着床后的胚胎逐渐长大，这个时候大脑发育已经开始，受精卵也在不断分裂，一部分形成神经组织，另一部分则形成大脑。这个时间段营养补充必须加强，丰富的营养会给神经系统和脑细胞形成一个良好的成长环境。

孕1～2周重点" class="reference-link">孕1～2周重点

孕妈妈：孕妈妈的身体没有发生任何变化，子宫有如鸡蛋般大小。

胎宝宝：尚未受精，成熟的卵子在输卵管中等待精子。

决定怀孕的瞬间" class="reference-link">决定怀孕的瞬间

怀孕并不是从精子和卵子的相遇开始的，而是从生成具有怀孕能力的卵子和精子的瞬间开始的。所以，怀孕期以40周计算，将准备产生新卵子的一周视为怀孕第一周。因此待孕妈妈从末次月经开始，应随时检查是否怀孕。待孕妈妈要精确计算自己的排卵日，最好在排卵日当天跟丈夫结合，而且在结合前的1～2周内，准爸爸应该禁欲。

注意经期的卫生" class="reference-link">注意经期的卫生

经期是女性生理上的一个重要时期，尤其是在受孕前后，有很多讲究。下面就一起来了解一下，怎样注意经期卫生吧。

●使用安全的卫生用品

要注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门允许出售的卫生巾；每天清洗外阴，但不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。

●注意饮食

少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，以保持大便通畅，避免盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡，感情波动也大，因此最好不饮茶、咖啡等。尽量少食或不食冰冻食物、饮料等。

●保持精神愉快

适当地参加文体活动可转移经期出现的烦躁和郁闷，但要注意避免体力劳动过累或参加剧烈的体育活动。另外，需要提醒的是：因为经期御寒能力下降，受凉易引起疾病，如月经过少或突然停止等，因此要避免淋雨、沾水、用凉水冲脚等。

子宫的变化" class="reference-link">子宫的变化

正常的子宫有如鸡蛋般大小，且怀孕初期基本没有什么变化。随着月经结束，子宫内膜开始变厚，并同时准备排卵。到了排卵日期，成熟的卵子就会从卵巢中出来，在输卵管中停留12～24小时，等待精子的到来。

正常的女性，每个月都要出现一次上述过程，所以用肉眼完全看不出其中的变化。

怀孕征兆" class="reference-link">怀孕征兆

一般的女性在怀孕早期是不会有明显症状的，但会有轻微异常的情况出现。那么在早孕期间，怀孕的征兆有哪些呢？

●停经

健康女性的月经一向是按月来潮，如果过了期还不来，首先可以想到已有怀孕的可能。一般来说，如果月经过了1周，医生大致能查出怀孕征象；如果过期1个月，怀孕就比较容易肯定了。但也有一部分女性，虽然已经怀了孕，但是在该来月经的时候，仍然行经一两次，不过，来的经血比平常要少，日期也短些。

●早孕反应

有些女性在月经过期不久的时候（1～2周）就开始发生胃口的改变。平常喜欢吃的东西，现在不爱吃了，或是吃过一次的食品第二次就不爱吃了，还有些人简直不想吃，甚至要呕吐，有些人很想吃些酸味的东西。这都不是病，一般于妊娠12周左右，这些症状就会自然地消失。

●乳房变化

在怀孕初期，乳房会逐渐增大，孕妈妈自觉乳房轻度胀痛，乳头刺痛，乳房增大，乳头及周围乳晕着色，有深褐色蒙氏结节出现。

●容易疲倦

在怀孕初期，许多女性感到疲乏、没有力气、想睡觉。不过这个时期不会太长，很快就可以过去。

●阴道黏膜变色

怀孕初期，阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色，这些应由医生做判断。

●尿频

怀孕8周以后，可能有排尿次数增多的现象，这是由于子宫增大后压迫和刺激膀胱所引起的。怀孕至12周左右，子宫体超出盆腔，膀胱不再受压迫和刺激，尿频症状将自行缓解。

●基础体温的变化

测量基础体温的女性可以由此知道早期怀孕。女性正常的基础体温呈双向曲线，即排卵前较低，排卵后升高，如月经到期未来潮，体温升高后不再下降，并保持在18天以上，怀孕可能性大；如高温持续3周以上，则怀孕可能性更大。

保证充足的睡眠" class="reference-link">保证充足的睡眠

在受孕前要注意休息，每天保证充足的睡眠，不要过于劳累。生活起居要有规律，保持良好的体能状态，这样不仅受孕易获成功，对以后宝宝的身体和智力的健康发育也极为有利。每天最好能保证8小时的睡眠。中午如有条件，最好再睡一小会儿，哪怕只是打个盹儿也好。如果有失眠的症状，最好在孕前半年就调整过来。此期若还存在失眠的症状，则可采取一些常用的方法帮助睡眠，如睡前适当地散散步、喝杯热牛奶、泡个热水澡等，也可以有助于你入眠。

