这个时间段胎儿的体重约为100克，身长约为12厘米。胎儿皮肤在颜色加红的同时也加厚了，这样胎儿内部就得到了保护。

孕13周重点" class="reference-link">孕13周重点

孕妈妈：下腹隆起，体重开始增加，能感觉到子宫稍微向上移动。

胎宝宝：脸部和身体各器官开始呈现完整的形态。从头部到臀部的长度为65～78毫米，体重为80～120克。

特别提示：要注意摄取铁质。应该学习预防腰痛的方法。

很多的孕妈妈还要上班，这就不仅需要注意避开工作中的污染源，还要在上下班的路上多加小心，以免自己和胎儿受到伤害。

胎儿已具备完整的脸部形态" class="reference-link">胎儿已具备完整的脸部形态

此时胎儿开始具备完整的脸部形态。两只小眼睛集中在鼻子两侧，耳朵也移动到头部两侧。眼睑还依然覆盖着眼睛，但是眼睛已经完全长成。

胎儿身体各器官开始归位" class="reference-link">胎儿身体各器官开始归位

胎儿的身体组织和器官以更快的速度成熟。刚开始以脐带形态存在的各器官，逐渐移动到胎儿腹部凹陷的部位。

胎儿对腹中的声音有了反应" class="reference-link">胎儿对腹中的声音有了反应

此时胎儿对孕妈妈腹中发出的声音有了反应，听到声音就会四处蠕动。如果触摸到胎儿的手，胎儿的手就会握拳，碰到双脚，脚就能缩回去。

当身体的某个部位受到刺激时，胎儿的大脑就能做出反应，同时会命令受刺激部位做出相应的反应，这就是胎儿大脑的反射作用。

孕妈妈胸部变大，出现静脉曲张" class="reference-link">孕妈妈胸部变大，出现静脉曲张

怀孕前，乳房的重量为200克左右。随着怀孕进程向前推进，逐渐长大，到了怀孕后期，就会达到平时的2～4倍。由于乳腺的发达，孕中期还能触摸到肿块，甚至还伴随着疼痛。另外，乳房表皮的正下方会出现静脉曲张，乳头的颜色变深。

孕妈妈在此时期开始出现妊娠纹" class="reference-link">孕妈妈在此时期开始出现妊娠纹

怀孕后，孕妈妈腹部、大腿、臀部上开始出现妊娠纹。有些人的妊娠纹会很明显，而有些人则不会出现妊娠纹。体重突然增加时，就会出现妊娠纹，这些妊娠纹在分娩后会淡化，但是不会消失。不要为消除妊娠纹而乱涂抹软膏或化妆品，因为如果这些东西中含有激素成分，就会透过皮肤影响胎儿。此外，用力按摩妊娠纹部位，会导致子宫收缩，因此应该避免对妊娠纹部位按摩。

孕妈妈要提早做预防腰背痛的运动" class="reference-link">孕妈妈要提早做预防腰背痛的运动

许多女性在怀孕期间，常会引起腰酸背痛。这是由于日趋增加的胎儿体重改变了孕妈妈的身体重心。

进入孕中期，孕妈妈要学会在怀孕中休息" class="reference-link">进入孕中期，孕妈妈要学会在怀孕中休息

进入孕中期，孕妈妈的子宫会逐渐增大，会给日常生活带来许多不便，比如躺下睡觉时会觉得累，这时孕妈妈可抱着长形的抱枕选择侧卧，就会比较舒服。当仰卧睡觉时，可以将枕头垫在头侧或腰侧，身体稍稍倾斜，就可以使孕妈妈舒服很多。在睡觉前，进行伸展运动或稍加按摩，能缓解孕妈妈身体的紧张和疲劳。

孕妈妈的体形看上去有了明显变化" class="reference-link">孕妈妈的体形看上去有了明显变化

进入孕中期，腹部虽没有明显的变化，但是臀部、腰部和大腿上已经有明显的赘肉，而且平时的衣服都不再合身。经产妇的体形变化比初产妇更迅速、更明显。

孕妈妈要在此时期增加铁质的摄取量" class="reference-link">孕妈妈要在此时期增加铁质的摄取量

从孕中期开始，母体的红细胞会大量增加，而且胎儿所需的铁质也在增加，所以孕妈妈必须充分补充铁质。胎儿通过胎盘吸收造血所需要的铁，为了防止母体铁质供应量不足，需要在胎盘上储存相当数量的铁。跟怀孕前相比，怀孕中要增加60％～80％的铁质摄取量，因此用餐时应尽量多吃富含铁质的食物。

富含铁质的典型食物有动物肝脏、海藻类、鱼类、绿黄色蔬菜等。食用这些食物时，要同时食用有助于铁质吸收的食物，因为人体对铁的吸收率很低，只有食用量的10％能被身体吸收，所以孕妈妈应该同时食用帮助铁质吸收的蛋白质和维生素C。

上下班路上注意安全" class="reference-link">上下班路上注意安全

上班的孕妈妈如果一定要按时上班，最好比别人早一些出门，让自己从容一些，这样不会急匆匆地跑上跑下赶公交车或地铁，还可以避开上班的高峰人群。同时，一定还要注意选择那些不太拥挤的公交车，免得总是提心吊胆地护着肚子的紧迫感。

下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室里逗留一会儿，避开下班人群。有的孕妈妈由于上班地点与家的距离不是很远，步行就可以到达工作地点，这个时候孕妈妈可以每天清晨步行上班，不但可以呼吸新鲜空气，而且通过步行下班产生的适度疲劳而有利于睡眠、调节情绪、消除烦躁不安等。

