第十三章 搏击操

第十三章 搏击操

第一节 练习方法

一、发力准确

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。

二、音乐伴奏

在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳、踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

第二节 基本技术

一、热身

两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

二、直拳

站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。目标：颚，肋、鼻。

三、摆拳

站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿、腰、肩、拳。目标：颚，肋、鼻。

四、左勾拳

左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长。目标：颚，肋、鼻。

五、前腿前踢

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢。目标，回开始位。

六、后腿前踢

脚与肩同宽，重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢。目标，回开始位。

七、侧踢

两脚开立，与肩同宽，重心在右腿，目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。

八、摆踢

右侧为目标，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿，屈前腿，目视右侧目标，抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿，动作完成时放松膝盖，身体向右微倾，右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，左脚放下时，两脚距离比肩宽，最终站位左侧为目标，与开始时相反。

第三节 主要招式

一、左直拳

站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

二、左勾拳

右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

三、右摆拳

站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

四、踢腿

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

五、抬膝

脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。

六、右压腿

两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。