孕3周重点" class="reference-link">孕3周重点

孕妈妈：精子和卵子已经相遇，完成了受精，但是孕妈妈自己很难觉察到受精的事实。

胎宝宝：此时的胚胎，外表看起来犹如一条长有长长尾巴的小蝌蚪。

警惕噪声和振动的危害" class="reference-link">警惕噪声和振动的危害

噪声与振动是最常见的环境危害因素。噪声长期刺激丘脑，会影响垂体——卵巢轴，进而影响女性月经，还会引起胎儿低体重、新生儿生命低下、听力受损害、听觉发育差、智商低下、神经系统病变等。超过100分贝以上的强噪声影响更大。

噪声和振动对孕妈妈的影响主要表现为自然流产、先兆流产、早产、死产等。国外主要以机场噪声对附近居民影响较多，国内则多体现于职业接触，如纺织女工、列车乘务员等。

小贴士

女性在受孕阶段，一旦发生失眠现象，千万不可用服药的方法催眠，最好是采取适当休息、加强锻炼、增加营养、调节生活规律等方法解决，从根本上增强体质，才会使失眠症减轻或消失。

孕妈妈避免拍X光片" class="reference-link">孕妈妈避免拍X光片

X射线是一种波长很短、穿透能力很强的电磁波，对孕妈妈来说，如过量接受X射线，在孕早期会导致胎儿畸形、流产及胎死宫内等。

一般胸部或四肢照射X射线对胎儿的影响相对较小，受孕之前尽量避免与放射线接触，如果已经拍了X光片，特别是腹部X光片，必须经过4周后再考虑受孕。

孕妈妈避免剧烈运动" class="reference-link">孕妈妈避免剧烈运动

这个时期虽然还不能确认是否怀孕，但是平时就要多留意自己身体变化，避免剧烈运动和过多的家务事，同时取消比较消耗体力的旅行计划。

如果你上班的单位离家很近，就少了很多烦恼，可以坚持每天步行上下班。但如果离家很远，你就要想办法使自己更加安全、更加便利地上下班了。

要是单位离家实在太远，不如考虑在单位附近租房子，这样就可以把路上的时间争取为休息时间，也可以选择搭同事的顺风车。

孕妈妈即使没有确定妊娠的事实，平时也应多留意自己的身体状况。尽管受精和着床等过程均在体内自然完成，但绝不能忽略外部环境带来的危害。

因此，在这段时间，孕妈妈最好避免剧烈的运动和重体力劳动，以及令人疲惫的长途旅行。确认妊娠以后，应充分休息。

服用药物应谨慎" class="reference-link">服用药物应谨慎

受孕3～8周期间，孕妈妈应谨慎用药，如有用药需求，应听从医嘱。一般来说，在妊娠3～8周，药物对胎儿的健康会产生严重的影响。在这一时期，胎儿的中枢神经系统、心脏、眼睛、耳朵和胳膊等开始形成，应避免任何外来物质侵害。

小贴士

孕妈妈如果不慎服用了一两次药，也不必过于紧张和忧虑。不当用药虽然是导致畸形儿的原因之一，但这种概率非常低。到医院检查时，可向医生详细咨询关于药物服用的问题。

留意阴道是否出血" class="reference-link">留意阴道是否出血

妊娠早期，受精卵着床时会导致阴道少量出血，这种现象有可能会影响胎儿的健康，应该认真对待。有些孕妈妈可能会误认为这是月经提前所致。若要正确判断是否属于其他原因所致的出血，还是月经提前来到，就有必要养成平时细心留意自己身体状况的习惯。

孕4周重点" class="reference-link">孕4周重点

孕妈妈：如果月经没有如期到来，细心的女性都应该意识到自己已经怀孕了。

胎宝宝：这时胎儿的头部占身体的一半，下端长有尾巴，看上去像条小鱼，长度为0.36～1毫米。

胎儿的神经管在此时形成" class="reference-link">胎儿的神经管在此时形成

着床后5天左右，在受精卵底部的中心部位形成一道管，这就是神经管。之后神经管逐渐分化为大脑和脊椎，最终构成完整的中枢神经，心脏、血管、内脏和肌肉等重要器官和组织也在此时开始形成。

胎儿经由绒毛组织吸收养分" class="reference-link">胎儿经由绒毛组织吸收养分

受精卵着床以后继续进行细胞分裂，此时它被树根状的绒毛组织包围，并经由绒毛吸收那些存储在子宫内膜上的营养成分，这个绒毛组织最后成为胎盘，对胎儿具有决定性的意义。

去医院进行初孕检查" class="reference-link">去医院进行初孕检查

通过初诊检查，可明确是否怀孕、怀孕天数、准妈妈是否适合继续妊娠下去等。一旦证实自己怀孕了，要立即联系你的保健医生或到医院建立怀孕健康档案，并且定期到医院进行孕期检查。检查内容包括以下几个方面：

