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移除书签第六章气功减肥
气功点穴减肥法
近些年，用气功点穴按摩术为许多肥胖症患者减肥，效果比较显著。在按摩减肥治疗的人中，男性占30%，女性占70%。最大71岁，最小12岁，都可以达到减肥目的。
气功点穴按摩减肥术的方法是：在肥胖者身上点按有关穴位，再加气功按摩治疗，可消耗肥胖者体内的脂肪，抑制和减少脂肪在体内的堆积，达到快速减肥的目的。
根据肥胖者肥胖的程度和病人的减肥要求，可以全身减肥，也可以局部减肥。
一般情况下，仅用气功点穴按摩术为肥胖症患者治疗5次，就可使肥胖者颈围减少l-3公分，肩围减少2-11公分，腰围减少2-7公分，腹围减少2-11公分，臀围减少2-6公分，大腿围减少1-5公分，大臂围减少1-2公分。如治疗10次以上效果更为显著。有的肥胖者治疗一次后，大腿转竟减少了5公分，走路都发飘了。
气功点穴按摩能够减肥的方法至少有以下两条：
1.在肥胖者身上点按有关穴位，可以改善内脏机能，增强新陈代谢，减少脂肪在体内的堆积。
2.气功按摩时，可产生一定的热量，分解体内的脂肪，使水分挥发，围度减少。
儿童肥胖能用气功减肥吗?
气功，作为传统的运动项目，历史悠久，源远流长。其对防病治病，增强身体素质，具有积极的作用。在我国近期，又盛行了十余年。近年来，人们在健身的同时，希望通过气功能减掉身上多余的脂肪，因而就产生了“减肥气功。”
那么，减肥气功用于小儿肥胖是否可行呢？在回答这个问题之前，不妨先来说说气功减肥到底有些什么特性。我们知道，气功减肥主要是通过自控，严格控制进食、甚至达到“粒米不进”，达到减肥的目的。这一方法，一般都有较明显的减肥效果。有的练功者还在减轻体重的同时，机体的其它有关症状也得到改善或消除，获益匪浅。遗憾的是，从观察的大部分练“减肥气功”的人来说，因陡然减食、能量不济，出现不良反应的人不在少数。这一点，正吻合一位气功师断言的一句话：“百人之中，有两人能练成者，其数大也。”说明在人群中，适宜练气功的人只有少数，这就是所谓的“先天素质”吧。这也许与练气功必须心神气合一，精神必须高度集中的要求难相吻合有一定关系。事实上，我们的大多数人都练不好气功，这似乎无需多言。
儿童处于生长发育阶段，一方面要有多种多样丰富的营养物质，同减肥气功达到控制饮食的目的，对其自身健康发育成长，无疑是弊大于利的；另一方面，儿童心理素质，也就是心理稳定性还不健全，要达到练气功要求的精神高度集中，俯练气功中的各种要领相对困难，常易“走火入魔”，相比而言，比成年人更不适宜采用气功减肥法。此外，气功减肥的长期效应和体内有关功能变化的观察监测和评判，还处在减肥机理和方法的科学阐明，尚缺乏一定的资料，还处在探索阶段，许多方面还不成熟，对此我们也得慎重对待，特别是用于儿童肥胖者。
气功减肥好吗?
气功疗法是我国独特的一种医疗保健方法，气功减肥是近年来根据民间功法加以提炼、加工、改编而成的，并赋予一种新的名称，招引了一大批减肥迷。
气功减肥好吗？我们必须科学地看待这一问题。
气功减肥并不是气功能减肥，它主是要求参加者不吃食物。不吃食物就会产生饥饿感，断绝了食物的来源以后，机体就会动用脂肪分解来供给能量，从而形成了代谢性酸中毒的改变，身体随之出现一系列的不适感。在此基础上，通过气功锻炼，使注意力转移到气功要求的意念上去，在一定程度上减轻饥饿感，同时由于气功锻炼具有调整自身功能的作用，从而可减轻因饥饿引起脂肪分解造成代谢性酸中毒的症状和感觉。营养来源少了，体重自然就减轻了。与其它减肥疗法比较，气功减肥与绝食和半饥饿疗法有许多相似之处。
根据上述原因，我们认为对轻中度肥胖来说，气功减肥并不太好，仍应以运动和饮食控制为好。而对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定的效果，但也应注意偏差及意外。患有代谢功能紊乱的人，使用气功减肥，会使机体脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸过高，呈现严重的代谢性酸中毒，对全身的损伤和危害则明显地大于减肥效果。
气功减肥按摩
气功按摩减肥和平常节食减肥，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的.前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食；前者减肥速度奇快，后者缓慢；前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升.气功按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用‘减肥效果好的方法，便于自学自疗。
一、局部气功减肥按摩法
1.面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次5-10分钟。
2.四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
4.胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显著。
气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。
二、经络穴位气功减肥按摩法
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟，以透热为度。
2.沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分钟，以透热为度。
3.背脊沿腰提升3-5分钟，以不痛为佳。
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。
5.沿胸部作上下按摩3-5分钟.
