第十三章

1　什么是健康人

作为一个现代社会的健康人，其标志不仅仅是身体、生理上的健康，还要有健康的心理和完善的社会适应能力。

对于大多数人来说，肌体健康的概念并不陌生，而心理健康就不是那么容易说清楚了。关于心理健康的标准国内外学者有过许多论述，从综合的角度来看，心理健康至少包括以下三方面：

1正常的心理状态；2协调的人际关系；3完善的社会适应能力。

所谓正常的心理状态是指一个人应具有健康的情绪、健全的意志和协调的行为，它是处理好人际关系和社会适应的基础。

协调的人际关系是指一个人在与他人交往时态度真诚，善于理解他人的需要，而不事事以自我为中心。

完善的社会适应能力是指个体为了适应社会生活环境而有效地调整自己的行为习惯或态度的能力。在社会生活中每一个人都有自己独特的为人处事、待人接物的方式，都有人际交往、友情、尊重名誉及取得成就的愿望和需要，这些需要的满足都依赖个体的社会适应能力。只有较全面地了解社会条件、自觉地遵守社交规范，而且对自己和他人在社会中扮演的“角色”有正确的认识，对自己的能力能做出适度的评价，才能有效地达到社会适应，充分发挥自己的才干，为社会作出贡献。

2　健康要诀十四条

第1条　A型人要注意的事项。

这里说的不是血型的A型，而是指美国弗雷德曼博士等人在对性格类型分类时说的容易患心脏病类型的人。A型人的特点是：

1总是把日程安排得满满的，整天忙忙碌碌；

2对事物专心致志，精力旺盛地工作，不愿休息；

3好胜心强，和周围的人竞争等等。

据说这种人易患心肌梗塞等病，其死亡率比悠然自得的B型人高2倍以上。

第2条　要有平衡的饮食生活。

盐分是高血压的元凶。吃盐过多会得脑溢血、脑血栓等症。一日的摄取量应在10克以下。糖也是一样，如果人体内中性脂肪增加，就会引起动脉硬化。

第3条　调查家族中是否有遗传性的危险因子。调查一下父母、兄弟姐妹、祖父母等人中是否有突然死亡者，他们中间是否有人在比较年轻的时候就由于患心脏病和脑血栓而死。据说，高血压、糖尿病、高胆固醇等疾病与遗传因子有关。

第4条　不要抽烟。

第5条　饮酒要适度。

第6条　睡眠不足是大敌。

第7条　要避免过独身生活，包括一个人离家去外地工作。

饮食没有规律，到外面吃饭的次数增加，营养往往失调。由于日常生活中琐事多，再加上孤独，疲劳很难消除。

第8条　到了中老年之后，调动工作要予以慎重考虑。对于不熟练的工作所产生的紧张感，会使精神上的疲劳倍增。

第9条　一日散步1小时，以清醒大脑。

第10条　必须接受体格检查。

第11条　不要轻视“危险征兆”。　　许多专门医生指出，虽说是突然死亡，但是在死亡之前也有某些前兆。据大阪大学调查，在突然死亡的人中，每3人中就有1人在死亡的前一天至一周内，都向其家属诉说有感冒的症状、感到疲劳、胸痛、食欲不振等异常情况。

第12条　不要过分相信自己的体力和运动能力。

第13条　要轻松愉快地进行体育运动。

第14条　运动要充分注意应与每天的身体状况相适应。

如果感到有点感冒、头痛、发烧、腹泻、睡眠不足等情况，总之是在不舒服的时候，就要停止运动或作轻微的运动。

3　保持身心健康的七点建议

身体健康的秘诀是什么？遗传因子优良和避免风险因素，如烟酒及高胆固醇食物等都很重要，但并非仅此而已。很多科学家认为，我们也应该培养各种有益身心的性格和习惯。专家根据最新“身心健康之道”研究的结果，提出以下七项建议，能帮助你保持青春，身心健康，延年益寿：

注射防疫针　成年人应该像儿童一样注射预防麻疹、流行性腮腺炎或风疹等病的疫苗，要不然就有可能染上这些“儿童”病。纽约州立大学内科学系的皮尔斯·加德纳医生说：“我们应像重视儿童的防疫注射一样，重视成年人的防疫注射。”在世界各地，每年有成千上万成年人死于流行性感冒、肺炎、乙型肝炎并发症等等通常打防疫针就可预防的病。

友爱待人　大多数身体健康、活力充沛的人都朋友众多，且关心别人。研究显示，人如果有亲友关怀支持，怀孕期间出现并发症的可能性较低(分娩时阵痛的时间也较短)，免疫能力较强，戒烟较易成功，运动较能持之以恒，甚至战胜癌病的机会也较大。

睡眠充足　人玩得开心或努力工作的时候，很容易忘记身体需要休息。适量的睡眠，即每晚睡七到九小时，能使你看来神采奕奕，而你也会自觉精神饱满。

睡眠充足还能延年益寿。美国加州卫生厅的研究指出，每晚睡眠不足六小时的人，死亡率较每晚睡七、八小时的人高出70％。

注意身体反应　你的身体常常透过各种疼痛和我们称之为直觉的隐约感觉向你“说话”；你要留心“听”。

美国华盛顿州的马莉安·唐莎娜30岁时，“只知道”自己右胸有点不妥。她去做乳房X射线检查，结果显示她完全健康。她去向另一位医生示诊，结果仍是一样。直至去找第三位医生诊断，才证实了她的直觉没错：她的右乳房里有晚期癌，左乳房也有癌症前期征象。由于她年轻，乳房组织紧密，所以在爱克斯射线照片上看不到她的癌。她随即开刀切除了两个乳房。现在唐莎娜35岁，这几年来癌症一直没有复发。

《心身医学》期刊发表的研究报告指出，留意身体所发信号的人，比那些忽略自己身体问题的人少病。

开开心心工作　不喜欢自己的工作会使你总是精神紧张，看来精疲力竭、萎靡不振，容易生病。

数年来，美国西北国家人寿保险公司的研究发现，工作时精神压力大的人有半数经常头痛、伤风、消化不良、支气管发炎，甚至感染肺炎。洛杉矶加州大学的研究人员发现，从事精神压力大的工作已达十年的人，和那些喜爱本身工作的人比起来，得结肠癌和直肠癌的机率高出5倍。

饮食清淡　近年来我们常听到说我们吃的食物是“有害健康”的，害得我们加一日三餐也难以吃安心。我们该怎么办呢？不妨放松一点，试一下像地中海一带的人那样吃东西。

虽然很多研究都已证实地中海食谱有益健康，但没有人能精确地指出这种食谱的好处来自什么成分。可能是因为它含有丰富的全谷类食物和新鲜蔬果，只含少量红肉，含大量的大蒜。

爱护配偶，少吵架，俄亥俄州立大学以新婚夫妇为对象的研究发现，夫妇俩谈论彼此间的问题时如果针锋相 也许有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，来安排你的专业和个人生活。透过生物钟的运转，许多日常生活都受它影响。

半夜到凌晨4点：身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前的人类就是靠他们的这个“雷达”在睡眠时保护自己的。

早上7点：肾上腺激素达到最高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自身警报。

早上9点：对痛觉最不灵敏，这时最不需要止痛剂。

上午10点：注意力和记忆力在此时达到高峰。如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。

中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下半天的工作造成重大损失的原因。

下午两点：几乎每个人都会感到午饭后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。

下午3点：对外向性格者这时是他们进行分析和创造最旺盛的时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时则处于退潮时刻。

下午4点：脸部潮红，出汗，胸部憋气。这是由于下午工作耗费精力而出现的体内代谢的变化。

下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻(对控制体重的人要加倍小心)。听觉处于一天中的第二次高潮期。

下午6点：耐人寻味的是，当我们绝大部分人正乘车下班的时刻，体力活动的潜力正处高潮时刻，可是精神因素能削弱这种精力。

晚上7点：由于激素变化，脾气急躁者容易爆发，血压达到高潮，情绪最不稳定。

晚上8点：当天的食物和水份都已充分贮备，所以体重已达到最大限度。

晚上10点：激素水平及体温均下降，呼吸减缓，身体的各种功能处于低潮。

半夜：身体开始其最繁重的工作，更换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天做好准备。

对而且怒气冲冲，血压和心搏率都会升高，而那些以互相体谅、幽默态度来解决问题的夫妇则不会这样。愤怒也会引致免疫系统机能减弱。

反过来说，幸福的婚姻能保障健康。

4　人的五种年龄

日历年龄：人们的日历年龄随着时间的消逝均等地增长着，不管你如何善于保养，也无论你怎样懂生活，在日历年龄的增长面前，任何人的岁月都是“无可奈何花落去”的。

外貌年龄：由于遗传因素和后天保养的差异，日历年龄相同的人其外貌年龄也会大不相同。

生理年龄：人们生理年龄不一定相同，有些人未老先衰，百病缠身；有些人则宝刀不老，青春常驻。

心理年龄：人们在心理年龄面前并不是平等的。有些年轻人，在心理上却老得多，迟钝、保守、僵化；有些人即使到了垂暮之年也童心未泯，难得胡涂，“老骥伏枥，志在千里”。

社会年龄：社会年龄是与人们的经验、知识和才能积累成正比的。有些人年纪一大把，办起事来却幼稚可笑；有些人则“人小鬼大”，老谋深算。活动广泛，经验丰富，知识渊博，才华横溢，能言善辩，思想深刻，足智多谋是社会年龄高的标志。

5　掌握人体生物钟，因时制宜乐无穷

也许有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，来安排你的专业和个人生活。透过生物钟的运转，许多日常生活都受它影响。

半夜到凌晨4点：身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前的人类就是靠他们的这个“雷达”在睡眠时保护自己的。

早上7点：肾上腺激素达到最高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自身警报。

早上9点：对痛觉最不灵敏，这时最不需要止痛剂。

上午10点：注意力和记忆力在此时达到高峰。如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。

中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下半天的工作造成重大损失的原因。

下午两点：几乎每个人都会感到竿饭后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。

下午3点：对外向性格者这时是他们进行分析和创造最旺盛的时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时则处于退潮时刻。

下午4点：脸部潮红，出汗，胸部憋气。这是由于下竿工作耗费精力而出现的体内代谢的变化。

下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻(对控制体重的人要加倍小心)。听觉处于一天中的第二次高潮期。

下午6点：耐人寻味的是，当我们绝大部分人正乘车下班的时刻，体力活动的潜力正处高潮时刻，可是精神因素能削弱这种精力。

晚上7点：由于激素变化，脾气急躁者容易爆发，血压达到高潮，情绪最不稳定。

晚上8点：当天的食物和水份都已充分贮备，所以体重已达到最大限度。

晚上10点：激素水平及体温均下降，呼吸减缓，身体的各种功能处于低潮。

半夜：身体开始其最敏重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好准备。

6　保持健康“七字诀

健康是生命力的基础。如何获得和保持身体健康？新　就是新观念。健康并非指生理上无灾无病，还包含强壮的体力、充沛的精神、正常的心理活动和对疾病的强抵抗力，对社会的环境变化高度适应等，使自己对健康的认识从过去的“经验型”转变到今天的“科学型”。

