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塑造完美形体
01
塑造完美上肢
健美手臂的方法
徒手伸展可纤细手臂
双脚并拢站立，距离墙面约1.5米，两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3～5秒后起身，起身时吸气；重复做此动作30～50次。此动作可减去手臂的多余脂肪。
健美臂部的动作
两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上至胸前，稍停，缓慢由原-路返回。也可单手交替进行。两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后，慢慢把手伸直还原-。
手臂转圈可纤细手臂
两手往左右两侧伸直，掌心向下；左手手臂以顺时针方向转圈50下；右手手臂以逆时针方向转圈50下。双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
肩背美容的妙方
如何消除肩背赘肉
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两千克重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。此动作可有效减去肩背赘肉。
办公室肩部运动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
向上推举健美肩部
身体直立，两手举起哑铃，使大臂与躯干形成直角。
02
塑造完美胸部
胸部健美按摩
对于女性来说，胸部的健美主要就是针对乳房而言。曾几何时，中国的女性在封建思相想的解放，现代的女性已经非常注意自己乳房的健美，每个女性都渴望着拥有丰满挺拔而富有弹性的双乳。
从青春期开始，由于体内雌激素的分泌增多，乳房开始发育，15～16岁后，乳房内的脂肪丰富，大小胸肌发达，柔软而富有弹性，形状丰满挺拔不下垂，皮肤光滑细嫩，乳头大小适中，乳晕肉红色。由于个体差异，乳房的形状也各不相同，最好的是半球形，其次为圆盘形和圆锥表，而下垂形和扁平形则属于不理想的形状。
乳房不发育、左右不对称、乳头内陷、巨乳等都属于异常情况，造成上述情况的发生有很多原-因，主要有以下几种：雌激素分泌不足；发育期营养不足；过度束胸；青春期内分泌紊乱；体质虚弱、缺乏锻炼；睡姿 房疾病，以及哺乳后防护不当均可导致乳房下垂。
乳房对于女性而言，不仅仅意味着美丽，它还是哺乳的器官。乳房的保养不好，不光影响形体的美丽，而且可以引起各种乳腺疾病，尤其在哺乳期，更会给女性带来极大的痛苦。因此，乳房的保养对于女性来讲是非常必要的。年轻的女性平时应注意增加形体锻炼，补充好机体所需要的营养，保持情绪稳定，并注意选择合适的胸罩。
健胸的方法中最方便见效的是胸部按摩。胸部按摩可起到以下作用：
①强健胸肌及结缔纤维组织。
②促进血液和淋巴液的循环，使体内的代谢加速，改善，局部的营养状态。
③增加皮肤弹性，消除衰老的细胞，改善皮肤的呼吸状况。
④改善肌肉营养供应，提高肌肉的张力、收缩力、耐力和弹力，增强肌肉的动力、动能。
⑤使过大或过小的乳房得 一以形状的调整，使两侧乳房对称，线条柔和。
⑥消除上半身和乳房周围的脂肪，并使胸部肌肉坚强，而使乳房不至于松垂。
⑦使交感神经和副交感神经系统活动加强，脑垂分配不体分泌功能得到改善，使卵巢分泌大量雌激素和孕激素，从而促进乳腺和乳泡的发育。
胸部按摩简单易学，可自行操
作，无副作用，是健胸的最好方法。
下面介绍一下胸部按摩常用的穴位：
气户 锁骨下缘，前正中线旁开4寸。
库房 第一肋间隙，前正中线旁开4寸。
屋翳 第二肋间隙，前正中线旁开4寸。
膺窗 第三肋间隙，前正中线旁开4寸。
乳中 第四肋间隙，乳头中央部分。
乳根 第五肋间隙，乳头直下。
神藏 第二肋间隙，前正中线旁开2寸。
灵墟 第三肋间隙，前正中线旁 开2寸。
神封 第四肋间隙，前正中线旁开2寸。
步廊 第五肋间隙，前正中线旁开2寸。
周荣 第二肋间隙，前正中线旁开5寸。
三溪 第四肋间隙，前正中经旁开5寸。
食窦 第五办间隙，前正中线旁开5寸。
辄筋 第四肋间隙，腋中线前1寸。
胸部健美的按摩方法
胸部按摩以轻柔手法主，基本手法有：指按法，指揉法，掌摩法，掌推法，掌擦法，拿法。
丰满按摩法
此法可使胸部平坦、乳房发育不良的女性变得丰满而有弹性，促时乳房的发育。按摩前可在乳房部位涂满含有荷尔蒙的油膏，然后进行如下按摩：
①将双手食指、中指、无名指和小指并拢，以指腹按压在颈背部脊柱两旁，即大椎穴的两侧，按压时头部略向后仰，一按一松，做20~30次，按压后有酸胀感为宜。然后以一手食指叠放在中指上，以中指按揉大椎穴，顺时针、逆时针各揉20～30次，以有酸胀感为度。大椎穴是手足三阳经的交会穴，手足三阳经循行于部乳房处，所以按压大椎穴可疏通乳络，增强乳房的发育。
②以两手掌握住乳房，由乳房根部开始沿乳腺分布方向向乳头部顺理，动作要轻柔，反复操作10～20次，然后用双手的食指按压膻中穴约半分钟，注意吸气时稍放松，吐气时加力，再用食指和中指按压乳房周围的神封穴、天溪穴、辄筋穴，各按压半分钟。然后再用双手按揉顺理乳房10～20次。
③用右手抱住左侧乳房，顺时针抚摩乳房，注意不要滑动手掌，手掌需附着在乳房上，用力宜轻巧柔和，先小范围旋转，逐渐加大幅度，揉摩10次，然后逆时针再按摩10次。再用整个手掌，将乳房由下往上抬起来轻轻搓揉半分钟，然后用左手抱住右侧乳房，顺时针、逆时针各揉摩10次，按揉半分钟。