但孕妈妈要注意，不要走得太快、太急，避免身体受到大的震动。

小贴士　乘公交车有学问

乘公交车是最经济而且安全的选择，但乘车时间应该避开上下班乘车高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉，也防止拥挤给身体带来意外伤害。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。

选择适合自己的内衣" class="reference-link">选择适合自己的内衣

进入孕中期以后，孕妈妈的体形发生了很大的变化，为了自己的健康和胎儿的安全，孕妈妈应该选择适合自己的内衣。

●塑身裤

一般来说，塑身裤具有收缩腰身、腹部和臀部，美化体形的功能，但是由于其在妊娠过程中会压迫到腹部，因此最好不要穿，可代之以孕妈妈专用塑身裤。孕妈妈专用塑身裤可以使腹部保持温暖，其专业的设计也使隆起的腹部感到舒适。

孕妈妈专用塑身裤的优点之一是里面添加了紧腹带，在设计上可以根据腹部的大小调节腰身。因此从妊娠第三个月到分娩都可以穿。

●紧腹带

从妊娠中期开始使用紧腹带或可以兼用作紧腹带的收腰内衣，既能给孕妈妈带来稳定感，又具有很好的保暖效果。

小贴士　使用腹带支撑肚子

到妊娠中期，孕妈妈最好使用腹带支撑肚子，以增加身体的安定感。腹带可以对腹部起到保暖作用，又可以固定胎儿的位置。但是注意不要将腹带系得太紧，以免阻碍血液循环。

●胸罩

乳房从妊娠早期开始就逐渐地鼓起来，慢慢地变大，到妊娠3～5个月的时候，乳房已经变得相当大，原来的胸罩已不再适用。尤其需要注意的是，这个时期是乳腺发育的重要阶段，因此必须选用不会挤压乳房的胸罩，这样才能在产后顺利地分泌母乳，并且保持优美的乳线。

避开工作中的污染源" class="reference-link">避开工作中的污染源

●计算机

计算机开启时，显示器散发出的电磁辐射，可能对细胞分裂有破坏作用，在孕早期还可能会损伤胚胎的微细胞结构。如果必须要用，请一定穿好防辐射服。

●空调

空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少，要定时开窗通风，排放毒气。孕妈妈尽量每隔1～2小时到室外呼吸新鲜空气。

●电话

电话是一种最容易在写字楼里传播疾病的办公用品，电话听筒上2/3的细菌可以传播给下一个拿电话的人，所以孕妈妈最好拥有一部专用的电话机。

●复印机

由于复印机的静电作用，空气中会产生出臭氧，它易使人头疼和眩晕，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。

孕14周重点" class="reference-link">孕14周重点

孕妈妈：害喜症状完全消失，穿宽松的衣服就能感到舒服。

胎宝宝：胎儿的生殖器官开始发育。从头部到臀部的长度达80～99毫米，体重达到25克左右。

特别提示：要接受牙科治疗，并注意防止体重的突然增加。

孕妈妈的食欲越来越好，体重自然也在增加，这就需要孕妈妈进行有规律的运动，控制体重，否则可能会导致妊娠高血压综合征。

胎儿可以区分出性别了" class="reference-link">胎儿可以区分出性别了

随着生殖器官的发育，男女生殖器官的区别更加明显。

男婴开始形成前列腺，而女婴的卵巢从腹部移到骨盆附近。女婴的卵巢中生成了200万个原始卵子，而且逐渐减少，最后出生时只剩下100万个左右。

胎儿的全身长出了汗毛" class="reference-link">胎儿的全身长出了汗毛

胎儿的脸部继续发育，逐渐形成面颊和鼻梁，耳朵和眼睛已经归位。

胎儿的皮肤上开始长出螺旋形汗毛，而且覆盖全身。这些汗毛会决定胎儿将来的肤色，同时也有保护皮肤的作用。

孕妈妈食欲开始增加" class="reference-link">孕妈妈食欲开始增加

怀孕14周时，大部分孕妈妈害喜的症状会消失，食欲会开始旺盛。

此时，想吃的食物会突然增多，而且饭后还有食欲。这个时期开始，应该全面食用营养食品，但是要注意防止突然发胖。怀孕中的肥胖，容易导致妊娠高血压综合征，还会影响正常分娩。

孕妈妈应确保手脚暖和" class="reference-link">孕妈妈应确保手脚暖和

怀孕中期，胎儿成长所需的养分和氧气会越来越多，而且孕妈妈心脏所要承受的负担也会达到最大值，这种状态将一直持续到分娩结束。

为了降低心脏负担和降低血压，以及舒张手脚的静脉和动脉，怀孕期间孕妈妈的手脚应一直保持温暖。

孕妈妈可以进行有规律的运动或体操" class="reference-link">孕妈妈可以进行有规律的运动或体操

从怀孕的13～28周，孕妈妈进入孕中期。在此期间早孕反应逐渐减轻，食欲增加，孕妈妈进行体育锻炼不仅有利于自身的身体健康，而且有利于胎儿的生长发育。适度的运动能解除孕妈妈的疲劳、改善睡眠、缓解紧张的情绪、减轻腿部水肿、静脉曲张、便秘等症状，有效地调节神经系统的平衡，保持精神饱满、心情舒畅。胎儿的正常发育也需要适当的运动刺激。适当的运动能够促进孕妈妈的血液循环，增加氧的吸入量，提高血氧含量，加速羊水的循环，从而有助于胎儿大脑、感觉器官以及循环和呼吸系统的发育，增强胎儿的免疫功能，使胎儿处于最佳的状态。