实　就是实事求是。随着生活水平的提高，衣食住行要量力而行，切不可盲目追求“高消费”，避免造成身心健康的不良影响。片面强调补品补药的作用，而忽视生理功能上的客观需要和所达到的平衡作用，也影响健康。

乐　就是豁达乐观。乐观的情绪对人体健康十分重要。要学会自我调节情绪，善于从各种复杂的情况下创造出自己所需要的乐趣。遇事不躁不怒，即便得了病，也要尽力消除一切精神和神经上的紧张，使情绪活动放松。

忌　就是忌戒。在生活上讲科学，忌吸烟、偏食、暴食暴饮，还忌边吃饭边看书报，忌平时自寻烦恼，忌饭后立即洗澡，忌每日摄入盐的量过多，忌过多的摄入维生素。

保　就是保健。保健在预防，有病早就医。平时饮食要规律。劳逸结合，不忘锻炼。

平　就是平衡。平衡是人体各种生理功能正常运行的基本保证。要注意随时调节心理与生理上的不平衡因素，使心理和生理保持平衡状态。

活　就是活动。“生命在于运动”。常参加活动和体育锻炼是保持身体健康延年益寿的第一要素。根据自己的生理特点和爱好选择一种适合于自己的最佳活动方式。

7　日常生活保健的“最佳点”

最佳时间。洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水浴为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入甜美的梦乡。

美容时间：皮肤的新陈代谢在晚上12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用护肤保养品效果最佳，能促进皮肤的新陈代谢和保护皮肤。

散步减肥时间：饭后45分钟，以每小时4　8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。

睡眠时间：午睡从午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡，晚上以10点左右上床为佳，因为从夜里10点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间”，此时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在上床后一个半小时即进入深睡状态，对人体有良好的保护作用。

刷牙时间：每次进食后3分钟内刷牙最佳，有保护牙齿作用。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，溶解牙釉质，可导致龋齿或牙釉质过敏症的发生。

开窗通气时间：每天上午9—11点，下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

最佳温度。

洗脚水温：洗澡水的最佳温度是35℃—38℃之间，因为这个温度与正常体温近似，感觉十分舒服。

洗澡水温：睡前洗脚水的最理想温度是40℃—℃50(水要浸没于双足的踝部)，因为这个水温最能使足部的血管扩张，促进血液循环，使大脑得以休息，有利于入睡。

泡茶水温：泡茶时开水的最佳温度为70℃—80℃，这样泡出来的茶色、香、味俱佳。

8　中年人的自我保健

扩大爱好和兴趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。

祛除心理压抑，戒掉不良嗜好　人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利的欢乐而将痛苦冲淡。俗话说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。

热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“生活从四十岁开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。

9　谈谈“瘦人”的保健

所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20％。正常体重的计算方法是：身高(厘米)减去105后，再乘以2。

瘦人类似于祖国医学所说的“阴虚”、“血虚”体质之人，其体质特点是构成人体的最基本物质——精、血、津液的严重不足，而精、血、津液的亏损，会影响人体的正常生命活动。因此，必须高度重视体瘦的危害性。即使是对于老年人来说，也并非“千金难买老来瘦”。国外某研究机构对5000多人作了长达30多年的追踪观察后发现：不管是胖人，还是瘦人，其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些体重最轻、身体最瘦的人，其寿命也最短。瘦人的体质特点：时常口燥咽干，手足心热，午后面色潮红，睡眠少，大便干、小便黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数少，舌红少苔。

瘦人的保健需注意：

1　精神调养。瘦人由于阴虚火旺，故性情急躁，常常心烦易怒，这就是人们常说的“瘦人多火”。因此，瘦人平素必须加强自我涵养，尤应遵循《黄帝内经》所说的“恬澹虚无”、“精神内守”之养神大法，自觉地养成冷静、沉着的习惯；在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒；要少参加互争胜负的文娱活动。

2　健脾益胃。中医养生学认为，脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀，大便稀者，说明吸收功能不好，责之于脾。可吃点补气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃，责之于胃。当注意补胃，可吃些香砂六君子丸之类。若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。

3　饮食调理。基本原则是既要营养充足，又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物，是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃，以免火上浇油。

4　环境调摄。瘦人因属阴虚体质，而阴虚阳气偏亢，故时常多炎，表现为手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，在炎热的夏季，应注意避暑，有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天，气候干燥，而“燥邪伤阴”，故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。

5　提高睡眠质量。因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加。经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，体瘦者要睡好觉。

10　老年高血压患者如何保健

老年高血压是老年常见病，并且很影响老年人的身体健康，但随着老年人生活水平的提高和医疗条件的改善，做到健康生活方式和日常的保健习惯，高血压会远离我们。

〈1〉要控制“发福”。科学研究证明，超重是发生高血压病的一个危险因素，肥胖者的高血压患病率是正常人的2—6倍，并且与脂肪的分布有很大关系。

〈二〉坚持适宜的体力活动。有句老话“生命在于运动”，坚持运动可控制和预防高血压。研究证明，体力活动少的人，发生高血压的危险为体力活动多的人的1　5倍。老年人不宜进行激烈运动，应选择简化太极拳和散步等慢运动为宜，每天坚持步行一万步，运动量就足够了。

〈三〉要保持有规律的生活，定时睡觉起床，切忌过度兴奋和悲伤，多培养自己的兴趣和爱好，书法绘画陶冶性情，有益于身体健康。

〈四〉选择合理的保健品，从预防入手。一般人认为：有病治病，恰恰忽视了没病防病这个关键之处。人体就像一部机器，随着年龄增长，各部件就会松动，运转到一个阶段，就应大修理一次。随着我国生物工程的开发，人体内所需要的许多物质，都可以从动植物中提炼出来，补充给人体，延长人类的寿命。

11　心脑血管病人的夏季保健

在夏季病情比较平稳，患者便时常对自己的病情放松警惕，忽视了日常保健和调理。实际上炎热季节尤其是三伏天，经常出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候，加之酷热难熬睡眠不足，常导致精神不振、郁闷烦躁，这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人更易发生意外。因此，患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人，在炎热的夏季，更要时刻注意防范，谨防发生意外：

1　尽力改善闷热环境，保证充足睡眠，避免情绪郁闷、烦躁，适当参加有益于身心健康的活动，既不消耗过多的体力，又能怡情养性，自得其乐。

2　注意冷暖变化，及时添加衣服。温差骤然变化会引起交感神经兴奋，使血压上升，心跳加快，心脏工作量突然加大，冠状动脉突然遇冷则发生痉挛，致使心肌缺血，诱发心肌梗塞造成严重后果。

3　食物应以清淡为主，切忌暴饮暴食。摄入过多高脂肪食品，常成为夏季发生心肌梗塞的诱因。在炎热的夏季，肌体所需热量很少，胃肠分泌功能减弱，消化功能降低，暴饮暴食必然加重胃肠道和心脏负担，致使冠状动脉血液供应减少而引发心脑血管疾病。此外，还要特别注意食品卫生，防止病从口入。

4　力戒烟酒。吸烟是冠状动脉痉挛、心绞痛发作和心肌梗塞的易患因素。夏季人们出汗较多，而饮酒时血液循环加快，出汗量大大增加，此时若补水不足可使体内血容量减少，血液粘稠度增加，容易导致血栓在心脑血管中形成。

12　糠尿病人的自我保健

由于糖尿病是一种慢性持续性疾病，血糖值高低与患者的衣、食、住、行及精神情绪密切相关。所以，病人掌握糖尿病的基本知识，学会日常生活的自我保健方法十分重要。

下面介绍有关常识：

1　保持乐观情绪和积极的生活态度。应该懂得，只要控制好病情，同样能健康长寿。

2　养成有规律的生活习惯。定时定量进餐、运动、工作和就寝，因为它们直接影响到用药剂量和时间。

3　饮食宜淡、多样，不要过咸和偏食，忌高甜食。食量按每日所需总热量计算，不要贪饱，宜少吃多餐。

4　运动宜循序渐进，持之以恒，不宜空腹运动，不要过度疲乏。

5　要了解和掌握低血糖反应的知识，尤其外出活动时或运动量大时要随身携带食品，及时加餐，预防低血糖反应。

6　应戒烟忌酒，尤其不要空腹饮酒及饮烈性酒。饮用啤酒要适量，并且要减少主食。

7　注意足部卫生，坚持每晚用温水洗脚。因通常足部感觉迟钝，所以水温不要过热以免烫伤。鞋袜要松紧合适，不要穿硬质鞋袜。冬季要注意足部保暖。

8　注意口腔及眼部卫生。早晚洗漱，避免视力疲劳。

9　每日自测4次尿糖，即三餐前及睡前记录检测结果，尤其注射胰岛素的患者应该坚持。血糖和尿糖不平衡的患者应常测血糖。如用试纸测尿糖，应注意测定时间的准确及看试纸是否过期、失效。有条件的患者可购袖珍血糖仪，方法简便迅速，有利于病情控制。

10　定期到医院检测肝、肾功能、血脂、糖化血红蛋白、尿常规、血压、心电图及眼底，根据病情可3～6月检测1次。血糖、尿糖应常测，即使病情稳定者，也至少每月1次进行空腹血糖及餐后2小时血糖检测。

13　夜班工作者的自我保健

由于社会不断发展，工作环境和时间发生变化，越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要，应当注意自我保健。

1　合理膳食，营养均衡。夜班工作之前饮食不宜太饱，尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律，夜班工作者常会出现饮食不准时，所以，饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此，应多吃些具有色、香、味，易消化的食物，辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素，对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化。如果是前夜班工作，晚餐应少吃一些；若是后夜班工作，则早餐应少吃一些。

2　多做运动，保持活力。夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼，保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大，所以，应尽量争取时间锻炼身体，保持充沛的精力。

3　争取较完美的睡眠时间。从睡眠所要达到的目的来看，安排睡眠在白天或晚上并不重要，人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境；睡前不吸烟，不喝浓茶和咖啡；睡前听听轻音乐，以及用热水洗脚均有助于入睡。

4　保持生活规律。工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律，一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律，合理安排，才能保证夜班工作者的身体健康。

14　春季养生保健

春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。

在精神上，因春季属肝木之令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。

在起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就当早起，舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足，预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。

在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此之时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

在饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

春季一般无进补的必要，但对体虚乏力，气短懒言，动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。

在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦，十二段锦，易筋经等。

15　立夏话保健

从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄 ，新陈代谢也极其旺盛。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”。这是夏天养生的基本指导思想：第一，要防止暑热之邪伤人；第二，不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。

1、注意居室凉爽。

夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

将向阳的外窗户上方装上凉蓬，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰上雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。

2、重视饮食养生。

在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，每日有20—30克即可，也不能太多。

其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300—500毫升，清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。

还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。一般认为，每日饮食中最好含有维生素B10　5毫克，维生素B20　3克—0　5毫克，维生素C150—200毫克。

最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多食。

3、不可忽略睡眠保健。

夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此，睡好觉就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作者，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤人体阴精。

4、身体锻炼讲方法。

暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热而从清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。

祖国医学认为，夏天人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20—30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用一年。

5、防病保健。

夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防苦夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业者要戴帽子，避免暴晒。

