4.爬楼梯法

基本动作

·上身尽量保持正直，腹部向内收，臀部向里收，膝盖稍微弯曲，整个脚掌踏在楼梯上，然后一级一级地走楼梯。

·当体能加强后，可以用跨台阶的方式上楼梯，每步登2级或3级台阶。

·当达到一定的程度，用奔跑的方式登楼梯，会消耗更大能量。

·如果身体条件更好，则可以双手各持等重量的重物登楼梯，但注意重物的体积不可过大，且总重量不要超过5千克为宜。

运动功效

常爬楼梯可以减轻体重，有减肥的功效。而且常爬楼梯，呼吸频率和脉搏次数会加快，可以增强人体的呼吸，还有助于加强心脏、血管系统的机能，同时还能增强冠状动脉的血流量，能有效预防冠心病的发生。血脂过高，有心血管疾病的人应坚持每天适当走楼梯上班及回家。

注意事项

·每次爬楼梯的时间不可过长，10～15分钟即可。

·要控制运动量，运动强度不要过大，以不感到紧张和吃力为度。

·有严重心肺疾病或膝关节疾病的人不适合做此项运动。