6.气功疗法" class="reference-link">6.气功疗法

基本动作

·静卧式：仰卧于床上，靠在枕头上，保持自然舒畅的呼吸。然后闭上双眼和嘴巴，四肢自然伸展，放松全身的骨骼和肌肉。

·静坐式：端坐在椅子上，头部与上身保持直立，肩膀和手臂下垂，两个手掌分别放在大腿上，肘关节自然弯曲。两腿自然分开，与肩同宽，双脚平行放于地面，膝关节弯曲成90度。

·静立式：自然站立，双臂向前伸展，肘部弯曲，成环抱树干状，肩关节向外扩展，不要耸肩。双掌相对，距离与肩同宽，与胸部同高，双手成半握球状。双腿自然分开，与肩同宽，足尖稍内收，膝关节向前微微弯曲。身体垂直下沉，像坐在一张透明的凳子上。

·做好练功的姿势后，就要集中精神，排除所有杂念，保持自然的呼吸。呼吸时，用舌尖轻轻地抵住上颚，用鼻子呼吸，并有意识地使呼吸深长而缓慢。然后有意识地使身体各部位放松，按照头部→颈部→肩部→双臂→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾的顺序放松全身，还可以在呼气时默念“我在放松，我在放松……”来帮助自己集中精神。

运动功效

气功不仅有减轻体重、降低总胆固醇和甘油三酯的作用，还有降血压的作用。患有高血压等心血管疾病的中老年人常练气功，病情将会得到改善。

注意事项

·练功前最好停止一切有意识的思维活动，休息15～30分钟。

·最好穿宽松的衣裤，并将纽扣、衣领、腰带和鞋带解开，女士最好将过于紧束的内衣解开。

·每天练功时间不超过30分钟，可早起后或晚睡前各练习一次。