6.掌摩腹部或手指击腹1-3分钟，以温热为度。
7.腰部点按揉2-5分钟，有规律在命门穴处按压2-5分钟。
8.以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴，承缺穴3-5分钟。
9.按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。
11.点揉三阴交穴1-2分钟，点揉时施以外气。
12.浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10-20分钟。
13.拍打全身上下肌肉减肥法，以10分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主。)
14.抖动减肥法.取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，10分钟为宜。
15.面颈部以揉、提、分、拍为主，每次数分钟。
三、足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠.2.操作：A.单食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法.3.随症加减，肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
4.加强重点反射区的按摩。
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。
6.足底部按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。
7.足部按摩后多喝水，以排泄体内有毒毒素。
四、气功按摩注意事项
1.妇女妊娠期，哺乳期，严重心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。
2.气功按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
6.饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。
8.气功按摩要注意保暖，以防感冒。
扔掉下巴上的“游泳圈”
你的脖子上也有游泳圈吗？随着年龄的增长，你的双下巴愈来愈明显了吗？如果你想要摆脱恼人的双下巴。那么请一定要努力的捏拿、按摩，充份的按摩、捏拿动作对于消除双下巴的皮下脂肪达到瘦脸非常有效喔！在你捏拿双下巴的时，可以增进双下巴的新陈代谢、让脂肪慢慢的消除。
按摩能够增进脂肪的消耗以及分解。并且，达到雕塑小下巴的功效。现在这套双下巴按摩操，不只适用年龄大的，也可以用于肥胖的年轻人喔！如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话，那么请利用这套按摩法，让你的双下巴消失吧！
消除双下巴按摩法
步骤一：先从捏拿、按摩开始1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按
步骤二：将脂肪往上压1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动2、左右各3次。
步骤三：用手背将赘肉往上推挤1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤2、重复25-30次3、可以帮助下巴恢复紧实
步骤四：特别部位刺激1、利用双手的大拇指做重点部位的按压2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压3、可以帮助下巴恢复紧实试试看喔！过阵子你的双下巴就会慢慢的消失，恢复美丽的脸蛋！
怎样练习贯气减肥功?
贯气减肥功是减肥气功中的一种，所谓贯气是用意念活动引气下行，通过前、中、后三线贯气，达到运行气血，消脂健体之目的，对单纯性肥胖的减肥治疗有一定的好处。
练法：
贯气。双脚站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，使百会、会阴、两涌泉连线之中点，三点在一条直线上，眼皮下垂，留一线余光。以下列同一种肢体导引动作并用多种意念活动引气下行。
①前、中、后三线贯气a.两臂从体侧上提，举过头顶，两手心照百会，两手掌心向下由体前缓慢下移至小腹前（以下各次意念活动均同时做此肢体导引动作）。意想气从百会左右分为两条线，经左右耳至喉头汇合，再分为左右两条线，沿锁骨下降至双乳，汇合于肚脐，降至会阴；然后再分开，沿腿内侧下注涌泉，最后入地三尺。
b.想象有一条管子从百会直通会阴，气在管中自上而下，然后随腿分为两股，从大腿骨髓直达涌泉，再入地三尺。
c.意想气自百会沿脊椎行至命门，再分为两条线，经左右环跳穴沿两腿的后面下注涌泉，入地三尺。
②前、中、后三片贯气a.意念引气自百会经面部、胸腹、两腿前面直达涌泉，入地三尺。
b.意想气从百会开始，经过内脏直通会阴，然后分开从两腿下达涌泉，入地三尺。
c.意想气自百会开始，经后背直达臀部，然后经双腿后面下注涌泉，入地三尺。
③全身贯气意念引气从百会经全身至涌泉，入地三尺。
a.站桩：接上式，站立，上肢自然下垂，腿微屈，含胸拔背，舌尖轻抵上腭，头正直，面带微笑。全身放松，轻闭双目，自然呼吸，逐渐达到深、细、匀。意想身体内的脂肪逐渐分解，先从腹部开始，以后逐渐扩展至全身。每次站桩10一30分钟。
b.贯气：同a。久练逐渐有小腹充实、内气流动的感觉；
在意念导引贯气时，全身各部位会逐渐出现温热、内气流动等气感；在意想气由涌泉排入地下时，涌泉穴会有发热或发烫的感觉，这些均系练功的正常反应。
c.收功：意想全身各部位的气涌入小腹丹田处，默念“我要收功”三遍，搓手浴脸。
怎样练习合掌划圆减肥功?
双手合掌是僧人的礼节，以合掌之动作配合肢体动作，进行减肥治疗，故美言为合掌划圆减肥功，不妨一试。
练法：
①第1式站立，双脚并拢，合掌向左划3个圆，再向右划3个圆，圆的平面与身体横面平行；同时脊柱在腰的带动下左右运动。每次练10分钟。
②第2式合掌从内向外划3个圆，然后从外向内划3个圆，圆的平面与身体横面垂直；同时脊柱在腰的带动下前后运动。每次练10分钟。
③呼吸采用自然腹式呼吸，划1个圆呼吸1次。
④意念意守小腹。
注意事项：练功时不宜过饱过饥，一般在清晨和晚饭后1小时各练1次。
怎样练习腹部减肥功?
腹部肥胖是肥胖的常见类型之一，但全身治疗并不十分满意。通过局部运动，配合气功疗法，有助于加快减肥的速度。可试练腹部减肥功。
练法：
①站立。两脚与肩等宽，两膝微屈，全身放松，舌抵上腭，两眼微闭，排除杂念。
②用鼻吸气，腹部尽量向外凸起，至不能再凸时，用口呼气，同时腹部尽量向内凹陷，重复36次。
②用鼻吸气，同时尽量使腹部向内凹陷，至不能再凹时，用口呼气，同时腹部尽量向外凸起，重复36次。
④用双拳击打腹部l00次。
练功时间：早晚各30分钟。
瑜珈减肥练习方法
瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
专家的话：瑜珈是一个在家就可以做、无须特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。
此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果?
林敏：肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。
网友：瑜珈对局部减肥有用吗?
主持人：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。
林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。
林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，如果自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处?
林敏：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。
所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。
网友：我准备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响?
林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
主持人：针对不同的人有不同的方法?
林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做?
林敏：那最好了。
主持人：是不是应该注意吃得清淡一些?
林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别?
林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人：最开始在哪儿学的?
林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。
林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈为大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。
网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。
林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面?
林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。
主持人：如果练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗?
林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
主持人：深呼吸对吗?
林敏：对。
主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。
林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很容易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。
主持人：看到您的身材觉得特别好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注意什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的?
