1.散步" class="reference-link">1.散步

散步对一般人来说都具有良好的健身作用。散步时两脚交替移动，有助于锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，还会使心跳加快，心脏排血量增加，可以很好的锻炼心脏，对防治高血压、冠心病均有益处。此外，散步还有助于改善老年人因血黏度过高引起的失眠症状，尤其是睡前适当的散步有安眠的效果。在散步时，要注意保持一定的速度，才能达到锻炼的效果。一般保持在每分钟80～90步即可。每天最好步行1小时左右。