第四章养生保健与心理

如何从心理因素获得保健

心理保健必须首先注意心理卫生。心是指心思、心意，理是指条理、准则。心理活动是指人的思想、感情等内心活动，也是人的大脑对外界客观事物的反应。人的心理现象是人的大脑机能的反应。

心理卫生是专门研究促进心理健康的科学，就是要求人们用积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前和发展中的社会环境。

不健康心理与健康心理大相径庭，是指人们不能用积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前和发展中的社会环境，对某些事物不能正确地分析、认识和对待，当遇到与自己意愿相悖或挫折困难时，会产生不愉快的心理感受和消极情绪，表现为苦闷、忧伤、怨恨，或惊慌失措、无所适从等不良反应。长此下去，会严重损害生理功能，导致心身疾病。因此，对不健康心理，要尽早转化、调整，使其转变为健康的心理。人们对外界的不良刺激，要运用自己的意念、思想去检查情绪上的不良反应，进行自我调整，使心静神宁。

不良的心理致使大脑皮层的功能失常，并向大脑皮层所控制的各系统、各器官发出病理信号，引起不同的生理、生化反应，从而使各系统器官功能出现一系列病理改变。

开始可出现功能性变化，如果不良刺激达到一定强度，并且持久、反复作用于某一个人，将会由原来功能性障碍逐渐演变为器质性疾病，也称为心身疾病。现在大家比较了解的心身疾病有：原发性高血压、冠心病、消化性溃疡、支气管哮喘、紧张性头痛、鼻炎、神经性皮炎等。严重精神创伤会引发神经官能症、癌症、甲亢等。

心理健康的重要性及措施

随着人们的生活水平的日益提高，人们越来越希望自己健康长寿，也是人生重要求索目标之一。可是，人们对“健康”的认识往往只局限于躯体的健康，而对心理健康缺乏理解和足够的认识。心理疾病在日益增多，已引起了国家和人民的普遍重视，心理健康也已成为全社会特别关注的问题，人们已深刻地认识到心理健康的重要性，了解心理疾病的起因及危害，教会人们如何在日常生活中检查自己并用正确的方法去预防和治疗心理疾病，是做好个人的心理保健的关键。

心理健康的标准是什么

感、知觉尚好

判断事物不常发生错觉，稍有衰退者，也可以通过适当的手段进行弥补，如戴眼镜、使用助听器等。

记忆良好

不用别人提示也能轻轻松松地记住一读而过的七位数字。

逻辑思维健全

说话不颠三倒四，考虑问题、回答问题时条理清楚明了。

想象力丰富

不拘一格，时有突破。

情感反应适度

积极的情绪多于消极的情绪，不会事事感到紧张。

意志坚强

办事有始有终，不轻易冲动，不常常抑郁。能化悲痛为力量。

态度和蔼可亲

能常乐，能制怒。

人际关系良好

乐意帮助他人，受人尊敬。

学习能力基本不变

始终坚持在学习某一方面或某几个方面的知识或技能。

有正当的业余爱好

平时总有一至几项业余爱好在忙碌。

和大多数人的心理活动基本保持一致

遵守社会公认的道德观念、伦理观念。

保持正常的行为

能坚持正常的生活、学习、工作和活动，能从容地适应社会环境的变化。

心理健康的表现是什么

人的健康包括生理和心理两方面。健康，不仅在于没有疾病，而且在于肉体、精神、社会各方面的正常状况。对于一个正常人来说，维持健康、愉快的生活，一要躯体健康，二要心理健康，心理健康是身体健康的支柱。大量的生活经验告诉我们，只有心理健康的人才能把握自己，适应环境，面向未来，积极进取，自强不息，显示出生命的价值。

信仰破灭、自卑、多疑、抑郁、嫉妒、骄傲等都是不健康心理的表现，都会不同程度地影响人的身体健康。那么，心理健康的表现有哪些呢？

健康的情绪

心理健康的人具有乐观向上的精神，理智、稳定、愉快的情绪，开朗、豁达的心胸，遇事不斤斤计较，不为一点小事动肝火或郁结于心。说话办事理智冷静，从不感情冲动、随心所欲或急躁冒进。对生活和学习乐观、自信、积极进取，很少为自己的形象不佳、才华难展、关系不和等而苦闷失望、怨天尤人。

和谐的人际关系

心理健康者，总是乐于与他人交往，希望获得真正的友谊和朋友。他们对师长、同事总是抱着信任、理解、关心、友爱的态度，乐于助人，能够做到“己欲达先达人，己欲立先立人”，“己所不欲，勿施于人”；待人宽宏豁达，善于容忍他人的不足和过错，在小事小非上，从不斤斤计较，吹毛求疵，以牙还牙；办事重声誉、讲信用，从不口是心非；善于以诚相见，适宜地暴露、显现自己，让别人了解自己，从不伪装、掩饰自己。能够和各种人融洽相处，并能和少数人建立深厚的友谊。

完整统一的人格一

具有正确、稳定的人生观和信念，并以此为中心形成高尚的理想和远大的抱负，将自己的需要、愿望、思想、目标与行为统一起来，形成完备统一的人格。如果愿望背弃信念，私欲和良心冲突，行为和思想矛盾，主体自觉认识统一不了，就会导致人格分裂。

良好的自我意识

能够正确、客观地认识自我、评价自我，具有正确良好的自我观念。既不自视清高，狂妄自大，责怪环境或盲目冒险，去干力不能及的事，又不自轻自贱，妄自菲薄，退缩保守。自尊自信，对前途充满信心，在学习、工作上刻苦努力、积极进取、坚持不懈，不达目的誓不罢休，并善于抓住机遇，敢于竞争。

能与社会协调一致

对社会具有敏锐的观察力及深刻的认识力和理解力，因而能正确认识、了解社会并使自己的思想、信念、目标和行为跟上时代的发展，与社会要求相适应。不利令智昏，违反社会道德规范和法规约束，妄取强求，采取反社会的态度。

善于适应环境

善于调整自己对现实的期待和态度，使自己更好地适应环境。当现实与理想产生矛盾时，不悲观失望、怨天尤人，而是深信环境在改进，命运之神就是自己。当自己不能改变现实时，便以理智的办法改变自己对现实的态度。当不了将军，可以当一个好战士；当不了文豪，可以当一个像样的业余作者，从而使自己以坚定的追求，永恒的热情，使人生的火炬常明。

心理健康为何能促进智力开发

积极愉快的情绪能激活大脑兴奋中心，促进认识力和创造力的提高

心理健康的人突出特征是能保持稳定、乐观、愉快的情绪，而愉快的情绪有助于提高人的认识力和创造力。最珍贵的创造性思维、稍纵即逝的灵感，往往在情绪比较轻松、愉快、恬淡的情况下产生。受到表扬而引起的喜悦、欢乐、得意等健康情绪，能促进智力的发展；反之，受到训斥而引起的害怕、紧张、烦恼等不良情绪，则能阻碍智力的发展。

情绪不良，还会影响人的正常判断。非常高兴的情绪易泛化到被评价的对象上，使评价偏高；恶劣的情绪易使人把本来好的东西也看得不好。

情绪对人的思维、判断和智力发展产生影响的心理机制是：烦燥、忧郁等不良情绪使大脑的左右半球处于不协调状态，压抑阻碍人的感知、记忆、思维和想象等认识机能。愉快、轻松的情绪，能调动人的智力活动的积极性，易于在大脑皮层形成优势兴奋中心，也易于形成新的神经联系和复活旧的联系，进而促进创造思维和智力的发展。

强烈的事业心、自信心和坚持力，是开发智力取得事业成功的关键

责任心、自信心和意志力也是心理健康人的突出特征之一。正是这些优良的个性品质，才为其努力学习、刻苦钻研、开发大脑的潜能提供了动力和保证。爱国感、责任心、事业心及好奇心、热情等对科技人才成长的作用相关系数非常显著。因为人只有献身社会，才能找到人生的意义，才能有永不衰竭的求知、求才的动力。往往“最坚强的人是热情的心灵上压着沉重无法推卸的工作担子的人”。

只有有忘我奋斗的热情、进取、勤奋、自信、自制力强等优秀品质，敢于争取的勇气，坚持不懈的毅力及乐观稳定的情绪，才能唤醒大脑沉睡的潜能。

良好的人际关系是人才取得成功的保证

心理健康的人，能正确认识自己和他人，能与他人建立融洽的人际关系，因而能摆脱人际矛盾的痛苦和困扰，全身心投入求知求业的奋斗中，使大脑潜能得到充分发挥。人才的成功只有15％靠专业能力，而另外85％靠的是人际关系和处事能力。

心理健康为何能促进身体健康

心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病。

压抑情绪容易生癌

许多的癌症患者在患癌之前有过重大的精神打击，可以说明“压抑的情绪容易生癌”。几乎所有病的病因都有一定的社会心理因素，比如，长期情绪压抑，家庭不和等等。

急性子易患高血压和心脏病

急性子是A型性格的突出特点。这种类型的人争强好胜，情绪急躁易怒，工作、学习生活长期处于紧张之中，因而易患高血压和心脏病。紧张、抑郁、烦恼等不良情绪会促使各种疾病发生。紧张、烦恼、焦虑、压抑的不良情绪，使人体内的免疫系统的器官如胸腺、脾、淋巴结的重量显著减轻，从而导致全身的防疫能力降低，疾病趁虚而入。

良好的情绪可以防病

情绪能治病，也可以防病。良好的情绪是维持人的生理机能正常运行的前提，有85％的疾病患者可以通过自身机能调节而获得痊愈。“乐以忘忧”，“笑一笑十年少”，都是讲愉快情绪的卫生保健作用。一个人处于情绪舒畅愉快的状态下，其大脑功能是完善的。完善的大脑功能，有利于中枢神经系统的兴奋和抑制的调节，促进内分泌系统、免疫系统、消化系统发挥正常效能，协调平衡、延缓重要脏器的病变过程，避免或减少动脉硬化和其它恶性疾病的发生。为了身心健康，应该注意培养自己乐观主义精神，及时克服情绪、情感上的各种困扰和危机。

养生与养心相互促进的关系

社会发展到今天，人们对于生命质量的要求越来越高，各种养生之道、养生方法也日渐增多，像食疗、药疗、气功、坐禅、健身运动等等，使生活异常纷呈，也的确起到了很好的防病强身的作用。然而，健身锻炼也好，食疗药疗也好，期望它们取得良好效果，必须是在心理健康、精神愉快的前提下。一个整天心浮气躁、焦虑不安、悲悲戚戚的人，不管服用何种“灵丹妙药”，无论用何办法滋补，是绝对无法实现精神焕发、体魄健壮的。

养生必须先养心，养身与养心相结合，才能达到在养生意义上的心满意足。什么是养心？心就是心理精神状态！养心即是通过各种怡情养性的手段，努力使自己保持心理健康，精神愉悦，保持昂扬向上的思想意志。正如现心身医学所指出的，真正的健康，必须是心理健康与身体健康的完满结合，必须具备良好的社会适应能力。实际上，心与身紧密相关，一个人的精神状态，能至关重要地影响他身体内部的神经体液——内分泌免疫调节系统。而这个系统则决定能否保持机体各个器官的协调关系，保持内环境的动态平衡，决定是否适应外部环境的不断变化，对各种外来刺激及致病因子做出有效应答。

保持良好心境的方法

情绪、情感是关于客观事物是否符合人的需要、愿望与观点的主观体验，健康心境的突出特点是：开朗豁达，乐观自信，情绪稳定，明智热情，谈吐幽默、风趣。如果情感丰富、强烈而又易变。自我调节控制能力又较差，在学习、生活中不可避免地要碰到一些情绪危机。所谓情绪危机，是指人的心理经历了极度的波动，其中包括紧张、忧虑、烦恼、愤怒、悲哀等。这些不良情绪使大脑的左右半球处于不协调状态，压抑阻碍了人的感知、记忆、思维和想象等认识机能，同时使人体内的免疫系统功能降低，对学习、生活和健康等带来十分不良的影响。如何调节自己的不良情绪保持良好心境呢？

加强修养法

人的情绪产生主要由活动的成败、人际关系的好坏、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外，还受个人思想修养的影响。胸怀狭窄、斤斤计较的人，易疑神疑鬼，患得患失，经常处于抑郁愁闷的情绪之中；反之，心胸豁达，志向高远的人，能容事容人，舍名舍利，即使在困难和不利的条件下，也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此，要保持乐观的情绪，就要加强修养、放眼未来，目标远大，以理制情。

知足常乐法

期望＞实际→失望；期望＜实际→知足；期望＝实际→不以为然。因此，要保持乐观的情绪，对自己和他人的要求和期望要适宜、适中，不可过高地苛求。否则，脱离实际，期望越大，失望就越大，挫折感就越强。常言道：

“金无足赤，人无完人”，“知足常乐”。

奋斗常乐法

满足是一种乐，追求也是一种快乐。人们在追求新知、追求技术的精益求精，追求事业的不断进取中，获得充实感、收获感，从而享受到奋斗的乐趣。这叫“常乐于不知足”。求知求业的奋斗之乐，也能冲淡、抵消其它方面的不乐。人生在世，总得有所追求，有所奔头。哀莫大于心死，没有目标，必死必哀。

合理认识法

任何事物都有合理的、有利的一面，也有不合理的、不利的一面。明智达观的人总是善于从不利中看到有利，从不合理中看到合理的因素。思想就会十分开阔、乐观。

精神发泄法

当心中有了烦恼或怨气、怒气之后，可以直接或间接地渲泄出来，以达到心理平衡。渲泄的方法很多，可找亲朋、好友倾诉，并接受他们的劝告；也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和地交谈，以解开疙瘩，消除误会；还可利用写信和日记的方法，将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。人的不良情绪及时发泄出来，就得到了一半的调节。

转移注意法

当人的情绪烦闷或激动时，可以强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、下棋、打球等有意义的活动。能把有机体的活动转移到另外的系统上去，可排遣有害的情绪紧张，使人恢复正常的状态。

自我疏导法

就是利用自我暗示或自我采用一些特殊的方法，来控制不良情绪。如利用数数、绕舌、深呼吸等方法，来缓解临场前的紧张情绪；步人赛场感到紧张时，可反复暗示自己：“沉着、冷静、别紧张，我会成功的”。这样，情绪就会放松下来。

大笑放松振奋法

当自我感到心境很坏、情绪处于低潮时，可强迫自己真诚地笑，由微笑开始，越笑越强烈，最后变成大笑。利用这个技巧可以使自己振奋起来。另外，还可以使全身放松。放松的技巧是：从手到头，再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松。这样就能减缓气愤和畏惧的程度。

“六心”为何有益健康

信心

对生活抱有十足的信心，什么关口都能度过，这种信心能产生强大的生命力，是坚韧不拔的精神支柱。

粗心

在日常生活中，能将就则将就，不挑剔不刁难不计较不责备，不生疑无忌讳。

善心

与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系，宽松生活环境。

舒心

人人都有烦恼事，家家都有难念经，要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜，难经顺念、眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。