林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。
林敏：如果非要吃荤的话少吃红肉，如果可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会喝牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。
主持人：也是在饭前喝，对吗?
林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很容易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。
林敏：因为我每天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是特别好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。
主持人：看来瑜珈不仅能减肥，还能增强自信心。
林敏：一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你觉得轻松一些，它自然就消失了。各方面改变一下，心态好一些。
网友：我对瑜珈每个动作几乎都会，而且做的时间都很长，怎么做完以后一点感觉都没有?
林敏：是不是你的柔韧性太好了？你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。
网友：做瑜珈要做多少天才有感觉?
林敏：瑜珈一开始做都有感觉的。我教过杂技团的人，搞软体操的人，他们的柔韧性太好了，他们没感觉，但那是体操和杂技，我们做的是瑜珈，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
主持人：瑜珈可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了?
林敏：对。你凭你身体的感觉，在我的课堂上经常有第一天来参加的，练第一次，还有的人跟我练了一年两年了，我们在同一个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求？可能我们做同样的动作，要求不一样，但是每个人的感觉是一样的，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜珈不是竞技练习。
网友：我觉得瑜珈比较神秘，所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉?
林敏：（笑），你看我神秘吗？我练了那么长的时间，有的记者采访我的时候，我坐在那里等他，然后他走过来以后问我说，我找林敏，我说我就是。人家不相信，说不可能，我想象中的应该是那种很严肃的，扎个大辫子，非常严肃的，很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的，它就是你的行为举止，都应该没有任何神秘的地方，它提供的是一种生活方式，很自然的，很简单的。
主持人：如果之前身体上有过一些扭伤，是不是要完全调养好了再练习?
林敏：这是一个很好的问题，很多人不光是扭伤了，还有比如身体有一些疾病，可能是颈椎病，可能是肠胃病，瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用，但是瑜珈教练不是医生，所以你一定要征询医生的意见，看看你的身体状况具体的情况是怎样的，然后征求他你是否能够做这些，是否能够开始锻炼了，再找一个比较有经验的教练慢慢调节，辅助治疗，不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了，可能只是肌肉拉伤，当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了，要等自己能够活动才行。
林敏：如果是小小的肌肉拉伤就没必要了，因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位，可以刺激周边的关节和肌肉，加强血液循环帮助它恢复，这是有好处的。
主持人：现在瑜珈的种类是否分很多，有没有在办公室可以练习的瑜珈，有的可能是专门针对减肥的?
林敏：这只是说我们把一件事情分开来分辨不同的需要的人群，针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能，谈到办公室瑜珈，瑜珈已经有将近六千年的历史了，六千年之前没有“办公室”这三个字，你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的一种概念，因为任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可以完成，只是环境不同，你可以拿到家里做，可能是卧室或者客厅里做的瑜珈，这只是一个概念。
网友：瑜珈减肥太慢了，有没有什么高招比较快的减肥?
林敏：因人而异，有的人喝水也胖，瑜珈减肥需要多长时间，减肥效果有多好都是因人而异的，因为每个人的内分泌系统，消化系统，呼吸系统，各个系统状态是不一样的，它的适应程度和快慢都有关系，还有坚持的时间长短，客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。
主持人：我们的瑜珈有没有细分，比如某一套姿势就是针对某一个部位的减肥?
林敏：有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的动作，要是我自己来感觉的话，你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话，我完全可以帮你设计，但是我觉得不管怎么样，瑜珈就是瑜珈，瑜珈应该是全身心的，如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到，因为瑜珈讲我们身体里面有一种生命之气，就是精力在生命之中流通。
林敏：如果你只是练习一个部位，可能精力在这一部分流通得会比较顺畅，但是不运动的位置可能关节比较僵硬，这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议，你可以加强一下腹部和腿部的锻炼，但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话，你善待自己的身体，身体对你的回报就是会更苗条一些，状态更好一些。
主持人：我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。
林敏：对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计，可能这一节课更多地针对腰腹的位置，但我觉得还是全身的比较好一些。
网友：我是在月经的时候练习的瑜珈，练习的是肩倒立式，这样会导致什么样的后果?
林敏：女性经期的时候不主张练习，不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。对于这个问题原来的一些瑜珈师有一些争议，有的人主张绝对不要练习，但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的过程，你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。
主持人：好像说倒立能够促进脑部的血液循环。
林敏：但是经期的时候最好不练习，尤其是前三天。
网友：在初中的时候伤了腰，离现在五、六年了，现在练习瑜珈对腰有没有伤害?
林敏：每次练习的时候你都要听从你身体的感觉，如果你的身体发出信号，我已经不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
林敏：瑜珈可以治疗一些慢性的疾病，如脊椎病、肠胃病等等，有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受，但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善，但是方式要正确。
网友：听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。
林敏：会见面的，最近在中央台做的VCD，大家可以看到我。原来也陆续做了一些节目，这些比较集中，书也是全国各大书店都有的。
网友：如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习?
林敏：在你比较方便的地方找到一个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程，先去感受一下，人需要有一个认知的过程，你先接触这个东西是怎么回事，在练习的过程当中，慢慢地积累了一些知识以后你会有判断能力，当你有一些判断能力的时候，而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受，如果这些都告诉你这样练都是很舒服的，那就一直练下去，如果感觉不行，可能这个老师不适合，可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。
林敏：这个星期六我会在中体倍力的地方做一个免费的活动，在海淀区北四环西路68号左岸公社，他们的电话是62616161。7月3日的14点15：10，到那里，我给他们上一节课，另外是互相交流，他们现场提问可以抽奖，有二十本是我出的书《清心瑜珈》，他们每周都有一次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。
主持人：每周都会有?
林敏：瑜珈是一周，别的是其他形式的健身，你可以选择一种适合你自己的健身方式。
网友：在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了，瑜珈是不是依靠一种形式就可以成功?
