第二章养生保健与医疗

如何从中医获得保健

中医的“辨证”

在中医中，有阴阳、虚实、表里、寒热、气血津液的“辨证”。所谓疾病，就是机体所具备的防卫军对由内部或外部侵害机体的各种致病因素，即机体的敌我力量所进行的战斗。来自内部的有癌变、病变以及自身免疫病等。来自外部的有细菌、病毒、疟原虫等病原微生物，以及光线、尘土和烟雾等。所谓防卫军就是由机体的网状内皮系统，即通过体液免疫和细胞免疫等维持机体健康。疾病就是这两种力量以身体作为战场进行交战的一种状态，交战双方，必有胜负。

在战斗的初期阶段，防卫军的力量，几乎达100％；随着战斗的深入进行，双方的力量对比会发生显著变化；到临死前，敌对方面的力量几乎达到100％，而防卫力量会下降为零。

但在战斗的中间阶段，有一段时间敌我双方的力量是势均力敌的。对机体来说，在这段时间以前，就是处于优势时期，以后则是处于劣势时期。

在中医中，将处于优势的时期叫作“阳”，将处于劣势的时期叫作“阴”。这就是说，阴阳既是表示疾病的发展“标准”，同时又是表示体力消耗和增长的“标准”。

中医的治疗方法

前面已经详细讲过，阴阳这一“标志”，是表示机体处于优势还是处于劣势的一种状态。就是在一般的战斗中（指战场上的战斗），在处于优势而不断向敌人发起进攻的时期，或是处于劣势而不得不采取守卫的时期，其战术是完全不同的。

机体内的战斗也是这样。当机体处于优势，那在“阳”的时期里，由于体力（即战斗力）仍然非常旺盛，就会主动出击，由此身体如同战斗进入白热化状态那样而出现发烧、出汗、说胡话、躁动不安、脸色发红等症状。这样，在治疗上就要用让患者出汗、呕吐或者腹泻等积极用体力去战胜敌人的处方为原则。

相反，在处于劣势的“阴”的时期里，就必须像战场上所采取的利用战壕去进行守卫的消极战术那样，去保存剩下来的较少体力，通过各个击破的办法，逐渐地消灭敌人。具体来说，就是要采用保暖、促进血液循环、恢复体力的处方，慢慢使身体康复。

由于在“阳”的时期与“阴”的时期，其处方性质完全不同，所以在诊断时，如果将“阴阳”诊断错了，有时就会导致难以挽回的后果。上面提到虚实“辨证”也是同样如此。当处于实证状态时，就要把不利于身体的外邪排出。相反，在虚证时，就要补充身体的正气。这样看来，虚实的诊断同阴阳的诊断是一样的，如果将虚实弄颠倒了，同样也会出现严重的后果。

事实说明，中医治疗的根本所在就是诊断上。

如何观指甲判断健康状况

人的指甲，是人体美学的组成部分，更是显示人的健康的“微型荧光屏”。健康人的指甲呈粉红色，饱满有光泽，边缘轮廓清楚。指甲表面的变化，既是营养状况的反映也是几种疾病诊断的根据。当指甲颜色改变或皲裂变形时，往往反应某些疾病已经发生，或是年老体衰的表现。

甲半月的变化

甲半月是指甲根处淡色半月形所在。老人、消化功能不良或营养不佳者其甲半月变窄或消失。心脏病患者甲半月呈红色。肝硬比病人呈乳白色。威尔逊病者呈天蓝色。

甲条纹

横条纹指甲多见于大手术后或心脏病发作后，也是心肌梗塞发病前征象，也见于肠道感染或肺炎等病。纵条纹甲多见于肾功能衰竭、胰腺炎、风湿病、营养失调或老年人。也见于高山病或先天骨化不良，缺乏维生素A的表现。

软甲

指甲如软蛋壳，常见于麻疯病、雷诺氏病、放射性损伤和粘液性水肿等病。

匙状甲

多见于贫血、甲亢、梅毒、高山病或出血性疾病。

指甲光泽

指甲失去光泽、发黄发灰或指甲增厚、粗糙破裂，多见于营养不良、肝功减退、肾病综合征、银屑病、甲癣、黄疸性肝炎、慢性支气管炎、支气管扩张、或长期服用四环素等。

杵状甲

甲板增大增厚、指端如鼓棰，常见于先天性心脏病、细菌性心内膜炎、内分泌病、肝病和贫血等。单侧杵状甲可见于腋窝动脉或神经丛病变。

指甲发黑

指甲砸伤后期、绿脓杆菌引起的甲沟炎、砷中毒和慢性肾功衰竭病人多见之。

甲剥离

见于贫血、营养不良、内分泌障碍、肝脏病、糖尿病、梅毒、猩红热、放射病等。

脆甲

甲板无光泽、变薄易碎，多见于甲状腺功能低下，维生素缺乏、雷诺氏病等。

指甲变白或萎黄及甲面白斑

多见于外伤、肝硬化、肺原性心脏病、伤寒、真菌感染、失血或缺铁性贫血等疾病。

指甲发蓝

多见于缺氧病人，如先天性心脏病、白喉、大叶性肺炎、亚硝酸盐中毒、肠道传染病、或服用阿地平药等。

指甲发红、毛细血管充血或出血

多见于亚急性细菌性心内膜炎，类风湿病、肺结核等疾病。

甲缺损

多见于风湿热、肺结核、高山病或急性发热性疾病后。也可见于银屑病或霉菌感染。表现为甲板点状凹陷或纵沟。

此外，可因参加某种特殊劳动或接触某些特殊化学物质或药品而发生不同程度的指甲改变，应予注意。

如何观手判断健康状况

手指震颤

小震颤可见于酒后、情绪激动、甲亢、震颤性麻痹、多发性硬化症、小脑疾病、轻瘫及神经衰弱等。

中震颤多见于惊吓、寒冷、情绪激动或老年人运动之后。

大震颤多见于酒精慢性中毒。

指纹出现股沟

有心肌梗塞或脑中风危险。

手背起小白色丘疹

胆固醇过高。

指端发白

血流障碍、肾脏或肝脏病。

手掌发红

特别是大鱼际、小鱼际及指尖呈斑状发红，多见于肝病重症。

指关节肿胀

高尿酸、痛风、大骨节病。

手掌出现红色斑点

肝炎或糖尿病。

手掌发热发干

甲状腺机能亢进。

杵状指

多见于心脏、肺、肝脏病或结肠炎。

若发现以上手部症状，请及时去医院诊治。

如何观舌判断健康状况

舌头因与脏腑气血、津液及经络相连，所以一旦体内有病，舌头便会发生微妙的变化。

舌诊有三个重点：一看舌形状，二看舌质，三看舌苔。

舌体胖嫩一般是由于慢性营养障碍，血浆蛋白减少，舌组织水肿引起，也可能结蒂组织增生或内分泌功能低下，水代谢障碍而表现出舌体胖嫩。

舌头增大可能病人患甲状腺机能低下或肢端肥大症。

舌头上有芒刺一般是患猩红热、重症肺炎及其它发高烧的疾病。

舌头僵硬舌头运动不灵或偏斜，说话不清。常是脑血管破裂的先兆，或中风后遗症。

舌上味蕾丛聚在一起，形成沟脊这表明患者长期缺乏维生素。

舌头伸出震颤说明患者神经衰弱，或久病体虚、酒精中毒、甲状腺机能亢进。

舌苔变厚反映肠中腐败有机物相应增多，食欲不振，消化不良。

舌质干燥是腹泻失水，阴虚火旺的缘故。

舌面有咬伤疤痕多是患颠痫病人。

镜面舌舌头光滑像是镜子，没有苔。轻则是营养不良，重则体液亏乏。如：患者病久出现镜面舌兼有绛色，就要防止出现败血症。

此外，舌苔的颜色也有助于辨别疾病。如：

舌苔薄白，色淡红，活动自如这是身体健康，内脏无病的正常舌象。

舌色淡白，无苔表明血虚症。

舌色苍白、光滑无苔表示体质虚寒或缺乏维生素B12、叶酸。

舌红绛色多为热盛、炎症。

舌色青紫多为缺氧。

舌尖、舌两边散布圆形红色小点表示肠内有蛔虫。

白苔多为寒症。

黄苔多为热症。

舌灰、黑苔如非饮茶或吃水果所染，多为危重里热症或寒湿症。

舌尖红是心肺积热，见于失眠、感冒、肺炎患者。

如何观尿判断健康状况

人体内的多余水分和水溶性废物，大都是通过尿排出体外的。因而，通过对尿的观察和分析，能够辨别疾病和掌握病情变化。

从尿量看病情

多尿

正常成年人24小时的尿量约为1500毫升。如在24小时以内尿量多了，达2500毫升以上，这就是多尿。表示肾脏本身有了病变，应去医院检查。

夜尿

夜间排尿显著增多，甚至超过白天尿量，称之为夜尿。除表示肾脏本身有病变外，可能患有糖尿病。

少尿

如24小时尿量少到500毫升时，称之为少尿。表示病情严重，是肾功能显著减退的重要信号，不可轻视。这种情况多见于急性肾炎、大失血、脱水、心力衰竭和休克病人。

无尿

如24小时不排尿这表示病危症状，应积极设法抢救。

从尿色看病情

淡黄色尿

正常人的尿因含有尿黄素，尿液呈淡黄色，表示正常无病的健康人。

黄绿与黄褐色尿

这是因为吃了某些含有黄色的食物或药品所致。如胡萝卜、维生素B利福平、金霉素、痢特灵等，尿液就会变成黄绿或黄褐色，这是正常现象，表示无病。

淡红色和红色尿

这是患有急性肾炎、肾结核、肾和膀胱肿瘤或肾结石的征兆，由于尿中带有多量的红细胞，尿是淡红或红色，也称尿血，这是一种泌尿系统严重疾病信号，不可忽视，应及时诊断治疗。

浑浊脓性尿

这是泌尿系统发生了较严重的炎症，使排出的尿呈乳白色，急需诊断治疗。糖尿病和外伤骨折的患者尿色也可变成乳白。

从尿痛、尿频、尿急上看病情

尿痛

排尿时自觉尿路疼痛，呈烧灼感。

尿频

是排尿次数显著增多。

尿急

有尿急于速排(俗称憋不住尿)

