CHAPTER 1

做个小脸美人

01

瘦脸按摩法

局部的按摩方法

强健额肌，光滑前额

为了消除横陈前额的皱纹，必须锻炼额肌。该项操作有3种不同做法，因此要选择最适于您的方案。

①把两个手掌合在一起，将这种“祈祷状的手”紧紧地靠在前额中部，也就是鼻子的上方。将一只手掌稍向上移动，按摩前额中部肌肉，然后另一只手掌以同样的动作进行按摩。接着做一只手掌向上另一只手掌向下的动作。两只手掌都应只做少许的移动，按摩时要紧靠前额，但不能太用力。不要尽可能的少。然后移动做按摩动作的双手，使双手从前额部通过眉的上部而移向一边太阳穴，再回过来到另一边，使两掌的大鱼际部始终紧贴前额。按摩要连续进行，手在前额上要往返3次，时间应不多于1～2分钟。

②在前额的两侧，各按上一只手，手指向上，大鱼际部分置于前额中部（按上下方向分），牢牢地靠在前额上，紧紧地抱持往皮肤。用其中的一只手在额部的一侧进行鱼际揉法。如果您的右手抱持皮肤，就应用左手进行鱼际揉。不要让皮肤滑动，用不动的那只手牢牢靠住。按摩要从额中向太阳穴方和操作下去。然后换手，左右手交替按摩。按摩每一侧都需从中心越过眉端直的太阳穴，作2～3次。

③以掌根代替鱼际，即用掌根揉法进行操作，其他要求与②同。

消除横过前额的水平皱纹

尽可能地抬眉，提升额的肌肉，将手掌紧按在双眉及前额上，按压的力要求能牢固地保持前额的肌肉按压固定好之后，闭上双眼，眼睑必须紧闭。这是为了向前额肌肉施以极强的下压力。把精神全神贯注在下拉的前额肌肉上。手掌要对下拉的前额肌肉施以相反的阻力，以便使这些肌肉向下拉紧时十分费劲。反抗阻力闭紧眼睑的时间大给为半分钟分左右。重复操作的间隙中，放松一下，但不能将手从前额拿下来。对于深皱纹者，重复作3次。

强健颞颥肌，光滑太阳穴

这块肌肉位于面部两侧面平滑和结实的主导肌。当它逐渐失去弹性时，整个面颊就会凹陷，皮肤松弛，衰老就显现出来。颞颥肌是面容快速健美的最重要的肌肉，也是最难控制的肌肉之一。只有坚持不懈的努力，颞颥肌才能被控制住。

把四个指尖并拢或用大鱼际紧靠在面部两侧的太阳穴部位，两手一起按摩。将牙齿紧紧地咬住，致使颌及颞颥肌变硬，同时以手指的指腹或大鱼际用揉法进行操作，使颞颥肌向上、向后、向下，回转，形成完整的圆周运动。在没有皮肤滑动的条件下，做5次这样的揉动，确保皮肤下面的肌肉从按摩中受益。每天做3次，持续数星期。

点按眼周穴位

点按眼周穴位可运行眼周气血，荣润眼周肌肤，防止皱纹的滋生。把食指放于太阳穴，中指放在丝竹空，无名指置于鱼腰，小指置于攒竹穴，四指同时徐徐用力，向下点压，可加揉法。此时拇指可起固定作用，置于颌下。

休息片刻后，可用中指逐个点按睛明、承泣、丝竹空，每穴点按3遍即可。点按穴位时应轻轻闭合双眼。

脸部三线按摩法

所谓脸部三线，指的是人为地在脸部设定的三失按摩线路。第一条线是从下颌正中的到耳下，第二条线是从嘴角到耳中，第三条线是从鼻翼到耳上。脸颊部的按摩常沿着这三条线路进行。常用的三线按摩法有以下两种：

①画圈法。中指、食指自然并拢，以画圈的方式沿着这三条线徐徐向上推摩，要向上，向内画圈，用力轻柔均匀，速度可由慢渐快，每条线按摩5～10次。此种按摩法适合于各种肤质，为面颊最常用的按摩法。

②拿捏法。用拇指、食指协同用力，捏提三线皮肤，把皮下组织一起捏起，捏拿的力度要一致，不要弄疼皮肤，沿着线路缓缓前进，一条线按摩完，再按摩下一条线。引种按摩方法尤适用于油性皮肤，可平衡油脂的分泌。

改善唇型法

这一套按摩方法可使嘴唇丰满而结实，恢复平滑的唇型，使鼻附的宾肌肉也变得坚实。

①这一部分是为了使嘴唇和口、鼻部周围的肌肉获得柔韧性而设计的。正常呼吸，发出下述字音：啊、噢、咿、呜。重复10次。

②这一部分将防止在上唇形成细小的垂直线条，也可使鼻唇沟更加清晰漂亮，并可改善总体唇型。先在人中部及其周围涂上足够的按摩膏。将右手食指的指尖放在上唇中部的人中穴，指腹应正好牢牢地紧贴在鼻唇沟上。右手拇指放在右边嘴角上，中指放在左边嘴角上，将口微微张开，拇指、中指向中间挤压，与按压人中的食指汇合，不要让下唇受到挤压。

坚实下颌肌肉

将右手中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。按图所示的做法，令手指做螺旋运动，横向到达下巴中部，有力的推动肌。暂不要从皮肤上提起手指，令中指先下降到下巴的下部，然后从下面有力地一挥，回到左侧，重复10次。

