第三章养生保健与生活

如何从生活中获得保健

现代生活方式病是现代生活的特有病症，它严重影响着人们的生命和健康。时代在前进，科学在发展，人类生活方式也日新月异。最近世界卫生组织调查结果表明，现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往是多由细菌、病毒等生物学因素引起，而是由多种不健康、不科学的生活方式，错综复杂的环境和心理因素造成的。例如，高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症、以及多种家用电器病和花样翻新的综合症等。人们将这些疾病统称为“现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家中占总死亡率的70％－80％；在发展中国家中为40％～50％。这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。我国卫生部近年来开始对社会因素与人群死因关系进行了调查，结果指出，生活因素（包括消费类型、职业危害和有害健康的业余活动等）占37．3％；环境因素（社会、心理和生活环境）占32％；而生物学因素（包括遗传、老化等）只占19．7％。

目前我国人民的卫生水平仍然低下，不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例，发达国家中估计每年死亡人数中有14万是由吸烟引起的肺癌、心血管病、以及其它肺部疾病所至。然而近些年来，这些国家人口吸烟率在不断下降，肺癌等疾病发生率也随之降低。但我国吸烟人数却呈强劲上升势头，估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。肺癌死亡人数已上升并超过其它恶性肿瘤，占第一位，占9种主要癌瘤死亡人数的26．2％。照此下去到2005年，我国每年死于吸烟引起的各种疾病的人数将达到200万人以上。更为突出的是，毒品已在近几年渗入我国很多地区，估计非法吸毒者已达几十万人。近来养狗之风日盛，估计全国已有1．2亿只狗，狂犬病也随之而起。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛滥引起的性病和艾滋病流行；由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病；由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管、消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所耳熟能详的。这些都是现代“生活方式病”的具体体现。

由于现代“生活方式病”是非传染性的，对人危害进展较缓慢。往往不为人们所认真关注。又由于这类疾病的发生与人类文明进步和生活习惯密切相关，所以有人誉之为“文明病”或“习惯病”。总之，这类疾病的病因主要是来自不科学不卫生的生活方式，如饮食习惯或营养结构不良，起居方式不合理，或有烟、酒、赌博等不良嗜好，以及家用电器使用不当等。

生活方式的致病及保健措施

由于家庭消费品引起的“生活方式病”，主要为家用电器病。

电视病

目前，大约有50多种疾病跟看电视有关，你每天看电视平均超出三小时，就可能患上“电视综合症”，尤其是儿童或青少年。今天，电视已普及到千家万户，预防电视病将是一个非常引人注目的问题。

现将几种常见的电视病介绍如下：

“电视肥胖症”

目前美国13岁以下的儿童中约有80万人患肥胖症”，我国儿童中约有1000万人体型肥胖。其中一个十分重要的原因是经常看电视。一方面缺乏适当的体育活动；另一方面因为在看电视时，有的儿童还大吃零食、点心，造成热量过剩而引起肥胖。

“电视眼”

电视机工作时，由于电压很高，荧屏射出的集光束、红外线和溴化二苯并呋喃的有害气体等对人的眼睛刺激厉害，有的人抵不住其刺激则发生眼皮、眼睑红肿、球结膜充血、干痛难忍，严重者结膜和角膜受损，影响睡眠和食欲。长期收看电视节目，会大量耗损视网膜中的视紫红质，使视力明显下降，严重的还会引起视网膜萎缩。有的还会引发近视、夜盲和青光眼等症。

“电视颈”

有些人看电视时不注意电视机的位置和坐相，千姿百态，歪头斜视习以为常，头颈部长期维持过伸或过屈或扭斜状态，容易引起颈部软组织劳损。

“电视心”

有些情感丰富或患有心血管疾病的老人，有时随电视节目中的情节而过于兴奋、激动、紧张和悲伤，容易出现头晕、心悸、血压升高，甚而诱发心绞痛、心肌坏死和脑血管意外等急症。

“电视腿”

由于看电视时长坐不动，容易引起下肢麻木、酸胀、浮肿、疼痛，甚而引起下肢肌肉痉挛，老年人尤甚。

“电视综合症”

看电视时间过长，可打乱日常生活规律，引起植物神经功能紊乱，可出现头昏、眼花、消化不良、失眠多梦等症。此外还可引发颜面皮肤斑疹和胃下垂、溃疡病等。

“电视胎儿”

孕妇由于长时间观看电视，会接受较多的X射线，同时又受室内电子雾污染，室内阴离子大量减少，除感到头昏、胸闷等以外，会使孕妇引起体内生化改变，影响胎儿发育，尤其妊娠早期1～3个月的胎儿受害更明显，致使胎儿畸形“电视胎儿”。

根据以上电视对人们健康的危害，应积极采用以下预防措施：(1)电视机摆放位置不易过高，最好是荧屏中心与视线持平；(2)人与电视机距离保持在3米以上；(3)看电视持续时间不应超过4小时；(4)看电视时保持室内空气新鲜、眼部不适时可戴墨镜；(5)有条件时在看完电视后以肥皂洗面，防止静电污染面部发生斑疹。(6)电视机旁安装一低度灯泡，在收看时打开可调节视野免受强光刺激。

“电冰箱病”

电冰箱进入家庭之后，给人们生活带来诸多方便的同时，也引来一种“电冰箱病”，即耶尔赞菌肠炎。由于电冰箱大大普及，这种病在世界各国日益增多，已引起普遍重视。

耶尔赞菌可在温度相当低（零度左右）时迅速繁殖，这一习性正适合在冰箱的冷藏或冷冻温度时生存繁殖，再加上电冰箱内湿度较大，开启频繁污染机会较多，若将冷藏食品取出，不再进行卫生处理便直接食用，很容易引发耶尔赞菌肠炎（腹泻腹痛较一般肠炎更严重些）。

应认识到电冰箱不是保险箱，冷冻不同于杀菌消毒，在冷藏冷冻条件下，少数微生物仍在活动，出现食品发粘、发霉、干枯、变色等腐败变质现象。因此，为了预防“电冰箱病”，应将生食与熟食分别放置，避免交叉感染；食物贮入电冰箱不宜过久，要定期清理；由电冰箱取出的青菜水果不宜直接食用，要作卫生处理；注意清理电冰箱内部，保持清洁。

“电风扇病”

人们处于炎夏酷暑或高温环境，若打开电风扇，顿时清风吹来，凉爽宜人。但是，电风扇使用不当，可能会引起“电风扇病”。主要表现是：头痛、眩晕、胸闷、恶心呕吐、疲乏、怕冷无汗、鼻塞咽痛、流泪、打喷嚏、周身关节痛、肩背痛、抬臂困难等。少数人可发生面神经麻痹，心肌梗塞或脑血栓等症。

发病原因是电风扇吹风时，风力持久，风源集中，常常只吹身体的某一部位，使原来皮肤血管扩张、大汗淋漓的状态一变而为血管收缩、汗孔闭合，而另外未被吹风部位则保持原来状态，于是出现体温调节和血液循环的失衡和一些病态反应。采用电风扇可使体表温度降至24℃持续6小时后，人体血液会发生下列变化：血细胞压积增加7％，血小板平均容积增加15％，血粘度增加21％，血压平均由129／69毫米汞柱升高至138／87毫米汞柱。这就是电风扇可导致心脑血管疾病恶化的原因。

所以，使用电风扇时要一定注意保健防护，首先，使用时间不宜过长，以30分钟左右为宜，并且速度不宜太快；其次，电风扇不宜直接吹向人体，也不能距离太近，要勤换吹风方位；第三，睡眠时间忌长期直接吹风；第四，小孩、老人、体弱多病者或大量出汗时尽量不用电风扇吹风。

“空调综合症”

室内高温难耐时，安装一台空调器可使人感到异常舒适。有利于工作和生活。当空调设备使用不当，并缺乏必要的卫生设施和防护措施时，通常会引起传染病、变态反应性疾病及各种不适。统称之为“空调综合症”。

长期处在空调室的人普遍反映有呼吸道干燥、鼻塞、头痛、关节酸痛、思想不集中、易疲劳、胸闷等。一旦离开空调室一两天，症状则消失，这些都是“空调综合症”的具体体现。

引发病症的原因是：(1)室内空气经过反复过滤后，负离子显著减少，正离子过多而影响了空气的清洁度和人体的正常生理活动，出现了内分泌与植物神经紊乱症状。(2)空调器内环境很适合霉菌、细菌和病毒的滋生繁殖。空调系统造成室内外环境（包括气温、气湿、气流和辐射等）相差悬殊，易刺激上呼吸道粘膜发生感冒，而且室内循环空气容易发生污染，有利于病菌存活，威胁人体健康。

所以在使用空调器时必须采取下列卫生措施：(1)反复使用消毒剂，以杀死空调器中的微生物。(2)在空调器之外增装除湿器以降低室内湿度，防止细菌再生。(3)大汗之后，切勿立即进入空调房间，以防着凉生病。(4)不宜长期留在空调室内，以防妨碍皮肤的正常新陈代谢功能。

“电子计算机病”

电子计算机的问世，无疑是场划时代的新科技革命。随着计算机的普及应用，人们应警惕由它引发的疾病。这种疾病可称之为“计算机综合症”也可称之为“计算机职业病”，具体也叫做“反复紧张性损伤”。

具体病症：眼疲劳、肩臂疲劳、头痛、食欲降低及植物神经失调和忧郁症等，此外还可造成孕妇妊娠中毒和流产及早产死胎畸形。

眼睛疲劳最为普遍，因为屏幕上的图形文字不太清晰而且不停抖动。眼部睫状肌和内直肌长期处于紧张状态，除了容易引起疲劳外还可导致近视，青少年应该引重视。

计算机操作的劳动强度较高（一般每天敲打3万次）极易引发肌肉和软骨组织的反复紧张性损伤。如软骨炎、肌腱炎、腕部综合症与桡肱骨粘液囊炎等。严重地影响上肢的活动能力和日常生活。

如何防止这种综合症的发生：首先，要保持经常的工间休息，每隔30分钟放松肌肉紧张度一次。其次，要养成正确的工作姿势。操作时，臂部要保持90度屈曲，键盘中行与肘部居水平位。双脚平置于地板，腰部保持正直靠于椅背上。显示器上沿不超出双眼水平线。在敲击键盘时，应用全臂摆动手部，避免投掷式动作。

此外，计算机房内往往装有空调机、电视机和带有荧光屏的显示器等，室内会产生大量正离子、微波和溴化二苯并呋喃（一种致癌的有毒气体）和静电干扰，皆对人体健康产生不利影响，应予注意。危害因素的存在虽是客观的、严重的，但因操作人员个体的素质，健康情况和接受危害因素的质和量的不同，计算机病在人体的表现决不能一概而论。只要积极采取防治措施，可以大大减少危害因素的影响。

“复印机病”

当前复印机的应用日益广泛，长期从事复印工作可在三个方面影响人体健康。一是目前使用的碳粉复印机的显影粉有干、湿两种。其中的湿性粉是用烃溶剂将碳黑分散悬浮，其脂肪烃沸点较低，容易挥发，这很容易使人体产生肿瘤。二是另一种无碳复印显影材料有很大的刺激性，可引起皮肤、眼、呼吸道和神经系统等方面病变。也可在复印过程中释放一种微量的致癌物。三是在复印机工作中由于静电作用而使室内产生臭氧。臭氧具有很强氧化作用，可将空气中的氮氧化成氮氧化物，强烈刺激操作人员而发生“复印机综合症”。主要症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、头痛、视力减退等。严重时可发生肺水肿或神经系统症状。

长期从事复印工作人员应提高警觉，加强卫生保护设施。如通风设备、防尘措施等，此外，患有呼吸道疾病者及孕妇，不宜进行复印机操作。

“静电污染病”

人们可能都有这样的经历，当你聚精会神地读书或工作时，突觉背上奇痒难忍；当你脱掉化纤衣服时，会听到“辟辟叭叭”的响声，并会在黑暗中看到闪烁的火花。这都是静电效应。随着纺织材料日新月异，人们穿着不断翻新，故静电放电现象越来越多地给人体带来危害。在日常生活中，能产生静电的除化纤衣物外，还有地毯、塑料用具，家具油漆表面、家用电器，尤其是电风扇塑料风叶和电视机荧屏表面。一般来说，化学纤维比天然纤维带电量大，干燥衣物比湿性衣服带电量大，黑色与白色衣服之间较易产生静电。

静电可使敏感的人产生皮肤搔痒、情绪不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽，甚至会引发支气管哮喘。静电对一些心脏病、精神分裂症、重度神经衰弱威胁很大。原因是静电污染干扰了体表的电位差，影响了心电传导，或增加了外界刺激，影响了神经承受能力，或因静电效应引起皮肤过敏反应。

为了防止静电危害，应注意调整衣物的组合关系。凡是和皮肤直接接触的内衣、内裤、胸罩、衬衫、床单之类尽量采用纯棉或真丝织物。穿了晴纶毛衣就不再穿涤纶衬衫。患心脏病、哮喘、皮肤过敏病人不要穿化纤衣服。在日常生活中应避开易发静电环境。如不使用塑料叶片电风扇，谨防地毯静电效应，看完电视后尽量用肥皂水洗脸，家用电器使用时尽量将外壳接地等。则能最大限度地减少生活中的静电污染危害。

洗衣机、洗衣粉引发的疾病

洗衣机、洗衣粉给人们带来了便利的同时，也增加了对人体健康的危害。

人们使用洗衣机时，往往忽视了所洗涤衣物上沾有多种污垢、尘埃、细菌、病毒、虫卵和各种有毒害化合物。它们可以传播各种疾病。如果在家庭中，把大人和小儿的衣物，把病人和健康人的衣物大杂烩地放在一个洗衣机里洗涤，其结果可想而知。

洗衣粉属中度毒性物质，极少量洗衣粉可抑制胃蛋白酶和胰酶作用，表现为食欲不振，体重下降等，对肝脏等内脏也会产生不利影响。常用洗衣粉清洗餐具的家庭中，出现蝶状肝斑的较多，也出现肝功异常。这是由于洗衣粉内的主要成分烷基苯磺酸钠经过皮肤或口进入人体，损害了肝细胞所致。同样食用洗衣粉清洗的瓜果后果也是如此。

因此，在日常生活中，切忌用洗衣粉洗餐具或瓜果。也应尽量避免长期在洗衣粉的水里浸泡，以防洗衣粉中的有害物质由皮肤侵入人体。

“电话机病”

电话机由于使用的人很多，每个人手上携带的细菌、病毒随打电话而将粘附在话筒上，可多达480多万个，路旁的公用电话亭的电话机所携带的细菌和病毒则更多。因此经常打电话的人容易染上肝炎、结核之类疾病。要防止电话机上的传染病，一方面要经常将家里、办公室内的电话用75％的酒精或3％的新洁尔灭溶液给话筒消毒；另一方面可在打电话时用纸包上手柄，或者打完电话要立即洗手，特别注意的是不要把嘴唇挨着话筒。

“游戏机病”

现在已有不少家庭购置了游戏机，认为游戏机可以开发青少年的智力，但是仅凭眼睛盯着游戏机屏幕，手指不断按动电钮是不可能达到开发智力的目的。这不过是机械性的动作，仅提高手眼配合的能力，发达国家，电子游戏机已被淘汰。而学习机、微电脑取而代之。因为长时间近距离的盯着荧光屏，损伤视力，影响休息，损害健康。玩游戏机时用大拇指不断按动任天堂控制板的按钮，才能使屏幕上的人物跳跃、射击、喷出火球，长时间玩导致拇指肌腱劳损称为“任天堂肌腱炎”。近来还发现一种癫痫病，也是由于长期或长时间的玩电子游戏机时，闪烁灯光刺激而发生癫痫，称为“任天堂癫痫病”。要想预防游戏机病的发生，一定不要叫孩子们长时间玩游戏机，也不要用游戏机来开发孩子的智力，这很不现实。

“手提电话机病”

由于社会的前进，经济的发展，为高效率、快节奏的信息传递，目前使用携带式的手提电话的人越来越多，但是使用者是否知道手提电话机给自己带来的不利影响呢？在使用手提电话的同时，也要受到这种电话机过量的高频率电磁波（超短波）的辐射，因为手提电话机是在超短波段工作。这种波段存在有机体内，当人们用大哥大的同时，就受到超短波频率无控制的辐射，而产生头痛、疲劳，多次重复辐射也会导致白内障，是否会导致肿瘤，目前尚无定论。为了防止手提“电话机病，”使用时应注意头部不要直接接触电话机的听筒和天线，以免受到过多的高频率微波的辐射。

“微波炉病”

微波是一种高频电磁波，在电磁波谱中介于超短波和红外线之间。微波的穿透能力很强，皮肤表面可“加热”，对深部组织也可“加热”，由于深部组织散热困难，所以升温比表面皮肤快而且散热也慢，因此，皮肤还未感到疼痛时，深部组织已受到损害。如果人受到超剂量照射或经常受到大剂量照射时，就会损害健康，引发失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等疾病，甚至精神错乱或失常；晶体混浊，导致白内障；损害卵巢功能，使月经失调，月经量过多；抑制或削弱睾丸生精能力；更年期妇女引起停经现象；孕妇可引起流产或怪胎；血小板减少、白细胞减少。另外，食物与人体接受微波辐射的情况不同，微波炉不能使食物受到均匀一致的加热，人体受到微波辐射是组织内部温度高，而食物却相反，食物的中心部分温度升高明显低于食物的表面，致使食物内部的病菌不能完全被杀死，如果食物中加了盐，其平均温度升高值仅为不含盐的62％，发达国家近几年来由李氏菌属和沙门氏菌引起的食物中毒，都跟微波炉有关。除此还极容易引起烫伤，因为微波炉加热的汤、奶等，瓶子表面只是温热而瓶子内部的温度很高，如不事先试一试瓶子内部的温度，就极易发生烫伤。

微波炉会对人的健康产生不利影响，但在正常照射剂量时是不会伤害身体的。孕妇不要接触微波，也不要做微波理疗，家中安装使用微波炉，一定要严格掌握操作规程，熟读并掌握其说明书，就会避免因应使用微波炉不当而危害健康。

“头盔病”

随着社会的发展，人民生活水平的提高，购置摩托车的人日渐增多。驾驶及乘坐摩托车的人，为了安全，根据机动车管理规定，都要戴头盔。如果头盔戴的不正确，容易使颈椎承受压力失去平衡，长期下去会引起颈椎病。

颈椎病，通常表现为颈、肩、背部酸胀疼痛不适，有时可放射到头部、耳后、上肢甚至手指等处。骨刺压迫脊髓时，出现双下肢走路不稳、易摔倒。当骨刺压迫椎动脉时，影响脑的供血，而产生头晕、头痛、眩晕、恶心、耳鸣等。

所以正确戴头盔是预防头盔病的关键，如戴头盔时要放正，并要将系带系紧，否则在开车时头盔就会不断冲击而加重颈椎的负荷；为减少对头部的冲击力，请注意车速要均匀，不可猛冲猛停；为减少震动尽力避免在颠簸的路面上行驶；下车后及时摘掉头盔并自觉地活动肩、颈部；驾驶摩托车时，双肩放松、头部端正，身体平衡并身向前倾；目的是缓冲颈部肌肉；平日注意常做颈部活动，常常按摩颈、肩部改善血液循环，保持肌肉松弛。

如何从家庭中获得保健

家庭与人类的健康和疾病休戚相关，这就提示我们要想健康必须要有一个健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的乐园，是美满婚姻的基础，是以血缘关系（包括收养关系）为纽带共同生活的基本的社会组织单位。家庭关系是人类特有的社会关系。家庭问题既是家务问题，更重要的又是社会问题，当前社会的经济大潮不断地冲击着每个家庭，家庭问题处理好的，全家就可安安心心地去工作，去创造财富，反过来又为家庭服务，使家庭充满生机活力，家庭成员就有良好的情绪，健康的身体，有幸福的人生。有和睦的家庭，才确保健康长寿。否则将是家破人散，其害无穷。

什么是健康的家庭

家庭是社会的细胞、人生的学校、生活的绿洲、事业的支柱，它有一个完整的家庭结构，这种结构下存在夫妻关系、父子和母子关系。这三种关系相互联系，互相配合，构成儿童成长过程中的温暖环境和肥沃土壤。每当我们经过一天劳累的工作，需要回到有温馨的绿洲栖息；当遇到困难时需要得到家人的支持；当获得成功的喜悦，也需要得到家人的祝贺和分享。家庭赋予每个人以信心、力量和才干，而关怀、支持和睦、温馨的家庭氛围又给家人以无尽的享受。

健康家庭及其标志

健康家庭

健康的家庭中应该充满团结和睦的家庭气氛，家庭成员能互相关心、互相帮助、互相体谅、互相支持；夫妻恩爱、父（母）慈子孝。健康的家庭还应该是民主平等的，讲文明礼貌的家庭，是有一定文化修养的家庭。在这个家庭中，每个成员都注重自我修养，遵守社会公德，讲文明懂礼貌；有理想、有事业心，工作认真负责。家里有浓厚的学习气氛。（这样家庭里出来的孩子，让人一看就觉得他是有修养的，是由健康家庭培养出来的。）

健康家庭的标志

(1)家庭感情方面，家庭成员之间要做到相互信赖、互相尊重、互相宽恕。并互相帮助，体现成员之间亲情气氛。

(2)对待家务劳动，家庭成员都能积极主动尽力承担，互不推诿。

(3)夫妻之间，相敬相爱，感情融洽，在工作方面能相互肯定和支持。

(4)家庭长幼之间，做到尊老爱幼，各得其所。特别重视对老人的瞻养和子女的全面教育。

(5)家庭经济方面，能根据收入和需要合理安排开支，家庭成员之间经济公开，并能相互支持。

(6)家庭娱乐方面，闲暇时间，提倡内容健康向上的文娱活动，如看电视、听广播和促膝谈心，不沉溺于麻将、扑克。

(7)朋友邻里之间保持正常来往，做到互相关心，互相帮助。

(8)家庭成员的地位，人人平等，都有充分的自由与民主。

(9)家庭购存的书刊没有任何淫秽内容。

(10)教育孩子方面，不仅要用科学的方法，而且还要重视孩子多方面的教育，特别是思想品德教育。

(1l)遇到困难时，家庭成员都能齐心协力、同舟共济，而不是相互埋怨、袖手旁观。父母有明确的是非准则，家庭建立一个共同分担事务责任的体系。

(12)都能相互尊重各自的隐私，有相同的信仰和伦理道德观念。

家庭生活的艺术

组成一个家庭，就应积极努力去创造条件，使家庭幸福美满。这就要成员共同努力，学会家庭生活的艺术，这门艺术大致有以下几个方面。

互爱

家庭成员以真诚的爱心相处，使相互都感到爱的温暖和甜蜜，恩爱的夫妻关系和和睦的家庭气氛是人们长寿的重要条件。有许多夫妇能共同长寿怡养天年，跟他们始终恩爱如初，家庭和睦是分不开的。

