3.原地踏步法" class="reference-link">3.原地踏步法

基本动作

·站立于平地上，双肩放松，挺起胸膛，伸直背部，下巴微微抬起。如果站立不稳或是感到腰疼，可用一只手扶着椅背来做踏步运动。

·将右腿抬高至与地面水平的位置，感觉膝盖好像要靠近胸口，左手向前，右手向后摆动，脚放下时，脚尖先着地。

·再将左腿抬高与地面平行，右手向前，左手向后摆动。右腿从抬起到放下为1次，左腿从抬起到放下为1次，左右腿交替进行，以一定的节奏原地踏步。

运动功效

原地踏步要使大腿保持与地面水平，这一姿势使心脏功能被激活，大部分血液流向活动中的肌肉，心脏则会流入相当于平时5倍的血液。同时，这项运动还能加强从大腿到全身的肌肉，消耗更多能量，减少体内脂肪，能有效地改善高血脂、高血压和心绞痛等疾病。

注意事项

·动作一定要标准，大腿一定要抬高至与地面水平的位置，这样才能达到运动效果。只要动作标准，每天只做10～20次就可以了，而动作如果不到位，每天做几百次，也没有标准动作效果好。

·坚持每天练习，逐步增加踏步次数。最开始每天10～20次，1个月后可增加到30～50次，3个月后增加到100次，最终达到3～4分钟内完成200～300次的目标。当你能做到200次时，对疾病有很明显的改善效果。