将左手中指放在右嘴角下部，反向运动，按摩下巴的右侧。重复10次。

提升下颌肌肉，消除颌下皱纹

下巴周围的肌肉疏松引起皮肤松垂或下陷。本项就是为了练习这些肌肉，在练习中，面部肌肉会变得紧张，但不必在意。

紧握下巴，但不能按压得太厉害，以防伤害皮肤或在皮肤上留下印记。两只手都要使用，一只手放在另一只手上面。张开上下颌，用手紧紧地握住下巴并保持颌的张开。非常缓慢地关闭双颌，同时手要紧紧握住下巴，经颌的闭合造成强烈阻力，并把注意力在下巴周围。抗衡时间大约20秒左右。然后放松，重复3次。

用中指按揉承浆穴、人迎穴、水突穴，用力轻揉，顺时针和逆时针各揉10～20次。用两手食指和中指同时按揉下颌中央，半分钟后，分别向左右两侧推按至大迎穴，用力由渐重再渐轻，反复推按5～10次。

提升脸下部肌肉，保持耳部周围肌肉的柔韧性

将两拇指分放在两下耳朵的后面，食指放在耳前，手掌放于面侧部，四指自然并拢，拇指和食指尽可能地靠拢耳朵。将双手牢牢地按在肌肉上，以整个手掌做完整的圆周运动，去移动手下面的肌肉组织。向上推，向后推，然后向下，回转1圈。肌肉应该缓慢地放松而不紧张。手指在按摩脸下部肌肉的同时，也运动了耳背后硬骨上的肌肉和皮肤。重复上述圆周形按摩5次。左手和右手应一同用力，以便同时增强面部两侧的肌肉。

使牙齿健美，坚强牙龈

①每天晨起和临睡时，以上下牙齿相互叩击，力量不宜过大，每次30～50次。此法能增加牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿坚固。

②每次排尿时，上下牙齿用力咬合，长期坚持，可增强牙齿血液循环，锻炼咀嚼肌，牢固牙齿。

③饭后将温度适中的水含一口在口内，闭口鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触、冲洗、刺激牙齿，牙龈及口内黏膜，反复鼓漱20次，将水吐也，能清除口腔的食物残渣。

④闭口鼓腮作漱口动作1～2分钟，使口腔中的唾液分泌增加，同时以舌尖在牙齿的上下、内外进行按摩，大约1～2分钟。每日可进行2次，能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力。

⑤将两手洗净，以掌侧在口腔外分别按摩上、下颌牙龈。上颌由上至下，下颌则由下向上，每次约3～5分钟，用力适度。它能使牙龈内血液循环，加强对细菌及局部刺激防护作用，防止牙床过早萎缩。

耳部按摩

耳部按摩具有重要的保健作用。人的耳朵就像一个倒置的婴儿，人体任何一部分在耳朵上都有一个相应的反应点，即耳穴。适当地刺激这些耳穴，可防治疾病，促进健康，达到积极的美容作用。

①揉搓耳郭，即以食指和拇指夹住耳郭，食指放于前，拇指放于耳后部，自上而下，揉搓双耳1分钟，以局部发经为度。

②鸣天鼓，即用双手掌心摩擦两耳轮数下，然后以掌心紧掩两耳，骤然放开，连续开闭10次，再以食指压在中指上，用食指弹击枕骨30次，“其声壮者，为佳”。此项按摩可滋阴补肾聪耳助听。

瘦脸穴位按摩操

1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。若指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次保持3秒钟，同样做3次。

4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来。动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

5.从下颚到耳边轻轻抚摸。先从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，可做10个来回。

6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。

胖脸紧缩按摩法

1.通过表情来运动面部肌肉，比如，张大嘴后再紧闭双唇，如此反复，非常适合小于25岁的女性。

2.脸部涂上按摩霜，在颊骨的部分纵拉赘肉，再向外拉开，然后位置慢慢向下移，到鼻翼时为止。每次的动作约进行5秒，持续进行1分钟左右，能够“抓掉”脸颊赘肉。

3.双手贴在脸颊上，着重于鼻唇沟的皱纹，将皮肤横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓时停止2～3秒。此动作反复进行1分钟左右，能够伸展鼻唇沟的皱纹，令脸部更光滑。

4.脸部涂上按摩霜，然后用双手轻轻摩擦面部皮肤（指腹须朝内侧）。由颊骨部分往上推托，同时进行摩擦式的按摩。动作要慢慢进行，持续按摩1分钟左右，能够将脸颊的赘肉托高。

5.用指尖沿着眼眶拍打颊骨，进行到太阳穴时会有精神舒畅的感觉，按摩后用混合的化妆水乳液涂抹脸部即可。

02

解决面子问题的按摩法

面部问题性皮肤的按摩方法

雀斑

雀斑属于色素障碍性皮肤病，无任何自觉症状，但却直接影响美观。

雀斑为淡褐、深褐或日晒后呈淡黑色的针头至绿豆大小的斑点，不痛不痒，对称分布，圆形或椭圆形，表面光滑无鳞屑，境界清楚，斑点有疏有密，但不融合，夏季因日晒而增多，颜色就亦加深。

目前认为本病可能是一种常染色体显性遗传性疾病。本病最早可发生于学龄前儿童，青春期常可增多，女性多于男性，皮肤白皙者发病多。紫外线是雀斑的诱发剂，过度的紫外线照射可引起雀斑。激素分泌失调也可引起本病。

中医称雀斑为“黑炭砂”。《诸病源候论·面 候》中记载：“人面皮上，或有如乌麻，或如雀卵上之色是也。此由风邪客于皮肤，痰饮渍于腑脏，故生。”清代《外科证治全书·雀斑》记载：“生面部，碎点无数，其色淡黑或淡黄，乃肾水不荣于上，浮火结滞而成。”祖国医学认为本病多由禀赋不足，肾水不能荣华于面，或肝失疏泄，火滞郁结而为斑，或腠理不固，风邪外袭，客于皮肤所致。