以上三种症状同时出现，多为尿道及膀胱发生炎症、肿瘤或结石所致。最常见的是膀胱炎、尿道炎、膀胱及尿路结石等症。

从多胺尿液中看病情

正常人的尿液中多胺含量比较稳定，但患癌症的病人尿液中多胺量就明显增加。

如何观痰判断健康状况

健康人一般仅有少量痰或无痰。吐痰者主要是呼吸道疾病的患者，而且以老年人和吸烟者为多。如果仔细观察，仅凭肉眼就可从痰的颜色、浓度上分辨出吐痰者患的什么病，这种经验性常识能帮助自行诊断，有利于患者及时治疗。

粘液性痰

一般为无色或浅白色透明粘液状。多见于急性支气管炎或肺部感染早期。慢性支气管炎的痰多为白色泡沫状粘液性痰。病毒性肺炎和过敏性肺炎的痰也是粘液状，但其量较少。

粘液脓性痰

外观呈淡黄色块状，常见于支气管炎、支气管肺炎或肺部混合性感染、肺结核等症。亦可见于急慢性扁挑体炎。

浆液性痰

一般为稀薄透明泡沫状痰，量多。多见于支气管扩张或肺水肿病人。

浆液脓性痰

多见于支气管扩张和肺脓肿病人。其痰液放置后可分为三层，上层为泡沫块，中层为稀薄浆液，下层为混浊的脓渣和坏死物质。

脓性痰

外观为黄绿色粘稠块状或不透明的脓汁状。肺脓肿和支气管扩张患者多见，量较多。还可见于肺结核空洞合并感染。

腥臭痰

痰量多味腥而臭，多见于肺脓肿。痰为黄绿色腥而臭，提示有厌氧菌感染。若痰色红而恶臭，则为肺癌晚期。

血痰

痰内带鲜血，常见于肺结核、肺癌、支气管扩张症。铁锈色血痰见于大叶性肺炎。黑红色痰见于肺梗塞。痰色桔红见于肺吸虫病。粉红色痰往往见于肺水肿时混有血液。

绿色痰

绿色痰则为肺部有绿脓杆菌感染，而黑色痰则提示呼吸道有慢性炎症或吸入灰尘所致。常是某些相关职业病的患者。

如何观汗判断健康状况

汗为心液，人体出汗正常与否，汗的色、嗅有否异常，可做为某些疾病的一种指示：

手心出汗往往是过于紧张。

糖尿病患者不易出汗，而小便次数和数量增加。

甲亢病人不仅易出汗，并在出汗的同时，心慌气促。

佝偻病初期婴儿易出汗。

肺结核病人在浸润期往往在入睡后出现“盗汗”。

有的儿童无汗，可能是患“先天性外胚叶缺损症”，这样的孩子皮肤干燥甚至干裂。

老年人有半身出汗情况称为“偏汗”，是中风的前兆，要注意防范。

高热病人出汗后体温下降而四肢厥冷者，表示体质极虚，要当心复发与注意调养。

肝硬化的病人汗带黄并有一种特殊的腥味。

糖尿病患者的微汗带芳香味。

气温高而不出汗，要当心中暑。

经常稍一动弹就出汗，不是体胖就是体质虚弱之故。

如果浑身冒汗，则是精与神不固之兆。

重危病人只额头出汗，预示病情恶化。

胸口出汗是思忧过度。

如何观鼻判断健康状况

从一个人的鼻子就可以大致看出健康情形。

鼻子尖很硬，就可能是动脉硬化、胆固醇太高或心脏脂肪累积太多。

鼻子发生肿块现象，这就象征着胰脏和肾脏有毛病。

鼻子尖发肿，便表示心脏可能也发肿或正在扩大。

红鼻子表示心脏和血液循环发生的毛病，鼻子带有棕色、蓝色或黑色的现象，就表示脾脏和胰脏发生了问题。

如果鼻子上发生了黑面疱，就表示吃的乳类和油性食物太多。

如何观眉判断健康状况

眉毛不但是防止灰尘和额部的汗珠流入眼内的屏障，而且是我们身体健康的“晴雨表”。观察眉毛的形态对诊断疾病有一定帮助：

如面神经麻痹时，麻痹一侧的眉毛不能向上抬举，单侧上睑下垂时，病变一侧的眉毛就显得较高。

甲状腺机能减退症或垂体前叶功能减退症的患者，眉毛往往脱落，并以眉毛外侧最为显著。

麻风病患者早期可出现眉部外1／3的皮脂肥厚和眉毛脱落。

有的斑秃患者也往往伴有眉毛脱落的症状。

眉毛倾倒，是胆腑将要绝亡。

眉毛冲竖而起，则为危急的征兆。

眉毛不时紧蹙，则是疾病痛疼的表现。

一般来说，老人由于气血不足，肾气已虚，眉毛多脱落稀淡。

有的老人眉毛却长得秀美而长，民间将这种眉毛称为“寿眉”，认为长有“寿眉”的老人多能长寿。这是有一定科学道理的。

如何观脐判断健康状况

从肚脐眼的形状，可以判断出一个人是否健康。

圆形

肚脐圆圆的，下半部丰厚而朝上，这是男子中最好的一种。这种肚脐表明血压正常，肝、肠和胃等内脏健康，精力充沛。

满月形

看样子结实、丰满，下腹有弹性，这是女子中最好的一种。表明身心健康，卵巢机能良好。

向上形

肚脐向上延长几乎成为三角形的人，多半胃、胆囊和胰脏的情况不佳，要多注意。

向下形

形状与向上形相反，这种肚脐表明患有胃下垂、便秘等病。也要注意慢性肠胃病及妇科疾病。

偏右形

易患肝炎、十二指肠粘膜溃疡病等症。

偏左形

肠胃不佳，易患便秘、大肠粘连等症。

浅形

有这种形状肚脐的人，不论男女身体都较虚，激素分泌不正常，经常会感到浑身乏力。

如何观白带判断健康状况

正常白带白色稀糊状，半透明量少，稍有腥气味，它是由阴道粘膜、宫颈腺、子宫内膜分泌物混合而成。含有乳酸有杀菌作用，一般在月经期、妊娠期由于体内雌性激素增多，腺体分泌增强白带量可增多。如出现下列情况，则属异常。

脓性白带

白带呈黄或黄绿色，有臭味。可见于滴虫性阴道炎、慢性宫颈炎、老年性阴道炎、子宫内膜炎、宫腔积脓、阴道异物等。

豆腐渣样白带

常见于霉菌性阴道炎。

血性水样白带

可见于宫颈癌、宫体癌、宫颈息肉、粘膜下肌瘤、老年性阴遣炎、慢性宫颈炎及宫内节育器引起的负作用。

如何从进食感觉判断健康状况

胃肠功能紊乱，肠过敏或慢性肠炎

食后胃蠕动亢进、肠鸣、便感、有时吃一顿饭解一次便。

食道癌

有食欲，但吞咽困难，有时不能咽水，人逐渐消瘦。

胆囊或胆道疾病

吃过油腻性食物后感到右上腹胀痛，并可放射至右肩背部。

反流性食道炎

饮食时边咽边呕吐，胃及十二指肠病变，食后不久即呕吐；肠道慢性梗阻；食后几小时至12小时呕吐大量隔夜发酵食物。

早期胃炎或胃溃疡

食后不久感上腹隐痛，吐酸水、常有饥饿感。

糖尿病

食欲亢进，食后口干，多饮水，排尿多，但体重减轻，消瘦明显。

胃下垂

食后腹胀加重，平卧时减轻，常嗳气，有时便秘或腹泻，身体较瘦弱。

早期胃癌

中年人食后无原因上腹胀满、食欲减退；进行性消瘦。

甲状腺机能亢进症

食欲良好，但体重明显减轻，伴有乏力、怕热、多汗、易怒、急躁、眼球凸出等。

如何从五官判断健康状况

眼睛忽然看不见东西了，这是肝功能衰弱的标志。

嗅觉越来越不灵敏了，这是肺功能衰弱的标志。

嘴唇感觉变迟钝了，这是胰脏功能衰弱的标志。胃部受到侵害时，嘴唇会变得干燥甚至破裂。

耳朵听不清声音了，这是肾脏功能衰弱的标志。肾功能受阻多是坐着工作的人，所以，久坐不动的人更应注意。

味觉迟钝尝不出味道了，这是心脏功能衰弱的标志，当口中干涩，感觉不出食物的滋味时，要注意心脏发生病变。

如何从脉搏判断健康状况

根据脉搏的跳动频率可以一般地了解心脏健康情况。

健康的人在宁静状态下，脉搏每分钟64－76次，妇女的脉搏比男于要快些，平均每分钟多跳动5－8次。

脉搏会由于激动、饮酒、从事体力劳动或运动而增加。在体育比赛时，运动员的脉搏每分钟可达200或200次以上，这也是完全正常的。

心脏对体力负担的承受如何，可以用一些功能试验法加以判定。例如，在30秒内，下蹲20次以后，健康但缺乏锻炼的人，脉搏跳动可达110－130次；健康又经常锻炼的人，脉搏跳动则是90－110次或再少些。

观察脉搏在多长时间内恢复正常也十分重要。健康但缺乏锻炼的人，其脉搏恢复正常需要23分钟；健康又经常锻炼的人，其脉搏恢复正常需要1－1．5分钟。恢复正常状态所需要的时间越短，就越说明心脏承受力越强。

如何从呼吸判断健康状况

呼吸频率如何也可以作为是检验人的健康标志之一。测量呼吸频率的方法比较简单：

把手放在胸的下部，计算每分钟呼气和吸气的次数。平静时，每分钟呼吸为19——20次。在体力劳动时，呼吸明显加快，可以达到每分钟40次左右，然而，经常锻炼的人在这种情况下，呼吸是相当深沉和平稳的。

如果通过经常的锻炼，发现自己的呼吸变得越来越长，越来越深，这是好的现象。在体力活动时出现的短促、浅表的呼吸意味着劳累过度的开始，需要休息一下。

健康的成年男性平均肺活量为3500－4500立方厘米；健康的成年女性平均肺活量为2000－3000立方厘米。

如何从体重判断健康状况

健康人的体重应相当稳定。青少年体重变化大是自然现象，这与此时的青少年处在长身体高峰有关，如果体重增加很多很快，那可能是由于饮食过量，不爱活动，新陈代谢不良的原因。如果饮食不足、消化不良、体力和精神负担过重都会引起体重下降。

