5.简易护肾操" class="reference-link">5.简易护肾操

基本动作

·自然站立，两脚分开，与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，手掌心贴于裤缝，十指自然张开。用力向上提起脚跟，保持这个姿势，连续呼吸9次，放下脚跟。

·吸气，同时缓慢屈膝下蹲，两手背转向前方，两个手掌的虎口对着脚踝，双手向地面靠近，快接近地面时，稍微用力握拳，像在抓一个物体一样。

·深吸一口气，屏住，身体慢慢起立，两臂下垂，双手握拳。

·呼气时，身体保持直立，两臂外翻，拳心向前，两肘从身体两侧挤压软肋，同时用力提起脚跟，并提肛，保持正常呼吸。

运动功效

这套体操虽然简易，健身效果却不可小视。向上提脚跟、下蹲很简单，但要将这个姿势保持一段时间，身体就会颤抖，一套操做下来，可能大汗淋漓，消耗的热量非常大。同时，使全身都得到了锻炼，有助于促进血液循环，还有护肾健肾的功效。

注意事项

·练习的过程中，保持均匀而伸长的呼吸非常重要，不仅可以加强锻炼效果，还能缓解锻炼带来的疲劳感。

·用力向上提起脚跟时，身体也要用力向上提，感觉自己像要被拔高了一样。