6.点步行走法" class="reference-link">6.点步行走法

基本动作

·先做准备活动，自然站立于地面，两脚分开，与肩同宽，舌头轻轻抵住上颚，双眼微闭，心里默数60次，使心情平静下来。接着做三次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。然后将双手放在中丹田前(第四根肋骨的中心)，手心向上。先将手心向外逐渐打开，直至比肩宽，再将手心向内合拢，直至两手中指靠近。

·开始行走，将重心向右移，左脚脚趾点在右脚旁边一拳左右的位置，将右手放于中丹田前，左手放至胯外，这是点脚起步的姿势。

·高抬左脚尖，向前迈步，脚跟先着地，同时鼻子连续深吸气两次，然后前脚掌落地。同时腰部向右转45度左右，头部向右转60度左右。左手摆动至中丹田前，右手摆动至胯外。

·将右脚抬起，右脚脚趾点在左脚旁边一拳左右的位置，同时鼻子呼气，然后迈右脚，动作与左脚相同，方向相反。如此，迈一步，点一下脚，往复前行15～20分钟。

运动功效

点步行走，脚跟先着地，激发了肾经，通达肾脏，有强肾固本之功效；脚趾点地调动了脾经和肝经。所以点步行走同时对肝脏和肾脏都起到了调节作用，对慢性肝肾疾病有一定的辅助治疗作用。同时，步行能增加腿部和双脚的血液，通过舒张和收缩双腿的肌肉，促进了全身的血液循环。而且，步行最有利于降低血脂和胆固醇，消耗身体多余的热量以减少脂肪。血脂过高且有慢性肝肾疾病的人不妨试试点步行走，对病情的改善大有好处。

注意事项

·练习“一步点”时，要尽量抬高脚尖，步子要迈得小，起步要慢，点步要轻，并向点脚的方向转动腰部和头部。呼吸时，要做到正面吸气，侧面呼气。

·有肝脏疾病的人可以迈一步点三点，后两点时平静呼吸。