16　秋令时节话保健

秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。

对于秋季的养生保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门的记载。它提倡人们：“秋三月，此为客平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。”比较详细地论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。

秋季又为燥气之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之称，中医说它：“生者能清六腑之热，熟者能滋五脏之阴。”梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡发后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火(即小火)熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。

秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。

17　冬季养生法

冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。

1、宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。

2、背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

3、宜避寒就温。冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出；如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

4、慎洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。

5、宜洗足。古代养生秘诀主张“饭后三百步，睡前一盆汤”。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃—45℃的热水洗足(双脚浸泡10～15分钟)，对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。

6、冬寒防病变。冬至节之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有针对性地服用一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。

7、调饮食。冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品；多选食热量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。

8、宜适当锻炼。早晨起床后，可行搓腰术。方法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度，也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。

此外，还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。

18　健身“三步法”

1每天用中指按摩太阳穴，可消除头痛、头晕，促进面部血液循环，有利眼的保健。每次可做二三次，每次做两分钟，按摩时应闭目养神。

2双手同时前后甩动双臂，要用力加大弧度。此法对肩周炎和胳膊疼都有疗效，每天至少要甩动两次，每次坚持三分钟，这对扩张胸部血管，增加肺活量有好处。

3每晚睡觉前，用力搓手心，待搓热时捂住自己的肚脐，稍用力按摩揉动，可治胃寒，提高消化系统的功能，防治便秘。

坚持做这套操，能强身健体，祛病延年，带给您愉快和幸福。

19　头部保健按摩法

头部保健按摩法，对于恢复大脑的疲劳，预防疾病的发生十分重要。

1推梳法：两手掌放于下颌部，十指放于面部，从鼻、面、目、眉方向推摩(如洗脸)至前颌部，五指分开成梳形，从发际处向头顶、后头部方向推梳理15—20次，动作缓慢柔和。

2点穴法：两手食指放中指上，用中指指腹点揉太阳印堂、睛明、头维、风池穴。顺时针、逆时针方向各20—30次，自感酸胀为宜。

3雀啄法：两手五指微屈分开成爪形，以腕部自然屈伸的摆动带动手指端着力于头各部。双手交替进行约两分钟。

4捏揉耳廊：双手拇食指捏住耳尖部，向耳垂方向捏揉15—20次。

5震动耳膜法：两手掌压于耳门处一松一紧地按压，借助空气震动耳膜，可感到“嗡嗡”声响，操作约一分钟。

6压耳击鼓法：两手掌心压两耳孔，手指置于脑后枕部，食指压于中指上，并于中指上滑下，叩击后头部约1分钟。

20　从耳廓看人的疾病

中医可以从切脉和看舌苔，知人的疾病。而现代医学证明：人体的各种器官发生病变时，都会在耳廓特定的部位出现相应的变化。

健康人耳廓的色泽微黄而红润。全耳色白者，属寒症；色红者，属热症；耳轮焦黑、干枯者，则是肾精亏损的症候。

冠心病患者，大多耳廓心区色泽呈红晕、鲜红、黯红或黯灰。耳廓肉厚而润泽，是先天肾气充足之象征。耳廓肿大是邪气实症，耳廓瘦削为正气虚症。耳轮萎缩，是肾气竭绝之危候。肝硬化患者，耳廓肝区处多呈降起或有结节出现。

健康人耳廓血管隐而不现，而冠心病、心肌梗塞、高血压、支气管扩张症患者，血管充盈和扩张。急性气管炎者，耳廓上可见到多处红色丘疹；慢性气管炎患者，则为白色丘疹。肝炎患者，自摸耳廓肝区处会有疼痛的感觉。

21　刷牙与口腔卫生

我们天天刷牙，不外有两个目的：一是洗刷牙齿；二是按摩牙齿，以使牙齿保持健康。如果刷方法不对，就会削弱刷牙的目的，甚至还带来一些弊端。

怎样正确地刷牙呢？

第一步先将牙刷贴靠牙龈端平放(也就是牙刷毛与牙的长轴平行)，并且要紧压在你要刷的牙齿及牙龈上。第二步再把牙刷扭转过来，使牙刷毛与牙的长轴成45°角，使一部分的牙刷毛压在牙龈及牙齿面上。第三步将一部分牙刷毛揿在牙龈和牙齿上进行前后平行颤动，这种来回的动作，可促进血液循环，以达到按摩牙龈的目的，但在颤动时必须注意不可做上下方向来回颤动。第四步当你按摩牙齿之后，接着就把牙刷毛顺着牙齿缝的方向，向上(指下颌)或向下(指上颌)刷洗，即所谓上牙向下刷，下牙向上刷。而且要使牙刷毛能伸入牙齿与牙齿的缝隙中，以达到刷净的目的。

刷上下前面牙齿的舌面(也就是里面)的动作必须使牙刷柄与牙齿的长轴成直角，先使牙刷毛的第三、四组伸入前面的牙之间，再顺着牙齿的切端的方向洗刷。

牙齿的咬合面(也就是咀嚼食物的一面)的刷洗，是将牙刷毛端放在咬合面上，使牙刷柄与咬合面平行，保持这样的平行姿势，然后前后方向刷洗。我们应该在早晨和晚上睡前用这种方法把全口牙齿分区依次地进行按摩和洗刷。

最近日本科学家提出每日3餐后在3分钟内刷牙效果好，并且不用固体牙膏而用液体牙膏为最好。口腔卫生是社会文明的重要标志之一，保护牙齿促进健康，教育孩子刷牙，是家长的职责，千万不要因为“麻烦”而忽视了孩子的口腔健康；培养孩子2周岁后自己刷牙的习惯。

22　春季应重视防治白喉

白喉是多发生在冬、春季节的一种儿童传染病。传染源是患者及带菌者。1—5岁儿童发病率最高，但也可见于成人。这种病人的咽喉部长有一层灰白假膜，所以叫做白喉。

白喉由于发病的部位不同，分成咽白喉、鼻白喉、喉白喉和其他白喉等。但以咽白喉最多见，潜伏期1—7天，传染期通常在2周以内，很少超过4周，少数带菌者可排菌5个月以上。白喉病人的主要症状是：发烧(体温升到38、39度)，恶心，不思饮食，头痛，嗓子红肿，声音粗糙、嘶哑，干咳，并很快在扁桃腺体上出现白斑，逐渐增大成白膜。两三天后出现中毒现象，如面色苍白、无神、手足冰凉等。值得注意的是少数轻型病人初期易被作为呼吸道疾病而被忽视或误诊。重型、极重型者可有血压下降，并发中毒性休克、中毒性心肌炎、神经麻痹或中毒性肾病等，如救治不当，往往因为心脏受累而死亡。

23　脖子疼痛种种

许多人每天都会感到脖子疼，这种疼痛还会影响到双臂。头每动一下都会感到刺痛和眩晕。100多万德国人患有这种病，医生的诊断是：脊柱颈部综合症或颈椎综合症。目前这种病的治疗大多无特效。慕尼黑理疗医生彼得·舍普斯和他的同事们仔细分析病因并按照确诊的病因给予对症治疗。

第一种类型——负担过重

在接受检查的患者中，将近一半属于“超负荷综合症”。患者颈部感到不轻不重的扩散性疼痛。原因在于脊柱姿势错误，在静止地保持这种姿态时余痛会加剧。治疗方法是积极锻炼肩胛和脊柱，抻拉萎缩的韧带和肌肉以及纠正错误的姿势。

第二种类型——关节受刺激

在脊柱颈部综合症患者中，1/5被确诊为“刺激综合症”。即使很轻的负担和活动，患者也会感到长时间剧痛。这是由于椎弓关节和关节囊受到刺激。治疗方法是做冷敷和医疗体操、纠正姿势和避免长时间压迫关节。

第三种类型——椎体问题

17％的患者属于“颈部机能障碍”。病人头颈部有游串性疼痛。病因在于个别椎体活动过少或过多。疗法是疏通小脊椎关节中的阻塞部分，如按摩等。

第四种类型——肌肉负荷过重　病人有钻心或发胀般的疼痛感。原因在于肌肉受伤或局部肌束负担过重。这时要采取按摩、抻拉、热泥浆浸泡和高强度纠正姿势训练等治疗方法。

第五种类型——神经根夹伤

这是神经根综合症的特征。患者感到肩膀和手臂疼。原因在于两块相邻脊椎之间的神经束受到刺激或挤压。疗法是对整条手臂和肩胛带采用冷敷法，并辅以医疗体操和放松练习。

24　颈椎病患者的自我保健

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人，尤其是长期从事伏案工作的教师、编辑、作家、会计以及外科医生、缝纫工等。

颈椎病发展缓慢，病程较长，给患者造成很大的痛苦，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作，生活能力。颈椎病的症状十分复杂，如神经根压迫引起的颈、肩、背疼痛，上肢麻木酸胀、肌肉萎缩；椎间动脉受压迫引起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常、类似冠心病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病，胃出血、肠功能紊乱、神经官能症、顽固性头痛、尿失禁、肩周炎等。因此，当患有类似症状，经多方面治疗而疗效不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术疗法，如颈椎牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

1左右旋转“：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌时应停止旋转。

2前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。

3侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。

4按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、颈部作无规律的动作。

25　肩周炎应采用综合疗法

肩关节周围炎简称肩周炎，又称冻结肩、肩凝症等。好发于45岁以上的中年人，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

肩周炎的治疗多采用综合疗法。如用点、拿、拔、伸等法和局部治疗，以疏筋活血、通络止痛、松解粘连，促进肩关节功能的恢复。也可进行针刺治疗，痛甚者可进行局部封闭治疗。中药治疗宜祛风散寒、活血通络、补益气血，可选用小活络丹、三痹汤等。外贴活络膏，麝香壮骨膏等也有辅助作用。

坚持功能锻炼是治疗肩周炎的重要手段之一。患者可根据具体情况选择下列方法。

向上拉手：拉住患者手或手腕部逐渐牵拉做50次。

划圈摆动：站起弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为轴心，作顺、逆时针方向各划圈50次。接着分别向前、后和左、右摆动50次。幅度由小到大，由慢到快。

手指爬墙：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使患肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复做50次。

26　如何摆脱背痛折磨

当你痛苦从背后袭来，该怎么办？如何才能远离背痛？

根据医学界的研究，造成背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛，有些方法却可以保护背部。要远离背痛该避免做哪些动作？要保护背部有哪些窍门？

避免事项：

不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。

避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当你体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度。

不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率。

避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。

除了避免不当的姿势，有些动作可以有效地保护我们的背部。

利用长手把清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。

手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。

在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动。

时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳。

减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。

如果不幸你正遭受背痛的折磨，可以尝试几种方法减轻痛苦。

最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧，膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担。

除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦。根据专家的建议，在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48个小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果。

远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动。

什么时候该就医？

如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上寻求专业医疗：

1当你觉得小便困难的时候。

2当你觉得腿部愈来愈衰弱时。

3当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时。

4当严重背痛伴随着发烧时。

5疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时。

6当背痛伴随着身体其他关节部位(例如：腰部、膝盖、指头)的疼痛或肿胀时。

7当中度背痛持续了三个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时。

8当疼痛让你无法忍受的时候。

27　腰部劳损及其康复措施

腰部劳损的特点是没有明显的器质性病变和阳性体征，长时间的腰背疼痛，时轻时重，或阴雨风寒、晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后又加重。