怀孕中的牙齿管理" class="reference-link">怀孕中的牙齿管理

由于激素分泌状况的变化和血压的升高，牙龈会变得脆弱，而且经常会出现牙龈出血，因此容易被细菌感染。日常生活中，大部分孕妈妈忽略了对牙齿的管理，这是怀孕中导致牙齿或牙龈脆弱的根本原因。

出现害喜症状时，有些孕妈妈不能闻牙膏的气味，而有些孕妈妈由于身体笨拙或喜欢吃零食而疏于口腔管理。吃零食以后，一定要保持口腔卫生，经常刷牙漱口，而且多摄取富含维生素C和维生素D、钙、蛋白质的食品，这样能坚固牙齿和牙床。

牙痛严重时，应该及时到牙科医院接受治疗，接受治疗之前，必须向医生说明自己已经怀孕，尽量避免拍摄X光片和服用抗生素类药物。

●孕妈妈可能会出现牙龈发炎

怀孕后，牙齿或牙龈会变得脆弱，因此有些人误认为胎儿所需的钙全部是从母体的牙齿里所获得，这种说法并没有任何科学依据。大部分情况下，是由于怀孕时疏于口腔清洁，所以容易出现蛀牙或牙龈发炎。

当然，有时激素的变化会削弱牙龈组织的抵抗力或者减少唾液分泌量，因此导致牙龈发炎或牙周病。

●孕妈妈在孕中期是治疗牙病的最佳时期

怀孕期间，因为激素分泌会导致孕妈妈牙龈增生，所以口腔问题是每个孕妈妈都会遇到的问题，只是程度不同。一般情况下，牙周炎、牙龈炎会出现增生、肿胀，有的还会长出小瘤，如果妈妈患有龋齿，宝宝患龋齿的概率也会增加。

如果你错过了在孕前治疗口腔龋齿，请不要担心，孕中期是治疗蛀牙的最佳时期。在接受牙科治疗前，一定要告诉医生自己已经怀孕，如果需要长时间的神经治疗或者拔牙，最好跟医生商量，暂时先做止痛治疗，等分娩后再做实质性的治疗。

孕妈妈要避免食用高热量食物" class="reference-link">孕妈妈要避免食用高热量食物

如果怀孕前身体就较胖，或怀孕后体重突然增加，那么到孕中期就更要注意控制体重。大部分孕妈妈都会在害喜症状消失后迫不及待地吃很多自己喜欢的食物，甚至误认为孕妈妈的食欲就代表胎儿的食欲。如果毫不节制地暴饮暴食，体重会直线上升。

孕妈妈要注意控制对高糖分、高热量、高脂肪食物的摄取量，此外，还要改掉吃夜宵的习惯，因为睡觉前食用的食物很容易转化为脂肪。

孕15周重点" class="reference-link">孕15周重点

孕妈妈：腹部逐渐隆起，如果穿上泳衣，有明显的怀孕特征。

胎宝宝：胎儿从头部到臀部的长度达到93～102毫米，体重达到50克左右。

特别提示：要列出所需的孕妇装清单。选择适合自己的运动，然后制订适当的运动计划。

胎儿皮肤薄且透明，开始长出眉毛和头发" class="reference-link">胎儿皮肤薄且透明，开始长出眉毛和头发

胎儿的皮肤又薄又透明，所以能清晰地看到血管，而且全身皮肤都被纤细的汗毛所覆盖。这时候开始，胎儿会长出眉毛和头发，而且毛囊也生成决定头发颜色的色素。

胎儿在15周时完成胎盘的形成" class="reference-link">胎儿在15周时完成胎盘的形成

怀孕15周时，终于完成胎盘的形成。胎盘具有保护胎儿、提供营养和氧气的作用。由胎盘中最大的静脉负责从母体向胎儿提供富含营养和氧气的血液；两条小静脉则把胎儿体内的排泄物和二氧化碳排放到胎盘外部。此时羊水的量也开始增多，因此胎儿在羊水中可以自由自在地活动。

胎儿已经可以活动肌肉，还能吮吸自己的大拇指" class="reference-link">胎儿已经可以活动肌肉，还能吮吸自己的大拇指

怀孕中期，超声波检查能看到胎儿的各种活动。随着肌肉的发达，胎儿会握拳，也会睁开眼睛，还会皱眉头，有时还能吮吸自己的大拇指。

孕妈妈开始分泌乳汁" class="reference-link">孕妈妈开始分泌乳汁

虽然离预产期还有一段时间，但是乳房内已经开始生成乳汁。随着乳汁的生成，乳头上分泌出少量灰白色乳汁。分泌乳汁时，可在胸罩内垫上棉纱，并在洗澡时用温水轻轻地清洗乳头。

孕妈妈的基础体温仍然保持在低温状态" class="reference-link">孕妈妈的基础体温仍然保持在低温状态

怀孕后基础体温处于高温状态，但是进入孕中期后逐渐降低，然后直到分娩都会保持低温状态。怀孕中期，身体比较适应怀孕的情形，而且怀孕初期出现的疲劳感也会消失，焦虑不安的心情也会较稳定。此时流产的概率降低，因此应该保持平和的心态。

