2.如何正确补水" class="reference-link">2.如何正确补水

那么我们该如何正确补水、补正确的水呢？

饮水是给机体内部补充水分，饮足够量的水不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，帮助有效清理胃肠道，促进体内有毒物质的排出，同时还降低了血液的浓度，增加血液循环，使皮肤鲜亮光泽。

矿泉水　真正的矿泉水一般含微量的钙、钾、镁、硫等，饮用时有独特的适口感，并且能为人体补充水分。但要注意的是，瓶装矿泉水不宜冰冻，否则易出现白色矿物质漂浮物；但若煮沸，水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢析出。所以其最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射，启封后应在7～10天内用完。

果蔬汁　果蔬汁含有丰富的有机酸，助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助钙、磷的吸收。同时含有多种维生素，可补充维生素及无机盐，调节体内酸碱平衡。

其种类有三：一是原果汁饮料是100%纯果汁，用新鲜的水果压榨分离而成，不添加任何辅料，因此口味不甜，最大限度地保留了水果中的营养；二是果汁饮料，纯果汁含量不低于10%；三是颗粒果汁饮料，其果汁含量不低于10%，果粒含量不低于5%。

要提醒的是：两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。也不要加热，加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。

功能饮料　功能饮料一般是指添加了维生素C、锌、双歧因子等特定物质。根据添加的不同物质，在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。所以我们应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料，且注意不要和酒精类饮料混用。

碳酸饮料　碳酸饮料一般含有二氧化碳，可助消化，并促进体内热气排出，产生清凉爽快的感觉。可以补充水分，但营养成分很少。这类饮料其实在剧烈运动后不宜多饮，极易引起呕吐等消化系统不适症，尤其高血压、心脏病、糖尿病患者最好不要饮用。

运动饮料　运动饮料一般富含电解质，专门针对运动而设计。含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，能较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物，缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。要注意的是，若运动持续1小时以上，且强度较高时，适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质，帮助恢复平衡状况。