体重过量会增加心脏的负担。因此，要控制自己的饮食，多参加体育活动。

称体重最好在同一时间，即早上空腹时，人的体重怎样才算正常呢？计算的方法很多。最常见的方法是计算营养指标，确定时，将体重按克为单位计算，身高按厘米计算。例如：如果体重为75公斤，身高为180厘米时，75000：180＝417。大多数人的营养指标应接近400。这是平均的正常指标。

中年以上的人的指标往往为434－450。数字超过500，就意味着过胖；少于400，就意味着过瘦；要采取适当的办法，使自己的体重趋于正常。

如何从视色判断健康状况

除患先天性色盲症外，视力正常者所见物体的颜色皆由物体本色决定。当发现自己的视力突然被一种固有的颜色笼罩时，则为辨色异常。这不单纯是眼睛患病，也是某种疾病将要发生的预兆。

绿视

多见于癫痫病发作早期。某些服用乙胺碘呋酮治疗心律失常的病人，也可出现绿视。

紫视

多见于视网膜脉络膜炎早期。此外，大麻中毒早期，也可出现紫视。

黄视

多见于一氧化碳中毒、洋地黄中毒。山道年、双氢克尿塞和乙胺丁醇等药物过量时也可发生黄视。

虹视

青光眼患者在服压升高时，白内障初期、急性结膜炎患者也往往在光源周围出现虹视现象。

如何从疲劳判断健康状况

疲劳是人体健康的警号。人们都有过疲劳的感受，往往不足为怪。但由于形成疲劳的原因不同，可分为四种疲劳，应正确对待。

生理性疲劳

人们由于学习和工作繁忙或体育锻炼较多，过度劳累、睡眠不足。血液中因积累大量的二氧化碳和乳酸或睡眠时供氧不足，而产生疲劳。经过及时和适当的休息调养，增补饮食营养，即可恢复。

心理性疲劳

因某些环境因素导致人们发生焦虑和悲观，终日忧心忡仲而不能发泄排解，日久天长则形成心理性疲劳。应将心事向亲友尽情倾诉，达到心情舒畅，然后做到饮食起居规律，辅以体育锻炼，则可康复。

病理性疲劳

上述两种疲劳是可以通过人体自动调节机制加以控制恢复的，而有些疲劳则属于重大疾病发生的前兆信号，它提示肝炎、结核病、高血压、动脉硬化、贫血、癌症等即将或已经到来。

季节性疲劳

常言道：“春困、秋乏、夏打吨”。只有冬季人会头脑清醒、精神振奋、不觉疲劳。这是人类机体对自然环境的生理和心理正常反应。冬季天气严寒，人体表面血管收缩，血液则大量流入大脑，于是得到充足的氧和营养供应，脑细胞机能活跃，则不产生疲劳感。而春、夏、秋三季，由于气温上升，人体表面血管扩张，加以户外活动增多，大脑供血相对养活，因导致脑细胞兴奋度降低而感疲劳。故人们应在温热季节保持生活有节，弛张有度，尽量防止疲劳发生。

中国古代的养生术

养生学家，历代皆有。既见于医家，亦见于文、史、哲诸学者中，可谓名贤辈出，养生传统几千年，形成诸多学派，异彩纷呈。

精神养生

主张以安静调养人体的精神思维活动为主要途径来保养生命、益寿延年。静思始倡于老子、庄子，提出“清静无为”的学说。《黄帝内经》继老、庄之后，第一次从医学角度提出精神保养可以防病，并主张依据四时之气的特点来调养精神。

主张精神养生的学派认为，神是生命活动的主宰，神静则抗衰延年。人的思、虑、智、志、急、魂等，均由神所主。主张神气清静内守，不宜躁动妄耗；强调清心寡欲，抑目静耳，调摄神志，顺应四时，常练静功，以保持神气清静，促进健康。

动形养生

主张以运动形体来保养生命。《吕氏春秋》率先提倡动形养生，认为经常运动身体，可以强身健体，延年益寿。东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，创编了“五禽戏”体操，作为人们练身强体手段。唐代名医孙思邈及王煮等人也主张人要经常进行适度的运动。

调气养生

主张调养真气来延年益寿。《黄帝内经》提倡调摄真气以治病延年。持此主张的学派认为，气是生命的根本和动力，气充满全身，无处不到，具有治邪防病的功效。气，贵在运行不息、升降有常。调节气机升降，维持其正常功能，足以强身健体。调养元气的方法包括慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸。调饮食和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等方面。通过调养其气，以达健康长寿。

固精养生

主张通过固摄阴精，使之充盈内守，以达到养生。据截，最早提出固精思想的是管仲。《黄帝内经》也非常重视精对生命的作用，认为精是人始生的基础，生命活动的根本，人体寿夭的关键，主张养生关键在于节欲保精。阴精贵在充盈固秘，则人体得养，精力旺盛，强健长寿。固精的前题是收心正心。因此，这一学派强调节情欲以防阴精妄耗，倡导晚婚、节欲、调七情等，以保养阴精，益寿延年。

食养养生

主张饮食调养，补益精气，纠正服腑阴阳之偏，以达到调治疾病、延年益寿之目的。《黄帝内经》提出：“谨和五味”、“食饮有节”等饮食调养原则。唐代名医孙思邀是这个党派的一代宗师，其主导思想是节制饮食，以食疗痛，养老益寿。饮食宜清、淡、软、简，忌腻、厚、生冷。

中药汤剂的煎服方法

汤剂是将药物放在水中煎煮，然后取汁服用。汤剂既可由单味中药煎煮而成，也可由几味、十几味、甚至几十味中药配伍组合的复方煎煮而成。

水是汤剂的主要溶媒，煎药用水以洁净为原则，可以是井水、泉水或自来水。煎汤时的加水量也是一个不容忽视的问题，因为加水量的多少直接影响汤剂的质量。一般认为，水要加到超出药物3～5厘米为宜，煎第二次时应加水到超出药物1～2厘米。药物加水后，还必须浸泡一段时间，使中药湿润软化，细胞膨胀，以便有效成分的浸出，避免加热煎煮时，药材组织中蛋白质凝固，淀粉糊化，阻碍有效成分的利用。一般浸泡时间约为30～60分钟，第二次煎煮时浸泡时间应缩短。煎药以陶罐为好，也可用玻璃或陶瓷制品，忌用铁器、铜器和锡器。一般煎药时先用武火将药品煮开，然后改用文火使药液保持微沸状态约30分钟即可，滋补保健类药品煎煮时间可以稍长，可煮一小时左右。一剂药一般应煎二次，然后把两次煎取的药液合起来分次服下。中药汤剂一般每天一剂，分早晚两次服用。滋补类药物最好在饭后服用，使之同食物混合，延长在消化道的停留时间，并与饮食中的营养成分一并吸收，以利身体保健，服药后，应少饮茶。少食萝卜，因茶叶、萝卜会降低补益药物特别是参类药物特有疗效。

膏滋剂的使用方法

膏滋剂是将中药材加水煎煮后，去渣取汤，然后经浓缩，再加入糖或炼蜜制成。在家庭中自制膏滋，需备齐煎药锅、小棉布袋或淘箩、纱布、陶瓷罐、大口玻璃瓶等物品。

具体的制作过程和操作步骤如下：将处方中的药物洗净，然后置于陶瓷锅内，加入适量的水浸泡6～12小时。用武火将药物煮沸，然后改用文火微煮三小时，倒出汤汁，加水入锅再煎取汁，连续三次，最后将三次所煎之汤汁混合。

将药渣倒入小棉布口袋或放入淘箩中榨出剩余药汁，倒入汤汁中。在陶瓷罐或大口玻璃瓶口上蒙3～4层纱布，将上述汤汁混合液缓缓倒入瓶罐中过滤。将过滤后的汤汁放入敞口煎锅内，不要盖锅盖，先用武火烧开，捞去浮沫，待汤汁变浓时改用文火保持微沸，并不断搅拌，避免焦化粘锅，直到汤液浓缩到用筷子挑起呈片状落下如薄粥汤时为止。取上述浓缩液与等量的炼制蜂蜜搅拌混匀，用文火再熬片刻，除去浮沫，装入陶罐或大口瓶中即成膏滋。需要注意的是：在膏滋制作过程中，应做好有关工具和容器的清洁卫生工作，避免遭受致病微生物的污染，刚熬好的膏滋，可先在其容器口上盖二层清洁纱布，待其冷却后再盖上盖子密封贮存备用，防止水蒸气落在膏滋表面日久霉变。

药酒的制作方法

药酒是用白酒浸泡药材而制成，对风湿疼痛、跌打损伤等病症有良好疗效。酒剂的制作方法简单，具体的方法可分为二类，一为冷浸法，另一为热浸法。

冷浸法的具体步骤是：首先将药物配齐、洗净、晒干、切碎。然后放入瓷坛或玻璃瓶内，加入白酒或黄酒，密闭浸泡。每天将瓷坛或玻璃瓶拿起倒1～2次，达到搅拌的目的。一周后，每周倒搅拌一次。浸泡30天后，将酒液倒出。把剩下的药渣压榨一下，榨出液与酒液混合后，加入适量的糖液或蜂蜜，搅拌均匀，再密封静置半月。取3～4层纱布，将静置液过滤后，酒剂便制成了。

热浸法的具体步骤是：先将药材和酒放入瓷坛或玻璃瓶内，然后将瓷坛或玻璃瓶放入锅中，在锅内加水，紧接着像蒸鸡蛋一样用武火隔水加热到沸腾，立即将其取出倒入清洁容器中，加糖或蜂蜜，待溶解混合均匀后，密封30天。最后将酒液与药渣榨出液合并，静置一段时间后，过滤，即成酒剂。

药补与食补的方法

任何事物都有双重性，有一利，就有一弊，补药也是如此。比如长期过量服用维生素C，可引起呕吐、腹泻；又如人参是补药，可是阴虚火盛的人服用人参则有害无益。

俗话说，药补常常不如食补。人体所需的六大营养素——蛋白质、脂肪、维生素、糖、无机盐和微量元素，都可从食物中摄取，所以只要不是严重疾病造成特殊需要，就不必花大钱去吃补药。

