这个时期胎儿的体重大约是20克，和上一个月相比，突然长大了很多。尾巴完全消失，腿和躯干都长大了，头还是明显的大。脸颊和下颌发达，更重要的是已长出嘴唇四周、鼻子、声带和牙龈等，眼睛上已长出眼皮。

孕9周重点" class="reference-link">孕9周重点

孕妈妈：随着胎儿的成长，腰部曲线越来越粗，乳房的变化也很明显了。

胎宝宝：尾巴开始消失，呈现出完整的手臂和腿部。从头部到臀部的长度为22～30毫米。

特别提示：注意摄取维生素。应学习怀孕时的皮肤美容方法。

随着时间的流逝，孕妈妈可能已经渐渐习惯了怀孕的生活，警惕性也慢慢下降了。其实，生活中有很多关于养胎的细节，孕妈妈千万不能掉以轻心。

胎儿形成手指与脚趾" class="reference-link">胎儿形成手指与脚趾

怀孕第九周时，胎儿的尾巴开始消失，背部挺直。手臂逐渐变长，同时形成了手臂关节，所以可以随意弯曲，而且形成了手指和指纹。腿部开始区分为大腿、小腿和脚，同时形成脚趾。随着胎儿肌肉的发育，孕妈妈在进行超声波检查时能感受到胎动。

胎儿眼皮逐渐覆盖眼睛" class="reference-link">胎儿眼皮逐渐覆盖眼睛

脸部形成了基本的轮廓，而且脸部肌肉也逐渐发达。几周前开始形成的眼皮渐渐覆盖眼睛，同时外耳的形状清晰可见。除了形成上嘴唇外，还形成了连接头部和身体的颈部，因此脸部轮廓基本形成。

孕妈妈出现更多的皮肤疾病" class="reference-link">孕妈妈出现更多的皮肤疾病

在此时期，绒毛膜促性腺激素的分泌最多。对于月经前皮肤问题比较严重的孕妈妈而言，怀孕后还会出现同样的症状。当然，也有部分孕妈妈的皮肤会变得比平时还要细嫩。怀孕时激素的影响因人而异。如果皮肤疾病比较严重，就应该特别注意清洁皮肤。

孕妈妈会感到腰部酸痛" class="reference-link">孕妈妈会感到腰部酸痛

随着子宫的增长，孕妈妈会感觉到整个身体都在发生变化。下腹部和肋部开始出现疼痛，双腿麻木，同时又紧绷得发痛，腰部也会逐渐酸痛。虽然这是比较正常的现象，但是如果疼痛时伴有出血状况就必须去医院治疗。越害怕疼痛对于疼痛就越敏感，所以最好保持平和的心态。

乳房变大并可摸到肿块" class="reference-link">乳房变大并可摸到肿块

从怀孕早期到怀孕晚期，整个怀孕期间孕妈妈的乳房变化一直都在持续。怀孕3个月时乳房会明显变大，有时还会伴随疼痛，偶尔摸到肿块。这也是怀孕时激素导致的结果，所以不用过于担心。

不要长时间看电视" class="reference-link">不要长时间看电视

很多人怀孕后，每天的活动比原来减少了许多，于是经常看电视消磨时间，但彩色电视机在工作时，显像管在高压电源的激发下不断发出看不见的X射线，还会产生波长小于400微米的紫外线。如果距荧光屏3～4米远，每次最多看1～2小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妈妈和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常。另外，看电视时间太长会影响孕妈妈的腿部血液回流，加重腿部水肿，甚至出现腿部静脉曲张。

美容保养需注意" class="reference-link">美容保养需注意

虽然已经怀孕了，但爱美是女人的天性，孕妈妈自然也不例外，不过，在进行美容保养的时候，孕妈妈还是要多注意以下这些方面。

●皮肤护理

妊娠过程中，黑斑、雀斑、斑痕等皮肤干燥症状严重。外出时，必须戴帽子，回家以后，应做具有美白和镇定功效的面膜。

●洗脸和洗头

由于激素变化，汗水增多，皮肤容易干燥，最好经常洗脸、洗头。洗头时，涂抹洗发水后要轻轻按摩头皮。

●化妆

妊娠期间皮肤变得粗糙，脸色较差，肌肤缺乏润泽，看上去不够健康。孕妈妈可以简单地化妆，滋润肌肤增加活力，这有助于改善情绪。但孕妈妈不宜浓妆艳抹，否则不利于胎儿健康。

●烫发

妊娠早期最好不要烫发，目前虽不能证明烫发剂对胎儿产生不良影响，但是，这一时期胎盘尚处于未完全形成阶段，而烫发需要长时间坐在一处。因此，烫发对孕妈妈来说是个较大的负担。

尽量少使用微波炉" class="reference-link">尽量少使用微波炉

现代生活离不开微波炉、电磁灶、电热毯、计算机等一系列电子产品，这些产品大大提高了人们的生活质量。

但是，孕期还是少用这些产品为好，因为这些产品都会产生电磁辐射，最好用其他用品来替代。比如，天气寒冷时睡觉，怕冷时可以用热水袋保暖，不要使用电热毯；加热食物时能用天然气就尽量不要使用微波炉；使用微波炉或电磁灶时要注意让身体与之保持远一些的距离；尽量减少与计算机接触的时间，使用时最好穿上电磁波防护衣。

