第四章 健美体操的设施环境

第四章 健美体操的设施环境

进行健美体操运动需要一定的设施和环境，良好的设施、环境能够让健美操做起来更加舒心愉快，从而提高成绩，达到预期的训练效果。

第一节 场地设施

一、场地标准

呈正方形。四周用宽0.05米的白色标志带圈定，带宽包括在场地面积之内，场内为地板或铺地毯。男子三人、女子三人、混合六人场地边长为12米；男子单人、女子单人、混合双人场地边长为9米。竞赛场馆高度至少8米，地面为木质地板，要有足够的灯光照明。

二、安全区域

场地周围至少有1米宽的安全区。裁判员坐席靠近赛区一边，排成一排。裁判员之间距离1米宽。

第二节 器械装备

一、轻器械概念

运动员个人能手持移动的器械称作轻器械。

二、体现安全性

轻器械的运用要体现安全性与美观性，不允许使用刀、枪、剑等较锋利的、具有伤害性的器械。

第三节 服饰装饰

健美操是一项美的运动，所以练习健美操时，尽量保持一个好的心情和良好的精神面貌，这样才能为这项艺术性极强的运动增色添彩，使练习者增强表现力和自信心。

一、服饰的原则

1．服饰功能。条件好的人可以多准备几套。冬天锻炼不宜穿戴太多太厚，可以穿紧身长内衣。在任何季节，都不要穿不吸汗的衣裤。一些人喜欢穿不透气的减肥裤，那是错误的。因为流汗所失去的水分并不能使体重长期地减少，却使身体最有效的降温手段失效了。

2．便于活动。在衣着装束方面，如果有条件应该选用专门的健美操服装，如果没有专用服装，则要选择质地柔软、弹性好、透气性强的服装，这类衣服穿着舒适，便于活动。

3．美观整洁。除美观整洁外所穿衣服必须是整洁干净的，这将体现出一个人的精神面貌。另外，选择衣着尽量做到美观、大方、合体，这样会让人充满自信、精力充沛，更便于在健美操表演中展现与众不同的魅力和风采。

4．竞赛服饰。竞赛时要求女运动员身着一件套泳装式健美操服，前后可有开口，但上下端要在同一处合拢，服装遮体恰当、紧身，必须着裤袜。男运动员身着一件套的连衣裤或背心、短裤，内穿紧身的三角裤。

二、装饰的选择

对于发式的选择，应该以简洁大方为原则，长发最好束于脑后，不让其遮挡视线还可给人以美感。在锻炼时，身上不要戴种装饰物，如手链、耳环等，以免给练习带来不便。运动员化淡妆，女运动员需剃腋毛。运动员都必须佩戴号码牌。

三、鞋袜的选择

鞋袜的选择也是十分关键的，鞋子要选择大小合适，柔软性、弹性、透气性都很优良的运动鞋，不能穿厚底鞋和高跟鞋。鞋子松紧程度以感觉舒适为最佳，太紧会影响下肢的血液循环。袜子应以纯棉质地最佳，平常穿着较多的尼龙袜不适合健美操锻炼时穿用。

四、协调或一致

混合双人、三人、混合六人项目，运动员服装应协调或一致。

第四节 个人卫生

一、练习时

健美操练习时，应将身体进行清洁，这一方面是为了美观，更主要的是为了保持皮肤的清洁；因为健美操是一项消耗热量的运动，所以身体出汗是在所难免的，只有皮肤清洁，才有助于汗液的顺利排出。

二、练习后

锻炼之后，如果有条件可洗热水澡，这样可以令身体倍感爽洁，还有助于消除疲劳，但时间不宜过长。

第五节 环境卫生

一、室外

除个人卫生外，环境卫生也是不应被忽视的。自然而优美的环境是进行健美操锻炼最理想的场所，如果选择室外的自然环境作为健美操的练习场地，最好选在绿色植物较多、没有污染、空气清新的地方。

二、室内

如果是进行室内锻炼，一定要保持良好的通风状态，并保持一定的温度和湿度，地面要干净、平整、软硬适宜；室内整体光线充足。

第六节 背景音乐

一、迪斯科

1．迪斯科音乐由爵士乐不断演变而成，多带着唱，快节奏，重音不断地重复，主要表现得往往不是歌曲的内容，流行于20世纪60年代的欧美，源于美国。

2．迪斯科音乐的主要特点是它的旋律继承了爵士乐的切分节奏，更强调打击乐，多采用单拍子，重复不间断地出现，表现出旺盛的精神力量。

二、摇滚乐

摇滚乐又称滚石乐，是从爵士乐中派生出来的音乐。它有快有慢，往往反复出现一种节奏型，带有摇摆的感觉。它继承了爵士乐演奏的即兴性、打击乐的多样化及其在乐队中的重要位置。

三、轻音乐

轻音乐包括很多种类，上面提到的各类音乐都属轻音乐范畴，轻音乐至今没有一个固定的定义，通常指那些轻松愉快、生动活泼而又浅显易懂的音乐。它一般不表现重大的主题思想和复杂的戏剧性内容。

轻音乐大致分五类：

1．舞曲。轻松活泼的舞曲。

2．配乐。电影音乐和戏剧配乐。

3．歌曲。通俗歌曲及流行歌曲。

4．曲调。日常生活中的舞蹈音乐和民间曲调。

5．轻歌剧。