孕妈妈腹部和髋部开始感到疼痛" class="reference-link">孕妈妈腹部和髋部开始感到疼痛

随着子宫的增大，支撑子宫的韧带会受到拉扯，因此腹部和髋部会出现疼痛感。这种疼痛是为适应子宫变化而出现的暂时现象，所以不会影响胎儿的成长。

一般情况下，突然活动就会出现腹部的疼痛症状，所以活动身体时尽量要缓慢，而且要注意保持腹部温暖。

穿便于进行身体检查的服装" class="reference-link">穿便于进行身体检查的服装

孕妈妈在准备接受身体检查时，身着舒适整洁的服装是最基本的要求。此外，为了便于医生确认孕妈妈的健康状态，应尽量避免浓妆和华丽的装饰。

孕妈妈可以开始为自己准备孕妇装" class="reference-link">孕妈妈可以开始为自己准备孕妇装

随着腹部的增大，逐渐表现出典型的孕妇体形。如果在怀孕期间不想失去美貌，就要学会特殊的自我护理方法，选择适合自己体形，满足自我审美的孕妇装，既舒适又不失个性。

●背带裤

背带裤几乎成为了孕妈妈们的标志性服饰。它基本以条绒面料和牛仔面料为主。条绒面料质地柔软，穿着舒适。牛仔面料保暖效果较好，感觉活泼可爱。与长裤相比，与背带裤搭配的上衣不必过于讲究，只要穿起来比较宽松舒适就可以了。

不过，背带裤也有一些缺点，就是穿脱起来比较麻烦。尤其是到了孕晚期，孕妈妈一般都会出现尿频等现象，这时候不妨为自己选择一款长裤。

●上衣

合身是最重要的标准，不过在合身的基础上，也可以根据自身的喜好，穿出自己的风格。

●套装

如果是经常需要出席正式场合的孕妈妈，亦可选择套装式的孕妇装，体现工作妈妈的职业性。

一般来说，从孕中期开始换穿孕妇装，先买2～3套孕妇装，同时可搭配平时较为宽大的娃娃装或上衣，到了孕晚期再添购1～2套外出服。

●长裤

选择可调整腰围的长裤。这样，可以从孕中期一直穿到宝宝出生。另外，也有一种孕妇裤，在小腹处是一种特殊的弹性设计，其他部位仅比一般的裤子略微宽松一些。上班族的孕妈妈可以选择这个款型，因为它穿起来不会显得很臃肿。不过，有可能到孕晚期，你还需要更换裤子的型号。

选择合适的鞋" class="reference-link">选择合适的鞋

怀孕使孕妈妈的身体重心向前移，穿高跟鞋时会增加腰和后背的支撑力量，有可能引起脚跟痛。柔软而有弹性的坡跟鞋最为理想。在选择鞋子时应注意以下几点：

此外，随着身体的变化，脚心受力加重，易形成扁平足状态，这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛、抽筋等的原因。因此，应该想办法保持脚底的弓形，如用2～3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑。

孕16周重点" class="reference-link">孕16周重点

孕妈妈：下腹部明显变大，子宫移动到肚脐下方约7厘米处。

胎宝宝：达到三等身的标准，从头到臀部的长度为11.5厘米，体重有80克左右。

特别提示：敏感的妈妈能感受到胎动。要进行畸形儿检查。

这一周孕妈妈要接受畸形儿检查，如果发现了异常情况，要立刻接受更精确的检查。同时，孕妈妈还要继续运动。

胎儿达到三等身的比例" class="reference-link">胎儿达到三等身的比例

头部有鸡蛋般大小，而且全身逐渐达到三等身的标准。皮肤上开始生成皮下脂肪，身体的骨骼和肌肉会更加坚固，汗毛覆盖全身。神经细胞的数量跟成人相差无几。神经核细胞的连接几乎消失，条件反射也更加精确。

胎儿出现呼吸的征兆" class="reference-link">胎儿出现呼吸的征兆

胎儿开始对光线敏感，出现了呼吸的征兆——打嗝。但是胎儿的各种器官还充满着液体，所以听不到打嗝的声音。

孕妈妈下腹部明显增大" class="reference-link">孕妈妈下腹部明显增大

随着食欲的增强，体重会迅速增加。孕中期，身体也已经适应怀孕，所以富有活力。此时，下腹部会明显变大，所以周围的人对其怀孕的事实一目了然。除了腹部外，臀部和全身都会长肉，所以要注意调整体重。

孕妈妈能够感受到第一次胎动" class="reference-link">孕妈妈能够感受到第一次胎动

一般情况下，怀孕16～20周能感受到第一次胎动。每个人感受第一次胎动的时期有所不同，而且胎儿的活动程度也不一样，所以这时期没有感受到胎动也很正常。何况第一次胎动很微弱，其强度充其量让人感觉“肚子内有东西紧缩了一下”而已，所以第一次怀孕的情况下，经常会错过第一次胎动。只有有过怀孕经验的孕妈妈或对胎动比较敏感的孕妈妈，才能真实地感受到第一次胎动，而且深深体会到怀有新生命的喜悦。

孕妈妈可以在本周进行畸形儿检查" class="reference-link">孕妈妈可以在本周进行畸形儿检查

在本周可以进行畸形儿检查了。根据孕妈妈的年龄、健康状况、病历不同，检查方式也会有所不同。畸形儿的检查当中能明确地确定畸形的原因的例子占5％以下。畸形儿的原因有：父母的遗传因子异常、药物服用、X光片检查、细菌感染等范围很广。所以最重要的是在孕早期就应避免药物、X射线、细菌感染等，将胎儿致畸的可能性降到最低。为了避免产出畸形儿，孕妈妈最好去医院做定期身体检查和接受畸形儿检查。