互尊

家庭成员要互相尊敬，互相爱护，尊老爱幼，是中华民族的传统美德。在家庭中，尊老敬老已成为良好家风，尊老敬老要从精神和物质两个方面都给中老年人以保障、尊敬和孝顺，使老年人感到晚年的安慰和欢乐，也使家庭能和睦相处。

相互理解

在家庭里老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指责他们。青年人对中老年人更要理解。人到中老年时期，在心理、生理方面都发生变化，有些心态表现得奇怪、幼稚，令人不可思议、不可理解时，要耐心。这是由于动脉硬化、脑供血不足造成的，要理解他们的表现，俗语说“老小人”就是这个道理。要更多地给予爱和理解。

宽容

家庭成员朝夕相处，难免不产生矛盾和磨擦，如能宽容相待，即使有矛盾，也能顺利解决，而不会因为产生矛盾而互相伤害感情。宽容是指能容纳别人的缺点、过失或错误，而不耿耿于怀，在家庭里，宽容能使你创造温馨和谐的生活气氛。而这对养生来说，尤如营养补剂一样的珍贵。

语言优美

家庭成员间遇到不愉快的事，说几句诙谐优美的笑话，大家都会在轻松愉快的笑声中变得乐陶陶。优美的语言包括诙谐幽默式的语言，体贴安慰语言等。如饭烧软了，有人能说：“没关系，烂饭好消化。”

交流

家庭成员，若不能敞开心扉，交换各自的思想，这个家如同死水一潭，毫无生气。要茶余饭后，谈天说地，聊聊家常，能增加家庭的和睦气氛。

家庭的语言交流是一门学科，一门艺术，这种艺术要求“明话”要“暗说”，“硬话”要“软说”，“急话”要“缓说”。

现代家庭病

随着形势的发展，人们生活水平的提高，家庭疾病谱也发生了相对的变化，应引起每个人的注意。

精食太多引发的病

现代城市人的家庭普遍吃细粮食品为主，出现灾难性的后果。如脚气病就与过量的食用精食有关。其实，平时吃的标准米面，其营养价值比起精制食品更高。而长期摄入纤维素不足，可使人发生便秘、痔疮、腹胀、食欲不振、头痛等。低纤维素膳食还可增加肠道肿瘤、血管硬化、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率。

乱用补品病

人们生活水平提高后，盲目寻求健康和长寿的方法，近年来兴起吃补品的流行热。一个人的健康与长寿，决定于身体有无疾病和平日的体质锻炼以及饮食方面等因素。体质差更应加强锻炼，适当增加饮食和营养。想以用补品取而代之，往往事与愿违，不但未起到补养身体的目的，反而造成不应有的补品病。

夜间饮食病

随着城市夜生活的普及，夜间吃小食品、吃宵夜在逐渐增加，夜间进食太多，会使血液保持高脂肪含量，导致肝脏合成胆固醇明显增多，可促进胆固醇在血管内膜上沉积而导致动脉硬化，肥胖，冠状动脉供血不足及胃肠道疾病。

迷恋电视病

随着电视节目的增多，人们看电视时间逐渐增长，每晚久坐不起，由于电子雾的作用使人头昏脑胀，周身无力，视力下降、严重影响健康。

娱乐病

出于五天工作制，人们的休闲时间充裕了，本应很好安排松驰一下身心和休息的娱乐活动。但却忙于一些竞争性非常激烈的娱乐活动，如麻将、卡拉OK、跳舞等，一玩就通宵达旦，有甚者在麻将桌上“命归黄泉”，实为可悲。

运动不足病

随着现代生活的变革，人们常常以车代步，坐着的时间增长，运动相对减少，出现肥胖、心脑血管疾病。

晚睡病

随着夜生活的增加，晚睡的人在逐渐增加，睡眠明显不足，出现耳鸣、头昏、近视、记忆力减退等，长此以往，势必导致内脏功能衰弱，助长动脉硬化的发生。

醉酒病

随着生活水平提高，人们利用节假日，亲朋相聚，以酒来助兴，借酒消愁，一醉方休等，造成饮酒过度，发生急慢性酒精中毒。引起智力下降，食欲减退，酒精中毒性肝硬化。

如何从穿着上获得保健

服装的实用，最主要的是要利于增进人体健康。有些衣料如毛织品、化纤品对皮肤有一定刺激性，如用来制做贴身穿着的内衣，就可能引起痒、疼痛、红肿或水疱、过敏性皮炎等。一根腰带的束法也直接关系到人体的健康问题。如果收得太紧，可产生胃肠障碍，带来腰痛、便秘。有些少女用乳罩将胸部缠得太紧，不但阻碍了正常的呼吸运动和血液循环，还影响到乳房的发育。

随着年龄的增长，人体生理机能也在不断变化，对衣服的要求也应有所区别。婴幼儿的皮肤和肌肉比较细嫩，发汗机能旺盛，所以在制做童装内衣裤时就应选用质地轻柔、吸湿性良好、通气性适当、无刺激性的衣料，缝制衣服时其衣缝要求不直接接触皮肤，以免擦伤；款式应宽松，衣领、两肩、袖口不易过窄，青年人讲究体型美，爱穿紧身瘦小，衣料质地也以松软为佳，这样有利于健康；人到中年，肌肉和皮肤开始松弛，皮下脂肪增厚，为了不给人产生臃肿的印象，服装款式不妨稍紧一些，但又不宜穿过于瘦小的衣服，以防血管受压而影响血行；到了老年，各种机能明显下降，大脑反应迟钝，肌肉收缩力下降，动作欠敏捷，肌体热量减少，因此，老年人的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料，款式要宽大，穿起来行走方便而舒适，血压偏高或偏低的老人，尤其不宜穿紧口衣服。

气候的变化也会给穿着带来一些问题。年轻人精力充沛、体质结实，对外界适应能力强，衣服穿着薄一点好，有利于促进机体的新陈代谢，增加食欲。但是，老年人和小孩应穿得稍厚一些。春秋季节气温一日数变，衣服穿着也要随之增减。如果稍有疏忽，也会有碍健康。

衣着符合健康和审美

穿用服装的目的，大体上可以分为两个方面：一方面是利用服装来保护身体，御寒避暑，利用服装的增减来使人适应外界环境气候的变化；另一方面是为了美化自身和表现自我，可见服装的审美需求是服装不可缺少的组成部分。

服饰的健康要求和审美需求二者是统一的，不可只过分注重其中的某一方面而忽视另一方面。

有的人为了让自己更加美丽、漂亮，在炎热的夏季却穿着厚厚的、紧身的牛仔裤以显示自己健美的曲线；在严寒的冬季却只穿着单薄的健美裤或裙子来炫耀自己的美丽，孰不知这种只追求审美效果的作法却是以牺牲自我的健康来换取的，使服装失去了它最基本的功能，这是错误的作法。要知道服装的主体是人，人的身体健康是参加社会活动的基本保障，人的健康受到了损害，主体若是没有了，服装的审美需求也就没有意义了。

同样穿用服装时，也不能只顾蔽体保暖而忽视审美需求。服装发展到今天已成为一个特殊的审美对象，人既是审美主体，又和服装一起成为审美对象，人们选用服装除了基本生理要求外，也是为了让他人欣赏。在当今的时代，人们不可避免地要参加各种社交生活，人和服装一起自然而然地成为别人的审美对象，衣着过分随意，衣冠不整，形象邋遢，很可能会使形象受到损害，使活动效果受到影响，严重时会伤及自己的自尊，影响自己的情绪，对人的心理健康构成危害。

因此，我们在选择衣着时，一定要兼顾健康要求和审美需求，使其既能很好地满足生理上的健康要求，又能恰如其分地体现出自己的风采和气质，也能保证身心健康。

衣着直接影响情绪

朋友，生活当中你可能会有过这样的体验：当你穿着一套整洁美观而又非常合体的服装出现在公共场合时，你会感到自己心情舒畅，精神焕发，办起事来信心十足，而你周围的人也会被你健康愉悦的情绪所感染，为你的着装所吸引，使你易于被他们所接受。一套服装为什么能产生如此的效应呢？这是因为衣着与人的情绪之间存在着相互影响的关系，衣着可以影响人的情绪，人的情绪可以通过衣着反映出来。服装的选择并不是一个简单的审美问题，它与人的心理和身体健康是息息相关的，服饰选择得当，能够让低沉的情绪得以振奋。

衣着对人的情绪的影响是借助于服装的暗示效应产生的。服装的暗示效应是服装的款式设计、色彩搭配、面料质量等诸多因素综合起来所产生的效应，它与穿着者自身的气质特点相互映衬，可以体现出穿着者自身在一定的环境场合下所要展示的特定的情绪。服装的暗示效应可以通过两种途径来影响一个人的情绪：一是穿着者自身的直观感觉。当一个人穿起自己精心选择的服装时，会不自觉地利用各种途径（如商店的橱窗、镜子等）来欣赏自己的形象，当觉得自己的着装非常合体、光彩照人时，心情自然特别舒畅，情绪颇佳；而感到自己的着装存在某些缺陷或有些不合时宜时，兴致就会大大降低，情绪随之受到影响，甚至会产生十分别扭，不舒服的感觉。

暗示效应的另一个途径是着装者周围环境对其着装的反应。当你出现在各种公共场所和社交场合时，你的着装引起别人的瞩目和称赞时，你会感到十分惬意和自豪，活动兴致会极高；而当你发现自己的着装引来的都是诧异的目光和窃窃的私语，你自然会感觉很不自在，甚至产生躲避、离开的念头，情绪非常糟糕。

衣着对人的情绪确实具有很大的影响。当一个人认为自己的形象（包含衣着）能为别人所接受时，就会积极而活跃、乐于参加各种社交活动，结识新朋友，保持与老朋友的联系，从而使自己的生活更为充实，情绪更为乐观向上，心理更为健康。反之就会感到精神压抑，情绪低落而消沉，影响身心健康。

穿着显现精神焕发

首先应该找到适合自己的着装基调。所谓着装基调，也就是人自身的生理特点（如体型、肤色等）和气质以及与之相适应的服饰等因素所构成的着装风格。要找到合适的着装基调，最重要的一点是应该对自身的特点有一个正确的认识，这是着装的基础，它制约着服装美的展现。同时服装还同人的气质密切相关，不同的生活经历、文化修养、社会环境和职业会造就不同的气质。气质的最大特点是自然流露，穿着应选择表现自己气质的装束，从而形成自己的风度美。着装基调一旦确定了，就可以根据它来选择着装，利用服装来展示自己的气质和风采，使自己的形象出现在公共场合时，能够表现得自信、得体、从容自如。

其次必须要因时因地地选择着装。这也就是说服装的选择要讲究时间和场合。

服装演变发展至今，种类繁多，每一种类的服装适用于什么样的场合都有其特殊的“规矩”。例如：锻炼身体时，一身轻便的运动服不但可以体现朝气和活力，而且运动起来方便、灵活；参加一个正式宴会，笔挺的西服可以显得风度翩翩，潇洒自如。而如果要将这两种服装调换个场合，则会显得不合时宜，甚至有些不伦不类。为什么同样的服装在不同的场合所产生的效果也不一样呢？这是因为每一种类的服装其所产生的视觉效果是一定的，其中的某些设计是专为体现和满足所使用场合特定的气氛和要求的，这种对应关系在人的头脑中已经形成了固定的印象，一旦发生改变，就会在人的意识中产生不和谐的感觉。

由此看来，选择服装必须要讲究场合，注重目的性，否则不但不能使精神振奋，反而会有损形象，影响活动的效果，甚至陷入手足无措、非常尴尬的境地，影响情绪，有害于心理健康。

选用服装还应掌握好”流行”与“自我”之间的关系。过分注重“流行”，会使自己的形象没有特色，过于肤浅；过分注重“自我”，容易与时尚产生“格格不入”或“衣着落伍”的感觉。恰到好处的服饰并不是最时髦或最独特的装束，而是在流行的大范围中，能充分体现自己的个性的服饰。服装发展的规律是使各种年龄，各种层次的人在流行的潮流中都能找到自己的位置，人的意识并不能控制这一点。在任何时候，都以在流行款式和流行色彩中保持兴趣和关注为好，对衣着打扮的主体性持肯定态度，保持着对生活的新鲜感，就会自然而然地找到能充分表现自我与实现自我的服装款式。

只要在选择衣着时能够充分考虑到上述三个方面的要求，就能够选择到最适宜自己的服装，就可以振奋自己的精神，调整好自己的情绪，信心十足地参加各种社会活动。因为精神振奋和情绪的提高，对人们的身心健康会很有好处。

服装选择上的卫生要求

选择一套得体的服装，必须要考虑卫生和健康的需要，这是很多人常常忽视的。服装是人体和外界环境之间的隔离层，它与人体之间构成了一个特殊的“服装环境”，服饰选择不当，就会对人体健康造成影响。那么服装在选择时应注意哪些卫生要求呢？

首先服装应能保持人体舒适的“服装气候”。人体躯干部的皮肤与衣服里层之间的温度保持在32℃左右，湿度在50％，气流在25厘米／秒时；人体感到最为舒服，有人称之为服装的“标准气候”。服装能阻断人体皮肤散发的长波红外线，温暖了服装的内表面。同时，服装纺织纤维中含有许多静止空气层，可显著减少服装内热量交换起到御寒作用。而透气性和吸湿性良好的服装能阻挡环境热量传导到人体皮肤，但却不影响体表热量的散发，在高温时能起到降暑作用。衣料的透气和吸湿性还可起到调节湿度，吸收二氧化碳等有害物质的作用。因此根据时令和季节的变化，合理地选择着装，利用数量的增减，材质面料相应的更替，能够很好地保持人体适宜的“服装气候”，确保人体健康。

其次服装要有良好的防污性能。随着工业的持续发展，人类生活的空间中环境污染日益严重，有害物质也不断增多，对人体健康构成的危害也越来越大，对服装选择，特别是外衣，应具有良好的防污性能，减少将外界的有害物质带入起居的空间。人体外部的生活环境中的污染物质如：尘土、污水、细菌、病毒、油污化学药品等在衣服表面滞留的时间，及保持量的多少与织物的组织结构和所带电荷数多少有关，织物的通气性越大，质地越粗糙、稀疏，织物带电荷数越多，就越易污染。一般合成纤维带电荷多，所以特别容易积留灰尘。因此在选择服装时要选择防污性能好的面料制成的服装，特别是外衣选用要质地致密，较光滑的面料较好，可以减少有害物质的携带量，减轻对人体健康的危害。

另外，在选择服装时，注意不要使服装束缚人体的活动，因此应该注意：一是着装不要过紧。着装过紧对人体有很多不利影响。人体经体表散热量为90％，其中靠辐射对流方式散发热量占70％，夏季如果衣服过紧就会影响体温的对流散热。使人体温度不易散发而中暑。冬季过紧的衣裤压迫躯体局部，有碍血液循环，特别是容易使末梢血流受阻，既不利于体表水分的蒸发，也不利于四肢的保温，还易使局部受压和遭受寒冷而受损伤，导致寒冷性脂膜炎。因此着装不要过紧。二是材料要柔软、具有伸缩性，有一定的压缩弹性与拉伸强度，硬度不宜过大，这样才能保证活动自如，不妨碍血液循环，且容易着装，又不影响服装的美感和耐用性。

目前，随着人们健康观念的日益加强，服装的设计越来越朝着多文化的趋势发展，既注重样式的新颖、独特，又要讲究有益于人体健康，使服装真正达到既美观实用，又舒适得体。希望朋友们在着装上都能多一分健康意识，为自己的身体创造一个舒适、健康的服装环境。

根据时令和季节变化选择着装

服装具有调节人体气候的能力。我国大部分地区一年四季分明，因此根据时令和季节的变比合理地选择着装，对保证人体的健康是十分重要的。

夏季。气温高、湿度大，给人以闷热的感觉，因此适宜的服装应当是宽松、透气、吸湿性好的衣服。人体皮肤的表面温度为32℃，当环境气温达到30℃时，主要靠出汗来散热，因此服装必须具有良好的吸湿性能和防湿性能。应选择棉织品或亚麻、丝绸等面料制做衬衣和长裤，可以使人感到凉爽舒适。同时衣服必须具有良好的透气、通风性能，有利于衣服内外的空气对流，保证透气散热，散发体表的热量。因此衣料要选择密度小、厚度薄、表面较粗糙、弹性较好、柔软的面料。另外服装的颜色以白色或其它浅色调为宜，能够有效地反射太阳的辐射，减少热量的吸收。

冬季。冬季的着装选择应注重衣料的保温性能。衣料的保温性能取决于衣料纤维中的空气量的多少，纤维中固有的空气多，保温性能就好，如羊毛、鸭绒、蚕丝、棉花等都是较好的保温材料。冬季的着装要有“层次”感，内衣应是吸湿性透气性好的棉织品，便于吸收水分向外散发、调节服装内气候。中层要穿含气量大通气量小的服装，在人体周围形成一个干燥而静止的空气层，保暖性好。外衣要穿含气量小、通气量大、导热性小的织物，避免体热外散，利于防风和保暖，服装的多层次，既有利于保暖，又有利于增减衣服数量。

春秋季节。春秋季节的大部分时间里，气温冷热相宜，着装的自由度比较大。但是在初春和深秋时节应注意自己的着装，这两个时节天气变化多端，温差较大，处于季节交替的时令，着装不易掌握好。“春捂秋冻”这句民谚为我们提供了穿着的要领。在秋末时节，不应过早地穿上厚衣服，否则会抑制人体体温调节机能的适应性。适当少穿衣服，经常受点冷刺激，即使人的皮肤血管收缩扩张功能加强，促进血液循环，增强身体的耐寒能力。初春季节，气温变化无常，过早地脱去冬衣，一旦出现寒流，气温骤然下降，极易导致人体疾病的产生。因此春秋季节服装的选择主要是注意根据时令和气候的变化进行适宜地增减，这样才会益于健康。

正确选择内衣

内衣和人体的皮肤直接接触，内衣选择是否得当，将直授影响到皮肤甚至人体的健康。

人体通过皮肤散发的热量约占人体散发总热量的90％，皮肤散热的方式之一是汗液蒸发，皮肤汗腺在分泌汗液的同时，也排泄体内的废物，因此内衣质地应该柔软，保暖性能好，无刺激性，对皮肤不造成伤害。

目前市场上的内衣种类很多，既有棉、麻丝织品，也有人工合成纤维制品，因此在选择上要比较慎重。棉布和棉织品吸湿性强，柔软保温，无刺激性，适宜于做内衣，尤其是春秋和冬季穿着的内衣。麻纱制品和丝织品导热性能好，散热能力强，适宜作夏日的内衣。

人工合成的化纤制品，在制作过程中添加了一些有机溶剂，对人体的皮肤有一定的刺激性，容易使皮肤产生过敏反应。另外，化学纤维的带电量大，产生的静电可使人体有短暂的麻痛感；再则静电易使血液碱性过高，血清中钙含量显著减少，尿液中钙排泄量增加，不利于人体健康，因此应慎重选用人工合成的化纤制品做成的内衣。

戴帽与人体健康

帽子是服饰的一种，帽子的历史非常悠久，其作用也很广泛。从审美角度讲，帽子对着装的整体效果有很大影响，起着调节、呼应和点缀整体的作用。从健康角度讲，它起着防寒避暑，保护人体健康的作用。

帽子的选择也要与季节相适应。寒冷的冬季，帽子的材料要选用比较厚实，保暖性强的毛织物，东北高寒地区则应选择皮帽和棉帽，对耳朵、脸部都可起到保护作用，防止冻伤、避免头部受寒，预防感冒。在气温并不是十分寒冷的时候，也不要戴过厚、过重的帽子，把头部捂得过于严实，使头部容易出汗，若再遇风吹，也易生病。

春秋季节气温冷热相宜，戴布帽或呢帽即可，避免头部受风吹。

炎热的盛夏，可以选用经纬稀薄和柔软的布料或丝织物做成的纱凉帽和遮阳帽，草帽也很适宜，这些帽子的特点是轻而透风，便于头部汗水散发，戴着既可以遮阳，又感到凉爽，可以起到防暑降温的作用。

戴帽子还要注意讲究帽子的卫生，帽子戴久了难免沾上灰尘和污垢，如果不及时地清洗，就会成为有害病菌和污染物质的集中地，时间长了不但难以清洗，而且会有害于人的身体健康，因此在戴帽子时，要经常注意保持其清洁，及时清除灰尘。帽子不用时，也要妥善保管。同时戴帽子时，还要经常洗头、理发，保持帽子里的卫生，这样才能达到美观舒适的效果，有益于健康。

正确地穿用鞋、袜

鞋、袜也是衣着重要的组成部分。脚部由于经常处于活动状态，是最引人注目的地方，从审美角度讲，鞋、袜搭配协调，与服装和谐统一，就能构成整体美。同样，人只要腿脚灵便，就离不开行走，那么鞋、袜的穿用是否得当，对健康的影响也非常大。很多人就是因为没有正确地穿用鞋、袜，从而导致了一些疾病，因此这里向大家介绍一些穿用鞋、袜应该注意的问题。

在穿鞋的选择上，除了美观之外，还要注重两点，一要跟脚、舒适、不受挤压；二要轻便、灵活、走起路来平稳安全。鞋子的大小要适宜，鞋子过大，拖沓不便，易使足部疲劳。鞋子过小过窄，压迫血管神经，使脚趾麻木，通气障碍，容易使脚部畸形，易产生脚癣，引起胼胝、鸡眼等疾病。