雀斑的按摩治疗主要是循经按摩及穴位刺激，既简单经济，又易掌握，长期坚持效果很好。

按摩方法

①净面后，用热毛巾敷面15分钟，在面部薄涂一层雀斑霜。

②用双手拇指点按双侧阳白穴、太阳穴、四白穴、下关穴、颊车穴、头维穴，用力由轻渐重，直至有酸胀感，各穴点10秒钟。

③用双手拇指按揉四白穴、阳白穴、禾穴、颧 穴，用力逐渐加重，速度由慢渐快，顺时针、逆时针各揉50次。

④用拇指和食指对拿两手腕部的内关穴（掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间取穴）和外关穴（与内关穴相对，手背侧，手背横纹上2寸，桡骨、尺骨之间取穴），用力不宜过猛，一松一紧对拿20次。

⑤用拇指按揉双侧谷穴（在第一、二掌骨之间，约当第二掌骨桡侧之中点取穴。或以一手的拇指指骨关节横纹，放于另一手的拇、食指之间的指蹼缘上，屈指当拇指尖尽处即是本穴），以有酸胀感觉为宜，顺时针、逆时针各揉10～20次。

⑥把两手搓热，同时轻轻擦揉面部，以面部有温热感觉为宜，擦揉3～5分钟。

⑦用拇指尖点按两侧足三里穴（膝下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处），指尖向上用力，两侧各点按0.5～1分钟。

⑧若患者脾胃不和而致性绪不佳，可以把两手掌叠放在一起，按揉中脘穴（前正中线上，脐上4寸），用力以能耐受为度，顺时针、逆时针各按揉50～80次。然后，用两手掌按揉两侧心俞穴（第五胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、肝俞穴（第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、胃俞穴（第十二胸椎棘突下后正中线旁开1.5寸），时针、逆时针各按揉20次，以腹内产动作温热感觉为佳。

按摩方法

①净面后，用热毛巾敷面15分钟，在面部薄涂一层雀斑霜。

②用双手拇指点按双侧阳白穴、太阳穴、四白穴、下关穴、颊车穴、头维穴，用力由轻渐重，直至有酸胀感，各穴点10秒钟。

③用双手拇指按揉四白穴、阳白穴、禾 穴、颧 穴，用力逐渐加重，速度由慢渐快，顺时针、逆时针各揉50次。

④用拇指和食指对拿两手腕部的内关穴（掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间取

穴）和外关穴（与内关穴相对，手背侧，手背横纹上2寸，桡骨、尺骨之间取穴），用力不宜过猛，一松一紧对拿20次。

⑤用拇指按揉双侧谷穴（在第一、二掌骨之间，约当第二掌骨桡侧之中点取穴。或以一手的拇指指骨关节横纹，放于另一手的拇、食指之间的指蹼缘上，屈指当拇指尖尽处即是本穴），以有酸胀感觉为宜，顺时针、逆时针各揉10～20次。

⑥把两手搓热，同时轻轻擦揉面部，以面部有温热感觉为宜，擦揉3～5分钟。

⑦用拇指尖点按两侧足三里穴（膝下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处），指尖向上用力，两侧各点按0.5～1分钟。

⑧若患者脾胃不和而致性绪不佳，可以把两手掌叠放在一起，按揉中脘穴（前正中线上，脐上4寸），用力以能耐受为度，顺时针、逆时针各按揉50～80次。然后，用两手掌按揉两侧心俞穴（第五胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、肝俞穴（第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、胃俞穴（第十二胸椎棘突下后正中线旁开1.5寸），时针、逆时针各按揉20次，以腹内产动作温热感觉为佳。

与激素分泌有关的雀斑

①按摩足太阳膀胱经，由足跟外上行，由下而上刺激5遍。在肝俞穴、心俞穴、脾俞穴、三焦俞穴（第一腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处）、肾俞穴（第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处）稍停片刻按揉之。

②食指按压束骨穴（第五跖骨小头后下方，赤白肉际处）。每秒钟按1次，共按5～10次。

③在背部中线督脉部位，由上而下推擦5遍，再向督脉左右两侧推擦各10遍以上。

肾虚引起的雀斑

①沿足少阴肾经用手掌或毛刷由上而下摩擦5遍。

②用拇指点按三阴交穴（内踝高点上3寸，胫骨内后缘取穴）半分钟，然后按顺时针、逆时针方向轻轻按揉10次。

③在脊背的督脉由上而下地推擦5遍，并在大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷中取穴）、命门穴（第二腰椎棘突下凹陷中）处稍用力按揉片刻。

【预防调护】户外活动时涂防晒霜，戴遮阳帽或打遮阳伞，夏季尽量减少日晒。应多食蔬菜、水果。如能配合针刺或中药治疗，效果更佳。

黄褐斑

黄褐斑也称黑斑，其特征是面部发生的淡褐色斑片，多发生于额癌、颧部、鼻部、口周、颞部，常对称分布。

本病好发于青壮年，尤以妊娠3～5个月的妇女多见，但未婚未孕的妇女及男性也可以病。表面光滑，边缘清晰，面颊部常呈蝴蝶翅状，其上边缘清晰且色泽较深，而向下渐变淡且边缘模糊。有的整个面部受累而呈弥漫性斑片。妊娠妇女的黄褐斑一般在分娩后几个月内消退，其他原-因的黄褐斑程则可持续数月或数年，甚至更长。

