方不去。

7.细品茶趣

闲来品茶，如今已经成为老年人的一大乐趣。小小一杯茶与健康的关系在饮茶的整个过程中，通其道，如其然，悟其理，行其文就能达到修身养性，陶冶情操的目的。茶叶既具有丰富的茶文化内涵，又具有现代生活中防治疾病、强身健体的现实意义，因此集文化、保健于一体的茶叶必然会成为人们现代生活中的良友。

（1）老年人喝茶的学问

老年人日常生活中饮茶，应因人制宜，有饮茶嗜好的老年人，也不要一次过多饮茶，一般每次以不超过30毫升为宜，更不可长期大量饮浓茶，以免引起不良反应，影响身体健康。

饮浓茶，以免引起不良反应，影响身体健康。

1 茶不可过饮，也不可过浓

老年人随着年龄的增长，消化系统的各种消化酶分泌减少，使消化功能减退。特别是60岁以上的老年人，饮茶切忌过量过浓，因为摄入较多的咖啡碱等，可出现失眠、耳鸣、眼花、心律不齐、大量排尿等症状。部分老年人，随着年龄的增加，心肺功能会有不同程度的减退，因此，老人饮茶宜温宜清淡，晚上不饮茶，晚饭后以喝白开水为好。

2 自来水泡茶的学问

城市的自来水，因用漂白粉消毒过，带有较重的氯味，直接用来泡茶味不好。泡茶前，应先除去氯味，其方法是：将自来水贮放在无盖的缸盆中，放置24小时，即可除去氯味；亦可用净水器处理后再使用。经处理的自来水烧开后泡茶，基本上能保持茶叶应有的色、香、味。

3 饮什么茶对人体健康有利

茶叶中的营养成分和药用成分，一般地说是细的名优茶比粗老的茶高，绿茶比红茶高。身体比较虚弱的人，喝点红茶，在茶叶中添加点糖，既可增加能量，双能补充营养。妇女经期前后以及更年期，性情烦躁，饮用花茶有疏肝解郁、理气调经的功效。身体肥胖，希望减肥者，可以多喝些沱茶、乌龙茶等。经常接触有毒物质的人员，可以选择绿茶作为劳动保护饮料。

4 饮茶小细节

饭后立即饮茶，茶中的鞣酸可使食物中的蛋白质凝固成颗粒，使人的肠胃不易消化吸收；空腹不宜饮茶，腹中无物时，茶性直入肺腹，会冷脾胃；不宜饮隔夜茶，茶水搁置过久容易被病源性微生物污染；睡前不宜多饮茶，茶叶中的吗啡、茶碱、可可等具有较强的提神兴奋作用，不仅影响睡眠，还会增加小便次数。特别是患有神经衰弱、消化溃疡、冠心病、高血压的病人更应注意饮茶的适量。

5 不宜用滚开水泡茶

滚开水泡茶会将茶叶中的鞣酸全部浸泡出来，从而破坏维生素等有效成分。且茶水不香，苦涩，有碍消化。最好开水灌瓶1~2小时后再泡茶，水温在80℃左右为宜。

6 不宜用茶解酒

酒精对心血管刺激性很大，浓茶同样有兴奋心脏的作用，两者同用，更加重了心脏负担。

7 不宜用茶水服药

尤其服用退烧药，如阿斯匹林之类的药物更不能用茶水。因为茶水中的茶碱能提高体温，用茶水服药有对抗药效的作用。

（2）老年人适合的花草茶

1 素馨花：生津益气，养肝明目，滋阴补肾，排毒养颜，健胃消积，安神补脑。

2 百合花：富含蛋白质、淀粉、糖、磷、铁及多种微量元素，有安心、益智、润肺止咳之功效。

3 熏衣草：有助于镇静神经、帮助睡眠。

4 千日红：内含人体所需的氨基酸、维生素C、维生素E及多种微量元素，具有清肝明目，止咳定喘，降压排毒，美容养颜等功效。

5 迷迭香：祛斑去皱，调理气血，增强记忆力，改善记忆衰退，强化肝、心脏功能，减轻脑部疲劳，对突醉、头晕目眩及紧张性头痛有良效，促进头皮血液循环，改善脱发现象，减少头皮屑。

6 紫罗兰：除皱消斑，滋润肌肤，调气血，对呼吸道帮助很大，治喉咙痛、伤风感冒咳嗽，流行性感冒，治支气管炎，气管不好者常饮用可预防保健，治便秘，解突醉，除口腔异味，消疲劳，助伤口愈合，对肺热、虚痨咳嗽有显著疗效，还能给皮肤增加水分，增强光泽，防紫外线照射。