④将双手掌放在后背中央合拢，抬头挺胸，坚持1分钟。然后将双手十字交叉，抱住后脑勺，同时开闭两肘。当开时，要尽量使两肘向后张开；闭时，要使两肘尖尽量靠拢。一开一闭为1次，大约开闭10～20次。
此外，通过刺激腰部和腹股沟，也可使乳房丰满。具体做法如下：
腰刺激法：将双手食指、中指、无名指和小指并拢，以指腹分置于腰推两旁，以腰部为刺激对象，上下来回推擦和20～30次。此法每日可做1～2次。这是因为刺激这个部位可以促进支配生殖器官的中枢神经活跃，而有助于刺激卵巢分泌雌激素，自然地促进乳腺功能活动，从而达到丰满乳房的目的。
腹股沟刺激法：将双手分别放置于大腿根部内侧，以手掌的尺侧着力于上以肤，斜向来回推擦20～30次。此法每日亦可行1～2次。因直接刺激生殖器官邻近部位，可促进性激素分泌，促进乳房的发育，使之丰满健美。
坚挺按摩法
此法适用二乳房过大、松软下垂的女性。按摩前先涂按摩膏。
①将右手手掌置于左侧乳房上半部，掌侧贴住乳头，由下向上用均匀而柔和的力量直推至锁骨下方，注意速度要缓慢，勿使乳房产生上下颤动，推30～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。
②用右手的掌根和掌面着力于胸部正中，横向推擦左侧乳房直至腋下，返回来时以五指指面带回乳房组织，来回推擦带动30～50次。以左手用同样的方法按摩右侧乳房。
③以左手掌面的内侧托扶乳房的底部，以防按摩时乳房摇动。然后用右手五指指腹着力于乳房两侧，进行轻柔的拿捏10～20次，以乳房上部皮肤微红为度。然后以右手托扶右侧乳房，按上法用左手按摩右侧乳房。
④以左掌面的内侧托扶左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向和推30~50次，用力宜轻。如果乳头下陷者，可以在按摩的同时用手将乳头向外牵拉数次。
⑤受术者邓仰卧位，术者胜指指腹，以乳头为中心呈离心方向向四周轻柔地推送3～5分钟，一般向四周推送到肩、肋、腹为宜。
此法可以消除乳部多余的脂肪，并使乳房悬韧带好地牵拉乳房向上，使乳头位置上抬，从而改善了乳房松垂下坠的感观，使乳房要加坚挺健美。按摩之后可用冷水冲洗乳房，或用毛巾沾冷水滴洒。可以增强乳房皮肤的弹性。
健美胸部的方法
三招最简单的美胸运动
抬胸式
双腿交叉坐于椅上，上身保持垂直双手合并于脸前，尽量使肘部上抬，在胸部周围作画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
仰卧式
仰卧于地板或床上，双手握哑铃。双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原-，重复做此动作15～20次。
开合伸展式
身体直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做不少于20次。
小动作健美胸部
仰卧于床上，双手握哑铃置于体侧。两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟30次。
集中胸部的按摩操
右手放于头后。左手由内向外围绕胸部做按摩，觉得皮肤微热后，换手再做另一侧。重复10次，可使胸部集中。
简单动作健美胸部
两脚前后开立，右手自然下垂，左手抬起与肩同高，保持胸部向前，手臂尽量向后运动，保持30秒左右，左右手互换。
常做健胸操，你也会成为万人迷
根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操。只要坚持做下去，总有一天，你的胸部也会越来越结实坚挺。做万人迷，其实并不是一个梦。
健胸操的操作要领
《粉红女郎》中的万人迷，最迷人的部位除了美貌与笑容之外，就是完美的身材，那种完美的身材曲线成为许多男性梦想中的女性标志，也成为许多女性梦想中的自身形象。
胸部曲线是女性身材曲线非常重要的一部分，没有一个女性朋友不想拥有坚挺饱满的胸部，可是偏偏各种各样的胸形问题使女性朋友懊恼不堪。今天，我们就来给女性朋友介绍一下健胸操。
健胸操的有很多种，我们来给大家介绍其中的一个简单易学见效又快的系列。
首先要进行热身。双腿分立，屈肘，双臂交叉在胸前，低头含胸，呼气。静立5秒钟之后，双臂打开，侧后举，同时挺胸抬头，吸气。
重复5～10次以后，可以进行下一个动作。将左腿前伸，脚尖点地，十指张开，掌心向后，屈右臂向后上举，屈左臂由下向后伸，两臂齐向后用力10～15次后，可将两腿两臂换反方向重复此动作。注意保持抬头挺胸。
下一个动作，两腿分立蹲马步，双臂前举，掌心向上，抬头挺胸。收回，两腿分立站姿，握拳，双臂屈肘尽力后倾。重复下蹲5～10次，然后双臂屈肘，掌心向内，含胸，肘向上抬重复5～10次，然后收回，两腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向后用力反复5～10次。然后直立，左腿向前一步，弯曲，右腿不动，两臂屈肘，掌心向后，肘从身体两侧向后用力，保持抬头挺胸。然后收回左腿，保持直立姿势，屈臂在胸前交叉，手握拳，两臂相对用力，挤夹胸肌。用力10～15次后换反方向进行。这一系列动作，可间歇进行，总用时应该达到30～50分钟，循序渐进，坚持不懈。要注意每一个动作都要做到位，达到或接近身体极限最好，不要过度，也不要敷衍，每次都要让胸部肌肉有明显的感觉才好。