现代医学认为黄褐斑的形成可能与以下因素有关；内分泌失调，口服避孕药、减肥药，紫外线超量照射，化妆品使用不当及某些器质性疾病的影响，如肝脏疾患、结核病、恶性肿瘤等。

中医认为本病的发生主要与肝、脾、肾三脏功能失调有关，另外与阴阳、气血、经络关系也很密切，忧郁思虑，情志不遂，劳倦内伤，脾失健运，肝气郁结，肾阴亏虚，气血凝滞，郁于肌表而发。

治疗方法

①按擦双侧足跟外侧的膀胱经，由上而下刺激5次。

②用拇指按压至阴穴（足小趾外侧，指甲角旁0.1寸处，），按压5次。

③在背腰中线部位，由上而下做经线刺激5次，再以脊柱为中线，左右分别向外，用手掌或毛刷做局刺激10次以上。

④沿足厥阴肝经线，由下而上按擦，用手掌或毛刷柔和地做局部刺激5次以上。

⑤用拇指刺激血海穴，共按压5次（血海穴在髌骨在上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处）。

⑥用食指、中指、无名指的指腹沿面部从下颏开始到双侧嘴角，到双鼻侧，到双眼部，到额部，到脸侧，如此沿线按擦5次以上。

⑦由大腿内侧向双足跟部，用手掌或毛刷刺激10次。

预防调护：保持精神乐观，忌忧虑，尽量不服激素类避孕药，减少日光照射，多吃些蔬菜、水果及营养丰富的食物。

痤疮

痤疮是一种极为常见，令人极为烦恼的皮肤疾患。痤疮是粉刺、青春痘和暗疮的统称。

本病多发生于青春期男女，好发于面部、胸部、背部等皮脂腺丰富的部位。初起损害为淡黄争或正常皮色的；圆锥形丘疹，毛囊口充塞着小的栓塞，顶端常因氧化而变黑，挤压时可有乳白争脂栓排出，称黑头粉刺。感染形成脓疱者，称脓疱性痤疮。如为大小不等的结节，位于皮下或高出皮面，呈淡红或暗红色，称节性痤疮。此结节可较长时间存大，或自然吸收，或破溃，预后形成肥厚性瘢痕，称瘢痕性痤疮。有的一形成囊肿，为正常皮色或暗红色，大小不等，按压时有波动感，顶端可有黑头或挤压扩大的毛囊口时有血清性或胶状分泌物排出，称囊肿性痤疮。囊肿痤疮可经久不愈或形成脓肿。以上各形态的座高分子，常数种同时存在，多数患者伴有皮脂溢出症。自觉症状可痒感，或轻微疼痛，病程长，青春期发病，30岁以后病情逐渐减轻百自愈。

本病有多种发病因素，但主要与体内雄性激素的人泌有关，青春期雄性激素分泌增多，刺激皮脂分泌增多，皮脂不能及时排出，经过微生物、理化等因素的刺激，就会形痤疮。另外，细菌感染、螨虫感染及高碳水化合物饮食、消化道机能紊乱等均可导致痤疮的生成。

祖国医学认为本病主要与“热”有关。平素嗜食肥甘厚味、香辛炙之品湿热内郁，蕴久成毒，热毒上攻；或肺经蕴热，结于肌肤；或脾胃虚弱，运化失常，水湿内停，湿郁化热，凝滞肌肤等均可为本病。

按摩方法

①用双手拇指点按印堂穴半分钟后，分别用两拇指螺纹面，经两侧太阳穴分推至率谷穴，用力轻柔而均匀，速度由慢渐快，各分推10～15次，以局部有温热、轻检感为宜。

②用两手拇指和食指分别点按双侧下关穴和颊车穴，用力点按半分钟后，用拇指轻轻揉动，顺时针、逆时针各揉30～50次。

③用双手拇指点按双侧地仓穴和巨 穴，各10秒，再顺时针、逆时针各揉20次。

因胃肠机能紊乱而引起的痤疮

①用手掌或毛刷沿着下肢的足阳明胃经，由上而下地擦推10遍，并重点按揉足三里穴半分钟（足三里穴位于髌骨下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处），以有酸胀感为佳。

②用小指人腕部至指端，沿大肠经三焦经、小肠经做按揉摩擦5～10遍，用毛刷垂直刷腕部外侧5遍。

③在背部的中太阳膀胱经上做自上而下的推法，并按揉该经上的肺俞穴（第三胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸）、小肠俞（平第一骶后孔，督脉旁开1.5寸处）、胃俞和三焦俞各半分钟。

注意事项

面部按摩要避开痤疮做局部按摩，严重痤疮患者不要做面部按摩。

在这里再向大家介绍一种由欧洲著名的皮肤科医生Dr·Jacquet发明的专为油性皮肤和暗疮皮肤而做的按摩方法，实践证明这种疗法很有效。这种按摩主要是用拇指及食指将小部分皮肤轻轻捏挤，同时加以轻微扭绞的动作，可能疏通油脂分泌，使油脂分泌到毛孔外。

按摩方法

①下巴部分的动作。

②面颊部分的动作。

③额头部分的动作。由于额头部分皮肤太紧，所以可将两手手指平行相对放于额上，中间离开一段距离，双手手指同时相对向内挤，从左向右做遍额头。

预防调理

保持面部的清洁，用专用的洗面奶或硫磺香皂加以清洗，要用温水，每日2～3遍，睡前一定要洗脸。不要用手挤压。少食脂及糖类，戒烟酒，不食辛辣刺激性食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅。要保持愉快的心情减少紧张的情绪并保证有充足的睡眠。