工作要量力而行" class="reference-link">工作要量力而行

在工作中，孕妈妈要注意量力而行，应该努力争取同事们的谅解。在怀孕的最初3个月内，不应该做剧烈运动，更不应该参加体力劳动。因为重体力劳动需要消耗的热量很多，这会大大增加心脏的输血量，增加心脏的负担，有导致心衰竭的危险。

黄体囊肿不可怕" class="reference-link">黄体囊肿不可怕

女性在每次月经排卵以后，有较小的黄体（月经黄体）形成，月经黄体分泌孕激素。如果未受孕，黄体萎缩，孕激素分泌减少，月经来潮。如果受孕，黄全依赖胚胎滋养细胞产生的绒毛膜促性腺激素，继续成长，并分泌孕激素和雌激素以支持妊娠，直到胎盘长成，分泌足量雌激素、孕激素为止。在大多数情况下，黄体在上次月经后6～7周便开始萎缩，约在10周时失去功能，这时其维持妊娠的功能已大功告成。

然而，在大约10％的妊娠中，黄体并没有在预期时间内功成身退，反而形成黄体囊肿。一般而言，这种囊肿属生理性的，并不会对身体构成危险。

可通过超声波检查监测黄体囊肿大小。万一囊肿超乎寻常地增大，或发生蒂扭转或破裂时，则考虑手术治疗。需手术治疗的病例仅占黄体囊肿的1％，而在妊娠12周以后需要手术治疗的病例则更少。

孕10周重点" class="reference-link">孕10周重点

孕妈妈：虽然外表没有明显的变化，但是怀孕给身体带来的负担越来越重。

胎宝宝：开始进入胎儿期。从头部到臀部的长度达30～40毫米，而且体重有5克左右。

特别提示：这一周，孕妈妈的一件非常重要的任务就是要预防孕期忧郁症，这可不是一件很轻松的事。为了缓解情绪，孕妈妈可以把自己打扮得漂亮一些，不过在使用化妆品时一定要注意安全。

全面进入胎儿期" class="reference-link">全面进入胎儿期

从怀孕10周的末期开始，胎儿全面进入胎儿期。在接下来的时间里，胎儿会不断地进行细胞分裂，逐渐拥有人的形状。而且，进入胎儿期以后，怀孕初期先天性畸形的发生概率会降低，所以孕妈妈可以放心地过正常的生活。

胎儿的生殖器官开始形成" class="reference-link">胎儿的生殖器官开始形成

胎儿是经由脐带与胎盘连接并吸收养分。此时胎儿双臂变得更长，手腕还能熟练地弯曲或伸展，并且开始形成脚踝。也就是说完全形成了脚部所有器官。此时需要注意的是，该时期性组织特别发达，逐渐形成生殖器官，但是还无法利用超声波检查判断性别。

孕妈妈应考虑是否进行绒毛膜取样检查" class="reference-link">孕妈妈应考虑是否进行绒毛膜取样检查

●哪些人需要做绒毛膜取样检查

并不是所有孕妈妈都需要做绒毛膜取样检查，如果遇到下列情况可以推荐此方法：

1．年龄大于35岁的孕妈妈，想尽早知道胎儿是否有染色体异常。

2．生过畸形儿的女性再次怀孕。

3．家族中有遗传病历史。

●怎样做绒毛膜取样检查

绒毛膜取样检查是一种从孕妈妈子宫采取少许胎盘组织进行的检查。先超声检查确定胎盘位置和胎儿胎龄，然后根据确定的胎盘位置，选择取样的方法。一种是通过阴道、子宫颈插入一根柔韧的细导管到正发育的胎盘，另一种是经过腹部插入一根细针到胎盘，取得少量的绒毛组织以供分析。一般常用前一种方法。

●绒毛膜取样检查什么时候做

绒毛膜取样检查最佳时间为怀孕9～12周。能在怀孕早期进行检查是绒毛膜取样检查的优点。

●何时不宜做绒毛膜取样检查

1．从末次月经算起，孕周超过12周的任何孕妈妈。

2．存在阴道感染的时候。

3．子宫形状异常，如患有子宫肌瘤或为双角子宫。

4．当阴道严重流血时。

●绒毛膜取样检查的不足之处

绒毛膜取样检查不能检查出某些先天畸形，如神经管畸形、先天性心脏病等，以及胎儿肺的成熟度。绒毛膜取样检查的结果并不是真实的胎儿染色体图谱，它所检查出的是胎盘染色体的异常，并不反映胎儿自身。对病例中的异常情况，需要做进一步检查。

●绒毛膜取样检查对孕妈妈有影响吗

绒毛膜取样检查是一项创伤性检查。如果操作正确，绒毛膜取样检查是安全的。0.6％～2.9％的孕妈妈在绒毛膜取样后，可能发生子宫痉挛、阴道少许流血。这些症状持续时间短，对妊娠无不良影响。其他危险可有：胎膜破裂，没有取到分析用的胎盘组织。Rh阴性的孕妈妈需注射Rh球蛋白以防止Rh血型不合的问题。