●胎甲球蛋白检查

测定畸形儿的检查当中测试孕妈妈血液里的胎甲球蛋白，准确率一般为70％～80％，但是有时也有误诊。

这是妊娠16～18周时实施的畸形儿检查。胎儿在母体内会产生甲胎蛋白，甲胎蛋白通过胎盘进入妈妈的血液。但是，胎儿脊椎上有不正常的小孔或者子宫壁出现缺陷，甲胎蛋白就会泄漏出来，因此，只要化验羊水，即可检查出胎儿是否畸形。

甲胎蛋白数值较高时，有可能是脊椎分裂和无脑症等缘故；相反，甲胎蛋白数值偏低也存在问题。当染色体异常而患有唐氏综合征或爱德华综合征时，甲胎蛋白值会较低。当然，检查结果偏低并不能证明胎儿就一定是染色体异常，只能说明这种可能性要相对高一些。

●羊水检查

主要对于患有妊娠高血压综合征的高龄孕妈妈使用这种方法，通过腹部和子宫采取少量的羊水检查畸形儿的方法，有99％的准确性。

这是妊娠15～20周时实施的检查，诊断的准确率高。具体做法是，在超声波检查的过程中避开胎盘和胎儿，提取适量羊水，然后培养羊水的细胞，进行染色体分析，这项检查对于染色体异常的畸形胎儿，诊断率达到99％。可以诊断出唐氏综合征、爱德华综合征等染色体异常病症；孕妈妈或胎儿的血型是否为Rh型；胎儿的肺部能否承受早产；等等。羊水检查不但可以检查出一般疾病，还可以事先诊断出数百种遗传性疾病。在进行基本的血清检查后，如果担心胎儿会出现畸形，可以接受羊水检查。

●绒毛膜检查

因为绒毛膜检查具有引发流产的危险性，不能多次实行，但这种检查能在很短的时间内查到从羊水检查当中查不到的一些比较难以发现的疾病。

●血清检查

一般意义的畸形儿检查指的就是此项检查。血清检查通常在妊娠16～18周之间进行，如果在这项检查中发现异常，可以实施羊水检查等其他更加精确的检查。血清检查是采集孕妈妈的血液，通过血液观察胎儿的甲胎蛋白数值、人绒毛膜促性腺激素和胎盘里雌激素的状况，从这项检查中得出的胎儿甲胎蛋白数值如果低于平均值，则胎儿可能患有唐氏综合征，这项检查发现的唐氏综合征达到60％～70％。相反，如果甲胎蛋白数值偏高，则有可能是无脑症、脊椎分裂症、脑脱出症等开放型神经管缺损，确诊率为85％～90％。

孕妈妈要从本周开始全面开展胎教" class="reference-link">孕妈妈要从本周开始全面开展胎教

从怀孕16周起，胎儿开始有足够的空间在子宫内自由地活动，孕妈妈可以感觉到肚子下面轻微的胎动，因此可以进行更积极、更全面的胎教。

胎动是衡量宝宝健康状态或情绪的指标，因此胎动突然减少或加快时，应该要引起注意。

床上锻炼最方便胎教" class="reference-link">床上锻炼最方便胎教

下面向孕妈妈推荐一套简单的床上体操，可以达到锻炼四肢和腰部的目的，清晨和晚上都可以做。

自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转，保持两腿伸直，脚趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。

仰卧在床上，膝部放松，双脚平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

仰卧在床上，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，双膝转向左侧，用左臂着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臂着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。

跪在床上，双手双膝平均承担体重，直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。

小贴士

出现下列情况应立即停止锻炼，并提早去医院接受检查和治疗，以确保孕妈妈和胎儿安全：阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆疼痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。

缓解便秘的运动方法" class="reference-link">缓解便秘的运动方法

妊娠期间，由于变大的子宫压迫肠部而容易导致孕妈妈便秘，下面介绍一些缓解便秘的运动：

●旋转骨盆

孕妈妈两脚尖指向正面站立，两脚打开与肩同宽。伸直背肌，轻度弯曲膝盖，把手放在腰骨附近，让上半身保持稳定，然后开始活动骨盆，幅度以自己感觉舒适为宜。

●扭转盆骨

孕妈妈仰卧，立起双膝，双手放在头下，然后双膝并拢，边吐气边慢慢向一侧倾倒，完全倒下后呼气。接着重复上面的动作，以8次为基准，左右交替进行。

●纵向活动骨盆

孕妈妈要浅坐在椅子边上，伸直背肌，两脚张开到让上半身稳定的位置。一边吐气，一边弓着腰让身体靠近椅背，然后吸气，接着重复上面的动作。

尽量不戴隐形眼镜" class="reference-link">尽量不戴隐形眼镜

怀孕期间，部分孕妈妈可能会因为身体的激素分泌改变、水肿等身体内部变化而引发以下问题：

1．角膜厚度改变，影响视力。

2．泪水分泌减少，眼睛变得干涩，难以佩戴隐形眼镜。

3．由妊娠糖尿病而引发的视网膜问题，可能令视线变得模糊。

如果发现视力有所改变，也不用把所有眼镜弃掉而重新验配。因为即抛型隐形眼镜的出现，就正好让孕妈妈短期内使用度数不同的隐形眼镜。

不过如果有计划进行激光矫正视力的话，就要把计划推后，待分娩过后，视力回复稳定状态才能进行。

如果孕妈妈在戴隐形眼镜时有眼干现象，应视情况减少戴隐形眼镜的时间，或在这段时间改戴普通眼镜。如果情况严重的话，要请教专业眼科医生或你的妇产科医生。

除了泪水分泌减少的原因之外，容易疲倦也是孕妈妈不适宜戴隐形眼镜的原因之一，孕妈妈易怠慢，会使清洁镜片时不够细心，从而增加眼睛受细菌感染的机会。当你发现眼睛出现干、红、肿、痛的征象时，就要立即停止使用隐形眼镜。