每天可早晚练习，这套动作不受时间地点限制，也可随时随地练习。
介绍2种简单的健胸操
每天做一遍健胸操，对于改善女性胸部下垂、发育不良等都有很好的作用，同时，这种主要针对胸部的运动还可以更好地保护心肺等人体内部器官的正常工作。
下面我们来介绍2种更简单的健胸操。
扩胸运动。每天不定时地进行扩胸运动，使动作达到极限边缘，能锻炼遍及胸部以上的肌肉，从而使乳房更加丰满。
床上健胸。在床上仰卧时，保持头、脚及两臂着床，身体向上挺胸，保持片刻以后放松，重复10～15次。
有一种在健胸操中常见的工具，那就是哑铃。练习哑铃对健胸也十分有益。
双手握哑铃，两腿分开与肩同宽，保持身体挺直，一臂伸一臂屈，两臂交替将哑铃抬至肩高，呼吸配合。重复5～10次后，恢复直立，然后放下一只哑铃，用一只哑铃进行练习，左腿向前一步，弯曲，同侧手按于膝盖上起支撑作用，另一只手将哑铃举到胸前，垂下，重复。左右侧轮换动作5～10次。
另有一种我们平时根本都没有注意到的健胸方法，那就是挺直背脊走路。这种方法简单，却能使人显得仪态大方，还能分散脊柱所承受的压力，使乳房腺体组织得以放松，能有效地减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿势看上去很高贵，是某些国家王室的礼仪动作。但它现在已不是只属于某个社会阶层的人了，任何一个人为了自身的健康和外在形象，都有必要重视这种简单的礼仪。对于女性朋友来说，这种挺直背脊走路的姿势同样是一种简单有效的健胸操，坚持不懈，就一定会收到好的效果。
胸部是完美身材中一个不可缺少的组成部分，根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操，只要坚持做下去，总有一天，你的胸部也会越来越结实坚挺，做万人迷，并不是一个梦。
03
塑造完美腰腹
腰腹部的健美按摩
纤细的腰肢一直是所有的女性所追求的，无论是哪个年代，无论是哪个民族，女性们体形的美丽总是和纤腰分不开的。
当今的女性由于社会的进步，已经由原-来的家庭主妇变成了进代女性，从繁重的家务劳动中解放了出来，走进了社会，从而更加重视自己的形体美。而劳动的减少和生活条件的日益改观使得人类的体形日益臃肿，尤为突出的就是满载着脂肪的腰腹部，这恐怕是每一个女性都不想面对的。
腰腹部的肥胖不仅使人体态臃肿，影响美观，而且会使人活动不便、乏力气喘，无法耐受体力劳动，严重者还可导致性功能衰退，女子闭经，不孕等一系列疾病。过了20岁，稍不注意，肥胖就会悄悄地从腰腹部开始，当你发现时，腰腹部已长满了令人憎恨的赘肉。
为了拥有苗条和健康，越来越多的人步入了减肥大定军中，减肥的产品更是林要总总，层出不穷，电视和后报纸上充斥着各种各样减肥产品的广告，可惜疗效却都不尽如人意，有时瘦了下来却要付出健康的代价。我们需要美，然而健康却是首要的，病施似的美已不再是女性的追求。健康加美丽才是时代的主题，如何拥有健美的身材，才是女性最关注的。
按摩是一种有效的健美方法。对肥胖的部位施以局部按摩，可减少皮下脂肪的囤积，促进脂肪的分解，加速热能的消耗，对消化系统、内分泌统筹都具有良性的调节作用，不只能减肥，还可以使瘦削的体形同样变得健美。
为了取得更好的按摩效果，我们先了解一下腰腹部的健美按摩常用的穴：
上脘 前正中线上，脐上5寸处。
中脘 前正中线，脐上4寸处。
下脘 前正中线，脐上2寸。
巨阙 前正中线，脐上6寸。
神阙 脐孔中央。
气海 前正中线，脐下1.5寸。
关元 前正线，脐下3寸。
中极 前正中线，脐下4寸。
水道 天枢直下3寸，关元旁开2寸。
大巨 天枢下2寸，任脉旁开2寸。
天枢 脐中（神阙穴）旁开2寸。
腰俞 仰卧或侧卧，正当骶管裂孔中。
腰阳关 第四腰椎棘突下凹陷中。
命门 第二腰椎棘突下凹陷中。
秩边 第四骶椎棘突下旁开3寸，俯卧取穴。
下 第四骶后孔中取穴。
中 第三骶后孔中取穴。
次 第二骶后孔取穴。
上 第一骶后孔中取穴。
环跳 侧卧屈股，在股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，外1／3与中1／3的交点处。
居 髂前上棘与股骨大转子之最高点连线的中点处。
夹脊穴 第一胸椎至第五腰椎，各椎棘突下旁开0.5寸，每侧17穴，左右共34穴。
腰眼 腰两旁凹陷处，即第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸之凹陷中。
腰腹部健美的按摩方法
腰背部的按摩
①俯卧位，术者以双手掌自肩胛骨以下至翳部以上的部分进行大范围的反复摩动，以使肌肉放松。
②以双手拇指指腹部对放于脊椎两侧，第1胸椎棘突下旁开1.5寸处，自上而下沿脊柱两侧推至腰部，反复推作5～7寸次。
③用双手掌根部从腰部中央向左右两侧自内向外下方推至胁肋处，反复操作3～5分钟。
④以单手或双手拇指及掌根部与其他四指对挤之力，将夹脊提而拿之，自上而下，边移边提，边提边拿，反复操作3～5分钟。不可抓拧，以防损伤皮肤。
⑤以掌心置于大椎穴处，从下而上沿脊柱正中抚摩，手掌平放，抚摩完脊柱后再进行两侧的抚摩，反复操作5～10次。
⑥以单手用滚法按摩腰部肌肉，方向是沿着脊柱方向，在脊柱两侧滚动，持续操作3分钟。
⑦术者两手相叠，置于腰部脊柱正中的腰阳关穴，有节律地垂直向下按压3分钟左右。
⑧用拇指按揉腰脊部的各穴位，从脊柱正中开 始，再按揉两侧穴位，有节律地从上向下按揉，每穴按揉2下。
⑨双掌相对搓热，以一手掌。