面部美容功法

眼睛功

消肿法

预备姿势：静坐或盘坐或静立（养生桩）。

【步骤】

①放松形体，让意识缓缓地呈网状流动，不必意守什么地方，只觉得自己置身于美好的大自然中。如果采用此法不能放松意识，可以意守眉心之间的丹田或小腹深处的下丹田。静养5～10分钟。

②加上意念，意守眼皮水肿处。意念：消肿，排除水分。如果是脚心与地面相接，可以设想眼皮上水肿部位的水分顺着面部、躯干、腿部排至地面；如是座位，则可以想象水分从脚心排出。这样意念消肿约3分钟。

③仍闭目静养，不存意念，约30秒钟。搓热双手，轻轻睁开眼睛，然后手心微屈，左手捂左眼，右手捂右眼，离眼珠约3厘米，反复9次。

④继续用手捂眼，运目，眼睛安上下左右方向各转动9次，这时手心可感觉到一种微微的牵动感，也就是说可能会感觉到眼睛发出的外气。

【收功】双手食指轻轻按揉左、右眼皮片刻。将头仰向天空，尽量向后仰，微转数圈，然后收回头部，前后左右再微转数圈。静立，张目。

【作用】主要适用于肿眼泡和晨起眼睛发花、眼皮发肿。如果要治眼袋，意守的部位就可改在下眼皮的水肿处，最后收功时要轻轻按摩下眼皮的水肿处。

明目法

预备姿势：静坐或盘坐或静立。【步骤】

①放松形体，在静坐或静立时，意念同前面消肿法。静养时间自定。

②静养片刻后，意念放到自己眼球上，呼吸要深长，这时呼吸在10～15分钟，会感到眼球发肿。

③闭目休息10分钟。

④意念仍放在大双眼上，开始加意念导引；吸气时把眼睛尽量睁大，想到天地之真气由眼睛进入体内，下沉丹田；吸气后保持原-姿势不动约5～10秒，不吸不呼，但也不要有意憋气，就如同暂时停止了呼吸一样。闭目时开始呼气。整个过程重复4次，经过一段时间锻炼后，次数可适当增加。注意：呼吸时一定不能过猛过急，要细细体会眼睛的感觉。眼睛睁大停止呼吸时，可盯住一个目标，如一朵鲜花等。

⑤仍闭目休息5～10秒钟。

⑥意念书仍放在双眼上。轻轻地吸气，吸气时，紧紧地向内收眼球，好像感觉到眼内有一种强大的压力压向眼球。吸气停止后，仍保持眼睛的紧张状态5～10秒，此时也是不呼不吸；然后慢慢的放松眼球，绵绵地呼出气来。

⑦闭目休息处处片刻。

⑧轻轻地搓热双手，将搓热恋的双手依前一功法轻轻地放在眼前，手轻轻地转动数圈，先向左转，再向右转，这一过程眼睛仍是微闭的。

⑨手不拿开，眼睛如消肿法运转9次。

⑩轻轻活动一下颈部，食指轻轻地按摩双眼皮，并按揉睛明穴、攒竹穴、承泣穴、四白穴、瞳了 穴等片刻，眼睛慢慢张开。

【作用】 明日，对近视、远视、散光等原-因造成的视物障碍有治疗作用，对正常眼睛可起到保健作用。

目神法

此功法在起床前未睁眼时做。

①双手大拇指的背侧与双手掌心相互摩擦生热后，熨眼14次。

②闭目前后左右转动眼球7次，再紧闭片刻，然后忽然使劲睁大。

作用：可使眼部气血通畅，眼肌富有弹性，推迟上发袋的发生，另外还可促进房水循环，防止斜视，并对预防远视、近视也有一定的作用。此功法便易学，效果明显。

面部功

消肿法

【预备姿势】

采取静坐、静卧的方法均可，其中以盘坐或静立效果为佳。

【步骤】

逐步将全身各处放松，屏除杂念，将意念收回到自己的形体上。

现在，要渐渐地忘掉自己的形体，想象自己来到了一片美丽的草地上，草散发着清香的气味，还有鲜花围绕在你的周围，鲜花也不时地发出阵阵幽香。蓝天很高，很洁净，只有几朵白云在空中飘浮。

功者渐渐地放松，全身心都仿佛置于一种白云般的飘浮感觉中，觉得自己的头顶仿佛有一根无形丝线拉自自己上升。

在这样美好的幻想之中，功者大约要用去15~30分钟。当然，如果感觉良好，5分钟也可以达到完全放松、心境平和的状态。现在开始将意念又收回到自己的身体上。这一过程要尽可 能缓慢，眼睛微闭。

将意念渐渐地集中到面部上，然后分两败俱伤个步骤练习。

第一步，初练气轼的朋友首先要进行这一步的训练。想象远方轻轻地吹过来一阵阵的微风，脸上的汗毛忧心忡忡经感到感觉到微风的拂煦，整个面部都有一种微风扫过的感觉，这种感觉非常轻微，意念仍然放松，自己仍置身在美好的大自然中。

第二步，当已经能感觉到自己的面部有一些凉丝丝的感觉后，就可以做这一步骤的练习了。当然，练习过各种气功，能够自发如地感觉到气的存在的朋友可 以直接进行这一步的练习。想象整个面部放松，面带微笑，眼睛微闭，仿佛看见一个美丽的您，年轻的您在微笑。然后开始注意您的呼吸。想象您面部的汗毛全部张开，您开始慢慢地吸气，吸进去的气不仅仅是从鼻子进入到小腹部，而且还从面部的汗毛深深地同人身体内下沉至小腹部的丹田处。这时再加一个意念：您明进去的气是天地之精华，是鲜花的幽香，是青草的芬芳，是蓝天白云中洁净的空气，是星星、月亮、太阳的灵气。注意，吸气一定不能太猛，要细细慢慢地吸。