腰部劳损引起腰痛的部位，绝大多数都在系腰带的地方。腰骶关节是人体单独承受躯体重力的大关节，又是腰活动的枢纽，是躯体重力转移传送到下肢的桥梁，所以不论在静态或动态情况下，受到体重冲力的影响比其它全身任何一个关节都高，也最易发生损伤。

采用腰背肌锻炼、按摩、理疗、痛点封闭、针灸等办法以改善血供，都能取得疗效。其中最重要也是最积极有效的康复措施，是加强腰背肌锻炼。

1腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2腰部回旋运动。姿势同前。腰部作顺时针方向及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆交替回旋各8次。

3“拱桥式”。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(三点支撑)来练习。反复锻炼20—40次。

4“飞燕式”，俯卧床上，双臂放于身体两则，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20—40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

28　防治静脉曲张知识问答

静脉曲张影响腿的美观

静脉曲张的最初症状是什么？

脚和腿肿就是一个重要症状。另外的一些症状是：皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧发紫，此外，有皮疹和搔痒感。

是不是有些人患静脉曲张的危险性特别大？

是的，那就是孕妇，因为额外的分量特别加重了脚的负担；还有一种就是长得高的人，因为血液必须送到更高的地方。当然，任何人，甚至年纪很轻的人也会得这种病。总的说来，静脉疾病是老年人最常见的疾病之一。

是否可以用人造静脉代替老的、变脆的静脉？

迄今只能用塑料管换下很短的静脉，有时在骨盆和大腿做这种手术。人造静脉还没有。

目前治疗静脉曲张最有效的办法是什么？

首先用绷带把腿裹细，使腿部持续的高血压和肿胀消失，然后把有病的静脉搁置起来。长的、贯穿整条腿的曲张静脉可以做手术去掉。

这样是否一劳永逸地解决了静脉曲张的问题了？

不是，因为引起静脉曲张的体质是不能根除的。

能否采取预防措施？

尽可能把腿放高处，减轻其流体动压。可以做专门的静脉操，不要洗蒸浴，避免长时间的日光浴，因为热的时候静脉会扩张。不要穿瘦腿裤和紧绷绷的袜子，这会妨碍血液流通。多喝水，多吃有纤维的食物。最好的运动项目是游泳。

增强肌肉有用吗？例如在专门的健身房里锻炼肌肉。

没有用，甚至有害。例如，举重会增加静脉受到的压力。

穿弹性长统裤有好处吗？

许多患者觉得这种袜子舒适，因为它对轻微的肿胀趋势能起到十分积极的作用。但医学上的作用还没有得到证明。

29　足部自我保健

据有关专家统计，人的一生，双足大约要行走15万公里或更多的路。所以，对足部要进行必要的保健。尤其是中老年人更要注意足部的锻炼和卫生，以保证足部的健康。

每天洗脚换袜，保持双足清洁干燥，同时应注意保持鞋底平整，以免在足底形成鸡眼或胼胝；鞋跟应完好，不致因为失去平衡而造成意外损伤。

最好经常换穿几种不同类型的鞋子，不同式样及鞋跟高低的变化，可以使腿、足各群肌肉都能有不同程度的活动，以避免造成足部疲劳。

每天将双足抬高搁在椅子上休息15至20分钟，这样可以改善下肢的血液循环，并能消除足部的疲劳。

每天用手指按摩双足，先从前脚掌开始，然后再按摩后脚掌、脚跟。最后，前后连续按摩，使双足肌肉得到松弛。

用麻石或锉，不时地磨去脚跟底部硬皮和胼胝，但要适可而止，以免伤及皮肤，造成感染。做前要把双脚用温水浸泡片刻。

每天可运动双足，赤脚在地板上行走，并摆动踢跳，使足部肌肉得到充分的锻炼，以保持足部的健康。

30　夏秋季须防疟疾

疟疾，民间俗称为“打摆子”，是一种传播快、反复性大的常见寄生虫病。特别是近几年来，由于人口流动量的增加，在一些经济发展较快的地区迅速流行，又被人们称之为“开发病”。疟疾目前流行极为广泛，遍及全球。据世界卫生组织发布的全球卫生情况报告中指出，在100个国家和地区估计有20多亿人，几乎占全世界人口的一半受到疟疾的威胁，每年造成300多万人死亡。有统计表明，除艾滋病外，疟疾是目前世界上唯一有明显上升趋势的疾病。因此，人们在夏季秋应提高警惕，以防感染疟疾。

疟疾是经蚊虫传播的，传播疟疾的蚊虫为按蚊。人对人体疟原虫具有普遍的易感性。不分年龄、性别、职业、种族，同样都可以感染疟疾。由于人体感染不同的疟原虫，进入人体的疟原虫数量不同，人体对疟原虫的耐受能力、抵抗能力强弱不同，人体出现的症状也有一些不同，其临床类型可分为间日疟、三日疟、恶性疟、卵形疟等4种。间日疟分布最广，遍及全国各疟区。疟疾发作的典型症状有发冷、高热、出汗三个阶段。反复发作者可引起消瘦、贫血、单纯疱疹、肝脾肿大等。疟疾中的恶性疟或脑型疟，常表现高热昏迷、惊厥、颈强直等凶险症状，病死率甚高。

疟疾的潜伏期一般是10—15天。发病高峰季节多数在夏秋季，即8—10月份。此时雨量多，地面积水面积大，温度适宜，按蚊大量繁殖，所以疟疾的传播机会增多。此外，如湿度、地形等自然因素也都会影响疟疾流行过程。住房和环境卫生，生活和医疗水平，人口流动和饥饿、疾病，以及生态环境的改变都可影响到疟疾的发生与流行。虽然按蚊自身也受温度的制约，在气温降到10℃时，按蚊处于滞育状态，疟疾流行即告休止，但在寒冬腊月，或者蚊虫还没有开始活动的早春季节，也可有疟疾发作，其中一部分病例是因为以前发病时治疗不彻底，血内或肝实质细胞内疟原虫没被全部消灭，旧病复发；另一部分系长潜伏期病人；偶尔也有输入感染疟原虫的血液而发病的。

患了疟疾，发作期应卧床休息，饮食以流质和半流质为主，不能进食者可予静脉输液。寒战时应注意保暖，高热头痛时可用冰敷等方法降温，必要时可给少量镇静退热剂，如阿斯匹林等缓解症状。常用的治疗药物有氯喹、奎宁、青蒿素。但由于有些药物会出现副作用，故应用抗疟药物最好在医生的指导下治疗。

预防疟疾的根本方法是灭蚊和防蚊虫叮咬，可结合各地的卫生运动灭蚊，降低蚊子密度。可使用蚊帐、蚊香、灭蚊剂等杀蚊，阻断人、蚊接触。此外，还要加强流动人口管理，防止外源性传染源的输入；加强对输血人员的疟疾监测，防止输血感染。高疟区的人群在流行季节可以定期服抗疟药预防。

31　发烧主要是朋友而非敌人

发烧不一定就要医。

人的自然生理节律会使体温有大约摄氏半度的波动，但是有些人体温波动的幅度可以大到1　2摄氏度，或者小到0　5摄氏度。儿童的正常体温常比成人略高，对感染起反应时也较容易发高烧。老年人的体温多半低于青年人许多普通的行动，例如饱食之后消化、晒太阳、运动、婴儿长时间啼哭等，都能使体温上升。但是人体温度很少会上升到41　3摄氏度以上——除非发生了以下两种情况：丘脑下部受了伤或长了肿瘤，或是中暑。人中暑须立即治疗，否则体内器官可能受损，甚至致命。

发烧是这样形成的：白血球发现了入侵者，于是释出蛋白质到丘脑下部，刺激丘脑下应通常是颤抖，从而产生热。许多免疫功能都似乎在体温较高时表现较好，有些细菌和病毒在较高温度下不易生长。

最近的研究显示，让动物受细菌感染，但不让它们发烧，其中有许多会死于本来不足以致命的感染。对出过水痘的儿童所作的研究发现：那些吃醋氨酚的儿童比别的儿童晚半天左右痊愈。

只是发烧而没有别的不适的人，通常不吃退烧药反而有好处。但是，也有例外。患了冠心病和诸如关节炎与糖尿病等痼疾的人，如果发烧，应该赶快去看医生。

千万不要让儿童或16岁以下的青少年用阿司匹林退烧，因为这会引致他们较易患上雷亥氏综合症——一种罕见、可能致命的病。

一个体温为38　3度、然而神情呆滞的孩子，和一个体温为40度、但仍然顽皮的孩子比较起来，前者更值得我们关注，应该注意病人的神态和举动，不要只依赖体温计。

对待新生儿和老年人尤应如此，因为新生儿的免疫系统还未能充分发生作用，老年人的免疫系统则已退化，他们往往即使病得很重也不发烧。幸而，感染还有别的征象。婴儿如果生了病，可能眼神呆滞，肤色苍白，四肢冰冷。想知道衰老的人是否得了病，要注意他们是否变得嗜睡，情绪是否有变化。

如果你或者你的家人发烧，医生建议你这样做：

出现下列情况就要打电话给医生：不到3个月大的婴儿体温升到37　8度以上；3—6个月大的婴儿体温升到38　3度以上；6个月以上的孩子体温升到39　4度。

成人出现以下情况就要打电话给医生：体温升到39　4度以上；体温连续3天都保持在38　3度——即使没有其他明显症状；一连几个星期轻微发烧。

如果发烧并伴有以下症状，也该打电话给医生：严重头痛或颈部僵硬、精神混乱、喉痛、酸痛与疼痛、咳嗽时有痰或血、容易发脾气或嗜睡、出疹或呕吐、呼吸困难、血痢或大便带血。

要多喝水以防止脱水　这一点对老年人尤其重要，因为老年人脱水就容易有并发症，例如中风。要常常喝水，多得足以使你每两小时就排出清的小便一次。但心脏病和肾病患者在开始强迫自己多喝水前，应先和医生商量。

吃东西要适量　避免吃得太饱，不过饿了就应该吃。

轻轻用海绵洗擦身浴，儿童体温升到40度以上的时候，给他们洗海绵擦身浴，体温会降低，从而觉得舒服些。如果曾喂孩子吃过醋氨酚，要等30分钟到一小时再给他用海绵擦身。这是为了避免孩子受寒。因为孩子吃药之后，体温已在下降了。要用温水，因为冷水会使人颤抖，体温上升。不要用酒精擦身，因为儿童的皮肤也许会吸收过量酒精，于身体有害。

不要惊慌失措，记着：发烧只是对感染的正常反应，通常不会引起严重问题。在许多方面，发烧是我们的朋友，不是敌人。

32　盛夏预防中暑

中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。轻者头昏脑胀、心慌、恶心、呕吐，重者突然昏倒、脸色青紫、出冷汗、脉快而弱、呼吸急促甚至停止。

中暑是由于患者较长时间在日光下曝晒或在高温、闷热的环境下引起的。预防中暑的办法是注意合理安排时间，早出工，晚收工，中午多休息，不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作、学习。野外工作时，最好穿浅色或白色的衣服，戴草帽，劳动一段时间后到树荫或凉棚下适当休息一会。注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。