●绒毛膜取样检查较羊膜腔穿刺术具有的优势

产前能在较早期诊断胎儿遗传和生化方面的异常是绒毛膜取样检查的主要优点。绒毛膜取样检查可比羊膜腔穿刺检查早4～6周进行。一些女性选择这一检查的原因是她们想尽早知道结果以便做出有关妊娠的决定。

●取样的绒毛可做什么检查

1．胎儿染色体分析：在确定染色体的正常排序和胎儿性别后，染色体紊乱和唐氏综合征就能诊断。

2．DNA研究：只有需要时才做。通过对DNA的分析能诊断出某些疾病如囊性纤维病和肌营养不良症。绒毛取样前的遗传咨询能得到有关家族病史的信息，这样就能对产前诊断出的一些问题进行讨论。

●做绒毛膜取样检查，有什么不舒服的感觉吗

采用经宫颈取样的方法时，常会有子宫痉挛的感觉，仅此而已，整个操作不需麻醉。

●绒毛膜取样检查分析胎儿染色体准确率是多少

绒毛膜取样检查准确率比较高，可达99％。但极少情况下，有时还要求进一步做羊膜腔穿刺术。

孕妈妈服饰选择应注意" class="reference-link">孕妈妈服饰选择应注意

孕妈妈的服装以宽松、舒适、大方为主，特别注意不能紧紧束缚胸部和腹部。夏天，应该选择吸汗、凉快的棉布料；冬天，要穿柔软、透气性好的衣服，并注意比平时更暖和一点。

孕妈妈在选择衣服时，应该注意以下几个方面：

1．孕妈妈易于伤风感冒，一定要注意保暖。

2．服装以柔软、宽大、方便四肢活动与舒适为原则。如果穿连衣裙，最好选上小下大的A字型的。容易穿和脱也是主要条件之一，上下身分解的套服最好。颜色以明快色调为好。

3．不能穿紧身裤，更不能束紧腰带。

4．内衣必须选用棉制品，乳罩选前开式。

5．选择鞋子有讲究。穿后跟2～3厘米高的低跟鞋或平跟鞋最为合适，鞋底要选取有防滑纹的。穿松软的便鞋最好，特别指出的是不要穿容易脱落的鞋，以防摔跤。

6．孕妈妈严禁穿高跟鞋，因为孕期身体重心向前方移动，穿高跟鞋会使腹压增加而致胎儿生长受阻。

7．如果穿长筒袜，袜筒、袜带均不宜过紧，以防腿部静脉曲张。

合体、舒适、大方的孕妈妈装会使你更添几分迷人的风采，孕味十足，魅力无穷。

谨慎使用化妆品" class="reference-link">谨慎使用化妆品

某些化妆品中会包含有害化学成分，能对胎儿的生长发育产生不利影响，因此孕妈妈应该慎用，如以下化妆品：

●染发剂

据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌并有可能导致胎儿畸形。

●冷烫精

据医学专家研究，女性怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妈妈体内胎儿的正常生长发育。

●口红

口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素外，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内，而且还有一定的渗透性。

●指甲油

目前市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑剂及各色染料制成，这些化学物质对人体有一定的毒害作用。

小贴士　忌用化学用品

部分清洁用品或油漆内所含有的化学成分，潜藏着许多未知的危险，孕妈妈如果不小心使用可能危害到胎儿。特别是一些属于挥发性的清洁剂，孕妈妈若在劳动时吸入体内，可能影响胎儿成长或造成畸形儿，因此，孕妈妈在劳动时，使用清水进行清洁是最安全的。

孕11周重点" class="reference-link">孕11周重点

孕妈妈：随着怀孕的向前推进，身体的外形逐渐出现变化，还能感觉到子宫的增大。

胎宝宝：从头部到臀部的长度有44～60毫米，体重有8克左右。

特别提示：要预先了解怀孕中下一阶段的变化，随时确认是否充分摄取了所需的营养。很多孕妈妈会认为，孕期养胎就是要静养，一点家务活都不能干，其实这是非常错误的观念。孕妈妈可以适当地干些家务活，不过要注意采用正确的方法和姿势。同时，在本周孕妈妈还要警惕葡萄胎的危害。

胎儿头部约占全身的一半" class="reference-link">胎儿头部约占全身的一半

直到怀孕20周，胎儿将一直迅速成长。从脊髓伸展的脊椎神经特别发达，能清晰地看到脊柱轮廓，而且头部占全身长度的一半左右。额头向前突出，头部变长，已形成了下颚。同时，脸部还能大致区分出眼睛、鼻子和嘴巴。

胎儿外生殖器官开始形成" class="reference-link">胎儿外生殖器官开始形成

神经管最终将发育成大脑脊髓，在这些神经管内，胎儿的细胞以惊人的速度增长，而且新生成的细胞迅速向自己未来的活动区域移动。此时完全形成了肝脏、肾脏、肠、大脑、肺等重要的身体器官，而且各器官可以发挥功能。另外已经可以看到手指甲或头发等细微部分，同时，外生殖器也开始发育。