林敏：肩倒立式可以控制我们的甲状腺，刚开始可能会有一点难受，瑜珈姿势是这样的，只要坚持别放弃都能产生这样的作用，它有控制体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的目的，这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调，而有的人不同，生活习惯不好。
网友：如果我弯不下去了，教练还推我怎么办?
林敏：到自己的极限是有一个度，这个度是以什么为标准？看你还能不能正常地呼吸，如果你已经不能正常地呼吸了，你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了，如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。
网友：每天花多长的时间比较有效果?
林敏：我觉得如果有时间不要少于四十分钟。如果连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。
网友：不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好?
林敏：什么体型的人都有。而且有内分泌系统的缘故，等等，一开始必须要找到自己肥胖的原因，在你生活当中，如果四五个原因里面有一两个可能是你现在做得不好的习惯和理由，那么赶快改掉，或者是有意识地改掉。
主持人：其实我也学过一点瑜珈，有时候我去了可能不是第一节课程，是中间去的，我担心我从中间练会不会有什么问题?
林敏：不好的。所以在一些正规的瑜珈班里就会打出一条告示，课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步骤的，热身、姿势、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了热身这一部分可能身体会遭到伤害，因为瑜珈很多的动作是反关节练习。
网友：如果自己在家对着教学VCD练习瑜珈，对身体是不是也会有一些帮助?
林敏：一定会的。
主持人：实际上起到了锻炼的效果?
林敏：对。
网友：股骨头有病的人能练习瑜珈吗?
林敏：瑜珈教练不是医生，只要医生觉得你可以锻炼，相对于其他的运动来说，瑜珈是最适合的运动。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求医生的意见，去做的时候，再去征求瑜珈教练的意见，要非常小心地让教练为你设计一些动作，帮助你恢复疾病的动作。
网友：我刚练习完瑜珈觉得有轻微的恶心，有点难受。是不是练习方法不正确?
林敏：这是很多初学的人都有的问题，不要担心不要着急。这个原因有几个，第一是因为你第一次来参加这个练习有可能体力不够造成缺氧，还有就是呼吸不当可能造成头晕的感觉。瑜珈因为要空腹练习，你如果吃了很多的东西来练习，因为它对肠胃的挤压比较多，可能造成恶心。没关系，慢慢习惯了这种运动方式这些感觉自然而然就消失了。
网友：我的睡眠质量特别差，睡觉之前练能否改善?
林敏：这是一个好问题，我的书上就写了晚上睡前的练习。我们身体往后仰就会刺激到我们的脊椎神经，致使其比较活跃，一般我们建议晚上做一些向前弯的动作，不要做太剧烈的动作，身体往前弯做比较平静的呼吸。瑜珈的放松术是非常好的促进睡眠的，瑜珈里头还有一种喉式呼吸也是促进睡眠的。我的书中都有。
林敏：事实上瑜珈里面有好多的姿势会刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因为今天有什么事睡不着，可能是长期造成的精神上的原因。
主持人：是不是要坚持练习?
林敏：当然了。可能是长期压力造成的精神紧张。
主持人：我听说过在睡觉之前睡不着，躺在床上深呼吸能够促进睡眠，这就是瑜珈的原理，对吗?
林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理论认为人的呼吸会影响人的意识，意识会影响姿势，所以如果呼吸一直很急促的话身体怎么能够放松？身体不放松怎么能够睡着？哪怕你好不容易睡着了，你的身体还是处在紧张的状态，这样很耗费精力。
网友：再过三个月我就结婚了，我想让自己变得好看一些，从现在开始可以吗?
林敏：当然可以了，来跟我学吧（笑）。你现在就想自己是最漂亮的新娘，从心理上先给自己这样的意识。意识特别重要，如果你想自己特别难看，就觉得自己非常难看，因此应该想自己是最漂亮的，首先从心理上要解决这个问题，练一些很简单的前弯后仰的姿势，左右弯的瑜珈的姿势，三个月足够了，足够让你变成一个瑜珈美人了。
网友：都说瑜珈可以排毒什么的，哪种姿势的原理可以排毒?
林敏：瑜珈都是一种洁净的运动方式，通过几种，一种是姿势，比如说身体的关节都生锈了，就涂抹一些润滑油，让你伸展身体。还有呼吸上面的，你经常做呼吸练习，把身体那些郁闷的空气排出来了，吸更多的氧气，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，带出很多的毒素。还有意识上有很多针对性的姿势，针对腿部和腰部的姿势都能消除你身体一些不好的毒素。
网友：我的肺功能不是特别好，是否能够练习瑜珈?
林敏：太有必要了，呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练。我自己原来就是一个呼吸系统非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，这种空气这种天气很不适应，让我觉得呼吸系统总是发干，而且这边的天气很干燥，觉得很难受，但是做一些呼吸练习，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有针对性的。我经常做倒立，促进整个系统的血液循环。
网友：如果我坚持练习瑜珈，怎么才能练到教练那样柔软?
林敏：很容易，只要练习瑜珈，你的柔韧性就会特别好。
瑜珈不是练柔韧性的，只有柔韧性好的人才能练习这是绝对错误的。如果这样去引导人的话，专门只为了达到那个动作的柔韧的度，就会给身体造成一些伤害，而且失去了它的意义了。因为瑜珈可能对内脏有影响，这样只是对肌肉关节强烈的拉伸就不太好了。
网友：吸气的时候是要鼓肚子，呼气的时候要扁肚子?
林敏：这是腹式呼吸。
网友：在什么地方练习比较好?
林敏：在地上铺一个垫子，不要在床上练习，太软了可能不好。在木地板上铺一个垫子比较好，一定学会保护自己。
网友：我比较关心你的书和VCD怎么才能买?
林敏：西单图书大厦、王府井等等都有，只要是大的地方都有。VCD我不知道什么时候出来，可能是下个月，很快。
网友：在练习的时候总是动作不到位，这样的话能够达到刚才所说的效果吗?
