5.颤抖操" class="reference-link">5.颤抖操

基本动作

·仰卧式颤抖操：仰卧，双手向上缓缓举起，双腿向上抬高，四肢与身体呈90度角。然后让四肢同时轻轻地抖动3～5分钟。

·站立式颤动操：站立，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，全身放松，双臂自然下垂，手心朝向体侧。然后两腿用力，慢慢地进行上下颤抖，两手和全身跟着腿部一起颤抖。

运动功效

这套颤抖操可以疏通全身的经络，同时还能促进全身的血液循环，有助于防治高血压、心脏病等疾病，并可缓解头痛、腰酸背痛等症。

注意事项

·做站立式颤抖操时，高血压患者和腿部有疾病的人应将双手太高，与身体呈90度。有腰痛病和心脏病的人两手与身体呈50度斜放。

·最好选择空气清新的地方练习。

·身体尽心颤抖时，速度不要过快，时间也不要过长，如果身体感到明显的吃力与紧张，就要停下来休息。