●咨询

如果你对宝宝的生长发育有任何疑问或发现任何异常现象，可到医院产科进一步咨询。如果有这些情况，如高龄（35岁以上）孕妈妈，曾有过病毒感染、弓形体感染、接受大剂量放射线照射、接触有毒有害农药或化学物质、长期服药等情况，或已生育过先天愚型儿或其他染色体异常儿的女性，有糖尿病、甲状腺功能低下、肝炎、肾炎等疾病的孕妈妈，都应该进行相关的产前检查和咨询，以确保妊娠能够健康、顺利地进行。

●检查项目

总之，你可以在此期间去医院进行妊娠初诊，听听医生的建议，做相关的详细检查，这对孕育是很有意义的举措。

胎儿头和躯干分开" class="reference-link">胎儿头和躯干分开

怀孕4周时的胎儿头部和躯干分开，胎儿细胞也分为外胚叶、中胚叶及内胚叶。这些细胞最后形成不同的身体器官，最上层的外胚叶形成皮屑、毛发、手指甲、脚指甲、大脑、脊髓和神经；中间的中胚叶形成肌肉、骨骼、泌尿系统和生殖器、心脏以及其他器官；最下层的内胚叶形成各种脏器内部的黏膜、肺和肠子以及连接这些器官的分泌腺。

哪些因素会影响胚胎的正常发育" class="reference-link">哪些因素会影响胚胎的正常发育

胚胎发育畸形是在胚胎发育过程中发生紊乱，导致各种形态结构与功能的异常，多表现为出生时就存在着各种形态学上的异常。

●遗传因素

遗传物质发生改变是导致胚胎发育异常的重要因素，基因突变和染色体异常等可导致先天畸形。

●环境因素

胚胎在宫内发育虽能得到很好的保护，但环境中的某些微生物或毒素仍可穿过胎盘屏障直接侵犯胚胎，或者通过作用于母体引起母体生理代谢发生紊乱来影响胚胎的正常发育，导致各器官的发育过程发生障碍，从而引起胚胎畸形。

这些微生物和毒素包括生物性的和化学性的。生物性的如巨细胞病毒、疱疹病毒、病原体、单纯疱疹病毒、梅毒螺旋体、弓形虫等；化学性的如工业“三废”、农药、食品添加剂、防腐剂中的致畸因子、抗病毒药、癫痫药、抗癌药等。

及早发现宫外孕" class="reference-link">及早发现宫外孕

宫外孕也叫异位妊娠，凡受精卵在子宫腔以外的任何部位着床者，都称为宫外孕。根据着床部位不同，有输卵管妊娠、卵巢妊娠、腹腔妊娠、宫颈妊娠及子宫残角妊娠等。异位妊娠中，以输卵管妊娠最多见。输卵管妊娠的发生部位以输卵管壶腹部最多，占55％～80％；其次为峡部，占20％～25％；再次为伞端，占17％；间质部妊娠最少，仅占2％～4％。

宫外孕是最常见的妇科急腹症之一，常常被漏诊和误诊，这就增加了潜在的危险性。比较常见的是输卵管妊娠，在停经后1～2个月内，受精卵及绒毛组织（未来的胎盘）越来越大从而穿破输卵管。

宫外孕患者在早期与正常妊娠没有明显区别，但随着胚胎的长大可以穿破输卵管壁或自输卵管伞端向腹腔流产，造成腹腔内出血，甚至因失血性休克威胁孕妈妈的生命。所以，宫外孕要尽早诊断并及时处理。

警惕胚胎异常情况" class="reference-link">警惕胚胎异常情况

怀孕后，由于遗传、环境等因素的作用，可能使得胚胎发育出现异常，一般可能会有下列几种胚胎异常的情况出现：

虽然可能会有以上胚胎异常的情况出现，但孕妈妈也不必过于担心，这些异常都是可以通过医院检查来及时发现的。

不需担心的症状" class="reference-link">不需担心的症状

身体容易疲倦" class="reference-link">身体容易疲倦

怀孕早期，孕妈妈容易感到疲倦，常常会想睡觉。在孕早期，许多孕妈妈会出现浑身乏力、疲倦，或没有兴趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。这是孕早期的正常反应之一，怀孕3个月后会自然好转。对于孕妈妈时常感到头晕乏力的情况，专家建议，怀孕期间想睡就睡，不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。孕妈妈可以通过下面的方法来缓解身体疲劳。

●想象

想象自己喜欢去的地方，例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。

●按摩

先闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16次，可健脑养颜。

●散步

去洁净、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。

●聊天

聊天是一种排解烦恼、交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中，也许你就忘却了身体的不适。

●听胎教音乐

经常选择一些优美抒情的音乐或胎教CD听，调节情绪。

●发展兴趣

动手制作一些小玩具或学习插花艺术，以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。

容易忧郁" class="reference-link">容易忧郁

怀孕初期孕妈妈经常会为一些小事感到忧郁或兴奋。有时孕妈妈会为胎儿的健康情况而担心，或者为担心流产问题而失眠。这些症状都是由于激素发生变化所引起的，而且由于此时还没有感觉到真正的怀孕状态，所以心理症状更为严重。