慎重选择眼药水" class="reference-link">慎重选择眼药水

有些孕妈妈宁可选择滴一点眼药水来滋润眼睛，也不放弃戴隐形眼镜。不过孕妈妈对于眼药水的选择可要小心，因为眼药水的药物成分也有可能渗入血管内，影响胎儿。一些不含抗生素的眼药水通常只含矿物质、水及防腐剂，对胎儿不会产生不良影响，使用也无妨。但是若不懂得凭眼药水的标签分辨物质含量的话，最好还是请教医生后再用。

小贴士　认真阅读说明书

孕妈妈在使用眼药水前，要留意说明书上是否有警告字样，如孕妇禁用或慎用。不过，现在大部分眼药水都缺乏明确字样说明孕妈妈是否能使用该产品，因此孕妈妈在使用前要征询医生意见。

运动锻炼有禁忌" class="reference-link">运动锻炼有禁忌

专家认为，只要在医生的指导下，适当地进行锻炼，一般不会对腹中的胎儿造成不良影响。建议孕妈妈参加中等强度的锻炼，以锻炼时心率不超过140次/分，一次连续锻炼时间不超过50分钟（30分钟有氧练习、10分钟力量练习，10分钟伸展练习）为宜。

在计划进行有规律的锻炼之前，孕妈妈要去医院进行一次检查，以得到医生的许可。然后，将你所喜欢的运动类型以及你的身体状况告诉健身教练，以便健身教练设计适合你的锻炼计划。此外，在锻炼之前，至少做5分钟的热身运动，使人体肌肉得到充分伸展，以防止损伤。

有下列情况，则应视为锻炼禁忌：感染、贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠等；另外有产科综合征，如习惯性流产、妊娠高血压综合征、有早产史等。

孕4月常见症状" class="reference-link">孕4月常见症状

手指、手腕发麻酸痛" class="reference-link">手指、手腕发麻酸痛

进入孕中期，手指或手腕会肿胀并伴随发麻酸痛，尤其是早晨起床后到整个上午这段时间症状更为严重。有时手会突然抽筋，连手指都伸不直。这是由于怀孕引起的全身水肿顺着手腕到达运动神经，使手腕和手指发生轻度麻痹。这些只是暂时性的现象，分娩后都会随着水肿的消失而自然消除。为了缓解疼痛，尽量减少盐分和水分的摄入量，经常活动手腕、手指或按摩这些部位。

腰疼" class="reference-link">腰疼

虽然腰痛的程度不一样，但是每个孕妈妈都会经历腰痛。增大的子宫重量会增加骨盆和腰部的负担，进而导致怀孕中期的腰痛。

另外，激素或自律神经的变化也是导致腰痛的原因之一。

孕妈妈因生活态度、身高、体重、肌肉状态等各种条件不同，所以腰痛的症状也有所不同。保持正确的姿势、锻炼肌肉等在一定程度上能减轻腰痛。

所以，日常生活中的坐、立、行都要注意挺直腰杆；睡觉时，尽量使用较硬的床垫。侧卧蜷曲的睡姿也能减少腰部负担。

在孕中期，孕妈妈应持续做孕妇体操，坚持游泳，或者时常做腰痛缓解体操，对舒缓和消除腰痛都非常有效。

孕4月营养重点" class="reference-link">孕4月营养重点

13周以后，由于胎儿的运动开始增大，因此也就需要更多地从母体摄取营养，此时，饮食必须重质量，如果吃得很多，可是营养不均衡，吃进去的食物就不容易被消化吸收。

均衡营养，指的是蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机质、维生素等营养素搭配合理，不能只吃荤食，要充分食用蔬菜、水果、海藻等食物，不要因为喜欢吃某种食物，而养成偏食的习惯。

合理安排孕妈妈的饮食" class="reference-link">合理安排孕妈妈的饮食

如果孕期营养不良，常常会导致孕妈妈患妊娠高血压综合征，并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良，而孕妈妈所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为缺乏。

●吃得不要太咸

孕妈妈平时吃饭不要吃得太咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全等；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妈妈，更须严格控制盐的摄入，切记孕期饮食宜清淡这一条。怀孕女性最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。

●均衡营养

一般情况来说，孕妈妈摄入三大营养素的热量比例应为：蛋白质10％～14％，油脂20％～30％，碳水化合物58％～68％。而且，孕妈妈因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4∶1～10∶1之间，以帮助宝宝脑部和视网膜的发育。

●补充钙质

孕妈妈在怀孕末期对钙质的摄取不足，孕妈妈的铁质需求量又比未怀孕时增加一倍左右，但很多孕妈妈铁质摄取量明显不足。有的孕妈妈常会加倍饮用鲜奶以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。怀孕期间孕妈妈基础代谢增加15％～23％，因此每天需要的热量应为每千克体重167.36千焦，即每天10041.6千焦；比平时多836.8～1673.6千焦。孕早期每日应增加627.6千焦，孕中期、孕末期每日增加1464.4千焦才足够，有些孕妈妈害怕将来自己的身材走样，故意少吃节食导致营养严重失衡。