林敏：什么叫动作不到位？教练的动作是教练自己到位，你自己到位是你自己的姿势。
主持人：有时候觉得教练的姿势很漂亮。
林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，没有关系。
所以人就是要摆好心态，第一，我只是慢慢试着来，我现在做不到慢慢练习一定能够达到，千万不能着急，这是一定要非常注意的。而且你到位的感觉就是你伸展的姿势能够保持正常的呼吸，一直带着微笑去做，你脸部微笑的时候会轻松一些，做不到了也微笑。人要有一个好的心态练习。
网友：瑜珈是不是分成几个阶段？这几个阶段分别是什么?
林敏：阶段看你怎么说了，如果是说一个初学的人在瑜珈里面是“无知状态”，这个状态里面你学任何东西都是这样的，你先接触它，我们刚才已经说了这个问题。很多人接触瑜珈的一开始就是接触瑜珈的姿势，这是最直接的，因为身体可以感觉得到，你也可以从呼吸开始感觉，这是最简单的。我建议你学一些瑜珈的姿势和呼吸，然后慢慢进入一些简单的冥想，这样慢慢练习以后再看一些有关瑜珈方面的书籍，然后了解瑜珈的历史和瑜珈的哲学。
林敏：瑜珈是一种起源于印度的文化，不是几个姿势就完了。我们现在推广的是最简单最基础的瑜珈。网友们，不管你的姿势做到多难，看起来好像做不到，那都是最基础最简单的瑜珈，只要你长期坚持锻炼，总有一天能够做到。很多人都觉得做不到我那个姿势，不是因为别的，因为我做得比你们的时间长，我坚持得比很多人好，就是这样的。每个人都这样坚持，都这样做的话，每个人都会像我这样，也有很多人会比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做给自己的。
主持人：每天练习瑜珈在时间上有什么要求？清晨的时候练习好？还是中午还是晚上?
林敏：瑜珈是一天当中任何空腹的时间练习都比较好。
最好的时间是早上起床以后打扫完自己全身，上完厕所，刷牙、洗脸所有清理干净了才练习瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃饭之前，吃晚饭以前，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天能够精神焕发。
网友：做仰卧起坐跟瑜珈没有什么关系吧?
林敏：瑜珈减肥一定不能急于求成，这就是瑜珈里头的一个理论。你总是很强迫的那种，肯定是不行的，任何事情都是这样的。其实瑜珈体现在生活的每一个角落，你对这个事情太强求了反而可能做不到，有的时候要顺其自然。有的人做了几天以后发现没有减肥就开始放弃了，其实是不对的，它是一个循序渐进的过程。
网友：喉式呼吸是什么?
林敏：吸气的时候通过鼻子，吐气的时候通过喉咙里发出一种类似打鼾的声音。（现场示范)
主持人：这种呼吸方法是不是最好的一种呼吸方法?
林敏：这是全世界练习瑜珈，在各个健身房、瑜珈馆练习瑜珈的时候利用率最高的一种呼吸方法。
主持人：我在练习瑜珈的时候经常教练在说呼和吸，我会糊涂了，分不清楚自己该呼还是该吸，自己就会弄混了。
林敏：如果出现这种状况，你记住一点，永远你自己是最重要的，其实人家代替不了你，教练只是一个引导，比如我在前面引导你做什么练习，我只是一个引导，每个人都不一样，我只是影响大多数的感觉，我只是引导一个统一的状态，但是每一个人都是不一样的，如果这个时候，比如教练说“吸气”，你可能正在吐气，没有关系，非常从容非常缓慢地把气吐完了再慢慢吸气，没关系，或者是一直保持自然呼吸就好了。
网友：在练习的时候教练带着练，但是回家以后怎么办?
林敏：可能你会记住其中的几个动作，你想起什么动作就做什么动作。有的时候比如我们伸懒腰，身体需要这样的扩张（伸懒腰），你的身体想起来什么动作可能就是需要这样的动作，它是自然的反映，我身体给我发出什么样的信号我就做什么样的动作。如果实在不行，一个动作也记不起来，就买一个资料练习，最好找一个老师，每个人能够记住几个动作。
林敏：拜日式是属于瑜珈里面特别连贯的一套姿势，12个动作很容易记的。左边代表12个小时，右边代表12个小时，整套拜日式做下来给你一天24小时的精力。
林敏：那套动作是远古的时候印度面向太阳一套祈祷明亮的姿势，现在发展到现在这套姿势是非常好的减肥、塑身的动作，因为前弯后仰把你的腰部练得很有力量，如果人的脊椎没有力量的话往下垮，腹部就会松弛，如果这样做的话腹部是紧的。你脊椎的状态会影响整个人的内脏系统，会影响整个人的精神系统。
网友：您对目前的的BIKRAM（高温瑜珈）怎么看?
林敏：这个瑜珈在西方是很兴起的，但这是非常有争议的.主持人：说那个必须用鼻子呼吸，必须按照他的套路来做?
林敏：这是BIKRAM和他的妻子一起设计26个动作，室温38～43度的动作，会让人练得满头大汗。这是目前世界上非常有争议的。因为我跟很多的印度导师都交流比较多，很多的印度导师他们不太欣赏这种，但是西方人还有现在国内也非常流行这种瑜珈，因为它出大量的汗水，你在练习的时候可能会喝下大量的水，一边练一边往外排毒，刚开始练习的时候会觉得神清气爽的。
林敏：我是这样想的，现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善，没有一家是完善的，对健身房或者是瑜珈馆，我只是提一个建议，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风系统，它的温度调节系统，一定要非常地合理才行。因为它不光是一个温度的关系，还有调节它的通风系统，还有你在练习的过程当中，教练引导学员喝水，这都是很关键的。还有，国内目前很多的练习者有心脏病和高血压，他们在这么高温的地方会不会产生什么不良的反应，很多的教练一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商业价值。很多的瑜珈馆现在会开设这样的课程。
网友：没有背景音乐可以练习瑜珈吗?