体重变化" class="reference-link">体重变化

在前3个月里，体重变化并不明显，一般来说，孕妈妈的体重增加1～2千克是在正常范围内的。如果体重增加过快，并不是什么好现象，胎儿长得过快过大，反而会为今后的自然分娩带来麻烦。

子宫变化" class="reference-link">子宫变化

在怀孕最初的3个月里，子宫的增大并不明显，一般要到3个半月至4个月时才能从外观上看出肚子变大。在怀孕3个月，子宫刚好出盆腔，直径为8厘米，如拳头般大小。

尿频" class="reference-link">尿频

有些孕妈妈在孕早期会有尿频的现象，一般来讲，孕早期尿频的情况属于正常现象，频繁有尿意通常是确定怀孕的标志，通常很多人是在发现尿频而去医院检查的时候才发现自己怀孕的。孕妈妈在怀孕初期和末期都会出现不同程度的尿频。在怀孕初期出现尿频主要是因为身体激素分泌改变而导致的。晚期出现尿频主要是由于胎儿逐渐落入盆腔中，压迫膀胱导致尿意。只要尿频没有出现小便时疼痛或烧灼感等异常现象就不用担心。

感觉尿频时，孕妈妈不妨多去几次厕所，这没有关系，尽量不要憋尿。如果你在小便时出现疼痛或烧灼感等异常现象时，要立即到医院寻求帮助。

孕妈妈针对尿频症状，可以在每晚临睡前1～2小时内不要喝水，就能减少起夜次数。

阴道分泌物增多" class="reference-link">阴道分泌物增多

孕早期受激素和新陈代谢的影响，阴道内往往有大量的清澈或白色的分泌物。只要分泌物的颜色为透明或乳白色，而又没有瘙痒症状，就不必担心。

小贴士

这时孕妈妈可以使用淡色的卫生护垫，勤换内裤，保持内裤及会阴部清洁，但一定要避免使用阴道除臭剂和有香料的肥皂。如果感到痒、疼痛，或分泌物有颜色、有气味时必须马上去医院检查。

害喜症状" class="reference-link">害喜症状

因怀孕而出现的恶心、呕吐、食欲异常等现象称为害喜现象。害喜又称为“孕吐”，是指怀孕初期的孕妈妈所产生的恶心、呕吐等现象，通常在清晨起床时其症状最为严重。

由于女性在怀孕之后，体内的激素分泌增加，因此容易引起恶心、呕吐的发生；此外，在怀孕期间，孕妈妈体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫，减少子宫平滑肌的收缩，但同时也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象。

除了生理状况改变之外，心理因素也会造成害喜的现象。由于还不能适应孕期的生理变化，或是过度担心胎儿的生长发育，导致精神状况不佳、情绪不稳定，因而从心理压力转换为身体上的症状表现，造成恶心、呕吐的现象。

一般来说，并不是所有的孕妈妈都会害喜，而根据孕妈妈体质、精神状况的不同，害喜程度也会有相当差距，通常体质较差、较容易紧张的孕妈妈，其害喜症状也会比较严重。害喜现象通常会持续到孕16周，过了16周之后，恶心、呕吐等症状就会慢慢缓解。有些孕妈妈在害喜期间，会出现体重减轻的状况，但因为宝宝在初期所需要的养分有限，只要减轻的体重未超过怀孕前体重的5％，仍属于可接受的范围，并不需要太过担心。

●如何改善害喜症状

多数女性在怀孕6周以上时，会出现恶心、呕吐，一般出现在早晨起床后数小时内。症状轻者食欲下降，偶有恶心、呕吐；少数人症状明显，吃什么吐什么，不吃也吐，呕吐也不限于早晨，而且嗅觉特别灵敏，嗅到厌恶的气味也会引起呕吐。怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，不需要治疗。只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。

首先要保证充足的睡眠。另外孕吐会影响食欲，所以在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃或少吃什么，柠檬汁、山楂汁、马铃薯、饼干等食物对孕吐有良好的改善作用。

还要提醒上班的孕妈妈，在办公室、在路上可能会突然感到要吐，这难免使孕妈妈狼狈不堪，这就需事先做好准备。平时随身携带毛巾和漱口用品，上下班时注意沿途的公用设施，计算去卫生间的最快路程。

如果你还没有把怀孕的事告诉上司，那么要想好一个比较有说服力的理由。另外，你需要做一个有弹性的时间表，估计一下自己的承受力和可能遇到的困难，把工作安排好。

●日常生活

孕1月营养重点" class="reference-link">孕1月营养重点

怀孕后由于胎儿生长发育的需要，有些营养如蛋白质、钙、铁、维生素类及能量必须摄取得比平时多，有些则是相同程度就已足够。营养要均衡地摄取，这样才能促进胎儿脑细胞的形成和智力发育。