童心

像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，并向上进取、不甘落于人后。

欢心

豁达乐观，常喜无愁。一切都顺心如意，纵有不快，也一笑了之。

影响心理健康的因素是什么

影响心理健康的因素很多，自然的、社会的、物质的、精神的、经济的、政治的、道德的、法律的等诸多因素均能对心理健康构成冲击和影响，主要因素可归纳为以下几点：

机体各系统组织器官功能逐渐减退

人的脑细胞从40岁以后开始减少，到65岁后减少特别明显，使脑功能出现变化，思维能力下降，自我控制能力变差，情绪变化快，记忆力减退，出现心理问题。

个人感情生活突遭变故

如失恋、丧偶、失去子女、父母离世等，都会使人的精神受到明显的刺激，从而影响心理健康。

家庭、社会关系突变

由于家庭、社会关系突变，关系失调，这突如其来的影响必然伤害心理健康。

劳动能力和自理能力降低

随年龄增高，必然会因劳动和自理能力下降而要求别人帮助，一旦得不到满足，就会产生心理障碍。

随着市场经济发展，竞争意识激增

人们为了工作和生活，经常在市场经济中进行竞争，接受来自各方的刺激，心理压力在不断上升。

处于信息时代。人们每天要接受大量信息，整天在忙碌着，大脑处于紧张状态。

人际交往频繁，关系繁杂。由于要应付更多的交际和人事关系，思想压力增大。

由于企业经营体制变化工作有定额、定量，出现繁忙状态，工作紧张将造成一种精神负担，会导致不平衡的心态。

从上述因素中可以看出，心理社会因素是影响心理健康的重要因素。“七情”即喜、怒、哀、忧、惊、恐、悲，这些由心理社会因素对人的心理影响和冲击后表现出的心理活动特征，对人体的生命指标和生理及生化指标均有显著的影响。喜时：呼吸、脉搏、血压、新陈代谢等都比较正常、协调、平稳；忧、哀、悲时：伤脾胃，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，人体生化调节功能失常；怒、惊、恐时：伤肝、伤心、伤肾，血糖、尿糖升高、呼吸急促、脉博加快……这充分证明了心理社会因素与人体健康和心理健康之间的密切关系。

情绪健康的标志是什么

凡是情绪健康的人，一般都具有如下一些特征：

(1)承认自己的行动要对别人负责，在社会中能起一定的作用。

(2)自我信任，能独立地解决问题，创造新的工作方法。

(3)能成功地处理日常生活中的各种紧张状态，能够按照自己的理解去做一些对健康和幸福有益的事情。

(4)能现实地看待别人，而不是被过去的经验所约束。懂得人与人之间的正确关系，相信自己，也尊重别人。

(5)能按照社会的要求去行动。

(6)能摆脱偏见。

(7)独自一人时，不会感到很孤独。

(8)能不断地从生活环境中得到美的享受。

(9)能经常从别人身上学习良好的东西，能礼貌待人、尊敬有特长的人。

(10)能区分目的与手段，能有效地寻找达到目的的方法和手段。

(11)有一种善意的幽默感。不讥笑别人的不幸，也不会通过伤害别人而引起人们的发笑。

(12)所体验到的情感是合适的。

(13)能面对现实和接受现实，感到许多社交和业余消遣是值得花时间的。

(14)有能力去接受别人的爱，也能给别人爱。

(15)情绪是稳定的。

反之，一个人如果经常不能处好与同龄人的关系，在正常的情况下表现出不令人喜欢的行为，或是总感到不幸福、内疚或受压抑，过分地听信别人，自卑和情感分散，则往往被人们看作是情绪失调的表现。

情绪健康的失调表现是什么

神经过敏的行为

习惯性的肌肉抽搐，皱眉，作怪相，绞头皮，不断地眨眼睛，咬嘴唇或弄湿嘴唇，咬指甲、口吃，经常脸红或脸色苍白，病态地多次抱怨，低头，手指神经性地运动，经常啜泣，身体僵硬，小便频繁。

情绪的过多反应和偏离正常

对错误过分地焦虑，对失败过分地悲伤，注意细节，拒绝在游戏中担任某种角色，拒绝认识任何人或接受任何奖励，逃避责任，不愿承担任何看来是新的和困难的事情，对周围漠不关心，无效地感到一切都很烦恼，如果加以限制就不能工作，缺乏目标兴趣，经常装模作样或故作姿态，喜欢讲话，不能控制语言或傻笑，有过分的表情动作。

情绪未成熟的行为

不能单独一个人工作，不能独立下判断，常常杞人忧天，十分驯服和容易受暗示，易恐惧，优柔寡断。

好出风头的行为

逗弄或推挤别人，动作生硬不严肃，过分献殷勤，不断地自夸，经常欺骗人。

违法乱纪的行为

对别人残忍，恃强欺弱，骂人和有污秽的话。过分关心异性力图发生身体上的接触，讲一些令人作呕的故事或看一些污秽的画，对正常活动突然或完全缺乏兴趣。

身心失调

服饰习惯的颠倒或混乱，情绪悲痛时产生恶心呕吐，有各种疼痛等。

如何从精神因素获得健康

精神因素和疾病有密切联系，当人的情绪受到打击时，血和尿里的某些激素含量就会发生变化。受了侮辱而不能发泄的很多人会患十二指肠溃疡；当人感到被人欺侮、失望，而又不敢公开提出抗议时，胃液就会替他“抗议”，甚至在胃或小肠壁上腐蚀出一个洞。

情绪上的压力会使身体失去平衡而处于不正常状态，长期、高度的紧张对人体健康是有害的。

人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情态，如果精神受刺激严重或待续时间较长，以致造成过度兴奋或抑制，就可能引起人体阴阳失调，气血不和，经络阻塞，五脏六腑功能紊乱而发病。

使人体处于紧张状态的因素为“致紧因素”。它可以是生理上的，也可以是心理上的；当人激动时，肾上腺向血管释放出紧急的额外激素，它和自主神经协同，使呼吸加深，加快；心搏加快，加强；外周血管扩张；脸色变白，出汗、口干，甚至全身颤抖。心血管疾病的死亡率最高，直到现在人们才清楚，它只不过是产生于神经系统的生理并发症的悲惨结局。

如何从心理卫生中获得健康

人体的健康不仅是指躯体生理上的正常，而且还应当有正常的心理健全的人格。我国的传统教育自古以来都倡导培养“体魄健全”的人，这里说“体”，就是指人的躯体或体格，“魄”就是指人的精神，心理或人格。一个人有健康的身体或强壮的体格固然重要，但具有健康的心理或健全的人格同样也是重要的。总之，只有体魄健全的人才能算是真正健康的人。一个人要达到“健康”的要求，单纯讲求生理卫生是不行的，还要讲求心理卫生。

心理卫生应该注意以下卫生。

适应环境，改造环境

心理健康的个体能在社会实践中取得正确的认识，以便作正常的有效的反应，对生活中的各种问题，不退缩、不幻想、不逃避，面对现实，以切实积极的方法给以处理，在一定情况下采取心理防卫措施以缓冲矛盾，取得转机。

自知、自爱

自知即是自己了解自己，能够正确地进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价。既不妄自菲薄、自我轻视，在社会生活和学习中退缩、畏惧，又不自命不凡。悦纳自己、爱惜保护自己，重视身心健康，珍惜自己的信誉和形象。自爱包括自尊、自信、自制。

良好的人际关系

正常的心理应该有朋友来往，乐于助人，也能接受别人的情感和帮助，在和别人相处时持善意、热情、诚恳、宽容的态度。因此，能够与他人建立很好的人际关系。

积极劳动

人的大脑和各器官是在劳动中发展的，人的心理活动能力充分地发展也必须通过劳动实践。感知觉剥夺、智能及肢体器官不被利用，人的整个心理能力都会明显降低。只有在劳动中通过才能的运用才使个体得到充分发展，从而使人增强自信心和体验到生活的意义。劳动不但可以加强个体与现实的联系，而且也可以使人摆脱过分关注自己的思想和消除不必要的忧虑。

从友谊获得健康法

吸烟、酗酒、饮食不当不利于健康，人与人之间的关系也是影响健康的重要因素。人们思想感情上紧密联系和相互支持可以促使身体健康，精神饱满。

有知心朋友可以诉说心事的人，一般不容易沮丧。

一个人遇到不顺心的事，如在恋爱中遭到挫折、近亲好友去世、生活中发生重大的变故、工作上或家中有不愉快的事等，好朋友的帮助可以起到良药的作用。

交知心朋友并没有什么捷径和诀窍，但需要时间和努力，彼此互谦互谅，在接触中加深了解，如果有了心事不愿找人谈，有意躲避别人的帮助，不愿意接近别人，那就应该寻找原因。孤僻和友谊是互相矛盾的。

自己选择的生活方式和养成习惯，其中对友情的重视、对友谊与健康的关系要不断提高认识，要多交几个知心朋友，并保持长久的友谊，以促进健康和长寿。

心理老化的表现是什么

(1)自感办事效率明显降低了。

(2)觉得家人及周围的人都在和自己过不去，而想超然于众人之外。

(3)常常沉缅于对往事的回忆之中，并感到不安。

(4)对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。

(5)常找不到自己放置的东西，要费很大劲才能找到，记忆力明显不如以前了。

(6)认定自己属于时代的落伍者。

(7)唠叨起来没个完，而且没有心思听别人讲话。

(8)对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心。

(9)常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。

(10)已经没有任何创新的企图了，而且经常感到空虚乏味。

(11)经常白天也需要较多的睡眠，而且要靠喝浓茶提精神。

(12)越来越变得固执己见，自以为是。

(13)常找借口逃避与陌生人接触。

(14)平日里的一切活动都是围绕自己为中心进行的。

(15)渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。

(16)当面临突发事件时，会不由自主地感到紧张无措。

(17)对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。

(18)当生活稍不如意时，常常会怨天尤人。

(19)做某一件事时总是一拖再拖。

(20)常不厌其烦地向别人提起自己的往事，全然不顾人家愿不愿意听。

(21)渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少。

纠正心理缺陷的方法

心理缺陷

是心理上有不健康的表现，在对己、对人、对社会失于常态，适应社会和处理人际关系能力低下，但又未达到心理疾病的程度，称之为心理缺陷。它在日常生活中可以有种种形形色色的表现。

心理缺陷者由于不能保持心理健康的基本条件，所以常造成无法适应社会生活，人际关系紧张，精神效能降低，事业不能成功等结果如果任其发展而不及时纠正，将不但损人而且害己。在长期的精神压力和情绪压抑下最终可能诱发多种躯体和心理疾病。更为严重的是，心理缺陷者对子女成长和教育的影响极为不利。在有心理缺陷或心理疾病的人群中，50～60%的父母也是有心理缺陷或心理疾病的。

如何纠正心理缺陷

（1）心理缺陷的危害，日益引起人们重视，并且人们也深刻地认识到预防和纠正心理缺陷的必要性。要预防和纠正心理缺陷，首要的是识别和认识它。因此要面向社会人群，开展心理门诊及心理咨询，对查出的心理缺陷者，给予其具体指导。

（2）由于性格缺陷是心理缺陷的主导部分，纠正性格缺陷是纠正心理缺陷的主要任务。性格缺陷有好多种类型。①无力性格：精力体力不足，对客观事物缺乏热情，容易对精神刺激和心身矛盾产生“心理过敏反应”，诱发心理疾病。②不适应性格：情绪不稳定，判断力差，对社会环境和人际关系不适应，对精神压力抵抗力差。③分裂性格：性格孤独，内向，不合群，怕羞，回避与他人交往接触，情感冷淡或淡漠。④强迫性格：追求自我安慰，易拘泥于小事而不放松，遇事犹豫不决，要求十全十美。⑤癔症性格：性格不成熟，自我为中心，热情有余，稳定不足，情感带戏剧性色彩，暗示性强。⑥偏执性格：敏感多疑，易嫉妒，易闹矛盾，常责备他人。⑦爆发性格：易怒、易激动、细小的刺激会引起强烈的情绪反应。

上述七种类型，基本上概括了各种性格缺陷的现象。掌握了这些类型，可以帮助我们了解识别有无心理缺陷，而且可以有针对性的采取纠正措施。

（3）为了坚定纠正心理缺陷的信心，有必要了解性格的特点。①性格的独特性，每个人的性格都有他的独特性。世界上没有两个人的性格绝对相同。即使是同卵双生子甚至连体婴儿长大成人，也是具有自己性格的独特性。②个性的相对稳定性。人们正是从这种相对稳定的性格中来互相认识、互相了解，才能实事求是地评价一个人。③个性的倾向性。人在与客观环境相互作用之中，必定对与自己相关的事物持一定的态度，有一定的看法，驱使其表现出某种行为。④性格的可塑性。人的性格形成，先天遗传素质是前提和基础，但其发展和结果取决于后天的教育、培养、社会环境的影响和自我锻练。这一点是非常重要的，是纠正性格缺陷的理论依据。

（4）基于以上认识，提出以下预防和纠正性格缺陷的方法：①加强心理防护功能，培养自我调节的能力。培养活泼开朗、兴趣广泛、善于交往的性格。②树立正确的人生观，确定人生目标和正确的价值观，奠定塑造健全性格的基础。③正确选择学习的内容和方式，这是培养性格的重要条件。④适当的体育运动和文化娱乐活动，进行积极地娱乐性的休息。⑤增强安全感是心理健康的重要方面，具有安全感的人，心情愉快，常言说：“心底无私一身轻”。如果多参加社会活动，多做有益于人民的事，就会增强安全感。⑤必要时进行心理治疗和心理训练。

这些方法最好在心理医生的指导下进行。只要大家都来关心心理健康问题，及时发现和纠正心理缺陷，就可以避免心理疾病的发生。这样就可以使心理保持在完整的健康状态，保持旺盛的生命力，维护心身的协调稳定。从而更好地适应现代生活，融洽人际关系，为社会作出更大贡献。

心理疾病及预防方法

如果精神活动发生了病理性障碍而不能正常进行，就说明人有心理疾病。心理疾病比较常见的症状有以下几种：

错觉

这是一种对客观事物歪曲的感觉，就是把客观外界存在着的某种事物，感知为性质完全不同的另一种事物。错觉一旦产生，病人自己不能察觉，不能认识，更不能加以纠正，而且严重影响病人的行为。

幻觉

这是一种没有现实刺激物作用于相应的感受器官，而出现的一种虚幻的感知和体验，就是外界环境并不存在某种事物，而主体却坚持认为感知该事物的存在，因而是一种无中生有的虚假、空幻的感知觉。幻觉有幻听、幻视、幻味、幻嗅、幻触等。病人可能完全受幻觉所吸引，被幻觉命令所支配，出现种种反常的行动。

妄想

这是一种毫无事实根据但是病人却坚定不移的病态想法，它是一种歪曲的信念，错误的判断和推理。包括疑病妄想、关系妄想、钟情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等。病人对周围事物疑心重重，或者夸大自己的能力、地位和财产，尽管这种想法极端荒唐无稽，完全没有事实根据，但是病人却坚信不移。无论旁人怎样解释，甚至把无可辩驳的事实摆在他面前，也丝毫不能动摇或纠正他的错误信念和想法，认为已经没有希望再活下去了。