●营养补充要适度

怀孕期间营养要尽量全面丰富，不可偏食、忌食，因为长期单一饮食将会导致营养不良症的发生。营养不足及营养过度均不利于母子健康，营养适度最好。

孕妈妈的营养状况也不能到孕期才注意，而要提早做准备，尤其青春发育期以后的营养与孕妈妈体质有很大关系。有些孕妈妈专吃高蛋白、高脂肪的食物，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，以为这样营养就好了，但实际上某些营养素过高可以破坏营养平衡，孕妈妈自身甚至胎儿均可增加患病的因素。有些女性平时就有偏食、忌食的不好习惯，造成营养不良，怀孕后自身及胎儿的健康都受到影响。

在饮食方面，除了要均衡合理地摄取营养外，还有一些注意事项，如避免食用方便面，因为方便面中含有大量的盐分，成人一天的盐分需求量是6克，如果摄取过多的盐分，容易造成妊娠高血压综合征。尽量不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料的砂糖含量很高，食入过多的砂糖会消耗钙质，另外，碳酸也会妨碍钙的吸收，即使吃再多含钙质的食物，一旦喝下大量的碳酸饮料，也会使体内钙质缺乏。另外煮菜调味要淡，不仅在妊娠中如此，平常也应该注意。如果孕妈妈饮食味道偏重，宝宝将来口味偏向会和母亲一样。

孕妈妈身边常备零食" class="reference-link">孕妈妈身边常备零食

孕妈妈怀孕期间总是很喜欢吃些零食，由于孕妈妈身体的特殊情况，专家也提倡孕妈妈采用少食多餐的方式进食。细心周到的丈夫最好为妻子准备一些营养含量丰富且有助于胎儿生长发育的零食，放在随手可以拿到的地方。

●水果是最好的零食

新鲜的水果能够有效补充孕妈妈身体缺失的维生素和矿物质，对母亲和胎儿都非常有帮助。坚果也是不错的选择，能及时补充身体所需的各种微量元素，并且有效促进胎儿的大脑发育。在市场上选购那些半成品以及袋装小食品的时候，准爸爸一定要注意检查产品是否含有添加剂，这期间的零食最好还是以纯天然、无污染的有机食品为主。

●零食也应有限制

当然，即便是零食，准爸爸也要对妻子的食量做些限制，特别是不能把水果当正餐吃。零食所起到的作用更倾向于营养的查漏补缺，因此女性怀孕期间不要单纯依靠零食来维持身体的营养供给，还是应该以三餐为主，并积极保持三餐的规律。

孕4月胎教重点" class="reference-link">孕4月胎教重点

4个月的胎儿，已经产生最初的意识，父母要把胎儿当做一个懂事的孩子，经常呼唤他，和他聊天或唱歌给他听。孕妈妈需要保持一个好的心情，须知，这才是对胎儿最好的胎教。

光照胎教" class="reference-link">光照胎教

从怀孕第四个月起，胎儿对光线已经非常敏感。在对母亲腹壁进行光照射时，采用B超探测观察可以见到胎儿出现躲避反射，同时有睁眼、闭眼活动。这说明在胎儿发育过程中，视觉也在缓慢发育，并具有一定功能。

可用1号电池的手电筒，一闪一灭直接对着母亲腹部进行光线照射，每日1次，每次1秒钟，并记录胎儿的反应。进行视觉训练可促进视觉发育，增加视觉范围，同时有助于强化昼夜周期感觉，即晚上睡觉，白天觉醒，并可促进动作行为的发展。

性格胎教" class="reference-link">性格胎教

母亲的子宫是胎儿生活的第一个环境，可以直接影响到胎儿的性格形成和发展。在子宫内环境中，感到温暖、和谐、慈爱的气氛，胎儿幼小的心灵将得到同化，意识到生活的美好和欢乐，可逐渐形成胎儿热爱生活、活泼外向、果断自信等优良性格的基础；如果夫妻不和，家庭人际关系紧张，甚至充满敌意和怨恨，或者母亲心里不喜欢这个宝宝，时时感到厌烦，胎儿也会感受到痛苦，这也是造成宝宝日后孤独寂寞、自卑多疑、懦弱自卑内向性格的基础。

因此，怀孕期间孕妈妈始终保持愉快和良好的情绪，生活在优美和睦的环境，对即将出生的宝宝充满深深的爱，这些对将来宝宝性格的形成无疑是非常重要的。

情绪胎教" class="reference-link">情绪胎教

夫妻吵架，相处不好，对胎儿产生的不利影响非常大。怀孕4个月时，胎儿大脑中枢内控制本能、欲望、心理状态的间脑或旧皮质部分已经形成，夫妻吵架时，如果用超声波来观看胎儿，可发现胎儿会有一些异常行为。因为当孕妈妈情绪不稳定时，间脑的激素就会变化，这时会通过母亲血液，经由胎盘流入胎儿血液中，再进入胎儿间脑，间脑受到刺激，就会让胎儿的行动产生变化。

丈夫最能影响妻子的情绪，为了腹中胎儿安全，应尽量避免让妻子做家务劳动，减少妻子的负担。让妻子听音乐可对将来宝宝音乐天赋有助。这样做能使孕妈妈高兴，也是一种良好的胎教。如果心情平静开朗，身体情况便能维持良好状态，同时也能减少妊娠期间的负担。