一双合适的鞋应该是这样的：鞋头部位不应过尖，要有足够的宽度和高度。鞋子的内缘要直些，以保证脚趾的活动空间，鞋底要有弹性，最好有一定的吸湿性，鞋帮的质料要柔软通气性好。鞋跟也很有讲究，高跟鞋对人体的健康有着诸多的害处，无跟的平底鞋，在进行剧烈的运动时，易使脊柱和脑部受到振荡。因此平常穿用时，最好选择带平跟的平底鞋。选用袜子要以“夏季轻薄易透汗，春秋底厚要松软，冬季筒高须保暖”为原则。袜子的质地以棉线、毛线织的为好。线袜吸水性好，柔软穿着舒服。尼龙袜子结实耐磨，丝袜透气性较好，棉、毛袜子保暖性好，可以根据季节的需要来选择。

随季节的变换来正确地选择鞋袜十分重要，特别是寒冷的冬季，正确的选用防寒的鞋袜对人体的健康非常重要。俗话说，寒从脚起。人在寒冷环境中的耐受时间，很大程度上取决于鞋袜的保暖性能，保暖性能不好，耐寒的能力下降，耐寒的时间缩短，如果足部受寒，肯定会影响内脏器官的健康。冬季穿用的鞋袜尺寸要大些，脚与鞋之间应留有一定的空隙，利用空气的隔热作用来增加保暖性，切忌脚上的袜子穿得过厚将鞋子塞得满满的，这样会将鞋内的空气挤走，失去了隔热保温层，保暖性反而降低，易生冻疮。鞋底应该选择得厚一些，有脚汗的人应选择透气性较好的棉鞋和棉袜。鞋垫和袜子湿后要及时烘干。脚跟易于裂的人应选用透气性较差的皮棉鞋和吸湿性较差的尼龙袜子，有利于保持鞋内具有一定的湿度。

总之，鞋袜的穿用也一定要从满足人的健康的需要出发，千万不能因单纯地追求美观效果而忽视鞋袜穿用的正确性和合理性，只有这样才能保证我们的足部健康，身体健康。

另外，衣着还有手套、耳套、手饰等，一定要根据自己形态、气质等进行选择，在冬季到来时要保护好手和耳，对艺术家、雕塑家、外科医生等常用手的人更要随时保护好手，防止各种损伤，比较有效的办法是经常带手套。另外，对于经常用手接触有毒、有害物质时更要配带各种手套，特别是乳胶手套、特制防护手套，例如洗衣工长期与洗衣粉接触，一定要带胶皮手套，防止有毒物慢性吸收。

从学习获得健康法

学习与健康有密切关系。学习能使人精神振奋，情绪乐观，积极向上，生活充实，思想开阔，从而把忧愁烦恼、孤独寂寞、沮丧无聊等不良情绪抛到九霄云外。因为读书兴趣广泛，会使人心情开阔。正确的人生哲学能指导人正确理解生活中的得失，能想得通不钻牛角尖，确实是获得愉快情绪、促进身心健康的良方。

另外，学习是一种涉及全身的运动，不仅要有视觉、听觉和其他感觉器官参加，还涉及到反射和意向活动。所以，凡是有学习向上要求的人，都可以通过学习活动而促进身心健康。读书也是一种转移兴奋中枢的方式，使大脑得到积极休息。勤于学习、勤于用脑的人，即使到了60岁，思维仍然敏捷。

有科学家对16世纪以来欧美400名伟大人物进行统计，发现他们的平均寿命为66．7岁，其中有65人即16％在80岁以上。而一般人的寿命呢？20岁以下死亡的不算在内，平均寿命也只有51岁。我国历史上那些以勤奋苦读而闻名的思想家，也大多是年逾古稀。例如孔子活了73岁，荀况活了75岁，孟轲和庄周都活了83岁，而墨翟则享92岁高寿。可见，读书作为一种乐趣有利长寿，能使人忘记精神忧郁，享受到高雅的生活乐趣。害怕学习“劳心伤神”会影响身体健康，使人短命的担心是没有任何根据的。

爱学习，是健康的一剂良药。

从气味获得健康法

气味是动物赖以生存的重要信息之一。动物通过气味寻找食物，区分敌友，趋利避害，辨别道路，追求配偶，传递信息。人类靠鼻腔粘膜上大约500万个嗅细胞，能区分出2000至4000种气味。

气味物质必须具备足够的挥发性，有微弱的水溶性和脂溶性这三个基本条件，才能被感受到。对于人类来说，气味和色彩一样，只有基本的七种，即樟脑味、麝香味、花香味、薄荷味、刺激味、醚味和腐败味。这七种基本气味按不同比例混合，就变幻出世间千差万别的各种气味来。这些气味在人的生活中占有重要的地位。气味对人的生理心理有十分明显的影响，每个人都有这样的体验：有的气味使人精神振奋、心情舒畅，并能引起令人愉快的联想；有的气味却使人恶心、烦闷、抑郁和引起不愉快的联想。通常自然界令人愉快的气味有益于健康，而令人厌恶的气味则对健康有害，人们对气味的感受还与种族、性别、年龄、生活习惯、文化教养有关。例如女人的嗅觉比男人灵敏，对气味的感情反应也比男人敏感而强烈，她们比较喜欢玫瑰、薄荷等香味，而男人则对熏衣草、麝香、檀香等香味有所偏爱。人在青壮年时期嗅觉最为灵敏，随着年龄的增长，嗅觉灵敏度降低。许多老年人抱怨食物味道不好，食欲不佳，这与他们嗅觉迟钝有关。又如原始人、土著人比现代人、都市人嗅觉灵敏得多，这与现代人借助现代科学增加其他信息量，从而降低嗅觉重要性有很大关系。

从五味获得健康法

甜、酸、苦、辣、咸是日常生活中不可缺少的五味。五味调配得当，可增进健康，过之则会带来弊端。

甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能。但食糖过多会使人发胖，以致引起动脉硬化，诱发心血管疾病。

酸食可增进食欲、健脾开胃，且可增强肝脏功能，提高钙、磷的吸收率。但过吃酸食易引起消化功能紊乱。

苦味除燥湿、利尿，对调节肝、肾功能有益。但苦味过浓易引起消化不良等症。

辣食能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环和机体代谢，而过食辛辣食物会引起口腔炎以及痔疮、肛裂、便秘等疾患。

咸食可调节细胞和血液之间的渗透压，平衡水盐代谢。但心脏病、肾脏病和高血压病患者不宜食盐过多。

如何从健美中获得保健

一个人不但容貌要美，体态更要美，这样才能显出一个人的整体美、健康美。不论是容貌美还是体态美都会给人以无穷无尽的力量，给人以精神支柱，给环境造成一种美好形象，给多数人增加活力和进取力量，是精神文明的需要，是社会发展的需要，所以每个人都应该将自己打扮的更美，要容貌美、体态美、行为美、心灵更要美，人人以美奉献给人间。

容貌美

容貌是人的外表形象，要想容貌美可从以下几方面去做。

始终持有积极向上乐观开朗的人生观

在工作中要分热爱自己的工作，敬职敬责，在生活工作中不论发生什么不愉快的事，不要动怒。

夫妻恩爱如初

生来青梅竹马，在学习工作中培养出一份真情，婚后家庭和睦，夫妻始终恩爱。

经常和亲朋好友一起进膳和畅谈

始终将自己生活在充满温暖和快乐氛围之中，精神放松，心情舒畅，从不孤独烦闷。

与外界始终保持联系

退休后为自己重新安排一份工作，使自己置于群众之中，与大家共同分享欢乐，精神振奋，保持紧张而有序的工作。

有多种爱好，坚持运动

每天坚持一定时间进行运动，做体操、游泳、跳舞唱歌、作画等，对生活充满无穷的乐趣。

科学的配餐

全家饮食从不马虎，一日三餐都要保证吃好、合乎科学要求，特别注重美容饮食和科学饮水。

保持充足的睡眠

每天睡眠8小时左右，尤其是一年四季坚持每天午睡约1小时。

加强脸部肌肉锻炼和皮肤保护

每天保持一定的面部肌肉按摩和活动，选择适合自己的皮肤护肤膏，要用得适度。每天睡前一次面部蒸气浴，水里加适量天然护肤中药。

男性的容貌往往不被公众注意，不为习俗要求，但是，随着社会的进步发展，男性貌美已令人关注，要想男性貌美其做法与女性将大同小异。

体态美

女性体态美

站如松不论何时，站要挺直，胸略前倾，肩向后。忌弯腰驼背。

坐如钟入座要缓而轻，坐势要与桌面保持垂直，给人一种文静、轻松、端庄、自然的感觉。忌腰背弯曲，西斜东歪，防内脏受压迫，感到疲倦，外观也不雅观。特别是接待客人和外宾时更要使站、坐落落大方，这就要平时养成一个良好习惯，习惯成自然。

卧如弓卧姿好坏虽然不影响外观和环境，但是，必竟有三分之一时间用于卧床休息，使身体在一天的劳累后得以恢复。

行如风走路要轻快，身体平直、挺胸、收腹、眼平视。双脚不可分得太远，足尖要先落地，双手自然前后摆动，要轻松自然。忌左右摇晃，左顾右盼，要以余光注视两边，忌弓腰腆肚，俯首驼背。走路不可太慢，缺乏青春活力。人老先从腿老也是这个道理。养成轻盈、均匀的步态，可使你年轻、活泼、有朝气。

举止大方不论抬手还是举足都要自然轻便，自由自在，特别是同小伙子在一起时，忌羞羞答答，无所适从，要举止利落、亲切。

目光平视人的一双眼睛是心灵的窗口，是表达事情信息的信号，从一个人的目光里可窥见一个人的内心世界。目光平视，头自然抬起，这样使人感到亲切自然。忌总低着头，目光向下，给人一种拘束、古板的感觉。

全身放松平时保持全身轻快，肌肉自然放松，给人一种自然、亲切的感觉。忌面部肌肉经常处于紧张状态。

情绪饱满不论何时都要养成精神乐观，外露坦然，特别是在公众场合，一定要心平气和，面带微笑。忌垂头丧气，愁云满面。要让人随时感受到女性的温柔、文静和有涵养。笑要适时、适度、自然、大方。忌嬉皮笑脸，更忌哭丧着脸，一定要保持神情分寸得体。

男性体态美

男性体态美可谓男子的形体美或男子汉的风度。

加强健美锻炼男性外在美除了遗传、营养因素外，关键在于经常性的健美锻炼，向“运动型”体格发展，这是最能体现男性美的形体，其特点是体格匀称、肌肉发达。男性健美，主要是肌肉锻炼，可弥补形体的不足。如肩窄者锻炼后可变宽，四肢瘦弱者锻炼后可发达，刚健有力。

举止端庄男子与女子一样要举止端庄，立、行、坐、卧、握手、语言、气质、礼貌、修养、接人、待物、追求等诸多方面都要养成举止端庄、行动文雅的习惯，塑造成一个风度翩翩的男性。

要有得体的发型发型关系到相貌，不仅要适合自己的爱好，也要考虑与环境的协调一致，与自己的工作相匹配。

动作神情得体同女性要求。

适合自己色彩的服装要款式得体，不仅要根据自己的职业、年龄、身份、身材来选择，还必须考虑穿着的时间、地点、场合，色彩要适宜。穿上后要体现出风度和气质。

如何从娱乐中获得保健

在紧张、繁忙的工作之余，人们常常要开展一些形式多样的娱乐活动，借以消遣和充实自己的业余生活，从中享受娱乐活动带来的乐趣。

娱乐活动的种类多种多样，大多是在人们长期的生产和生活的实践中逐步产生和发展衍变而来的，有些娱乐形式经过人们的不断提炼和升华，已经发展成为一种专门的艺术形式或竞技项目。我们这里所指的娱乐活动其范围和内容则要广泛和随意的多，比如人们闲暇聚在一起聊天、玩扑克、下棋、看电影、欣赏音乐等等都可以称之为娱乐活动。适度地开展一些健康的、格调高雅的娱乐活动，可以放松精神，调节情绪，松弛身体，起到消除疲劳、恢复精力的作用，同时人们还可以从中增长知识，陶冶情操，健身防病，这对身心健康非常有利。

娱乐活动的形式虽然有很多，但从类别上大体可分为文艺和体育两大类。体育娱乐活动对健康的益处人们大都能够接受和了解，这里我们着重介绍一些在我们日常生活中比较容易开展的文娱活动，以及开展这些活动应该注意的一些问题。

音乐欣赏与健康

音乐，简单地说，是以系统的乐音为媒介来塑造形象，传达感情，反映生活的艺术。欣赏音乐可以说是我们容易开展的一种娱乐方式，对人的身心健康很有益处。

人的情绪受大脑和脑干网状结构的调节和影响，情绪的优劣又直接影响人的身心健康。美妙、动听而有规律的声波振荡传入人体后，对大脑和脑干的网状结构能起到好的调节作用，可以帮助人消除精神紧张，调整好情绪。音乐还有调节人体节律的作用，悠扬、悦耳的旋律可以影响人体内各种器官的运动节奏，引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，对人体内细胞起到“按摩”作用，促进内分泌和新陈代谢，使人尽快地消除疲劳。

不同旋律、速度的音乐对人体的调节作用也各不相同，因此人在不同的心境和环境下，应该选择风格不同的音乐来欣赏，以起到对神经的不同的调节作用。例如：当需要入静催眠时，可以选择舒缓、幽静的小夜曲如《舒伯特的小夜曲》、《海顿的小夜曲》等等，会使你的情绪很快地稳定下来，不久就会进入甜美的梦乡；当需要镇静安神时，可以欣赏旋律悠美、曲调流畅的乐曲如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等，可以将你带入音乐的意境之中，心绪很快就会平静下来；当你需要舒心宽胸、振奋精神时，可选择一些旋律激昂、节奏欢快的乐曲如《义勇军进行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等，会令你精神振作，心胸开阔。

音乐欣赏固然对人体健康好处极多，但是欣赏音乐必须要注意音量的问题，否则容易适得其反。家庭中噪音如超过60分贝对听力、神经系统、心血管系统、消化系统等会产生不良影响。轻者可引起听力减退、头痛、头晕、失眠等症状，重者可能导致心动过速、血压升高、食欲不振、消化不良、胃肠功能紊乱。所以，欣赏音乐要注意“悦耳”，音量不要开得太大，听音乐最适宜的音量应在40～50分贝之间，否则就会使优美悦耳的音乐变成有害健康的噪音。

总之，欣赏音乐不但能给你以美的享受，而且可以帮助你愉悦身心，放松精神，消除疲劳，陶冶情操，因此在紧张、辛苦的工作之余，都要抽出一点时间坐下来听听音乐、唱唱歌，这样对健康是很有好处的。

吹、拉、弹、唱与健康

吹、拉、弹、唱概括地讲就是演奏乐器与唱歌，是以往人们主要的业余文化生活形式，近年来随着家庭卡拉OK的普及，更成为人们所喜闻乐见的娱乐活动。

乐器演奏和人的演唱是表现展示音乐内容的最重要的形式，要想准确地把握住音乐作品的意境并把它反映出来，就必须要提高自己的音乐修养，这包括音乐的旋律、节奏、音色及主题意义的掌握，以及如何将自己的思想感情融入到作品当中去，因此演奏和演唱的本身就是一个很好的音乐欣赏和精神享受，能使人精神振奋，胸怀开阔，令人心旷神怡，感受到生活的美好。

乐器演奏和演唱可以使人的脸部、手、手臂、胸部、下肢等处的肌肉得到很好的锻炼。这些部位的肌肉运动是受对侧大脑皮层支配的。在大脑皮层的运动区，越是多参与这些面部、手指的精细运动，其管理部位的面积就越大。吹、拉、弹、唱可以使平时使用率不高，仅起协调作用的右大脑半球得到较多的锻炼，引起大脑兴奋往右移，从而调节了大脑的兴奋与抑制过程，加强了右脑的协调，使左半球得到休息，减轻了左脑的负担。同时吹、拉、弹、唱还与呼吸掌握的好坏有关联，经常锻炼可以调节呼吸，特别是吹奏乐器和歌唱如学会腹式呼吸，还可增强肺活量。

总之，选择吹、拉、弹、唱中所喜欢的某一项经常性地开展下去，不但会丰富自己的音乐知识，提高音乐表演的技能，还会对身心健康起到十分有益的作用。

书画与健康

书法是世界公认的一种我国仅有的传统艺术，由于我国一的汉字起源于象形，象形文字都是由自然界中存在的物体描摹而来的，因此书法与绘画有同源之说。书法与绘画都是造型艺术，都是利用手中的笔将创作者心中的艺术构思生动、形象地表现出来。从事书画的创作，既是一种艺术享受，也是一种很好的健身养性的方法。

书画是一种创造性的活动，在进行艺术构思时强调的是“调练心境、排除杂念、万神归一”，创作者必须端正姿势、调整好呼吸、闭目养神、内视自己、控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的艺术创作境界，处在这种境界中，人的生理反应有四个特点：大脑皮层稳定；能量消耗减少；血液中的乳酸盐（人体内的一种疲劳素）降低；心平气和，头脑清醒。这种状态是很好的养性过程。

书画创作进入到运笔实际创作时，又是一个很好的体育锻炼，不但腕力、臂力、指力都能得到充分的锻炼，而且还要有很好的坐功和站功，对腰腿也能起到很好的锻炼作用。手腕、手指得到充分的锻炼可以健脑，腰腿得到锻炼可以减少腰腿疾病，延缓衰老，有益于人的健康长寿。

书画创作是一种动静结合的活动。进行创作时要求气贯丹田，运劲手指端，才能做到“力透指背”、“入木三分”等艺术效果，这是一种用意念引导的功力，意念有气功锻炼的要素在内。这种注意力和运动力凝聚的特点，能活跃人体的经络和脉息，有调理脏腑、舒展经络的功能，从而可以娱心调情，散发心中的郁气，使心理处于最佳状态，而益寿延年。

所以长期从事书画艺术的创作，炼神运气静心养性，定会使身心健康，延年益寿。

棋牌活动与健康

棋、牌活动是娱乐的重要方式，棋、牌活动的种类很多，其中的国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌等都已成为世界上拥有广泛群众基础的竞技项目，而麻将牌和规则各异的扑克和棋类游戏更是人们在工作之余所经常开展的娱乐活动。

棋、牌活动的共同特点是寓脑力锻炼于娱乐之中，很多项目中还包含着十分复杂的教学计算。棋、牌活动也是一种记忆训练，通过棋、牌活动可以提高记忆能力。而变幻莫测的棋局、牌局又能使人在观察问题、辩证分析问题以及逻辑推理能力得到提高。棋、牌活动又是一种“斗智”的艺术，胜负观驱使人们在活动当中要精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切杂念，将全部精力投入到棋局、牌局的变化中去，这个过程犹如气功中的“意守丹田”，能锻炼培养人的意志品格，振奋精神，陶冶性情。精彩的构思，绝妙的招法，局势的瞬息万变和胜负结果的变幻莫测，又能使人领略到棋、牌活动的独特的艺术魅力，从中得到艺术的享受。

棋、牌活动无疑是一种非常有益于身心健康的娱乐活动，但是开展这项活动应注意处理好以下几个方面的问题，否则不但无益，反而有害于人体健康。

首先，开展棋、牌活动的时间不易过长。长时间地进行棋、牌活动甚至通宵达旦，会使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中，造成植物神经紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏等症状。长时间地坐立和低头姿势，使椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持状态，日久出现腰背疼痛僵硬等病症。长时间久坐少动，会引起下肢血液循环不畅，静脉回流缓慢，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足等十分不利的影响。因此开展棋、脾活动时间不要太长；场所应选择在空气新鲜的环境，以利吐故纳新，保持头脑清醒。玩的过程中，应适当休息，活动一下全身和下肢。

其次开展棋、牌活动要善于控制自己的情绪，适当地淡化“胜负观”，避免情绪过分紧张和激动以及出现较大的心理反差。棋、牌活动都是“争胜负”的游戏，都希望自己能用最佳的方法战胜对手，随着局面的变化多端，人的情绪也会随之变化多样，控制不好自己的情绪，易使情绪处于极度紧张和过分激动状态，就会引起交感神经兴奋性增强，肾上腺素分泌增多，血压升高，甚至可发生脑溢血，心绞痛等疾病，危及生命健康。因此：下棋必须有所节制，更不要利用棋、牌活动进行赌博。

跳舞与健康

跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动，当你一天繁忙、紧张的工作之后，步入舞场，随着音乐的节奏翩翩起舞，可使疲劳顿消，心胸开朗，其乐无穷。

跳舞的形式比较多，交谊舞、迪士科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而新近比较流行的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松精神，调节情绪的作用。

跳舞的同时，还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，事实证明跳上一个小时的华尔兹（中速）相当于步行2公里的效果。可见，跳舞的确有着体育锻炼的效果。

跳舞是许多人喜爱的娱乐活动，适当跳舞有益于身心健康和社会交往，但跳舞也应该注意不利影响，否则会给人的健康带来危害。

(1)舞场要宽敞通风，温度适宜。当舞场过小和人员拥挤时，室内空气变得污浊，容易传播呼吸道传染病。一些患有哮端或心脏病的人，在这样的环境，往往有憋气感，甚至引起旧病发作。因此，舞场必须注意通风换气，保持空气新鲜。

(2)每次跳舞时间不宜太长，要掌握间歇，如果长时间处在光线暗淡、节奏强烈的环境中，人的情绪往往过度兴奋而容易导致疲劳感。如果终日迷恋于跳舞，那就不属正常娱乐范围，会对人的身心健康带来危害。

(3)要避免舞蹈动作过度旋转、摇摆或肢体关节的扭动。否则，容易发生难以控制的眩晕或头胀、倦怠、胸闷等、通常称之为“跳舞综合征”。因此，中老年人或患有高血压、心脏病的人，更要注意动作适度和量力而行。

(4)参加舞会前不宜饱食，更不要喝酒、吃大蒜和腥味较重的食品。跳舞时讲话要轻声，与舞伴距离不要太近。

(5)参加舞会要注意公共卫生和个人卫生。不要在舞场吸烟、随地吐痰、乱丢果壳。为防止舞伴之间传播疾病，参加跳舞的人最好戴薄型手套，或者在跳舞前擦些润肤油或香脂，可起到一定的屏障作用。吃糕点冷饮之前要洗手，不要用手直接抓食物。患有肝炎、肺结核、痢疾等传染病的人不应参加舞会。初孕妇女最好不跳舞，尤其是跳迪斯科等运动量大的舞，容易造成流产。