根部置于腰部一侧的肾俞穴处，以肾俞穴为中心，纵向擦腰，透热为度。
⑩双手握成空拳，叫击腰背部肌肉，大给叫击1分钟后，再以空掌叩击腰背部，自上而下反复叩击1～3分钟。
腹部的按摩
①仰卧位，以一手或两掌侧，先于脐部轻摩1~3分钟，然后以脐为中心，环形摩动，范围逐渐扩大，直至摩遍全腹，至结束时再逐渐缩小摩动范围，最后归于脐部，操作时间约5分钟。摩时要不急不缓，不轻不重。
②以两手拇指掌侧分置于患者脐上两侧的滑肉门穴（前正中线旁开2寸，脐上1寸处）处，余四指分置于腹部两侧，自上而下，自外向内进行推挤。用力要均匀，被氧化挤推的脐周肌肉以有酸胀温热感为宜。
③侧卧位，以两手拇指置于腰部竖脊肌外侧，余指置于下腹部外侧，以拇指和其余四指的对合力，反复捏拿腹外侧肌肉3～5分钟。
④仰卧位，双手拇指由小腹推到胃部，再分别沿两肋下滑到或左右两侧，双手除拇指外，置于腰部两侧，将腰部抖动并提起。
⑤掌心向下，两手食指和拇指张开，食指和食指相对，拇指与拇指相对，双手呈三角形，相对挤推腹部脂肪。
⑥将两手掌指尖相似地，呈“八”字形置于腹部，中指正对着脐中，向左右两侧胁肋做擦抚，刺激带脉。反复操作5～10次。
⑦用手指轻柔抓起腹部肌肤，然后放下顺次进行，将全腹抓遍，先横向抓，再纵向抓。
⑧以拇指按揉巨阙穴、地脘穴、关元穴、天枢穴、大巨穴等腹部各穴，每穴按揉半分钟。
⑨以左手手掌按于腹部，右手握空拳隔着左手进行敲打，力量不宜过重，随打随移动左手手掌，直至整个腹部被垂打遍。
减去腰部赘肉的瑜伽
身体平直仰卧，放松15～20秒钟。深吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板。
放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂也可以扶在腰部的位置，根据自身能力控制时间。还原-时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，再次练习。
健美小腹的方法
剪腿运动减小腹
平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
健美腰腹部的训练动作
双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原-。每分钟20次左右。
仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右。
仰卧抱膝减去腰腹赘肉
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原-，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
办公室简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，每日3～4组，每组15次。
纤细腰围的方法
直立向前俯身可纤细腰腿
两腿张开至与肩同宽。先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直，做3次以上。
触膝美腿细腰法
站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10～15次。然后换方向做，逐日增次。
仰卧蹬伸减少腰腹部脂肪
仰卧于在床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。
纤细腰围只需按此动作
准备毛巾一条，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，向左右转动，臀部也要同时扭动，此动作做20次左右。
除去腰部脂肪的小动作
仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替上抬起，膝盖不弯曲，连做15次。
04
塑造完美臀部
臀部及下肢的健美按摩
臀部是组成女性曲线的重要部分之一，丰腴而又有弹性的臀部是女性健美的重要标志，丰乳、肥臀、纤腰构成了现代女性所追求的曲线美。
当然，“肥臀”并非指臀部硕大无比，臀部的宽度应与自身肩部相协调，一般应不超过肩部或略宽于肩部。臀部脂肪过多，缺乏弹性，下坠等都是有碍美观的。另外，有的人因发育不良或其他原-因而使臀部窄小扁平，也同样缺少了应有的曲线美。按摩将会去掉您的烦恼，通过按摩可以使多余的脂肪消失，使扁平的臀部丰满圆隆，使臀部曲线柔美而且微微上翘，整个形体更加性感迷人。
下肢是人体不可缺少的运动部分，对体形的影响也很重要。一般认为，下肢占整个身长的一半，腿部修长，大腿与臀部氨基酸和谐，双下肢对性的大腿应从臂部到膝关节逐渐变细，而且丰满圆润，看不出肌肉纹理，但富有弹性，膝关节部位挺直，伸展性良好，小腿肚肌肉靠上，接近 窝部，坚实而有弹性，足踝纤细绷紧但没有明显突出的棱角，脚弓高挺，整个腿部显示出协调、柔和、优雅而修长的曲线美为最佳。通过按摩可调节腿部的线条，使腿部丰满圆润而富有弹性。
脚是人类直立行走的主要疗分，任何不适都分直接影响到行走。在人体十二正经和厅经八脉中，足三阴经及阴维脉、阳跷及均起源于足部，而足三阳经及阳维脉、阳跷脉又都终止于足部，可见足部与经络间的关系是非常密切的。脚的保健与人体健康息息相关，脚如果保养好了会减少许多疾病的发生，足底按摩已成为一种时尚。
减去臀部脂肪的妙法
减去臀部脂肪的移动法