营养胎教" class="reference-link">营养胎教

●营养对胎儿的重要性

通过胎盘输送营养物质

母体供给胎儿生长所需物质是由母亲血液经胎盘输送给胎儿的，同时由胎盘将胎儿代谢产物及时送回母体排出。胎儿是一个有一定独立性的机体，其所需能量全部来自母亲饮食，因此孕妈妈的营养对胎儿的生长有着举足轻重的意义。

饮食直接影响胎儿发育

研究表明，人类脑细胞增殖和分化最旺盛的时期是在怀孕最后3个月和出生后1年的时间。由于脑细胞发育在很多方面是不可逆的，在怀孕期间保证母体营养以使胎儿脑发育正常甚至优秀显得尤为重要。通过母亲的合理饮食，促进胎儿大脑细胞数量的增加和质量的提高，为胎儿出生后良好的智力发育提供了可能。动物试验和人群统计的资料证明，孕期营养不良对胎儿的脑发育有阻碍作用。

●营养与胎儿智力的关系

智力和脑的结构与功能相关，脑的结构和功能又与营养密切相连。如果女性怀孕期营养不好，容易发生流产、早产、死胎、胎儿畸形、胎儿发育不良、体重偏低、智力障碍。营养不良的孕妈妈所生的孩子体质弱、易患病、死亡率高，长到上学年龄有30％的人表现出智力低下。

营养因素是关键。脑细胞数目的多少和智力水平高低相关，除了遗传因素外，据现代神经科学和胚胎学的研究，胎儿在生长过程中，脑细胞增殖有两个高峰：大部分脑神经细胞在出生前分裂而成，在怀孕期的10～18周增殖速度最快，是胎儿脑细胞生长的第一个高峰；出生后的第三个月，出现脑细胞生长的第二个高峰，这主要是神经胶质细胞分裂，以后脑细胞增殖速度减慢造成的。现在认为脑神经细胞分裂增殖可持续到1.5～2岁。

合理摄取营养对胎儿有帮助。怀孕以后，孕妈妈是一张嘴食养两个人。因此，怀孕期间应合理、科学地汲取营养，这将对孕妈妈的健康与胎儿的发育，以及宝宝出生后先天的体质基础起了决定性的作用。体质是智力形成的重要条件之一，智力的发展有赖于体质，体质为人的智力发展提供了物质前提，也提供了智力发展的可能性。从胎儿的营养需要看，胎儿各种器官组织发育生长需要得到足够的蛋白质、核酸及其他辅助营养素，特别是脑细胞组织发育，尤其需要充足的蛋白质。

母亲合理的饮食。如果能通过母亲的合理饮食，促进胎儿大脑细胞数量的增多与质量的提高，从而使胎儿出生后就具备发展智力的可能性，也能通过改善母亲饮食达到胎儿体、智同时得到发展的可能性。

因此一定要在大脑发育的关键时刻，保证充分的营养，充分供给孕妈妈、胎儿以丰富的蛋白质、维生素、脂肪等营养物质，以利于大脑发育，保证日后宝宝的聪明健康。

环境胎教" class="reference-link">环境胎教

环境对胎儿的健康发育有着重要的作用，孕妈妈要投入到大自然中去欣赏、去感受，让腹中的小宝宝早日受到美的熏陶。

●呼吸新鲜空气

每一位孕妈妈都应该克服自己的懒惰情绪，争取每日早些起床，到有树林或者草地的地方去做操或散步，呼吸那里的清新空气，在树林多的地方以及有较大面积草坪的地方，尘土和噪声都比较少。

晚上最好能开小窗睡眠，保证室内空气的清新，如天气太冷可关窗，但应在起床后，打开所有的窗户换空气。除早晚闲暇时间外，孕妈妈在工作的休息时间也应到树林、草坪或喷水池边走走。

●走进大自然

大自然的美丽能陶冶人们的情感、激发人的情感，能给人们带来欢乐，激励人思考，使人们的精神世界得到极大地丰富。大自然不仅可以开阔孕妈妈的视野，而且对于母婴身体也大有益处，因为只有投入到大自然中去，才能让人赏心悦目。大自然中清新的空气对于人类的健康有极大的益处，对孕妈妈更是如此。有一些孕妈妈，因怕伤风感冒而不敢开窗，因而人为地限制了新鲜空气的摄取。长此以往，不仅会使健康受损，而且也会对胎儿带来一定的影响。

●多和丈夫一起出去游玩

假日里与丈夫或亲朋好友一起去郊外游玩，也是一种呼吸新鲜空气的好方式。在欣赏秀美大自然田园景色的同时，未出世的宝宝也会得到益处，含氧丰富的血液会使孩子像喝足水的“庄稼”一样茁壮成长。有时还会在母腹中手舞足蹈，以表示感激之情。

●灰尘是电磁辐射的载体

专家指出，同样的电视机荧光屏，一台屏幕上布满灰尘，另一台屏幕上非常干净，那么布满灰尘的荧光屏就比干净的荧光屏有更强的电磁辐射。因为飘浮在空气中的灰尘是电磁辐射的主要载体，它们不仅起着反射电磁波的作用，还把对人体有害的物质通过呼吸系统带入身体内部。因此家用电器一定要及时清洗，特别是内部那些看不到的细微之处，并且房间也要勤于打扫。同时孕妈妈自身养成良好的卫生习惯，临睡前一定要洗脸，吃东西的时候最好不要去抓电视机的遥控器和触摸电脑的键盘以及鼠标。使用完电器记得洗手。家里的电话听筒也要经常清洗和消毒，并且注意室内通风，帮助电器有效散热。