第三章 健美操运动的意义

第三章 健美操运动的意义

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富，体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。目前，健美操运动的意义与功能是缓解精神压力，娱乐身心功能。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平不断提高，健康已成为人们追求高质量生活最关心的问题，尤其是我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

健美操运动起源于20世纪70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”、“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操作练习，是以长时间的跳跃运动来增加运动量的，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。

从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，即步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量的练习，由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主，以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体形，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

第一节 健美操运动对青少年成长的意义

由于健美操运动是一项有氧运动，所以它有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。

健美操运动使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约1公斤血液，运动时可达到8公斤。

健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。

健美操运动能强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。

健美操运动可以改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

健美操对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。

健美操可以提高青少年观察与模仿动作的能力，提高自身素质修养和气质，提高青少年的创造性思维，并使青少年学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。

第二节 健美操对不同人群的意义

健美操具有鲜明的针对性，可以根据不同的年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况以及发展或改善身体某一部分的需求而编制各种形式的健美操，目的在于解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。

目前，我们所了解的大概有以下几种：

1．为中老年和初级健美操爱好者设计的、在地板上进行的、没有跳跃的有氧健美操，它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。

2．为孕妇设计的孕妇健身操主要有有氧运动、肌力的恢复柔韧等内容。

3．低强度的有氧踏板健美操，内容包括简单的踏板技术、动作组合练习、地面练习（如腹肌、腿部练习等），最后是放松运动。

4．使用又踏板的踏健美操，对练习都协调性要求较高，主要适合中级和高级健美操练习者。

5．有氧舞蹈。中低强度的有氧运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞等），幅度相对大些。

6．有氧热舞。有氧热舞是中等强度的有氧舞蹈，运用流行音乐、选择许多热舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节，在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多，并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。

7．功率自行车课程。在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车，使你感觉如上山坡、平地、下坡等。

8．搏击健美操课程像拳击运动员戴手套，课程在音乐中结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操。动作有各种步伐、各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等。

9．水中有氧健美操的运动特点是：在水中，在音乐伴奏下、在教练的指导下完成的有氧健美操。

在针对不同的人群，编写健美操时应注意：

编写儿童健美操要具有游戏功能，要给儿童带来愉快和欢乐。在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作。

编写青年健美操时，应多选择刚劲有力、健美大方、富有青春、积极向上、振幅较大等结合舞蹈动作以及现代特点突出、有明显锻炼价值的动作。

编写老年人健美操时，应选择简单易学、幅度小、速度慢等简单的摆动动作即可。

创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。成套动作必须在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。

第三节 健美操运动本身的意义

健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分。随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再像以前一样是一种行政手段，而变成了人们的自觉行动。

随着社会的发展和科学的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多身体疾病也与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。

体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层，扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地。大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

另外，健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此，除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操，以保持上体的功能、促进下肢功能的恢复。

总之，体育锻炼正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。

目前，社会上以健美操为主要内容的各种健身中心遍布全国大中型城市，而且健美操也被大中小学列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。

另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美操锻炼中来，健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。