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
跨腿减臀部脂肪法
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后身体左侧卧，重复此动作10次。
转腿减臀部脂肪法
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10～20次。
塑造浑圆美臀
仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
简单动作健美臀部
左脚站立，右脚搭在支撑腿（左腿）上，慢慢下坐，上手前伸保持平衡，保持30秒左右，左右脚互换。重复动作20次。
05
塑造完美下肢
大腿部的按摩方法
①俯卧，两下肢伸直，用滚法自 窝处的委中穴向上滚至臀沟处的承扶穴，手法由轻渐重，力量深透至肌肉、骨骼，使大腿后疗肌群完全放松。两侧腿分别1～2分钟。然后以双手拇指分别点按两侧大腿的委中穴、委阳穴、殷门穴、承扶穴、中渎穴、风市穴，各点按半分钟后，轻揉片刻以缓解酸胀的感觉。
②以五指拿法拿捏大腿后部肌群，用力不可过猛，以其拿捏时感觉酸胀、微痛，放松后感觉舒展为宜。主要是拿捏股二头肌、半腱肌和半膜肌。动作要连丝手帕不断，如行云流水一般，自 窝部向上操作至臀下，左右各拿捏2～3分钟。
③先以双手拇指弹拨两侧大腿的股二头肌，由臀部下方向下进行直至窝，分别弹拨3遍之后，以掌根部置于承扶穴处，自上而下经殷门推到委中，反复3～5遍。
④仰卧位，下肢伸直，以两手拇指顺次点按两腿的髀关穴、优兔穴、梁丘穴、血海穴、箕门穴、阴谷、足五穴、急脉穴、阴廉穴，点按至有酸胀百不失一揉片刻。
⑤仰卧位，以滚法施于大腿前侧的股四肢处，一手由髋下滚至膝关
节，再沿原-路由膝部滚到髋下，反复3～5分钟。
⑥从大腿部向下拿捏到膝部，主要拿捏股四头肌，拿2～3分钟后，以拇指弹拟稿两侧大腿的缝匠肌，顺序由上向下，以有酸胀感为宜。
⑦仰卧位，以双手掌根疗着力于患者两腿外侧，上下反复推运，推而前行，运而拉回，持续操作3～5分钟。
⑧两手握拳，个个微分开，将大拇指屈于拳中或垫于食指、中指之间，拳眼向上，用拳的尺侧缘着力叩击大腿，使按摩后的肌肉缓解放松，叩完大腿前侧再叩后侧。
小腿部的按摩方法
①俯卧位，用滚法季于两侧小腿后侧肌群，主要是腓肠肌和比目鱼肌，待肌肉放松后再进行点穴。分别点按两腿的阴陵泉穴、地机穴、漏谷穴、三阴交穴、会阳穴、承筋穴、承山穴、飞扬穴、跗阳穴、筑宾穴、复溜穴、交信穴、悬钟穴，各点按半分钟后，轻揉片刻。
②俯卧位，以两手食，中、无名和小指并置于患侧下肢小腿内侧阴陵泉穴处，两手拇指置于与其相对应的小腿外侧，自上而下提拿小腿后侧肌肉，至跟腱处止，反复3～5分钟。
③仰卧位，拿捏小腿的胫骨胶肌，然后按犊鼻血、足三里穴、丰隆穴、阳陵泉穴、光明穴，各点按片刻，有酸胀感后再轻揉片刻。
④仰卧位，双下肢伸直。以两手掌侧分别置于患侧下肢关节的内、外侧，上下交替地进行搓动，反复3～5分钟。
⑤以双手十指拿捏双膝部，使髌骨周围的韧带放松，然后以双手掌心揉摩髌骨约1分钟，以有热感为佳。接着以一手握住其左足踝部，另一手以掌根推擦膝关节内侧副韧带，往复推擦十数次，换手推擦右侧。再以双手掌侧搓揉膝关节1～2分钟。
⑥手指自然发开，微屈曲，用小指侧轻轻叩击小腿部肌肉，双手同时操作，交替上下叩捶，如击鼓状，以此放松小腿肌肉，双手同时操作，交替上下叩捶，如击鼓状，以此放松小腿肌肉。
足部的按摩方法
①仰卧，屈膝，足掌平铺在床上，以轻柔的滚法滚动足背部的肌肉和韧带，待肌肉、韧带松弛后，以拇指切按解溪穴、冲阳穴、陷谷穴、内庭穴、商丘穴、照海、然谷穴，用力要巧而深透，各切按半分钟后，以拇指轻柔地推、揉、抹以缓解酸胀感。
②以双手拇指、食指用力拿捍两侧跟腱，再对捏昆仑穴和太溪穴约1分钟。然后以左手托驻足跟，右手所握住足背，双手同时用力，反方向摇动踝部，顺时针、逆时针各摇动20次。
③双手十指并拢，着力于左足背，自足趾开始向踝部单方向推擦，反复推擦20次，再以同样方法推擦右足背20次。
④捻动十趾。以拇指和食指螺纹面捏驻足大趾，两指相对用力做搓揉动作。操作时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。顺次捻动五个足趾，然后换另一脚继续捻动。捻动之后，以食指和中指顺次轻轻夹住各足趾，巧妙地拔伸，滑脱后发出清脆的“嗒”声，好像打响指一般。
⑤以左手托住左足嗖，右手掌面往复推擦足底20～30次。然后以拇指次点按涌泉、里内庭穴、独阴穴，各点按半分钟后，轻揉片刻。再换右足照上述方法按摩。
纤细美腿的方法
跳绳可健美大腿
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。
强化腹肌大腿运动
仰躺，双脚、双手分开呈大字形；肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；左右各做20次。
瑜伽瘦大腿
仰卧，双手向下放于身体两侧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原-，每分钟15～20次。直立，一手扶着支撑物，另一手撑着腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25～30次。