发现中暑者，应尽快把病人抬到荫凉的地方，解开衣扣和裤带，把上身稍垫高，然后用温水敷头部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同时给病人扇凉，按摩四肢及皮肤，促进血液循环，增加散热能力。也可针刺人中、曲池等穴位。重患者应尽快送医院。

33　炎夏须防“热伤风”

大热天，却偏偏有人发生流涕、鼻堵、打喷嚏，甚至于发烧，同时又汗流浃背。这种现象俗称“热伤风”，其实就是感冒。

感冒是一种通过呼吸道传染的常见疾病。病毒与细菌是引起感冒的根源；受凉、人体抵抗力下降是铸成感冒的条件。由于北方的气温一日之间波动颇大，早、中、晚温差可达10余度，所以易使人在夜间熟睡时受凉。又因炎热影响休息，于是当身体处于疲劳、受凉状态时，抵抗力相应减弱，感冒病毒或细菌即会“乘虚而入”。

但是，在日常生活中，许多人虽然也经常接触各种病菌，却很少发病，说明感冒的发生与机体抵抗力弱强有重要的关系。因此，预防夏季感冒同样需从增强机体抗病力入手。如适当锻炼身体，多呼吸清新空气；坚持冷水洗脸、擦身。还要避免体力过度消耗，应有足够睡眠时间；衣着随凉热添减，不要睡在露天，以免受凉。少去人员密集场合；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要认真进行治疗。

34　春季人体的三“症”

因春季是东亚大气环流由冬季环流到夏季环流的过渡季节，在这一过渡季节内，其天气特点是多变和剧烈，忽晴忽雨，乍冷乍热，所以容易使人出现春困、春咳和春痒的“三症”。

春困。由于春天是气温回升幅度最大的时期，天气一下突然变得暖热后，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之变得旺盛，这会使流往大脑的血液相对比冬季为少，由此减少了对大脑的氧气供应，人体一时适应不了这些变化，所以出现困倦症。

春咳。尤其是在初春期，因为天气还不是真正地变暖，要是人们在天气乍暖之时就过多地减去衣着的话，那么，当天气又突然乍冷时，体质虚弱者就最容易患上伤风感冒的春咳症。

春痒。有些人由于先天生理缺陷所致，另有些人由于皮肤对外界的适应能力稍差等缘故，每年春暖花开的季节，就容易患上皮肤过敏或皮肤瘙痒等症状。鉴于春季“三症”是由于季节气候改变而引起人体生理功能的一时紊乱所致，按中医学的人体肌表皮肤与人体内脏器官有着密切关联的观点，人们若要克服这些症状，除了遵守作息时间和“春捂”外，还应该积极参加各种体育运动锻炼，又尤以皮肤的自我按摩锻炼最显奇效。它能增强人体肌表皮肤对天气变化的适应性，使人少患甚至不患上述的“三症”。

35　谈秋季常见病

金风送爽，丹桂飘香，炎暑已过，秋季来临，从立秋到立冬前一天为秋令，而以秋分为季节气候转变的环节。此时呈现早晚凉，中午热的天气，所以也有“秋老虎”的称号。由于天气有热有凉，因此秋天疾病非常复杂。其中还有不少是由于夏天受暑未发的疾病，如休假外出，日晒雨淋，旅途劳累，生活不适，回来后更易发生这类疾病。

一般来说初秋疾病仍可按夏天法则来医治，如“伏暑”病，这种病是由于夏天受暑，潜伏下来，到秋天因受凉诱发。初起忽冷忽热，像发疟疾，大便多溏泻而不爽快，多数发烧，头痛，嗓子疼，胸口憋闷，心内觉得烦热难受。治疗应用香薷、藿香、银花、连翘、牛蒡子、六一散、杏仁、生薏米等，切忌纯用苦寒泻火而忘掉清利暑湿这一面。不然的话，发烧不退，迁延时日。

其次是湿温病，其特征是发烧有汗不退，头晕、胸闷、恶心、口渴但不想喝水，两脚怕冷疼痛，舌苔厚腻。预防此病首先应注意饮食卫生，有汗时不要马上入水游泳。治用芳香化湿，清利湿热，如藿香、厚朴、半夏、茯苓、杏仁、白蔻仁、生薏仁、滑石。藿香正气丸也可服用。

秋燥，这是由于感受秋天燥气而成的。证见咽干唇燥，甚至裂口出血，鼻燥，咳嗽少痰或干咳，目赤，皮肤干燥。治用辛凉甘润，如桑叶、桑皮、杏仁、贝母、梨皮、豆豉、栀子。热盛加石膏，阴伤加沙参、麦冬。秋梨膏、养阴清肺膏也可服用。

俗话说：

“瓜果梨桃要少吃，免得秋季生疟痢。”痢疾也流行于秋季，中医有“无积不成痢”之说，所以治痢疾初起总以导滞消积为主，重点在清扫肠胃积滞，成药如木香槟榔丸、枳实导滞丸、香连丸、黄连素等。

总之，秋季渐凉，要少吃生冷，避免受寒，谚语说“白露身不露”，虽然天气有时燥热，如交了白露节就不要再光膀子、打赤膊了。另外，吃蟹时要用醋调姜末，避免吃蟹中毒。

36　人到中年须防神经衰弱

人到中年容易患神经衰弱症。患有这种病的人，晚上睡不好觉，多梦，易被惊醒。白天精力不集中，记忆力下降，并且有的人还出现胸闷、头晕、心慌、耳鸣、食欲不振等现象。长期患此病还会使人性机能减退，内分泌功能紊乱。

在日常生活中，中年人的负担较重，无论学习、工作和家务劳动都比较紧张，有的人还经常“加夜班”、“开夜车”，加上有的人家庭有纠纷，以致“劳神过度，情志不畅”，很容易患神经衰弱症。

患有这种病的中年人，不必过分紧张和忧虑，要树立战胜疾病的信心，采取多种方法彻底治愈。首先要养成有规律的生活，加强户外活动和体育锻炼，增强体质。这样有利于神经功能的调节和恢复。要尽可能合理地安排工作、学习与休息，尽量避免过于劳累和紧张。要加强文化娱乐活动，多听音乐，参加有趣味的业余文化生活，缓解紧张情绪。

患有神经衰弱的中年人，饮食习惯要合理，晚餐不要过饱，睡觉前不要喝咖啡和浓茶，有刺激性的食品要少吃，少吸烟，少饮酒。

37　神经病不是精神病

在某些电视节目、电影中，涉及到精神疾病的剧情时，演员们顺口而出的台词是“神经病”。有有些人看来，神经病与精神病似乎是同一种病，神经病成了精神病的代名词。其实这种说法或认识是不对的。精神病与神经病是两种完全不同的疾病。

神经病是指脑、脊髓及周围神经系统病变导致的如脑血栓、脑出血、脑及脊髓肿瘤、脊髓炎等中枢或周围神经组织的疾病及癫痫、神经衰弱症、强迫神经症等。精神病是大脑机能障碍而致认知、情感、意志行为等精神活动不同程度障碍的疾病，如精神分裂症、情感性精神病等。神经病多表现为躯体症状，如面部麻木、肢体瘫痪、头疼眩晕、大小便失禁等。而精神病则多表现为精神、心理及行为障碍如错幻觉、妄想、言语行为紊乱等。在治疗方法上，神经病多采用活血化瘀，止血降压、手术等内外科治疗方法。而精神病目前多采用抗精神病药物和氯丙嗪、奋乃近等，再加上心理支持来进行治疗。神经病人主观上都迫切就医以求得及早治愈疾病。而精神病人由于缺乏自知力，不承认自己有病，因此大多病人不主动求医甚至拒绝治疗。

38　植物神经紊乱——一种容易被忽略的疾病

从来都不知道得病是什么滋味的我，56岁那年，忽然病倒了：厌食、肚胀、肠鸣、拉稀、上堵、下憋、下腹右侧隐痛、四肢麻木、肌肤疼痛，难以入睡……卧床不起了。家人赶紧送我去医院检查：验血查便、作B超、照胃镜、胆囊造影、肠造影……受了不少罪，还是确定不了是什么病。有的大夫给我开治肝炎的药，有的给我开治胃炎的药，几个月过去了，越吃药病得越厉害，体重也降了十几斤。我很恐惧，也很痛苦，怀疑自己一定是得了什么“不治之症”。

在医院里，一位大夫听了我叙述的病情，看了各项检查结果说：“你的身体各部器官都没有查出什么毛病，可症状又这么严重，可能是内分泌功能失调，植物神经紊乱，打几针肌生注射液就会好了”。

自从打上“肌生注射液”，情况一天比一天好，半个月之后，各种症状都消失了。以后，我又注意加强身体锻炼，不但一直没再犯过病，而且满面红光，充满活力。家里人和我开玩笑说我可以算是乘上“健康快车”的人了。

39　哪些人易患癌病

英国科学家最近发现，10％的人对放射性过敏，这种人有患癌症的趋向。他们发现，体内细胞易受X射线破坏的人患癌症的可能性较其他人大。他们将受试者的血液放在X射线下照射，然后观测血细胞中染色体受损害的程度，患有乳腺癌的妇女中40％的人对放射性过敏。

这种方法可及早诊断哪些人易患癌症，以便及早采取防治措施。另外，对于接受放射性治疗的癌症患者来说，如果发现患者对放射性过敏就应适当减少放射剂量，这样既可达到治疗目的，又不致于造成过多的副作用。

40　五多五少防癌十步骤

癌症谁都怕，但要预防它也不是没有办法。美国防癌协会就推荐了减少患癌机会的十大步骤，即五多加五少。

1多吃包菜科的蔬菜　包菜、花椰菜、芥菜、菜心和芥兰花，能预防肺癌、胃癌和结肠癌。

2多吃高纤维素的食物　水果、蔬菜、糙米、全麦粉 、谷类食物都含丰富纤维素，能防结肠癌。

3多吃含有维生素A的食物　蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A，能预防食道癌、喉癌和肺癌。

4多吃含有维生素C的食物　新鲜水果和所有绿叶蔬菜都含有天然的维生素C，能预防食道癌和胃癌。

5控制体重　超重和乳癌、子宫癌、胆囊癌、结肠癌都有关联，应配合均衡适量的饮食和规律的运动，以控制体重。

应少做的五大步骤是：

1少抽烟　吸烟是导致肺癌的主因。

2少饮酒　大量饮酒会导致肝癌、口腔癌和食道癌。

3减少摄取脂肪　乳癌、结肠癌和前列腺癌与高脂肪食物有关。应多吃瘦肉、鱼和低脂乳制品。

4少吃腌制和熏制的食物　这些食物容易导致食道癌和胃癌。

5少晒太阳　过度晒太阳易患皮肤癌。

41　康复期注意事项

康复期的重要性

随着年龄增长，患病后身体恢复会遇到越来越多的困难。小孩发烧39度，睡一觉，第二天就完全康复了。40岁的人要3至4天才能恢复，而75岁以上的老人则至少要休息15天。

