1.仰躺体操" class="reference-link">1.仰躺体操

基本动作

·左腿向左斜上方抬起，与地面呈30度角。左腿停住5秒不动，再放下左腿。然后重复五次。再换右腿以同样的方式做5次。

·将双腿稍收拢，比肩略窄。先将右腿向左斜上方高高抬起，与地面呈80度角。停住5秒不动再将右腿放回原处。重复5次，换左腿以同样的方式做五次。

·双手抱住右腿膝盖拉往胸口，保持此姿势，抬起上身，再抱着膝盖回到平躺的状态，重复5～10次后，换左腿做同样的动作。

运动功效

这套体操不仅有助于锻炼腹肌，还会使人的食量变小。吃得少，加上运动消耗能量，就能使脂肪减少，降低血液中的胆固醇和中性脂肪的含量，还会使血糖值下降。而且，这套锻炼肌肉的体操使肌肉的力量得到提高，全身的代谢就会活跃起来，对于改善因血黏度高引起的糖尿病等代谢类疾病有很好的效果。

注意事项

·在抬腿的时候，脚背不要弯曲，要向前伸展，脚尖也要向前绷直。

·在做高抬腿动作时，太高的高度以自己可以到达的最大限度为止，不要过分勉强自己，以免伤到身体。

·刚开始抱着膝盖向上抬起上身时，身体可能会左右小幅度摇晃，不需要太紧张，慢慢适应之后就会有所改善。