孕妈妈需重点增加蛋白质和热量的摄取" class="reference-link">孕妈妈需重点增加蛋白质和热量的摄取

为了维持大脑和自律神经的活动、呼吸时的肺部运动、肝脏和肾脏以及消化器官的功能而进行的所有体内运动称为功能代谢。在这个时期，基础代谢量比怀孕前增加25％左右，孕妈妈会快速消耗大量的热量，因此应该摄取充分的蛋白质和热量。

蛋白质尤其能提供胎儿和胎盘成长时非常重要的氨基酸，所以应该大量摄取蛋白质。

在此时期，孕妈妈每天最好吸收50克左右的蛋白质。富含蛋白质的食品有肉类、鲜鱼、鸡蛋、坚果、豆类等。

警惕葡萄胎的危害" class="reference-link">警惕葡萄胎的危害

葡萄胎是指实际上没有胎儿，胎盘发育不正常的情形。因胎盘底部的微细绒毛产生异常，子宫内形成葡萄形状的水疱，并充满子宫。葡萄胎的发生概率为0.5％，但如果不清除产生的葡萄胎，有可能发展为癌症。

●葡萄胎的症状

如果孕妈妈怀上葡萄胎，那么恶心、呕吐等症状会非常严重。妊娠3～4个月时会分泌大量暗褐色的分泌物，多得甚至能污染内衣，同时下腹会产生膨隆感。

葡萄胎的另一特点是与妊娠时间相比，腹部隆起较大。妊娠3～4个月时，腹部会高高隆起，就像妊娠5～6个月一样。同时子宫变薄，不正常地变软，而且到了妊娠5～6个月时，也听不到胎儿的心音（胎儿心脏跳动时的声音）。另外，葡萄胎在受精卵发育过程中会停止发育并死亡消失，部分葡萄胎也会在发育到一定程度后自然消失。

●葡萄胎的治疗

利用超声波检查，在妊娠5～6周时，就能够准确地诊断出葡萄胎。另外，当人绒毛膜促性腺激素数值高于正常妊娠的数值时，也有患葡萄胎的危险。确诊为葡萄胎时，需要进行2～3次刮宫术，或实施子宫切除手术。

若要治愈葡萄胎，最重要的是严格地进行手术后的护理。在手术后至少1年时间内必须采取避孕措施。如果1年内妊娠，极容易再次发生葡萄胎，而且容易发展为妊娠性滋养层细胞肿瘤。

实施葡萄胎手术后，每周一定要进行一次血液检查，测量人绒毛膜促性腺激素的数值，当连续3周左右测量值在正常范围时，此后的6个月可以每月测量1次，再以后的6个月可以每2个月测量1次。定期地检查1年后，如果发现人绒毛膜促性腺激素数值已经达到正常值，没有再增加，就可视为治疗成功。

首胎为葡萄胎时，如果接受良好的治疗，并在此后的1年内采取了避孕措施，那么葡萄胎的复发率通常只有1％～2％，90％以上为正常妊娠，因此不必担心不孕的问题。

孕妈妈不宜过度静养" class="reference-link">孕妈妈不宜过度静养

有些女性怀孕后十分害怕早产或流产，因而活动大大减少，不参加文体活动，甚至是从怀孕起就停止做一切工作和家务，体力劳动更不敢参加。其实，这样做是没有必要的，对母婴健康并不利，甚至有害，会使孕妈妈的胃肠蠕动减少，从而引起食欲下降、消化不良、便秘等，对孕妈妈的健康也不利，甚至会使胎儿发育受阻。

因此，孕妈妈在怀孕期间应注意做到适量活动、运动和劳动，注意劳逸结合，掌握在与平常差不多的活动量就可以了。

孕12周重点" class="reference-link">孕12周重点

孕妈妈：如果摸一摸下腹部，就能感觉到下腹部已经隆起。

胎宝宝：从头部到臀部的长度为60毫米，体重有8～14克。

特别提示：提前制订怀孕中期的生活计划。怀孕中期，食欲会增加，因此要注意营养管理。虽然已经度过了流产的危险期，但在日常生活中，孕妈妈还是需要高度警惕，尤其是那些还需要上班的孕妈妈，一定要对自己的行动多留意，避免伤害到胎儿。

胎儿迅速成长" class="reference-link">胎儿迅速成长

怀孕10～12周期间，胎儿会迅速成长，身体会长大两倍左右，而其脸部结构已基本形成。虽然没有生成新的器官，但是巩固了几周前初长成的身体器官。胎儿的肌肉已非常发达，可以在羊水中自由地活动，而且利用多普勒仪能清晰地听到胎儿的心跳声。

胎儿开始形成手指甲" class="reference-link">胎儿开始形成手指甲

手指和脚趾开始分叉，也长出手指甲。胎儿的身上开始生成很多毛囊，而内部生殖器官也将进一步发育，所以已能区分出性别。

孕妈妈子宫上移到腹部" class="reference-link">孕妈妈子宫上移到腹部

从怀孕12周末开始，子宫从骨盆移动到耻骨上方的腹部。随着子宫上移到腹部，膀胱的压迫会减轻，但是支撑子宫的韧带会收缩，因此容易导致腰痛。如果抚摸腹部，就会感觉到下腹部已经隆起。