兴奋

这是指病人情绪激动，活动增多，烦躁不安，说话时喋喋不休，骚动不安，有时会冲动起来，出现伤人毁物的破坏性行为。

忧郁

这是指病人情绪低沉，精神沮丧，整天愁眉苦脸，唉声叹气，对周围事物漠不关心，丝毫不感兴趣。这样的病人有自责自罪的想法，悲观绝望，甚至会有自杀的念头和行为。

木僵

病人几乎静止不动，不说话也不动弹，不吃不喝，经常保持一种固定姿势，整天僵坐或直挺挺地躺在床上，对外界刺激反应迟纯或毫无反应，即使有人在他耳边敲锣打鼓，也无动于衷，就像“木头人”一样。

痴呆

这是慢性脑损伤的症状。病人的智力、记忆力明显臧退，丧失正常的理解力、判断力和计算能力等。

心理治疗方法

心理治疗（又称精神治疗）是指以一定理论（如心理学、精神医学、社会学等有关学科理论）体系为指导，通过一系列的方法，达到减轻乃至消除心理障碍和疾病带来的痛苦。简言之，心理治疗就是用“心灵”的钥匙去医治人们的“心病”。分为一般心理治疗和特殊心理治疗。

一般心理治疗

最常用的方法是解释和指导。即以心理学的原理向病人说明所患疾病的因由、性质、演变规律、处理方案及预防，从而解除其顾虑，指导其如何减轻或缓解紧张、焦急情绪。

心理治疗本身含有教育治疗的意义。某些心因性疾病是由于患者无知或偏见和错误而引起。由于认识上的偏见和错误，过分恐惧或内疚，久而久之可能导致神经症。对此应及时帮助、教育其提高认识，消除顾虑，建立良好习惯，集中精力投入到学习、工作等有意义的活动中去，就会不药而愈。对于受到委屈，内心苦闷痛楚难言者，应以同情、谅解的态度倾听他们诉说心理上的压抑、怨气以及内心难言的隐情，并恰当适时地给予劝慰、疏导和积极评价。有时鼓励他们把满腹压抑之情全部倾述出来，病情就会大有好转，就是痛哭一场，也是有利于调整机体平衡的一种防御方式。

特殊心理治疗

特殊心理治疗的方法常见的有以下几种。

行为疗法

这一疗法是把各种心理病态和躯体症状看作是异常行为，通过学习调整和改造它们，建立新的健康行为，所以行为疗法又称做行为改造或行为矫正疗法。它的指导思想是使人具有自我调整和自我控制的能力。行为疗法包括下列几个过程：了解病人病态行为产生的原因，确定病人的主要病态行为和治疗目标，记录病人病态行为的严重程度和出现频率，列出治疗基线，作为治疗的对照；向病人解释清楚心理治疗的方法、意义及所要达到的目的，建立其治愈信念，使之主动配合治疗；根据行为改变的情况，有进步时，则给予强化，如表扬鼓励和物质奖励，以增进疗效，无进步或退步时，则给予批评，撤销奖励等，促进改变病人行为。这样循序渐进，依次递增。

催眠与暗示疗法

催眠与暗示是相互关联、互为渗透、交叉作用的。如在催眠状态下，有利于进行暗示，暗示性高的情况下也有助于被试者进入催眠状态。

生物反馈疗法

将被测试者体内某些自己意识不到的。看不见的生理变化和内脏活动情况（如血压，体温、心跳、胃肠蠕动、生物电变化等），通过电子仪器监测系统，以声、光指针、数据等信号直接、连续地显示给病人，这些信号称为反馈信息。根据这些信息，指导病人下意识地调节和自我控制，使之达到理想的水平。这种方法称为生物反馈疗法。它常应用于治疗紧张性头痛和偏头痛、癫痫、功能性障碍、口吃、焦虑症、恐怖症、心身疾病等。

音乐疗法

音乐能通过人们的心理作用影响人们的心身功能协调和行为变化。音乐对心理障碍、精神疾病的治疗价值，早已被实践所肯定。音乐能够振奋人的情绪，消除烦恼和不安，使之平静，引起松弛、愉快和舒适的感觉，改善植物神经功能和神经内分泌的功能，从而更好地协调各器官的正常活动，利于健康和达到防治疾病的目的。

艺术疗法

病人参加某些艺术活动，以达到治疗目的。艺术活动本身具有自己的魅力，可缓解或消除内心冲突，调节个人与外界的矛盾。艺术活动通常有绘画、书法、雕刻等，也可以根据病人的不同特点组织一些舞蹈、戏剧，音乐、诗歌、摄影、录像等活动。艺术治疗可适用于老、中、青年、儿童等不同年龄病人。疗养院或康复医疗机构、精神病院中的工娱治疗都含有艺术治疗的性质。

森田疗法

针对有的患者常为自己的健康状况，生命安全和精神安宁担忧，越是过分担忧“症状”则越重，久而久之形成恶性循环，所以患者要陶冶情操、改变疑病素质，消除恶性循环。病人对自己的“症状”要不以为然，让自己习惯。这样便会解决主客观的矛盾，改变恶性循环，症状随之消失或减轻。

防止心理衰老的措施

夫妻恩爱、儿女情长

如果老人在外人际关系紧张，或遭受委曲和诽谤，精神上遭受突如其来的打击，蒙受不白之冤，有些老人往往自寻短见，一死了事，死后一切都解脱了。如果家庭美满、和睦，夫妻恩爱难以离去，儿女情长也不忍死别，他们想到这些，虽然在社会上处境艰难，但回到家中还是感到无限温暖，这也是精神寄托。不少人对孩子倍加宠爱，许多事看在孩子的面上，老夫妻之间即使有点摩擦也不解自消了。

经常回忆童年趣事

老年人的远记力保持良好，对童稚时代的许多趣事往往历历在目，不妨经常“看电影”，回忆童年时代捉迷藏、拍蝴蝶、捉蟋蟀、放风筝，随着父母外出踏青，在外婆家撒娇讨吃、或学唱一段戏曲。这样脑子里经常想到昨天我还是个活泼的小孩，现在还不算老嘛，从精神上保持“鹤发童颜”。

和孙辈嬉戏逗笑

俗话说：“笑一笑，十年少”，离退休后脱离了集体生活，进入家庭，如果身体条件可以，不妨给子女们带带孙儿孙女，充当托儿所的阿婆、阿爷角色。老人们往往隔代更喜欢，经常和孩子们逗逗笑，说些俏皮话，做个鬼脸，和孩子们一同玩乐，捉迷藏、堆积木、踢皮球、打乒乓球，和孙儿孙女玩在一起，尽享天伦之乐。当然也可以和青年人结“忘年交”，和他们一起聊天，海阔天空，既可增长知识，青年人的朝气对老人还富有感染力，使自己感到年轻。

拜访童年时代的同学、朋友和老师

青少年时代是人的黄金时代，“同学少年、风华正茂”是值得人们回忆的，如果童年时代的同学、朋友离自己不远，不妨经常上门拜访、聊天时多谈一些当年在小学、中学时的学习和生活，找一些相处中有趣的事聊聊，以及青梅竹马、两小无猜的情景，老人还可拜访学生时代的老师，虽然教师可能已是苍苍白发的老人，但是在老师面前，我们总是学生，总感到自己年轻。

培养一种兴趣和爱好

有些老人喜欢赋诗作词，有的爱好书法绘画，有的喜欢音乐，有的则酷爱写作，许多作家到晚年，仍能写出传世佳作。有益的兴趣和爱好，还会使生活显得光明和美好，使人变得积极和开朗，彼时彼刻，一切无聊和空虚，一切心理压力都无缘拜访了。

故地重游

如果身体条件许可，不妨回到童年时代居住过的旧居，或去拜访少年时代读过书的母校，故地重游，可以触景生情，童心又可再度萌发，仿佛自己又回到童年，回到学生时代。

写些青少年时代的回忆录。

写作时需要动脑筋回忆，脑子要冥思遐想，追忆着那逝去岁月中的生活，青少年时代的家庭、学校和社会又仿佛在脑海中重演，仿佛又回到青少年时代，自己会这样想：别看我现在双鬓花白，过去我还是个英俊少年哩！

选读一两本有益的书

书是最好的精神食粮，一本好书能抚慰老人孤独的心灵，引人发笑，促人深思，催人奋进。

扩大社会交往

当心情不好的时候，不妨借访亲探友散散心，朋友是最好的药，找同事、老乡、老战友互相谈谈心，说说心里话，诚挚的友情可以治疗精神上的创伤，消除寂寞和惆怅，冲淡和消除不良情绪。

参加娱乐活动

如果心中不愉快，不如去看看电视电影，听听音乐或戏曲，通过这些活动可减轻痛苦，甚至使自己的痛苦转而同情艺术角色中的不幸遭遇。娱乐既舒畅胸怀，乐而忘忧，又可作为疾病康复治疗的一种手段。古今中外都有用娱乐来防治心身疾病的，故形成一种新型的娱乐康复学和娱乐康复疗法。娱乐疗法的具体内容很多，包括音乐、舞蹈、智力游戏、观看文娱节目，琴棋、诗画、书法等。

短期外出旅游

心境不佳时，可在子女陪伴下作短期外出旅游。祖国山河秀丽，名胜古迹遍布各地，走出家庭小天地，来到大千世界，心胸可为之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河，辽阔的平原、浩瀚的沙漠。宝石般的湖泊和星罗棋布的岛屿，如能涉足其中，可使你心旷神怡。壮丽的长江三峡、水墨画似的漓江山水、雄伟的五岳名山，以及其间的苍翠的树木，飞泻的流泉，烂漫的山花，绿树掩映在深山伟岩间的禅寺古刹，屹立在山巅的宝塔和高楼，都会使你心醉，叫你倾倒，此时此刻，一切忧愁苦闷早已飞到九霄云外了。

力所能及地发挥余热

从目前大部分离退休的老人看来，身体素质还是不错的，在老年阶段尚能保持一定的劳动能力和社会活动能力，离退休后整天闲着没事干，心里会产生种种不适，不少人总想找点事做。大部分离退休老人都有着丰富的工作经验和某些特长，完全可以利用自己的长处，充分发挥自己的能力，通过各种途径来参与一些社会活动和生产技术指导。这是一种积极、利国、利民、利己的好事，也可使老年人精神上有所寄托。一旦老人专心致志于某一事业，一切痛苦和忧愁都不会过于放在心上，心境会逐渐变得很好。

锻炼意志的方法

意志是战胜一切困难的惟一方法，是心理压力的克星。个人的遭遇并不是重要的，重要的是个人对遭遇的态度。

不服老、不服输

人在年逾花甲以后，有的畏畏缩缩、老态龙钟；有的不服老，老当益壮，晚年仍可干出一番事业。有些老人虽然年老体弱，病魔缠身，在精神上并非整天沮丧，愁眉不展，而是面对病魔保持不服输的态度，生了病，不恐慌，信心十足地与医生合作，共同与病魔作斗争。最后战胜病魔的总是那些满怀信心不服输的勇士。

晚年也要有理想、有追求

一个人意志的陶冶同一个人的人生观和奋斗目标是紧密相联系的。可以设想，一个没有明确生活目的、思想颓废、不求上进的人，是不可能有坚强的意志和良好的精神情绪。

要善于认识自己、扬长避短

善于认识自己，扬长避短是进行意志锻炼、改变不良性格、纠正心理缺陷的重要一环。老年人性格各有不同，有些是属于不良性格，如性情暴躁、多疑多虑、感情脆弱、多愁善感、心胸狭窄、情志多变等，应逐步加以克服。要使自己的性格具有良好的意志特征，要对自己的行动目的具有深刻而明确的认识，特别是能意识到自己的行动和社会意义。这样就会使自己的性格具有意志的自觉性，做起事来就会积极主动，并能加速实现自己的目的。同时能自觉的控制自己，必要时抑制自己，并克服冲动行为，处理事情或遇到紧急情况，能临危不惧，当机立断，对自己所作出的决定能坚持到底，百折不挠，不达目的决不罢休。

要有韧性

所谓韧性，也就是能经得起刺激。在家庭生活、社会生活中要互谦互让，必要的忍让克制是团结和睦不可缺少的品德。在遇到或处理某些事情时，在不影响或有利于总的目标时要有必要的忍让性。干任何事情都要循序渐进，用不着焦躁、暴怒或忧心忡忡，当想发怒时可记着这句格言：“发怒是用人家的错误惩罚自己，愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”。如果感到抑郁，想起普希金的一句话是有益的，“假如生活欺骗了你，不要抑郁，也不要愤慨，不顺心的时候暂时容忍，相信快乐的日子就会到来。”

精神寄托的方法

幸福生活的基本前提是具有圆满的精神寄托。从社会心理学角度，精神寄托和追求应包括八个方面：（l）良好的自我概念，表明对待自己的基本态度；（2）自尊自重，希望自己的人格和情感一如既往、充实美好；（3）社会交往，希望自己能保持良好的社会交往；（4）亲密忠诚的关系，是追求的美好目标之一；（5）独立自主，希望在经济上、政治上、社会生活中有自己的独立地位，不完全依附他人；（6）安静的生活环境，以便平稳、祥和地度过一生；（7）内在精神生活，以自己一生业绩而感到自豪；（8）爱抚和关怀，以便感受社会的温暖。

学会自我宽容的方法

所谓自我宽容，就是对自己真实、不加粉饰的自我形象的真诚接受。在现实生活中，一个人要保持良好的情绪，做到自我宽容也是重要的。

不嫌弃自己

不会嫌弃自己的人，对别人的褒贬好恶也就比较淡然，而自我嫌弃心理特别重的人，对他人也就非必憎爱了。在人际关系中如果大家都自我嫌弃，关系一定搞不好，如果对自己的性格急躁不以为然；能够自我宽容，那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。

心底无私天地宽

如果遭到别人诽谤，受了委曲，胸襟也要宽阔。或者为了完成一件事，生怕人家说闲话，说你是想出风头、想奖励，也不要退缩不前，只要心底无私，干起事来便可无畏，不患得患失，始终保持乐观舒畅，精神上便可得到自慰。

能够宽厚待人

宽厚是指大事严、小事宽，宽厚是处事的一个重要原则。不能为一点小事吵吵闹闹，也不能为蝇头小利来斤斤计较。应用温和的态度与他们讨论，求同存异，不压服，不发脾气。

不自寻烦恼

有些烦恼是自己寻出来的，俗话说：“自作自受”。不要为一些小事而大动肝火。“塞翁失马，安知祸福”，凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲这是生活中常见的事。因此对一些生活琐事不要过分认真，有时一个人躲在角落里生闷气，家里人莫明其妙，不知气因何而起。

如何做到心情放松

现代化快节奏的工作给人们的精神带来了不少压力，下面10种放松法可以帮您减轻精神压力，使自己身心放松。

打盹

学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象

通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

按摩

紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

呼吸

快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用一些各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌

洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

发展兴趣

培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。

放松反应

舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

防止骄傲和自卑心理的方法

知识和才能，拥有的财富和权力都可以是骄傲的本钱，甚至对自己的姿色和风度都可以骄傲一番，因此，具有这些优势常常会狂妄自大，目空一切或脾气暴躁。而个人无经济收入，没有一技之长，而职业、地位低下，往往又成为自由的诱因，为此，他们沮丧、害怕、郁闷、焦虑和不满。这些情绪大大损害着健康。

骄傲和自由，如同一个人极度兴奋或极其悲伤的刺激一样，同样能使人的体内各器官出现相同程度的紧张或虚弱，从而致使病菌有机会侵入。一般来说，骄傲者对于人际关系是不容易处理好的，这是由于他看不到自身的缺点。于是，会觉得社会和家庭对自己设置了障碍而感到压抑。那些自卑的常常对生活缺乏追求的勇气，对自己缺少自信感，若再把多疑的心理、压迫感或罪恶感融混在一起，最终这种不卫生的心理就会导致患精神病甚至自杀。

改变脾气暴躁的方法

要改变脾气急躁，除了认识它的害处，狠下决心之外，还要找出急躁的原因。脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律，实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功，这是急躁的一个重要原因。还有另一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行动为完全符合自己的愿望，一旦发现别人说的做的不顺自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。很明显，这种想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不乐意受别人支配一样，别人也喜欢按自己的意愿办事。如果从内心承认别人和自己不同，别人有权按自己喜欢的方式行事，就会学到一种宽容的态度。因此，准备改变自己急躁脾气的人，要经常向自己灌输：“有备无患”、“三思而行”、“不强加于人”的信念，坚持宽容忍让的精神，以理解同情、珍爱友谊的态度和他人交往，反复训练、自我观察、总结经验，这样坚持下去，必然会有进步。

克服猜疑心的方法

猜疑心是一种由主观推测而产生怀疑的复杂情感体验。人们在生活中大都免不了猜疑，只是程度不一。猜疑心重的人整天无中生有起疑心，对人对事不放心，总认为别人在议论自己、瞧不起自己、算计自己，在现实生活中，猜疑心理主要有以下几种类型。

主观联想猜疑

有些人当遇到人为的挫折或欲望不能满足时，往往猜疑某某人作祟，跟自己过不去，或疑心同事、领导说自己坏话，给自己穿小鞋等。

察言观色猜疑

这种猜疑的突出表现是凭对他人的一言一行的直觉做出判断和结论。别人对自己的态度有一丝异常，就猜疑是对自己有成见；见到某人与领导谈话，便怀疑是与领导“套近乎”，甚至怀疑俩人在说自己的坏话。

逆向思维猜疑

这种猜疑是一种背离原义的感觉和判断。如在其生病或有困难时，同事、领导给予关怀、帮助，这本来是友好的表示，但他却怀疑他人“葫芦里没装好药”。

另外有“疑人偷斧”式怀疑等等。猜疑心理产生的根缘：一是小农经济的狭隘心理和封闭式思想观念的消极影响；二是缺乏事实依据，一切从假想、联想出发、作茧自缚的思维方式；三是缺乏对他人的基本信任，因而怀疑一切；四是缺乏文化知识修养，认识问题偏激，思想狭隘，愚昧产生偏见，也产生猜疑；五是个性怯弱，缺乏自信，因而敏感多疑，多愁善感。

猜疑心理还把他人好的信息纳入错误的轨道上，以致“越看越像，越看越真”，从而造成与交往对象的对立情绪，恶化人际关系，也使自己陷入整天提心吊担、是非重重的痛苦之中。如何克服自己猜疑心重的毛病呢？

保持理智、冷静的头脑

现实生活中，许多猜疑说白了是很可笑的。因此，当出现猜疑的征兆后，要促使自己去寻找证据，切不可感情用事，凭空猜疑。如果疑点很多，证据实在，就应以诚恳的态度，鼓足勇气找对方坦率交换意见，切不可针锋相对，使矛盾恶化。如果证据不足，要尽快用暗示法提醒自己，不要想得太多，别把人想得过坏等等。

运用“自我开脱法”

即一旦产生猜疑心理时，暗示自己：人生在世，何能不受他人议论！走自己的路，让他人去说吧！使自己从疑惑中得到解脱。

培养宽宏豁达的性格

一要相信世间大多数人是善良可信的。人际间的是非矛盾、误解常常多于恶意攻击或诽谤。二要待人宽宏大量，不要吹毛求疵。人有七情六欲，他人对你态度冷淡一点，可能心情不好，不一定对你有什么成见。三要充分认识人际行为和态度也是互换的。你信任他人，他人才能相信你；你以诚待人，他人才能以诚而应；你喜欢他人，他人才会喜欢你。因而，要严以律己，主动以信任、尊重、热情、善良、友好的态度去对待他人，那么，也会得到对方的友好回报。

克服偏激急躁方法

偏激就是个体的意见、主张超出适当的程度。偏激心理可理解为是盲目自信或主观偏执而导致情绪急躁的一种心理状态。急躁是偏激心理的一种反映形式。偏激的人一般遇事急躁、沉不住气。偏激心理的主要表现为：一是看形势“一团漆黑”；二是在是非面前感情用事，不是肯定一切就是否定一切；三是处理问题易走两个极端，不是左，就是右，对待人或事，说好就好得似乎没有缺点，说差就差得不可救药。年轻人由于心理还没有完全成熟，偏激心理较成年人更为严重，主要表现在情绪易激动偏颇；行为易冲动盲从；处理问题难以把握分寸；遇到刺激易失去控制能力。

如何消除偏激心理呢？

克服偏见

思想偏激的人易用主观构造的理想模式去套客观现实，因而脱离实际地苛求他人，求全责备。因此，要克服偏激，首先要克服认识的偏见，学会全面、客观地分析处理问题。其次要善于站在对方的立场上，体谅他人的处境和困难。另外，看问题不能一叶障目不见森林，或者把自己当作局外人指手划脚地品头论足，而是要用辩证的观点去全面、客观地分析，既要看到问题，还要看到成绩；既要看到正面，又要看到反面，并以主人翁的姿态，投身到改革的实践中去。

冷静行事

偏激急躁的人易出现行为偏差，把好事办坏。如果知道自己有思想偏激、容易急躁的毛病，就要学会控制自己的情绪，遇事要提醒自己冷静、沉着、三思而行，切忌不要感情冲动，急于作出反应。如果对社会或单位存在的弊端有看法，发议论，一定要注意场合、对象和分寸。否则，就与自己原有的积极动机相悖，带来消极的社会效果，还会带来是非，影响人们之间的关系。

学会等待

偏激急躁的人，往往盲目而行，急于求成，结果往往把事情搞糟。这就要求要学会等待，因为解决某个问题，完成一个任务，总是要等一定的主客观条件都成熟时再行事。强者既有意志，又能等待时机。

善于自我调节

克服偏激急躁的毛病，还要善于自我调节不良的情绪。不良情绪会酿成大错。调节情绪，保持良好的心境的方法是：(1)要培养乐观向上的精神，不要为眼前的成绩得意忘形，更不要因小事而伤肝动怒。(2)要通过自我暗示法提醒自己在遇到强烈刺激“沉不住气”的时候，要“耐心”、“别慌”、“冷静，“要有猝然临之而不惊，无故加之而不怒”的大家风度。(3)让家人和朋友在自己偏激急躁时，及时提醒开导，也是一种有效的方法。

克服嫉妒心理的方法

嫉妒感是由于嫉贤妒能，生怕别人超过自己而产生的一种情绪体验，是一种狭隘心理。嫉妒实质是对某些方面比自己强的人产生的一种忌恨。嫉妒者当看到他人的才华、进步、成绩、专长甚至相貌超过自己时就不舒服、不愉快甚至恼怒，千方百计采取诽谤、贬低、攻击和背后议论等方式进行诋毁，甚至妄图置人于死地而后快。

能力相近、地位相近、年龄相近、空间相近、专业相同、性别相同、兴趣爱好相同的人之间易产生嫉妒现象。女人之间的嫉妒比男女之间的嫉妒现象更多，而且更复杂、细腻、微妙、持久。这是因性别相同，相互比较的基础增大，加之女人一般要比男人气量狭小而致。

嫉妒不仅害人、而且害己，大部分容易嫉妒的人，都会出现一些身体的疾病，如胃痛、背痛等。嫉妒如任其发展，会使人变得虚伪、狡诈、颓废、仇恨，甚至堕落犯罪。

嫉妒之心人人有之。那么如何将自己的嫉妒之心引向竞争、赶超的正确轨道?

自省法克嫉

就是要彻底认识嫉妒是以害人的目的开始，以害己的结果告终，并腐蚀社会风气，危害事业的发展和社会进步，从而产生厌恶情绪，并在心理和行动上自发克制嫉妒感的产生。

竞争法超越

从心理上看，嫉妒是一个人内在软弱自卑的表现。嫉妒者因心灵巨大创伤和某种无法补偿的缺陷，无力与强者竞争，又怕别人超过自己，这种心理上的不平衡只得用贬低别人来求得补偿。认识到嫉妒的实质后，就要做一个敢于向强者挑战的强者，把嫉妒心变为赶超力，努力超过对方，取得对手以上的地位。否则，绞尽脑汁地想把对方搞下来或者采取攻击、议论，贬低的手段，既在众人面前暴露自己的狭隘、自私、无能，又会受到他人的鄙视和惩罚，使自己陷入更大的痛苦之中。

转移法消嫉

就是有意识地转移自己的思维内容，或者把自己投进繁忙的学习、工作中去，事情一忙，人的注意力就会专于新从事的工作，而无暇去胡思乱想。另外，也可有意识地把注意力调节到自身的优势和对方的劣势上。当嫉妒某人时，总是因为他在某些方面的优势深深刺痛了你，而自己此方面又恰恰是劣势。这一差异正是你产生嫉妒感的根源。如果调节一下自己的注意力中心，即看到自己优于对方的另外一些方面，原先失衡的心理就会重新获得平衡。

拓宽法驱嫉

嫉妒感严重的人往往目光短浅，气量狭小，自我膨胀。凡事只想到自己，不甘人下，不把别人的成绩看成是对社会的贡献，而首先看成是对自己的威胁。因此，要驱嫉，就要铲除私念，拓宽心胸。一要容人，即要容得下异己之心，又要乐纳强己之人，真正做到：己欲立先立人，己欲达先达人。二要自知。繁花似锦，总有凋谢之时；华盖如亭，难于经世不衰。一个人不可能样样比别人好，事事比别人强，因此，在学习生活中，既要不服输，又要服输。要善于博采他人精华，不断丰富完善自己。可在很大程度上驱除嫉妒心理。

克服羞怯心理的方法

羞怯是逃避行为的最常见形式，特别是与陌生人或异性交往时，产生的一种紧张、拘束乃至尴尬的心理状态。这种心理状态往往给自己造成很大的心理压力，使之不敢在集体中发言，一到大庭广众中讲话就脸红心跳，遇到陌生人局促不安、手足无措等等。

从心理角度讲，羞怯的原因是神经活动过于敏感和缺乏自信，这固然与人的气质特点有关，但主要是环境和教育的作用。怎样才能改掉羞怯的毛病呢？

增强自信

自信是成功的基石。只有相信自己能够战胜“羞怯”，成为一个社交能手的人，才能敢于去说、去干、去争取成功。羞怯心理是可以改变的，关键是不要自惭形秽，心里总想着自己的弱点，要有自信心，大胆地去说，去干。愈注意自己的缺点，就愈无法改善。

加强锻炼，不怕议论

怕当众露短、出丑，被别人嘲笑，是一些人怯于在大庭广众中讲话，害怕与人打交道的主要原因，因此，就采取自我封闭的方法来藏蠢守拙。这样，越怕越退缩回避，越得不到锻炼的机会，能力就越得不到提高，就越被别人瞧不起，形成了恶性循环。其实，任何人的演说、社交能力等都是经常锻炼才逐渐提高的，关键在于能摆脱“怕”的束缚，去大胆主动地争取机会，抓住机会锻炼自己，超越升华自己，使自己由被议论的对象成为被尊敬、欣赏、崇拜的对象。否则，将永远是一个怯弱、无能，被他人议论、瞧不起的人。

讲究锻炼技巧

加强预备训练

即有意识地创造各种条件，反复进行社交登场前的预备练习。达到内容熟悉、语言流畅，最后开会发言就心中有底，胆大不慌了。

暗示性训练法。

有时面临一种场合来不及先做准备，又自感心情紧张时，可采取自我暗示的方法，提醒自己“镇静、不慌、什么都不去想”，用意念控制自己的恐慌紧张心理。

模仿性训练

即经常观察和模仿一些活跃、开朗、善于交往、泰然自若的人的言谈举止，有针对性地克服自己怕羞的弱点。

牢记克服怯弱的法则

(1)径直迎着别人走上去。

(2)训练自己盯住对方鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。

(3)开口时声音洪亮，结束时也会强有力；相反，开始软弱，那么收场时也就软弱。

(4)学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。(5)会见一个陌生人之前，先列一个话题单。

(6)熟记演讲的首尾，那么你从头到尾都会从容镇定。

(7)想方设法接触伟人，和比自己强的人交往。这样，会学到知识，同时还可以观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。

(8)不断给自己出难题，不断获得克服羞怯的方法。注意，这些只是窍门与法则。首先还需精通本职工作，有能力才会有信心，也才有自己作为一个强者在社会上的价值。

摆脱孤独与寂寞的方法

从心理学讲，孤独感是一个人友谊的需要得不到满足而产生的一种空虚的内心体验，随着改革开放和社会主义市场经济的发展，一些人既认识到了交际能力对于事业成功的重要性，又叹息世态炎凉，知音难觅。产生孤独、寂寞感的主要原因，除了外界的强迫因素外，一是自己过于洁身自好、或自命清高，不善交往；二是自己过于自卑，缺乏积极从事交往活动的勇气。有的总认为别人瞧不起自己，因而把自己封闭起来。低层次的孤独感如不及时引导，往往会淡化工作热情消弱开拓精神，影响工作成绩和身体健康。严重的孤独感患者还会产生厌世情绪，甚至走上自杀的绝路。另外，低层次的孤独感，还会导致有些人寻求消极的精神寄托和感情依赖。长期的孤独感还会造成情绪紊乱，使人的免疫系统受到影响，因而易患各种疾病。由此可见，现代人的孤独感，是成功道路上不可忽视的重要心理障碍之一。那么，如何摆脱孤独感的困扰呢？

树立自信

有孤独感的人，往往都有一种潜在的自卑心理。既渴望友谊和成功，又怕露短或遭受失败，因而自我封闭起来。其实，每个人都有长处和短处。人的智力除3％超常者和低下者之外，绝大多数正常人的天赋是相差不多的。自信心强的人，乐观向上，信心百倍，勇于行动，勇于实践，勤奋补拙，能够充分发挥自己的潜力，在事业上有所作为；在交往上不卑不亢，四海交友，乐于助人，因而也能得到他人的帮助和友谊。由此可见，要摆脱孤独，首先要战胜自卑，摆脱自我束缚，大胆热情地与他人交往。