在患感冒、单核血球症、毒浆体原虫病、病毒性肝炎、意外事故、接受手术、心肌梗死等疾病之后，必须休息较长时间。

在患病毒引起的疾病之后，身体严重虚弱，必须通过休息来恢复体力：静养，中止习惯性活动。

注意饮食，早晨喝一杯清水，每天应喝1　5升水。

不应忽略日常饮食，医生有特殊规定的情况除外。每天女人平均摄入热量2000卡，男人2700卡。早餐应能提供1/4所需热量。

理想的早餐应包括饮料(咖啡、茶或巧克力)、牛奶(增加钙)、粮食(糖和纤维素)、新鲜水果等。还可吃些火腿和鸡蛋以增加蛋白质。早饭吃得好，一天都有精力。午饭应增加些蔬菜和水果。晚饭应吃些午饭时没吃过的东西。补充铁和维生素，女人比男人对铁的需要量要大，因为她们大多数在经期会失去铁。在患贫血症、复杂手术、某些疾病或分娩后，更需要补充铁质。

人需要一定数量的维生素，理想的办法是通过多样和平衡的饮食吸取维生素。康复期应多吃含维生素丰富的食品。

睡眠是恢复机体的理想办法，如果疾病导致失眠或影响睡眠，那么就应利用康复期多睡觉。在此期间，睡眠对恢复健康极为有益。

每人都有自己的睡眠规律，这种规律是由各种因素决定的，如遗传、体质、年龄等。因此，最好按生物钟行事。有人早睡，有人晚睡，有人睡得长，有人睡得短。但在康复期，不能按常规行事，应尽量多睡觉。

安眠药或镇静剂可以帮助睡眠，但有副作用，导致对这类药品的依赖和服用量越来越大，陷入难以摆脱的恶性循环。因此一定要按医嘱服用这类药。

不要急于进行体育活动，康复期不宜于进行体育活动。但在此期间仍可进行两种活动：一，散步，因为这对心脏和呼吸系统的功能恢复极为有利。二，游泳，它是一种全面运动，对体质和心理都有益。

42　剧烈运动后不宜马上吃冷饮冷食

炎热的夏季，当人们参加体育活动，例如刚打完一场球，或刚赛完一场田径赛，总是呼吸急促，汗水淋淋，口干舌燥，这时他们多么希望能喝上一大杯冰水来解渴呀。因此，常常见到许多人在参加剧烈运动后马上喝冷饮或吃冷食。可是，你是否知道，这种贪图一时痛快舒服的做法对身体是极其有害的。

大家知道，人在运动时，由于营养物质的消耗、肌肉的收缩等，因而产生了大量的热能，这时体温比平时高，有时可达39℃左右，这是一种生理性的体温升高，对身体没有什么害处。但如果这时马上吃冷饮冷食，会使胃肠道里的血管突然受冷的刺激而马上收缩，血流减慢，血液减少。这种现象犹如在一个刚装过热开水的玻璃杯中放进一块冰，就可能发生炸裂一样。体温升高时，胃肠血管突然遇冷，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹泻等。

另外，剧烈运动后血液循环加快，咽喉部充血，突然受到冰冷刺激，也会造成局部的功能紊乱，引起咽喉部发炎、疼痛、声音嘶哑等等。

因此，在剧烈运动和劳动之后，不能马上吃冷饮冷食，而应到凉爽通风处休息一会，擦干汗、让体温慢慢降低恢复正常后，才可以吃少量冷饮冷食。

43　剧烈运动后不宜马上洗浴

剧烈运动时，全身毛细血管扩张，新陈代谢和血液循环加快，血流量增多，体温升高，并且大量出汗。如果立即洗凉水澡，体温迅速下降，张开的汗口骤闭、血管收缩，血液循环受阻，就会加重心脏负担，肌肉也会因血液突然减少而发生抽筋。身体受到冷水的突然刺激，还可以引起生理机能紊乱，导致神经系统功能失调，抗病力下降，引起感冒和其它疾病。因此剧烈运动后不要立即洗冷水浴。

剧烈运动后如果立即洗热水澡，也会对身体的健康带来损害。人在剧烈运动后如果立即洗热水浴，就会进一步增加肌肉和皮肤内的血液流量，导致心脏与大脑供血不足，出现头晕眼花，心慌恶心以致昏厥跌倒等症状。对于肥胖年老体弱、潜在心脏病患者、高血压及脑血管硬化者，更容易发生大的危险。

因此，人在剧烈运动后，持续休息一段时间后再洗澡为宜。

44　适当晒太阳有益于健康

拒绝阳光会使人觉得疲倦、胃口大开、心情沮丧、早晨起不来，甚至极欲逃避所有的社会接触。

阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做半个钟头的散步、慢跑、或骑脚踏车，而且不要戴颜色太深的太阳眼镜，以免阻扰身体对阳光的吸收。

适当的接触阳光有益健康，因为身体可贮存大量的维生素D，以备不时之需，有助于维护骨骼和牙齿的强健。科学家解释说，阳光能增进皮肤中一种化学物质的活动，使它转化成维生素D，而我们的身体要有定量的维生素D才能吸收钙质。

但是在户外活动时，也不宜曝晒过度，可使用防晒膏。

45　长期在灯光下工作对健康有害

人造光线——灯光，缺乏自然光线中所含的多种光线，光线强度也与自然光不同。

白炽灯泡的光线与自然光比，不但强度不足，而且只有自然光线7色中的红、黄、橙三色，还缺乏阳光中的紫外线。长期在这种灯光照明下工作或生活的人，生长和发育可能受到影响。

日光灯发出的光线带有蓝色和看不见的紫外线。过量的紫外线照射，有可能使人发生皮肤癌。一些学者认为，日光灯发出的强烈光波，还可能导致生物体内大量的细胞遗传变性，使不正常的细胞增加，正常细胞死亡。

过强和太弱的光线对人眼的视网膜都有不同损害，长期在这样的照明下工作的人，视力有可能减弱。

因此，长期在人造光线下工作的人，应在光源上加上灯罩，白天多利用自然光，经常打开窗户，一定要有足够量的室外活动。为了使眼睛少受损害，每隔一个小时，应让眼睛离开人造光线休息一下，尽量眺望远处绿色的东西，使眼睛感到清凉舒适。

46　不卫生的“卫生习惯”

在日常生活中，有许多貌似卫生而实际并不卫生的习惯。例如，有些人习惯地认为脚比脸和手要脏，因而只注意区分洗脸和洗脚用盆。其实，脸和手因接触外界多而比脚更脏，能洗脚自然可洗脸。重要的是每人固定用盆，以减少家庭成员间某些传染性疾病的感染，这才是卫生的。

有些人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸也用于擦餐具、水果，还给小孩擦嘴等。化验表明，许多卫生纸未经消毒，含有大量细菌，并不卫生。只有经过严格消毒的高级卫生纸或香巾纸，才是干净的。

许多人只知道刷牙是卫生行为，但忽视了牙刷本身的卫生要求。有的牙刷毛已卷起，毛根部发黑。上面所含的大量细菌，通过每次刷牙的机会，直接吞咽或从破损口腔粘膜侵入人体。表面上的卫生掩盖着实质上的不卫生。牙刷至少应半年更换一次。

人们认为自来水是生水，因而是不卫生的。于是凡用自来水洗过的餐具、水果等都要用抹布擦干。实验表明，这一擦拭是不卫生的。它将抹布上的细菌带给洗净的物体。现在使用的自来水，大都经过消毒处理。经自来水洗刷，只要自然晾干，基本上是干净的。

47　科学怀孕“三部曲”

问：我们已经结婚三年，现在我们夫妻想要孩子，怎样做怀孕时的准备，才能生下一个健康的宝宝。我们并不十分清楚，因此向您请教这方面的知识。

答：我觉得你们有这样的意识非常好。为了生一个健康的孩子，我为您提供怀孕的科学“三部曲”。

第一步曲：孕前保健

作为女性，首先要掌握好自己的月经周期。月经周期直接反映卵巢功能，卵巢是女性特有的内分泌腺，正常女性体内保持有微量的黄体生成激素(LH)，在月经中期它的分泌量快速增加，刺激卵巢内成熟卵子的释放，也就是排卵。这个快速增加的LH激素称为“LH蜂”，绝大部分妇女排卵发生在尿LH蜂后的14至28小时内(即下次来月经前14天左右)。

这段时间最易怀孕。如果测出体内每月出现尿LH蜂的时间，就可预测排卵时间，这样就可以增加受孕机会或选择时间。那么如何准确掌握排卵时间呢？万华普曼生物公司采用美国最新技术生产的速而准排卵试纸，可以快速准确检测出尿LH蜂的出现，这种试纸可以自我检测。在尿LH蜂出现后，每隔两天性生活1次，这样可以增加受孕机会。

另外，仅知道排卵时间还不够，还应该保持健康的生活习惯，如适当的营养，常规的身体锻炼，避免吸烟饮酒及病毒感染。

第二步曲：早孕检查

经常有许多妇女在没有意识到怀孕时已经进入妊娠早期，而在这个时期，又是胎儿各个器官形成发育的关键时刻，90％以上造成胎儿畸形都发生在妊娠早期。所以要尽早知道是否怀孕，发现越早越能及时采取保护自发 胎儿的措施。想要孩子的女性应在感觉可能怀孕、下次月经前或月经过期1天，使用速而准妊娠试纸，可以知道是否怀孕。

第三步曲：孕期保健

如果使用妊娠试纸后结果为阳性，你应该马上去看医生，这也是您孕期保健的开始。

48　话说产后保健

我国民间有一个传统习俗，就是妇女产后食红糖。这种习俗是否对健康有利，是否合乎科学呢？

据科学分析，红糖所含的各种营养物质比较丰富，钙的含量约为白糖的3倍，铁含量为白糖2倍，蛋白质的含量比白糖多1/3。此外，红糖还含有白糖所没有的胡萝卜素、维生素B2、维生素PP等。红糖的葡萄糖含量也很高，而葡萄糖是人体可以直接利用的能源物质，可以不经消化作用就被吸收到血液里。

产妇喝红糖汤对身体康复大有好处。我国医学认为，红糖有益气缓中，健脾暖胃，化食解疼，活血化瘀等功效。喝红糖汤还有利于子宫的收缩、复原和恶露的排出。另外，红糖汤由于含葡萄糖的浓度较高，还能利尿，可减少产妇膀胱内尿液的潴留，避免泌尿系统发生感染。

不过，一般说来，产妇食用红糖的时间，应限制在10到20天之内。若长期食用则害多益少。由于近期来，产妇多为初产妇，生育年龄又趋向年轻化，产妇子宫收缩好，恶露分泌较正常，如果产后长期连续食用红糖，就会使恶露增多，从而导致慢性失血性贫血。这样，红糖不但无效，反倒会变为产妇健康之患了。

49　月经后的保健

妇女在月经期随着经血不断排出体外，整个生殖道均经历了经血的冲刷。在此期间应严格保证外阴的清洁，应用清洗外阴的洗液清洗，不宜进行游泳及盆浴。

经期结束时，宫颈管及阴道仍会留有一些残存的血液、破碎的子宫内膜及阴道脱落细胞。这些组织及血液都是各种病源体生长的良好培养基，它们会乘机进入生殖道，大量繁殖而引起局部器官的病变。

