3.小腿按摩法" class="reference-link">3.小腿按摩法

基本动作

·自膝盖处弯曲左腿，使小腿内侧肌肉向上，然后沿着小腿骨，从脚腕到膝盖，缓慢按压小腿内侧肌肉，又从膝盖按压到脚背。重复以上动作3次。

·保持小腿弯曲姿势，从脚腕到膝盖处按压小腿中部肌肉，再从膝盖按压到脚腕。重复以上动作3次。

·小腿向后弯曲，使外侧肌肉向上，沿着小腿骨，从脚腕到膝盖按压外侧肌肉，再从膝盖按压到脚背。重复动作3次。

·抓住跟腱，一直按压到小腿1/3处。左腿完成了所有的动作后，换右腿做同样的动作。

·左右腿都按摩之后，进行伸腿练习。站立于墙壁前，双手按在墙壁上，双腿前后站立，伸展后腿的小腿部和跟腱。左右腿各做10次。

运动功效

全身血液的30%分布在上半身，70%分布在下半身，上半身的血液很容易流回心脏，但下半身的血液由于重力作用，容易向下流动。只有通过肌肉的不断收缩和放松，使下半身静脉血向上压，使其回到心脏，全身的血液循环才能顺利进行。按摩小腿则可以让长期滞留在下半身的静脉血流回心脏，使全身的血流变得更加顺畅，对改善血糖、胆固醇和中性脂肪等的代谢有很大帮助。

注意事项

·每天要坚持按摩小腿10～20分钟，早上和晚上各进行10分钟，持之以恒，才能起到治病的作用。

·按摩小腿的时候，会有疼痛感，属正常现象，不必紧张。按摩的时候，要想着“虽然有点疼，但对身体有益”，以此来克服疼痛感，切不可因疼痛而放弃。

·在开始按摩前和按摩后都要进行伸腿练习，按摩前进行伸腿练习可以促进腿部的血液循环，按摩后则可以使小腿得到很好的放松。