细胞形成的关键时期" class="reference-link">细胞形成的关键时期

在胎儿发育过程中如果缺乏蛋白质就会影响脑的发育，日后难以弥补，会造成永久性的伤害。妊娠后，母体会出现一系列的生理变化，并会带来各种不适，如妊娠呕吐、偏食等，这都可能给母体的营养和情绪带来不利的影响。因此，孕妈妈应合理安排好生活和饮食，选择的食物应是多种多样的，营养要均衡、全面，千万不要偏食、挑食或忌口。

胎儿的饮食与孕妈妈有关" class="reference-link">胎儿的饮食与孕妈妈有关

孕妈妈和胎儿依靠脐带保持着最紧密的联系，母体通过脐带为胎儿源源不断地输送氧气和营养物质，而胎儿也通过脐带将体内排出的废弃物传递给母体。

因此可以这样认为，胎儿是母亲身体的一部分，那么也就会与母体存在很大程度上的相似性。比较典型的就是饮食倾向，很多宝宝都非常偏爱母亲爱吃的食物，特别是在孕妈妈怀孕期间，那些可以让她食欲大增的美味也往往成了宝宝出生后最喜欢的食品。

情绪和营养的关系" class="reference-link">情绪和营养的关系

在怀孕期间，孕妈妈情绪是保证胎儿健康和智力开发的基础，其实，人的情绪和营养也有很大的关系。营养合理，身体健康，心情自然就好。孕妈妈情绪的变化会引起体内生理与心理的变化，惊恐、暴怒会引起肾上腺素分泌增加，使血管收缩，子宫供血减少，对胎儿发育不利。

因此，安排好生活和饮食，不仅能保证供给足够的营养物质，还可以使情绪稳定，避免大的波动。

●淡化刺激性饮食

对于那些刺激性较大的但又能够稍作尝试的食物，完全可以加入一些配料来淡化刺激性。比如牛奶，有些孕妈妈就会觉得它有膻味，特别是牛奶的脂肪含量过高时，往往显得特别腻。此时可以适量加入一些如红豆或红豆沙之类味甘的辅料，从而缓解牛奶的油腻。

●营养饮食的替代品

不过，面对那些孕妈妈一见到就想呕吐的食物也大可不必强求，因为我们完全有能力选择具有同样营养功能的替代产品。比如很多孕妈妈怀孕期间会对韭菜的味道非常敏感，往往表现得难以下咽，但是由于韭菜含有丰富的粗纤维，具有补血、健胃、提神的功效，所以孕妈妈怀孕期间可以采用小米粥等纤维含量丰富的食物加以替代，同时补充一些如苹果等有益于身体健康的水果。

●保证合理饮食

孕妈妈怀孕期间要保证母体和胎儿的营养均衡，从而为胎儿发育以及顺利分娩创造条件。通常多数孕妈妈在怀孕期间都会胃口大开，甚至很多平时不怎么喜欢的食物也会做些尝试。不过还是有一些平时就比较偏食的孕妈妈会因为饮食问题很头痛。孕妈妈知道自己吃这些东西很好，但由于平时的饮食习惯让她们不敢尝试，这就需要准爸爸们在食物的烹饪上做些聪明的变化了。

养成良好的饮食习惯" class="reference-link">养成良好的饮食习惯

孕妈妈怀孕期间体重会明显增加，而身体也会随着胎儿的发育成长需要更多的能量以及营养物质。因此，当孕妈妈怀孕1个月时，虽然没有明显妊娠反应，但食欲却不好。此时，丈夫应帮助妻子养成良好的饮食习惯，这不仅关系到妻子的身体健康，也与腹中胎儿的生长发育有着至关重要的关系。

●良好的饮食习惯与胎儿大脑发育的关系

科学家研究发现，人类大脑的发育在很多方面具有不可逆性，也就是说脑细胞的分化一旦形成，多数时候就不能再改变了。因此，女性怀孕期间一定要注意对胎儿脑部发育的影响，保证母体营养，从而促进胎儿的脑部发育。准爸爸必须要注意避免孕妈妈怀孕期间的营养不良，因为一旦母体营养跟不上，就会自然地而然影响到胎儿的成长，特别是脑部的发育。

小贴士

孕妈妈怀孕期间的营养不良还表现在胎盘发育上，因为胎盘是母体提供给胎儿营养物质以及排出胎儿代谢物质的主要载体，一旦胎盘因为营养跟不上导致功能下降，就会对腹中的胎儿造成很大程度的影响，甚至可能胎死腹中。

●孕妈妈怀孕过程中的最佳饮食习惯

在妻子怀孕过程中，丈夫一定要做好监督工作，对女性怀孕期间的营养常识一定要知道，此外还要和医生多多沟通，在制订孕期食谱时能够把那些不利于孕妈妈及胎儿的食品排除在外。