常见药物的妙用方法

去痛片的妙用

常用的去痛片也有解热、镇痛、抗风湿及调解大脑皮质活动等作用，同时也有引起颗粒细胞减少以及久用成瘾的副作用。经常服用去痛片的人应当注意检查血象。

去痛片除上述人所共知的作用之外，还有一些特殊的用场：

将1～2片去痛片用一小杯白酒烧化，趁热服下，可使急性胃肠炎、菌痢迅速缓解；身体某部小创伤时，消毒之后敷上研碎的去痛片粉末，再行包扎，创伤可迅速愈合，且不感染；头部遇到小创伤时，消毒之后敷上研碎的去痛片，再行包扎，创伤可速愈，且不感染；酒醉之后，内服一片去痛片，可迅速醒酒。

巧用云南白药

治腮腺炎：用云南白药粉末适量，调食醋或白酒涂患处，二三天见效。

治肋软骨炎：取云南白药0.5～1克，用白酒或75％酒精调成糊状，敷于患处，再用胶布或伤湿膏固定，三天更换一次，一般用药1～2次，最多4次可愈。

治复发性口疮：用棉签蘸云南白药粉末涂敷患处或吹入溃疡面，绝大多数病人用药3天后痊愈。

伤湿止痛膏的妙用

伤湿止痛膏除用于跌打损伤、风湿腰腿疼外，贴在不同部位，可有新奇效果。

治冻疮裂口：将伤湿止痛膏贴在患处，止痛恢复创面效果较好。

晕车、晕船：取伤湿止痛膏一块，贴在肚脐上，可以预防晕车、晕船、晕飞机。

十滴水的妙用

被鱼刺扎伤后可在创口上先常规消毒，再敷上蘸有十滴水的药棉，包扎处理，常可取得满意疗效。不仅可消肿止痛，促使伤口愈合，还可免受后遗症之苦。

药物牙膏的妙用

夏天蚊虫叮咬，可迅速抹点药物牙膏，轻轻按揉，有降温、抗过敏、解毒消炎的功用；夏天生痱子，可把药物牙膏溶解在水中，用以洗浴可使痱子早退，浑身凉爽舒适；旅途头晕头痛，在太阳穴处涂点药物牙膏可镇痛清脑；粉刺继发感染时，可将药物牙膏与强的松药片研碎调匀擦患处。

风油精的作用

烫伤后用风油精涂抹，不到5分钟剧痛便可顿消，且愈后不留任何痕迹。或水泡破裂则先涂上风油精，再涂上些抗生素软膏如红霉素、四环素等疗效更好。风油精可每隔2～3小时搽一次，轻者随搽随好，重者2～4天痊愈，无疼痛感染、结痂疤痕。

运动疗法

生命在于运动，运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。

运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼肌肉结实有力；运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；运动能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。

运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30％，胰岛素受体增加50％。此外，运动有助于纠正糖代谢紊乱，因此，轻、中型的糖尿病患者，尤其可得益于运动。只要没有心血管和肺结核等疾病，适当的运动肯定会收到治疗效果的。

散步

医学家认为：轻快地散步20分钟，可将脉搏频率提高到限度的70％，效果与慢跑相等。只要两腿健全，散步人人都可以做到。轻快散步，是有意识的锻炼，它可以平时步行的速度开始，然后逐渐提高速度和增加步伐的长度，直到感到轻快舒适为止。轻快散步正确的姿势是：抬头、摆平下巴、勿挺腹与臀、双脚平行、脚尖朝前。轻快散步，不仅对心肺有好处，而且能帮助人们澄清思虑、降低胆固醇以及血中其他油脂的含量，有助于减肥。轻快的散步必须长期坚持，每周至少5天，每天至少45分钟。

慢跑

慢跑，关键在慢字，慢到什么程度?以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑时，吸入的氧气量比静坐时多8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

退步走

老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”，根治的好方法是以退步走的方式进行锻炼。退步走的方法是：立正挺胸、抬头平视、两手叉腰、拇指向后，按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，再向后迈出，身体重心后移，前脚掌着地，随后脚后跟着地，重心移至左脚，再换右脚，左右脚交替进行。退步走应选择平坦、无障碍物的场地进行。患有肿瘤和结核病的人不宜用此法锻炼。

爬行

双膝着地的爬行运动也是一种疗法，可治疗腰肌劳损和脊柱侧弯，并有显著的疗效。爬行的动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张。60岁以上的患者像猴子一样每天在地上爬行20～30分钟，经过一段时间的锻炼后，健康情况会有明显的好转，所患的病也有不同程度的减轻。爬行运动要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快，还要注意时间的安排，不要在饭前和饭后爬，以免影响消化。

爬楼梯

爬楼梯看起来似乎只是两腿运动，但实际上是一种全身运动。爬楼梯不仅可以锻炼腿脚使之灵便，而且可使周身血液循环加快，增大肺活量，有益于身心健康，特别有助于肥胖症患者的减肥。爬楼梯老幼皆宜，可根据自身身体状况，随意选择高度，即运动量。对于城市居民来说，这种运动场地随处可见。有人测算，每爬一级楼梯可延长生命4秒钟。

跳舞

无论跳任何一种舞蹈，对人的健康与精神都有很大的裨益。跳舞可减轻思想上的压力，令人在优美的旋律中感到轻松舒畅，进而对生活的态度更加积极。同时，跳舞也可以使人获得足够的运动量，锻炼肌肉、加强心脏与肺部机能，特别是高血压病人在轻歌曼舞中可以使血压降低。

游泳

游泳通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松驰的情况下运动，因而对关节、特别是膝关节、肩关节病症有治疗效果。在22℃以上的水中游泳可减轻风湿疼，在35～36℃的温水中游泳能治疗风湿症。水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利，因此，游泳对软组织的疾病也有一定疗效。患者在下水前应做几分钟的准备，使身体发热，关节、肌肉和肌腱放松，血流通畅。不要在过冷的水中游泳，而且上岸后要立即用毛巾擦干，以防感冒。运动量要适度，不要使关节和肌腱过度疲劳。

心理疗法

控制情绪。心理情绪对健康有很大影响。不愉快、委屈和吵架引起的反面情感在人体内会产生一系列不良变化。高血压、动脉硬化、溃疡病等严重疾病，同经常发生的反面情感有直接联系。感情是完全可以控制的，控制感情的方法很多，自主训练法就是其中之一。每个人都能学会控制自己，如果你的情感状态使你受到压抑，就应该心平气和地分析原因，尽快设法从压抑中解脱出来。

聊天

聊天可促使人思考，推迟大脑衰老。要谈话，就要脑、耳、目专注，喉手并用，这样可减少大脑中褐色素的积累。而褐色素的积累，是促使脑衰老的决定因素。在不愉快时找人聊聊天，能解除一时的不快，摆脱激动、愤怒、委屈、忧郁、疑虑等情绪；聊天能增加快乐，学到许多知识，使人感到生活丰富多采，保持心情舒畅。

动脑

人的衰老主要是脑细胞死亡。许多老年人迟钝，纯属一种心理作用，以为自己老了。中老年人的脑细胞虽然每天死亡，但在活动情况下，每天有新的细胞生成，适宜的脑运动与脑营养，会使新生细胞比死亡细胞还多。只有脑运动，才能直接促进脑健康，通过脑协调来控制全身的功能，达到真正的健康长寿。

幽默

幽默是极好的精神调节剂。一个富于幽默感的人常能自寻快乐，摆脱困境，消除烦恼，在艰难的困境中不消极颓唐，不牢骚满腹；遇到突发事件时不惊慌失措或勃然大怒。幽默是创造和谐的一种艺术。家庭中经常有幽默产生，可融洽感情。尤其当家庭中出现愤怒烦躁的情绪、紧张不安的气氛、窘迫尴尬的场面时，一个得体的幽默能使这一切云消雾散。从某种意义上讲，是人与人之间的润滑剂，它可以使人们的交际变得顺利、自然。乐观可使人长寿，幽默也有益健康，使人长寿。

静默

静默是指运用想象力(通过默想或绘画)来表达自己与疾病作斗争的一种愿望。在进行静默疗法时，心理学家通过介绍有关知识及实物示教来丰富病人的想象力。在家庭中，可由病人自我暗示来作为治疗手段。静默时可产生“意识的变形”，静默疗法可以降低人的血压，对社会给人带来的压力有抵御作用。静默之后，精神上的放松可以改变体内生理生化状态，使心跳和呼吸变慢，肌肉紧张和氧耗量下降，同时，血脂也可因此而下降。

大笑

当人们纵声大笑时，将胃和腹腔及肺等所在胸腔隔开的横隔膜上下振动，这种横隔膜的活动，能够促进内脏器官的血液循环。当人们大笑时肺部吸入的空气，有时可比静止吸入的空气多4倍，因此，哈哈大笑，有助于将滞留在肺部不大活动的空气排出和再吸入新鲜空气，增进肺的健康。

大笑也能促进胃肠的蠕动，增加对胃肠的血液供应，从而增进消化和吸收。同时，大笑还可以缓解慢性便秘。因为，笑可以促进肠的蠕动，这是一种物理性的刺激作用，因此不会产生不良副作用，而服泻药却难以达到这样的效果。

需要注意的是，高血压患者不宜大笑。

捏脊疗法

捏脊是一种简单易行的民间疗法。主要治疗小儿营养不良、消化不良、消化功能紊乱而产生的食欲不振、腹胀、呕吐、腹泻、便秘等症。具体做法是：让病人卧床或端坐。操作者将双手握成空拳状，沿脊柱两旁，用拇指、食指两个手指将皮肤提起，由长强穴起顺背部正中，自下而上，左手和右手交替捏提，向前推进至大椎穴为止，依病情轻重重复3～5遍，每天1～2次，6天为一疗程。捏脊宜在清晨空腹时进行，操作者双手用力要均匀，捏拿皮肤的厚薄松紧要适度，一般捏起皮肤高度在0.5～1厘米左右为宜。捏脊疗法对有心脏患病者及背部化脓感染者不宜采用。

刮痧疗法

指用汤匙、硬币等蘸豆油或麻油，选定一定部位，以一定方向轻刮，至皮肤出现紫红色条痕(痧)为止。可采用食指和中指，蘸白酒或水，夹住皮肤用一定力量捏，滑落后再捏，重复此动作，至局部出现痧痕。