现在开始呼气。意念想着平时面部积骤在汗毛孔中的污垢，全部从张开的汗毛中流了出去，身体中的污浊之气也都从面部释放出去。

这样一呼一吸约15遍左右。这时的感觉是脸上的汗毛孔全张开了，好像有一点津津感觉，脸上发皱、发紧，甚至有点发麻的感觉。不论怎样，只要整个面部皮肤的感觉与正常情况下的完全不同，就说明已经有了效果。

如果此时感觉头部有点发晕，这说明呼吸时太猛了，要注意调整呼吸。不过，在练功结束时，这种头晕现象就会消失。

要静静要体会一下面部的感受，此时可放松呼吸，保持此种状态半分钟到1分钟。

【收功】

将双手搓热，盖在双颊及眼睛上，反复9次。

闭紧嘴唇，上下嘴唇吮吸；用舌头舔上下牙床，片刻，津液满口，吐在手上，涂在自己的面部，然后进行按摩。

【按摩步骤】

①轻轻地左右晃动头部数次。

②用手掌在额头上从下向上按摩9遍。然后用食指、中指、无名指在额头中部向两败俱伤眉方向按摩9遍。

③用手指尖沿鼻梁向下方按摩9遍。

④沿鼻梁下端绕鼻翼至嘴唇上方，做圆形按摩，反复9遍。

⑤用双手中指轻轻绕眼睑做从内眼角至外眼角的按摩，反复9遍。

⑥以中指压在外眼角、眼梢处按摩片刻。然后在下眼睑承泣穴压摩处刻。最后再用手指在眼梢处上下按摩9遍。

⑦将搓热的手掌压在下颌部，由下向上轻轻地转动按摩。

⑧食指尖在嘴的四周做旋转按摩。

做完所有这些动作后，用手指肚轻轻地叩击面部。

然后，仰起脖子，用食指、中指、无名指由下至上，由中央向两侧按摩一下颈部皮肤。

最后，用手指轻轻搓几遍耳朵。再双手交叉互相搓一搓手指、手臂。

收功后，起立，双手从两侧抬起，伸到最高处，自然放松地从胸前垂落，然后将双手置于小腹上，女性右手在下，左手放于右手上。

意念：当手自然垂落时，想象全身如同淋浴般，水沿着自己的头顶穿过身体的内部直落到地面上。此时，头脑清醒，精神状态良好，原-来的头晕感全部消失。如觉得头 还有些发晕、发沉的感觉，可以重复多做几次手抬起、垂落的动作，尤其要注意施加淋浴的意念。

【注意事项】

①如查眼角、额头、嘴角已有皱纹的话，在意念中要加“散开皱纹”或“去掉皱纹”的意念，同时按摩时要多压一会儿，形式是压5秒钟迅速抬起，再加意念压5秒钟，这样反复多做几次。

②如果面部皮肤较粗糙，且上面有各种色斑，在搓面前一定要注意将练功后的唾液抹在脸上，同时意念要想到：自己涂抹的是一种除去色斑的最好药物，擦上后，皮肤自会光滑洁白。唾液在吐出之前，一定要用舌在齿外多搅拌几次。

③如果长有痤疮（青春痘）或各种顽固的小丘疹之类的疙瘩，在禅坐时，面部的呼吸一定要意念加重，要让面部皮肤又松双双透，真正地感到面

部呼吸的结果——皮肤发紧，意念还要加上“治好痤疮”。

【作用】

在这一功法中，放松的过程与按摩的过程是同样重要的。

放松的意义是让身心得到休息，以利于我们后面的身体呼吸。面部的呼吸并不难做到。已经有一些气功锻炼常识的朋友可 能会理解这样做的意义。面部的皱纹往往是皮肤老化、肌肉长期紧张而引起的松弛所致。上些习惯性动作、如抬眉、皱眉、撇嘴、咬嘴唇、哭、笑等也会使某一局部过早地出现皱纹。放松后，面部肌肉得到了充分休息，面部皮肤供血充盈，表皮细胞更有活力，这时再加上顺肌肉走行方向轻柔地按摩，会使面部肌肉得以调整，改善面部某一局部的过分紧张状态。

唾液是唾液腺所分泌的物质，经现代医学证明，唾液中含有大量对人体有用的氨基酸，甚至有专家认为，唾液可以中和食物中的致癌毒素。在练功过程中，唾液分泌量较平时要多，这有利于增强胃的消化功能，对治疗消化不良等疾病大有益处。同时，自身的唾液还有一些由于激素分泌不调引起的疾病。它可以消除由于色素沉着引起的雀斑、黄褐斑等。此外，它还可以营养表皮组织，使表皮细胞活力增强，改善面部皮肤脱屑、老化，以及长期水分足引起的皮肤粗糙等表现。

在意念中加以面部皮肤呼吸的意念，除了上面提到的改善面部皮下供血状况之外，还有利于堵塞的汗毛孔开放。汗毛孔的堵塞可能是汗毛发育不好，也可能是由于面部皮肤不洁净等多种原-因造成的。在皮下的皮脂腺分泌旺盛的青春期，如不注意面部清洁，就会产生令人烦恼的“青春痘”。它十分顽固，如不小心还会留下疤痕，令人十分不悦，精神的紧张更会加剧其发展。

