规律锻炼，让你的血液更“年轻”" class="reference-link">规律锻炼，让你的血液更“年轻”

由于生活不规律加上长期缺乏锻炼，很多年轻人心血管出现亚健康症状，已经是普遍现象，而不是个案了。更别说人到中年后，随着年龄的增长，血管还会不断老化，老化到一定程度不可避免地就要导致心脑血管疾病。

但是，如果你经常坚持有规律的体育活动，就能够减缓血管老化。有调查表明，老年运动员的血管功能与其年龄小一半的年轻人的血管功能不相上下。心脏病发作后人们首先想到的是好好休息，但第一次心脏病发作后仍坚持适当锻炼的患者，比不运动的患者发生第二次致命发病的可能低60％。

有人对年轻人与老运动员进行研究，运动项目为长跑、骑自行车、游泳。年轻组平均年龄为27岁，老年组平均年龄为65岁。结果表明长期有规律的体力活动，能保护人的血管内壁，避免因年龄增长而导致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。

需要强调的是，任何有过心脑血管病史的人，在开始有规律运动锻炼之前，都应征求医生的意见，做到有的放矢，科学有效地进行锻炼。

教你一招

踮脚运动有效促进下肢血液循环

有些人总是抱怨自己平时没多少时间外出运动，那么有一种简单易行的健身方法，不用外出，在你工作的同时也可以运动，那就是踮脚运动。

踮脚运动对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次。

别看此法简单，可健身效果很大。长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你工作、下棋、打牌或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。