敞开心扉

要摆脱孤独获得朋友，就要以诚挚、热情、信任的态度对待他人。一个心胸开阔、热情诚挚的人能广泛地吸引朋友，很少感到孤独。另外，与丰富多彩、变幻无穷的大自然作朋友，也可排除寂寞。如感到孤独烦闷时，走入繁花似锦的花园或迈向波涛汹涌的海边，心情就豁然开朗。

投身事业

如果一个人的目标高远，有所追求，就会积极进取，将全部身心投入学习和事业的奋斗之中，在学业的成功之中取得快慰，战胜孤独。一个活着而有所爱、有所追求的人，是不怕寂寞的。不会在乎自己是不是一个人在走路，因为所爱的事物会陪伴着自己，而追求的目标又会使之坚强。

拓展兴趣

兴趣是推动人们活动的内驱力。兴趣广泛，就会扩大人的交往范围和层次，增加交往活动和交往对象，有幸结交各种朋友，从而摆脱孤独。另外，广泛的兴趣爱好还可丰富人的知识，开阔活跃人的思路，陶冶人的情操，提高人的适应能力。

广交朋友

现代人把良好的人际关系看作事业发展的无形财富，因而注意广结善缘，四海交友，即与志同道合的人结为知己，又善于和个性、兴趣、认识不同的人做朋友，以拓宽信息渠道，为未来事业的发展奠定人和基础。他们走到哪里都宾朋满座，很少感受孤独的痛苦。由此可见，交友不可求全责备，十全十美的朋友是难觅的。要免受孤独的困扰，就须以容天容地的宽阔胸怀广结朋友。

积极参与

积极参加各种集体活动，善于参与周围人的谈话，就会在与人热情交往的气氛中打破被冷落的尴尬局面，忘掉自己的痛苦。如果自视清高，总要超凡脱俗，与周围人格格不入，就难免将自己置于他人敬而远之的孤独境地。因此，要多想想为他人和集体做些什么，待人随和一点。

消除紧张情绪的方法

长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物神经系统功能紊乱，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等多种疾病。如何消除紧张情绪，现向你介绍一些简单易行且行之有效的心理疗法：

大笑

当大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使全身放松。

做深呼吸

当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓缓的深呼吸，几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使肺和胸腔扩张；然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候，抽出一、二分钟做深呼吸，习惯了，紧张时刻就能自如地进行深呼吸了。

“六秒钟健康法”

抓住所有的一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颏，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。这种“六秒钟健康法”大概是最简单易行的自我放松疗法了，它特别适用于那些学习、工作十分紧张的人。

意守丹田法

先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米处），想象着在丹田有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；呼气时，想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法，所受条件限制很少，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，比较简便易行。

洗温水浴

水温为38.5℃左右的浴水最能使人放松。使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松胳膊，沿着胳膊、通过肩膀和脖颈，最好达到头部。让它温柔的作用力进入身体的紧张部位。接着再从脚开始，慢慢到达全身。

克服自卑心理的方法

自卑沮丧是一种性格上的缺陷，它表现为对自我的能力和品质评价偏低，因而使人忧郁、悲观、孤僻。自卑的人常常自渐形秽，觉得自己处处不如人，总感到别人瞧不起自己；事事回避，处处退缩，不敢抛头露面，不敢与人竞争，不敢实践，害怕当场出丑，因而泯灭了自己的才华和进取的时机，成为失败的俘虏和被人轻视的对象。

自卑是人才的自我埋没和扼杀。许多人的失败，不是因为不能成功，而是因为不敢争取。矫正自己的自卑心理，是走上成才之路的关键。

自卑心理产生的根源有三：一是由消极的社会评价而导致的消极的自我认识。由于经常遭到他人的训斥、贬低、讥讽、挖苦，因而心目中形成了一种消极低下的自我认识，看不到自己的长处和优势。这种落后消极的自我认识正是导致行为怯弱、退缩、落后的根源。二是选择的事业不能用己所长，或自我目标和渴望值过高，结果屡遭失败，渐渐泯灭了自信心，自卑者总是觉得自己不行，不如人家。事先这种消极的自我暗示，就会增加心理负担和紧张感，从而抑制自己能力的发挥，产生负面效果。这种负面效果又会形成一种消极的反馈作用，加深其自卑感。另外，自己无法弥补的生理缺陷和重大的打击也会导致自卑心理的产生。

如何战胜自卑，成为一个自信的人呢？

改变对自己的评价

自卑的人由于自我轻视，因而心中对自己要成才的标准也较低。因此，要成为自信的人，首先要正确对待社会和他人的贬抑性评价，充分认识、肯定自我的长处和优势，改变对自己的认识。他人仅凭一时一事作出的评价，往往是不足为虑的。社会的评价并不是完全正确的，切不可屈从社会的贬低和鄙视，否定自己的过人之处。伟人之所以高不可攀，是因为自己跪着。站起来吧！事实也正是如此，只要勇于实践，就会发现，别人能做到的，自己经过努力也一定能够做到。

修正心目中做人的标准

一个人的品行、成就永远不会超过其自信心的限度。一个人只有认为自己是美的、善的能够成功的，才能去拼搏、去努力争取，尽力使自己成为自信的人。自信是一切成功的基石，连自己都没有信心去做好的事情，很难会取得成功。有些事看起来困难，其实做起来很容易。因此不论是改变他人或自己，首先要改变自己心中的做人标准。

自尊、自爱、自强，终究会成才。由此可见，自信是人才成功的基础。只有满怀自信的人，才能在任何地方都把自信沉浸在生活中，并实现自己的意志。

制订适宜恰当的学习、生活目标

成功的喜悦体验是自信心产生的源泉。自卑的人一般比较敏感脆弱，害怕竞争，经不起挫折的打击。如果对自己的期望值过高，目标定得太大；就易于受挫，从而导致自卑感的增加。因此，要获得成功的体验，提高自己的自信心，凡事不应常怀奢望，要知足常乐。如目标较大较高时，可将它分解为一个个易于成功的小目标，通过每个小目标的成功实现来激励自己，提高自己的自信心，一步一个台阶，最终达到高峰。

努力升华，积极补偿

盲人尤聪，瞽者尤明。这是生理上的补偿作用。人的心理也同样具有补偿能力，当自己遭受某种挫折打击或因生理缺陷受到困扰时，可以转而追求比较崇高的或价值更大的目标，借以弥补因失败而丧失的自尊、自信，减轻挫折、缺陷造成的痛苦。生活中“失之东隅，收之桑榆”、“勤能补拙”的事实屡见不鲜。伟大的生命其实就是一部奋斗史、优秀的品格和许多辉煌成就，往往可因个人生理缺陷造成。挫折、缺陷是懦弱者自艾自怨、自我毁灭的理由，也是强者奋取补偿升华的动力。“自古英雄多磨炼，从来纨绔少伟男”。由此可见，人的缺陷和挫折失败并不可怕，可怕的是自己无决心，无志气，无毅力。

大胆去做

培养自信心的另一个行之有效的途径，就是敢于去做。没有“敢”字，就谈不上任何自信的建立。大胆地去做自己害怕的事情，并力争得到一个成功的记录。这样的事情敢于去做并且取得成功，那么，一些不很怕的事情也就更敢去做了。在做的过程中，自信逐步增强。

进行积极的自我暗示和鼓励

当面临某种情况或活动，感到信心不足、心情紧张时，一是通过深呼吸使心情尽快平静下来；二是通过自我暗示给自己壮胆：“你并不比别人差，一定能够取得成功！”三是不去想成功或失败的后果，而是抱着豁出去、闯一闯的心理去从事自己理想的事业，从而减轻思想负担，增强信心，使能力得到充分发挥，用行动证明，别人能干的，自己也能干。

矫正“气量小”的方法

“气量小”是心理不健康的表现。主要表现为：心胸过于狭隘，爱斤斤计较小事小非，爱挑剔他人。办事刻板，谨小慎微，一点小事就会形成很重的思想负担，有时甚至发展到吝啬、自我封闭的程度。气量小的人既不会由衷地帮助别人，也不会从别人那里得到温暖，因而阻碍了人际间的正常交往，影响了个人的身心健康。

人的一切性格都是可以改变的。同样，偏激、狭隘的性格通过自身修养，也可以变得宽宏豁达。那么如何才能使自己成为宽宏豁达之人呢？

拓宽心胸，宽以待人

“心底无私天地宽”。一个人只有不图名，不爱利，目标高远，顾全大局，才能待人宽宏豁达，不计小事小非。如果一个人只想到自己的私利，生怕自己吃亏，甚至处处想捞好处，必然会心胸狭隘，斤斤计较，吃一点亏就如鲠在喉，患得患失。因此要克服“小心眼”的性格缺陷，首先要拓宽心胸，不计私利，树立远大的人生目标。

充实知识，提高修养

人的气量小与其知识修养有很大关系。人们常说那些为一丁半点小事就反目相吵的人“缺少教养”。一般说来，缺乏知识修养的人容易想不开。一个人知识多了，立足点就会提高，眼界也会开阔，待人处事就会着眼于大处，“大肚能容天容地，于己何所不容”，对“身外之物”拎得起，放得下；对他人的伤害、甚至侮辱能宽恕，丢得开，能够认识到，仇恨对自身所造成的危害往往比被仇恨者要大。当然，满腹经纶、心胸狭窄的人也有，但这并不意味知识有害于修养，也许这种人不加强修养，危害会更大，只能说明我们应该知行一致而已。培根说：“读书使人明智。”因此，经常读一些名人传记、人际交往、心理卫生等方面的好书，对于矫正自己“气量小”的毛病，是大有裨益的。

淡化自我意识

气量小的人大多是由于自我意识过于敏感，对人对事疑心重重，总认为他人对自己不怀好意，斤斤计较别人的一言一行。他人无心的一件小事，也硬往自己身上拉，结果“疑人偷斧”，庸人自扰。社会交换理论认为：人们在交往中的付出（态度、行为、物质）和获得是等价的。如果遇事豁达，谦让对方，对方大多也不好意思再斤斤计较。反之，如果对别人的一点伤害就耿耿于怀，睚眦必报，结果引来的多是“以牙还牙”的恶性循环，将自己困扰在这些鸡毛蒜皮的小事之中，最终是“得来皮毛输去牛”。总之，在人际交往中，如果淡化自我意识，人的气量就会不知不觉地大起来。

加强自我监督

人的气量的改变，不是一朝一夕的事，需要积以时日。在这个过程中，只要循序渐近地为自己规定性格陶冶日程，经常自我检查、自我监督、自我警示，并逐日记下自己的性格表现，就会使自己的性格一点点地完善起来。

治疗神经衰弱的方法

神经衰弱，顾名思义就是神经系统的活动功能减弱了，不是由神经系统本身的器质性病变导致的。神经衰弱的症状很多。但是最明显的表征，一是患者对刺激极为敏感，很微弱的一点刺激就会引起强烈的情绪反应，表现容易激动，爱生气，脾气暴躁；二是患者极容易疲劳，特别是在看书、学习、写文章等脑力劳动时更为明显。上述两个特征一般情况下互相联系、互为因果，在一个患者身上经常同时块出现。

神经衰弱的症状虽然很多，但是根源却只有一个，就是高级神经系统功能的紊乱。大脑神经系统有两种基本过程：兴奋和抑制。人的任何心理活动都遵循这样的规律：当皮层中枢的某一群神经元（A）发生兴奋的时候，另一群神经元（B）就进入抑制状态或降低兴奋性，反之，当B群神经元进入兴奋状态的时候，A群神经元就抑制。在大脑活动正常的情况下，兴奋抑制过程交替出现，两者互相制约、互相依赖、互相协调，处于相对平衡的状态。但是，脑力劳动时间过长，大脑皮层长时间处于持续兴奋状态，就会引起疲劳，这时大脑皮层会出现超限抑制或者保护性抑制，表现在人的注意力不集中，思维缓慢，反应迟钝。这是一种暂时性的疲劳，是大脑皮层自身的调节作用。这时若能得到及时、适当的休息，疲劳就能消除，又可以重新进行紧张的脑力劳动，而高级神经活动也不会紊乱。但是，如果得不到应有的休息，大脑被迫继续处于紧张工作、高度兴奋的状态，暂时性的疲劳就会逐渐积累起来。时间长了就会使大脑疲劳过度，自身调节功能下降，兴奋、抑制的相对平衡被破坏。大脑皮层有关部位被迫处于持续过度兴奋的状态而不能抑制，使抑制过程弱化，于是神经衰弱就出现了。由此可见，神经衰弱并不是神经组织的器质性病变，也不是中枢神经系统的组织结构受到损伤，而是由于大脑皮层受到破坏，而导致高级活动功能的紊乱。这种功能紊乱是一种可逆的过程，即使大脑皮层的疲劳到了难以自动恢复的程度，也可以采取一定的措施，促使它慢慢恢复，而且只要调理得当，神经衰弱是完全可以治好的。

那么，神经衰弱应当怎样治疗呢？

治疗神经衰弱的办法，基本上可以用两句话来概括，就是“从战略上藐视它，从战术上重视它。”

所谓“从战略上藐视它”，就是要树立起战胜疾病的必胜信心，保持精神乐观，不要紧张、焦虑、烦恼，更不能盲目恐惧、害怕、丧失信心，让疾病从精神上把人压倒。能不能正确对待疾病，这一点在治疗中起非常关键的作用。

所谓“从战术上重视它”，就是对疾病的治疗要认真对待。

寻找原因，对症下药

一般情况下，造成神经衰弱的原因大约有三种：①精神上的长期紧张和巨大压力，大脑得不到放松和调节；②身体上的过度劳累、生活不规律；③强烈的精神刺激和持续的忧郁悲观。这些都会引起高级神经活动的过度紧张，失去平衡。只有查明病因，才能对症下药，进行有效的治疗。如果是属于心理压力过大，精神长期紧张导致的神经衰弱，就要除去这种压力，让精神得到松弛，如果属于过度疲劳，就要注意劳逸结合，使身心两方面都得到适当的休息。若是受到精神刺激，则要开阔兴趣，远离刺激源。

积极参加体力劳动和体育运动

神经衰弱多见于脑力劳动者，经常参加体力劳动的人发病率较低。因此，积极参加体力劳动和体育锻炼对神经衰弱的人来说，是一种动员身体生理力量来调节大脑功能的有效办法。因此，体力劳动和体育运动有助于改善血液循环、促进新陈代谢，有益于调节神经系统的活动功能，能够加强全身各部位的调节，使大脑得到充分的氧气和营养物质，从而使人精神振奋，心情愉快，症状减轻。

制订合理的作息制度

生活的正常规律可以使大脑形成某种动力定型，该工作时工作，该休息时休息。此外，保证充足、良好的睡眠，是治疗神经衰弱重要而有效的措施。因此，患者在临睡前最好避免争论问题，思考容易引起情绪不安的问题，忌用烟、茶、酒等，以免使大脑过度兴奋。上床前用热水洗洗脚，促进周身的血液循环，对顺利入睡也会有帮助。当然，除了上述措施外，治疗神经衰弱也可以适当服些药物作为辅助治疗手段。这对于那些比较迷信药物的患者尤其重要。但是这些药物主要是一些镇静剂和安眠药，一定要在医生指导下服用，严格控制剂量，不能随意服用。