头痛、头晕

刮前后颈部6～8条，前部用提法，后侧用刮法。

恶心、胸中闷

刮前胸及两锁骨窝。

食欲不振、腹痛腹泻

刮胸部、背部。

关节炎

刮局部。

刮时要注意用力适当，避免刮破皮肤。急性传染病、急腹症不宜刮；毛发部位、静脉曲张部位不宜刮。

拔罐疗法

拔火罐可以散寒、化瘀、止痛，是民间常用的治病方法。具体做法是，取一只边缘光滑的玻璃瓶或雪花膏瓶、小陶瓷杯等，当做火罐用。让病人躺好或坐好，露出要拔罐的部位，将蘸在酒精的棉花球用夹子夹住点燃，放入罐内，几秒钟后迅速抽出，随即将罐子扣在患处，放置10～20分钟取下。亦可用一小张薄纸点燃放入罐内，待纸烧灭，立即将火罐扣在患部。启罐时，只要用手压一下患部旁的皮肤，使空气进入罐内，火罐就自然脱离患部。启罐后，患部皮肤呈紫红色隆起，患者顿觉轻松。

拔火罐具有简便易行，疗效显著等优点，但并不是包治百病的，也不是随便什么人都可以用的。心脏部位、乳头部位、毛发部位及生湿病和患有皮肤病的地方不要拔；急性传染病、严重心脏病、水肿、腹水及婴幼儿、久病体弱病人以及孕妇的腰部和腹部都不能拔火罐。

按摩疗法

按摩是运用手指、手掌在人体上进行连续性的揉按动作，以达到一定的医疗保健目的的治疗方法。按摩可分为按、摩、推、拿、揉、捏六法。

按法

即用手指、手掌，单手或双手摩压的方法，常用于治疗局部肌肉肿胀麻木、四肢疼痛等。

摩法

用手指或手掌，单手或双手，依靠腕力，由内向外，由上至下，由轻到重在病体适当部位做轻揉研摩。常用于四肢关节、头部、胸部、腰部、背部。具有舒筋活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。

推法

用手指或手掌，单手或双手，向前后左右用力推动，可分拳推、侧推、指推，根据病情部位又可分为直推、平推。肝胃不和者，取仰卧位，用平推法；腰背痛者取俯卧位，用由上至下的直推法；四肢麻木者采取侧卧位，用侧推法。常配合摩法使用。

拿法

用拇指和其他四指对称用劲，把皮肤用力提拿起来，或单手或双手，以病人拿后感觉轻松为宜，适于四肢疼痛、落枕等症。

揉法

用手指或手掌贴附在皮肤上，做转移性的回环揉动，揉时不能离开病人的皮肤，适于四肢扭伤、脾胃虚弱、消化不良等症。常配合捏法。

捏法

用指挤捏皮肤、肌肉，可单手也可双手，适于治疗头、颈、背、腰四肢疼痛。常配合拿法用。

按摩手法要先轻后重，由慢而快，由浅入深，先治急、后治缓。

患有内科急性炎症、传染性皮肤病、妊娠期中的腰腿疼、恶性肿瘤者不宜接受按摩。

拍打健身法

通过拍打可能促进血液循环，通经活络，强身健体，增强机体的抗病能力，提高免疫力水平，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

拍打头颈部

站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复拍打5—8次。

头颈部拍打可防治头痛、头晕；头部不适时，拍打后即感轻松，由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健脑和增强记忆的作用。

拍打胸部

取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打左背部。每侧各拍打100次。促进局部血液循环。

拍打腰腹部

站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀，老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒服解乏感。

拍打肩部

正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩关节炎周围炎等。

拍打肢体

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打100～200次。可以防治肢体麻木，促进局部血循环，解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后换拍右腿一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木、腿脚不灵便、腿软无力，对于偏瘫的肢体也有一定治疗作用。注意事项：(1)拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念；(2)拍打时用力均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件，不要太轻；(3)拍打时要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打；(4)必须持之以恒；(5)拍打时还可以慢慢走动，最好早起后进行，拍打过后感到周身舒服，心旷神怡。

中华气功疗法

气功在我国至少有3千年以上的历史了，是我国文化遗产的珍宝。它是以中医学理论为基础的，是中医学的一个重要组成部分。中医学认为，人体是“形”、“神”统一的有机整体，精神对人体起着巨大的作用。气功则是运用意识对机体进行自我调节的一种锻炼方法。通过主动控制意识，达到掌握自身内在行动，调动和增强人体各部分的机能，激发和启发人体的固有潜在力，从而使人体心身机能得到加强，收到病可除、弱可强、老可壮的功效。

气功总的可分静功、动功两大类。静功是采取坐、卧、站等姿势，运用松、静、宁、息等练意方法，着重于身体内部精神、脏腑、气血、津液的锻炼，所以也叫做“内功”。动功是采取与意气相结合的各种肢体运动、拍打及自我按摩等方法，以锻炼脏腑、筋骨、肌肤。因为它有动作表现在外，所以也叫“外功”。气功中的“硬气功”是“内练一口气，外练筋骨皮”的有机结合，就是通过吸气、运气、屏气、充气等，加上借助外部拍打撞击，使肌肉更加健壮结实。近些年来，我国科学工作者曾从不同的角度研究气功，已证明这看不见、摸不着的气是有客观物质基础的，是物质运动的一种形式，是生命形象的一种特殊表现。

练气功看上去很简单，其实每个动作都有严格的要求，如果乱练一气，不仅对身体无益，还会有害。所以练气功要在气功师指导下，选择适合自己年龄、体质、疾病的功法，根据练功要求，循序渐进地进行，才能收到效果。

艾炙疗法

此法是用纸将艾绒卷成艾卷，点燃后在穴位上熏烤，以达到通经络、驱风寒之功效。具体步骤是：根据病情，选择治疗穴位，将艾卷点燃，在距穴位皮肤1.5～3厘米左右回转移动、熏烤，以病人感觉局部有温热感为度。每穴炙5～15分钟。为提高疗效可根据不同情况垫上姜片、蒜片、盐面炙。一般腹泻、腹痛、呕吐病可隔姜片炙；虚痨可隔蒜片炙；急性吐泻或虚脱肢冷者可隔盐面炙。

实施艾炙时，要避免烫伤，万一出现烫伤起水泡，可将水泡的根部用酒精消毒，用消毒针将水泡水放出，涂点紫药水即可。

耳针疗法

中医认为，人的耳朵是人体全身的缩影，耳朵上分布着许多穴位（称为耳穴），与全身各脏器或部位密切相关。耳针疗法就是指针刺耳穴以防治疾病的一种方法，由于它具有操作简便、奏效迅速等特点，很受医生和病人的欢迎。

耳穴的分布有一定的规律性，整体来看犹如一个倒置的胎儿。一般地说，与头面部相应的穴位在耳垂上，与上肢相应的穴位在耳舟，与躯干和下肢相应的穴位在对耳轮和对耳轮上下脚，与内脏相应的穴位多集中在耳甲艇和耳甲腔。耳穴的主治一般也以各点同名部位的疾病为主。

人体有病时，往往耳廓相应的区域内会出现反应。一般认为针刺反应点的疗效较好，但到底反应点出现在这一区域的哪一点，各个病人是不完全一致的，即使同一个病人，处于不同的病理阶段，其反应点也略有差异。所以在针刺时除参考耳穴分布图外，还应结合探查来确定耳穴的位置，以助提高疗效。寻找反应点的方法有：一可以用肉眼观察耳廓上的病理反应点（鳞屑、水泡、丘疹、硬结色素沉着等）。二可用探针、火柴头、针柄按压，有压痛的地方即是反应点。

治疗时可使用较短的(半寸)毫针或皮内针或压籽法(王不留行籽、菜花籽等)按贴。值得注意的是，不论使用何种方法，必须注意严格消毒，以防耳部感染。

热熨疗法

将物品或药品加热后，在病人身体的一定部位上来回地熨，就能治疗一些病症，这便是热熨疗法。本法通过温热刺激肌肤，能疏通经脉、流畅气血，从而达到治疗疾病的目的。

热熨最常用于各种痛症，如胃痛、腹痛、腰背痛、月经痛等。如果病人是冷痛的感觉，又喜欢按的，则本法更为适宜。对风湿、扭挫伤引起的肿痛，亦能消肿止痛。还可用于受寒引起的呕吐、腹泻，脾胃虚弱引起的消化不良。久行或劳累之后，双腿酸软、腰背不适，热熨之后，会使人迅速消除疲劳，并产生一种舒适、愉快的感觉。热熨主要是将热的物品，在患者身体的某个部位进行，或上或下，或左或右来回不停地熨。热熨的方法有很多，现介绍如下：

盐熨法

用粗盐碱250～500克，放在铁锅中炒热，趁热倒在纸上，包裹好后外面加上一层布，马上在患处来回不停地熨烫。热熨腹部，用于虚寒性胃痛、腹痛以及脾虚腹泻；热熨腰背，用于肾虚腰痛；热熨前额，还有助于减轻体虚引起的头昏。

葱熨法

取新鲜葱白500克，捣碎，加少量盐放在铁锅中炒热，趁热放入布袋，扎紧口后热熨患处。如小便不通、气闷不舒、腹部气胀，可在脐下、小腹部来回热熨。

姜熨法

生姜250克洗净捣烂，挤出姜汁入碗中备用，再将姜渣炒热，趁热用布包裹好，在患处热熨。姜渣冷了再入铁锅中炒热，并加些姜汁同炒，趁热用布包再热熨。如胸膈满闷不舒，可在胸膈部来回热慰。

醋熨法

先将粗盐100克入铁锅内炒热，再取半小碗陈醋边洒入盐内边炒，趁热用布包熨患处。如妇女月经期腹痛，可在脐两边、脐下等处热熨；小腿抽筋，关节疼痛也可用此法热熨患处。

水熨法

热水袋装上热水，趁热熨患处。如腹痛、腰酸痛，久行后双脚不适，可直擦热熨疼痛不适处。

药熨法

由医生对症处方下药。将药物蒸煮或炒热布包热熨患处。如风寒关节作痛或全身疼痛，可用橘叶、老姜、葱白炒热，布包熨患处；小儿流感咳嗽，可用萝卜一只、生姜一块、葱一把，捣烂炒热后加酒适量，趁热布包慰患者前胸后背。

热熨时医者先用手试试温度是否适宜，热时熨的快一些，用的力轻一点；热减时慢一些，用力重一点。热熨时要注意熨包是否有漏，熨包最好多备几个，以便轮换使用，勿使热熨间断。凡是热证发烧、皮肤过敏或有疮疖、损伤，都不能使用热熨疗法。