蛋白质、油脂和糖类的比例要协调

蛋白质、油脂和糖类被并称为人体所需的三大营养物质，通常在三餐中的比例应保持在1.5∶2.5∶6的范围内，蛋白质最低不要低于总量的10％，最高不要高于总量的14％；油脂最低不要低于总量的20％，最高不要高于总量的30％；而糖类最低不要低于总量的58％，最高不要高于总量的68％。

注意钙元素的合理补充

很多孕妈妈都会在怀孕期间出现钙元素缺乏的症状，而单一依靠某种食物补充钙质又常常会造成其他如铁、锌等元素的缺失。因此，丈夫可以帮助妻子在饮食习惯上加以调节。比如在依靠喝鲜奶来补充钙质的同时，每天还要保证鱼、肉以及蛋类食物的摄取。此外，新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的。

大补需慎重

很多人觉得孕妈妈孕期需要通过一些补品来补充营养物质，但事实上这些补品会让人体血气太盛，极不适合怀孕期间的孕妈妈，常常会造成营养补充太过的现象。特别是一些传统意义上的补品，像人参、桂圆、鹿茸等补阳气的食品，在孕妈妈怀孕期间补充是非常不适宜的。正确的方法是凉补，像莲藕、西瓜、枸杞等都是理想的补品。

饭菜宜清淡，不要放太多盐

由于怀孕期间精神上比较空虚或者本身口味就比较浓重，孕妈妈常常喜欢吃像咸菜等一些口味比较咸的食品，甚至有些孕妈妈只是喝碗粥，就可以把一大罐咸菜都吃掉。这样的饮食习惯存在很大问题，首先咸菜本身是腌制食品，特别容易致癌；其次过咸的食品会导致孕妈妈患上高血压。

●质量是孕期膳食的根本

科学均衡的饮食搭配有助于孕妈妈及胎儿的身体健康，所谓科学均衡，最重要的就是注重饮食的质量。特别是那些有利于胎儿大脑发育的食品，孕妈妈一定要通过合理搭配摄取，这样宝宝才会真正变得更加聪慧。

食用谷类食品及时补充纤维素。粳米、小米以及糯米因其含有丰富的营养物质，极其有利于胎儿的大脑发育。这几种谷物都是由谷胚、胚乳、糊粉层以及谷皮4部分构成，特别是糊粉层含有丰富的纤维素和蛋白质等营养物质，极其适合孕妈妈食用。这里需要注意的是尽可能食用粗加工的谷物，因为细加工的谷物虽然口感较好，但大部分营养物质已经流失。同时在淘米以及烹煮的时候也要注意，防止因过分淘洗和过长时间的烹煮造成营养的大量流失。通常淘米控制在3次为最佳，不要用流水以及温度过高的水淘洗，也不要使劲揉搓和搅和。

食用豆制品可增强胎儿的记忆力

黄豆中含有丰富的谷氨酸，是极好的健脑食品。用黄豆制作的豆浆以及其他豆制品，由于经过加工，营养物质更容易被孕妈妈身体吸收。特别是豆浆，孕妈妈在怀孕期间可与牛奶交替食用，会起到较好的效果。

女性怀孕期间要多吃鱼

新鲜的鱼肉中的脂肪含量低，无机盐和维生素含量丰富，具有降低胆固醇和缓解孕期水肿的功效。因此，许多医生建议孕妈妈在怀孕期间以及产后多吃鱼肉。特别是采用蒸煮的烹饪方法，尽可能体现鱼肉的鲜美，同时避免营养物质的流失。

坚果的神奇功效

核桃、栗子和花生米是极好的健脑食品，并且由于其纯天然的自然属性，被很多怀孕期间的女性所钟爱。不过需要注意的是，坚果类食物一定要适量食用，特别是那些消化功能不是特别好的孕妈妈，过多食用往往会给肠胃带来不必要的负担，引起消化不良、便秘或者更加严重的孕期消化系统疾病。

水果一定不能少

孕妈妈在怀孕期间，如果希望自己的宝宝聪明并且皮肤很好的话，也要尽可能多样地食用水果，像苹果、香蕉、柑橘、西瓜、葡萄等都非常合适。

孕1月胎教重点" class="reference-link">孕1月胎教重点

怀孕一个月的时候，大多数的孕妈妈还不知道自己体内已经有了一个新生命，这阶段并无明显的妊娠反应，所以孕妈妈也不会太在意。但孕早期的3个月，对胎儿而言，是一个非常重要的阶段。

环境胎教" class="reference-link">环境胎教

从受精卵到胚胎到胎儿再到出生，要经历280天的时间。在漫长的妊娠过程中，胎儿能否正常生长发育，除了与父母的遗传基因、孕育准备、营养因素有关外，妊娠期间的内外环境也很重要。胎教最重要的条件之一是使胎儿生活在优良的环境中。