钓鱼与健康

垂钓是一项在世界范围内广泛受到喜爱的娱乐活动，随着我国物质文化生活水平的提高，越来越多的城市居民热衷于开展这基集钓鱼、郊游、观赏、休息于一体的娱乐活动。

钓鱼通常要离开交通拥挤、人声嘈杂、汽车轰鸣，特别是工业污染严重的市区，到人迹稀少，环境幽雅的郊外，如能步行的话，是一次很好的郊游。钓鱼的地点一般都是在江河湖滨，那里具有沁人肺腑的清新空气，美丽宜人的自然风光，可以使人领略到大自然的壮美，增强对生活的热爱。因此垂钓可以增加生活的情趣，振奋精神，提高人的生命活力。

钓鱼活动也是一种体育锻炼，需要付出一定的体力。下钓甩漂后，要做到手不离竿，眼不离漂，漂动手即要迅速提杆。这套要领的掌握对人的脑眼手等各个器官的功能，能够起到积极的锻炼作用。无鱼上钓之时，需要集中精力，专注水面的动静，树立信心，培养耐心，对人的性格是一个很好的磨炼。而一旦钓到了一条活蹦乱跳的大鱼，什么烦恼、忧愁、惆怅、孤独统统消失在兴奋和欢乐之中，对人的精神是一个很好的愉悦和调节。

总之，钓鱼是一项很好的娱乐活动形式，能够陶冶人的情操，提高生活情趣，锻炼意志耐力，十分有益于身心健康，应大力提倡和开展这项活动。

如何从自然环境中获得健康

想了解环境与健康的关系，首先要明确环境与人的关系。人类是自然环境进化到一定程度的必然产物。环境造就了人类，人类为了更好地适应环境也在不断地改善它。大自然为人类提供了一切必需的生活和生产资料，一旦自然环境遭到天然或人为的破坏，例如污染，那将会失去了大自然的生态平衡，人类的健康必将遭受危害。一般造成环境污染的因素有三：即化学、物理学和生物学因素。

化学因素

某些单质元素或其有机、无机化合物进入环境，经人体接触发生毒害。如铝、砷、汞、氦、酚、苯并芘和各种农药等。

物理学因素

如粉尘、塑料、放射物质、静电、电子尘、氡、臭氧和噪音等，皆可直接间接对人体造成危害。

生物学因素

例如病毒、细菌、真菌等历来属于人类的致病因素。

由以上三种因素形成的污染源或污染物，可直接或间接污染环境，影响人类健康。不但个人身受其害，更有甚者波及子孙后代。

健康的生存是人类基本权利之一。翻开人类的发展史，就是人类一部与天斗与地斗与疾病搏斗的血泪史。今天为了人类的健康，人们不断地利用现代科学知识，改造环境，创造一个安全舒适的家庭、社会和自然环境。旨在维护整个宇宙空间的生态平衡。

遗憾的是，自人类走入“文明世界”以来，却出现了一些令人触目惊心的景象。由于人口繁衍过多，城市拔地而起，绿色植被大面积减少，工厂林立，日夜排放污烟浊水；矿山四起，粉尘弥漫；机声隆隆，嗓声震耳；车辆奔驰，尾气四溢；人们自身整日为生活奔波，工作节奏加快，人际关系紧张，这些客观存在莫不在生理和心理上形成污染，都是人们心身健康的大敌。

单就每个家庭小环境的实际情况而论，就污染程度和对健康影响，也是值得人们关注的。例如每个家庭成员，可在生活活动中，不知不觉地通过双手、衣物和食品给家人带来粉尘、细菌或农药的污染因素。如果有人在室内吸烟，可对吸烟者本人，周围的被动吸烟者，特别是孕妇造成严重不良影响。如果是家庭主妇，可因厕房烟雾、煤气或二氧化碳的吸入而引起呼吸道疾病，若过多地使用铝质炊具，可引发铝中毒或缺铁性疾病。如果使用家用电器不当，则可遭受电视机、收录机和电风扇等的紫外线、电子波、磁场等的袭击。宠物饲养者，要当心动物的一些疾病可直接传播于人类，而且动物本身还是经常带菌者，可随意感染于人类。当然，对家庭成员中的传染病患者如结核、肝炎或性病等也应经常保持警惕。

如何从阳光下获得健康

人类目前使用和接触的光源有两种，即人工光源（包括灯光、电光和工业光）和自然光源即阳光。后者是人类生存和生活的重要光源。阳光不仅是光源而且给人间带来温暖，所以也是热源。而且还因为它有光合作用，植物的叶绿素利用它这个作用将水和二氧化碳合成碳水化合物形成人类重要的营养素之一。此外阳光中的紫外线有促进人体生成内啡呔（天然鸦片）的作用，它是日光浴使人感到舒适愉快的原因。紫外线还可将皮肤所含7脱氢胆固醇转化为维生素D，对儿童骨骼生长和维持正常人体骨质结构起着重要作用。所以在冬季经常适当地晒晒太阳，大有好处。

但是，阳光对人体也有不利的一面。皮肤含有一种郎罕氏细胞，具有皮肤免疫功能。可是对紫外线比较敏感。如果皮肤接受超量紫外线。则可抑制该细胞免疫功能而损害皮肤细胞使之老化。过度的阳光曝晒，还可使有遗传素质的人患肾癌，白种人发生的可能性较大。故进行日光浴时，应谨慎小心。另外，皮肤经较长期强烈的阳光照射后，还可引发光感性皮炎，俗称日晒红斑，，而因皮肤经照射释放某些前列腺素类物质，引起局部毛细血管扩张，发生红斑，甚至导致部分表皮细胞出现坏死和水泡、脱皮现象，皮肤白嫩老晒太阳，或进行紫外线理疗过量或过敏时较常见这类现象。

人们在夏、秋季，吃了小根菜、灰菜、苋菜、槐花或苜蓿等发生植物性卟啉物质也较常见。这是因为这些植物含有光感性卟啉物质，由于人们的个体素质差异，一遇阳光照射，皮肤暴晒部分则出现潮红、浮肿、进而皮肤剥脱糜烂。

化妆品皮炎在妇女界、文艺界也是常见的光感性皮肤病，多见于使用某些荧光性物质。经日光、氧和染料的共同作用而形成“细胞毒性物质”，损伤皮肤细胞使其发生红斑、肿胀、丘疹或坏死现象。这类化妆品中往往含有香柑油、柠橡油、擅香油或荧光性原料。

药物性皮炎是在人们外用某些药物或口服冬眠灵、金霉素、乙胺碘呋酮、补骨脂等之后，经阳光照射发生的强烈光感反应，日常较为多见。表现为皮肤出血、潮红、水肿、起泡或脱皮等病象。

总之，阳光的基本作用是对人类健康，甚而对人类生命存活是有利的，不可缺少的。但也有其消极的一面，应当注意。

如何从花卉中获得健康

世上花卉种类繁多，无处不在。既可美化净化环境；又可令人赏心悦目，自然有利于人类的身心健康。

花卉的颜色对人体作用的效果，目前无法用数值和语言来描述，但其实效是可以体现在实践上。如在发烧病人床头摆上一盆盛开的蓝色鲜花，则足以使病人镇静爽神。长期用眼用脑的劳动者若经常面对一丛绿色的盆景，翠嫩欲滴，沁人心肺。顿时会消除心身疲劳。此外，白色花卉令人见之感到神圣纯洁、宁静消暑。而红、橙、黄诸色则使人精神亢奋热烈，心旷神怡。人们若有机会经常观赏山色、花园或庭院，室内为绿色烘托的形形色色的朵朵花卉，其乐无穷、其益大焉。

花卉所散发的各种袭人香气，可通过鼻道嗅神经直达大脑中枢，起到改善大脑功能，激发欣快感，对疾病康复和预防疾病有一定作用。花香之分子颗粒，既有杀菌效能，又可净化环境。不同的花香可对不同疾病发挥疗效。例如，丁香花含有丁香油酚，其香气可镇痛镇静；桂花有解郁避秽之香，有助于治疗狂躁性精神病；薰衣草之香气，对治疗心律过速有效；茉莉花和米兰花之香气可驱蚊，防治疾病等等。花卉之所以香气四溢扑鼻，令人沉醉欣快之迷，原来是在花蕊和花瓣上含有大量的制造香气的油细胞，而且不断地释放芳香油，借助空气弥散所致。

花卉既可作为保健食品摆上筵席和家庭饭桌，又可全花入药，或提取花粉花蜜，用以健身益寿。花卉之与健康有益之处甚多，但也应注意在花卉裁植莳弄时，防止蚊虫污染和农药中毒。室内养花不宜过多，植物在生长中，白天发生光合作用，晚间则吸收氧气，放出二氧化碳，使室内氧气减少，可导致高血压、冠心病、肺心病患者病情加重或复发。

如何从颜色上获得健康

赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫是太阳的本色。大自然为什么赐予人类绚丽七色的阳光，因为它们不仅是光和热的象征，也是人类七情六欲的反映。

也有人把颜色的视觉效应升华为味觉和嗅觉感知结果。认为明亮的黄色是酸的。从粉红、橙黄等娇艳的色彩中能感受到四溢的芳香。更奇妙的是有人在吃酱油时声称看到了蓝色。这种视觉、听觉、味觉和嗅觉等的奇妙结合和转换，不是凭空捏造的，可能是人们感觉神经末梢的共振连网，或大脑皮质细胞的联想活动。

总之，颜色对人体引发的生理和心理反应是客观存在的，而且对人体健康有明显的影响。所以人们往往把颜色与人类感情，情绪结合起来，分为暖色和冷色。暖色包括红、橙、黄、赤，而冷色则以蓝、白、绿、紫、黑为主。红色代表热情，见之令人激奋，因此在人们面临失败，颓丧境地时时尽量为自己创造一个红色世界。反之，若在人们满腔怒火，心急如焚时，则应尽量避开红色，以免火上加油。故患有高血压和心脏血管疾病，应尽量不留恋红色。黄色也属于暖色但较弱，一般在心烦意乱时，在精神病患者面前，不宜面对黄色。草绿色或绿色属于冷色，冷静、平和。人们置于绿色环境中，脉博减慢，呼吸平稳，体温降低1～2摄氏度，顿觉心胸开阔情绪宁欣、极利于修身养性。难怪人们把医院、疗养场所建于绿山碧水之间，庭院布以花木草坪，室内四壁涂以淡绿，床前摆上盆景花卉。居室环境的色彩对儿童智力发育很有影响。淡黄、浅蓝、嫩绿和橙色等比较鲜艳的色彩对提高儿童智力有正性效用，反之，暗色则为负性。另外，居室颜色还可有效地治疗职业性疲劳。例如冶炼、司炉工人，每天接触高温烈火和奔腾的铁水，满目火辣的红光。因此，大脑皮层长期保留着强烈兴奋，极易发生疲劳。若在休息室或居室涂以冷色基调色彩如白、浅黄、淡绿等，则可驱除兴奋，恢复心理紧张、消除疲劳。还有纺织工人、医护人员、科研人员，整天浸沉在白色海洋里，不能不产生冷漠心理和疲劳状态。因此，他们的居室宜涂以暖色。反之，若整天接触五花十色的印染工、售货员，其家庭居室最好涂以冷色。

如何从声音里获得健康

声音是什么？它是物体因振动发生的声波，经空气传播至耳，再经听神经传至大脑所产生的印象。声音分两种，即乐音（音乐）和噪音，乐音是指发音体的有规律的振动，听之轻柔悦耳的声音。噪音是指发音体的振动不规则，音强较大，听之不和谐甚至刺耳的声音。声音的强度叫音强，一般以“分贝”来表示。对人最适宜的音强为15～35分贝，乐音则属于这个范围。一般比较安静的住宅为50分贝。分贝高到70则令人烦躁不安，公共汔车或火车内分贝多在80～90之间，属于噪音范围。

音乐有利于身心健康

人类对声音的反应是极微妙的，既不能耐受噪音，也难耐于一片寂寞。但是，由七个音符变化万千的组合和排列，形成的乐章以及由人的声带和各种乐器所鸣奏的歌曲都构成了令人悦耳赏心的音乐宝库。不论在家庭或工厂、在天空或海洋，音乐已成为男女老幼的精神享受。它可以令人发泄情怀、心情激荡、乐以忘忧、奋发向上。它的节奏可使沉重的脚步得以轻松；它的旋律可使人忘却悲伤与疲劳。据科学家研究结果，音乐不但对人类如此友好，还可使植物的生长加快，使乳牛增加泌乳量。但是归根结底，音乐是人类为了自己创造的。它的魅力在于沁人心肺，重新塑造人的情感和生活。

噪音不利于身心健康

噪音（声）是指那些音强在70分贝以上，听之令人烦躁不安，甚至会影响人体生理或心理健康的声音，多见的是工业和交通的噪音。

短暂性的噪音刺激，可使人心烦意乱，烦恼易怒。长期接受噪音，可直接造成听觉器官的损害，如内耳退行性改变或重听、耳聋。噪音会通过神经系统危害视觉功能，发生视野障碍，影响辨色力，损害眼球运动平衡。另外，噪音是一种恶性刺激，长期作用于中枢大脑皮质，可引起兴奋与抑制过程失衡，并可累及植物神经系统，产生头痛、眩晕、耳鸣、心悸、失眠、全身无力等症状，严重者可引起精神障碍、血压升高、冠心病和动脉硬化等症。还可引起溃疡病。噪音还可影响人体新陈代谢，特别是增加水溶性维生素B1、B2、B6和维生素C的消耗量。

因此，在噪音区，除采用必要措施，减少或消除工业和交通的噪音污染外，并应对噪音环境中的工作人员增配防护用具，补给维生素B、C片剂以及吃些富含维生素的水果和蔬菜。

除了工业和交通噪音外，家庭噪音也不可忽视，特别是以儿童和老人为重点。

当前，随着各种家用电器进入千家万户，所带来各种危害，包括噪音，绝不可等闲视之。电视机和收录机的噪音有的可达60～80分贝；洗衣机为40～70分贝；电冰箱为30～50分贝。居民区环境噪音白天应不超出50分贝，夜间应低于45分贝。不然会影响儿童和老人的听力和视力以及儿童的智力发育和身心健康。也会影响人们的睡眠。

如何从负离子中获得健康

负离子是存在于空气中的一种带负电荷的气体离子。它是来自阳光中紫外线、宇宙线以及土壤和水中微量放射性物质等的辐射作用和空中的雷电作用，使空气不断产生电离而形成的负电荷离子。

当漫步在波涛汹涌的滨海区；置身于从天而降、水花飞泻的瀑布前；卧于枝叶翠绿、姹紫嫣红的花圃间或跋涉于茂密葱郁的森林中时，会使人感觉到心胸开阔、精神振奋，如与大自然融为一体样的忘我欢快，这就是负离子对人类的无私奉献。反之，若居住在人口稠密、烟囱林立、高楼叠起的城市或厂区，以及处于通风不良、环境窄小的环境里，负离子虽然存在，但含量极微。城市室内每立方厘米空气中含有负离子40～50个；户外约有180～200个；公园里可达400～600个：郊区田野可增至600～1500个；海滨可达15000～20000个；瀑布区和山谷中为20000多个，而森林中的负离子每立方厘米含量可达1～10万个。当每立方厘米空气中负离子含量少于25个时，人们会感到疲倦无力，生理活动受限。若负离子浓度陡然下降，人们会出现头痛、头昏、胸骨痛及关节疼等症状。而负离子浓度增加到每立方厘米1万～10万时，则人体各种生理功能皆将非常活跃，因为负离子经鼻腔吸入肺泡后，可随血液循环到达身体组织细胞，加快其新陈代谢功能和提高免疫力。尤其是负离子还有增加红血球和血红蛋白作用。使血压稳定，血运良好。

如何从室内环境里获得健康

上面谈到的几项环境与健康问题多侧重于户外方面。实际上人们一生有三分之二以上的时间是生活在室内环境中，包括厂房、工作间、车间、居室、教室等，故室内环境如何，对健康影响尤为重要。一般室内污染源有四种。

挥发性有机物

迄今为止，在室内空气中可检出307种挥发性有机物。有的间接来自户外，如位于化工厂、冶炼厂、油漆厂、水泥厂和交通干线旁的住宅、学校或工作间，室内会有多种有机物存在。除此以外，室内建筑材料、装饰品、家具衣物、化妆品、燃具等，皆可释放一些有机物。其中甲醛占首位，苯及甲苯次之。它们的允许浓度分别为130微克／立方米及30微克／立方米。若两项超出此浓度，轻则危害眼、咽鼻腔粘膜以及暴露的皮肤部位，重则引起头痛和植物神经失调。苯与甲醛对人体有致癌作用。

商品污染

随着人们生活水平的上升和追求，化妆品、清洁剂、杀虫剂、油漆、涂料、除味剂、衣柜中的樟脑球、家具、皮革上光剂等都是用钱卖来的“毒物”，严重的污染室内，不注意通风将会使人们中毒。

建筑材料污染

现代家庭普遍进行装修，买进化纤地毯、绝缘物品、隔热建材等这些材料不断向室内释放出多种有毒化学物，其中最为有害的是甲醛和氡污染。氡是建材、自来水和煤气中所含放射性元素——镭蜕变而成。氡与肺癌的发病有关。预防的主要办法是室内通风换气。

人体排出的化学物质污染

人们长时间在室内，自身排出的各种化学物质的浓度会逐渐增高。人呼气可排出25种毒物，室内空气常见11种毒物高于室外。因此，提倡户外活动，室内一定要通风换气。

现代室内的密闭程度越来越高，室内污染日益加剧，室内空气污染已经成为现代人们不容忽视的特大问题，也是当今健康的大敌。目前，各国都提倡户外活动，慎用化学物品，树立健康生活的新观念、新时尚。特别提醒卧室一定保持无污染，有排气换气措施，确保人们的健康。

室内污染的预防措施如下：

创建幽雅的居室

人有一半多的时间是在居室内度过的，离退休老人在居室时间更长，所以居室幽雅关系到每个人的身心健康。(1)居室的光线宜柔和明亮。如果室内昏暗，会给人以压抑感、孤独感，使人精神萎靡，易疲劳。相反，如光线柔和、明亮，会使人感到心情舒畅，精神振奋。一般10多平方米的居室内，安装40瓦日光灯照明，再装一盏25瓦的白炽灯，这样晚间室内光线就会接近白天的亮度。晚上写字可用25瓦的台灯，置以浅绿色灯罩，有利于保护眼睛。老人的床头上方装上壁灯，以浅蓝色为好。长期卧床的慢性病人，尤其是重病人室内，应通宵亮一盏光线柔和的照明灯，有利病人随时拿取物品和观察病情。(2)居室的颜色。居室不同的颜色，会对人情绪和心理活动长期产生不同影响。除可使人产生冷暖、明暗等感觉外，还能产生兴奋、烦躁、轻松、安定、紧张、忧郁等心理效果。居室墙壁可刷成偏暖的米黄或桔黄颜色，使人安定平和。窗帘颜色按四季更换，冬天用浅红或浅黄，使人感到温暖；夏季用浅绿或浅蓝色，给人以凉爽感。室内墙壁可挂山水虫鸟风景画，书橱尽量不放在卧室，以防因樟脑球、油漆等物污染卧室空气，卧室内最多放一盆龟背竹花（此花夜间能放出氧气），书橱上可摆放一盆吊兰，案头上摆放造型优美的盆景。

居室尽量使人感觉到清新、幽静，临街窗户要密封，防噪音和灰尘进入。

创造居室良好的卫生条件

居室卫生的好坏，与全家人的健康更是休戚相关。条件优良的居室，应当有适宜的微小气候，阳光充足、照明良好、空气清新、安静整洁。室内气温、湿度、气流、辐射、粉尘浓度等都要合乎标准。温度夏季以20℃左右，冬季18～20℃左右。昼夜气温变化最好不超过4一6℃。空调制冷不要连续时间过长。温度舒适的范围，随气温的高低而定，一般室温在18～20℃时相对湿度以60%为宜，夏季室内湿度不高于70％，冬季最好不低于35%。室内湿度过高、过低对人体部会产生不良的影响。湿度过大，冬天可感到寒冷；夏天不利于人体汗液的挥发散热。湿度过低会使人口、鼻、气管及咽部粘膜干燥、毛细血管易破裂出血，还会发生上呼吸道感染。气流对室内气体的交换和对人的舒适感影响很大，可增强体温的调节，可在厨房安装向外抽吸的排风扇，每天借做饭做菜时打开使厨房、室内均得到一次换气。居室空气污染来源：(1)人体皮肤、器官、衣服鞋袜、被褥及污秽物品等发出的各种不良气味；(2)吸入氧气，排出二氧化碳，使二氧化碳增加；(3)人在呼吸、咳嗽、打喷嚏和生活活动带入空气中的微生物和灰尘；(4)生活活动中产生的有毒物质污染空气，如煤炉燃烧不完全时释放出的二氧化碳和一氧化碳等。

为保证居室清洁，每天应将外衣、鞋帽等污染物不带进居室。常用湿抹布拭除容易落尘的地方。还应勤换、勤晒被褥、衣服。应经常打开门窗通风换气，最少早晚各一次，每次15～20分钟以上。对居室要定期消毒，每周1～2次，用食醋蒸熏，或乳酸蒸熏，或安装负氧离子发生器，使空气得以净化。室内阳光要充足。防止看电视视神经疲劳，可在坐位背后安装一个绿灯。