故月经结束后是妇女清洁保健最重要的时期。这时，配合妇女保健清洗液清洁内外阴道很有必要。

每个月在月经结束后都应用专门清洁内阴的洗液(如带有导管的海金丝女士芬芳液)清洗内阴。这会减少细菌的感染，对妇女的健康大有好处。

50　乳房常自检，防患于未然

从近几年临床统计中，乳房疾病中乳腺增生病与乳癌的发病率呈上升趋势，使人惋惜的是个别妇女缺乏普通的医学科普知识，使本来可以早期发现和治愈的疾病，错过时机，而造成个人和家庭的不幸。

乳房自我检查法，简单易行，广大妇女都可以掌握、应引起重视和推广。

其具体的自检方法可分为两项：第一项是望诊：解开上衣，将两侧乳房完全显露，先观察两侧乳房的大小，有无增大或缩小，以作比较；次审乳头的位置有无内缩或抬高；再查乳房皮肤有无结节、凹陷或湿疹样改变等。第二项是触诊：左手叉腰，用自己的右手触诊左侧乳房，然后再用右手叉腰，左手触诊右侧乳房。亦可以采取坐位，触诊左侧乳房时用右手，检查右侧乳房时用左手，四指并拢，用指腹平放乳房上轻柔按摸，切忌用手指去抓捏，因为正常的乳腺管呈放射状排列，如果用手指去捏，会将捏起的正常腺体组织错误地认为是乳腺肿块。触诊要有先后顺序，先触摸整个乳房，然后按照乳房的上内、上外、下内、下外依次进行。在触摸过程中，若发现乳房内肿块时，要特别注意肿块的位置、大小、形状、坚硬度及活动度，因为掌握这些体征是鉴别良性和恶性病变的关键所在。

乳房部的良性肿瘤。多发生在20—25岁的青年妇女，好发于乳房的外上方，其形状呈卵圆形，小的如樱桃，大的如鸡卵，表面光滑，推之活动，边界清楚，皮色正常，多无痛感。

乳腺增生病。好发于30—40岁妇女，其肿块的特点是：双侧乳房内发生大小不一的肿块，常同时或相继出现，其形成不规则，可呈片状型、结节型等，肿块与周围组织分界不清，不与皮肤粘连，推之移动，在月经前3—4天疼痛加重，肿块增大，月经后症状减轻。

乳癌。乳癌的发病率仅次于子宫癌，在40—60岁之间，绝经期前后的妇女发病率较高，肿块质地坚硬，表面高低不平，易推动，境界不清，乳头常有血性分泌物溢出。

以上的检查方法，若有条件亦可用于二人对查。检查乳房的时间，应选择在月经后7—10天，此期间是乳房生理最平稳时期，有病变容易发现。乳房疾病的诊断，触诊甚为重要，关键取决于经验、手感、正确的检查和综合分析。对于乳癌的确诊，还需依靠穿刺或切除活检，确诊后要尽早手术，不要拖延；对于乳腺增生病或其他乳房部疾病，采取中、西医相结合的治疗方法，多能取得良效。

51　女性“前列腺病”

所谓女性“前列腺”，是指类似于前列腺结构的女性尿道周围腺体，多集中位于女性尿道的后部与两侧。因其组织与前列腺相似，故也可发生感染、增生、阻塞等。临床上所称的女性“前列腺病”，就是指妇女膀胱颈部梗阻所引起类似于男性前列腺增生的疾病，多发生于中老年妇女。大多数患者可出现 尿滴沥、尿流变细和尿潴留，并常伴有尿急、尿频、尿痛或血尿等症状，易被误诊为泌尿系感染。

女性前列腺病的诊断比较困难，有上述症状，经阴道双合诊和膀胱镜检查的患者，排除了肿瘤、结石、异物的可能后可以确诊。治疗以解痉和消炎为主，辅以尿道扩张术。可口服解痉药颠茄合剂等；尿路消炎药如复方新诺明、氟哌酴以及泌尿灵等。合并尿道口炎者可用10％硝酸银液涂擦尿道口，每周一次，连用四周。若经上述治法不能奏效者，则需到医院进行手术治疗，效果良好。

52　女性更年期十要

现代医学经医疗实践，总结出更年期妇女保持健康的十项应注意的事项：

1要经常性地进行身体检查，四十岁以上的妇女应每半年作一次体检。

2要食用含钙丰富的食物或服用钙丸。

3经常运动则是保持心脏、骨骼及肺部健康的最佳方法。

4把停经症状直率地告诉医生，医生会指导你如何应付。

5要戒掉烟、酒、咖啡及含有咖啡因的饮料和食品。

6莫让身体超重，但也不能太瘦，过瘦的女性停经症状较为严重。

7每天要抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。

8进食营养丰富的食品，同时要少吃含脂量高的食品，如奶油、牛油、肥肉等。

9不妨找些新事情或有趣的事来做，如喂喂金鱼、为鱼换水、编织新花型毛线衣等，参加一点义务工作及检查子女功课等，以使生活更丰富，更加充实。

10对人生要抱乐观精神，多从积极方面去想，不要产生沮丧、消极情绪。

53　更年期妇女在饮食方面的注意

更年期妇女的饮食很重要，如果偏食，或精细搭配不当，会影响精神、工作、生活等方面。

食物的摄取量要避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪，多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。总的原则是按时定量用餐，不要暴饮暴食。还要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类等。骨质疏松症的要多吃含钙质高的食物。

咸类食物要少吃。盐主要是含钠，钠在组织内过多会使水分潴留，发生浮肿，会引起更年期水肿，血压增高，每天食盐量最好不过10克。烟、酒和咖啡也对更年期妇女不适合。

妇女更年期的自身健康，应多咨询有关的知识，并且在日常中改善好饮食结构，并增加平衡内分泌的SOD的摄入，它对更年期妇女的身体调节起着主要的作用。

54　注意幼儿断奶后食谱

不少6个月至2周岁幼儿常在断奶时或断奶后发生蛋白质营养不良症。这些幼儿在断奶前营养状况尚可，但由于断奶后食谱不当，以玉米、大米、面粉为主食，蛋白质供应量不足或质差，而发生此症的。其临床表现，在尿布区域、股骨、踝等骨质突出部位及躯干受压部位皮肤干燥，浅表脱屑，沿皮纹裂开；重者可有似油漆剥落样表皮剥脱。头发色素减退，细、软、稀疏、干燥、无光泽、易脱落，黑发变成棕色或红色，睫毛也可有同样变化。预防本症的关键为增加动物蛋白质的供应。幼儿一旦患有本症，应即给予高蛋白及高维生素饮食，脱脂牛奶效果最好。有继发感染者，应及时看皮肤科门诊，在医生指导下用药治疗。

55　婴幼儿补碘刻不容缓

缺碘对不同年龄的人群都会造成损害，只是发生在不同年龄损害的程度、性质不同。在受碘缺乏威胁的人群中，属儿童和孕妇危害最大。

据统计调查，我国近10年出生少年儿童，40％的因缺碘造成智力低下，其智商比正常值(智商标准为100)低10—15个百分点。婴儿在胚胎期和出生后早期(两岁前)，对碘的需求最为重要。此时，孩子的大脑及整个神经系统正处在器官形成和功能建立阶段。这时婴儿如果还不能自己进食，可由母亲代服。如果您的孩子已经出生，而孕期又没及时注意补碘，您也不必为此而惊慌，此时补碘为时不晚，但刻不容缓。只要在孩子生长发育最初的几年注意加强碘的营养，您就会拥有一个健康聪明的好宝宝。

56　秋冬季谨防婴幼儿腹泻

秋末初冬，婴幼儿容易腹泻。由于患儿频频腹泻、呕吐，使年轻的父母既着急又忧虑。常常是上午跑儿童医院，下午寻专家门诊。据世界卫生组织统计，全世界每年约有500万5岁以下儿童死于腹泻，而发生急性腹泻的约有7亿5千万至10亿人次，这是多么惊人的数字！对于婴幼儿来说，丰收的季节却是“多事之秋”，可见加强预防之必要。

婴幼儿腹泻过去叫小儿秋季腹泻，亦称婴幼儿消化不良症，其病原体到七十年代才查清。我国在1978年由北京首先报告，它是一种在电子显微镜下外形酷似车轮的RNA中小型病毒，故名轮状病毒，乃是婴幼儿腹泻的罪魁祸首。以后全国各地均有发现，现研究已有七种轮状病毒，主要是婴幼儿轮状病毒，称A组轮状病毒。八十年代初期我国发现的成人轮状病毒也在小儿中发现。

轮状病毒侵袭对象是6个月到5岁的婴幼儿，传播途径与其他肠道传染病是一样的，即通过粪便污染传播。凡不重视饮食卫生的托幼机构或家庭易感染。轮状病毒感染有严格的季节性，多见于十至十二月份。婴幼儿感染了轮状病毒，潜伏期一般在48小时以内，通常开始出现呕吐，随后出现腹泻及发热，约30％的病儿可见咳嗽等呼吸道症状，腹泻为白色或浅黄色如蛋花汤样便，每日可达10多次，无腥臭味，无脓血。该病病程一般为5至7天，患儿有不同程度的脱水症，严重吐、泻可导致电解质紊乱。

临床治疗除非合并细菌性感染，否则不需应用抗生素。据悉，现已有口服轮状病毒疫苗在作临床观察中，这无疑为全世界的婴幼儿带来了希望和福音。

要有效地防治婴幼儿腹泻的发生，需注意以下3点：

1严密把关。谨防“病从口入”。认真搞好婴幼儿饮食，不给孩子吃生冷或不洁净的食物。饭前便后给婴幼儿洗手；家长给孩子喂奶、喂食之前亦要洗手。人工喂养儿每次喂食前，要用开水洗烫食具、奶瓶，最好每日煮沸消毒一次。

2调整饮食。过去多主张对腹泻患儿禁食，以减轻胃肠道负担。近年来多数专家认为不要禁奶和禁食。因为禁食的结果会加重脱水和电解质紊乱。合理的做法是，母乳喂养儿可适当减少喂奶次数或延长喂乳间隔时间，人工喂养儿可给稀释的牛奶(最好是脱脂奶)或米汤。大的患儿可改喂稀饭、藕粉等食物。

3加强护理。病儿的大便应及时进行消毒处理。每次大便后应用温水清洗肛门周围及臀部，以保持清洁和干燥。尿布宜柔软、易吸收水分，应勤换尿布，以防止“红屁股”及上行性尿路感染。

57　春季谨防小儿“三疹”

三、四月份，是麻疹、风疹与病毒疹的好发季节。

“三疹”多见于小儿，且都是由病毒所引起的呼吸道传染病，皆有发热、咳嗽、咽痛、出疹等临床症状，加之目前不典型麻疹逐渐增多，故“三疹”极易混淆。正确识别“三疹”，对于预防、早期诊断和治疗都是十分重要的。