药枕疗法

药枕可以疏通经络、安和五脏、健身益寿，一般适应于头痛头昏、失眠健忘、耳鸣目花、神经衰弱、颈椎病、高血压、脑动脉硬化、中风口歪、肩关节周围炎等。下面介绍一些药枕：

菊花枕

菊花吹干入枕，有清心祛风，平肝明目功效，多治疗心烦失眠、高血压、目赤头晕。

降压枕

菊花、川芎、丹皮、细辛、白芷入枕，有降压止头痛作用。

抗衰老药枕

由当归、杏仁、蛤粉等多种中药组成，对哮喘、气管炎、失眠、头痛有较好疗效，并有戒烟作用。

颈椎保健药枕

主治颈椎病、肩关节周围炎等。

康复药枕

当归等中药制成，对颈椎病、肩关节周围炎、高血压引起的头痛、失眠也有较好疗效。

安神枕

龟板、龙骨、远志、菖蒲等中药制成，治疗神经衰弱、失眠等症，民间有茶叶枕、荞麦皮枕、蚕砂枕等，大多具清热作用，以便尽早进入梦乡。

药枕使用时应放在枕骨上，仰卧位都有功效。对治疗颈椎病、肩关节周围炎的药枕则应放在颈椎下，以耳下肩前为度，使负重点下移，形成头和躯干部的对抗牵引，这等于在作持续的颈椎牵引治疗。在使用药枕时，要注意药枕的有效期，一般有效期为1～3年，使用2～3周后应放在室外吹一吹。

家务疗法

对担心发胖、影响形体美的女性来说，养成勤劳的好习惯，尽可能操持点家务活将受益匪浅。因为短时间内强度极大的剧烈运动，使身体处于供氧不足的状态，所消耗的不是体内多余的脂肪而是糖，故而并非控制体重的有效办法。至于盲目节食就更非良策。而家务活是经常性的，持续的时间长，可发挥体内多余的脂肪分解功能，倒是减肥和防止发胖的妙方。并且这样还可以减轻家人的负担，融洽家庭成员之间的感情。很有意义。

坐浴疗法

坐浴是指病人取坐位，将臀部浸入药液中洗涮。坐浴前，病人先排除大小便，洗净手，将裤子脱至膝盖露出臀部，臀部完全浸入药液中，经常用手将消毒纱布轻轻擦拭局部伤口。坐浴盆选择陶瓷盆最好，放入1/2～1/3盆水，待水温凉至38～42℃时，加入药物高锰酸钾结晶配成1∶5000的浓度(溶液呈浅红色)。坐浴可使局部血管扩张，减轻充血，可以清洁伤口，利于分泌物质引流，从而消除炎症，促使伤口愈合。凡属肛门疾病均可采取坐浴疗法。

蒸气浴疗法

人进行蒸气浴大量出汗，可引起神经系统、血液循环、心率和呼吸等方面一系列变化，蒸气浴的温度应保持在32～43℃，这样可以增加肺活量，使血乳酸浓度明显降低，但如过热，则效果不佳。蒸气浴可分3次进行，每次5～7分钟，每次之后冷淋浴20～30秒钟，做完最后一次蒸气浴要休息10分钟，如果条件允许，最好再在水温25℃的游泳池里游几百米。

海水浴疗法

海水浴对人体起着综合性的医疗和锻炼作用。在天气最暖的时候，海水的温度也比人体的温度凉11～12℃，因此，当人体浸入海水时，皮肤血管就会收缩，然后又扩张，这对体温调节器官是很好的锻炼。此外，人体在海水中受到机械作用：水的压力及海浪的冲拍，有助于血液及淋巴液的流通及在体内循环，从而给心脏的工作创造了有利的条件。其次，对人体起作用的还有海水中所含的矿物盐、微量元素、溶解于海水的气体等，这些温度的、机械的以及化学的刺激因素，再加上新鲜的空气、太阳辐射、大海景色引发的舒畅心情，十分有益于人体健康，使人的新陈代谢、心血管系统、呼吸系统以及神经系统的功能都得到改善，同时还可以提高对寒冷引起的疾病的抵抗力。海水浴不仅可以健身，对那些呼吸道、心血管和神经系统有病的人也是一种良好的治疗手段。

沙疗法

沙疗的治疗方法是：病人或躺或卧，或跪或坐，将半身埋在滚烫的沙子里，在骄阳下进行日光浴。对各种类型的关节炎、慢性腰腿痛、坐骨神经痛及脉管炎疗效都较好。

冰疗法

用冰袋裹在膝盖上止痛治疗风湿性关节炎是一种省钱省事的方法。具体做法是：取适量冰块加1/4水，与冰块混合装入塑料袋中，用冰袋敷患处，一天三次，每次20分钟，可止痛。

原生食物疗法

病人每天吃一些新鲜的，不经加工或加热的食品，如新鲜的水果、坚果、芝麻、葵花籽、小麦茎叶的汁和新鲜蔬菜，完全不吃肉类，这些食物可帮助病人康复。主要用小麦茎叶的汁医病是有科学根据的，小麦草汁中可以分离出一百多种要素，其中的脱落酸就有抑制肿瘤生长的作用。因此小麦草汁有“绿色的血液”的美名。

植物疗法

养花是一项最“安心”的活动。各种花卉由于经过长期的自然选择和人工培养，形成不同的生态习性，这就要求养花者不急躁，顺应其习性，创造适应其生长的环境。无疑，培养“安心”的情绪对战胜慢性病大有裨益，具有调节神经中枢和杀菌的功能。养花能通过培养“安心”而产生疗效。

睡眠疗法

睡眠在人的生命中占有极其重要的地位，是天然补药。睡眠时间的长短因人而异，青壮年人睡眠较多，老年人睡眠较少，体力劳动者睡眠较多，脑力劳动者睡眠较少。

在实际生活中，常有这样的情况，某些人即使是睡8小时，起床后仍然无精打采，相反，另一些人虽然只睡6小时，醒来后却轻松愉快。这是因为睡眠是有节奏的，能掌握节奏，效果就好，反之就差。一般来讲，上床半小时之内能入睡者为最佳，如躺在床上辗转反侧睡不着，则不应硬睡，可冲一杯热牛奶喝下再睡，或到外面散散步再睡，可有一定效果。

“瑜伽”疗法

“瑜伽”是古印度佛教中的术语，意即修行，主要强调调息，静坐等修行方法。国外施行的瑜伽锻炼法的要点就是使“身体伸长”，恢复和保持优雅、健美的体态，促进骨骼的生长。锻炼方法如下：

身体直立，两腿并拢，收紧肛门，挺直背骨。在呼气的同时将两手臂举在头上，左右两手互相握住肘部，保持住这个姿势，反复进行脚跟离地，着地运动。离地时吐气，以脚尖着地，重心落于双脚拇趾，收紧骨盘，脚跟着地时吸气。

这套锻炼法的重点在于，注意力要集中在背部，身体好像由上面牵引似地向上。

五行磁吸针疗法

所谓五行磁吸针疗法是用一种特制的磁疗针具治病的方法。它利用负压吸附原理，用磁针点压在穴位上，使磁力透入人体，刺激穴位，激发人体生物电磁感与经络传导信号，以达到疏通经络，活血化瘀，消除病痛的作用。是一种集针灸、点穴、磁疗、负压、药物渗透于一体而又无刺痛创伤的家庭治疗方法。

其他疗法

吹气止鼻血

如果家中有人流鼻血，可用手将其耳朵口适当扯大，以嘴对准耳朵口，用力地，缓缓地向耳道吹气，分别向两只耳朵连续吹三口气即可。若血未完全止住，可再吹一次。这种止血方法是通过气流刺激耳朵内神经、交感神经及反射弧，使鼻粘膜血管收缩，达到止血效果。

热敷治疗毛囊炎

毛囊炎虽属外科小病，但如治疗不及时，常可发展成疖痈。家庭治疗毛囊炎可采用简单易行的热敷法。具体做法是：用清洁的毛巾蘸热水敷患处，每天两次，每次3～5分钟。水温宜高，以不烫伤为度，毛巾凉后，更换一次。一般病情三天可愈。

吹口琴

常吹口琴，不但能给生活带来欢乐，而且能增加肺活量，促进肺的呼吸功能。患有慢性肝炎的人，经常吹口琴，可以借肌肉收缩力量，按摩肝部，对消除肝部周围的炎症大有好处。当然，长时间连续吹奏，对身体无益。吹口琴之前和吹完口琴之后，对口琴要进行冲洗和消毒。口琴最好自己独自使用，以免传染各种疾病。

唱歌

不少脑血管疾病，如脑溢血、脑血栓、脑血管痉挛以及某些脑外伤患者，在救治后，往往会失去说话能力，或变得发音不清，难于表达要表达的意思。遇到这种情况，不妨试试“唱歌疗法”，它常常可以帮助患者逐步恢复和改善语言表达能力。

洗脚

春洗脚，升阳固本；夏洗脚，除温邪；秋洗脚，润肺腑；冬洗脚，暖丹田。用稍高于体温的水洗脚，对于五脏六腑有益；洗时不断按摩脚趾，脚掌心，可疏肝健脾，增加食欲，治肝脾肿大；治便秘、肋痛、小儿遗尿，并矫正妇女宫体位置；治胃虚体弱，活跃末梢神经、加强记忆，使周身均感轻快。

梳头

梳头可刺激头皮的神经末梢，调解头部的神经功能，使头部处于紧张状况的神经得以松弛，从而能促进血液循环。当你感到头昏脑胀、思维能力下降时，就应该休息一会儿，拿起梳子梳3～5分钟头，再用梳子刮几下头皮，使之有酸胀感。这样每天重复3次，不仅可以健脑，而且对高血压、动脉硬化、神经衰弱等也有辅助疗效。脑力劳动者尤应重视。

伸懒腰

身体长时间伏案，静脉血管就会松弛、扩张，淤积血液使循环血液量减少，人就感到疲劳。这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉较强收缩。在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被送回了心脏，这就可以大大增强循环血容量，改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的一些废物得以带走，从而消除人的疲劳。

胸部保健法

衣服护胸

胸部的保护以保暖御寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们常穿背心、上衣，均是保护胸背的阳气为主。

胸部按摩

取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30次。然后，两只手同时揉乳房正反方向各30圈，再左右与上下各揉按30次。女性还能够做抓拿乳房保健：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，接着用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做30次。胸部按摩能够振奋阳气，促进气血运行，增强心肺功能。