如何从空气里获得健康

阳光、水、空气是人类生存的三大前提条件。阳光与健康的关系，前面已有记述，现在谈一下空气与健康问题。

人类的生命活动，一时一刻也离不开空气。通过呼吸运动从空气中吸入必需的氧，呼出废气二氧化碳，借以维持人类正常的新陈代谢。通常一个成年人每天要进行2万多次呼吸，吸入空气有一万公升左右。正常情况下，由于空气随时流动，其比较稳定。其中含氮78.09%，氧20.95%，氟0．93％。二氧化碳0.02%。当今，工业和交通迅速发展，城市高楼林立，人口密集，工业生产排放的废气和机动车产生的尾气以及高楼室内煤气燃料和家庭的废气等往往集中存在，短时难以消散，因而形成二氧化硫、二氧化化碳、二氧化氮、飘尘、粉尘、碳氢化合物、油雾等一次污染物以及由这些一次污染物因光、化学作用而来的臭氧、乙醛、三氧化硫、光化学烟雾等二次污染物。这些污染源可分别引起呼吸道、循环和神经系统的急慢性中毒事件和致癌作用。特别是近来发生的全球性环保事件，二氧化碳的温室效应，粉尘的冷化效应以及臭氧层的破坏等，皆与大气被污染有关。关于防护大气污染的措施，不外下列几方面：①工业布局要统筹兼顾、合理布局，使之做到大分散、小集中，城乡结合，工农结合，有利生产，方便生活。②山野造林，庭院绿化，使植物发挥其过滤毒物净化空气作用。③改变燃料组成和燃烧方式，以达到节约燃料，少排废气的目的。采用区域供暖和除尘措施，降低空气中粉尘和烟雾排放量。④综合利用废气和粉尘，变废为宝，化害为利以最积极的防护措施。

如何从饮水中获得健康

水是除阳光、空气之外的人类生存三大自然要素之一。水孕育了生命。一般来说，婴幼儿体内水分占体重的70％，成年妇女占52%，成年男性占61%。一个成年人每天约需两千克的水才能维持正常生存，如果缺水数日内就会死亡。

地球表面的3／4为水的海洋所覆盖，所以水是人类重要的外环境之一。同样水也是人类内环境的重要组成部分，因为水是人体新陈代谢的介质。人的机体需要不断地从外界吸取水分和养份，既要通过水把各种营养物质输送到机体各部去，又要通过水把代谢产物排出体外。而且水中还含有多种微量元素。若水质不良，或中途被污染，其对健康后果可想而知。

天然水是无色、无臭、无味且透明的。例如一条河流，从发源地开始就是如此。但流过漫长的河道，流经大大小小的工厂区和村镇，汇集四面八方的工业废水和生活污水后，使本来清澈的河水增加了大量的病原体，化学物质和悬浮物，河水已受到严重污染。污染原因有自然的和人为的两方面。污染的水是绝对不能饮用的。如果未经卫生处理的污染水被人们饮用，根据污染情况，(1)可发生由病毒、细菌、寄生虫、昆虫污染而引起的各种疾病。(2)可由水中所含的有毒金属而引起急慢性中毒。(3)可由于水中所含致癌物质引起癌症。当然，应用这些污染水也会影响工农业生产的正常进行。

水质卫生防护原则：

防止水源一般性污染

首先要预防肠道传染病等的发生和流行，搞好环境卫生，进行饮水的净化和消毒。

防止水源被工业废水污染

首先搞好工业布局，将排放工业废水的工厂建于水源的下游。其次在工业工艺中尽可能使污染物消灭在生产过程中，少排或不排出废水于厂外，再次是进行工业废水的综合利用和回收处理，变废为宝。

如何从睡眠中获得健康

睡眠的重要性

现代社会中，生活、学习、工作极大地加快了竞争节奏，而且伴随着改革开放，各种新生事物的层出不穷，造成我们的生活工作更繁忙更紧张，总觉得时间不够，必然要挤占睡眠休息时间，如何科学地安排好休息和睡眠，为工作和学习创造条件成为一件重要的事情。

我们平时都会认为睡眠重要，但在行动上多数人根本做不到按时睡眠，常常是时至三更四更才入睡，第二天带着满眼血丝上班，天长日久严重影响了体质和工作。

有的员工四点钟前后就起床工作，上班后一直忙到晚上八九点钟才休息，减除吃饭、办家务事时间外，一天只能睡眠五六个小时。这样日积月累，周而复始，很多人因此生病乃至最后死亡。不仅在过劳发病期间有摔死的，就连从未就医的健康人也有猝死的，占总猝死者18．3%，毋庸置疑，这就是不尊重人体内在规律的后果。它警告人们在维护自然界生态平衡的同时，更要维护人们自身生理的“生态平衡”。为此应大力提倡健康的生活方式，既注重竞争与工作，也注重休息，保证睡眠。

睡眠的时间要求

睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。

“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是如何提高睡眠质量，睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好环。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间＋上床至起床的总时间）100％，如果睡眠效率值在90％以上说明睡眠良好；90%～80％为睡眠正常或偶而失眠；80％～70％为一级睡眠障碍；70％～60%为二级睡眠障碍；……40％～30%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多少时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7．5小时。短和长睡者大约占5％；90%的人是“中睡者”。

一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律。但也应重视午睡的重要性。

总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和睡眠质量。

睡眠的姿势

人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡的姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。

俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面部有利。

对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。

不管那种卧势都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡的深实为准。

夫妻分室分床睡也有利健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息一下，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。

为保证睡眠质量，睡的舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大，也就是有人提倡的，单人为什么睡在双人床、三人床上。

睡眠的方向

地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好调整，有利于加强睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期下去还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。

枕头的选择

都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8cm，成人枕高10～15cm，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，引起头颈病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。

枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。

一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。

卧具的选择

被褥的选择

理想被窝的条件应该是：温度维持在32～34℃，超过35℃易引起发汗；相对湿度要相当于50%～60%。温度、湿度不合适都可引起睡眠不稳定，翻身不断。对被窝的具体要求：

(1)勤晒被褥，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。

（2）选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝锦，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温湿度，而且无不良反应。

（3）被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。

（4）室内温度最好保待在20～22℃，相对湿度为75%左右。达不到要进行调整，一般室内都比较干燥，可睡前将浴巾沾湿挂起，为保持呼吸道不易被感染，可适当加入点抗生素在水内，再将浴巾沾湿。睡眠时头一定要露在被外。

（5）睡眠应穿衬衣衬褥，不要脱光衣服，这样可对温湿度具有一定缓冲作用，并可避免由于掉被、到厕所时遭到冷空气的突然袭击，对稳定睡眠大有好处。

（6）双人床合睡时，各人单用自己的被为佳，以防翻身、起动不影响别人睡眠。

床的选择

为使睡卧舒适，床一定要配好。确保对健康有益。床垫过软对脊柱产生不同程度的影响，天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状加重。所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度，是预防和治疗腰肌腰背劳损的重要措施之一。床的种类很多，款式变化万千，但一定要软硬合适，保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选，硬床上要铺以较厚的软垫，以免影响睡眠。床离地高度适合，防坠床受伤，床长要根据本人身材高矮而定，克服一般床部比较小的缺点。

孩子宜独睡单床。一般三岁左右的孩子自我意识已开始形成，能意识到自己的存在。从这时候起给孩子铺张小床，在墙上贴几幅画，选择孩子喜爱的玩具、漂亮的床单及高低适宜的枕头，营造优美的环境，训练孩子单独睡眠，让他逐渐适应。

睡前要注意的事项

睡前不宜喝咖啡、浓茶，抽烟喝酒，以防神经兴奋。

睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。

睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。

上床要抛开一切杂念，静心休息。也可想一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡。

睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。

烫脚是一种保健措施，有如下好处：

（1）足底有丰富的神经和穴位，经常烫脚可反射刺激神经和穴位，促进中枢神经的平衡和调节，强健脑细胞、预防脑萎缩。

（2）经常烫脚不仅养护双脚，并且可保健下肢，具有抗衰老防病益寿之功效。

（3）烫脚可加强末梢血管血液循环，防止脚的供血不足。

(4)足处于人体下端，一天的站立容易出现足部肿胀，经常烫脚可消肿化瘀，促进静脉回流。

梳头：睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。

睡前饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度，防脑梗塞。

开窗：即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量。

介绍“法林一叶－催眠功”

(1)盘腿静坐，头正身直，舌抵上腭，双目轻闭，全身放松，双手交叉，自然放于脐下，自然呼吸，意守下丹田。如此静坐10至30分钟，坐时须忘却一切。

(2)然后带功按摩，手法宜轻松柔软慢。十指干梳头，由前向后梳7～28次；干洗脸，轻轻用双手上下洗7～28次；双手轻旋揉耳垂后至风池之间7～28次；按摩内关、神门各7～28次；由肩向手摩动7次；按压足三里7～28次；三阴交7～28次；搓太冲7～28次；最后搓涌泉81次。

(3)然后躺下来，按照个人习惯，怎样舒服怎样躺。同时默念：“很快入睡，进入梦境。”全身尽量放松，什么都不想，用绵绵若存的自然呼吸，把意念送至涌泉，直至睡着为止。

(4)练此功治失眠，待失眠治愈后仍坚持练下去，其功效受用无穷。早上醒来，双足互相蹬搓，并把意念收回下丹田，然后起床。

养成科学睡眠习惯

医学家及养生学家曾提出许多有益的睡眠方法，归纳起来有十宜十忌：

(1)入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。

(2)饭后宜小劳，忌饱后即卧。

(3)晚饭宜适量，忌过饥过饱。

(4)神宜宁静，忌躁动不宁。

(5)睡宜右侧，忌俯、坐睡。

(6)枕宜适中，忌过高过低。

(7)睡宜露首，忌蒙头大睡。

(8)睡宜避风，忌贪凉。

(9)醒后过会儿再动，忌立即下床。

(10)按时起床，忌懒睡。

如何从性生活中获得保健

有些地区在忙于扫除“文盲”、“法盲”、“科盲”和“卫生盲”的同时、还有一个不容忽视的问题就是“性盲”亟待解决。孔子说过：“食、色，性也。”鲁迅也说过：“性欲是保存后裔，保存永久生命的笋。饮食并非罪恶，并非不净；性交也并非罪恶，并非不净，它是人类的自然属性之一。只是在文明社会里，性欲的满足是以配偶的互爱为前提；是完全符合一定的道德和法律规范。”可是，今天的大部分中、老年人，一提起“性”立即视之为禁区，讳莫如深，或者斥之以淫，不堪启齿。这可能与尚未解脱几千年来的封建礼教思想的禁锢有关。另有一部分青、少年，一谈到“性”问题则满不在乎，并为“性解放”和“性自由”大唱赞歌。这可能跟年轻人的性无知和好奇心理，容易遭受反动的性思潮侵袭有关。总之，扫除“性盲”工作，急不可待。应将科学的性知识灌输给人们，要从家庭、学校入手，开展性教育活动。应积极打破人们头脑中旧礼教观念的束缚并阻止反动性思潮的泛滥。本文试图提出一些有关性知识论点，以利于更新人们的性观念。

什么是性生活

一般认为性生活就是“性交”。这种认识不全算错，但却有些片面性。人类性生活之所以有别于动物，在于除了具备为了繁衍后代而有的性交本能（生物自然属性）之外，还有更重要的人类特有的社会属性。即人类性生活是一种性爱和情爱、生理和心理相融合的社会活动。严格说来，人类的性生活应拥有三个特征。

广泛性与必要性

众所周知，人人都是性生活的产物，人人也都有参与和体验性生活的权利。性欲是人类和动物的自然属性，有了它，才可以顺利地完成繁殖后代的历史使命。

持续性和多样化

人类自婴儿开始即萌发了性意识。其后人生的各个阶段，都与不同程度的性要求和性行为结伴而行，往往持续终生。人类的性生活虽以达到“性交”的最后目的而告终，但为达此目的，绝不会象动物那样粗暴简捷，只为满足单方性欲而后快。人类在性生活过程中往往充满了柔情和欣慰，既是男女双方生理和心理上的交融，又是行动上的和谐与情感上的共享。一般来说，人们的性生活方式和姿势以及性生活的质量都具有多样性。

隐秘性和社会性

在当今社会里，根据人们的心理和环境条件，其性生活具有绝对的隐秘性和相对的社会规范性。因为人类有社会化属性，其性生活当然是社会生活范畴的一部分。一定要将其置于社会规范和人们意志制约之下，方可稳定家庭和社会秩序。

看来，人类向往的健康而美满的性生活，应该是人类自然属性和社会属性，生理需求和心理需求，性爱和情爱相互微妙融合的结果。

怎样获得健康的性生活

婚后的男女及其子女是组成家庭的基本成员，家庭是社会的组织细胞，千万个幸福的家庭的存在是促进和维护社会安宁进步的重要因素。构成家庭幸福和社会文明进步的条件很多，其中有一个人们不愿公开提起的而实际却很重要的条件就是夫妻间的健康性生活。我们不妨从下面几点谈起。

掌握有关性生活的基本生理、解剖知识

从生理学、心理学和社会学三方面看来，一个健康人应该有良好的身体素质，心理状态和社会适应能力，男女两性概不例外。男女在生理学上的差别就是“性”，在心理学上的差别就是“性别”，而在社会学上的差别则是“性角色”。男女间的性生活就是在这三种差别关系中相互穿插、交融，体现为性爱和情爱的微妙结合的生活情趣。

（1）性的差别是指性染色体、性腺、性器官、性激素和第二性征等男女生理学、解剖学和遗传学的不同方面。

（2）性别差异是指男女两性在心理学方面的差别。主要表现在性格、感觉、气质、智力和感情等方面。

（3）性角色差异是指男女两性在社会行为模式方面，如家庭与职业岗位分工角色有所不同。但是，以上提到的自然形成的多种男女差别绝不影响男女在教育上、政治上、就业方面和人格方面享有平等权利。当然也不会妨碍男女在性生活中共享爱与被爱的自主权利。

了解有关性生活的生理和心理需要特点

动物的性行为之所以有别于人类，在于前者完全是为了繁衍后代的本能反应，而人类不仅具有动物的生理本能性性行为之外，还有比较复杂的性心理活动，即性爱与情爱相结合的性生活。人类的性生活更着重于性生活的质量。

（1）男性在性生活中表现的生理和心理特征：来自生殖器官、视觉、听觉和皮肤的刺激，在大脑皮层的调节下，激发性兴奋，首先集中于男性外生殖器上，表现为阴茎勃起，随及出现全身性反应，如心率加快、呼吸短促、血压升高、肌肉收缩等。当兴奋进入高潮时，则有尿道腺液流出，整套生殖器官发生强烈不自主的收缩而射精。射精完毕，阴茎开始萎缩，这就是男性性活动的兴奋、高亢、射精和消退的四个过程。其高潮期仅有几秒钟。这一全部过程的实现绝非单一的生理反应，而是含有大脑皮质细胞参与的复杂的心理活动。其中包括男女双方肉体的和精神的、性欲的和爱情的高度欣快、和谐和享受。

（2）女性在性生活中表现的生理和心理特点：女性在性生活中也表现为与男性类似的四个过程，即兴奋、平台、高潮和消退期。女性在兴奋期内可出现心率快、肌紧张、生殖器官充血导致阴道分泌物增多、大小阴唇肿胀发赤，同时乳头乳晕变突起。到了平台期，阴道上部扩张，下部肿胀变窄、阴蒂挺起。性高潮期则出现呼吸加快、阴道下部和子宫有节律收缩、心率、血压增高。由阴蒂开始产生一种特殊快感，渐而波及全身。高潮期后则步入消退期。与男性不同处在于女性的兴奋期来的较慢、高潮期持续较长、消退期也较缓慢，对此，男性应予充分认识并予有意识地关注。在性生活中应注意在性交前的爱抚、性交活动中的轻柔、体贴，以及射精后的温情、抚慰，以期达到男女和谐同步，乐趣共享。切忌男性一味为了满足私欲而简单粗暴行事。同样，女性的性生活也是一种生理和心理相结合的活动。期待与男性共同拥有健康的身体和舒适的环境为物质条件，并且具备性情愉快、互敬互爱和性欲同步的心理基础。

夫妻间避免不正常的房事

夫妻之间有害的性交行为除了会影响双方身体健康，而且还会给双方的心理造成伤害，其不正常的性行为大致为：

带病强行房事是大忌

身体有了病，还想图一时痛快。勉强行事，结果必然使病情加重，有害健康。

房事时间太长

为了提高兴奋和快感，有意将房事拖得很长，甚而达1～2小时，使男女生殖器官长时间处在充血状态，长久下去必然使前列腺增生发炎、出现月经不调、下腹胀痛、附件炎、盆腔炎等。

中断房事

为避孕，在性交达到高潮时，突然中断，体外射精，使精囊没有完全排空，人会觉得不平静，双方达不到尽兴，久而久之会引起阳萎、前列腺病、情绪不振、性冷淡，出现夫妻感情不和。

房事环境不佳

双方为图一时方便，没有将行房事的地点选好，性交时双方心情都处在紧张状态，达不到双方的满意，易诱发心脏病、高血压的发生。

房事太频

由于工作轻闲和受黄毒的影响，夫妻长期浸泡在小家庭的性爱当中，频繁的房事，使双方长期精疲力竭，有害身体。

夫妻一方生殖器患病

当一方生殖器患病时，一定要等待病好后再行房事，尤其发现患有性病，一定不要房事，防止传染给对方。

生殖器官不洁进行房事

夫妻进行性行为都应该在洗过生殖器官后进行，防止造成双方生殖器感染，或尿路感染，尤其是夏季，天气很热，细菌繁殖很快，阴部最易污染，更应注意。最好的办法是常换短裤和洗澡。

月经期性生活

月经期部分子宫内膜破裂剥落，有些血管也开放暴露，生殖器官或全身情况都表现为抵抗力低下，如果进行性行为，容易诱发生殖器感染或全身感染，并能增加月经的经血量，延长行经期和加重经期不适症状。

夫妻性生活注意事项

妊娠期

妊娠期头三个月、临产前1～2个月，不宜过性生活，防止在性冲动时子宫收缩，导致流产或早产。这个阶段女方腹部不能受压。

产褥期

通常是指分娩后56天内，子宫等生殖器官逐渐复原，抵抗力低下，生殖道组织脆弱，易受到细菌感染及损伤，不能过性生活。

婚后怀孕

婚后至少3个月才可怀孕，此时性生活有了规律，新婚疲劳已经消除，工作和学习也进入正常，此时夫妇双方身体趋于健康，心情愉快，此时怀孕对孩子的智力发育有益。

人工流产

人流术后必须注意外阴卫生，术后2周或出血尚未干净前禁止盆浴，术后一个月内禁止性生活，以免发生感染。

性吸引力

为保持性生活的美满，夫妇双方必须努力保持充分的性吸引力。怎么做到这一点呢?

保持性别特征的风采。妻子要保持恋爱时的亲切、热情、温柔、体贴、贤惠，注意装饰自己的自然美与体态美。丈夫要有男子汉的温良恭谦让的风度，双方都应在谈吐、举止、气质、风度上注意修饰。

恰当应用爱的行为。夫妇双方应互敬互爱，以诚相待，要发自内心的爱慕，爱的表达要有分寸，不滥亲昵、滥拥抱，性生活要有节制有质量。

美满的房事。过性生活是双方的事，每次性生活双方都应有性的欲望和性的冲动。双方性行为要在双方高度的和谐、喜悦和满足中完成。

性感显露若隐若现。不能因为是夫妻，过多在对方面前赤身裸体或显示性器官，造成性感度降低。双方最好分室分床，过几天到一起，性感和性吸引会明显增加。

改变性交姿势。根据性感要求可不断变换性交姿势，这样会提高性吸引力。

预防房事引起尿路感染

（1）注意外阴清洁，勤换内裤。

（2）房事后，双方应洗涤性器官一次。

（3）房事后双方应即排尿一次，可及时冲洗掉入侵尿道口的细菌。

（4）有生殖器官炎症或腹泻时，不宜性交。

（5）有经常尿路感染发作者，尤其是女方，可在房事后立即口服一次消炎药物，一般用呋喃旦啶0．1～0．2克。

如何从戒烟中获得健康

烟草及烟雾中的有害物质

烟草是一种含有多种对人体有害化学成分的植物。吸烟时烟草在700－800摄氏度高温下燃烧，原来烟草中所含物质和卷烟生产过程中加入的一些添加剂一起发生化学反应，又产生一些有害物质。其中含量较多、危害较大的物质有尼古丁、一氧化碳、烟焦油、放射性同位素、金属元素镉和亚硝胺等。这些有害物质被吸入人体，对神经、心血管、呼吸、消化、泌尿生殖等系统的组织和功能造成损害，降低抗病能力，导致或诱发各种疾病。吸烟还影响美容，加速衰老，使人折寿。

对青少年的影响

青少年正是长身体学知识的时期，如养成吸烟的坏习惯，对其品行、身体和学习都是有害无益的。由于烟毒损害脑细胞，故吸烟使人头晕、头痛、失眠、记忆力减退、反应迟钝等。青少年吸烟，日后患支气管炎、肺气肿、肺癌、心脏病的危险性更大。女青年吸烟，还会使月经初期推迟，月经紊乱，发生痛经、子宫内膜炎、宫颈癌等疾病。

对妇女的影响

妇女吸烟不仅可以导致和吸烟男子一样多的疾病，而且还可造成其他损害，其一，吸烟影响美容，长期吸烟使妇女面容显得灰暗、干燥、苍老；其二，可导致子宫内膜炎和宫颈癌；其三，吸烟有影响、破坏内分泌激素的各种酶的作用，导致月经不调和绝经期提前；其四，吸烟妇女易患不孕症。

对胎儿的影响

孕妇吸烟不仅损害个人健康，而且会殃及胎儿。有人说，孕妇吸烟等于给胎儿服毒，这是千真万确的事实。如孕妇吸烟可引起流产、早产、死产、胎儿畸形，新生儿体重、身高及健康状况都比一般婴儿差，而且智力发育水平低。

有损美容

由于吸烟会降低人体皮肤的血液循环，造成营养障碍，故吸烟者的眼角、面颊、口周围、下颌部皱纹丛生，面色呈灰色或紫红色，显得憔悴。

抑制抗病能力

吸烟者首先表现为与肺组织相关的淋巴结中的免疫活性细胞功能降低。如果长期吸烟，还可使其他部位的免疫细胞发生改变。吸烟可使免疫球蛋白G、免疫球蛋白A和免疫球蛋白M下降，从而使人体抗病能力减弱。

影响药物疗效

吸烟能使治疗胃溃疡病的甲氰咪胍，治疗哮喘病的氨茶碱，治疗失眠的安定、利眠宁等药物降低药效。妇女在服避孕药期间吸烟的危害性更大，尤其是35岁以上并患有高血压或冠心病的妇女，服避孕药期间吸烟，可增加中风或心肌梗塞的发病率。