林敏：当然了，瑜珈起源于六千年前，那个时候有背景音乐吗?
网友：我从网上找来一些瑜珈的资料，这样练习可以吗?
林敏：如果那些资料说得很清楚就可以，如果说得不清楚只是摆一个姿势那是练体操了。
网友：每次练瑜珈总是重复一个姿势，什么时候可以换?
林敏：瑜珈有一个规律，练过左边再练右边。有两种方式，一种是自己的呼吸，呼吸几次，比如说我呼吸6～8次，也有可能我暂时做不到，可以呼吸少一点，把你的感觉放在呼吸上，这样会好一些。看自己身体能够承受的能力。
主持人：如果呼吸弄混了，会不会做得不舒服?
林敏：对。
主持人：很多的人做瑜珈有一个放松的动作，会睡着了。
林敏：没有经验的人做就会睡着。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“刚死掉的人，躺在那里很松的，但是他有意识的”，睡觉是没有意识的，证明你躺在那里没有意识，没有用上呼吸，如果用上的话就会发现你的精神和身体会同步放松的，没有关系，刚开始学习的时候有人睡着了，不见得是坏事，也许他从来没有这么香的睡过。
主持人：听音乐的时候我的脑子就会想得越来越多。
林敏：没关系，这就是冥想之前很正常的现象。当你要去观察自己的思绪的时候你会发现你脑子里有那么多的杂东西，你平常为什么那么累你不知道，可能大部分的精力被无聊的事情牵走了。你躺在那里才会感觉我的脑子里那么乱。瑜珈就是清理你精神垃圾的一种方式。
主持人：瑜珈经常会提到一个身心合一。这是什么意思?
林敏：呼吸是你的身体和心灵的纽带，呼吸是非常重要的，占80%重要，人没有呼吸就没有生命了，你刚才说了你为什么脑子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，这个时候就会慢慢体会到身心合一的感觉，这是最简单的冥想的方式了。
网友：谈谈冥想的内容好吗?
林敏：很多人认为冥想很神秘，好像很难做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面最高级的一部分，因为冥想就意味着你要控制你的意识，人的意识和思维是最难控制的。我要做很多不好的事情，或者人家觉得异想天开的事情，你在脑子里想没人管你，这个东西很难控制，就像一匹野马一样，这也是瑜珈最高的一层，就是冥想。
林敏：我们在练习的过程里面，就是用最简单的一种方法开始，达到一个简单的呼吸冥想。我在书里面也提到一些适合现代人做的冥想，冥想就像睡觉一样是自发的，没有人会教你怎么去冥想，只有你自己知道。
网友：除体位外想字形练习瑜珈的语音冥想。
林敏：那是很好的。通过一种唱诵发出的一种声音是非常好的。这是一种非常古老的梵音，有一些专门的冥想的音乐，会不断地唱诵一些梵音，让心灵达到平和的状态。很多的瑜珈师都是音乐家，很多的音乐家也是非常好的瑜珈的唱诵者。
网友：练习瑜珈的时候可以点香熏吗?
林敏：我觉得越自然越好。现在有香薰疗法，在印度也有香油等等，我觉得纯粹一些比较好。一些香熏能够帮人稳定神经也可以，要自然的。不要太刺激了，能够稳定神经，很平静的，空气一定要流通。
主持人：今天快到时间了，您在最后跟我们说点什么吧?
林敏：今天很高兴，我没有想到有这么热闹，很多方面都聊到了，瑜珈不仅仅是今天谈到的这几点，可能今天提到的问题都是说对瑜珈不是十分了解，我觉得这是非常值得让人高兴的事情，证明有越来越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈对人调节心理状态是非常有益的，只要你学习瑜珈，瑜珈会让人受益一辈子的。
瑜珈功减肥可防成人病
过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然，肥胖也会影响美容。
中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。
但是，为此就拼命节食，则会导致营养失调，反而损害身体。
在这里，我要向大家介绍一种既能减肥，又有预防成人病效果的瑜伽功。
①鳄鱼姿势仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然消除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。
此外，可促进血液循环，调节内脏功能。
这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人帮忙反而会起到副作用，所以请自己努力。
③弓形姿势可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之效果。
反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳。而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势”
④休息姿势全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。
练咖功最重要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练瑜伽功时，绝不要勉强，一定要量力而为。
怎样练习自发运功减肥法
气功的功法多数是由内而发，所谓外气之问题尚未定论。
靠意念及功法的引导进行减肥，也不失为一种良法，因而有人创制一种自发运功减肥法，无疑是一种尝试。其功法主要适用于单纯性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微肿者。
练法：
①站立，两脚分开，与肩同宽，两手垂于体侧，头颈端正，两目轻闭，全身放松，自然呼吸。
②意想自己进入腾云驾雾、飘飘然的意境。
③意想全身气血从头顶百会穴，逐渐往下降至脚底涌泉穴，意想气血下行所过部位产生轻松的感觉。
④内视肚脐内3厘米处丹田穴5秒。
⑤用意念使肚脐向后吸气，吸至肚脐有如贴在脊骨上命门穴之感，两眼内视命门穴5秒。
⑥用意念使肚脐向前呼气。
⑦意守丹田30一60分钟。如未产生外动，则可收功。
若外动起来，则顺其自然地动，然后收功。
⑧收功方法，以肚脐为中心，由左转向右，由小转大，逆时针方向绕圈36下（大圈上不过肋，下不过耻骨）；然后再反过来由大到小转36圈。女性绕圈方向相反。把眼睛睁开，再缓慢做6次逆呼吸，用鼻吸气时收腹，用鼻呼气时松腹。搓热手掌、手背，擦面部、头部和后枕部36下。
注意事项：
①练习自发动功时，切勿有意识地追求动，只能听其自然。继续练下去，就会自发地动得很自然，即使没有产生外动，也有助于健康和减肥。
②防止大动不能自制的弊病。控制的方法是，按收功的方法进行，经过反复收功，就自然会停下来，恢复到平静状态。
③外动出现蹲地爬不起来时，就要用意念向上想，意想气血集中到百会穴，两手掌往上升，同时吸气，并心想“站起来，站起来”，就能逐渐站立起来。
④外动出现剧烈跳跃时，要用意念向下想，意想气血集中到涌泉穴，两手掌心往下按，同时呼气，并心想“不跳了，不跳了”，这样就会停下来。
⑤练习时如房间狭窄，障碍物多，为防止碰撞受伤，可在身体自发运动时微张眼睛，观察眼前环境，以避免碰伤。
⑥练习自发动功，若发现身体发冷，可先做几节广播操，让身体微微发热后，再进行自发动功练习，效果更好。
⑦头晕、高血压、冠心病患者，不宜习练此功。
常见减肥气功
一、站式九段减肥功
第一节：顶天立地。
两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。
第二节：摘果下压。
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。做四八拍。
第三节：双侧冲拳。
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧屈。
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。
第五节：前俯后仰。
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。
再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。做四八拍。
第六节：马步冲拳。
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。做四八拍。
二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功
1、观音莲花坐功（1）盘腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。
姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
（2）口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好像全身架子散了一样）。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。
（4）收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹一大口气，然后两手分开放下。
此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练，减肥效果更佳。
2.玉蟾翻浪减肥功平卧床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收小腹，呼气时挺胸鼓小腹（引真气冲丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次，饭前饥饿时练40-60次。每天练1次。
练习本功时注意：本功的练习时间宜放在饥饿时练习，不饿不练，每次饿时要马上练习，直至消灭饥饿感。如练习40一60次后仍不能消灭饥饿感，则可加练20-30次，观察24小时，如果强烈的饥饿仍不能消失的话，而且又伴有头晕、无力、眼花等不良反应，说明本法对其不太适用或练习方法有误，请不要再练习本法，可向有关专家请教正确方法。
三、收腹减肥功
1.站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。
2.深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次。
3。闭气向内，向上收，收腹1-2秒钟；然后，将腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。
4.然后直立，慢而深地吸气。
5.休息30秒钟，然后重复上述（1）一（4）的动作3-5次。