孕1月的胎教最重要的是给胎儿提供一个优良的环境，而胎儿所生活的环境包括母亲的身体、父母生活的环境。夫妻双方在计划怀孕前就要开始学习环境安全知识，以利于优化环境，安心养胎。

好的心理环境也是优境养胎的重点。在制订妊娠计划时，孕妈妈和准爸爸就要有心理准备，并开始有意识地进行心理调适，让双方的心态都更加平和、更加愉悦。不要大悲、大怒、大喜过望，要保证自己的身体健康和情绪愉快，夫妻感情要稳定、恩爱，切实保护好孕育初期的胎儿，也会为日后他的发育开个好头。

●舒适的居室环境

注意阳光照射和室内保温的问题

不论是宽敞舒适的住房，还是狭小拥挤的居室，最首要的是解决阳光照射和室内保温的问题。没有阳光的屋子，孕妈妈和胎儿得不到阳光照射，身体中钙的吸收就会受影响，也会影响孕妈妈和胎儿的骨骼发育。由于没有阳光，室内阴暗潮湿，还会增加孕妈妈的产后病（如关节疾患等）的产生，如果房屋的通风、保温不好，夏季室内潮湿高温，冬季寒冷，也不利于孕妈妈和胎儿的健康。

居室环境的危害

在居室内摆放几盆花卉，既有美化环境、增添雅兴的作用，也可调节空气，不过，也有很多弊病。

花卉在夜间会同人一样吸收氧气，呼出二氧化碳。居室内若放太多花，就会造成花与人争氧气，影响人体健康。花香过于浓烈时，如夜来香等，人们在睡眠时呼吸这些浓烈的香气，难免有损身体健康。有些花卉含有对人体有害物质，不宜放在居室中，如某些茎叶液汁散发出来的微粒，有强烈的刺激性，触及皮肤会过敏、发痒。松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且会使孕妈妈感到心烦意乱、恶心呕吐、头晕目眩。

新装修的居室环境

一般新居装修完3个月或半年后方可入住。如果想在这样的新居室内孕育宝宝，可以请专业人员检测房中有无苯、甲醛等化学毒物的污染，石材的放射线是否超标等。儿童房间使用的装修、装饰材料都应选择无毒、容易清洗的材料。

旧房子的居室环境

如果即将搬进别人使用过的房间，搬入前应进行一次消毒。因为，房间的墙壁、地面等表面，可能沾有多种病菌或病毒。可以选用一些常见的消毒方式，但消毒过后要充分开窗透气，室内不要使用纯毛地毯，纯毛地毯容易产生尘螨等寄生虫，引发哮喘等疾病，如果要使用，必须经常清洁。

●创造良好的家庭气氛

妊娠的整个过程中，绝大多数的时间是在家庭中度过的，家庭气氛和谐与否对胎儿的生长发育影响很大。和谐的家庭气氛是造就身心健康后代的基础。在和睦相处的氛围中，孕妈妈得到的是温馨的心理感受，胎儿也能在如此良好的环境中获得最佳熏染，而促进身心的健康发育。其实，关键是要多做精神上的投入，使夫妻生活更趋和谐。

夫妻互敬互爱

夫妻间互敬互爱是共同创造温馨家庭的感情基础。男女之间缔结了婚姻关系后，由婚前的感情相爱，转化为理智相爱，夫妻间应互相尊敬，既要尊重对方的人格、工作与劳动，还要尊重对方的志趣和意愿，任何一方都不能盛气凌人、傲慢无礼。丈夫不要大男子主义，认为自己是一家之主，一切自己说了算，生儿育女是女人的事，社会舞台才是男人的天地，这些旧观念是错误的，应彻底纠正；妻子也不要一心想征服丈夫，大发威风。只要夫妻之间做到相互尊敬，即使有意见和分歧，也能妥善解决。

夫妻互谅互慰

夫妻互谅互慰是共同创造温馨家庭的关键。在家庭生活中，夫妻之间相互体谅和抚慰，就可以加深夫妻之间的感情。比如在家务劳动中，适合丈夫去做的事丈夫要主动承担，适合妻子做的事妻子应愉快地介入，只要双方都能主动承担应尽的职责，其家庭生活当然是温馨的。妻子怀孕以后，平日经常干的家务活不能胜任了，丈夫应体谅妻子，主动去承担这些家务，并且还要多给妻子一点抚慰，这样才能使孕妈妈安全顺利地度过妊娠期。总之，丈夫应当多体谅和抚慰怀有身孕的妻子。

夫妻互相理解

丈夫给予妻子及胎儿在精神和饮食上的关怀，使妻子觉得称心，胎儿也会感到惬意。在和谐的家庭氛围中生活，对母子的身心健康大有益处。在妊娠期的妻子虽然有许多不适，但也应该理解丈夫，在这时丈夫也有一定的心理变化，他既为将要当上爸爸，成为一个真正的男人而喜悦，同时也为担负起丈夫和父亲的责任而惶惑。加之妻子身体的不适、性情的改变、感情的转移，令丈夫会感到无所适从、焦虑不安。妻子要给丈夫关怀和理解，为与丈夫共同创造温馨的家庭而努力。