吸烟是生命的窃贼

由于吸咽使人衰老更快，又可导致多种疾病，所以吸烟者比不吸烟者寿命要短。大量吸烟者比不吸烟者平均少活5－10年。每天吸烟20支者比不吸烟者平均少活5．5年：每天吸40支者比不吸烟者平均少活8．3年。每吸一支烟，其寿命就会减少8分钟。

被动吸烟亦受害

所谓被动吸烟，是指本人不吸烟，而生活在烟雾环镜中，吸入香烟燃烧时的侧流烟雾和吸烟者吐出的烟雾。被动吸烟同样受害，妇女被动吸烟患肺癌、膀胱癌、子宫颈癌、冠心病的危险比不接触烟雾者要高。孕妇被动吸烟可造成胎儿畸形。儿童被动吸烟，可导致感冒、支气管炎、哮喘、中耳炎、夜啼等病症。

烟酒兼嗜者更甚

酒对进入人体的烟毒有溶解作用，所以烟酒兼嗜者的口腔癌、舌癌等发病率比单纯吸烟或单纯饮酒者要高。另外，烟酒的增效作用，对高血压病人的危害更大，对心脏病人引起心脏病突发的危险也比一般人大。

是多种癌症的祸根

烟草及其烟雾里含有尼古丁、亚硝胺、210钋等放射性同位素、金属元素镉及7-12二甲基苯蒽。3-甲基胆蒽等致癌物质，还有过氧化物、苯及苯衍生物酚、醇、脂肪酸等促癌作用的物质。这些致癌和促癌物质作用于人体，可导致或诱发肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌、胰癌、肾癌、膀胱癌、子宫颈癌、白血病等癌症。

吸烟不能提神益思

由于一些电影、电视剧中往往出现剧中人物在沉思时点上一支烟，当事人大口大口的吸一阵子烟之后，恍然大悟，主意即出，问题迎刃而解。致使一些吸烟者对吸烟能提神益思深信不疑，其实这是一种误解。吸烟并不能提神、振作精神，也不能提高工作效率、活跃思维，相反，由于毒素作用，还能抑制神经系统的活动，降低大脑功能。长期吸烟还会出现神经过敏、记忆力减退、注意力分散、精神恍惚、失眠多梦、反应迟钝等神经衰弱及神经中毒症状。持续大量吸烟还可导致眩晕，甚至休克。

导致心脑血管疾病

吸烟对心脑血管的损害十分严重。吸烟不仅能使血管产生痉挛性收缩、血流变慢、血压升高、心率加快，甚至心率失常、心输出量减少，还可导致动脉硬化、中风、冠心病和心肌梗塞的发生。烟雾中的一氧化碳同血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，减少血的携氧能力，使组织缺氧，因而可以使冠状动脉机能不全的人诱发心绞痛和心肌梗塞。烟雾中的尼古丁和金属元素镉能使动脉硬化和血压升高。因为血管硬化失去弹性，变得脆弱易裂，故在血压升高时又很容易发生脑血管破裂，引起中风。

导致呼吸系统的多种疾病

烟雾中所含有害物质，进入呼吸道，直接刺激呼吸道粘膜、管壁，破坏呼吸道“天然屏障”，造成小气道阻塞，致使肺的免疫功能下降，从而导致多种疾病。如刺激声带，可使人说话声音低沉、嘶哑。吸烟与急慢性气管炎关系密切。烟雾中的氢氰酸和丙烯醛等能破坏呼吸道防御功能，使呼吸道易受细菌、病毒感染而发生炎症，慢性支气管炎日久不愈还可发展为肺气肿、肺心病。

导致消化系统疾病

吸烟可导致胃和十二指肠溃疡。因为烟雾中的有害物质如尼古丁等，可使胃粘膜的血管收缩或直接刺激粘膜引起酸碱失调，导致胃肠功能紊乱，从而产生溃疡或加重溃疡病。

对性功能的影响

妇女吸烟可导致初潮推迟、月经紊乱、绝经期提前、性欲降低。还可导致子宫内膜炎、子宫癌等疾病。男性吸烟可导致阳痿和不育症。导致阳痿的主要原因是：吸烟损害阴茎血液循环，即吸烟可导致血流向阴茎输送失常。男子生育能力主要是由精液质量决定的。精子浓度低、活动精子比例小、畸形精子比例高，是引起吸烟男子不育的主要原因之一。

导致多种眼疾

烟雾在悄悄地损害着吸烟者的视力，最常见的是“烟中毒性弱视”。这是烟雾中含有毒性很强的“氰化物”造成的。烟中毒性弱视病情发展比较缓慢，很容易被人们忽视，晚期严重时可以造成失明。烟酒兼嗜者，更易发生烟中毒性弱视。吸烟的眼病患者，其视网膜小血管与毛细血管易发生硬化性病变。吸烟还与白内障发病有关。

戒烟保健康

戒烟可以使未患病者免患因吸烟所引起的疾病，可使已患病者病情减轻或痊愈，可使患者降低死亡率，可使已丧失劳动能力的人重新走上工作岗位，可使人焕发青春、健康长寿。总之，从人体健康角度讲，戒烟的好处实在多，特别是那些患了癌症、冠心病、中风、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的人更应立即戒烟，这样做可以减缓病情或痊愈。

如何才能有效地戒掉吸烟习惯呢？从对已戒掉吸烟习惯的人的经验分析，其主要方法是，首先要了解吸烟对人体的危害，作好思想准备，下定决心一次性戒掉。戒烟之初有些不适感，但一定要排除各种诱惑，坚决不吸。一周之后，各种不适都会渐渐缓和或消失。以后也还要提高警惕，防止“旧病”复发。当然也可以选用一些方法辅助戒烟，如药物等。祝君戒烟成功。

如何从笑声中获得健康

“笑一笑，十年少”。笑的作用越来越为人们所重视，人们称笑为健康之神。

笑为何能治疗疾病，增进健康呢？一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼，在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。人的脸、颈集中了许多肌肉，表情严肃的人，有17块肌肉处于紧张状态，而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时，几乎所有的肌肉都参加了活动。

伴随着笑，胸廊扩大，增加了肺活量；笑能加强内脏功能，促进血液循环；笑使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增强，大便变得通畅；笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠。

因此，归结笑有十大好处：

(1)增加肺的呼吸功能。

(2)清洁呼吸道。

(3)抒发健康的感情。

(4)消除神经紧张。

(5)放松肌肉。

(6)散发多余精力。

(7)驱除愁闷。

(8)减轻“社会束缚感”。

(9)有助于克服羞怯情绪。

(10)能乐观对待现实。

如何从啼哭中获得健康

哭决不是坏事，它和笑一样有益于健康。哭泣后对悲伤压抑的情绪均获得有效的缓解。“轻易不弹泪”的人，消化性溃疡、结肠炎和肝病的发病率较高。可见，人应该学会调节自己的感情，该悲的时候就毫不掩饰地痛哭，哭了之后感到痛快些，证明流泪是情绪健康的积极因素。人悲伤时流出的眼泪中，含有精神压抑时产生的大量蛋白质，体内积聚久了会影响健康。

怎样把握健康“七字诀”

健康是生命力的基础。健康的秘诀是：新、实、乐、忌、保、平、活。

“新”就是新观念

健康并非指生理上无灾无病，还包含强壮的体力、充沛的精神、正常的心理活动和对疾病的强抵抗力，对社会的环境变化高度适应等，使自己对健康的认识从过去的“经验型”转变到今天的“科学型”。

“实”就是实事求是

随着生活水平的提高，衣食住行要量力而行，切不可盲目追求“高消费”，避免造成身心健康的不良影响。片面强调补品补药的作用，而忽视生理功能上的客观需要和所达到的平衡作用，也影响健康。

“乐”就是豁达乐观

乐观的情绪对人体健康十分重要。要学会自我调节情绪，善于从各种复杂的情况下创造出自己所需要的乐趣。遇事不躁不怒，即便得了病，也要尽力消除一切精神和神经上的紧张，使情绪活动放松。

“忌”就是忌戒

在生活上讲科学，忌吸烟、偏食、暴食暴饮，还忌边吃饭边看书报，忌平时自寻烦恼，忌饭后立即洗澡，忌每日摄入盐的量过多，忌过多的摄入维生素。

“保”就是保健

保健在预防，有病早就医。平时饮食要规律。劳逸结合，不忘锻炼。

“平”就是平衡

平衡是人体各种生理功能正常运行的基本保证。要注意随时调节心理与生理上的不平衡因素，使心理和生理保持平衡状态。

“活”就是活动

“生命在于运动”。常参加活动和体育锻炼是保持身体健康延年益寿的第一要素。根据自己的生理特点和爱好选择一种适合于自己的最佳活动方式。

怎样掌握保健的“最佳点”

最佳时间

洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水浴为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，进入甜美的梦乡。

美容时间

皮肤的新陈代谢在晚上12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用护肤保养品效果最佳，能促进皮肤的新陈代谢和保护皮肤。

散步减肥时间

饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。

睡眠时间

午睡从午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡，晚上以10点左右上床为佳，因为从夜里10点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间”，此时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在上床后一个半小时即进入深睡状态，对人体有良好的保护作用。

刷牙时间

每次进食后3分钟内刷牙最佳，有保护牙齿作用。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，溶解牙釉质，可导致龋齿或牙釉质过敏症的发生。

开窗通气时间

每天上午9—11点，下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

洗澡水温

洗澡水的最佳温度是35℃—38℃之间，因为这个温度与正常体温近似，感觉十分舒服。

洗澡水温

睡前洗脚水的最理想温度是40℃—50℃(水要浸没于双足的踝部)，因为这个水温最能使足部的血管扩张，促进血液循环，使大脑得以休息，有利于入睡。

泡茶水温

泡茶时开水的最佳温度为70℃—80℃，这样泡出来的茶色、香、味俱佳。

怎样做到身心健康

要想生活得幸福必须有伊朗的体魄。要使自己身体健康，就必须做到以下几点：

运动

生命在于运动，“劳动=长寿”，“运动=健康”，已成为人们长寿和健康的秘诀。经常从事劳动和体育锻炼，对身体大有益处。运动不但使肌肉发达，体力增强，身体结实，还会增强机体的抗病能力，抵御各种病菌的侵袭。

卫生

搞好公共卫生和个人卫生，不单是为了整洁好看，更重要的是能减少患病。饭前便后洗手，不喝生水，可以防治肠道传染病和肠寄生虫，常洗澡能减少得皮肤病的机会，每天刷牙，一般不会得龋齿等牙病。

乐观

忧愁、沮丧、烦闷、焦虑，会使人体出现许多不良反应，如外周血管收缩，肌肉松驰，消化腺活动下降，呼吸次数减少等。因此，生活要充满乐观，对未来充满信心。

“九个一”身心健康法

保持身心健康，要做到九个一：

一种宽阔的胸怀

永远忘记自己年龄，每天都抱着乐观态度去生活，总觉得永远年轻，充满活力。

一种活泼

热情奔放的合群性格，对人永远微笑。笑牵动人全身肌肉，促进血液循环，并能呼出更多二氧化碳，吸入更多的新鲜空气。

一种调节身心的业余兴趣

一个人起码要有一种业余爱好。它能增添你的生活情趣，消除疲劳。

一个不向任何压力低头的意志

能接受挑战的人，说明他的精力异常充沛。

一种正确对待任何疾病的态度

当疾病发生时，要沉着，不要恐慌，要积极采取措施，并立即去找医生看病，且乐观自信。

一个催人奋进的奋斗目标

有了奋斗目标，也就有了健康的强劲动力。

一种规律的生活制度

这将会形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥得最好。

一个合理的饮食习惯

合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，适当搭配好主副食，不吸烟，少饮酒。

一种最适合自己身体的锻炼方法

选择的原则有两条：一是个人的兴趣和爱好。二是自己的体质状况，特别是心血管和呼吸系统的功能状况。

“五快”、“三良”健康法

“五快”是：

睡得快

上床能很快入睡，睡得酣甜深沉；睡醒后精神饱满、头脑清醒。说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏没有病理信息干扰。

食得快

一进食时就有很好的胃口，能快速吃完一顿饭而不挑剔食物。

便得快

一旦有便意时就能很快排泄大小便，而且感觉轻松自如。

说得快

语言表达准确、流利，表明头脑清醒，思维敏捷。

走得快

行动如风，运动灵活敏捷，证明精力充沛旺盛。

“三良”是：

良好的个性

性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观。

良好的人际关系

待人接物和善大度，不斤斤计较，能助人为乐，与人为善。

良好的处世能力

看问题客观现实，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境，对事物的变化始终保持良好的情绪。

提高自我保健能力的方法

要想提高自我保健能力，必须兼备自我保健意识和自我保健知识。

学好自我保健科普知识，要做到无病早防、有病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保健上。

在与疾病、衰老做斗争的实践中不断总结、积累自己的自我保健意识和知识。

要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。

贵在坚持、始终如一。

保护身体的措施

在日常生活中人的身体难免会出现一些小毛病，当出现这些病痛时请你不要紧张，按以下措施做，保证能得到缓解或解决。

用60毫升的水与1／4到1／2茶匙的碳酸苏打混合液涂在嘴唇上可以减轻喉部溃烂所造成的疼痛。

昆虫进入耳内，立即将头偏斜使耳朵朝向阳光或灯光，小虫可能会自行飞（爬）出。不可用器具去掏，否则小虫被耳朵内的分泌物粘住无法脱身，此时只能找医生帮助解决了。

被虫咬后可用热水（愈热愈好）冲洗或用热毛巾轻轻拍打患处，可减轻痒的程度。

游泳后防止耳道发炎可将耳朵擦干后用30滴白醋和约30毫升冷开水混合液滴2滴在耳朵里。

为使药丸能顺利服下，服用药丸时最好站着服用，服下后仍站立一分半钟，这样可以防止药性在食道发生作用，以免引起反胃。

乘车、船、飞机时，眼睛应向远处看，不要看近物，这样可避免发生晕车、晕船、晕机等现象，食用生姜磨成的粉也可获得效果。

“先冷后热”是治疗挫伤、扭伤等最好的规则。受伤后应立即使用冰水、冰袋敷在患处，可减轻痛苦、减少肿大、放松肌肉、减少痉挛；待患处停止发炎后再使用热水、热毛巾敷于患处，可减少疼痛，帮助血液循环，有利于恢复。如果受伤后立即使用热敷治疗有可能引起患处发炎并造成内出血。

受到过强阳光的照射皮肤会发红疼痛，在受日照后的6－10小时内以冷水敷患处有助于复原。或服用阿斯匹林亦可减少疼痛和肿大。

食用过多的盐会引起失眠。

如果打嗝不断，可吸些胡椒粉，打完喷嚏后便可停止打嗝。

生活中的健康方法

如果你想锻炼身体又抽不出时间，这里介绍几种易行又不费时间的锻炼方法。

等车

用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。

排队买东西

可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2－3秒钟，然后放松休息。

做饭

利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

看电视

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。

伏案工作

可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。

习惯中的健康方法

生活要养成良好的健康习惯，下面介绍10条健康生活习惯。

挺胸抬头

当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20％到50％，吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛。

雨中漫步

雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，被称作“空气维生素”，可营养神经，调整血压。

适当日晒

最好的提神方法是在晨曦中进行3O分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

合理饮食

在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

饭后稍卧

每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。因此，饭后稍卧有益消化，有益血液循环。

骑自行车

骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。

冥思静坐

每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。

引吭高歌

唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它同游泳、划船一样，具有同样的健身效果。

家族和睦

比任何营养都好，和睦可以使心情舒畅，人际关系较好。

与人为善

做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。

不利健康的生活方式

不吃早餐

早上不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。

空腹跑步

空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。

睡前不刷牙

这样容易产生牙齿腐坏，牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。

俯睡

时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。

吃熏烤的食品

食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。

用油漆筷子吃饭

油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质亚硝胺。

虐待肌体

有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头皮，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。

刻意节食

一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。

饱食贪坐

不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。

垂头俯首

有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。

懒散恋床

百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。

皱眉

皱眉、眯眼、撇嘴，这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。

咬物

啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。

架腿

坐着时把一条腿架在另一腿上（俗称二郎腿），破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。

有些卫生习惯“不卫生”

在日常生活中，有许多貌似卫生而实际并不卫生的习惯。例如，有些人习惯地认为脚比脸和手要脏，因而只注意区分洗脸和洗脚用盆。其实，脸和手因接触外界多而比脚更脏，能洗脚自然可洗脸。重要的是每人固定用盆，以减少家庭成员间某些传染性疾病的感染，这才是卫生的。

有些人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸也用于擦餐具、水果，还给小孩擦嘴等。许多卫生纸未经消毒，含有大量细菌，并不卫生。只有经过严格消毒的高级卫生纸或香巾纸，才是干净的。

许多人只知道刷牙是卫生行为，但忽视了牙刷本身的卫生要求。有的牙刷毛已卷起，毛根部发黑。上面所含的大量细菌，通过每次刷牙的机会，直接吞咽或从破损口腔粘膜侵入人体。表面上的卫生掩盖着实质上的不卫生。牙刷至少应半年更换一次。

人们认为自来水是生水，因而是不卫生的。于是凡用自来水洗过的餐具、水果等都要用抹布擦干。这一擦拭是不卫生的。它将抹布上的细菌带给洗净的物体。现在使用的自来水，大都经过消毒处理。经自来水洗刷，只要自然晾干，基本上是干净的。

家庭健身小方法

沐浴时不妨翘起一只脚，以足代手开关水龙头，这可使许多关节得到活动，脚趾灵活。

喝饮料或水时，可多多嗽口。

向院里丢出1枚硬币或其他什么小玩意儿，再尽力把它找回来。

准备100粒黄豆，将其撒在地板上，弯腰（不是下蹲）一粒一粒地拣起来。

接电话时，电话机离身不远，可能够得着时，不动脚而尽量伸展手臂，这也是一种全身运动。

尽量少乘电梯，多爬楼梯。

“瘦人”的保健要领及方法

所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20％。正常体重的计算方法是：身高(厘米)减去105后，再乘以2。

瘦人类似于中国医学所说的“阴虚”、“血虚”体质之人，其体质特点是构成人体的最基本物质——精、血、津液的严重不足，而精、血、津液的亏损，会影响人体的正常生命活动。因此，必须高度重视体瘦的危害性。即使是对于老年人来说，也并非“千金难买老来瘦”。不管是胖人，还是瘦人，其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些体重最轻、身体最瘦的人，其寿命也最短。瘦人的体质特点：时常口燥咽干，手足心热，午后面色潮红，睡眠少，大便干、小便黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数少，舌红少苔。

瘦人的保健需注意：

精神调养

瘦人由于阴虚火旺，故性情急躁，常常心烦易怒，这就是人们常说的“瘦人多火”。因此，瘦人平素必须加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯；在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒；要少参加互争胜负的文娱活动。

健脾益胃

脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀，大便稀者，说明吸收功能不好，责之于脾。可吃点补气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃，责之于胃。当注意补胃，可吃些香砂六君子丸之类。若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。

饮食调理

基本原则是既要营养充足，又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物，是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃，以免火上浇油。

环境调摄

瘦人因属阴虚体质，而阴虚阳气偏亢，故时常多炎，表现为手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，在炎热的夏季，应注意避暑，有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天，气候干燥，而“燥邪伤阴”，故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。

提高睡眠质量

因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加。经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，体瘦者要睡好觉。

夜班工作者如何保健及方法

由于社会不断发展，工作环境和时间发生变化，越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要，应当注意自我保健。

合理膳食，营养均衡

夜班工作之前饮食不宜太饱，尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律，夜班工作者常饮食不准时，所以，饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此，应多吃些具有色、香、味，易消化的食物，辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素，对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化。如果是前夜班工作，晚餐应少吃一些；若是后夜班工作，则早餐应少吃一些。

多做运动，保持活力

夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼，保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大，所以，应尽量争取时间锻炼身体，保持充沛的精力。

争取较完美的睡眠时间

从睡眠所要达到的目的来看，安排睡眠在白天或晚上并不重要，人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境；睡前不吸烟，不喝浓茶和咖啡；睡前听听轻音乐，以及用热水洗脚均有助于入睡。

保持生活规律

工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律，一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律，合理安排，才能保证夜班工作者的身体健康。

春季应如何保健

春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。

在精神上，因春季属肝木之令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。

在起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就当早起，舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足，预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。

在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此之时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

在饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食高粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

春季一般无进补的必要，但对体虚乏力，气短懒言，动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。

在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦，太极拳，易筋经等。

夏季应如何保健

从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄，新陈代谢也极其旺盛。夏天养生的基本指导思想：第一，要防止暑热之邪伤人；第二，不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。

注意居室凉爽

夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

将向阳的外窗户上方装上凉蓬，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰上雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。

重视饮食养生

在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，每日有20—30克即可，也不能太多。

其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300—500毫升，清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。

还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素一般认为，每日饮食中最好含有维生素B110.5毫克，维生素B20.3—0.5毫克，维生素C150—200毫克。

最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多食。

不可忽略睡眠保健

夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此，睡好觉就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作者，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤人体阴精。

身体锻炼讲方法

暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热而从清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。

夏天人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20—30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用一年。

防病保健

夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防苦夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业者要戴帽子，避免暴晒。

秋季应如何保健

秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。

对于秋季的养生保健，必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。

秋季又为燥气之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、香蕉、梨有“百果之宗”之称，梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡发后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火(即小火)熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。

秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。

冬季应如何保健

冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。

宜早睡晚起

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。

背部宜暖

冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

宜避寒就温

冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出；如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

慎洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。

宜洗足

脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃—45℃的热水洗足(双脚浸泡10～15分钟)，对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。

冬寒防病变

冬至节之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有针对性地服用一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。

调饮食

冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品；多选食热量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。

宜适当锻炼

早晨起床后，可行搓腰术。方法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度，也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。

此外，还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。

春季谨防三“症”的方法

因春季是东亚大气环流由冬季环流到夏季环流的过渡季节，在这一过渡季节内，其天气特点是多变和剧烈，忽晴忽雨，乍冷乍热，所以容易使人出现春困、春咳和春痒的“三症”。

春困

由于春天是气温回升幅度最大的时期，天气一下突然变得暖热后，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之变得旺盛，这会使流往大脑的血液相对比冬季为少，由此减少了对大脑的氧气供应，人体一时适应不了这些变化，所以出现困倦症。