孕妈妈面部出现黄褐斑" class="reference-link">孕妈妈面部出现黄褐斑

虽然程度会因人而异，但是脖子和脸上出现不规则的褐色斑点是怀孕症状之一。这种症状叫做黄褐斑或孕斑，这是由怀孕时增加的黑色素细胞刺激所引起。分娩以后，这种症状会消失或淡化。

孕妈妈易出现眩晕症状" class="reference-link">孕妈妈易出现眩晕症状

怀孕时容易出现晕眩症状。从座位上站起身或突然改变姿势时，会出现晕眩症状，这是由于提供给大脑的血液不足而引起的暂时缺血。此外，进餐间隔时间过长也可能因为血糖下降而导致晕眩。只要不是由贫血引起的晕眩，就不用太担心，但是出现晕眩症状时，身体失去平衡容易跌倒，所以应尽量避免突然移动身体。

孕早期害喜症状逐渐消退" class="reference-link">孕早期害喜症状逐渐消退

怀孕12～14周，害喜症状开始消退。当然，害喜症状比较严重的孕妈妈，还会持续到16周。如果害喜症状消失，就需要开始进行全面的营养管理了。

孕妈妈在此时期如何做家务" class="reference-link">孕妈妈在此时期如何做家务

●扫除

不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。弯着腰用抹布擦东西的活也要少做或不做，怀孕的后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道。因为身体着凉是会导致流产的。也不要长时间蹲着擦地，因为长时间蹲着，导致骨盆充血，也容易流产。

●洗衣服

晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点儿力就会引起流产，但是要注意，才不会发生问题。要动脑筋想想办法，比如登上低一点的小凳上。此外，洗的衣服太多时，一件接着一件去晾，长时间站着会造成下半身水肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

●做饭

为避免腿部疲劳、水肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。怀孕晚期应注意不要让灶台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起过敏，所以要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜。

孕妈妈忌暴饮暴食" class="reference-link">孕妈妈忌暴饮暴食

怀孕期间吃得过多会使孕妈妈体内脂肪蓄积过多，导致组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血，并且过于肥胖有发生妊娠高血压综合征、妊娠合并糖尿病等疾病的可能。

吃得过多使胎儿也深受其害。一是容易发生难产，胎儿体重越重，难产率越高。二是容易出现巨大胎儿，分娩时使产程延长，易影响胎儿心跳而发生窒息，胎儿出生后，由于胎儿期脂肪细胞的大量增加，易引起终生肥胖。三是围产期胎儿死亡率高。

因此，孕妈妈要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱，并可以由原来的一日三餐改为一日五餐，实行少食多餐。

一般来说，女性怀孕后，每天需要10460千焦热量，比平时增加2092千焦。所以，在怀孕中晚期，每日摄入主食400～500克，牛奶250毫升或豆浆500毫升，鸡蛋1～2个，鱼虾、肉类100～150克，豆类、豆制品100～150克，新鲜蔬菜500～1000克，水果适量，就能满足孕妈妈的需要。尽量粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量合适。饮食关键是要搭配均匀，防止偏食，而不必过多地进食无度。

孕妈妈应每天用温水洗澡" class="reference-link">孕妈妈应每天用温水洗澡

随着孕妈妈怀孕进程的不断推进，皮下脂肪和汗液的分泌量也会不断增多。如果不注意日常卫生，汗腺被堵塞，就容易导致各种皮肤疾病。

此时孕妈妈激素的分泌也会有所变化，阴道内酸度降低，因此阴道内分泌物会相对增加，较容易受到细菌感染。因此，为了自己和宝宝的健康，孕妈妈要经常洗澡，保持卫生清洁，有条件的可以每天洗个温水淋浴，效果更好。

骑自行车要注意安全" class="reference-link">骑自行车要注意安全

在怀孕早期和中期，很多孕妈妈骑自行车上下班，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。但要注意以下几点：

制订生活计划表" class="reference-link">制订生活计划表

进入妊娠中期以后，孕妈妈的身体和心理在某种程度上进入稳定状态。这时应该以全新的心态制订一个孕期生活计划表。随着身体越来越笨重，人也容易变得慵懒，因此更需要合理地分配料理家务、工作和休息的时间。另外，妊娠期间坚持早睡早起，保证正常的进食时间，对孕妈妈健康和安全分娩大有裨益。

正确的工作姿势" class="reference-link">正确的工作姿势

有些孕妈妈需要长时间在办公室工作，如果工作时姿势不正确，久而久之会导致腰酸腿痛，甚至危及胎儿的安全。

散步要选择地点和时间" class="reference-link">散步要选择地点和时间

散步是孕妈妈安全有效的健身方法。不论妊娠早期、中期、晚期，孕妈妈均可采取这种方法。妊娠早期，孕妈妈每天散步应在半小时以上。

●选择散步地点

最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较少的地点，这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。