神经衰弱是完全可以治好的。但是治疗的关键是精神因素。只要有坚定的信念，扔掉不必要的思想包袱，建立起正常的生活规律，再辅助以适当的药物，坚持长期的治疗，神经衰弱就一定能治好。

驱散抑郁悲观情绪的方法

抑郁情绪是一种自我封闭、内心苦闷的非常心态，几乎人人都会出现。但一般情况下，大多数有抑郁情绪的人并不都是抑郁症，因为可以是偶然的或短期的。而少数人由于长期处于抑郁之中不加遏制，最终发展成为抑郁症。

抑郁症是心理疾病

抑郁症的主要症状是：

(1)心境郁闷苦恼，情绪低落寡欢，情性孤僻沮丧，易伤心落泪，对事物丧失兴趣；

(2)失眠、早醒或其他睡眠障碍；

(3)容易激动或行动缓慢甚至迟钝；

(4)食欲不振、体重减轻；

(5)常感疲劳，缺乏精力，活动减少；

(6)注意力分散，思考力减弱，记忆力下降；

(7)自卑自责，对未来丧失信心，严重时可出现幻觉或牵连性妄想；

(8)反复出现自杀的意念，严重时有自杀的企图或行为。在这8项中，如果有4项症状符合，就应考虑患有抑郁症。

抑郁症，可分为两种不同的类型：一是躁狂抑郁症，二是心因性抑郁症。

所谓躁狂抑郁症，其症状常有以下表现：首先是常常无缘无故地发生情绪低落，经常独自伤心落泪，羞于见人。其次是感到自己思维变得十分迟钝，脑筋转动不灵。同时，有自责自卑观念，认为自己已成了没有用的人，成了社会的寄生虫，甚至用自杀来了结自己的一生。再次是行为活动变得特别缓慢，不愿活动，或者独处一隅终日卧床。

所谓心因性抑郁症，是由于严重的精神因素的作用，如亲人突然死亡、失恋、被诬陷以及其它天灾人祸等造成的抑郁症。它与躁狂抑郁症有明显不同。如失眠表现并不是早醒而是入睡困难，甚至常常彻夜不眠。躁狂抑郁常无明显原因而突然发生，心因性则有明显的环境精神因素。在躯体症状方面，躁狂可有便秘、食欲不振等，而且十分明显，但心因性抑郁则没有躯体症状或极不明显。

驱散抑郁悲观情绪

及时治疗

首先要搞清楚是哪一种类型的抑郁。然后及时进行心理治疗，同时辅以抗抑郁药物治疗。这样效果会更好。但须在医生确诊后并在医生指导下进行。

以喜胜忧

患了抑郁症，应当想方设法使自己高兴愉快起来，例如多参加集体活动，特别是文娱体育活动，从中获得人生的乐趣，减轻抑郁悲观情绪。因为一个人融入集体之中，就能体会到集体的力量，同时也可以体会到作为集体一员的自己的力量，这样就可以增强自己生活的信心和动力，从而减轻情绪上的抑郁。

倾诉渲泄

心情苦闷时，可以找亲朋好友谈谈心，把自己心头的积郁全部倾诉出来，使不良的情绪得以疏泄。这样，精神上就会变得轻松愉快。

丰富生活，转移注意

要把生活安排得充实而丰富，特别是在工作或学习之余，要尽可能多地进行一些野外活动，接受大自然的熏陶，以豁达胸怀，怡然自乐，也可以多逛逛公园或动物园，在欣赏园庭美景、自然风光或动物的风趣之中，增加自身的生活乐趣，使精神有所寄托；还可以多看马戏、喜剧等，借助演员的幽默风趣表演，在愉快的笑声中引发自身的愉悦情怀。

注意培养豁达的性格

性格开朗、豁达、心胸豪爽开阔的人不易患抑郁症。而性格内向且心胸狭隘、孤僻多疑，对人对事多不感兴趣的人，易患抑郁症。要注意培养自己遇事不愁、处世不忧、容人容事、不计小节的开朗性格，努力摆脱心胸狭窍、目光短浅、自私自利、斤斤计较的小农思想和市侩习气。

治疗焦虑神经症的方法

焦虑症病人指“期待性焦虑”，总是时刻等待着不幸的到来，无论什么事总是担心会出现最坏的结局。而且为自己预想的这种坏结果而忧心忡忡。

典型的焦虑是“无名焦虑”，病人感到非常不安和害怕，但说不出怕什么或究竟会发生什么不幸，也知道这是一种无根据的焦虑，并没有事实根据，然而正是这种无对象内容的恐怖不安使病人十分焦虑。

焦虑症的治疗方法也很多。

行为疗法

假如是急性焦虑症，除给予安慰和鼓励之外，让病人暂时休养，可以脱离焦虑状态。有时，焦虑症病人的病理问题并非是易于紧张，而是在于紧张过后不易缓解下来，持续保持其恐惧状态。所以，应用行为疗法，如全身松驰法，可以帮助病人解除紧张而松弛下来。有时，焦虑症的产生，与潜意识里的不安和症结有关。宜做心理分析治疗，来处理其紧张不安的根源。

自我暗示疗法

就是以思想、语言不断提醒自己，调节和控制自己的情绪，使自己的情绪朝着健康的方向发展。通俗地讲，就是进行自我说服、自我开导。这种办法之所以有效，是因为语言能够通过心理对整个机体发生作用，既可能使人惊恐、不安，也可使人镇静下来。因此，在遇到可能引起情绪波动、焦虑的事情时，可以自己告诫自己：要镇静，千万不能紧张害怕，没什么大不了的。这样，在不长的时间里，就会收到理想的效果。

健全性格、陶冶性情

广泛的兴趣和爱好对于培养良好的性格和陶冶性情，有效地预防和治疗焦虑症也有重要意义。兴趣广泛不仅指人的知识广博，而且包括对文学、艺术和音乐、绘画等方面的爱好。广泛的兴趣、健康的爱好，能够丰富和充实人的精神生活，有助于培养活泼开朗的性格，保持乐观的情绪和稳定愉快的心境，从而有利于克服焦虑、紧张等不良情绪。

防止恐怖症的方法

恐怖症，又称恐怕性神经症，是指思考对某些事物或特殊情景产生十分强烈的恐怖感，而这种强烈的恐惧感都和这种事物或情景极不相称，令人难以理解，但患者不能自我控制，因而极力回避引起恐惧的事物或情景。恐怖症的心理异常表现比较复杂，若以患者产生恐怖的对象为标志，恐怖症的表现主要可分为以下几种：

社交恐怖

患者见到生人害怕，特别害怕公共场所。在生人面前脸红、出汗、发抖、拘束、手足无措、行为笨拙。患者的社交活动受到极大的限制。社交恐怖比较常见的是脸红，因此又被称为“赤颜恐怖”。

旷野恐怖

指患者在经过空旷大地方时产生恐怖，并伴有强烈焦虑和不安。因此患者怕越过旷野，严重时甚至怕越过任何空间。旷野恐怖多发生在15－35岁，患者中女性约占三分之二。

疾病恐怖

主要表现在患者怕得某种疾病，为了防止受传染，患者和他人握手前总要戴上手套，或根本不敢和人接触。患者常从多方面寻找证据，表明自己已患上某种疾病。

动物恐怖

病人表现在害怕看见或接触某种动物，如蛇、狗、鼠等长皮毛的动物和昆虫等。动物恐怖多发生在童年期，但是常持续到成年期。

此外，还有利器恐怖、黑夜恐怖、雷雨恐怖、男人恐怖、女人恐怖等等，对恐怖症的治疗一般采取心理治疗为主，药物治疗为辅的方法。

心理治疗主要是通过谈话解释的方法，鼓励、疏导和劝告患者，帮助他们摆脱对某些事物或情景的恐怖情绪。

领悟性心理疗法

引导患者设法把过去经历（包括幼年时期）中已经被遗忘了的精神创伤引进意识中，加以“领悟”，用成人的眼光重新接触、认识和体验，以便减轻和消除症状。

系统脱敏法

有计划、有目的地鼓励和指导患者亲自去接触那些使他们产生恐怖情绪的事物或环境，即便是暂时会引起害怕焦虑，也要鼓励患者用最大的勇气和毅力忍受、习惯和适应。坚持接触，循序渐进，直到最终把恐怖情绪减轻或消除为止。

采用系统脱敏疗法，最好要及早进行。这样可以及早防止恐怖情绪的发展和巩固。由于恐怖症多发生在严重精神创伤之后，所以最好的办法是及时强迫自己去接触可能引起恐怖的事物和环境。关键是要树立起控制自己恐怖情绪的信心和决心。

药物辅助治疗

恐怖症也可以使用药物作为辅助疗法。一般说来，这种辅助药物都采用抗焦虑药物，如安定、利眠宁等，以及抗抑郁剂，如三环类药物或单胺氧化酶抑制剂等。经常服用抗抑郁剂，不仅对疾病有治疗作用，而且可以预防疾病的复发。

防治疑病症的方法

疑病症是神经症的一种，也是常见的心理疾患，主要特点为一个人过分关心自己的身体状况，经常担心自己是否会生病，甚至怀疑自己已经患上了某种疾病，为此非常忧虑。对此种病心理治疗的重点，在于先满足病人的需要，尽量使病人获得心理上的安全感和依赖感。避免与病人争论他所诉说的身体症状，但应帮助病人如何处理面对存在的问题。首先利用解释性心理治疗。用亲切、关怀、同情而又通俗易懂的言语说明身体根本没有器质性病变，而他现在所有这些症状，是由于在暗示和自我暗示的作用下，使自身对心脏的感知敏感起来，从而使原来并不注意、也感觉不到的一些内脏活动被注意和感觉到了，而心理上的过份紧张又使这些信号的感知扩大化，从而出现精神紧张两腿软弱无力等症状。如此心理上的恶性循环反映使他自觉症状越来越严重，以致于不能自拔。在他按受了医生解释的基础上，又指导他进行行为操作技术，最终使他感觉自己“痊愈”了，恢复正常的生活。

患疑病症的人，一般来说性格追求十全十美，因此对事物敏感、多疑、主观、固执、自怜和孤独，常以自我为中心，外界或自身的细小变化都会引起注意，甚至导致心理疑病。故预防疑病症应从以下几个方面努力：①要树立正确的人生观，富于理智，意志坚强，切不可“无病自忧”。②要生活在人群中，把已经集中于自我的兴趣，转移到日常生活所接触的他人身上。③要多了解自己的环境，不管是什么理想和计划，一切得紧贴着日常的现实生活，鼓起面对生活的勇气。④要建立自信心。除了改变以自我为中心的态度外，不要怀疑自己的能力。总之，理智地纠正自己的生活，正确地对待人生，事事持乐观的态度，是预防疑病症的关键所在。

防治强迫性神经症的方法

强迫性神经症是一种以强迫症状为突出特征的神经官能症。并不是说客观上有什么人、有什么事对患者施加压力，进行强迫，而是错误地主观上认为有某种不可抗拒或者被迫无奈的观念、情绪、意向存在，驱使他不得不去从事某种活动。为了摆脱排除这些令人不快的观念和欲望，往往会导致病人的严重内心冲突，并且伴有强烈的焦虑和恐惧。这种现象不能自我控制，自行遏止，因而感到痛苦不堪。

强迫性神经症的心理异常主要表现在以下几个方面：

强迫观念

常表现为不由自主地出现某种想法又支配着患者的行为。强迫观念多指强迫怀疑、强迫回忆、强迫联想、强迫性穷思竭虑等。强迫性穷思竭虑，就是患者老琢磨一些毫无现实意义而且又不可能得出结论的问题，这些问题多是一些自然现象或生活中极为普通的事物，明知考虑这些问题没有意义，也没有必要，却回避不了，不想它就惴惴不安，好像什么地方会出毛病似的。

强迫意向

指患者常被某种反常的欲望和意向所纠缠，产生一些可能导致严重后果的冲动。患者明知这种欲望和冲动违背自己的意向，后果不堪设想，但是却摆脱不了，因而十分的焦虑和痛苦。病人不会真正做这些事情，但无法控制这些意向和冲动的出现。

强迫行为

强迫行为可以表现为强迫计数，即患者不由自主地去计数某些没有意义的事物，强迫行为也可以表现为强迫检查和强迫性仪式动作，即再现一种重复刻板的、互相联系的动作。

强迫性神经症常常在强烈或持久的神经因素以及情绪体验的影响下而发病。如有的人由于长期害怕而得病。此外强迫性神经症的起因也和患者的人格特点有一定的关系，像主观任性、急躁好强、自制能力差等性格特征，都容易患病，具有胆小、怕事、对自己缺乏信心、遇事谨小慎微、畏缩、优柔寡断、生活呆板、墨守成规、拘谨怯懦的性格特征的人也易患病。

强迫性神经症的治疗方法，原则上应以心理治疗为主。药物治疗为辅助的方法。一般性心理治疗措施，像说理、安慰、保证、鼓励、情绪转移以及人格特征的调整和改造等，虽然能起一定作用，但是还不能从根本上解决问题。在进行心理治疗的时候，若能辅以必要的抗焦虑药物，如氯氢安定和氯丙咪嗪，以及安定、利眠宁或少量的抗精神病药，如氯丙嗪和奋乃静等，将能取得比较好的疗效。

此外，还有一种行为矫正的疗法，具体做法是，首先查明原因，找出强迫性神经症形成的精神和环境因素，而后把这些因素由强到弱列成不同层次的“焦虑阶层”，再针对这些层次，教患者学会一种和焦虑相反的反应——松弛。患者学会后，一旦再遇到原先致病的精神和环境因素（刺激），就用松弛来反应，而不再焦虑。这样，慢慢形成了习惯，那种强迫性神经病就自然而然被纠正和消除，治病的目的也就达到了。

防冶癔病的方法

癔病是一种心因性疾病，也就是说是在心理因素或精神刺激下发病的，发作后不是哭笑无常、胡言乱语，就是手舞足蹈、又唱又跳，也有的突然倒地，憋气或喘气急促，手指抽搐，甚至双目紧闭、全身僵直，表现形式多种多样，往往令人惊慌，疑为重病。其实这类病人没有什么器质性病变，大都是因精神刺激引起，历时短暂，适当休息与精神安慰后即可缓解。

癔病的产生有明显的心理原因，一般呈发作性。发病时哭闹无常，异乎寻常，过一段时间则烟消云散，恢复正常。在不发病时，精神功能并无缺陷，患者的主要性格特征是易受他人和自己暗示，感情不成熟，往往表现感情用事，富于幻想、心胸狭窄。情感很丰富，但并不深刻，易哭易笑，易嗔易悲，很容易转变，并且好幻想，好想入非非。