夫妻间互信互勉

夫妻间互信互勉是共同创造温馨家庭的心理保障。婚后的夫妻有事要共同商量，有困难要共同克服，有缺点互相纠正，互相信赖，以诚相待，这是夫妻生活和谐的可靠保障。如果听风就是雨，疑神疑鬼，对另一方胡乱猜疑，就很容易引起夫妻感情的破裂，所以，夫妻间必须相互信任、相互理解、相互激励、相互鞭策，感情恩爱，和睦相处。夫妻间互助互让是共同创造温馨家庭的基础。男女之间由于生理特点不同，在不同的时期夫妻双方在家庭中就有不同的分工和义务。当制订好怀孕计划以后，仍需相互帮助，这期间更主要的是丈夫要多帮助和谦让妻子一些，使妻子心神愉悦地受孕怀胎，尤其是妻子受孕以后，丈夫更应多帮助妻子干些家务，有好的食物也要让着妻子吃。在妻子受孕初期，由于突然的生理改变，导致心理上也相应发生一些变化，易于烦躁、多一些唠叨，这时丈夫要有君子之风，应更多地帮助、谦让妻子，这是不容忽视的一点。

音乐胎教" class="reference-link">音乐胎教

怀孕第一个月，听音乐是胎教的良好选择，必须根据怀孕不同阶段选择不同的音乐曲目。孕早期，孕妈妈情绪容易波动，还可能产生不利于胎儿生长发育的忧郁和焦虑情绪。

因此，这个时期孕妈妈适宜听轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，使孕妈妈不安的心情得以缓解，精神上得到放松。

优美细致、韵律平缓、带有诗情画意的乐曲具有镇静作用；轻松、悠扬、节奏明朗、优美动听的乐曲则具有舒心作用。孕妈妈最好不要听那些节奏过于快的现代音乐，因为这类音乐节奏紧张激烈，声音刺耳嘈杂，易引起神经系统及消化系统的不良反应，可促使母体分泌一些有害的物质，对孕妈妈和胎儿都是不利的。

怡情胎教" class="reference-link">怡情胎教

知道自己怀孕了之后，孕妈妈可以每天听一些欢快、优美的音乐或活泼有趣的儿歌、童谣，并跟着轻轻哼唱，这样心情会很轻松。还可以照着下面的方法做，同样可以达到放松自己的目的。

孕妈妈闭上眼睛，做几次深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上，放在身体的感觉上，放在任何对自己的感觉和想象上。如果有外界的思绪闯进来，只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样，孕妈妈现在感觉自己的脚，注意脚上承受的压力和脚放置的角度，感觉脚掌，注意脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲脚趾，好像要让脚趾碰到脚掌心一样，把脚趾往下压，压，压，保持这样，然后放松。

●肩膀的放松

每一次呼吸都是在帮助自己的身体放松。吸气时，每块肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。吐气时，每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。孕妈妈和胎儿都会真正喜欢这个练习。

现在感觉自己的肩膀和脖子，感觉所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往耳朵的方向耸起来，这样来排除那些紧张，耸起肩膀直到感觉它几乎要碰到耳朵为止。耸起，耸起，耸起，保持这个姿势，然后再放松。

●脸部的放松

继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，孕妈妈就变得更加放松，感觉很舒服而且很安全。现在感觉自己的脸。注意眼睛、嘴巴、下颌四周的肌肉，紧闭眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧下颌。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。

●身体中段的放松

随着一次次地呼吸，孕妈妈也一次比一次更深入自己，身体也变得一次比一次放松。现在集中注意力在孕妈妈身体的中段和孕妈妈的大腿、骨盆和臀部。孕妈妈感觉它们时，缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。

脊椎的放松

继续平稳地做深呼吸，每次吸气的时候，孕妈妈是在吸进新鲜的氧和能量。每一次吐气时，孕妈妈是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每一次吸气想象成吸入宇宙中的爱和支持；把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨，开始将整个脊柱压向椅背或靠垫。压、压、压，保持这个姿势，然后放松。使自己感觉背和胸都已经松弛下来。

腿部的放松

随着一次次的呼吸，自己也进入了一次比一次更深层的放松状态。现在开始感觉自己的小腿，从膝盖到脚踝的地方。在感觉小腿时，孕妈妈缩紧上腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这种姿势，然后放松。

心情的放松

现在孕妈妈的身体已经完全放松了，心情也应该是舒畅的。在做上面的吸气、吐气、放松练习的时候，最好配以适当的轻柔音乐，效果会更好。

孕妈妈还应多接触一些文学作品和艺术性的作品，这样对腹中的胎宝宝也会有所帮助，可以让他一同感受你的快乐。