双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25～30次。直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25～30次。站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。然后用脚后跟向前走动。
办公室健美小腿
直立，两手扶着一固定物体，前脚掌踩在一本厚书或一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右摆动，每分钟做15～20次。背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原-。每分钟重复15～20次。
瑜伽瘦大腿
左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，然后保持5次的呼吸时间。
健美大腿内侧
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原-。左右腿交替进行各10次。
空闲时可锻炼膝关节
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10～20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。
如何消除小腿赘肉
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重5千克的健身棒放在大腿上，离膝盖约有7.5厘米。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。
下蹲动作可健美腿部
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原-状，重复5次。
前伸运动塑造小腿曲线
一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）脚跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
减去大腿内侧多余脂肪
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
站立屈腿可塑腿部完美曲线
前侧膝关节弯曲，大腿尽量与地面平行，小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直，勾起脚尖，脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候，动作要慢。
大腿外侧抻拉
右膝弯曲，左侧小腿回蜷，把脚踝放在右膝上，上半身前倾，左手放在左膝上，尽量让左侧膝关节外展，保持10秒钟，然后换方向做另一侧。
减去腿部脂肪的动作
双腿分开，比肩略宽，脚尖向外约成直角，屈膝的时候，膝盖不要超过脚尖，身体的重心不要向前，保持收腹挺胸。
大腿内侧抻拉
左腿弯曲，右腿向身体旁侧伸展，膝关节尽量外展，右脚尖垂直向上，双手放在身体前侧，身体重心向下，保持5秒左右后换方向做另一侧。
大腿前侧抻拉
身体直立，挺胸收腹，左侧膝盖弯曲，左手反向身体后侧，拉住脚背，让脚尖向上。注意保持好平衡，保持5～10秒钟，然后换方向做另一侧。
强化大腿的运动方法
↓肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟
↓上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；左右各做20次。
提脚跟减肥法
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
钩脚尖减肥法
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，然后用力钩脚尖20次。
脚画圆圈减肥法
站立单脚画圈，顺时针、逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平，双脚向内外画圈各10次。
轻松减去腿部脂肪获得美腿
走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。不需要了不起的运动方法，只需要您在日常生活中注意一切小动作，你的腿形就可以得改善。
06
塑造完美体形
瘦身操给你迷人身材
身体平躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
盘坐，身体略微前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后平躺，前后滚动，身体放松，重复5次。
四肢跪于地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
身体平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧停5秒，放松，重复10次。
身体仰卧于床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
走路，女人的补药
走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
走路对人体的益处，要远远胜于乘车