6.体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。
注意事项：此功宜在进食之前，解大便之后，肠胃空虚时练，最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不宜练此功。
四、其他常见减肥功
1.甩手减肥功（1）站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。
（2）双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。
（3）初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增加至64分钟，就不要再练了。
2.辟谷减肥功（1）姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除杂念。
（2）用口一连吞服三口气，同时提肛，提阴部，意想气人丹田，闭气片刻，用口呼出。每次吞服200口气，逐渐增加到每次500一1000口气。
（3）练功时间，凌晨3-5时或饭前练功最佳。开始练20分钟，以后逐渐增加，每日1-2次。
（4）在练功过程中，练功者食欲会逐渐减退，应自然而然地逐渐减食，即可收到减肥效果。但若无专家指导，切勿禁食。在体重恢复至正常时，可停止练此功。
3.消遥散步减肥法（1）步法：微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，翘脚尖。
同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝处摆动，重心由右向左移动。
（2）呼吸：迈右脚时，用鼻吸气一次，迈左脚时，用鼻呼气1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。
注意事项：①走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，消遥自然，’全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。④5分钟走60-70步为宜。
4.拜观音式减肥功（1）面向东方站立，两足并拢，双手合掌，然后用力下蹲，使大腿尽量靠近胸部，再迅速站立。
（2）初做36次，逐渐增至108次。
此功适用于大腿与腹部的减肥。
5.踏步击腹减肥功（1）预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。
（2）六合吐纳：以脐为中心，呼吸上、下、左、右、前后之气。
吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内，呼气时意想脐内1粒金丹光照全身，练15分钟。
（3）踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念随手走，练15分钟。
（4）每日早晚各练30分钟。
6.延年九转减肥功预备姿势：平身仰卧，头的平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
（1）两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。
（2）用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
（3）用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。
（4）用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。
（5）以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
（6）以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。
（7）左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。
（8）右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。
（9）推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。
7.合掌划圆减肥功（1）站立，两脚并拢，合掌向左划3个圆，再向右划3个圆，圆的平面与身体横面平行。同时，脊柱在腰的带动下，左右运动，每次练10分钟。
（2）合掌从内向外划3个圆，然后从外向内划3个圆，圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动，每次练10分钟。
（3）采用自然腹式呼吸，划1个圆呼吸1次。
（4）意守小腹。
8.食气疗法食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法，即通过吸纳自然界之清气，同时自然地减少饮食的摄取量，借以达到辟除邪秽，强壮延年的目的。
（1）练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时，择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。
（2）练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神，根除杂念，待心静气和，即可练习。先闭口，以鼻缓缓引气，待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中；随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中，待吐气已极则闭口，再行引气吞吐之法，如此吐纳一次，称之为“一咽”。
（3）初练者每日应不少于百咽，熟练后可增益其数。在练习食气法的同时，应适当减少食物的摄入量。一般在练习10天后，可使摄食量明显减少，而精神却较往日更为饱满。
注意事项：患有严重器官性疾病，消耗性疾病者不宜练此功；每天咽气次数应逐日递增，不可操之过急；在练习过程中若出现口渴烦闷等症，可用搅齿龈以生津吞咽，或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄入量应循序渐进。
9.龙游功
（1）预备式①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环；右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。
②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
（2）龙游功练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功。又因练功时躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功。
①做法：做功前，面含微笑，意念青春。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏。两手五指并拢，放在体侧。起势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上体向左侧倾，臀右摆。
双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下（手指向前）；与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一个半圆，身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前；右手在上、左手在下；同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项：双手划圆要准确，勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大；
做功时身体重心前移，放在脚掌（涌泉穴）上。
作用：做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨质增生。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。
（3）收势此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法：做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。
作用：调神理气，恢复平静。
上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好。
lO.龟缩功（1）预备式：同龙游动的预备式相同。
（2）龟缩功练此功时，两手移动的轨迹是多个圆，其状如环环相套，故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈，形如龟状，所以又叫龟缩功。
①做法：做功前腰腹放松。
两腿分开同肩宽站立，腿微屈，两手自然下垂。起势时，两臂向前抬平，两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处，手心向上，右手向右上方划弧至胸前，两手成抱球势，同时身体重心移至右腿，左腿成虚步。身体微向左转，左腿向左方迈出半步成弓的步，右腿后蹬伸直，脚不离地；同时，左臂向左上方抬起，手的高度与头平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指触在胯部。左臂内旋，手指向下，左肩由上向后、下、前绕肩，带动左臂，左手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸前，两手指相对，整个上体后仰，收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中，有伴随上体先向左转然后向右的转动再复原的动作，向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。
