2.快乐手部操" class="reference-link">2.快乐手部操

基本动作

·双肘弯曲，抬高至胸前，五指张开，两臂猛然向前伸出，像要抓住什么东西一样将双手握成拳头。然后收回双手，再将两臂向左右伸出。连续做两个八拍。

·用右手用力攥紧左手除拇指外的四指，一松一紧，从左手指尖开始向指根和手背方向滑动，反复进行几次，再换左手攥紧右手做同样的动作。

·先用左手的食指、中指、无名指、小指将右手的大拇指攥在手心，有节奏地用力攥几遍。再换右手攥左手拇指，

·像屈指数数那样，先同时弯曲左右手的大拇指，再弯曲双手食指，依次使左右手五个手指都弯曲，呈握拳状。然后从小指开始，依次伸开双手五个手指，反复进行5～10遍。

·两臂自然下垂，放于体侧，先上下迅速扇动20次，就像鸟儿扇动翅膀一样。然后向左右来回甩动手臂20次。

运动功效

这套手部操具有安神静脑的作用，不仅能刺激位于手部的各个穴位，而且手部运动占大脑细胞活动的40%，所以也刺激了大脑，可以振奋人的精神，使人精神饱满。精神饱满，心情自然愉快，可有效减少焦虑、烦躁不安、易怒等不良情绪。

注意事项

·做第一节运动时，五指张开和握拳时都要用力。

·做第五节运动时，上下扇动两臂时速度要快，而且要尽量将手臂抬高。