7 腊梅花：治内分泌紊乱引起的黄褐斑、肝斑、暗疮疗效显著，止咳化痰，解渴生津，顺气，调整内分泌紊乱，解郁降火，补血消炎，健脾胃通经络，外用可使皮肤白嫩红润，还有辅助治疗糖尿病的作用。

8.棋牌对弈

老人们适度地下下棋是对大脑最好的运动，可以锻炼思维、智力，防止脑细胞的功能衰退，还有助于修身养性，健康和长寿。为老人挑选一副精致的象棋，然后与他相视而坐，饮香品茗，横马车跃地杀上几盘，何等的乐趣？

（1）弈棋益寿

老人下棋益处多多，不仅身心得以娱乐，还训练思维，磨练意志。

1 怡情益智，有益于身心健康

老年人大都有着一些慢性病，往往需要安心静养，下棋只需要一张桌子两只凳，摆上棋盘就可角逐。两人气平心静，谈笑之间决出胜负，性情从中得到陶冶，对于健康颇有裨益。

2 广交朋友，充实老年生活

饭后，三五个老年人围坐在一起，谈笑风生，有时候为走一步棋，争得“面红耳赤”，可是一盘棋过后，互相笑笑，成为老朋友了，真是“不打不相识”。

3 训练思维，磨砺意志

棋盘上只有红黑两色棋子，但必须深思熟虑，方能取胜。如果一招不慎，就会满盘皆输。棋的布阵是思维的较量，两军对垒是智力的角逐。

4 弈棋有益身体康复

老年人大都有着一些慢性疾病，下棋能调节人的心理、呼吸以及心肺节律，有助于开释郁结，协调阴阳，改善微循环机能。

（2）老年人下棋六忌

1 忌饭后立即下棋

饭后立即下棋，使大脑供血量增加，从而减少了消化道的供血量。老年人因消化液少，消化功能低，消化道供血量少，会影响对食物的消化。

2 忌不分场所

有的老年人下棋不分场所，或在马路边，或就地而战，长期这样，容易引起呼吸道疾病的发生。

3 忌边吃东西边下棋

“病从口入”，边吃东西边下棋，容易感染各种肠道疾病，也容易引起消化道疾病。

4 忌下棋时吸烟

有的老人一边下棋一边吸烟，严重污染环境，长期这样对健康不利。

5 忌情绪波动

老年人血管弹性差，下棋时若精力高度集中，情绪波动大，会使心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞和脑血管意外。

6 忌久坐下棋时间过长

颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病。另外，还可导致臀大肌和坐骨神经痛，以及下肢出现麻木、浮肿等。

9.聆听音乐

从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。

（1）延年益寿有良方：音乐养生

欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志、怡养心神，还可直接宣泄情绪。因此音乐养生在众多养生方法中占有重要的地位。调和血脉，怡养五脏。通过调节情志，使人心情愉悦，从而可以使周身脉道通畅，气血调达。

让老年人聆听轻松、欢快的音乐，来调节血流量和兴奋神经细胞，这样有益于促使人体分泌健康的激素、酶等活性物质；它还具有改善人的神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，并可调节人体生物节律。因此，音乐对人的防病健身、延年益寿是非常有益的。

（2）音乐有助改善老年人心理问题

人的感情随着音乐的变化而发生相应的变化，不同的音乐使人或喜、或怒、或悲、或忧。一般来说，老年人在长期的社会生活中形成了特定的情感体验，对音乐的心理感受更强。所以，音乐对老年人消除不良的情绪，建立积极而乐观的心理状态会更加直接、迅速、有效。

（3）饭后听音乐益处多多

医学上显示，是药三分毒，经常吃药，有伤脾胃。如果饭后听听音乐，不仅能让心情变得晴朗，还有助于消化。因为音乐是一种良性的刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。

10.翩翩起舞

清晨，在城市的街心公园，一群群的中老年人，有的随着锣鼓点在“扭秧歌”，有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”，还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”；晚间，在剧场可以欣赏到舞蹈或舞剧作品的演出，也可以到舞厅或联欢会去跳交谊舞。

（1）跳舞有利于老年人身心健康

科学家研究证明，优美健康的音乐，能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神；悦耳的旋律和节拍，能促使大脑健康发育。当你随着悠扬动听的音乐翩翩起舞时，身体会分泌出一种有益于健康的激素，调节血流量，兴奋神经细胞，增强消化道蠕动的规律性。中老年人其体力不适合参加激烈的体育运动，而跳舞可以说是一种最适宜的锻炼。跳上1小时的华尔兹，相当于步行2000米的路程。

跳舞能增强心肺功能，促进血液循环；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。某些代谢性疾病患者，通过跳舞可以得到防治。

（2）老年人跳舞注意事项

跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：

1 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。

2 不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

3 不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

4 切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛及脑意外。

5 不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。