4.踏板运动" class="reference-link">4.踏板运动

基本动作

·右脚踏上踏板，左手向前摆动。

·紧跟着左脚也踏上踏板，右手向前摆动。

·保持上身不动，右腿先收回地面，然后再将左腿收回地面。这样两腿交替进行，每次运动5分钟左右，每天运动2～3次。

运动功效

上下踏板运动每5分钟可以消耗125卡的能量，相当于步行20～30分钟的运动量，也就是说，上下踏板运动消耗的能量大约是步行的5倍。而且踏板运动有助于锻炼腹肌，腹肌是进行所有运动的基础，所以更有利于减少体内脂肪，调整体内糖类、脂质等的代谢，有效改善因血脂过高引起的糖尿病等代谢疾病。

注意事项

·做这项运动需要数着拍子有节奏地上下踏步，节奏不必过快，如果感到难受，就要适当放慢速度。

·一般来说，每次运动5分钟左右就可以了。如果体能较好的话，可以超过5分钟，还可以双手各拿一只哑铃，加大运动量。

·最好在地上铺上垫子，穿上厚一点的袜子，这样可以减轻脚着地时对膝盖等部位造成的冲击力。