1.猫式懒腰" class="reference-link">1.猫式懒腰

基本动作

·趴在床上或垫子上，双手撑开，伸直双腿并靠拢，然后臀部向上高高翘起，像猫拱起脊梁那样用力向上拱腰。这组动作可重复10次。

·双膝跪于床上或垫子上，双手撑地，双肩上耸，拱背缩腹，脊柱上拱；然后放松双肩，使腰背下沉，同时脊柱凹下。这组动作也重复10次。

·身体紧贴于床面或垫面，双手向上举，同时双脚向上或向下用力伸展，尽量做到自己的极限。

·跪立于床面或垫面，上身保持直立，双手在背后交握，手臂带动肩膀缓缓下沉，头向上抬起，用力将胸部向前推出，保持这个姿势，呼吸3～6次。然后缓缓使上身回到直立状态，双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持这个姿势，呼吸3～6次。这组动作重复3次。

运动功效

伸懒腰对身心健康都大有好处，它可以使全身大部分肌肉都得到锻炼，充分挤压人体心、肺等内脏器官，使淤积的血液流回心脏，从而大大增加血流量，改善全身的血液循环，将更多含氧量丰富的血液供给给大脑。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，可以促进肌肉本身的血液流动，可以带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳感，使人感到全身舒展，精神振奋。这种锻炼方法可以很好的改善因血黏度过高引起的低落情绪。

注意事项

·动作不要太快，不要猛力前后摆动颈部，拱腰时也不要太用力。

·最好空腹3～5小时再进行练习。