2.饮水讲究最佳时刻" class="reference-link">2.饮水讲究最佳时刻

每天应该喝水的时刻是：晚上人体流失的水分约有450毫升，早晨起床后，需及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可静坐；

上午10点左右需要喝水，以便补充工作中流失的水分；

下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需；

睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。

尤其要注意，某些特别时刻特别需要水分。比如运动后应及时补充水分，尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，之后也应该补水，这样不容易累，也不易腰酸背痛；在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量；搭乘飞机时机舱内气压较高，缺水厉害，因此也要多喝水。

教你一招

上班族喝水时间表

1.起床：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成有一定作用。

2.三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量，

3.上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

4.下班时：离开办公室前喝1杯水，能够增加饱足感。

5.睡前2～3个小时：此时饮水可以冲淡血液浓度，加速血液循环。

当然，时间的选择是因人而异的，只要掌握及时补充水分的大原则，不要让身体缺水即可。

长期饮用不洁净的水，有些污染物就会沉淀在血管壁上，加速了心脑血管硬化。高血压、心脏病、脑血栓等疾病，很多都与饮用了不洁净的水有直接关系。

比如结石。肾是过滤血液的过滤网，从身体各部回来的血液，混合着许多废物，经过肾脏的过滤后，废物和水一起过滤下来，由尿道送到膀胱排出体外，水中含有的杂质在人体内沉淀而造成结石，如胆结石、肾结石、膀胱结石、尿道结石等。

中风、高血压就更不用说了，形成中风的主要原因就是脑血管阻塞造成的，而血管阻塞是因为血液中含有杂质，时间一长杂质就会渐渐把血管阻塞。而痛风是镉造成的病症，也是电镀、化工、冶金工业废水污染所造成的，患者全身无故疼痛，这是一种慢性病。

铅中毒则会引起便秘、食欲不振、贫血、腹痛、肌肉麻痹与神经方面症状，且在人体内有慢慢积累的作用，是一种中毒性疾病。铬中毒会引起呕吐、下痢、腹痛、尿毒症等。