在《泰坦尼克号》中，一辆车缓缓地驶来，车停后，车门被打开，一位姑娘形态优雅地缓步下车，抬头时，露丝那张美丽的脸出现在大家面前。香车、美女，许久以来都被认为是最协调的搭配，仿佛女人只有在名贵的车前才是最美。
现代社会，车，已进入了寻常百姓家。即使家里没有车，出门在外，还可以坐公交，可以打出租，车无处不在，它的方便快捷，大有彻底取代步行的趋势。
然而现代社会，人们的身体素质却大不如前，许多人年纪轻轻，身体素质却非常差，漂亮的小姑娘，走一段路便娇喘不休，短短的路程也必须要靠坐车来完成。
根据专家的观察，长期走路的人，身体素质要比长期乘车的人好上几倍，在心血管、神经系统和运动系统等方面都要比长期乘车的人健康。所以说，专家提出，走路对人体的益处，要远远胜于乘车。
走路是一种比较安全的有氧运动，适合面比较广。走路，首先能预防疾病。每周步行超过3个小时，患心脏病的机会就会减少40%。走路还可以降低血压，甚至能降低女性乳腺癌的发病率。每周走路多于7个小时，患乳腺癌的机会就会降低20%。所以说，走路是最能起到预防疾病作用的运动方式。
走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
平时心情忧郁、失眠的人，如果每天多走些路，也能改善体内神经系统、消除压力、改善睡眠状态。随着年龄的增长，尤其是女人，很容易出现骨质疏松的症状，除补钙之外，如果能每天坚持步行，对于治疗骨质疏松症也会起到非常明显的辅助作用。
一套靠走路来塑身的计划
进行步行运动的时候，上身要平稳，走路时脚跟必须离地，一般情况下胳膊要保持直角弯曲，双眼要目视前方。
下面向女性朋友推荐一套靠走路来塑身的计划。
首先，做一些简单的动作来活动一下全身，然后，我们要练习走直线。
在比较宽阔的地点向前直走，这条线可以是现实存在的，也可以是在想象中存在的。走一段时间之后，转为交叉双足向前走，仍然沿着这条直线，双脚交叉着前行。再走一段时间后，转为用脚后跟走路，将脚趾离开地面，用脚后跟沿着直线前行。然后，恢复到正常走路的姿势，边走边环绕手臂，幅度由小到大。
每天进行10～15分钟的上述走路运动，过一段时间以后，就可以加些内容了。如做好热身以后，可以做上述的直线运动，然后，就可以选择一个不算太远的目标物，用最快的速度步行到这个目标物。停下来休息到心跳正常以后，再选择一个稍远一些的目标物，用最快的速度到达。心跳恢复正常以后，转回头，用最快的速度返回第二次的起点；稍事休息，再用最快的速度返回第一次的起点。这组动作可以反复做，用时不应超过半小时。加上前面做的热身动运和直线行走，总时间在35～45分钟之间。
这是刻意进行的一种有氧走路运动，同时配合的肩背部动作，会使走路对于身体的各部分都能起到锻炼的作用。但需要注意的是，走路时，应保持抬头收腹，手臂自然摆动，步伐自然，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
每天进行一次走路运动，再配合上每天因为工作和生活所不得不走的路程，每天的走路时间超过1小时是不会有问题的。前面我们也说过，每天走路超过1小时，对于女人来说，是非常有好处的。
能走，最好就不要乘车
在平时的生活中，一定要注意，能走最好就不要乘车，走走路，能一边享受路边的风景，一边暗暗脚步用力，手臂摆动，轻松锻炼全身。所以说，借步当车，也是在进行非常简单的有氧运动呢。
人体在进行有氧运动的时候所吸入的氧气是不运动时候的6～8倍，经常地进行如走路、慢跑一类的有氧运动能提高人的机体抵抗力，改善心肺功能，提高工作效率，还能消耗脂肪，减肥健身。
女人爱美，要塑造好的身材，在各种体育运动中，走路，是最简单也是最安全的一种，有时间的女性朋友，不妨多试试，但一定要持之以恒，贵在坚持。
慢跑，女人的不老药
《黄帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭”。四千多年前老祖宗就认识到跑步有助于身体健康，它可以从头运动到脚。这种慢跑适合于任何人群，运动量也不是很大。尤其是白领，下班后，坐了一天的办公室，腰酸背痛的，出去走走，跑跑，对身体还是很有益处的。减肥健身、排毒养颜、促进消化、提升情绪，跑掉一天的疲惫。
有氧代谢运动之王 —— 慢跑
作为“有氧代谢运动之王”的慢跑，如今早已风靡世界。从上个世纪60年代开始，慢跑就已经在美国普及开来。“慢跑”的定义是：轻松步调的跑步。这项运动每分钟可以消耗42千焦左右的能量，要知道，即使是打网球，每分钟消耗的能量大概也不过是30焦耳左右呢！
如果能够热爱并坚持这项运动，那么你的所得或许就是青春常驻人不老。如果你每天都稍微跑一点，动作自然而放松，不要憋气，让呼吸深长而缓慢，并有一定的节奏性，跑步时保持匀速，不要用力过猛地冲刺，以身体上感觉不会透不过气来，能够边跑边说话为宜，运动量不要太大，要注意安全，同时要注意正确的跑法，那么，这种适量的短跑运动，就可以达到你所希望的健康目的。
为自己准备一双慢跑鞋
不过，在开始慢跑之前，我们必须要为自己准备一双慢跑鞋。一双好的慢跑鞋，可以帮你跑出美丽的身材和有氧的生活。但是在运动中，没有什么比安全更重要。慢跑是一种需要长期努力、坚持不懈的运动，千万不要因为一些小的细节破坏了运动的快乐心情哦！
在选择慢跑鞋的时候，先要选择鞋头。鞋头最好高些，并且圆些，不然慢跑持续的时间比较长，如果鞋头窄而扁的话，容易夹住脚趾，时间长了，可以造成趾甲床淤血。