●选择散步时间

散步的时间选择在早餐或晚餐后较为合适。日出前，空气中的有害物质较多，应选择日出之后出去；晚上8点以后，路上车辆相对较少，也比较合适。

给予孕妈妈心理支持" class="reference-link">给予孕妈妈心理支持

孕期是女人一生中的特殊时期，在这一时期里由于体内激素水平的“大起大落”，会直接影响她的心境。容易出现情绪波动，表现为烦躁、焦虑、易怒、脆弱、害怕孤独，对爱人的依赖感增强。这种“依赖”，在很大程度上是一种心理依赖，她们希望自己最亲爱的人能够多陪陪自己。丈夫应该多和妻子聊天，和妻子说说将要出世的宝宝，以减轻妻子对怀孕及分娩的种种担心和疑虑。

看似卫生的不卫生习惯" class="reference-link">看似卫生的不卫生习惯

我们在日常生活中就经常犯这些看似卫生，实际却不卫生的错误。由于孕期是一个比较敏感的时期，虽然不提倡洁癖，但是在平常的生活中确实存在被我们遗漏的卫生死角，建议准妈妈将这些问题重视起来，这将对整个孕期的顺利度过起到一定的作用。

●用毛巾擦拭餐具

我们平时用来饮用、洗涤的自来水都是经过严格净化处理的，冲洗过的水果或餐具不会被水污染，而毛巾上面却是容易滋生细菌的地方，所以洗过的水果和餐具不建议用毛巾擦干。

●用看似洁白干净的纸包裹食品

这样做的危害是有些白纸在生产的过程中加入了漂白剂，食品与漂白剂接触后发生的一系列化学反应会产生有害物质，这些物质很容易污染食品。

●将水果腐烂的地方挖掉一样吃

这一点已经引起了很多人的重视，吃腐烂的水果有导致人体细胞突变而致癌的危险。这里提醒准妈妈即便再昂贵的水果，只要有腐烂的地方，无论坏了多少，整个水果都不能再吃了。再者，水果储存到这种程度已无营养可言，吃了不但等于没吃，里面大量繁殖的细菌和微生物反而会对人体造成威胁。

易生出畸形儿的孕妇" class="reference-link">易生出畸形儿的孕妇

准妈妈若在孕早期发生高热，会对胎儿产生极大的不利影响。怀孕早期有过高热的妇女，孩子即便不出现明显外观畸形，但脑组织发育有可能受到不良影响，表现为智力低下、学习和反应能力较差。

这种智力低下是由于高热造成胎儿脑神经细胞死亡，使脑神经细胞数减少所致，而且这种智力低下是不能恢复的。

当然，高热造成胎儿畸形还与准妈妈对高热的敏感性和其他因素有关。

●饮酒的准妈妈

如果准妈妈饮酒，酒精就会通过胎盘进入发育胚胎，对胎儿产生严重的损害。妊娠期每天饮2杯酒以上，可对胎儿有影响以致危险；每天饮酒2～4杯，则有畸形发育的危险。如脑袋很小、耳鼻极小和上嘴唇宽厚等。

●每天浓妆艳抹的准妈妈

每天浓妆艳抹者胎儿畸形的发生率是很高的。对胎儿畸形发育所产生不良影响的主要是化妆品中含的砷、铅、汞等有毒物质，这些物质被准妈妈的皮肤和黏膜吸收后，可透过血胎屏障，进入胎血循环，影响胎儿的正常发育。

其次是化妆品中的一些成分经阳光中的紫外线照射后产生有致畸作用的芳香胺类化合物。

●孕期精神紧张的女性

人的情绪受中枢神经和内分泌系统的控制，内分泌之一的肾上腺皮质激素与人的情绪变化有密切关系。准妈妈情绪紧张时，肾上腺皮质激素可能阻止胚胎某些组织的融汇作用，如果发生在妊娠期间的最初三个月，就会造成胎儿唇裂或腭裂等畸形。

●吃了真菌类食物的准妈妈

准妈妈若食入被真菌素污染了的食品，真菌毒素可通过胎盘祸及胎儿，引起胎儿体内细胞染色体断裂。

●爱接近猫狗的准妈妈

很少人知道带菌的猫也是一种对导致胎儿畸形威胁很大的传染病源，而猫的粪便则是这种恶性传染病传播的主要途径。

孕3月营养重点" class="reference-link">孕3月营养重点

此期是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。

由于胎儿迅速成长和发育受子宫内环境的影响最大，所有的先天发育缺陷如唇腭裂、四肢不全及盲、聋等，几乎都在这个关键的时期内发生。

但由于胎儿体积尚小，所需的营养更注重的是质的好坏，而不是量的多少。而且此时的妊娠反应较重，应以清淡、营养的饮食为主，如果孕妈妈胃口好转，可适当加重饭菜的口味，但避免吃辛辣、过咸、过冷的食物，宜多吃水果、蔬菜，补充水分。

要增加能量的摄入" class="reference-link">要增加能量的摄入

孕早期基础代谢增加不明显，孕妈妈组织变化不大，因此能量需求量不多，但仍要适当增加，以保证胎儿所需的能量。孕妈妈可增加面粉、稻米、玉米、小米、食糖、红薯、马铃薯等碳水化合物类食物。这些食物易于消化，而且能缓解早孕反应。