心因性疾病还需要拂去心理性致病因素。欲望在现实生活中得不到满足则会被压抑成潜意识。一个医生要对病人异常行为进行个人史、家庭史及周围环境的分析，也就是要注意到行为的发生与发展。掌握了病人的全面病情后，采用催眠术，在梦中又能出现潜意识所压抑的事情。这种治疗方法及暗示治疗等心理治疗方法为采用心理学治疗癔病开辟了一个新领域。

癔病是功能性疾病。患者的心理状态对疾病的影响很大。因此要针对不同患者的不同原因，采用不同的方法去解决。医务人员及病人家属、朋友和周围的同志都应帮助患者正确对待和处理问题，提高患者正确对待生活、对待问题的能力。因此，一个人不仅要体格健壮还要精神健康，这对癔病患者是十分重要的。

当遇到有人癔病发作时，不要惊慌，要让病人安静休息，不可围观、取笑，尤其要回避引起病人发作的精神因素。应尽可能给病人以关怀、温暖、转移病人的注意力，以减轻其症状，一般说，经过十几分钟到几小时发作会自行停止，无需特殊处理。比较重的也可采用一些治疗，如针刺人中、合谷、内关等穴位，哭闹、烦躁的可给镇静剂安定、利眠宁、氯丙嗪等，必要时可注射葡萄糖酸钙。

老年人保持爱心的方法

人们一定会认为，那些无孤独感的老年人，都是老夫妻共同生活或儿孙满堂者，而有孤独感的大多是单身一人。事实并非如此。如果你认真观察一下自己周围所熟悉的老年人，就不难发现：许多单身老人生活得很充实而快乐，他们虽独但不孤。相反，有些老夫妻都健在或儿孙成群的老年人，生活得却很消沉，苦闷，十分孤独。那么，为什么单身老人生活得很充实而快乐呢？

爱国家、心系集体

如果一个人在退休以后仍然关心国家的前途和命运，对全国各条战线所取得的重大成就都欢欣鼓舞，对祖国的国际地位和各种国际活动所获得的成就都十分关心，荣辱与共，那么，一定会天天阅读报刊，日日收听收看广播或电视新闻类节目，而且看起来、听起来都会全神贯注、津津有味。相反，那些认为退休在家，什么国家大事都不关心，不看报，不听新闻，基本上自我关闭在一个人的世界里。都会感到生活冷冷清清的，没味道。有好多人退休后仍心系单位，仍关心自己从事多年的事业的发展，常到单位去走走、看看，与老领导、老同事聊聊，提出自己的意见和建议。无疑，这些都会充实和丰富老年人的生活内容，使自己总感到有事可做而不孤独，那些把自己与国家、集体完全隔绝、远离社会的人，当然会感到孤独寂寞了。

爱大自然、爱祖国的山山水水

如果一个人心中对大自然，对祖国秀丽的山川乃至一草一木，都充满着爱，一定会经常走出家门，到附近的花园、公园、林荫树下、田野、河边去散步、游览，还会每一两年到风景区去旅游。平时在家里，也会喜欢种花养草，生活中充满情趣，根本就不会孤独。

爱小动物

许多老年朋友特别喜爱小动物，养狗、养猫、养鸟、养鱼，以它们为伴儿，从中获得许多乐趣，这些小动物可使单身老人远离孤独。当然，有过敏体质的人，最好不养狗、猫、鸟。

爱书、棋、琴、画

老年人如能有一两种浓厚的兴趣、爱好，就能够充实、丰富自己的晚年生活。那些对看书、对奕、弹琴、书法、绘画、收藏、集邮等活动兴趣强烈，而且已达到难舍难分程度的老年人，从来就没有孤独感。

爱亲人、爱朋友、爱同胞

这种人与人之间的爱最为重要。爱老伴儿、爱儿孙，自然会得到他们爱的回报。一个人若生活在一个充满亲情之爱的温暖的家庭中，很少会感到孤独。孤独最怕朋友，朋友多的人不会孤独。但是交友必以心换心，只有真心实意地关心朋友，才会交上知心朋友。许多老年人把爱心献给社会，献给遭到不幸的同胞。他们慷慨解囊，给灾区寄钱寄物，资助希望工程，帮贫困儿童入学。这些高尚行为自然会受到社会的赞扬和人民的敬佩，在心理上得到满足。可以想象：心中时时装着他人，总是关心他人的人，孤独怎么能进入他（她）的心中？俗话说得好：只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间。

老年人消除心理障碍的方法

心理社会因素所造成的心理障碍会引发人类多种疾病，甚至会产生严重危害人们健康的心脑血管疾病、肿瘤等心身疾病。每个人在漫长的人生道路中，幸福、欢乐与痛苦、悲伤是相互交织、碰撞、交替和并存的，必然会遇到各种矛盾，遭受多种心理刺激。如果精神上遭受挫折，必然会引起不同程度的心理紧张。如工作上得不到重用，事业上遭到猜忌排挤，同志、邻里关系不和，家遭意外，亲人丧生，婚姻失败等。心理紧张多数可以通过体内的平衡、调节控制系统加以调整平息。但因心理刺激强度过大，或因持续时间较长。或因同时遭受多种心理刺激的综合作用，而又未能及时地解脱和调控，就会发生心理障碍。心理障碍是心理不健康的开端，是导致心理疾病（包括心身疾病和心理精神疾病）的重要原因。因此要保持心理健康，就必须要及时地消除心理障碍，这就要求在外界的不良刺激对心理造成影响之时，用正确的方法对待它、解决它。下面介绍一些消除心理障碍的保健方法。

总的原则是：要坚定生活信念，树立崇高理想，明确奋斗目标，使精神有所寄托，生活感到充实。要有自信心，对自己的能力，经验以及取得的成绩能够正确地评价。能够使自己始终保持积极、乐观的情绪，使自己的心态始终置身于平稳的状态中。如果能做到这些，那么不管遇到什么样的困难与挫折，都能使自己用正确的态度去面对它。

学会驾驭情绪

不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。一个人的情绪可以使学习、事业成功，也可以使学习、事业失败。学会驾驭自己的情绪是最明智的选择。人们的情绪和其他一切心理过程一样，是由大脑直接调控的。聪明的人是用理智驾驭自己情绪的，是情绪的主人。

学会宽宏大度

只有有度量的人，心胸才会开阔，才可团结更多的人。缺乏度量的人，处处斤斤计较，患得患失，常常是孤家寡人。

每个人都要加强修养，经得起批评甚至冤屈，克己让人。以大局为重，宽宏大度，利己利人。

学会理智与调控

用理智调控是用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使其激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。

学会听从劝告

人随喜、怒、哀、乐变化是常有之事，不良的情绪一律压抑有损健康，应及时找亲人、知心朋友倾吐胸中郁积与愤懑，听其相劝，达到情绪的缓解。当事者迷，旁观者清，当向朋友说出真情后，一定会得到朋友的忠言相劝，避免纠纷，不良情绪得以转移。

学会转移注意力

在愤怒时，大脑出现强烈的兴奋灶，如果能及时有效调节这一兴奋灶，使转变为抑制状态，则可获得心理上的平衡。如当情绪被激怒时，尽量抑制发怒，可以走开做点别的事，如唱歌、看电影、散步、打球等，强制性将注意力转移。“风平可以浪静”，心平气和的去解决矛盾，往往可以得到满意效果。

加强个人修养

在刺激面前，有的人却能泰然处之，应付自如。这就是他们的自我修养水平较高，能变消极因素为积极因素。

面对现实会随时遇到苦恼，是去发牢骚、动情绪，还是借此发奋图强，这要看一个人的修养水平的高低。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。

学会自我暗示

在学习、工作和生活中，往往会碰到意想不到的事情发生，在这紧要关头，当遇到挫折或失败的事情，告诉自己“要冷静、沉着”；“吃一堑长一智”；在大喜事面前，自敲警钟“要谦虚谨慎，再立新功”；这种积极的自我暗示是使自己变消极为积极，情绪稳定、头脑清醒、以利再战的重要手段，也是使人应付各种环境、保持心理健康、提高工作、学习效率的有效方法。

学会消除悲观情绪

恩爱夫妻在丧偶之时，免疫系统会发生严重改变，免疫细胞数量急剧下降。其他原因所致的悲观失望，同样会使中枢神经系统失去平衡，致使内分泌失调，免疫机制下降，疾病会乘虚而入，如发生癌症、心脑血管疾病等。

搞好心理过渡

当面临离退休回家的急剧转折时，这种从台前一下转入幕后，会使心理出现急骤波动，如空虚、寂寞、孤独、苦闷、惆怅等，出现不平衡及不适应的严重现象，甚至发展成病态心理。为此，在中年期或中年后期（45岁以后）就要学会自身心理保健，提前为老年到来作好思想、生活和工作等方面的准备和训练。例如：过去长期坐办公室的人要培养多散步、运动、旅游等爱好。自己偏向内向的性格，要尝试多参加些演出、舞蹈，结交新朋友，组织有益的集会等，使性格有所转变，改变坏的行为，保留好的习惯。

人的生老病死，是不可抗拒的自然规律，每个人早晚都要从工作第一线退下来，工作和生活范围变小，多数人能顺利进入退休生活，心情愉快，生活内容会丰富多彩。而有相当一部分人会产生“退休综合症”，产生心理波动、情绪不稳、空虚、孤独、无所适从、意志消沉、生活没节奏、没责任感、食欲不佳，重则出现失眠、头痛、心血管疾病。

为防止上述“退休综合症”出现，在中年后期，应有计划对自己面临退休问题有一个通盘考虑，对结尾工作有一个“善始善终”的计划，不要等到宣布退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才可完成，使自己产生半途而废的挫折感。

对退休后干些什么要有个准备和打算，要重新开始自己想干、又能干好的新工作。

会控制情绪，遇事不怒

人老了，机体状况差，各种应变能力下降，情绪变化较大，而且不易控制，当愤怒时，交感神经的兴奋性明显增强，肾上腺分泌突然增加，从而促使心率加快，血压升高，易发生心脑血管意外，也常引起多种疾病的发生和加重，重则危及生命。

老年人要学会控制情绪，遇事不怒，坚持保持心理上的平衡。对往事不要耿耿于怀，不要背任何包袱，“看破过去，看淡挫折，面对今天的现实，乐观、积极地去迎接每一个明天”。

在中年后期还应有一个心身保健规划，并加以实施。可参加老年大学、太极拳、气功班、钓鱼、养鸟、种花等各种活动，这些活动都可使中老年人的精神有寄托之处，使中年向老年在心理上能顺利的渡过，有利于延年益寿。

塑造健全人格，增强适应能力

人们步入这高度现代化、社会急剧变幻、信息不断增长的时代，来自各方面的压力不断增加，每天要应付快速变化的节奏，工作、学习紧张，人际交往频繁，生活节奏加快，再加上高耸庞大众多的建筑物、四通八达的交通网络、拥挤繁杂的城市噪声、环境污染等内外环境一下子向人们拥来，极易产生劣性情绪，亦会对心身疾病起着促发作用。人们常会自觉不自觉地产生渺小、孤独、冷漠、空虚、自卑的心理。如果再遇上挫折或遇上不幸的心件，心理必然会产生过重压力，使身心疲惫不堪，容易丧失信心，甚至精神崩溃。

塑造健全的人格，可以保证心理健康，能善于进行自我调节、改善心理状态，有助于战胜逆境和困扰。

人的一生不可能是一帆风顺的，只要有健全的人格，有战胜逆境的韧性和勇于探索的精神，积极进取，一定会达到成功的彼岸。甘居平庸者即使不被时代大潮所淘汰，也将四处碰壁，一事无成。只有心理健康、有健全人格的人，无论在多么艰难困苦的情况下，都能看到光明和希望，能够在人生暴风雨的洗礼中前进。

塑造健全的人格，保持健康的心理，需要长期锻炼和培养，甚至相当艰苦的磨炼。

学会及时解决夫妻间的矛盾和冲突

处理夫妻间矛盾很有艺术。夫妻间矛盾虽不可避免，但绝大多数属于可逆性矛盾，能及时解决夫妻间的矛盾和冲突，是一个家庭幸福所在。(1)多克制自己：夫妻间要善于忍让，克制是解决矛盾的有效方法，切记不可为区区小事而丧失理智。做丈夫的要记住“严于律己，宽以待人”。不可粗暴行事；做妻子的不可喋喋不休、唠叨没完，更不要“妻管严”，夫妻感情得来不易，丧失了找回更不易。(2)不翻老账：夫妻双方认识不可能一致，要面对现实，要就事论事，适可而止。在争吵时总要翻陈年老账，把对方过去的缺点、错误重新数落一遍，甚至将对方父母、兄弟姊妹也牵涉进去，导致矛盾扩大化、复杂化，闹得一发不可收拾，这是极不理智、不可取的。(3)互相谅解：夫妻矛盾给双方感情带来一定影响，甚至很坏，但矛盾暴露出来，事后可寻找好的解决办法，并从中吸取教训。只要双方互相谅解，多原谅对方，感情为重，家庭为重，一切会重新开始。(4)主动让步：矛盾、争吵已经发生，往往双方都不肯主动让步，是不理智的，双方要为了将来的幸福，采取高姿态，要主动让步，争取对方的谅解。可采取多做家务，帮助对方干点事，倒倒茶等办法，给予谅解和体贴，会使对方的恼怒、怨恨消解。

老年防“伤感”的方法

“笑一笑，十年少”性格开朗乐观是长寿的重要一环，对老年人来说是一种宝贵的心境。

对于老年人来说，要保持健康的心理环境，最重要的是防止伤感。它通常来自三个方面。

一是怀旧，人老恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。久而久之，会使心情抑郁、性格也会随着变得孤癖。

二是恋友，老来失伴，挚友作古。“哀莫大于心死”，精神崩溃，往往是身体衰竭的前奏。

三是失落感，离退休后无所事事的清闲，使老人产生失落感。

老来伤感，是老年养生之大忌，须时刻提防。老来防伤感，一要善寻趣。生活乐趣很多。理应闲中求乐，不可自寻烦恼。二要能超脱。三要会随和。遇事不呈强，得糊涂处便糊涂，不生闷气、认死理。

倾诉是老年人一剂保健良药

忧郁是人类健康的大敌，老年人它轻则使人神经衰弱，内分泌紊乱（如月经失调等），发生高血压及心血管等疾病。同时可大大降低人体的免疫力，招致癌症等。而放声地倾诉，正是这一系列疾病的良好预防药。

离退休后的老年人脾气可能变得怪一些，有些事容易疑心，在家庭中可能为一点小事而闷闷不乐，有时因为子女工作烦忙，一时在生活上，或饮食上照顾不周，或有所疏忽，老人便不开心，有时子女尚未察觉，情况继续存在，而使矛盾日益加深，或在“发挥余热”时安排工作不理想，或人际关系上紧张，或遭受委曲、诽谤。遇到这样情况，不要老是放在自己心里，可以找自己亲近贴心的子女谈谈自己生活上的需求，或与知心朋友谈谈自己心中的不悦之由，这样“竹桶倒豆”，把放在肚子的话全部说出来，自己如卸重负，心中会痛快些，会得到他人的安慰，帮助解除思想上不愉快和想不通的问题。情有千千结，解除思想上的疙瘩，也算解除一个结，“把苦闷讲给朋友听，一个苦闷就会变成半个”，这句话很有心理意义。

