4.简易护肝操 - 《降低血黏度有高招》

基本动作

·双脚分开站立1双手十指交叉托于腹前，掌心向上，向上举至胸前，再翻转掌心向上，将双臂举过头顶，抬头向上看掌心。然后继续向上伸展双臂，低头目视前方，同时脚跟抬起，全身用力向上，保持此姿势片刻，双手经体侧落下，脚跟落下。反复进行4次。

·左脚向左迈一大步，直腿站立，两掌掌心相对端于胸前，左掌在上，右掌在下，重心慢慢移向左腿成左弓步。然后将两掌分开，左掌伸向左上方，右掌伸向右下方，目视右掌，保持此姿势片刻，将重心移至两腿之间，直腿站立。再换右脚向右边迈一大步，以同样的方式做反方向动作。

·左腿向前迈一小步，伸直，右腿弯曲下蹲，重心放在右腿上，上身向前倾斜，右臂从后方向前画弧至额前，左臂向后画弧至身后。同时头转向左后方，目视后方，然后将左腿回收，再做反方向动作。

·左腿向左迈一大步，两腿直立，两手叉腰，将重心慢慢移至左腿成左弓步，同时上身向右转动约45度，保持此姿势片刻，还原成并步站立，做反方向动作。

·左腿向前迈一小步，同时双臂伸直，向前方抬高，举过头顶。身体向后仰，抬头向上看。接着收回左腿，两手回收至胸部，然后后缩至背部，向下滑动至臀部，上身前倾。两掌沿着双腿继续向下滑动，经脚跟至脚面，最后两臂向上举，带动上身抬起，当上身伸直时，右腿向前迈出一小步，做反方向动作。

·左腿向左迈一步骤，两掌按住两肋，以掌根用力按摩肋部，接着两掌重叠，放于腹部，按顺、逆时针各按摩8次。然后，将两掌按于后腰，上下按摩8次。

·两手握空心拳，交叉放于腹部前方，随后经体侧抬起，成侧平举，同时左膝抬起，接着将手臂和左膝同时落下，再抬起右膝，同时手臂经体侧抬起，成侧平举。手臂和左右膝要同起同落。

运动功效

这套护肝操通过活动四肢和躯干，加快了全身的血液循环，同时激发了肝脏功能，使经络畅通，其中按摩腰腹的动作，有助于消除肝脏淤血，促进胆汁排泄，对慢性肝炎有辅助治疗作用。此外，这套体操还能增进食欲，提高身体免疫力，增加肌肉和韧带的韧性，使中老年人的关节更灵活。

注意事项

·做热身运动时，身体要保持直立，放松自然，两臂的动作要柔和连贯。

·做第一节时，双臂向上举时要吸气，双臂落下时呼气。

·做第三节时，左臂和右臂要同时画弧，并且左臂要用力向上前方拉动。

·做第五节时，当两掌沿着双腿向下滑动时，双腿要保持直立，膝盖不能弯曲。

·做第六节时，按摩的幅度要由小到大，用力要适度。