2.仰卧起坐" class="reference-link">2.仰卧起坐

基本动作

腹肌用力收缩，让上身挺身坐起，同时两臂尽量前伸，使手指触碰到膝盖，稍停片刻，然后慢慢将身体下降回原位。

运动功效

缺乏运动的人腹部最容易堆积脂肪，血脂过高的人大多都体型偏胖，腹部脂肪过多不仅影响体态，坐、卧不方便，还可能诱发糖尿病。因此，高血黏度者可通过加强腹部肌肉的力量训练，减少多于的脂肪，预防糖尿病的发生。糖尿病人则可适量地做做仰卧起坐，使病情得到改善。此外，很多中老年人有便秘的现象，仰卧起坐通过挤压腹部，可使肠道更顺畅，便秘症状可得到缓解。

注意事项

·逐渐增加仰卧起坐反复次数

刚开始做仰卧起坐的人，每次仰卧起坐的次数以不超过10次为原则，每完成一次仰卧起坐后，要躺下休息10分钟以上，让腹部得到休息。坚持1～2周后，再逐渐增加每次仰卧起坐的反复次数。而每天进行仰卧起坐的次数，则应根据自己的身体条件自行把握。

·仰卧起坐要慢慢做

很多人做仰卧起坐又快又猛，其实这样很容易拉伤身体，只有慢慢做仰卧起坐，才能训练腹肌的耐力，而且可以延长肌肉活动的时间，加强训练效果，还可以避免肌肉的强直收缩，以防运动后肌肉酸痛。

·仰卧起坐要配合合理的呼吸方式

做仰卧起坐时，合理的呼吸方式很重要，当身体向前屈时要呼气，仰卧时应吸气，但并不是机械地完成吸气过程，而要注意技巧。当身体向后仰卧时开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹，上身缓缓抬起，当感觉到腹部发胀时，快速呼气，向前引体低头。