背部保健法

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有助于防病治病。

背部宜常暖

背部保暖方法有三：

衣服护背

平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

晒背取暖

避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

慎避风寒

因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

背宜常捶摩

保护背部对身体健康很重要，而且还提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。

捶背

捶背又分自我锤打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人搓法：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

捏脊

取俯卧位，裸背。请他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。

腰部保健法

腰部宜常摇动

通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体的作用。下面仅举几个练腰动作。

转胯运腰

取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。

腰宜常按摩

“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。

腹部保健法

腹部宜保暖

古代养生家很注意腹部的保暖，并主张对老年人和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花），装入双层肚兜内，将兜系于腹部即可。②肚束：又称为“腰彩”，即为宽约七、八寸的布带系于腰腹部。

腹宜常按摩

腹是胃肠的一部分，腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食后进行。摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

心脏保健法

科学配膳

心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化，在饮食中宜适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

切忌暴饮

因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者，要特别注意。一般而言，每次进饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法。

戒过食刺激物

凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等物也要适量，对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物也须慎用。

适量减肥

体重过重也会加重心脏负担，因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖，控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择，如运动锻炼、饮食减肥等，就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其是晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。

卧具适当

一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

运动锻炼

经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。一般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼、具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏会产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可以做按摩保健。

情志平和

若七情过极，则可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故应保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪，尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。

环境适宜

良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。

肝脏保健法

饮食保健

肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极其重要的环节，肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等，还应适当吃些糖。肝脏对维生素K、A、C的需求量较大，故适当多食些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果之类，同时，还宜适当食用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。

切忌嗜酒

过量饮酒可以引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。

戒怒防郁

人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。肝喜调达，在志为怒。抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此，要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力，保持情绪畅达平和。

预防传染性肝炎

预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。其有效的方法是搞好清洁卫生，把好饮食卫生关，同时配合药物防治。在目前肝炎很普遍的情况下，可服用预防药物，如茵陈、板蓝根各20克，金钱草15克，甘草10克，焦三仙各10克，大枣5枚，水煎服，一日一剂，服用一周，对预防甲肝有良效。

另外，避免长期大量服用损害肝脏的药物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。

健肝锻炼

保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点，可选择太极拳、八段锦、易筋经、气功、导功等。此外，亦可配合简易的养肝保健锻炼法，其法取右侧卧，略抬高臀部的体位，缓慢做腹式呼吸动作，连续作20～30分钟，每日作2～3次，有利于肝脏休息，还可防治肝脏下垂。

肺脏保健法

避免吸入空气中的杂质和有毒气体

例如：二氧化硅、煤尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药等等，这些有毒物、有害物质吸入过多，则可引起肺部病变和全身病变。因此，要积极预防和控制空气污染，改善劳动环境、居住环境、居室环境，对灰尘多的环境进行“静化”处理，搞好卫生，加强预防措施，如防尘器、防尘口罩、通风设备等，多呼吸新鲜空气，吸烟者要下决心戒烟，对肺脏保护是很有好处的。

积极参加运动锻炼，改善肺功能

如早晚到空气新鲜的地方散步、做广播体操、打太极拳、练气功等，可有效地增强体质，改善心肺功能。同时，经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5～10分钟，可以增强隔肌、腹肌和下胸肌活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。

注意饮食宜忌

肺脏保健要少吃辛辣厚味，宜淡食，少盐忌咸，饮食切勿过寒过热，尤其是寒凉饮冷。在饮食上一定要合理调摄。

防寒保暖

寒冷季节或气温突变时，最易患感冒，诱发支气管炎。因此，要适应自然，防寒保暖，随气温变化而随时增减衣服，汗出时要避风；室内温、湿度要适宜，通风良好，但不宜直接吹风；胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤。

耐寒锻炼

耐寒锻炼的目的，在于增强机体免疫功能，预防感冒。具体方法可采用冷水浴面，空气浴和健鼻的保健。长期锻炼，获益匪浅。

疾病防治

积极预防感冒是有效方法之一，患有发作性呼吸系统疾病者，如慢性支气管炎、哮喘等，在气温变化时，大的节气交接前，更应做好预防保健和治疗措施，以免诱发旧疾或加重病情。

肾脏保健法

饮食保健

肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醇饮食易产生肾动脉硬化，使肾脏萎缩变性，高盐饮食影响水液代谢。常选用的食品，如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外，适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健。

节欲保精

精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。在未婚之前要防止“手淫”，既婚则需节欲，绝不可放纵性欲。自古就有“强力和入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起。因此，节欲保精，是强肾的重要方法之一。

药物保健

体质虚弱者，可根据具体情况，辅以药物保健。肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、右归丸等，单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苡蓉等。肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等，单味药如枸杞子、槠实子、龟鳖等。阴阳两虚者，可先用全鹿丸、二仙汤等，单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。药物保健的要求，应做到阴阳协调，不可偏执。

保持小便通畅

小便通畅，在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代谢障碍，会增加肾盂和肾实质发炎的机会，还可以发生尿中毒或其它疾病。因此，要积极防治影响小便功能的疾病。服用某些易结晶的药物，如磺胺类药物，宜多喝水，并同时服用苏打，使尿液变成碱性，以免沉淀结晶。

预防肾脏感染

防止肾脏感染要从两方面入手，一是防正逆行性尿道感染，方法是讲卫生，适当多喝水；二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。积极防治上呼吸道感染，皮肤感染，如对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖、皮肤脓肿、结核病等，必须及时防治，以免引起肾脏感染。

慎用损害肾脏的药物

有些药物对肾脏有损害，如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等等，这些药宜慎用。非用不可时，应采取短期少量或适当配伍，以免损伤肾功能。此外，已患肾炎者，应积极防治。患过敏性紫癜、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时，应及时加强对肾脏的保护措施。

运动保健

积极参加各项运动锻炼，对强肾健身颇为有益。同时，还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健，例如，腰部按摩法。此外，腰部热敷与腹压按摩法亦也采用。

腰部热敷：取仰卧位，用热水袋垫于腰部，仰卧30～40分钟，使腰部有温热感。此法可松驰腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量，每日可做1～2次。

腹压按摩肾脏：取坐位，吸气之后用力憋气3～5秒，同时收缩腹肌增加腹部压力，如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种具有节奏性的冲击，有补肾固精、通经活血之效。

脾胃保健法

要保持良好情绪

不良情绪对胃肠功能有明显的影响，可引发食欲下降、腹部胀满、嗳气、消化不良的症状出现，而良好的情绪有益于胃肠系统的正常活动。因此，中老年人要知足常乐，心胸开阔，处事达观，始终保持稳定平和、轻松快乐的情绪。

饮食调摄是保养脾胃的关键

在日常生活中要做到进食有时、饮食有节、食物寒温适中和多样化等。中老年人一般以每日三餐为宜，每餐以吃七八成饱为原则，切忌暴饮暴食，特别是晚餐不宜吃得过多，也不宜吃得太晚，吃些面条、稀饭、包子等易消化的食物最适宜。以免食物滞留肠胃，增加消化系统的负担，造成恶性循环，使肠胃功能更加紊乱。食物的烹调制作，要以软、烂、稀为原则，如肉类切成肉糜，蛋类做成松花蒸蛋，蔬菜也可切成碎末。食物要煮烂煮透，使其松软适口，便于食用。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求，保持大便通畅。要少吃有刺激性和难以消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物等，生冷食物也要尽量少吃，进食时做到细嚼慢咽。

要坚持参加适当的体育活动

如慢跑、散步、打太极拳，做柔软体操和气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复40～50遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用，与运动健脾有异曲同工之妙。

老年高血压患者保健方法

老年高血压是老年常见病，并且很影响老年人的身体健康，但随着老年人生活水平的提高和医疗条件的改善，做到健康生活方式和日常的保健习惯，高血压会远离老年人们。

要控制“发福”

超重是发生高血压病的一个危险因素，肥胖者的高血压患病率是正常人的2—6倍，并且与脂肪的分布有很大关系。

坚持适宜的体力活动

有句老话“生命在于运动”，坚持运动可控制和预防高血压。体力活动少的人，发生高血压的危险为体力活动多的人的1.5倍。老年人不宜进行激烈运动，应选择简化太极拳和散步等慢运动为宜，每天坚持步行一万步，运动量就足够了。

要保持有规律的生活

定时睡觉起床，切忌过度兴奋和悲伤，多培养自己的兴趣和爱好，书法绘画陶冶性情，有益于身体健康。

选择合理的保健品

有病治病，没病防病。人体就像一部机器，随着年龄增长，各部件就会松动，运转到一个阶段，就应大修理一次。随着我国生物工程的开发，人体内所需要的许多物质，都可以从动植物中提炼出来，补充给人体，延长人类的寿命。

心脑血管患者夏季保健方法

在夏季病情比较平稳，患者便时常对自己的病情放松警惕，忽视了日常保健和调理。实际上炎热季节尤其是三伏天，经常出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候，加之酷热难熬睡眠不足，常导致精神不振、郁闷烦躁，这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人更易发生意外。因此，患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人，在炎热的夏季，更要时刻注意防范，谨防发生意外：

尽力改善闷热环境，保证充足睡眠，避免情绪郁闷、烦躁，适当参加有益于身心健康的活动，既不消耗过多的体力，又能怡情养性，自得其乐。

注意冷暖变化，及时添加衣服。温差骤然变化会引起交感神经兴奋，使血压上升，心跳加快，心脏工作量突然加大，冠状动脉突然遇冷则发生痉挛，致使心肌缺血，诱发心肌梗塞造成严重后果。

食物应以清淡为主，切忌暴饮暴食。摄入过多高脂肪食品，常成为夏季发生心肌梗塞的诱因。在炎热的夏季，肌体所需热量很少，胃肠分泌功能减弱，消化功能降低，暴饮暴食必然加重胃肠道和心脏负担，致使冠状动脉血液供应减少而引发心脑血管疾病。此外，还要特别注意食品卫生，防止病从口入。

力戒烟酒。吸烟是冠状动脉痉挛、心绞痛发作和心肌梗塞的易患因素。夏季人们出汗较多，而饮酒时血液循环加快，出汗量大大增加，此时若补水不足可使体内血容量减少，血液粘稠度增加，容易导致血栓在心脑血管中形成。