注意碘元素的补充" class="reference-link">注意碘元素的补充

怀孕期间，胎儿一天天在生长发育，碘的需要量也在增加。12～22周，正是胎儿大脑和神经形成的特定时期，若碘元素及甲状腺素缺乏，会造成大脑皮质中主管语言、听觉和思维的部分不能得到完全分化和正常发育。出生后，表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。

在饮食的安排上，由于妊娠反应，孕妈妈应该选用易于消化、在胃内存留时间短的食物，以减少呕吐的发生，如粳米粥、小米粥、烤面包、烤馒头、饼干等；孕妈妈不必拘泥于进餐时间，可采用少食多餐的饮食方法，想吃就吃，细嚼慢咽；少喝汤，多饮水，为了自己和胎儿的健康，不要饮用酒精类饮料，茶和咖啡因型饮料也要慎用。

要保证优质蛋白质的供给" class="reference-link">要保证优质蛋白质的供给

孕早期，虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发育的关键时期。若此时孕妈妈缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，甚至造成胚胎畸变，出生后将无法弥补。孕妈妈在怀孕早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量。至少不应低于孕前的蛋白质摄入量。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、畜禽肉类等食品。

要保证全面合理的营养" class="reference-link">要保证全面合理的营养

孕早期，胚胎各器官的形成发育需要比较全面的营养素，例如蛋白质、维生素、碳水化合物、无机盐和水。

但由于妊娠反应，孕妈妈不能合理地吸收营养素，因而，膳食要根据孕妈妈妊娠反应的情况，依照孕妈妈的口味，合理地进行调配，以满足胚胎发育所需营养。如喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妈妈食欲；呕吐脱水者，宜多食水果、蔬菜，补充水分、维生素、无机盐。

保证无机盐的供给" class="reference-link">保证无机盐的供给

无机盐和维生素在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。孕早期正是细胞分裂阶段，尤其是脑细胞的发育更为重要，此阶段的营养状况直接影响胎儿脑细胞数量。如果孕早期缺乏无机盐，后果是难以弥补的。

研究发现，孕早期铜摄入不足，会导致胎儿内脏、骨骼畸形，引起中枢神经系统发育不良。锌缺乏可使胎儿生长发育迟缓，骨骼、内脏畸形。因此，此期孕妈妈要特别注意摄取富含锌、铜、铁、钙的食品，如核桃、芝麻、畜禽肉类、内脏、奶类、豆类和海产品等。

注意维生素D的补充" class="reference-link">注意维生素D的补充

维生素D对孕妈妈有着特别重要的意义。如不注意膳食的合理性，很容易出现维生素D缺乏症，孕期补充维生素D的方法有下面几种：

1．注意食用富含维生素D的食物，如蛋类、豆类及动物肝脏。

2．适当参加户外活动，多接受日光照射。

3．怀孕3个月以后，应加服钙剂和鱼肝油。

4．原有骨质软化症或维生素D缺乏者，怀孕前要积极治疗。

5．孕前或孕期要积极防治各种感染性疾病、慢性迁延性疾病及其他与怀孕有关的病症。

孕3月胎教重点" class="reference-link">孕3月胎教重点

抚摩胎教" class="reference-link">抚摩胎教

怀孕3个月时，胎儿的活动是丰富的，这个月的胎儿开始进行踢腿、吃手指等活动了，当隔着母体触摸胎儿的头部、臀部和身体的其他部位时，胎儿会作出相应的反应。婴幼儿的天性是需要爱抚的。

胎儿受到母亲双手轻轻地抚摩之后，会引起一定的条件反射，从而激发胎儿活动的积极性，形成良好的触觉刺激，有规律的抚摩胎教，就像是妈妈与胎儿的对话一样，可以形成良好的反应与互动。

胎儿与父母之间是相互依恋的，通过在腹壁上轻轻地抚摩胎儿，可以刺激胎儿的触觉，促进胎儿感觉器官及大脑的发育。因此，通过抚摩，能训练胎儿的肢体反应。这个时候孕妈妈不仅可以抚摩胎儿与其沟通信息、交流感情，还应当通过抚摩胎儿，训练胎儿的反应。

●抚摩胎儿的益处

随着胎儿各种感觉的开始，胎教也便开始了，但是，初次做爸爸妈妈的人，往往有些疑惑，胎教要从哪里开始呢？

在怀孕期间，孕妈妈经常温柔地抚摩一下腹内的胎儿，这是一种简便有效的胎教运动，母亲可以通过双手的触摸感受胎儿的胎动，胎儿也可以通过温柔的爱抚感受到父母的爱。这值得每一位孕妈妈积极采用。具体而言，抚摩胎儿有以下益处：

激发胎儿的运动能力

抚摩还能激发胎儿活动的积极性，促进运动神经发育。经常受到抚摩的胎儿，对外界环境的反应也比较机敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育都能较同龄孩子明显提前。

促进胎儿的智力发育

在抚摩的过程中可以进行胎儿皮肤触觉的锻炼，而且要通过触觉神经来感受体外的刺激活动，从而促进胎儿大脑细胞的正常发育，加快胎儿智力的增长。

增进母子关系

抚摩胎教的过程中，不仅让胎儿感受到父母的关爱，还能使孕妈妈身心放松、精神愉快。通过对胎儿的抚摩，母子之间沟通了信息，交流了感情，从而激发了胎儿的运动积极性，可以促进出生后动作的发展。在动作发育的同时，也促进了大脑的发育。