春咳

尤其是在初春期，因为天气还不是真正地变暖，要是在天气乍暖之时就过多地减去衣着的话，那么，当天气又突然乍冷时，体质虚弱者就最容易患上伤风感冒的春咳症。

春痒

有些人由于先天生理缺陷所致，另有些人由于皮肤对外界的适应能力稍差等缘故，每年春暖花开的季节，就容易患上皮肤过敏或皮肤瘙痒等症状。

鉴于春季“三症”是由于季节气候改变而引起人体生理功能的一时紊乱所致，人体肌表皮肤与人体内脏器官有着密切关联，若要克服这些症状，除了遵守作息时间和“春捂”外，还应该积极参加各种体育运动锻炼，又尤以皮肤的自我按摩锻炼最显奇效。它能增强人体肌表皮肤对天气变化的适应性，使人少患甚至不患上述的“三症”。

秋季常见病及防治方法

金风送爽，丹桂飘香，炎暑已过，秋季来临，从立秋到立冬前一天为秋令，而以秋分为季节气候转变的环节。此时呈现早晚凉，中午热的天气，所以也有“秋老虎”的称号。由于天气有热有凉，因此秋天疾病非常复杂。其中还有不少是由于夏天受暑未发的疾病，如休假外出，日晒雨淋，旅途劳累，生活不适，回来后更易发生这类疾病。

一般来说初秋疾病仍可按夏天法则来医治，如“伏暑”病，这种病是由于夏天受暑，潜伏下来，到秋天因受凉诱发。初起忽冷忽热，像发疟疾，大便多溏泻而不爽快，多数发烧，头痛，嗓子疼，胸口憋闷，心内觉得烦热难受。治疗应用香薷、藿香、银花、连翘、牛蒡子、六一散、杏仁、生薏米等，切忌纯用苦寒泻火而忘掉清利暑湿这一面。不然的话，发烧不退，迁延时日。

其次是湿温病，其特征是发烧有汗不退，头晕、胸闷、恶心、口渴但不想喝水，两脚怕冷疼痛，舌苔厚腻。预防此病首先应注意饮食卫生，有汗时不要马上入水游泳。治用芳香化湿，清利湿热，如藿香、厚朴、半夏、茯苓、杏仁、白蔻仁、生薏仁、滑石。藿香正气丸也可服用。

秋燥，这是由于感受秋天燥气而成的。证见咽干唇燥，甚至裂口出血，鼻燥，咳嗽少痰或干咳，目赤，皮肤干燥。治用辛凉甘润，如桑叶、桑皮、杏仁、贝母、梨皮、豆豉、栀子。热盛加石膏，阴伤加沙参、麦冬。秋梨膏、养阴清肺膏也可服用。

俗话说：

“瓜果梨桃要少吃，免得秋季生疟痢。”痢疾也流行于秋季，中医有“无积不成痢”之说，所以治痢疾初起总以导滞消积为主，重点在清扫肠胃积滞，成药如木香槟榔丸、枳实导滞丸、香连丸、黄连素等。

总之，秋季渐凉，要少吃生冷，避免受寒，谚语说“白露身不露”，虽然天气有时燥热，如交了白露节就不要再光膀子、打赤膊了。另外，吃蟹时要用醋调姜末，避免吃蟹中毒。

白喉的预防方法

白喉是多发生在冬、春季节的一种儿童传染病。传染源是患者及带菌者。1—5岁儿童发病率最高，但也可见于成人。这种病人的咽喉部长有一层灰白假膜，所以叫做白喉。

白喉由于发病的部位不同，分成咽白喉、鼻白喉、喉白喉和其他白喉等。但以咽白喉最多见，潜伏期1—7天，传染期通常在2周以内，很少超过4周，少数带菌者可排菌5个月以上。白喉病人的主要症状是：发烧(体温升到38、39摄氏度)，恶心，不思饮食，头痛，嗓子红肿，声音粗糙、嘶哑，干咳，并很快在扁桃腺体上出现白斑，逐渐增大成白膜。两三天后出现中毒现象，如面色苍白、无神、手足冰凉等。值得注意的是少数轻型病人初期易被作为呼吸道疾病而被忽视或误诊。重型、极重型者可有血压下降，并发中毒性休克、中毒性心肌炎、神经麻痹或中毒性肾病等，如救治不当，往往因为心脏受累而死亡。

疟疾的预防方法

疟疾，民间俗称为“打摆子”，是一种传播快、反复性大的常见寄生虫病。特别是近几年来，由于人口流动量的增加，在一些经济发展较快的地区迅速流行，又被人们称之为“开发病”。疟疾目前流行极为广泛，遍及全球。因此，人们在夏季秋应提高警惕，以防感染疟疾。

疟疾是经蚊虫传播的，传播疟疾的蚊虫为按蚊。人对人体疟原虫具有普遍的易感性。不分年龄、性别、职业、种族，同样都可以感染疟疾。由于人体感染不同的疟原虫，进入人体的疟原虫数量不同，人体对疟原虫的耐受能力、抵抗能力强弱不同，人体出现的症状也有一些不同，其临床类型可分为间日疟、三日疟、恶性疟、卵形疟等4种。间日疟分布最广，遍及全国各疟区。疟疾发作的典型症状有发冷、高热、出汗三个阶段。反复发作者可引起消瘦、贫血、单纯疱疹、肝脾肿大等。疟疾中的恶性疟或脑型疟，常表现高热昏迷、惊厥、颈强直等凶险症状，病死率甚高。

疟疾的潜伏期一般是10—15天。发病高峰季节多数在夏秋季，即8—10月份。此时雨量多，地面积水面积大，温度适宜，按蚊大量繁殖，所以疟疾的传播机会增多。此外，如湿度、地形等自然因素也都会影响疟疾流行过程。住房和环境卫生，生活和医疗水平，人口流动和饥饿、疾病，以及生态环境的改变都可影响到疟疾的发生与流行。虽然按蚊自身也受温度的制约，在气温降到10℃时，按蚊处于滞育状态，疟疾流行即告休止，但在寒冬腊月，或者蚊虫还没有开始活动的早春季节，也可有疟疾发作，其中一部分病例是因为以前发病时治疗不彻底，血内或肝实质细胞内疟原虫没被全部消灭，旧病复发；另一部分系长潜伏期病人；偶尔也有输入感染疟原虫的血液而发病的。

患了疟疾，发作期应卧床休息，饮食以流质和半流质为主，不能进食者可予静脉输液。寒战时应注意保暖，高热头痛时可用冰敷等方法降温，必要时可给少量镇静退热剂，如阿斯匹林等缓解症状。常用的治疗药物有氯喹、奎宁、青霉素。但由于有些药物会出现副作用，故应用抗疟药物最好在医生的指导下治疗。

预防疟疾的根本方法是灭蚊和防蚊虫叮咬，可结合各地的卫生运动灭蚊，降低蚊子密度。可使用蚊帐、蚊香、灭蚊剂等杀蚊，阻断人、蚊接触。此外，还要加强流动人口管理，防止外源性传染源的输入；加强对输血人员的疟疾监测，防止输血感染。高疟区的人群在流行季节可以定期服抗疟药预防。

中暑的预防方法

中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。轻者头昏脑胀、心慌、恶心、呕吐，重者突然昏倒、脸色青紫、出冷汗、脉快而弱、呼吸急促甚至停止。

中暑是由于患者较长时间在日光下曝晒或在高温、闷热的环境下引起的。预防中暑的办法是注意合理安排时间，早出工，晚收工，中午多休息，不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作、学习。野外工作时，最好穿浅色或白色的衣服，戴草帽，劳动一段时间后到树荫或凉棚下适当休息一会。注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。

发现中暑者，应尽快把病人抬到荫凉的地方，解开衣扣和裤带，把上身稍垫高，然后用温水敷头部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同时给病人扇凉，按摩四肢及皮肤，促进血液循环，增加散热能力。也可针刺人中、曲池等穴位。重患者应尽快送医院。

“热伤风”的预防方法

大热天，却偏偏有人发生流涕、鼻堵、打喷嚏，甚至于发烧，同时又汗流浃背。这种现象俗称“热伤风”，其实就是感冒。

感冒是一种通过呼吸道传染的常见疾病。病毒与细菌是引起感冒的根源；受凉、人体抵抗力下降是铸成感冒的条件。由于北方的气温一日之间波动颇大，早、中、晚温差可达10余度，所以易使人在夜间熟睡时受凉。又因炎热影响休息，于是当身体处于疲劳、受凉状态时，抵抗力相应减弱，感冒病毒或细菌即会“乘虚而入”。

但是，在日常生活中，许多人虽然也经常接触各种病菌，却很少发病，说明感冒的发生与机体抵抗力弱强有重要的关系。因此，预防夏季感冒同样需从增强机体抗病力入手。如适当锻炼身体，多呼吸清新空气；坚持冷水洗脸、擦身。还要避免体力过度消耗，应有足够睡眠时间；衣着随凉热添减，不要睡在露天，以免受凉。少去人员密集场合；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要认真进行治疗。

口腔的保健方法

我们天天刷牙，不外有两个目的：一是洗刷牙齿；二是按摩牙齿，以使牙齿保持健康。如果刷方法不对，就会削弱刷牙的目的，甚至还带来一些弊端。

怎样正确地刷牙呢?

第一步先将牙刷贴靠牙龈端平放(也就是牙刷毛与牙的长轴平行)，并且要紧压在要刷的牙齿及牙龈上。第二步再把牙刷扭转过来，使牙刷毛与牙的长轴成45°角，使一部分的牙刷毛压在牙龈及牙齿面上。第三步将一部分牙刷毛揿在牙龈和牙齿上进行前后平行颤动，这种来回的动作，可促进血液循环，以达到按摩牙龈的目的，但在颤动时必须注意不可做上下方向来回颤动。第四步当你按摩牙齿之后，接着就把牙刷毛顺着牙齿缝的方向，向上(指下颌)或向下(指上颌)刷洗，即所谓上牙向下刷，下牙向上刷。而且要使牙刷毛能伸入牙齿与牙齿的缝隙中，以达到刷净的目的。

刷上下前面牙齿的舌面(也就是里面)的动作必须使牙刷柄与牙齿的长轴成直角，先使牙刷毛的第三、四组伸入前面的牙之间，再顺着牙齿的切端的方向洗刷。

牙齿的咬合面(也就是咀嚼食物的一面)的刷洗，是将牙刷毛端放在咬合面上，使牙刷柄与咬合面平行，保持这样的平行姿势，然后前后方向刷洗。应该在早晨和晚上睡前用这种方法把全口牙齿分区依次地进行按摩和洗刷。

每日3餐后在3分钟内刷牙效果好，并且不用固体牙膏而用液体牙膏为最好。口腔卫生是社会文明的重要标志之一，保护牙齿促进健康，教育孩子刷牙，是家长的职责，千万不要因为“麻烦”而忽视了孩子的口腔健康；培养孩子2周岁后自己刷牙的习惯。

脖子疼痛的保健方法

许多人每天都会感到脖子疼，这种疼痛还会影响到双臂。头每动一下都会感到刺痛和眩晕。经诊断这是：脊柱颈部综合症或颈椎综合症。可以用以下方法治疗。

第一种类型是负担过重

在接受检查的患者中，将近一半属于“超负荷综合症”。患者颈部感到不轻不重的扩散性疼痛。原因在于脊柱姿势错误，在静止地保持这种姿态时余痛会加剧。治疗方法是积极锻炼肩胛和脊柱，抻拉萎缩的韧带和肌肉以及纠正错误的姿势。

第二种类型是关节受刺激

在脊柱颈部综合症患者中，1/5被确诊为“刺激综合症”。即使很轻的负担和活动，患者也会感到长时间剧痛。这是由于椎弓关节和关节囊受到刺激。治疗方法是做冷敷和医疗体操、纠正姿势和避免长时间压迫关节。

第三种类型是椎体问题

17％的患者属于“颈部机能障碍”。病人头颈部有游串性疼痛。病因在于个别椎体活动过少或过多。疗法是疏通小脊椎关节中的阻塞部分，如按摩等。

第四种类型是肌肉负荷过重

病人有钻心或发胀般的疼痛感。原因在于肌肉受伤或局部肌束负担过重。这时要采取按摩、抻拉、热泥浆浸泡和高强度纠正姿势训练等治疗方法。

第五种类型是神经根夹伤

这是神经根综合症的特征。患者感到肩膀和手臂疼。原因在于两块相邻脊椎之间的神经束受到刺激或挤压。疗法是对整条手臂和肩胛带采用冷敷法，并辅以医疗体操和放松练习。

背部疼痛的保健方法

成背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛，有些方法却可以保护背部。要远离背痛该避免做哪些动作?要保护背部有哪些窍门?

避免事项

不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。

避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度。

不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率。

避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。

除了避免不当的姿势，有些动作可以有效地保护背部。

利用长手把清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。

手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。

在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动。

时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳。

减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。

如果正遭受背痛的折磨，可以尝试几种方法减轻痛苦。

最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧，膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担。

除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦。在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48个小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果。

远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动。

什么时候该就医

如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上寻求专业医疗：

当觉得小便困难的时候。

当觉得腿部愈来愈衰弱时。

当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时。

当严重背痛伴随着发烧时。

疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时。

当背痛伴随着身体其他关节部位(例如：腰部、膝盖、指头)的疼痛或肿胀时。

当中度背痛持续了三个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时。

当疼痛无法忍受的时候。

腰部劳损保健疗法

腰部劳损的特点是没有明显的器质性病变和阳性体征，长时间的腰背疼痛，时轻时重，或阴雨风寒、晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后又加重。

腰部劳损引起腰痛的部位，绝大多数都在系腰带的地方。腰骶关节是人体单独承受躯体重力的大关节，又是腰活动的枢纽，是躯体重力转移传送到下肢的桥梁，所以不论在静态或动态情况下，受到体重冲力的影响比其它全身任何一个关节都高，也最易发生损伤。

采用腰背肌锻炼、按摩、理疗、痛点封闭、针灸等办法以改善血供，都能取得疗效。其中最重要也是最积极有效的康复措施，是加强腰背肌锻炼。

腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针方向及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆交替回旋各8次。

“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(三点支撑)来练习。反复锻炼20—40次。

“飞燕式”

俯卧床上，双臂放于身体两则，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20—40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

何为静脉曲张及保健方法

静脉曲张影响腿的美观。

静脉曲张的最初症状是什么?

脚和腿肿就是一个重要症状。另外的一些症状是：皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧发紫，此外，有皮疹和搔痒感。

是不是有些人患静脉曲张的危险性特别大?

是的，那就是孕妇，因为额外的分量特别加重了脚的负担；还有一种就是长得高的人，因为血液必须送到更高的地方。当然，任何人，甚至年纪很轻的人也会得这种病。总的说来，静脉疾病是老年人最常见的疾病之一。

是否可以用人造静脉代替老的、变脆的静脉?

迄今只能用塑料管换下很短的静脉，有时在骨盆和大腿做这种手术。人造静脉还没有。

目前治疗静脉曲张最有效的办法是什么?

首先用绷带把腿裹细，使腿部持续的高血压和肿胀消失，然后把有病的静脉搁置起来。长的、贯穿整条腿的曲张静脉可以做手术去掉。

这样是否一劳永逸地解决了静脉曲张的问题了?

不是，因为引起静脉曲张的体质是不能根除的。

能否采取预防措施?

尽可能把腿放高处，减轻其流体动压。可以做专门的静脉操，不要洗蒸浴，避免长时间的日光浴，因为热的时候静脉会扩张。不要穿瘦腿裤和紧绷绷的袜子，这会妨碍血液流通。多喝水，多吃有纤维的食物。最好的运动项目是游泳。

增强肌肉有用吗?例如在专门的健身房里锻炼肌肉。

没有用，甚至有害。例如，举重会增加静脉受到的压力。

穿弹性长统裤有好处吗?

许多患者觉得这种袜子舒适，因为它对轻微的肿胀趋势能起到十分积极的作用。

神经衰弱的危害如何

人到中年容易患神经衰弱症。患有这种病的人，晚上睡不好觉，多梦，易被惊醒。白天精力不集中，记忆力下降，并且有的人还出现胸闷、头晕、心慌、耳鸣、食欲不振等现象。长期患此病还会使人性机能减退，内分泌功能紊乱。

在日常生活中，中年人的负担较重，无论学习、工作和家务劳动都比较紧张，有的人还经常“加夜班”、“开夜车”，加上有的人家庭有纠纷，以致“劳神过度，情志不畅”，很容易患神经衰弱症。

患有这种病的中年人，不必过分紧张和忧虑，要树立战胜疾病的信心，采取多种方法彻底治愈。首先要养成有规律的生活，加强户外活动和体育锻炼，增强体质。这样有利于神经功能的调节和恢复。要尽可能合理地安排工作、学习与休息，尽量避免过于劳累和紧张。要加强文化娱乐活动，多听音乐，参加有趣味的业余文化生活，缓解紧张情绪。

患有神经衰弱的中年人，饮食习惯要合理，晚餐不要过饱，睡觉前不要喝咖啡和浓茶，有刺激性的食品要少吃，少吸烟，少饮酒。

防癌怎样做到“五多五少”

癌症谁都怕，但要预防它也不是没有办法。以下十大防癌步骤，即五多加五少。

多吃包菜科的蔬菜

包菜、花椰菜、芥菜、菜心和芥兰花，能预防肺癌、胃癌和结肠癌。

多吃高纤维素的食物

水果、蔬菜、糙米、全麦粉、谷类食物都含丰富纤维素，能防结肠癌。

多吃含有维生素A的食物

蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A，能预防食道癌、喉癌和肺癌。

多吃含有维生素C的食物

新鲜水果和所有绿叶蔬菜都含有天然的维生素C，能预防食道癌和胃癌。

控制体重

超重和乳癌、子宫癌、胆囊癌、结肠癌都有关联，应配合均衡适量的饮食和规律的运动，以控制体重。

应少做的五大步骤是：

少抽烟

吸烟是导致肺癌的主因。

少饮酒

大量饮酒会导致肝癌、口腔癌和食道癌。

减少摄取脂肪

乳癌、结肠癌和前列腺癌与高脂肪食物有关。应多吃瘦肉、鱼和低脂乳制品。

少吃腌制和熏制的食物

这些食物容易导致食道癌和胃癌。

少晒太阳

过度晒太阳易患皮肤癌。

患者康复期的注意事项

随着年龄增长，患病后身体恢复会遇到越来越多的困难。小孩发烧39℃，睡一觉，第二天就完全康复了。40岁的人要3至4天才能恢复，而75岁以上的老人则至少要休息15天。

在患感冒、单核血球症、毒浆体原虫病、病毒性肝炎、意外事故、接受手术、心肌梗死等疾病之后，必须休息较长时间。

在患病毒引起的疾病之后，身体严重虚弱，必须通过休息来恢复体力，静养，中止习惯性活动。

注意饮食，早晨喝一杯清水，每天应喝1.5升水。

不应忽略日常饮食，医生有特殊规定的情况除外。每天女人平均摄入热量2000卡，男人2700卡。早餐应能提供1/4所需热量。

理想的早餐应包括饮料(咖啡、茶或巧克力)、牛奶(增加钙)、粮食(糖和纤维素)、新鲜水果等。还可吃些火腿和鸡蛋以增加蛋白质。早饭吃得好，一天都有精力。午饭应增加些蔬菜和水果。晚饭应吃些午饭时没吃过的东西。补充铁和维生素，女人比男人对铁的需要量要大，因为她们大多数在经期会失去铁。在患贫血症、复杂手术、某些疾病或分娩后，更需要补充铁质。

人需要一定数量的维生素，理想的办法是通过多样和平衡的饮食吸取维生素。康复期应多吃含维生素丰富的食品。

睡眠是恢复机体的理想办法，如果疾病导致失眠或影响睡眠，那么就应利用康复期多睡觉。在此期间，睡眠对恢复健康极为有益。

每人都有自己的睡眠规律，这种规律是由各种因素决定的，如遗传、体质、年龄等。因此，最好按生物钟行事。有人早睡，有人晚睡，有人睡得长，有人睡得短。但在康复期，不能按常规行事，应尽量多睡觉。

安眠药或镇静剂可以帮助睡眠，但有副作用，导致对这类药品的依赖和服用量越来越大，陷入难以摆脱的恶性循环。因此一定要按医嘱服用这类药。

不要急于进行体育活动，康复期不宜于进行体育活动。但在此期间仍可进行两种活动：一，散步，因为这对心脏和呼吸系统的功能恢复极为有利。二，游泳，它是一种全面运动，对体质和心理都有益。

如何用哼唱防哮喘

当与人发生冲突后，不免胸有积气，此时有意识地哼上几句歌曲，心气会逐渐平息，冷静下来。当思考解决问题出现思路卡壳时，暂离案头，关闭思路，哼上几曲，会头脑清醒过来。当处于紧张状态时，哼唱乐曲，可消除紧张心理。因为，音乐是固定的节奏，哼唱时必然打破正常的呼吸节奏，起到调节气息的作用。哼唱必会净化头脑，调节神经，利于气的代谢和血的流通。气血流通了，紧张、烦躁、焦虑、疲劳的心情也就消除了。

唱歌，不仅能治疗和防止哮喘急发，而且对感冒引起的咳嗽有效。因为人在唱歌时，必有一个较长的时间不能换气和喘气，此时只能用腹式呼吸代替胸式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，又能减轻肺部压力，从而达到治疗目的。

如何用冥思遐想来健身

冥思遐想可松弛紧张疲劳的思想，能预防和治疗多种疾病。

冥思遐想的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是往日（特别是童年）的愉快事情，也可是大自然绚丽的风光、天宇间茫茫的星系和大海中漂游的船只，并由此联想出各式各样、丰富多采而颇有情趣的画面。浮想中应及时抹掉语言，尽量让脑中单独出现画面，哪怕这些画面呈蒙太奇状，甚至毫无连贯性。

虽然迄今尚未弄清冥思遐想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但有两点已能肯定：一是对免疫系统生化物质能起良好的促进作用；二是让大脑左侧从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳获得恢复，并增进人的总体工作效益。

适当晒太阳为何有益健康

拒绝阳光会使人觉得疲倦、心情沮丧、早晨起不来，甚至极欲逃避所有的社会接触。

阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做半个钟头的散步、慢跑、或骑脚踏车，而且不要戴颜色太深的太阳眼镜，以免阻扰身体对阳光的吸收。