糠尿病患者保健方法

由于糖尿病是一种慢性持续性疾病，血糖值高低与患者的衣、食、住、行及精神情绪密切相关。所以，病人掌握糖尿病的基本知识，学会日常生活的自我保健方法十分重要。

保持乐观情绪和积极的生活态度。应该懂得，只要控制好病情，同样能健康长寿。

养成有规律的生活习惯。定时定量进餐、运动、工作和就寝，因为它们直接影响到用药剂量和时间。

饮食宜淡、多样，不要过咸和偏食，忌高甜食。食量按每日所需总热量计算，不要贪饱，宜少吃多餐。

运动宜循序渐进，持之以恒，不宜空腹运动，不要过度疲乏。

要了解和掌握低血糖反应的知识，尤其外出活动时或运动量大时要随身携带食品，及时加餐，预防低血糖反应。

应戒烟忌酒，尤其不要空腹饮酒及饮烈性酒。饮用啤酒要适量，并且要减少主食。

注意足部卫生，坚持每晚用温水洗脚。因通常足部感觉迟钝，所以水温不要过热以免烫伤。鞋袜要松紧合适，不要穿硬质鞋袜。冬季要注意足部保暖。

注意口腔及眼部卫生。早晚洗漱，避免视力疲劳。

每日自测4次尿糖，即三餐前及睡前记录检测结果，尤其注射胰岛素的患者应该坚持。血糖和尿糖不平衡的患者应常测血糖。如用试纸测尿糖，应注意测定时间的准确及看试纸是否过期、失效。有条件的患者可购袖珍血糖仪，方法简便迅速，有利于病情控制。

.定期到医院检测肝、肾功能、血脂、糖化血红蛋白、尿常规、血压、心电图及眼底，根据病情可3～6月检测1次。血糖、尿糖应常测，即使病情稳定者，也至少每月1次进行空腹血糖及餐后2小时血糖检测。

颈椎病患者保健方法

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人，尤其是长期从事伏案工作的教师、编辑、作家、会计以及外科医生、缝纫工等。

颈椎病发展缓慢，病程较长，给患者造成很大的痛苦，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。颈椎病的症状十分复杂，如神经根压迫引起的颈、肩、背疼痛，上肢麻木酸胀、肌肉萎缩；椎间动脉受压迫引起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常、类似冠心病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病、胃出血、肠功能紊乱、神经官能症、顽固性头痛、尿失禁、肩周炎等。因此，当患有类似症状，经多方面治疗而疗效不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术疗法，如颈椎牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

左右旋转

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌时应停止旋转。

前屈后伸

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。

侧展

吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。

按摩颈部

两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、颈部作无规律的动作。

肩周炎患者保健方法

肩关节周围炎简称肩周炎，又称冻结肩、肩凝症等。好发于45岁以上的中年人，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

肩周炎的治疗多采用综合疗法。如用点、拿、拔、伸等法和局部治疗，以疏筋活血、通络止痛、松解粘连，促进肩关节功能的恢复。也可进行针刺治疗，痛甚者可进行局部封闭治疗。中药治疗宜祛风散寒、活血通络、补益气血，可选用小活络丹、三痹汤等。外贴活络膏、麝香壮骨膏等也有辅助作用。

坚持功能锻炼是治疗肩周炎的重要手段之一。患者可根据具体情况选择下列方法。

向上拉手

拉住患者手或手腕部逐渐牵拉做50次。

划圈摆动

站起弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为轴心，作顺、逆时针方向各划圈50次。接着分别向前、后和左、右摆动50次。幅度由小到大，由慢到快。

手指爬墙

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使患肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复做50次。

感觉患癌瘤疾病征兆的方法

如果不明原因地出现下列情况，可均要警惕与癌瘤疾病相关联。

颅内肿瘤：头痛、呕吐和视力减退。

口腔癌：口腔粘膜白斑、黑斑素、乳头状瘤和溃疡。

鼻咽癌：鼻涕带血、鼻塞、头痛、所属淋巴结肿大。

肺癌：咯血、干咳、胸痛、肩臂痛、颈淋巴结肿大。

感觉胃溃疡癌变征兆的方法

胃溃疡是常见消化道疾病之一，但它的癌变率为5％。胃癌的早期症状与胃炎、胃溃疡、胃下垂很相似，一旦症状明显时已是中、晚期，已失去根治的机会，故胃癌的早期发现至关重要。下列早期信号可供参考。

疼痛

溃疡病的疼痛呈规律性，胃溃疡为饱餐痛，十二指肠溃疡为空腹痛。一旦疼痛变为持续性或有所减轻，则应警惕恶变。

年龄

年龄在45岁以上，出现食欲不振、恶心、呕吐、上腹隐痛、胀痛，并出现疲乏无力、逐渐消瘦、药疗无效者，应及早诊治。

包块

部分病人可在心窝部位摸到硬性、不规整包块并增大迅速、压痛明显、恶心、呕吐症状日益加重。

黑便

这是癌变部位发生出血的表征。有时在少量出血时仅表现为大便隐血试验阳性。

感觉患严重呼吸疾病征兆的方法

呼吸运动是人体获得氧的主要渠道，主要由肺、气管、支气管构成，人体的呼吸运动是靠位于延髓的呼吸中枢的协调功能而实现的。一旦呼吸中枢因病而失控，则出现下列不同类型的呼吸异常，是生命的告急警报。

潮式呼吸

呼吸由浅慢逐渐变为深快，再由深快逐渐转为浅慢，然后暂停一段时间，如此反复出现，如潮水起落。潮式呼吸常见于脑炎、脑膜炎、糖尿病危重期，预示呼吸中枢已临衰竭。

间歇呼吸

病人呼吸一段时间后，突然停止，不久又开始呼吸，如此反复进行。常见于颅内病变危重时，警示呼吸即将停止。

点头呼吸

病人头部随呼吸上下移动，是昏迷病人临终前的特有呼吸方式。

叹息呼吸

昏迷病人中出现在急促呼吸后叹息一次，预示呼吸中枢即将衰竭。

双吸气呼吸

病人在每次吸气时，抽吸两次，也警报呼吸中枢衰竭。

鼾声呼吸

病人在呼吸中表现出与常人睡眠中打鼾不同的持久粗大鼾声，是临近死亡的警报。

库斯毛尔呼吸

呼吸深而慢，多见于尿毒症和糖尿病病人的后期，也是死亡警报。

感觉患冠心病征兆的方法

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。此病发作时多呈现心肌缺血供氧不足导致短暂的阵发性胸骨后疼痛。严重时发生心绞痛及心肌梗塞。经常表现为下列早期征兆。

呼吸困难

在昼间体力活动或精神激动时突发呼吸困难，可能是心功不全的表现，久之可诱发冠心病。

突然晕厥

活动性突发晕厥，可能是心脏排血量减少。导致脑供血量不足所致。

心前区憋闷

活动时出现但不觉疼痛，可能是轻微心绞痛发作，但时间不超出15分钟。

突发各种类型心律失常

在冠心病患者比较多见。

下牙痛

发现病人患下牙痛或下颏痛时，并非牙源性疾病，应考虑是冠心病的早期信号。一般这种牙痛，非为牙疼药所能治愈。

耳垂皱纹

健康人耳垂无皱纹，而在患冠心病者。60%～90%有双耳垂或一侧发现由外耳道下方延伸到耳垂有一条连贯的显著皱褶，另外，耳聋、耳鸣也属于耳部征兆。

感觉患脑中风征兆的方法

脑中风因急性脑血液循环障碍或脑血管意外，多在中年以上。包括脑出血、蛛网膜下腔出血、暂时脑缺血发作、脑梗塞等。其主要发病原因是脑动脉硬化。

脑中风的早期征兆

①神经衰弱。常出现头痛、头昏、头晕、耳鸣、眼花、嗜睡、记忆力减退、易疲劳等。②情感异常。情绪易激动，缺乏自制力，逐渐出现表情淡漠，对亲友缺乏热情，有时会无故悲伤或喜笑。③判断能力低下。开始表现为注意力不能集中，对突发生活琐事表现惊慌、忧虑。后来表现为对任何事物无能为力。经常失神。

脑中风的中后期征兆

①行动异常。走路及转身不稳、步态僵硬、缓慢。步子不自觉地向左右倾斜。②身体某些部位发生阵发性、痉挛性抽搐、手脚麻木、言语障碍、最后出现昏迷、瘫痪等。

还有如：原因不明的手足麻木、软弱无力、吃饭时掉筷子等，忽然吐字不清或失语，短暂视物不清或失明。

感觉皮肤搔痒征兆的方法

一般阶段性的皮肤搔痒，往往是某些皮肤病，如湿疹、荨麻疹，神经性皮炎等的症状。而顽固性皮肤搔痒却可能是体内潜在疾病的前兆。

维生素缺乏

维生素B2、维生素A或烟酸缺乏症时皆可引起全身或局部皮肤搔痒。

蛲虫病

由于雌性蛲虫晚间出肛产卵，于肛门周围或会阴部出现奇痒，影响睡眠。

贫血

皮肤搔痒也是贫血症的先兆。由于皮肤营养障碍而引起上皮细胞干燥、萎缩所致。

甲状腺机能亢进

由于甲亢患者皮肤血液循环加快、温度升高所致皮肤搔疗，有睡眠时加重等特点。

脑动脉硬化、神经衰竭时

可引起全身阵发性搔痒。

肝胆疾病

全身搔痒往往出现于黄疸前期或后期，这是由于胆盐沉积于皮肤、刺激末梢神经所致。

脑瘤

当脑瘤病变侵及第四脑室底部时常引起鼻孔局部剧烈持久的搔痒。

妊娠后期

妊娠晚期因内分泌机能变化，孕激素增高。使肝内胆汁淤积，胆红质排泄紊乱，全身搔痒往往与黄疸伴发。

糖尿病

体内血糖增高后，机体防病能力下降，细菌、真菌乘机感染、刺激皮肤末梢神经而产生搔痒。

某些妇科病

月经异常、卵巢病变、霉菌感染、阴道滴虫等可出现局部皮肤搔痒。

慢性肾功衰竭

肾损伤后由于功能障碍，体内产生的蛋白衍生物可引起皮肤搔痒。

恶性肿瘤

全身搔痒往往是胃癌、食道癌、白血病、肺癌、卵巢癌、前列腺癌等的先兆。肿瘤切除后搔痒可消失。肿瘤复发时搔痒再现。