慢跑鞋的鞋跟也应该受到重视。鞋跟应该宽大，这和鞋头的道理是一样的。所以，一定要选择适宜长期穿着的鞋子，柔软的鞋跟夹层可以帮助慢跑鞋吸收慢跑的冲击效果。而且，慢跑鞋的最后端，必须呈现出斜面状，方便脚向前移动，帮助锻炼者轻松前行。
慢跑鞋的鞋底也要有讲究。慢跑鞋的鞋底一般都是分层的，前鞋掌和后脚掌的厚度和材料也是有区别的。一般来说，前脚掌是磨损得最厉害的地方，因此，要坚固耐磨，不过，姐妹们一定要知道，任何事物都不可走到极端，前脚掌虽然需要耐磨一点，但是也不能太硬，否则脚掌是会受不了的哦。
慢跑鞋内的后脚跟上方需要有一个稍微突起的衬舌，这主要是为了保护跟腱，同时，慢跑鞋的后脚跟必须牢固，这样才能让脚踵稳定，不易倾斜。
不能穿那些用于平时训练的竞赛用鞋来代替慢跑鞋。慢跑鞋在选购试穿时，应当在脚趾的前端预留一些空间，避免脚趾和鞋头接触，这是为了给长时间跑步的人们以舒适的伸展空间。
说到这里，我们就可以根据要求，为自己采购添置一双舒适的慢跑鞋，从而开展我们健康有氧的人生啦！不过，千万要注意，慢跑鞋可不能用于打篮球、网球哦！这些运动对于鞋子的要求比较高，因为在运动中脚会转动和突发性移动，如果穿慢跑鞋，脚很容易扭伤的，大家可不要偷这个懒哦。
坚持慢跑人不老，这是一直以来便听老人讲过的话，慢跑强调了一个慢字，所以速度以跑起来为宜，不要动用过度的爆发力，否则便成为一种无氧的运动。如果对强度掌握不准，那么很容易对人体造成伤害，那样的话，可就颠覆了跑步使人年轻的理论了。
经常游泳的女人，身材就是好
每天享受水的抚摸，对于女人来说，也是美丽的秘方。经常游泳的女人，就像一条美人鱼，经过水的滋润，女人美得就像出水芙蓉。
即使不懂水性，也要常在水里泡一泡
女人爱自己的身材就像爱自己的脸一样。女人希望用漂亮的服装把自己打扮得富有个性，但是，如果对自己身材不满意，很多漂亮的衣服无法穿到身上，是令女人最痛苦的事情。
游泳是一种有助于改善身材的运动项目，经常游泳的人身材都十分健美，即使是没有水性的人，能常在水里泡一泡，都会有助于改善不完美的体形。
水的阻力远大于空气的阻力。游泳的时候，当人体遇到更大的阻力时，就会消耗更大的能量，而水的导热性又比空气的导热性大，更有利于能量的消耗，所以游泳的作用首先就是减肥。
游泳时，由于浮力的作用，使得关节和骨骼受损的危险性很小。而水的浮力、阻力和压力会对人体进行一种全面的按摩，有助于美容润泽肌肤，并可以缓解机体的紧张和精神的压力。
必须注意的是，游泳的时候一定要注意安全，下水之前要做些准备活动，下水后要逐渐地让身体适应水温，不要急于大幅度动作，最好不要单独游泳，以免发生腿抽筋等意外，导致危险。所以，最好到正规的游泳场馆进行这项运动，不但有安全保障，还有卫生保障。
并不是所有的人都适合游泳运动
但是，并不是所有的人都适合进行游泳运动。患有肺部疾病的人游泳，会加重呼吸困难，导致头晕；患有心脏疾病的人游泳，会加重心脏负担，造成心律不齐或者心力衰竭；耳部有炎症的人游泳，容易将细菌带入耳道，引起中耳炎；女性经期游泳，也容易被细菌感染，还容易因冷水的刺激导致血管收缩，引起痛经和月经不调；畏寒的人游泳，会出现冷刺激过敏，造成皮肤红、痒，甚至头晕、心悸，严重的可导致昏迷；患有传染性疾病的人游泳，还容易将细菌带入水内，影响其他人的健康。这些都要特别注意。
骑车，最完美的健身运动
不过，想要通过骑车健身，只是随便地对待它可不行，还要注意一些重点。
比如，在姿势上，绝对不能双腿外撇、点头哈腰。正确的方法应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，两腿抬高时与地面平行，不要用口呼吸，尽量采用腹式呼吸法。
动作的频率要循序渐进，不要用爆发力去骑车，也不要贪图路远量多，速度要一点一点加快，不要突然就加快，否则会对身体造成伤害。
骑车时要充分利用手脚与自行车的接触，因为手脚上有许多和人体相应的穴位，如果对手脚上的穴位进行按摩，就等于是对身体的各部分进行了按摩。比如握紧车把时，刻意对手指进行多部位的伸抓，蹬踏板时也可以对脚趾进行伸曲，还可以刻意地用手和脚在握车把或者踩脚蹬时暗暗地对不同的部位进行点压，这样几乎相当于对全身做了按摩一样。
目前比较公认有效的骑车方法主要有下面的几种。这些方法各有作用，最好的办法是穿插进行，不要只用一种方式。
自由骑行。不限时间与强度，只需要随意地骑车，就可以放松肌肉、缓解压力、减轻疲劳。
间歇骑车。速度时快时慢，但要合理安排。可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这种方式能锻炼心肺功能。
有氧骑行。保持骑行速度，加深呼吸，每次坚持半小时左右，有助于减肥和提高心肺功能。
力量骑行。刻意地选择上坡、下坡等有难度的骑车方式，对于锻炼双腿的力量和耐力、防止腿部骨骼疾患非常有效。
骑车运动要持之以恒
现在私家车越来越多，人们开着车出行觉得非常方便，但是开车对于人来说无异于抛弃了运动方式，无益于身体健康。所以还是要尽量进行一些运动，如果外出骑车有难度，也可以到健身场馆进行练习。
骑车带给人的作用真的不少，尤其对于女人来说，通过骑车所产生的血液流通加快等效果能使人保持容颜不老；各方面均衡用力，对于锻炼骨骼等都具有不可磨灭的作用。
清醒振奋的头脑，充满朝气的精神面貌，会让你发现运动的重要性。而结实的肌肉、修长的小腿、纤细的足腕，足以让你惊艳自己腿脚上的美丽。
年轻很好，不是吗？骑车，能让你感觉到异于平常的年轻。这就说明，骑车运动是一种合适的运动，有必要持之以恒。