适当的接触阳光有益健康，因为身体可贮存大量的维生素D，以备不时之需，有助于维护骨骼和牙齿的强健。阳光能增进皮肤中一种胆固醇的活动，使它转化成维生素D，而身体要有定量的维生素D才能吸收钙质。

但是在户外活动时，也不宜曝晒过度，可使用防晒膏。

排便讲卫生及保健

准时

早起洗嗽毕，一杯温开水落肚，便意即至，一整天过得轻轻松松。但也有人起床后连刷牙、吃早点都顾不及，匆促上班，随时上厕。无奈一遇急事，便意顿消。有时3天后方知“久未出恭、忧心忡忡”，只得上医院请教医生。

专心

有人同时携一张小报解解闷气或点起一支烟解解秽气。报不看完，烟不及蒂不算完事。久而久之，本末倒置，积重难返，大便越来越艰难。

迅速

排便快也是人体健康标准之一。说明体内元气充盈，神经中抠反应迅速。否则不但会头晕、心悸，还会生其它毛病。

清洁

手纸还是以柔软、清洁为好。用手纸时应注意向外擦。用过手纸后最好再将肛门口用清水洗干净。

为何不可长期在灯光下工作

人造光线——灯光，缺乏自然光线中所含的多种光线，光线强度也与自然光不同。

白炽灯泡的光线与自然光比，不但强度不足，而且只有自然光线7色中的红、黄、橙三色，还缺乏阳光中的紫外线。长期在这种灯光照明下工作或生活的人，生长和发育可能受到影响。

日光灯发出的光线带有蓝色和看不见的紫外线。过量的紫外线照射，有可能使人发生皮肤癌。日光灯发出的强烈光波，还可能导致生物体内大量的细胞遗传变性，使不正常的细胞增加，正常细胞死亡。

过强和太弱的光线对人眼的视网膜都有不同损害，长期在这样的照明下工作的人，视力有可能减弱。

因此，长期在人造光线下工作的人，应在光源上加上灯罩，白天多利用自然光，经常打开窗户，一定要有足够量的室外活动。为了使眼睛少受损害，每隔一个小时，应让眼睛离开人造光线休息一下，尽量眺望远处绿色的东西，使眼睛感到清凉舒适。

为何适度紧张有益健康

精神紧张程度不能超出人体所能承受的压力，否则生命之弦会发出不和谐音，甚至因此而拆断，而适度紧张则有益于身体健康。一个人保持适度紧张的工作和生活，可使体内分泌更多有益于健康的激素，增强机体免疫力，同时增加心肌收缩力，排出更多血液，以供给全身各个器官组织。另外，适度紧张还是一种经常性的健康运动，因为身体各部分肌肉活动增多，新陈代谢加强，这无疑可促进身体健康，所以，紧张是“生命之盐”，既不能没有，也不能过度，取之适度有益健康。

老年健康的特征及措施

人到老年，其体内器官系统会因自然规律发生不可抗拒的退化。但若积极健身保养得当，衰老过程可以推迟，仍可较长期保持健康老人风采。现归纳出健康老人十二征象。

两耳聪

耳聋是衰老征象之一。若老年人两耳听力保持正常，说明听觉器官、神经系统的解剖和生理功能正常。

双目明

“眼睛是心灵的窗户”。若双眼视力不衰，目光炯炯有神，是心、肝、肾功能良好的证据；是视觉器官和大脑皮层生理功能正常的标记。

声息和

如老年人声音洪亮清晰、呼吸从容不迫，说明言语中枢、发音器官、呼吸和循环系统生理功能未衰。

腰腿灵

俗话说：“人老腿先老，体衰腰先衰”。若老年人能保持腰腿灵便，步履矫健，证明肝、脾、肾充实，肌肉、骨关节和神经、循环系统健康无恙。

牙齿坚

老年人牙齿完整坚固来自肾气充盈，“肾主骨生髓，齿为骨之余”。“肾气不足，则骨齿难保矣”。平时重视口腔卫生和饮食调剂，则免生龋齿和牙龈、牙周炎。而牙齿完整牢固是保证食物消化吸收的关键。

形不丰

俗语道：“千金难买老来瘦”。这意味着老人不宜躯体肥胖。因肥胖老人易患“肥胖综合征”，如高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、胆石症等减寿性疾病。但应正确理解“老来瘦”的内容，不是越瘦越好，而是保持标准体重，以无病为宜。

后门紧

反应老年人消化系统机能良好，肛门括约肌正常、无便秘和腹泻疾患。

前门松

说明排尿通畅，男女老人泌尿和生殖器官无异常改变。显示该系统器官未见良、恶性肿瘤。

脉形小

老年多有血虚，以脉搏粗大为主。如老人仍保持较小脉形，说明其气血调和，阴平阳秘。血压不高，心律正常的老人，往往动脉血管硬化程度低，心功正常。

思路清

人到老年，如能做到思想敏捷，逻辑性强，动作灵活，反应良好。说明大脑思维能力正常。这是健康老人的重要标志。

性开朗

持有正确的人生观和价值观的老人，往往拥有热爱生活、热爱他人、积极进取、乐观向上、开朗愉快的性格。这些健康心理素质的集中体现，势必形成生理健康的保证。故心理健康也是老人重要的健康标志。

善适应

对自然环境和社会环境（包括人际关系在内）的良好适应性，也是科学评价老人健康的综合标准之一。因为人是社会性动物，若缺乏对生活中随时随地发生的形形色色变化的及时反应能力，必然会对生理和心理健康造成不同程度的威胁，进而影响人们健康的整体发展，甚而危及生存。而生理和心理上的健康素质正是展现良好适应能力的基础。反而言之，老年人对环境的良好适应性就是自身生理和心理健康的体现。

老年保健的方法

老年保健，要讲究方法：

老年保健六方法

要远三白（糖、盐、猪油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、鸭），两条腿不如一条腿（蘑菇），一条腿不如没有腿（鱼）。常吃海带、河鱼、鱼油可减慢脑细胞死亡速度。

维生素E，可防止衰老，动脉硬化，减少心脏病、降血脂等。作为老年保健药，每天至少100毫克。倘与维生素C同用，还可防止老年白内障。

老年人半夜觉醒时，宜喝几口白开水，以稀释血粘度。防止发生脑血栓。起床前，待全身先活动一下，使血脉疏通再起床，以防突然起立由于脑缺血而摔倒。

即使没有高血压症状，也宜常量量血压。不论年龄多大，收缩压（高压）不宜超过140，舒张压（低压）不宜超过90。

三餐后应立即刷牙，且要经常换牙刷。

经常在手内转动健身球，可促进脑循环，同时别忘补充活性钙。

老年保健“六个自”

一要自爱，热爱生命，珍惜身体。

二要自尊，尊重自己，尊重人生。

三要自谦，自满须戒，自谦待人。

四要自量，人贵自知，量力而行。

五要自遣，自排自解，心安体健。

六要自强，自强不息、奋斗不己（事无大小，益人便行）。

老年早晨健身法

早晨起床后，老年人可用下列简易方法健身：

搓眼

清晨，当睁开惺松睡眼后，先用手指揉揉眼皮，然后再用双手中指同时揉揉鼻孔两旁的“迎香穴”多次。再上行搓到额头，向两侧分开，沿两颊下行到颌尖会合，如此反复进行10次。这样就能促进面部的血液循环，增强面部肌肤的抗风寒能力，长期坚持还可以减少面部皱纹，永葆青春容颜。

梳头

端坐于床上，全身肌肉放松，一手自然下垂，一手持木梳从前额正中线的发际处向后梳至枕部，然后弧形梳到两耳之上及耳后。先按上法轻而快地导引两遍，然后较重而慢地再按上法梳头20次。可改善头发根部血液营养供应状况，减少脱发、白发，健脑爽神、降低血压。

转眼珠

可先向左右，后向上下各转动10次眼珠。转眼时，宜缓慢进行。反复转动眼珠，可提高视神经的灵活性，增强视力和减少眼睛患病机会。

弹脑

坐在床上，两手心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹五、六次，可去疲劳、防头晕、健听力、治耳鸣。

叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击30次。叩齿中间，可旋转舌头，并以舌尖舔动上腭数次。叩齿能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢、提高牙齿的抗龋能力和咀嚼功能。

挺腹

平卧于床上，双腿伸直，深吸气时腹部有力地向上挺起，呼气时松下，这样反复十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌松驰和脂肪堆积，强健胃肠消化和吸收功能。

提肛

闭目、闭口、聚精会神地反复收缩肛门周围的肌肉10次，增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围、肛管、直肠下端的血液循环，减缓痔静脉丛的淤血扩张状态，从而有效地预防痔疮的形成和肛门的脱出。

猫身

趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿、翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样，用力拱腰。再放下高翘的臀部，如此反复10次。这样可锻炼腰背、四肢的肌肉、关节，促进全身气血流畅，关节疏通，并能防止腰背酸痛。

体弱老人的健身方法

有些老人身体虚弱，可用下列更简易的方法健身：

身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺，头部则用力后仰30秒钟。

身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢l分钟。

转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向共12次。

胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌上进行20次深呼吸。

沿桌子边站起来，转动10次上半身。最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。

站立在门框中，双手用力推20次门框。

坐在椅子上，屈膝拾起双脚，然后将脚伸直，放下，10次。

爬楼梯，每2秒钟至3秒钟登一级。开始时，每次锻炼2分钟，以后可逐渐延长。

中年保健的禁忌

忌久坐

久坐使胸部得不到充分舒展和扩张，心肺的正常功能得不到发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，人的全身肌肉、关节连续保持同一姿势，局部血液循环会减慢，会发生供氧不足，使二氧化碳等代谢物（乳酸）局部蓄积，产生精神萎靡、四肢乏力的静力型体力疲劳现象。

忌常“开夜车”

人体内的生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，常“开夜车”会使这两种激素的分泌机能紊乱。白天人的交感神经活动与新陈代谢的同化作用占优势；在夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。常“开夜车”会使上述节律性失调，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症候。

忌小病不治

很多严重疾病的早期症状不甚明显，有些老年性疾病也是始发于中年时期或更早，诸如高血压、溃疡病、心律失常等，常以潜伏的形式悄悄地发展。有了病症也不去查治，一旦机体抵抗力降低，潜在的隐患就可能发生突变，甚至危及生命。

忌用脑过度

兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律，从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，便会产生超限抑制，脑细胞的工作能力降低，出现接收信息刺激的能力减低，注意力分散，理解与思考能力下降，记忆能力减弱；严重的还会损伤大脑细胞及其功能，导致头昏脑胀、思睡、健忘、失眠等神经衰弱症。

忌生活无规律

无规律的生活会使神经经常处于紧张状态，可殃及机体各器官，产生不良的生理反应。而有规律的生活可使神经有张有弛，大脑和各器官系统的功能保持最佳状态，有益于身心健康。

脑力劳动保健要点

从事脑力活动为主的工作者，卫生保健的要点如下：

三正确

工作时，坐姿要正确，看姿要正确，采（光）姿也要正确。

科学安排工作

从人体本身看，大脑活动有其自身规律。早晨想像力较为丰富，上午思维能力较为周密，下午思考能力较为敏捷，晚上记忆力最强。适当科学地安排工作，显得十分重要。

适当调节

人不能24小时都工作，每隔2小时应休息10分钟，适当地活动肢体。

输氧

大脑要求有足够的氧气，人们的居室、工作环境，一要通气，二要远离污染之地，三要多到室外活动。

营养

以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”为原则，调配好膳食，避免饮食失调。

睡眠

睡眠时间要充足。

体育锻炼和体力劳动

坚持做健身运动、健美运动、扩胸运动等，同时要从事适当的体力劳动。

三防

一防神经衰弱，二防颈椎、肩周、腰背病，三防痔疮。

中年人保健要领及方法

扩大爱好和兴趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。

祛除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利的欢乐而将痛苦冲淡。俗话说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。

热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“生活从四十岁开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。

妇女家庭保健方法

青春期卫生保健

一般把10～20岁作为青春期，主要注意几个问题：青春期女性生理特点；少女的心理卫生；膳食的调配和常见疾病的防治。

婚期卫生保健

懂点性知识，了解一些有关婚前的检查、怀孕、避孕、不育、不孕等问题。

分娩期卫生保健

细致了解清楚胎教、胎儿的家庭监测、临产征兆、家庭分娩等。

哺育期卫生保健

产妇在此期间要注意乳房的卫生保健，注意解决奶水不足和过多的问题。

更年期卫生保健

又叫绝经期，属于女性进入老年期前的过渡时期。因此，特别要注意更年期综合症，因为只有1／3的女性可顺利渡过更年期，但2／3的女性患有此症（程度不同而已）。解决办法：从思想上充分认识它，心情上保持舒畅，饮食上避免过量进食而增加体重，身体上注意生理卫生，防止疾病。

女性三十保健项目及方法

三十而立。女人从30岁开始，就要注意补充钙，防止骨质疏松，因为女性对于钙质有较强烈的需要。可以常喝牛奶，也可以买小活虾，洗净后，用盐炒，水干后，再用太阳晒干，放在瓶内，看电视或空时当闲食吃。

中年开始，人体的新陈代谢逐渐减慢，多余的脂肪容易积聚在腹、腰部，每天至少要运动一小时才能把无用的热量消耗掉。

头发也会日渐稀少，这是因为焦虑，营养失调所造成。防止脱发的方法是放松心情，采用梳头法按摩头皮，吃富含维生素B族的食物。

保养比化妆更重要。皮肤要滋润、防晒和运动，这样才能防止皱纹产生。快速除皱纹的方法是在容易生皱纹的地方用冰块轻轻地滑过，每周二次，肌肉可迅速收缩，不生皱纹。

孕妇孕期的保健方法

“十月怀胎，一朝分娩”。一个健康的婴儿降临人间前，要在母体平安度过10个月。在这10个月里，夫妇应注意孕期保健，以保障胎儿健康发育成长。

定期孕期检查

孕妇都要定期到医院进行孕期检查，妊娠全过程为280天（以四周一个孕月计算即为10个月），孕妇在怀孕三个月应到医院保健机构做第一次检查，确诊后建立系统管理手册，并通过全面健康检查，如发现孕妇身体的某些缺陷，可以及时纠正，不适宜怀孕的应做人工流产。孕妇还应到医生处接受有关孕期健康教育，如生理卫生、生活和营养方面的知识。怀孕3－7个月，每月检查一次，假如监测发现胎儿在宫内生长发育迟缓，可及早纠治，到7－8个月时，每两周检查一次，九个月后每周检查一次，这样，可以监测胎儿成熟度、胎儿宫内安危情况。防止高度妊娠及其他并发症，预防早产，预测生孩子时有无困难，保证安全分娩。如有特殊情况，应随时检查。

合理调节饮食

孕妇的饮食应讲究营养，并注意不断调整。营养是优生的重要保证，缺乏营养，会造成母体贫血，骨质软化，从而引起胎儿发育不良，智力低下甚至早产。为了保证孕妇和胎儿的健康，孕妇的饮食要有特殊照顾。应荤素搭配，全面多样，多吃蛋白质、矿物质和维生素丰富的肉类、奶类、蛋类和新鲜蔬菜、水果。为防止水肿和高血压，孕妇调味宜淡不宜咸，不吃辛辣食物，不喝浓茶，禁止吸烟饮酒。怀孕初期有早孕反应，胎儿发育慢，不需特殊营养，可少食多餐。孕中期胎儿发育较快，各种器官和脑神经细胞逐渐形成，需要各种营养。孕晚期，胎儿发育快，母体又需为分娩和哺乳作准备，需加强营养。

创设舒适安静的生活环境

孕妇应该生活在宽敞舒适的环境中，房间的家具摆设要尽量靠边，不突出棱角，以免碰撞孕妇。室内颜色要清淡素雅。随着胎儿逐渐增大，孕妇需氧量比平时增加20％以上，要坚持经常开窗、通风，保证孕妇呼吸到新鲜空气。室内温度要适中，不能过冷过热。还应该禁止噪声，收音机、电视机音量不宜过大，否则，会影响胎儿发育。

孕期生活要有规律

怀孕期，可以照常劳动和工作，但要避免劳动强度和震动性过大的重体力劳动和剧烈运动。如赛跑、跳高等，以免引起流产和早产，避免劳动中做弯腰和下蹲的动作，不要久站和提重物。每天保持八小时睡眠，怀孕7、8个月的时候，中午最好睡一个小时左右。孕后期宜左侧卧，垫高下肢以减轻水肿，注意适量活动，每天安排一定的活动时间，如外出散步，多晒太阳，有利于皮肤制造维生素D。参加一定的文娱活动保持心情舒畅。在孕期注意清心养性，避免七情所伤，孕妇保持情绪稳定有利胎儿正常生长发育。

讲究孕期卫生

孕妇要保持全身和外阴部卫生。要多洗澡。因为怀孕期间，孕妇汗腺和皮脂分泌旺盛，白带增加，保持身体清洁，就能促进血液循环和皮肤的新陈代谢。洗澡的水不能过冷，也不要过热，怀孕七个月后，最好洗淋浴，不要坐在盆里洗澡，以免脏水进入阴道，并养成每天大便的习惯。孕妇衣服要宽大舒适，最好是纯棉布做的，式样要简单，穿脱方便，适应寒暖。避免束胸、束腰，不要穿高跟鞋，以免阻碍血液循环，影响静脉回流，造成下肢和脚面静脉曲张和浮肿加重，引起流产、早产，造成胎儿畸形、难产甚至死产。妊娠中晚期可使用孕妇托带，以减轻腹部和腰部不舒适感。怀孕五个月起，要经常用肥皂和温水擦洗乳头，将上面的干痂擦掉，抹上油脂．防止哺乳时乳头破裂。乳头如内陷，擦洗后，可用一只手压此乳房，另一只手将乳头轻轻向外牵引。因为乳头内陷，会造成新生儿吸奶困难，因此必须做这样的矫正。怀孕三个月内及最后两个月要避免性生活，因为这时性交容易引起流产、早产和产后感染。即使在妊娠中期，也要节制性生括。

孕期“五忌”

忌放射线照射

X线对六周内的胚胎有极强的致畸作用。因此在怀孕一个半月内应绝对禁止X线照射。即使肺部透视也应推迟到妊娠七个半月时进行。

忌病毒感染

胎儿发育的直接外在环境是母体，孕妇的健康状况直接影响胎儿的发育。如果孕妇感染风疹、病毒性肝炎、流感、麻疹等病毒性疾病，会导致胎儿心脏畸形、耳聋、白内障、智力低下、早产和死胎等，因此孕妇必须积极预防传染病，一旦生病要及时进行治疗。

忌滥用药

因为药物可以通过胎盘影响胎儿，包括直接影响和损伤胎盘功能对胎儿的间接影响。抗菌素、磺胺类、镇静、止痛、退热和维生素的药物可致胎儿畸形，因而孕妇用药，必须在医生指导下，选择适当正确的药物、时间和剂量。

忌烟酒

烟酒中的有毒物质会引起胎儿生长发育迟缓，造成流产、早产和死胎，甚至引起先天性心脏病及多种畸形。因此孕妇要禁烟、酒，家庭中其他成员也要节制，加以注意。

忌污染之害

孕妇应尽量远离污染生活和工作，因为空气中的有害有机化合物如汽油、苯、二硫化碳、氯乙烯、麻醉剂等等会损害男女生殖系统、胎儿基因。妇女要少接触对人体有害的金属，如铅、镉、汞、锑等，以免损害人体神经、造血、泌尿、心血管系统。如果孕妇体内的铅过量的话，可致胎儿死亡、畸形、流产、智力低下。因此怀孕期间，孕妇也最好不要使用化妆品。

产后保健须知

我国民间有一个传统习俗，就是妇女产后食红糖。这种习俗是否对健康有利，是否合乎科学呢?

红糖所含的各种营养物质比较丰富，钙的含量约为白糖的3倍，铁含量为白糖2倍，蛋白质的含量比白糖多1/3。此外，红糖还含有白糖所没有的胡萝卜素、维生素B2、维生素PP等。红糖的葡萄糖含量也很高，而葡萄糖是人体可以直接利用的能源物质，可以不经消化作用就被吸收到血液里。

产妇喝红糖汤对身体康复大有好处。红糖有益气缓中，健脾暖胃，化食解疼，活血化瘀等功效。喝红糖汤还有利于子宫的收缩、复原和恶露的排出。另外，红糖汤由于含葡萄糖的浓度较高，还能利尿，可减少产妇膀胱内尿液的潴留，避免泌尿系统发生感染。

不过，一般说来，产妇食用红糖的时间，应限制在10～20天之内。若长期食用则害多益少。由于近期来，产妇多为初产妇，生育年龄又趋向年轻化，产妇子宫收缩好，恶露分泌较正常，如果产后长期连续食用红糖，就会使恶露增多，从而导致慢性失血性贫血。这样，红糖不但无效，反倒会变为产妇健康之患了。

月经后保健须知

妇女在月经期随着经血不断排出体外，整个生殖道均经历了经血的冲刷。在此期间应严格保证外阴的清洁，应用清洗外阴的洗液清洗，不宜进行游泳及盆浴。

经期结束时，宫颈管及阴道仍会留有一些残存的血液、破碎的子宫内膜及阴道脱落细胞。这些组织及血液都是各种病源体生长的良好培养基，它们会乘机进入生殖道，大量繁殖而引起局部器官的病变。

故月经结束后是妇女清洁保健最重要的时期。这时，配合妇女保健清洗液清洁内外阴道很有必要。

每个月在月经结束后都应用专门清洁内阴的洗液清洗内阴。这会减少细菌的感染，对妇女的健康大有好处。

儿童健康的禁忌

一忌发胖。肥胖对儿童发育不利，易造成弓形腿和平足。

二忌偏食。偏食会营养不良，不利于智力发育。

三忌暴食。暴食将引起消化不良。

四忌骂食。孩子在吃饭时挨骂，会造成儿童心情郁闷，消化不良。

五忌多糖。儿童多吃糖易引起蛀牙，睡觉前更不能吃糖。

六忌过咸。吃过咸食物易引起高血压。

七忌刺激。大人不要讲有刺激性、恐怖性的故事，以免影响孩子正常心理发展。

八忌揉眼。常揉眼易发生眼疾。

九忌挖耳。以免引起耳病。

十忌蒙头睡。以免呼吸不良气体。