再做一次，两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面。两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。再做一次，向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面，两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。
向后转肩落肩，并向右转体，两臂成抱球式，身体重心移至左腿，右腿虚步，开始右侧的动作。右侧动作同左侧，只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍，可共做四遍。全功的结束动作是身体向左转体，自然收势。
②注意事项：两臂划圆时，动作不可太快，一定要注意肩、颈、腰的配合；划圆后收臂时，颈、胸、腰、腹成S形，方为功力到家；注意缩肩，转肩，落肩的动作。
作用：此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动，可以使肺量增加，改善胃、肠功能，加速血液循环，对肠炎，气管炎，血管硬化，心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动，可调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，使头脑清醒，记忆力增强。
（3）收势：与龙游功的收势相同。
上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且，龙游功和龟缩功的动作生动形象，简便易学，只需有限的空间即可练习。练习时间早晚均可，可两功都做，也可只练其中一个功。但无论做哪种功，都要先练预备式，最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。
怎样练习太极气功减肥法?
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下：
第1式：起势调息①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第4式：轮臂分云①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式：湖心划船①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体望月①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
第8式：转腰推掌①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。
上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
第10式：飞鸽展翅①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
第11式：伸臂冲拳①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式：大雁飞翔①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
第13式：环转飞轮①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，连续重复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
第15式：按掌平气①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
怎样练习青蛙翻浪减肥功?
该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食。
主治：单纯性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。
练法：
①坐在约高35厘米凳上，使小腿与大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。
肘放膝上，上身前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，眼微闭，全身放松。
②用鼻吸气，吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起，待鼓到一定程度，便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气，再将气徐徐吐出，全身随之放松，如此循环不已。
③每次练15分钟，收功时闭着眼慢慢将头抬起，合掌搓手10余次，再用两手手指梳头若干次，随后睁开眼睛。睁开眼后，双手握拳举起，伸伸懒腰，深吸一口气，会感到眼目清亮，精神倍增。
注意事项：
①内脏出血、内脏手术后不满3个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病者，吸气仅1-2分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达1-2分饱满，或暂停练此功，以莲花座功来替代。
个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。大部分人练此功吸气可达8-9分饱满程度。
②此功在减肥期间每天须练3次，每次15分钟。可在原用餐时进行，亦可在其他时间进行，宜在安静的环境中练功。
功理：此功吸气时腹压增高，把内脏血液压迫到四肢及头部，呼气时腹压降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复，促进了全身的血液循环，增进了人体新陈代谢。此功的深呼深吸，使横膈大幅度升降，会对内脏产生很好的按摩作用，从而有效地促使人体内能量的转换，并减少或消除因节食所造成的不良反应。
怎样练习收腹减肥功?
体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。
练法：
①站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。
②深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次。
③闭气将腹部向内、向上收，收腹l一2秒钟。然后，将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。
闭着气连做5次。
④然后直立，慢而深地吸气。
⑤休息30秒钟，然后重复上述①至④的动作3-5次。
⑥体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。
注意事项：
①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。
⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。
功效：此功可增强胃肠运动，使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激，减少腹部的脂肪，起到减肥作用。
怎样练习甩手减肥功?
对于肩部和臂部肥胖的人来说，除了局部物理治疗外，还可练习甩手减肥功。其具体方法如下：
练法：
①站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。
②双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自.然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。
③初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增至64分钟，就不要再增加了。
功效：一般练至每次甩手32-48分钟，就会有健体减肥的明显效果，尤可减少肩部至腕部的脂肪。
怎样练习气功游泳减肥法?
游泳本身就是一项很好的减肥运动方式，对于游泳技术熟练者，可以试用气功游泳减肥法。此功法对于单纯性肥胖合并阴虚火旺者，如面热身红、失眠、心烦、易怒、食欲亢进等有改善作用。
练法：
①游泳前用意念从头到足全身放松。
②游泳时要排除杂念，把意念集中于呼吸，吸气时腹部凸起、缩肛；呼气时意想“快速向前”，同时腹部向内凹陷，要尽量使呼吸达到细、匀、深、长。
②每次游30分钟左右，每日1一2次。
功效：经常进行气功游泳，可。防治过多的脂肪积聚在皮下组织中。游泳消耗能量较大，每小时可消耗300一800千卡热量，如每次连续游泳45分钟，体重可减350克左右。坚持游1年以上，超重，15%一20%者，体重可基本接近正常。
太极气功减肥法
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：
第l式：起势调息①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第4式：轮臂分云①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式：湖心划船①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体望月①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
第8式：转腰推掌①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。
上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
第10式：飞鸽展翅①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
第11式：伸臂冲拳①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式：大雁飞翔①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
第13式：环转飞轮①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，连续重复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
第15式：按掌平气①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
