2.手臂操" class="reference-link">2.手臂操

基本动作

·进行几次深呼吸来调整呼吸，将双臂向前伸直并平行于地面，手腕向上转动，使双手手掌朝向前方。

·双臂向身体后方伸展，整个过程中，双臂要始终保持伸直状态。

·再次通过深呼吸来调整呼吸。再重复以上动作10～20遍。

运动功效

全身血液运行不畅就会造成淤血，而淤血是我们身体不适的根源，会引起多种疾病。这套手臂操非常简单，对化解淤血有很好的效果，可促进全身血液循环，有助于防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病。

注意事项

·在向后摆动手臂的时候，要尽量伸直手肘部位，使手臂保持伸直状态，这样才能更好达到锻炼效果。

·在整个运动过程中，保持良好的呼吸至关重要，先深吸一口气，再将它们全部吐出，并一边吐气一边缓慢地将手臂摆至身后。

·这套体操无论什么时候、什么地点都能做到，但在吃饭前和睡觉前做最有效果，摆动手臂10～20次为1组，每天可做2组。