●怎样进行抚摩胎教

正常情况下，怀孕3个月胎儿即开始活动，其活动项目丰富多彩，有吞吐羊水、眯眼、握小拳头、咂拇指头、伸展四肢等。在怀孕4个月时，孕妈妈即可感觉出有胎动了。最初抚摩胎儿，由于胎儿的月份还小，孕妈妈一般不容易感觉到胎儿所发出的信号，而随着胎儿月份的增长与孕妈妈对妊娠的逐步体会，渐渐地就会发觉，每当抚摩腹内的宝宝，他就会用小手来推或用小脚来踹母亲的腹部。

一般过了孕早期，抚摩胎教就可以开始进行了。在胎儿发脾气胎动激烈时，或在各种胎教方法之前可应用抚摩胎教。

准备

抚摩胎儿之前，孕妈妈应排空小便。抚摩胎儿时，孕妈妈避免情绪不佳，应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态。进行抚摩胎教时，室内环境要舒适，空气新鲜，温度适宜。

姿势

孕妈妈仰卧在床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，心平气和，面部呈微笑状，双手轻放在腹部，也可将上半身垫高，采取半仰姿势。不论采取什么姿势，但一定要感到舒适。

方法

双手从上至下，从左至右，轻柔缓慢地抚摩胎儿。反复10次后，用示指或中指轻轻抚压胎儿，然后放松。也可以在腹部松弛的情况下，用一根手指轻轻按一下胎儿再抬起，来帮助胎儿做体操。

有时胎儿会立即有轻微胎动以示反应；有时则要过一阵子，甚至做了几天后才有反应。

准爸爸可边和胎儿说话边给妻子进行腹部按摩

除了温柔的声音外，丈夫如果能坚持对妻子进行爱抚，那么不仅会对胎儿的神经系统产生有效刺激，同时还可以刺激妻子的性欲，能够有效缓解怀孕期间来自妻子方面的性冷淡，并且让妻子真实感受到你的爱。

男人的声音和爱抚是女性最难以抗拒的诱惑，特别是在夜色正浓的时刻，如果丈夫把握好了这个时机，那么即便是妻子怀孕期间也会显得性趣盎然。同时孕妈妈怀孕期间高质量的性生活，也会对胎儿产生非常多的有利影响，从而让小生命变得更加健康聪慧。

小贴士　抚摩的时间

这个抚摩体操适宜早晨和晚上做，每次时间不要太长，5～10分钟即可。抚摩时，心里可想象你的双手真的抚触在可爱的宝宝身上，有一种喜悦和幸福感，深情地说着喜爱宝宝的言语。如果配上音乐效果更好。

音乐胎教" class="reference-link">音乐胎教

这个阶段胎儿原始的耳朵已经形成，虽然内耳的发育尚需一段时间，但从宫内观察，胎儿对声音已经有了一些反应，因此，在为孕妈妈播放乐曲时，对胎儿的听觉发育也是一种良性刺激，有利于整个听觉系统的发育和完善，也为以后积极的听觉训练打下基础。

音乐胎教应该是贯穿整个孕期始终的一种胎教方法。音乐的曲调、旋律、节奏和响度不同，对孕妈妈和胎儿产生的情感和共鸣也不同。有些乐曲令人舒心愉快，有些乐曲则有镇静作用。

乐曲的类别必须根据不同阶段的需要来选择。鉴于这个时期的孕妈妈易于情绪波动，常常会因此影响胎儿的发育。所以，这段时间孕妈妈适宜听轻松愉快、优雅温馨、诙谐有趣的音乐，使早孕反应的不安心情得以放松，精神上得到安慰。

联想胎教" class="reference-link">联想胎教

怀孕3个月时，是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。但是孕妈妈由于生理功能的变化，很容易心情烦躁，不能好好休息。

联想胎教可以使孕妈妈的心情平和，也可使胎儿向理想的方面发展。孕妈妈应多接受文学和艺术的熏陶，除了多听音乐外，还可欣赏美丽的风光，以及阅读优美的散文、童话等，还可以观赏动画片，以此陶冶情操，并对腹中胎儿的形体起着潜移默化的作用。

孕妈妈还要适度修饰自己，这样不仅可以弥补因怀孕而引起的形体、肤色的缺陷，还可以对胎儿进行美感的熏染。

怡情胎教" class="reference-link">怡情胎教

怀孕期间的女性的心理反应强烈，感情丰富，情感变化会影响整个妊娠期，少数孕妈妈甚至因为身体不适而出现对胎儿的怨恨心理，这时胎儿在孕妈妈宫内就会意识到母亲的这种不良情感，引起异常反应。

因此，孕妈妈在怀孕期间应将善良温柔的母爱充分体现出来，通过各方面的爱护关心胎儿的成长。如果孕妈妈情绪激动时，胃液分泌减少，肠功能减退，因此会影响食欲，腹中的胎儿也不能获得足够的养分，从而导致生长发育的障碍。为了胎儿的健康，对于那些令人不愉快的事情，应该放宽心态。