5.踢毽子运动" class="reference-link">5.踢毽子运动

基本动作

·盘踢：单腿站立，另一只腿屈膝外展，向内向上摆动小腿，用踝关节的内侧踢毽，当毽子落到膝盖以下的位置时，再次抬脚踢。

·磕踢：站立，用手将毽子向上抛，然后抬起大腿，用膝关节将毽子磕起，小腿自然下垂，大腿不要外张也不要内扣。

·拐踢：小腿用力向身体后斜上方摆动，用踝关节的外侧踢毽子。当毽子离身体较远时，可以抬高大腿去接毽子。

·脚尖踢：把毽子放在脚尖上，脚尖用力将毽子抛向空中，待其落下时再次用较近踢向空中。

运动功效

踢毽子是一项非常适合糖尿病患者的运动，可以增强血液循环和新陈代谢，加快血脂和血糖的代谢，具有显著的降血糖作用。由于缺乏运动，糖尿病患者的下肢会逐渐消瘦、萎缩，踢毽子主要锻炼腿部肌肉，可以运动到末梢神经，预防肌肉萎缩，并提高关节的灵活性。此外，踢毽子还有助于缓解颈椎病、腰间盘突出和坐骨神经痛等慢性疾病。

注意事项

·要踢好毽子，就要练好盘踢，因为它是踢毽入门的基础，如果这种踢法没有练好，其他一切踢法都无法练习。

·踢毽子时，要选择一块平坦且避风的空地，避免风的干扰，同时注意空气要流通，以吸入新鲜的空气。

·中老年人踢毽子要注意运动量，以不发生心悸和心慌为原则。