在放松的过程中，加上意念的导引，皮下组织的脂腺分泌可以得到抑帛，同时，也能改善毛孔的发育情况，消除堵塞。在练习过程中，切切不可心焦，要静下心来好好练功。

03

塑造完美颈部

颈部的美容保健按摩

颈部是一个很容易被女士们忽视的部位，以至在我国东北地区，许多女士都忽略了美化的脖子，脸与脖子之间颜色缺乏过渡，形成强烈反差，这样的美容效果是可想而知的。

颈部的美观有许多重要的作用，当然，我们这里指的主要是生理上的美观，即灵活，有力，颈部皮肤不能松懈，皮下无过多脂肪，在西方社人地，人们尤其是男士，们不能向女士询问年龄，但是一个有经验的男士总结出一条绝妙的经验，欲知一个女人的年龄，只需看她的脖子手背。稍动脑筋想一想，就知道这是非常有道理的，因为这两个部位的皮一上脂肪很少，如果保养不好，年龄稍大一点，就会出现许多皱纹，或出现过多的脂肪积聚，给人一种发福的感觉。现代西方女士们已经非常注意对颈部的保养了。

颈部的保养对面部的美观也有重要的影响，因为头部的供血是通过颈动脉供给的。颈动脉的动行正常与否，往往对面容、脑部疾病有决定性意义。所以，从美观和健康的角度上考虑，我们一定不能忽视颈部的保养。

对颈部的美容按摩无疑是一种非常好的保养方法。颈部的按摩，同样也是通过对经穴的刺激，而起到疏通经络、运得气血的作用。颈部可以说是人体经络运行的一个枢纽，无论是从头面部下行还是从躯体上行的经络都要经过颈部，颈部气血运行得通畅无阻，不但其局部运动灵活，皮肤肌肉得以营养，而且凡经过红颈的经络，其循行所过之处也同样会得到营养的充分供应，尤其以头面部更为突出。

颈部美容按摩的基本手法

滚法

滚法是用手背在身体上滚动的一种手法，是由腕关节的伸屈动动和前臂的旋转运动复合而成。伸屈腕关节是以第二到第四掌指关节背侧为轴来完成的；前臂的旋转运动是以手背的尺侧为轴来完成的。因此滚法的吸定点是上述两轴的交点，即小指掌关节背侧，这点附着在一定部位，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作伸屈和前臂旋转的复合运动。操作时，肩部放松，手呈半握拳状，以小鱼际的侧面接触按摩部位，着力按压滚动向前，使手背之力作用于按摩部位。为了使滚力集中到手背，在滚动向前的过程中，使腕部稍屈，手指略微伸开，手背平贴按摩部位，发助发力。然后将手收回到起始位置，手指也自然收回成原-来的半握拳状，如此一滚一回地滚动，频率为每分钟100次左右。滚动时压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要协调而有节律，动作要持久有力、柔软深透。并使滚动的手如吸附在身体一样，吸定部位要紧贴体表，使滚动的压力持续作用在按摩部位，不要发生拖动、辗动、跳动、击打或摩擦。滚法可固定在某个局部，进行定位滚动，也可根据肌群走向推进，像擀面饼一样向前擀动，但每一次推进的幅度要极小，使其逐渐移动而推进。滚法作用较深，以达肌肉层为适度，作用面积也较大。此法一般用单手操作或双手轮换操作，也可双手同时操作。

拿法

拿法是用手指相对用力提捏肌肉的一种方法。可拿某一肌腹，也可结合穴位进行规律性地提捏。即所谓“捏而提起谓之拿”。提拿时方向与肌腹垂直，即纵行肌腹横向提拿，横行肌腹纵向提拿。在提捏起组织后，稍待片刻再松手还原-。此类手法强度较大。受术者反应明显。一般以提拿时感觉酸胀、微痛，放松后感觉舒展的强度为合适。如提拿后疼痛感不消，说明用力过大。操作时，要指腹用力，用劲要由轻而重，不可突然用力，动作要缓和连绵。一个部位拿3~5次即可。根据不同部位又分三指拿、五指拿、抖动拿、强筋等几种操作方法。

五指拿法

是用拇指和其他四指提拿，适用于面积大、肌肉丰隆部位。也可单手操作，也可双手同时操作或双手一松一拿交替进行。

抖动拿法

多用于腹部或肌腹较松弛的部位。用手指提拿起肌腹后，作前后抖动3～5次或8～10次后松开。

弹拨法

包括拇指弹拨法和三指弹拨法。拇指弹拨法是一手的拇指自然伸直，以拇指指面着力于体表演被按摩部位上，垂直向下按压到一定深度后，再做与肌纤维或肌腱或韧带或经络成垂直方向的来回拨动，其余四指扶在其旁边以帮助用力，如果一手的指力不足，可以双手拇指垂叠按压弹拨。三指弹拨法是示指、中指、无名指并拢，以指面着力于体表演被按摩部位上，垂直向下按压到一定深度后，再做与肌纤维或肌腱或韧带或经络成垂直方向的来回拨动。注意用力要均匀，动作要灵活，拨动时，手指不能在被按摩部位的皮肤表面有磨擦移动，要带被按摩部位的肌纤维或肌腱、韧带一起拨动。它运用的部位有颈部、背部、腰部、臀部、上肢部、下肢部。

扳示

颈项部斜扳法

受术者头部略向前屈。术者一手抵住其头侧后部，另一手抵住对侧下颏部，使头向侧旋转至最大限度时，两手同时用力作相反方向的扳动。

旋转定位扳法

受术者取坐位，颈前屈到某一需要角度后，术者在其背后，用一肘部托住其下颏部，手则扶住其枕部（向后扳则用右手，向左扳则用左手），另一手扶住其肩部，并以拇指按住颈椎棘突。托扶其头部的手用力，先将颈项部向上牵引，同时把术者头部作被动向患侧旋转至最大限度后，再作扳法。