总之，当遇到麻烦和不顺心的事，不可忧郁压抑，把心事深埋在心底，而应将这些烦恼向值得信赖、头脑冷静的人倾诉，甚至可自言自语。倾听的人应热情诚恳，循循善诱。

老年人消除失落感的方法

有的老年人整天惶惶然若有所失，情绪低落，时间长了，就会变得焦燥易怒，性格孤僻。这不但对老年人的健康极为不利，容易加速衰老：也使儿女妇女、亲属和周围同志不好接近。这样，就使老年人更加孤独寂寞。为避免这种情况的出现，就得从防止这种若有所失的失落心理做起。这除了有关部门和单位安排组织老年人多参加一些活动和家人多给予关心照顾外，从老年人自身方面来说，可以从以下几个方面努力：

尽量丰富生活内容

过去由于工作繁忙，无暇顾及自己的兴趣爱好，忽略了自己的才能和特长。离、退休以后，有了闲暇的时间，可以充分发挥自己的特长，满足自己各方面的爱好。如钓鱼、养花、音乐、戏剧和摄影、下棋等等，以丰富精神和文化生活的需要。

扩大生活面

适时的探亲访友，与老友亲朋谈谈心里话，既可联络感情，又可抒发情怀。参加原单位组织的各种集体活动，还可以参加住所附近的社会活动，包括街道、居委组织的各种活动，如老年俱乐部、老年活动室、读书会，参加老年大学或老年学校学习，不仅可以学到新的知识，而且扩大了接触面，进入新集体里，那里有许多来自各方面的同龄人，有共同的话题和生活节奏，会带来意想不到的欢乐。

向“老有所为”方向迈进

从原来有的专业知识、工作经验、技能特长和本人的健康状况出发，自觉地适应社会需要，不考虑原有地位，不计较工作报酬，志在发挥作用，为社会多作贡献，使晚年生活过得更有意义。这样的老年人，也会受到社会的欢迎。对老年人自身来说，重新生活在集体之中，必将生活得更充实快乐。

老年人克服逆反情绪的方法

既服老，又不服老

人到老年，黄金时代毕竟一去不复返了。因此，要正视不可抗拒的自然法则，要服老。但又要不服老，不要过早地产生衰老感，更不能因衰老而惶惶不可终日。所以，老年人既要正视现实，服老不盲目，又要保持积极进取精神。

在物质和精神上适当满足要求

经济和精神生活上的变化对老年人的心理健康产生很大影响。要在经济和医疗保健方面，在发挥其“余热”方面和与人交往方面满足他们的合理要求，以消除延年益寿上的不安和恐惧及精神生活上的消沉、空虚和孤独感。

充实生活，适当锻炼身体

要培养自己的生活情趣，遵守生物节律，适度锻炼，这对增进身心健康非常有利。要自我调理，积极参加老年活动，凡事不要往心里去，尽量分散自己的注意力，该玩的时候就尽情地玩。要建立广泛的兴趣，把自己一天的休息生活安排得满满的，不容思前想后，以克服老以为别人要谋害自己、对一切事物都反感的不健康心理。

老年人消除忧郁和恐惧心理的方法

老年人的忧郁都来自力不从心。年迈体弱使他们无法“力挽狂澜”和改变现状，于是，忧国忧民，更忧家忧子。即使是对于那些他们原先完全有把握的事，也会表现出万分的焦虑，一百个不放心，要是忧郁的心理长期得不到控制，就容易使老年人患忧郁症，得精神病，重则造成老年人自杀。

恐惧心理的发生是因为老年人从社会和家庭生活中觉察到一种不安全感，以及对生与死、老与病的认识不足。比如，过分地害怕得病，非常惧怕死神的来临。穷的担心经济拮据生活无保障，富则恐惧财产生命遭到劫难。还有的怕肥胖、怕孤独等等，这样的老人总让自己的神经处于高度紧张的状态，若不注意心理松弛的话，易得恐惧症。

青年的性心理卫生是什么

青年不仅是性生理成熟时期，而且是性心理骚动的时期，表现在性欲的追求特别强烈、特别旺盛。如不加以控制，不仅影响学习、工作和身体，而且在不健康的心理因素影响下，还易误入歧途，甚至走向违法乱纪的道路。因此，在以下几个方面应特别引起注意，加强性道德修养：

(1)在与异性接触中，要注意“分寸”，既不要冷漠待人，也不要过于亲热，更不能有挑逗行为，萌发性欲的邪念。应尊重对方，以同志相待。

(2)在恋爱过程中，要控制性欲的冲动，不要过早地偷摘“禁果”，更不能玩弄异性，应自觉地遵循社会道德。

(3)在夫妻生活中，不要过分地沉醉于性生活之中，应把精力与时间集中于工作、学习和事业之中，对性生活应适当地加以节制。特别是要尊重女方的心愿，不要勉强妻子，更不能以大丈夫自居，强迫妻子过性生活。那样的话，不仅伤害妻子的情感，影响自己的形象。而且也影响性生活的和谐。

(4)在婚后与异性交往中，要检点自身，切忌拈花惹草，争风吃醋，搞不正当的婚外恋，甚至乱搞两性关系。那样的话，不仅伤害妻子或丈夫的情感，造成家庭裂变，影响后代抚育成长，而且自己也身败名裂，遗憾终生。甚至还会染上性病，自食其果，自寻灭亡。

失恋的心理卫生及保健

美好的爱情，可以奏出人生最动人乐章。它能唤起青年对生活最炽热的爱，能燃起青年智慧和灵感的火花，能推动青年卓有成效的社会创造。相反，失恋确实是一种令人十分痛苦的东西，它能灼伤青年美好的心灵，意志薄弱者走向两个极端：(1)自我惩罚，食不甘，寝不安；或是发誓不再恋爱，以致痛苦绝望，轻生自杀；(2)惩罚别人，变友为敌，嫉恨对方，以致行凶报复，同归于尽；或是恶言诽谤，谣言杀人。持这两种态度的青年都缺乏应有的心理卫生知识，那么，失恋时的心理卫生应体现在哪几个方面呢？

失恋不失志

失恋后决不萎靡不振，失去对事业追求的志向和信心。人生的意义包罗万象、蕴含丰富，除了爱情，还有很多事值得我们注入热情，把精力放在事业上，可以冲淡失恋的痛苦。

失恋不失德

不要因失恋的痛苦和愤怒去做过激的蠢事。它是愚昧无知的表现，不但不是解除痛苦的良药，更会造成违反道德人性，触犯刑律的结局，失恋后，与对方的爱情可以逝去不返，但友谊还不能抛弃。

失恋后要乐观豁达

振奋精神，把眼光投向未来，而不死死盯住眼前的爱情挫折。当然，冷静地分析一下过去失恋的原因，吸取一些教训，有助于心情的开朗。

善于排除痛苦

会运用旅游、散步、听音乐、看书、写作、运动、与人倾谈、更勤奋的工作等办法来分散注意力，自我解脱。

不要放弃对爱情新追求

失恋后就想独身一辈子，这是不现实的。没有爱情的人生是不完美的，应该继续去叩响爱情的大门。

儿童心理卫生及保健

儿童是长身体、长知识的旺盛时期。这个时期的孩子心理卫生问题很多，这里着重介绍以下几个问题，以引起家长的重视。

环境适应问题

孩子到6－7岁，就要上小学了，接受正规严格的系统科学知识文化的学习与训练。这对孩子来说是个重要的转变，他们开始要过社会性的集体生活，集体上课、集体娱乐、集体劳动、集体操练。刚开始时，孩子见到的是陌生的环境，生疏的同学，新的老师，常使其产生紧张的情绪，害怕的心理。要使他们适应，需要一个过程。这就需要老师和家长，耐心、热情地予以帮助和指导，教育和引导孩子尊敬师长、团结同学、关心集体、热爱学校，使其尽快地适应学校的生活，适应新的环境，与同学、老师融洽起来，消除陌生感、生疏感、紧张感，高高兴兴地学习，轻松愉快地生活与娱乐。在这里，特别要教育和引导孩子正确认识和处理下列三个关系。

首先是与同学的关系。年幼的孩子都喜欢成群地玩、。生活和学习，但随着年龄的增长会发生很大的变化，他们常常在一起玩耍和做作业，但是不持久，往往因玩得不开心而争吵，或受到小集体排斥。虽然受排斥的孩子心理很难过，甚至痛哭一场，但对其心理影响不大，因为他还可以找其他孩子玩，重新结成小集体。到了中年级和高年级就不同，他们彼此出于兴趣受好、同情共鸣、友爱尊重等结合在一起，小集体的稳定性、持久性明显增强。如果谁受到小集体的排斥或谁被“开除”，不仅心里很痛苦、很自卑、很烦闷、很忧郁，而且还可能产生厌恶学校生活，不愿再去上学读书的心理。因此，家长应与学校老师密切取得联系，随时了解孩子与同学的关系，发现情况应及时给孩子以帮助指导，启发其主动搞好同学关系。

其次是与老师的关系。儿童与老师的关系也随着年龄的增长有较大的变化。在低年级的儿童对老师可以说是无条件的崇敬，老师的话成了金科玉律，说什么做什么，不折不扣地执行，对老师也很有礼貌，很亲近，但到高年级后，虽然在求知学习上对老师仍是崇敬的，认为老师是很有知识的人，对老师能学到很多科学技术知识和文化而钦佩。然而，从心理上、感情上与老师的距离就有所松散，不是贴得那么紧，靠得那么近。一旦老师批评，就有些受不了，甚至产生反抗、顶撞的行为，以至于产生不愿上学读书的逃学行为。因此，家长要经常了解孩子与老师的关系，教育孩子尊敬老师，听老师的话，做老师喜爱的孩子。

再次是与集体的关系。儿童是喜爱集体活动的，喜欢集体玩耍，集体唱歌跳舞，愿为集体多做事，做好事，特别是受到表扬后，更乐意为集体做好事。但是，当受到挫折或批评后，就会出现心灰意冷的情绪，如不及时诱导，孩子就会渐渐与集体疏远，甚至对集体活动不感兴趣，以至于产生逃避集体活动的行为。因此，家长要经常了解孩子与集体的关系，发现情况应及时协助班主任和老师，做好孩子工作。

为了使孩子适应学校学习生活的环境，使其安心地学习，必须处理好与同学、老师和集体的关系。否则，易给孩子造成心理上的创伤、压力和挫折，易出现焦虑、恐惧、忧郁、压抑的不良心理，失去学龄前那种天真活泼的童心，影响其良好性格的形成和身心健康的成长。

学习兴趣的培养和激发问题

儿童具有强烈的好奇心和求知欲，在通常的情况下，他们都热爱学习，都希望学习好，希望得到老师的表扬和同学的赞赏。这时，老师家长就要充分借助于儿童这种求知好学的心理，培养和激发其学习兴趣，教育和引导其学习动机和态度，帮助和指导其科学的学习方法。养成其自觉主动的学习习惯，使孩子在比较轻松的愉快的心态中，顺利地完成学习任务，取得良好的学习成绩，发展观察、记忆、思维、言语等能力。为此，老师和家长在儿童的学习问题上，应注意以下几点：①在评价孩子学习成绩时，不要单看分数，要了解其实际理解能力和操作能力，并把考试成绩与其学习态度、学习方法和努力程度结合起来分析，从中找出成绩优劣的真正原因，以便针对性地采取帮助和指导的措施及方法，切忌看到孩子成绩好就高兴，就撒手不管；见到孩子成绩差就又打又骂，整天对孩子没有一个笑容，这样，孩子的心理压力太大，易影响其心理健康地发展。②由于儿童个体的差异性很大，智力发展不平衡，有的智力开发得早一些。有的开发得慢一些。作为老师和家长应承认差别，采取因材施教的方法，耐心、细致、热情地对待一些智力开发慢一点的孩子，不要强求所难，搞一刀切，更不要以大人的理解问题的能力，来苛求孩子一样地理解问题、回答问题。孩子的智力开发，有一个循序渐进的过程。今天不懂的问题，也许明天他就弄清楚了，③在孩子的成长过程中，认知的发展固然重要，但情感、意志的培养也不能忽视，应注意孩子德智体诸方面的协调发展。这样，才能培养和塑造儿童的健全人格。④对孩子既要鼓励他刻苦学习，又要科学地合理地安排他的休息和娱乐，要充分地考虑到其年龄和心理特点，不要给孩子负荷太重。否则，容易损害孩子的身心健康。

不良行为的防范问题

儿童模仿能力强而辨别能力差。这是孩子认知心理的重要特点。模仿能力强，使其知识不断丰富，技能不断提高，是发展智能的重要基础；辨别能力差，是导致不良行为的重要因素。因此，要杜绝和防范不良行为的发生，老师和家长对孩子应特别注意以下几点：①注意说谎。对孩子要听其言，观其行，若发现孩子言行不一致，出现说谎、欺骗的行为，如借学校、老师的名义，向父母要钱花，或借父母的名义，向老师请假到外面打电子游戏等，都要及时地予以教育，引导孩子讲真话、干实事。②发现孩子有贪便宜的行为，应及时予以教育引导，否则任其下去，容易发展为偷窃行为。老师和家长应有意识地培养孩子的奉献精神，以奉献为荣，以占便宜为耻。③发现孩子有逃课、旷课行为，老师和家长之间要及时通气，而家长应主动协助老师，做好孩子工作，制止其逃学行为。④发现孩子看淫秽书籍或黄色影视片时，应及时予以教育引导，以免孩子过早、过分地关心性问题，否则会由于好奇心的驱使，而走向犯罪道路。

总之，儿童的不良行为，多从9岁开始。要防范孩子不良行为的发生，老师和家长应从点滴抓起，多关心、多观察，发现苗头及时教育引导，做到防范于未然，平时根据儿童的生理心理特点，经常开展一些自尊心和荣誉感，使其好好学习，天天向上。

独生子女心理卫生及保健

计划生育是我国的基本国策，独生子女家庭的比率逐年上升。独生子女有许多长处，如遗传缺陷少，生命的质量高，智力发育较快，开发较早，脑子聪明伶俐，学习成绩普遍较好等等。但由于家长溺爱，教养失误，也许有许多缺陷，如以自我为中心，骄横任性；挑吃、挑穿，喜欢特殊化；不尊敬师长，不团结同学；不爱护东西，花钱如水；任性放纵，动则发脾气；胆小怕事，受不得批评委曲；生活上依赖性强，自理能力差；享乐心理强，吃苦精神差；好胜心强，谦让心差，等等。

独生子女的不良习惯，比起非独生子女严重得多。孩子的不良习惯和不良性格，如不及时地予以纠正，长大后改就十分困难了。为了教育培养下一代，为了孩子健康茁壮地成长，作父母的必须重视独生子女教育。否则，后悔莫及、隐患无穷。