麻疹是由麻疹病毒引起的急性全身发疹性传染病。主要症状是发热39℃—40℃以上，流鼻涕、打喷嚏、眼结膜充血，此期约3—4天，称为麻疹前驱期。在出疹前一天，约90％的病儿口腔内可见有麻疹粘膜斑，据此即可明确诊断。一般情况下发热第4天见疹，出疹的顺序是耳后、发际、颈部、前额，迅速地由上而下遍及全身，最后为四肢。随着体温的逐渐恢复，皮疹也依出疹顺序消退，出现麦麸状的脱屑，并留下棕色的色素沉着。麻疹患者如果治疗不当，也容易出现并发症，较常见的有麻疹肺炎、喉炎、脑炎、中耳炎等。预防麻疹的有效方法是注射麻疹疫苗，与麻诊病人密切接触者应检疫14—21天。若麻疹流行时，对易感者在接触麻疹病人后的两天内，应赶快接种麻疹病毒活疫苗，以达阻止麻疹流行的目的。

风疹是由风疹病毒引起的急性传染病。病儿的体温一般较麻疹为低，流鼻涕、淌眼泪轻微。常于发热后的24小时内出疹。疹子先于面部和颈部，可一日内遍及全身，第3天可以融合成片，极似麻疹，但其疹子比麻疹小，浅红色。疹子从第4天起依次消退，退疹后无棕色的色素沉着斑，后颈部淋巴结肿大是它的特点。风疹对孕妇有害，怀孕3个月以内的孕妇感染风疹病毒时，容易发生胎儿畸形、死胎、流产等，最好要中止妊娠。目前风疹疫尚未问世，对风疹一般以对症治疗为主，要加强护理，让孩子卧床休息，给予营养丰富的流质或半流质饮食。风疹病儿在出疹的5天以后，就没有传染性了。因此，住在家里的病儿，一般不需要隔离。

病毒疹一般为柯萨奇病毒、Echo病毒、呼吸道合并胸病毒所致。近年来发病数日见增多，感染者多为11、12岁的儿童。初发临床症状较轻，皮疹出现没顺序，以胸、腹部出疹较多，其他部位少见，且皮疹消退快，退后不留任何痕迹。感染了病毒疹时，可有耳后、腋下淋巴结肿大。病毒疹传染性较强，儿童感染了病毒疹后，需立即隔离治疗。周围人群应戴口罩，少到人口密集的公共场所活动。患儿家庭及上学的教室应进行空气消毒。

58　小儿发热的家庭护理

发热，俗称发烧，是小儿最常见的病症之一，在家庭护理中，家长可采取以下措施。

首先应让孩子卧床休息，发热的孩子应注意饮食调养，保证充足水分，吃容易消化、清淡、少脂肪的饮食，如牛奶、稀粥、面条等。小儿发热时由于消化道功能降低，不能过分勉强小儿进食。

还可采用物理方法降温，如温水浴。用32℃至36℃的温水擦洗或浸浴，刺激皮肤，扩张汗腺，从而迅速有效地降低体温，一般每次5至10分钟。

酒精擦浴。酒精浓度为30％左右，可用毛巾或手帕蘸取配好的溶液，先从一侧颈部开始，自上而下沿臂部外擦至手背，再从腋下沿上臂内侧向下擦至手掌心，擦完一侧再以同样方法擦另一侧。擦下肢时要从大腿外侧至足背，再从腹股沟沿大腿内侧擦至脚心，擦腋下、掌心、腹股沟和脚心时，应稍用力，擦至皮肤发红为止。这样，随着酒精的蒸发，体温很快就会下降。

冰袋降温。冰块砸成核桃大小的碎块放入盆中，用水冲一下，溶去棱角，装入热水袋、再加适量冷水，充填冰块间隙，然后压出空气，外裹毛巾。将冰袋放在高热病人的前额，两侧颈部，以尽快降低头部温度。冰袋也可放在病人腋窝、腹股沟处，可迅速达到散热降温的目的。

冰水湿敷法：用毛巾折叠数层，放在冰水中浸透拧至半干不滴水时敷在前额、腋窝、颈部及腹股沟大血管通过处，最好数块毛巾交替使用，每2至3分钟换1次，连续湿敷15至20分钟。

药物降温，小儿发热可口服安乃近或泰诺等降温药物，给孩子用退热药的同时，必须给孩子饮用足够的水分，一般服退热药后30分钟左右体温开始下降。

必须指出的是，新生儿一般不用药物降温，也不宜用酒精擦洗，以防发生酒精中毒。可采用解松襁袍及衣服，使之散热降温。

59　小儿要预防呼吸道传染病

小儿由于发育不健全，体温调节功能差，对寒冷气候的适应能力低，所以在冬季常易患流感、流腮、麻疹、百日咳等呼吸道传染病。这些传染病的早期酷似感冒，极易被误诊，如治疗不及时，不仅会造成疾病流行，还很容易发展为肺炎。小儿一旦得了呼吸道传染病，再合并感染上肺炎，就会增加治愈的难度，出现呼吸急促、鼻翼扇动、喘憋、烦躁等症状，严重的可出现抽搐、昏迷，甚至危及生命。

那么，在冬季该怎样预防小儿患呼吸道传染病及肺炎呢？首先，要加强体格锻炼，注意增加营养，让小儿多在户外活动，常晒太阳，呼吸新鲜空气，以增强身体的抵抗能力和对寒冷气候的适应能力。

其次，在疾病流行期间，不要带孩子去公共场所，外出时要戴口罩，以减少被传染的机会。应注意室内通风，定期用食醋熏蒸消毒。此外，应适时接种流感、麻疹等疫苗，提高小儿的免疫力。

小儿患了呼吸道传染病应及时去医院诊治。在家要加强护理，室内空气要新鲜，不要在小儿居室吸烟，室温最好保持在18℃—20℃之间，相对湿度55％，空气过于干燥会刺激气管粘膜，加重咳嗽和呼吸困难。室内要保持安静，保证小儿睡眠。家长要遵医嘱按时给孩子用药。鼻腔及咽喉分泌物过多时要及时清除，并随时密切观察孩子的病情变化，一旦出现口唇发紫、出汗、四肢发凉等病状，要及时请医生处理。

60　腮腺炎要早治

一个孩子得了腮腺炎，开始家长没当回事，后来孩子嚷头痛，才上医院，由于病种不是综合性医院的收治范围，又送传染病医院，诊为腮腺炎合并脑炎，经抢救才脱离危险。

像这种不知腮腺炎是传染病、得了腮腺炎不知其合并症者大有人在，如果延误了病情诊治，会给病人带来严重后果。腮腺炎全名为流行性腮腺炎，俗称“痄腮”。是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，好发于儿童和青少年，多在冬春季发病。它是通过病人和带病毒的隐性感染者通过空气飞沫、唾液及污染衣物而传播的。潜伏期约为2至3周。发病初期可有发热、怕冷、头痛、食欲不振等症状，1—2天后颧骨弓后酸痛，单侧或双侧的腮腺肿大，肿大以耳垂为中心，向前、后、下发展，边缘不清，疼痛明显，特别是进食酸味食品，疼痛加剧。

腮腺炎不但是一种传染病，它还可合并其它疾病，如脑膜炎、脑炎，病人多见于儿童。在腮腺肿大1周后现出头痛，合并睾丸炎，发生在腮腺肿大1周左右开始消退时，突然出现高热、寒战、睾丸胀痛，剧烈触痛，阴囊皮肤水肿显著，合并卵巢炎。患者感下腰部酸痛、下腹部轻按痛，月经失调等。此外腮腺炎还可并发肾炎、心肌炎等疾病。因此得了腮腺炎要引起注意，一旦有合并症出现要及时到传染病医院治疗，以免延误时机。

61　儿童不宜服感冒通

感冒通是目前临床上用来治疗感冒的一种药物，由于其疗效好，因此颇受广大医生及患者的欢迎。但随着感冒通在临床上的应用，其不良反应，尤其是对儿童的影响日趋明显。我们在临床上观察到，有些医生或家长在给患了感冒的儿童服用常规剂量的感冒通后，患儿有的出现了血尿，有的出现了急性血小板减少及全身多脏器出血。更有甚者，还会引起小儿死亡。

感冒通是由双氯灭痛、人工牛黄各15mg，扑尔敏265mg组成的复方制剂。其中的双氯灭痛对肾脏具有损害作用，这是患儿出现血尿的主要原因。此外，该药还对血小板及血液的凝血机制具有损害作用，可造成较广泛的出血，严重者可危及生命。

儿童正处于发育阶段，其肾脏功能尚未健全，很容易受到药物的损害。因此临床医生和家长不能随便给儿童服用感冒通，以免对儿童健康造成不良影响。

62　过“补”导致的儿童病

儿童处于生长发育时期，合理的补充营养供其机体和智力发育所需，很有必要。但补之不当则适得其反。

1补参害处多。“少不食参”，人参和含参食品健康儿童不宜使用。健康儿童服用人参会削弱免疫力和抗病能力，容易感染疾病；会出现兴奋、激动、易怒、烦躁、失眠等神经系统亢进症状。人参可促进人体性腺激素分泌，健康儿童长期补参会导致性早熟。服参过多对心脏也有害，可导致心收缩力减弱，血压、血糖降低，严重者可危及生命。儿童因身体虚弱等需要用参，需在医生指导下确定合适剂量酌情使用。

2补钙过多会致低血压。科学研究表明，儿童补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险。疑有佝偻病或缺钙的儿童，应在医生指导下合理补钙，不可摄入过多或补充不足。

3补锌过量易致锌中毒。儿童缺锌常表现为食欲不振、营养不良。补锌过量造成锌中毒则表现为食欲减退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至造成急性肾功能衰竭。儿童补锌一定要在医师检查指导下，确定科学的服用剂量，以确保安全可靠。

4补鱼油类过多易致高钙血症。鱼油富含维生素D、维生素A。维生素D摄入过量，儿童机体钙吸收增加会导致高钙血症，表现为不想吃东西，表情淡漠，皮肤干燥，呕吐，多饮多尿，体重减轻等。

5多吃桔子易生“桔子病”。儿童每天吃桔子以2～3个为宜。过多吃桔子可致皮肤中胡萝卜素增加而引起全身皮肤发黄，出现呕吐、恶心、食欲下降等症状。

6多吃糖类易致“儿童嗜糖精神烦躁症”。儿童每日以摄入15～20克糖类为宜。过食糖类可致“儿童嗜糖精神烦躁症”，表现为情绪不稳定，爱哭闹，好发脾气，易冲动，睡眠差，常在梦中惊醒，注意力不集中，学习成绩下降，面色苍白，抵抗力降低，易患感冒、肺炎等病。此外，过多吃甜食还可引起腹泻、腹胀、厌食、呕吐、消化不良、水肿、肥胖症、糖尿病、心血管疾患、龋齿等。

7多补鸡蛋易致腹泻、维生素K缺乏症。儿童每日吃1～2个鸡蛋即可。过多吃鸡蛋会增加儿童的胃肠负担，引起消化不良性腹泻；还可引起维生素K缺乏症，表现为烦躁不安，面色苍白，面部皮疹，嗜睡，毛发脱落等。

8可乐型饮料和酸梅粉能引起多动症和溃疡病。可乐里含咖啡因。可乐型饮料对儿童记忆有干扰作用，并可兴奋儿童中枢神经系统，产生儿童多动症。儿童长期食用酸梅粉，会使其胃酸含量增高，胃粘膜被腐蚀，发生胃及十二指肠溃疡。