作扳法时，可听到“卡咯”的清脆响声，但不可强求一定有响声。

颈部美容按摩的其他手法

使颈部丰满，帮助头部姿势优美

在作本项目之前，先需在颌、颈肩等外仔细地涂施护肤膏。

①尽可能地将头向后倾斜，略图力图使其靠在后背上，收缩颈前部肌肉，使它们变紧变硬。咬紧牙关，直至颈部索状组织突起为止。张开和闭合嘴各5次。保持牙关紧咬，颈部肌肉紧张，颈部的索状组织绷紧，慢慢地让头抬高，到达垂直位置。在抬头的过程中，保持下巴处于低位，令颈背部的肌肉绷紧。重复6次。

②按照上述方式放置好头部，让头部向后尽量靠近后背，紧咬牙关，向右转头，致使能直接地从右肩上方看过去。保持头部右转的姿势，用左手揉和地摩擦和按揉左颈部，此时手指应顺着颈部从下向上，然后向右作旋转运动。然后使头转向左边，以手按上述方式按摩右颈部（手指从下向上再向左作旋转运动）。左右各重复6次。

③按前面①中所描述的那样放置头部，绷紧肌肉。用手指柔和地拍打颈部周围的皮肤，当您用拍打来刺激颈部时，须保持牙关紧闭，颈部绷紧的状态，拍打2～3分钟。

④保持头部直立，放松面部肌肉，将左手掌平伸地靠放在颈背后的发际上，把右手直接放在左手上，保持两手平展，用手向前紧压颈部，同时颈部和肩部全力向后反推以抵抗手的压力，保持这种相持状态片刻，约5秒钟。然后放松，将手放下。重复5次。

改善颈部血液循环，使经气畅达

按摩前先在颈项、耳后等均匀涂擦护肤膏。

①将两手中指按在太阳穴上，两手拇指按在两侧风池穴上，先的按半分钟，再向内揉20次，向外揉20次，指力稍向上，速度缓慢，按揉后头颈有轻松感觉为宜。

②用两手食指、中指和无名指同时推摩两耳后部，用力轻柔均匀，速度适中，推摩2～3分钟。

③用两手掌自颚尖分别向两耳后方擦动，用力轻渐重，速度由慢渐快，以局部有温热恋感觉为宜，摩动5～10次。

④将两手除拇指外四指并拢，自上而下轻轻摩动喉部和颈部，以颈部有温热恋感觉为宜，摩动50～100次。

⑤要求被摩者抬头，并将关略偏向左侧。按摩者用两手拇指和 食指拿捏右侧胸锁乳突肌，自上而下，反复拿捏5～8次。

⑥运用弹拨法，以拇指螺纹面按压在肩井穴上，作来回拨动。弹拔肩中俞穴、肩外俞穴。弹拔3~5次，以有强烈酸胀感为宜。弹拔后再以拇指轻轻揉动穴位，以疏散气血。

⑦将两手除拇指之外的四指并拢，轻轻推擦颈部四周，以颈部有温热恋感觉为宜，推擦3～5分钟。

⑧将两手拇指并拢，用指面分别贴于左右枕骨处，然后至大椎穴来回摩擦30次，再将头顶向前、后、左、右转动数次。

消除下巴尖底下的皱纹

在颈部仔细涂施护肤膏

①使下巴尖尽可能地朝前挺伸。保持这一姿势，使劲地将下嘴唇向上拉，尽可能地拉高，让下唇覆盖在上唇上，试图拉伸下唇与鼻基相会。下巴下面的肌肉应该承受着一个拉紧力。拉下唇时，要尽可能地使劲，以致自己能感到下巴尖下拉得很紧才行，坚持上述姿势15秒钟，然后放松，让所有肌肉松弛下来。重复3次。

②挺起胸部，将双手置于双肩中部前向下按压，同时有意识地将颈部尽力向上伸直，呈长颈鹿状，但尖耸肩，坚持这个姿势10秒钟，再放松，恢复原-状。

使瘦肩丰满起来

为了便于操作，需要颈部和肩上涂施护肤膏。 一项目的动作应是轻柔和安抚性的。小心不要拉拽皮肤。操作毕后，擦去皮肤上的护肤膏，接着使用蛋清液进行涂敷，让蛋清液使皮肤上保留10分钟，之后向颈和肩弹溅冷水。这种刺激将使皮肤健壮和改善血液循环。

本项目由两部分组成，是专为丰满颈部肌肉而设计的。

①将头向右边分倾斜。在保持头部斜靠右肩上方，右耳接触右肩的情况下，使头部前后摆动。向前、向后各摇摆7次，直起头。然后把头侧向左肩，重复与右肩上相同的动作。注意，如果一开始您的头部不是斜靠在肩上，而是斜向肩前，练习就不会有效果，如果颈部已有凹陷，需尽量放松，动作要更缓慢。如果自己的肩和身体太瘦，要设法增加体重。

②弯曲手指，利用食指关节与虎口同侧的区域，将两手的食指关节放在下巴下面。以安抚性的动作拖着食指关切通过涂了护肤膏的下部和颌骨下部。指关节的运动正好从下巴底下的颈中部开始，沿着颌骨到达两耳下部。除了施用紧宓的中等压力之外，不应拉拽皮肤。重复10次。

以是所肝的颈部操作项目都必须缓慢地做。理想的做法必须是深度的绷是紧肌肉，否则就会变成拉拽皮肤了。

小动作健美颈部

健美颈部的美容操

坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5～10次。仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5～20次。

健美肩部的训练动作

双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次以上。紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原-。重复至疲劳为止。每分钟40次为宜。